抑鬱症肯定有救，這是不爭的事實。被治癒和自我療愈的人是絕大多數。因為據統計我國抑鬱症患者多達幾千萬，如果不能治療那社會不亂套了。現在抗抑鬱藥物很多效果也不錯，但要面對長期服藥和副作用的問題。現在流行療法是藥物迅速控制病情，心理進行認知治療，效果不錯。

下面關於抑鬱的理論來自阿倫.貝克。

在繼續講之前先解釋一下，高自尊與低自尊。很多人對這兩個名詞理解錯誤。高自尊是無論何事（不管對錯）都自我感覺良好，你叫他無自尊心的人也可以，或者按照俗話說沒心沒肺，但高自尊的人確實活的很快樂。低自尊是總是嚴格要求自己，認為只有更好沒有最好。所以這兩種人好與壞不一定。

我們不評價高自尊的人會不會有大成就，很多成功人士都有抑鬱就是因為他們標準高、要求高。但低自尊有個重大缺陷，有時候他們會不切實際的貶低自己。會放大自己的失敗和缺點。這是低自尊的人導致抑鬱的一個重要原因。

抑鬱者的另一個共同點是剝奪感，準確的說是自我剝奪感，即使擁有了很多，還在想自己孤獨、不招人喜歡和多餘。這是一個激勵取得成功的優勢，但遇到挫折又變成了劣勢。

過多的自我批評和自責是抑鬱患者一個突出問題。這本來沒有什麼，但當患者把不可控因素也怪到自己頭上時就成了問題。比如出門旅遊遇到堵車，也怪自己沒選擇好出行的時機。

抑鬱患者似乎傾向於誇大問題和責任。一點小事在他們眼裡成了不可解決的大事。誇大問題會導致出現逃避現實。遇到事情如果遭到失敗，覺得做好一件事困難重重，於是就想著逃離。

往往是無路可逃，只好進入自己的內心世界，陷入無盡的痛苦回憶中，產生更多的痛苦。不停的反芻過去的失敗、挫折去品味痛苦懲罰自己。哪怕過去一件小事一旦被思維反芻出來，將變成一場災難。

我們看到了抑鬱者共同特點：低自尊、剝奪感、自我批評和自責、誇大問題和責任、逃避現實。我們除了接受治療自己還需要做什麼呢？有意的在遇到問題時告訴自己這不是我的錯。遇到障礙是，有意的告訴自己障礙只是感覺上很大，其實並不是真的。遇到困難時，有意的告訴自己，世界上根本沒有困難這回事。

另外冥想似乎是個不錯的自我療愈辦法。可以透過影片或購買書籍自己訓練。冥想已經得到證實，多於2個月的冥想練習，可以有效改善情緒，這是個好訊息。抑鬱思維就是在沉思中帶有強烈情緒。控制情緒能有效控制抑鬱再發作。堅持練習一定可以根除抑鬱。說到底抑鬱障礙是個體意識或大腦認識偏移到正常之外，只有自己下定決定，你自己能偏出去就能再回來。

首先，要確診是抑鬱症，具體診斷要有臨床確診。

其次，中國抑鬱症患者保守不低於兩千萬。

第三，抑鬱症對一個人來說不是想不開，是的的確確生病了。飲食，睡眠就是出現了問題，情緒上就是明顯的低落沒有動力。

那針對這些我想要說的是，抑鬱並不可怕，可怕的是我們害怕它。除了以上你要知道關於抑鬱症的常識，你還需要知道:

1，歷史上大量的藝術家是抑鬱症患者，抑鬱期的人情感更為細膩豐富，我喜歡MARK楊一句話:只有經歷過人生的至暗，才能更好體會人性的光明。

2，抑鬱症多是輕症患者，而且多可以自愈。尋求諮詢則以心理諮詢與治療為主，配合社會家庭支援效果更佳，即高質量的情感陪伴非常重要。

3，重症患者需要主動尋求專業的幫助，北京大學附屬醫院，安貞醫院等都有專業心理門診。是否重症必須有專業門診給於診斷。按照西方的治療模式，重症患者則需要藥物治療為主，心理治療為輔，其中藥物治療會有一定的副作用。不過經歷了近百年的治療摸索，專業門診治療方式也較為成熟。不過近來我才知道，中醫對於抑鬱症很早就有治療研究，中醫辨證療法對抑鬱症從我個人接觸的感覺來說，效果更好！

總的來說，抑鬱症是人類普遍性的情緒異常狀態，只是每個人程度不同，就像我們說每個人人格特徵各有不同一樣。

對於重症患者來說確實就是生病了，而且確實在經歷我們普通人難以理解的人生至暗。打個比方來說，經歷一段深度戀愛之後的失戀，或者親人喪失，帶給當事人那種那種內在感受。這些在抑鬱症患者那裡成了一種持續性狀態。

還是那句話送給讀者，我們都能經得起人生的至暗，才能看得到人性的光輝。

[祈禱][祈禱][祈禱]

抑鬱的必要特徵是心情低落，沒有心情低落就不能稱為抑鬱。抑鬱症指抑鬱程度必須達到使心理功能下降或社會功能受損害。否則，興趣低落便不能診斷為抑鬱症。其次，持續時間必須兩週以上才夠診斷標準。

抑鬱表現：

1、興趣減退或喪失。如果原來就沒有什麼興趣愛好，那就不一定。

2、對前途悲觀失望。對生活、工作、學習前景感到失望甚至絕望。

3、無助感。儘管能體會到別人的善意，看到別人為他操心努力，卻感到無能為力，感到別人對他是愛莫能助。

4、感到精神疲憊。缺乏動力，沒有人催促或推他一把，他就什麼也不想做，也動不起來。想振作也振作不起來，至少無法持久。

5、自我評價下降。過去引以為傲的品質在心目中消失了。常伴有自責甚至罪惡感。

6、感到生活或生命本身沒有意義。常有自殺念頭或自殺行動。

對有明顯心理社會因素的抑鬱發作患者，在藥物治療的同時常需輔助心理諮詢。常用的心理諮詢方法包括認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑鬱發作的療效已經得到公認。

1、對於抑鬱症要樹立正確的認知，堅定信念，戰勝它！抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著心境低落、思維遲鈍、意志活動減退為特徵，認為自己無價值、畏懼與人交往，自卑，甚至自殺、自殘！從醫學角度來說，抑鬱症可以達到臨床治癒的，只是有一定的複發率。

2、積極配合專業治療用藥。抑鬱症是屬於精神科疾病，一定要去看精神科醫生。醫生根據患者情況，會做出適當的治療用藥方案。作為患者，我們必須遵醫囑，積極配合治療用藥。另外，家人朋友的陪伴和鼓勵，對於徹底走出抑鬱症，也起到了很大作用！如果你沒有家人朋友的陪伴和鼓勵，尋找一個靠譜的心理諮詢師，一路陪伴，也是不錯的選擇！總之，除了專業醫生以外，一個強大的社會支援系統（親朋好友的鼓勵和支援），對於治癒抑鬱症，起到了很重要的作用。

3、個人的生活狀態和飲食調節：有資料顯示，堅持戶外活動，如游泳、打籃球⛹️‍♀️，踢足球⚽️等，有利於改善抑鬱症；飲食方面，多食香蕉

“躺在床上的第5天，沒有出門的第15天，沒有選擇死亡的第61天，不管怎麼樣，又過去了一天……”

“服用氟西汀第18天，今天我沒有再微笑，我終於在朋友面前哭了出來，一個人好累啊……”

“接受治療的第7天，我還是沒有告訴媽媽，我應該可以的吧……”

“拒絕喝藥的第3天，我給朋友打了電話，對啊，有什麼好抑鬱的，世界比我慘的人多了去了……”

壓抑、隱瞞、沉默、很難過……

“我也想開心，但是做不到。”

這就是抑鬱症，直面它很難。

據2017年WHO釋出的精神疾病報告顯示，中國的抑鬱症發病率達到了4.2%，差不多每20人中就有1人患有抑鬱症。

你的情緒還好嗎？瞭解一下抑鬱症，對自己和朋友好一點。

抑鬱症也叫抑鬱障礙，是心境障礙的一種，以顯著而持久的心情低落為主要臨床特徵。患者多長期心情不好、悲觀抑鬱，什麼也不願意做，感覺身體疲乏無力，睡眠和食慾差。

抑鬱症的發生並非是突然的，而是一個較長的過程，早期往往有一些症狀能夠提示我們及時調整自己：

>>>睡眠問題

主要表現為早醒，患者醒來的時間比正常睡眠時醒來的時間要早2個小時左右，且醒來後無法再次入睡。

>>>興趣下降

以前十分感興趣的事情，現在不再感興趣，以前一些做起來開心的事情，現在做再多也不會開心，整體表現為活力的喪失。

>>>思考生死

在正常的情緒中，我們不會經常思考生死的問題，如果一段時間內我們經常思考生死相關的事情，甚至產生輕生的念頭，一定要提高警惕。

>>>疲勞

經常無緣無故的感到疲勞，且休息後無法緩解。

輕中度抑鬱症患者可以以非藥物治療為主。

多結交朋友：對抑鬱症患者而言，其內心是孤獨的，他們需要朋友，需要傾訴，在心情不好的時候，給朋友打個電話是很不錯的選擇；

增加運動：多項研究表明，運動對於改善抑鬱情緒有非常好的作用，無論是爬山、游泳、打球、瑜伽等，只要根據自己的年齡選擇適合自己的運動方式就可以。

如果經過一段時間的自我調節後，抑鬱情緒仍未得到緩解，就要及時就醫，以免延誤治療時機。

重度抑鬱症患者一定要找專業的醫生，進行規範化治療。

主講人：牛雅娟——北京回龍觀醫院臨床心理科主任 主任醫師 教授；中華醫學會精神科分會物質依賴學組委員；中國醫師協會精神科醫師分會成癮專業委員會委員；中國性學會性醫學專業委員會委員；中國藥物濫用防治協會成癮醫學分會第一屆理事會理事；中國控制吸菸協會精神心理控煙專業委員會第一屆委員會委員；中國抗衰老學會性健康分會委員；北京市健康科普專家；國家二級心理諮詢師評審專家；香港戒癮協會認證的國際成癮諮詢師。

有一位朋友，抑鬱數年。因為抑鬱腦科醫院住院三次，接受藥物和物理療法。因為抑鬱家庭關係也破裂了，孩子也不願意和她相處，這一切都讓她痛不欲生。

治療抑鬱症花費也是非常大的，每次住院，藥物加電療，都是一筆不小的開支。同時，也有很大的後遺症，失眠，健忘的厲害，上午做的事情下午就忘了，無法正常工作。

強烈的自卑感，自責，且有自殺的慾望。

用中醫的態度來看，就是抑鬱就是思慮過重，太重視每一件事情。兒子不理她，看重的不行。老公和自己離婚，看重的不行。父母對自己的態度，看重的不行。一件事情，我們看很小，她看重的不行。思慮過重導致情緒鬱結，鬱結的情緒又加重了對事物負面的認知。

朋友介紹來時，她是這樣說的，最後一次，沒有效果，我就跳樓。

我說你是我朋友的朋友，告訴你三點：

1.你的生命和我沒有什麼關係，這個世界上每天會死很多人。

2.是你來找我看，不是我求你來看的。

3.你這個不叫個事，兩三月就搞定了。

她說：我這是重度抑鬱症啊。你說不是事？

對啊，你之前看的是西醫，西醫看的是病症。我是中醫，中醫看的是人。你的問題在我看來只是一個小問題，你願意看，就得按我的方案來。你若是指導我怎麼給你做治療，那你就不必再來了。

正如我說的，三個月後，她就恢復正常了。現在工作生活都很好，並且談了個物件。

所以，只要方法對，沒有什麼事情是解決不了的，除非你自己就是不想解決。

當然可以！

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了則正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是比自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

作為一個過來人談談我的感受！

首先你要跳出通常認為的要想盡辦法治癒抑鬱症的念頭。抑鬱症只是嚴重的抑鬱情緒，因而長時間的處於負能量狀態而導致其在身體上出現異常症狀。這句話的意思是，抑鬱是每個人都有且伴隨一生的，也就是說，治癒的目的是不可能實現的。

這麼說不意味著走不出這個陰影，而是接納它！

當問題出現時，完全的接納意味著它對你而言就不在是問題。然後再採取有針對性的措施來解決它！這是走出抑鬱的關鍵！

對抑鬱症的出現，不接受就意味著抗拒，而這將會加巨精神的內耗，使你愈發無力與之抗衡！

很多人把抑鬱比作一隻黑狗。想像一下，面對一隻瘋狗，恐懼、逃避、都不是最好的辦法。不如站在那裡和它對視，慢慢的試著撫摸它，等它平靜下來，你就可以用繩子把它牢牢栓住！

現實中就是，接受它，然後理性的就醫，採取積極的行動改善它，改變以往的認知，試著在思維之外瞭解它的形成原因！

走岀來你會發現，擁有這段經歷對你來說太有意義了！你的生命將重放光彩！

真沒有你‘想’的那麼可怕！

首先，我知道你現在的感覺肯定很不好受，你也許是之前得了抑鬱，現在又復發了，所以才會問能不能徹底治癒。對於這個問題，我相信這個世界上任何人，哪怕是任何專家都不能給你一個明確的答案，但是這個問題是有答案的，它能否徹底治癒，答案在你心裡，而且這個答案並不是一成不變的。

作為一個剛剛在抑鬱裡面走出來的人，我也可以就這個問題給你一些切實的建議。我知道你來這裡提問，你並不是想要知道什麼是抑鬱，你只是希望自己能夠好起來。

在我抑鬱的時候，做什麼都提不起勁，打不起精神的時候，我就會去冥想。不得不說，冥想是真的在我抑鬱的時候幫助了我很多很多次，有很多次我感覺自己快堅持不下去了，還有很多次我晚上就是睡不著，最終都是冥想完就真的舒服很多。當然，冥想必須要是正規的，現在網上有很多正規的，可以線上聽，跟著引導語去做就行了。但是冥想跟鍛鍊一樣，必須長久去做去堅持，才會越來越好。

如果你的經濟條件允許，那麼我建議你最好的話就可以找一位靠譜的心理諮詢師去做心理諮詢，畢竟心病還需心藥醫。當然，如果你的症狀達到中度或者重度的程度，那麼最好還是要去精神科做診斷，並且服用藥物治療，但是心理諮詢也是必要的。如果你的條件不允許，畢竟做心理諮詢不是一次兩次就能生效的，那麼我希望你起碼找個人傾訴一下也好。我知道，在抑鬱的時候，明明有時候有很多話想說，但是身邊卻沒有一個能說話的人，那種感覺，真的很難受。如果你實在沒有人可以傾訴，那麼歡迎來找我。

在抑鬱的時候，很難受，很壓抑，很想自己一個人封閉著，什麼都不說，什麼都不做，就這樣沉淪下去。越不說，越不做，那些糟糕的想法，消極的思緒會越來越湧上來。我相信這種感覺你肯定也能體會，在這種情況下，跟外界交流一下，走出自己那封閉的世界，無論是說點什麼，做點什麼，都好。

我知道，在抑鬱的時候，什麼都不想做，做什麼都提不起勁。做一件事情，花費的精力是平常的許多倍。但是，總得做點什麼。那不妨找一件你感興趣，並且可以做的事情，去做。慢慢讓自己充實起來，真的會好很多。

這位朋友你好，其實對於抑鬱症可能在大多數人的眼裡這是一個嚴重的病，其實並不是這樣。抑鬱症只是情緒上的問題而已，並不是什麼疾病。

抑鬱症的治療分為輕度治療與重度治療。如果你是輕度的抑鬱症，那麼其實只要擺平心態就好。如果出現了假如你不想睡覺，不想吃任何東西，不想與別人交流，但你一定必須要好好吃飯好好睡覺多與他人交談，別自己一個扛住壓力與情緒。

如果你是重度的患者你可以去醫院讓醫生為你檢查，然後讓醫生為你拿一些藥物輔助治療，這樣會更容易平息你的心情。我朋友家的孩子就說他們班上有患有抑鬱症的同學，那是一位女同學她最先的時候病症很嚴重，將衣袖抬上去就會看到割腕的痕跡，但現在哪位同學變得十分的開朗，與同學的交談很好，每天都開開心心的，抑鬱症也很少發作。

其實抑鬱症並不可怕，只要我們學會控制我們的情緒，有良好的生活規律，多與他人交談聊心，這個病也會好的！

加油朋友，要讓自己堅強起來，不要因為抑鬱症就感覺自己不好，不行，每個人來到這個世界上都會有困難，但生活不就是這樣嗎，只有這樣才能讓自己更好。

能，無藥自愈有可能！

分享下我自己的故事給你！

孩子高中時，我離婚，一個人帶她。

經濟壓力，學習壓力，婚姻的失敗，反正各種透不過氣！

孩子還不是太懂事的年紀，婚姻里長期壓抑的氣氛和變態的家暴讓孩子患上了焦慮症，高考那一年進入急性爆發期！幾乎三天兩頭在課堂上暈倒抽搐！當時以為是心臟病，一次次反覆去醫院，120救護車都成了熟人⋯

一年後，才確診為焦慮症！那時我的精神也開始崩潰！

孩子的學習成績很差，又不能給一點壓力，一個眼神就能導致發病！課堂上老師幾乎不敢提問她，甚至校長暗示我三十六行行行出狀元⋯

所有的精力只能放在孩子身上，我知道讓孩子輟學就真的完了！

長期的放任，支撐生計的店鋪垮了，關門大吉。身上的錢也所剩無已，補習費藝考費每月又是個天文數字⋯想想孩子的身體，想想自己的境況，絕望兩個字真是掰開了揉碎了，徹底知道是什麼滋味了。

那一年，我抑鬱了。每天都在盤算怎麼死，各種方法推敲了一遍：割腕太疼，跳樓太慘、吃藥怕被救活⋯最後選擇了燒炭，甚至在網上加入了燒炭吧，和一些同樣心情的人聊一些自殺細節！

自殺的時間我選在高考後，以大學是否被錄取做為考量自己去留與否的生死線，做為最後的心理掙扎。

成績發表前，我訂了6月24日埃及的旅遊團。把6月25日填報志願的工作委託給了閨蜜！我知道成績很爛，哪一個大學都不可能錄取，我不想去面對，只想最後看一看我夢中的金字塔！

恰恰就是這次旅行治好了我的抑鬱症。

埃及當時剛剛經歷動亂，也正是因為動亂，團費便宜才成全了我。

街上到處都是拎著槍的平民，擦肩而過都虎虎生風。第一次覺得離死亡那麼近！第一次想躲避死亡！

窮，是我對埃及的第一印象。破舊的棚戶區，飢餓的小孩子，呆滯的拾荒人。那一刻我才知道他們的窮和我當時的囧簡直不能相比，我第一次覺得自己很辛福：有大房子住，有車開，有安定的國家做後盾⋯至少一日三歺想吃啥吃啥！想去哪去哪！好多絕望都顯得那麼矯情！

美，是我對紅海的又一驚㤞！初見它便驚為天人。

一直以為書本上海水那麼純粹的藍色是後期製作的，我的印象中，海水是黑藍泛黃的，最多加一點綠！去了紅海，我終於相信海水藍真的有純純的天藍色！清透的海水能見度有七八米，熱帶魚斑斕的顏色上下律動！海岸線繞了一圈，自己的無知居然解開了繞在脖子上的絞索。

埃及之行，顛覆了很多思想和格局上的狹隘，第一次覺得自己是個幸運兒，有生之年看到了這麼美的風景，經歷了那麼多不一樣的事情！第一次覺得自己的境況其實沒那麼遭！於是，踏上北京國際機場的那一刻，我的抑鬱症不藥而癒，死這個字讓我覺得之前的自己真可笑！

意料之中，孩子的第一次高考還是失敗了，卻並沒有讓我多難過，我們深談了一次，決定復讀。當時所有的人都反對，怕孩子和我熬不過去，但我十分堅持！

復讀之路苦上加苦，難上加難，清晨四點起床做飯半夜一點左右接孩子到家的日子持續了將近三百天，常常是孩子放學來敲窗，我從車上一下子驚醒⋯夜裡開車，除了看著前面尾燈的兩個光圈做參照物，其它車技全靠下意識反應，接近盲開！那些日子真的困到崩潰！

意外的是，復讀的這一車我和孩子都比前一年苦、累，我卻一次都沒想到死，我知道，我們熬過去了！

結局是完美的，女兒的復讀成績在全校排名第二，專業課也下了兩個美院的合格證！進了一所重本的好專業，現在己經大三了！是一名優秀的學生會幹部。神奇的是，女兒上大學後，焦慮症三年一次沒犯過！當時醫生的診斷和後續治療可是相當嚇人的！

什麼是抑鬱症呢？

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。

那麼如何開導抑鬱症患者呢?

一般來說，患有抑鬱症的人經常會出現悲傷、憤怒和自卑這樣的心理，人們在面對抑鬱症患者的時候，一定要將自己放在病人的角度去考慮問題，要理解病人，要不斷的鼓勵病人。

有很多抑鬱症患者充滿了不安全感。所以人們在面對抑鬱症患者的時候，可能會要以更加和善和真誠的態度去傾聽患者的內心聲音，讓患者能夠了解到世界是充滿愛的，自己對於整個社會還是有用的。在患者訴說自己的心聲的時候，人們要耐心，不能夠打斷或者是催促病人，否則可能會起到反作用。

抑鬱症患者一般都把自己封鎖在一個只屬於自己的空間。人們可以多陪伴、多鼓勵病人去參加一些集體的或者是社會的活動，也可以弄一些非常簡單又有趣的活動，讓病人一起參與到其中。這樣對於以後的治療是很有好處的。

對於抑鬱症患者來說，家人和朋友的關心是很重要的，只要家人和朋友一直保持這種耐心和關心，相信抑鬱症患者一定會慢慢好起來的。

首先要學會肯定自己。很多時候，抑鬱症這種心裡疾病的形成都是因為自己在跟自己較勁，自己對自己很多方面不滿意，常常抱怨自己，進而否定了自己的人生價值。這種想法是不對的，天生我才必有用，只是你還沒發現自己真正的價值。你可以從小事做起，肯定自己的存在價值。

很多人會說，抑鬱症是“精神癌症”，是治不好的。還有很多人會說，抑鬱症堅持治療肯定是能治好的！那麼，你認為抑鬱症能治好嗎？恩恩醫生想說，抑鬱症不僅是可以治療(treatable)的，而且只要你積極去面對，堅持去治療，相信是可以治好(curable)的!

為什麼有很多人說抑鬱症是治不好的？

去醫院接受治療的抑鬱症患者，一般都可以從醫生那裡聽到“抑鬱症是可以治療的”這句話。但是，很少有醫生會很肯定的告訴你抑鬱症是可以治好的！為什麼會這樣？因為抑鬱症太容易復發了，據不完全統計，經歷過一次抑鬱症發病的患者，至少有50%以上的患者會有一次甚至多次復發，而經歷過一次復發的患者，80%以上還會再復發。也就是說，一旦患有抑鬱症，就要做好長期應對它的準備。抑鬱症的反覆發病，也是很多患者認為抑鬱症不能治好的重要原因。

為什麼有很多人說抑鬱症是可以治好的？

恩恩醫生認為，只要積極去面對，堅持去治療，抑鬱症就是可以治好的！但是由於種種原因，比如“不認為自己患了抑鬱症”，比如，“我不能讓被人知道我得了抑鬱症，也不能去精神科去看病，真是太丟人了，人家會笑話我”！但是，這些想法對自己的病會有任何好處嗎？現實中，確實有很多人去醫院治療抑鬱症的時候，已經是重度抑鬱症；也有很多人，從得病到自殺，都沒有去看過醫生，壓根沒有治療過！恩恩醫生想說，抑鬱症患者越早去接受正確診療，效果越好，復發機率越小。所以，反過來想想，和自己的生命、身邊的親人、愛人相比，自己的面子真有那麼重要嗎？

患有抑鬱症，我們到底該怎麼辦？

首先，如果你覺得自己有抑鬱症的症狀，一定要正視它，就和自己感冒了一樣，我們要去治療它，不然會很難受，而且，我就是生病了，就是需要吃藥打針！

其次，經過積極治療後，你會發現自己真的不難受了，會有一種從地獄裡一下子被拽上來了的感覺，而且能有心情看看這美好的世界了。但是，還要做好復發的準備，就像如果天氣不好了，忽然變冷了，我可能還會感冒，我可能還要去醫院看病一樣！

還有，恩恩心理醫生提醒各位，如果復發，學會調整自己，讓抑鬱症不對生活造成太嚴重的影響，是必經階段，也不妨認為是人生中另一種難得經歷，儘管滋味不好受，但最終是會好起來的！

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面對抑鬱症，該怎麼辦，能徹底治癒嗎？

抑鬱症是完全可以治癒的，除了使用抗抑鬱的藥物，以下幾個方法能在你走出抑鬱症的過程中起到輔助的作用。

1、相信自己能夠治癒

抑鬱症不但讓人心理痛苦，還會影響人的軀體健康，降低生活的質量。但抑鬱症不能透過驗個血或拍個片子就能確診，抑鬱症的治療也沒有確切的理論與資料支援。

面對抑鬱症時我們要發掘內心強大的力量與它做長期的鬥爭，學會與抑鬱症相處，學會與自己和解。

抑鬱症的治療是一個很考驗患者行動力、自控力、意志力、持久力的過程，只有相信自己能被治癒，才能主動治療，主動服藥，主動調整，這樣就一定能走出抑鬱的陰霾。

2、焦慮與不開心並不是抑鬱

隨著生活壓力、工作壓力、家庭壓力的增加，焦慮與不開心可能會是越來越多人的生活常態。

焦慮的情緒會使人的承受力下降，做事情的目標性和效能不夠明確，或效能降低。更多的會出現軀體的不舒服，且位置多變，比如心慌、胸悶氣短、胃病、腸病、痛經、頭暈等。

一旦出現不良的情緒，也不要緊張，首先進行自我調節。長時間被不良情緒支配的情況下，可進行簡單的心理自測，併到專業醫療機構積極尋求幫助，切勿自己妄下定論。

3、走進大自然來緩解心情

　 流動的風、新鮮空氣、晴空和陽光中的紫外線，皆有助於腦部血清素的分泌，讓人心情變好。到附近的公園看看樹木、綠地、飛鳥、游魚和運動的人，也會令人感覺有希望。

　 據研究，可以看到窗外自然景色的病患，和四面都是建築的病患相比，不僅能較快出院，需要使用的藥物也較少，足見大自然對人的治癒力。

4、刻意培養興趣愛好會緩解抑鬱症狀

刻意培養一件能夠讓你投入專注地興趣愛好。在抑鬱或者焦慮的時候，人的思維時漂移散亂的。

像畫畫瑜伽這樣的活動，需要你把注意力集中起來，對每個刺激做出反應。這樣就讓你散亂的思維慢慢聚合，重新找回控制感。在專注中，人的情緒會逐漸平復。

5、健身能夠治癒抑鬱

選擇一項你喜歡的活動，跳繩、慢跑、游泳、騎腳踏車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。將鍛鍊安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動，讓你不會感到無聊。

有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對抑鬱症的治療都有幫助。

6、尋求專業醫生的幫助

中度以上必須用藥，尋求專業醫生的幫助。

要對藥物有信心，在抑鬱症的治療中，醫生反覆強調要按時按量服藥，並要求監護人一定要監督患者按時按量服藥，這足以證明藥物在抑鬱症的治療中的重要性。

抑鬱症的長期治療可顯著降低患者的複發率。近年來，對於治療抑鬱症藥物研究很快，只要你勇敢地走出醫院，醫生就有多種藥物聯合使用控制你的症狀！

你好，我是一個八年童裝自由從業者，但是也曾將關注過一段孩子心理領域，先告訴您一句“偶爾鬱悶不是抑鬱”。

現代社會快速的生活節奏，緊張的精神壓力，抑鬱症就像流感，在中國大地蔓延。已經成為中國疾病負擔的第二大疾病。以至不知從何時起，“鬱悶”成了很多人的一個口頭禪。抑鬱症典型表現包括情緒低落、思維遲緩、意志活動減退，還有一些患者會以軀體症狀為主。但是抑鬱症與平常偶爾出現的鬱悶情緒是截然不同的。以下幾種情況您先核對一下，是否您也有類似症狀？

①心境低落，可從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵狀態。嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病症狀。某些病例有很顯著的焦慮狀態。

②患者凡事缺乏興趣，感到“有壓抑感”“高興不起來”，甚至悲觀絕望，感覺生不如死，患者常訴說“活著沒有意思”。

④抑鬱症狀晨重夜輕，即情緒低落在早晨較為嚴重，而傍晚時有所減輕。

⑤在發病時，大腦反應遲鈍，記憶力、注意力減退，學習或者工作能力下降，缺乏動力，以往可以勝任的工作卻感到無法應付。

⑥反覆出現消極觀念或者行為，產生無用感、無價值感，甚至開始自責自罪，反覆糾結於自己一些小的過失。

⑦抑鬱症大多有睡眠障礙，表現失眠或睡眠過多。有的患者出現性慾減退，女性患者發生月經紊亂。

以上症狀可在患者身上出現其中的幾種。抑鬱症古已有之，歷史上許多名人，牛頓、達爾文、林肯、丘吉爾等都曾受到過抑鬱症的困擾。國內有研究顯示，有92%的抑鬱症諱疾忌醫，認為抑鬱症是丟臉的病，沒有及時去尋找診斷和治療，導致遷延不愈。因此，抓緊行動起來，擺脫“心理感冒”。

我想說的一句是：“最好的陪伴是幫助他走出陰影”。此外，生理學研究表明，體育鍛煉可以驅散抑鬱狀態下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，起到降低抑鬱水平的作用。

同時，系統的鍛鍊可以改善腦部的血液迴圈，增加葡萄糖的供給，最大限度地提高氧運輸能力，使人精力旺盛；

最後體育鍛煉可透過釋放能量物質，如透過釋放腦肽———身體的天然麻醉劑，令人鎮靜和感到快樂；同時作為一種轉移注意力的方法，還可以緩解抑鬱症狀，並能使人自信快樂，促進人際關係，充實生活。我們今天給抑鬱症患者推薦幾種體育鍛煉方式，希望陪伴她的人一起。

①跑步。

跑步時間在傍晚為宜，速度120步/min，每週至少3次，每次持續15min。

②跳繩。

速度為30～60次/min，隔天1次，每次持續10min。

可以在健身教練指導下進行，既讓患者感受到了集體活動的樂趣，又不至於因人數太多而使個別患者被忽略每週3次，每次持續20min。

④散步。

在優美安靜的環境中進行，每天步行1500m，併力爭在15min內走完，以後逐漸增加距離，直到45min走完4500m。

⑤足球療法。

根據患者愛好和身體狀況，選擇恢復期患者參加。為便於看管和避免混亂，以娛樂為主，象徵性比賽。每週2次，每次30min。

⑥太極拳。

每週4次，每次20min。

⑦其它集體運動。

如傳球活動、排球運動或體育遊戲等。每週至少參加2次集體運動，每次30min。

不要對抑鬱症有更多的擔憂和害怕。

我更願意把抑鬱症稱之為情緒狀況。

抑鬱症的解除，需要去找到情緒狀況的根源，這是導致情緒低落的根本原因。

但絕對可以治癒。我不太願意把抑鬱症稱之為病。

抑鬱症的出現，在大腦神經中，表現在海馬體的萎靡不振，不夠活躍。（海馬體累了，自顧自呼呼睡覺去了，叫醒它就可以啦）

怎麼叫醒，可以透過針灸，按摩，心理療愈

首先要明確的是，抑鬱症是完全可以治癒的。但是資料顯示，中國抑鬱症患者的治療率不足10％，而且治療後複發率非常高，大概有75％到85％的抑鬱症患者會在五年內復發，甚至有10％的患者會選擇自殺身亡。所以在抑鬱症早期進行足量足療程的治療，才能控制疾病，如果不按療程治療，就有可能出現復發，導致多個功能受損，最終影響生命。

抑鬱症的治療方法

1.學會自我減壓

因為壓力太大容易導致抑鬱症，所以抑鬱症患者要學會減壓。平時也可以適當的選擇改變一下自己的生活方式，比如工作上遇到難題時可以暫時交給別人，自己外出散散步或者出去旅遊放鬆自己，都是不錯的選擇。

2.放慢生活節奏

現在許多抑鬱症患者也是因為生活節奏太快，工作壓力太大導致的，所以患有抑鬱症後適當的放慢自己的生活節奏，可以讓緊繃的神經得到放鬆，對緩解病情是有幫助的。

3.學會化解尷尬

當自己處在一個尷尬的境地時，要學會化解尷尬，比如採取不自主的發笑，故意開玩笑，說俏皮話，甚至自黑的方式來自我解嘲，這樣就能緩解緊張的情緒，對於抑鬱症的康復也是有幫助的。

4.享受音樂的薰陶

平時如果能夠置身在輕鬆愉快舒暢的音樂中，不但可以讓自己感受到美的享受，也能讓精神得到放鬆，緩解抑鬱症。

5.學會自我稱讚

每個人都有優點和長處，所以抑鬱症患者不妨找一找自己的優點和長處，學會自我欣賞，並且面對不良的刺激，能夠坦然面對，讓自己擁有穩定的情緒和好心境，對於緩解病情也有幫助。

抑鬱症患者除了進行上述五種治療之外，還可以找專業的心理醫生為自己進行心理疏導，並且在醫生的指導下應用一些抗抑鬱的藥物。

更多的時候是自己跟自己過不去，不是別人，問問自己，怎麼樣才能讓自己舒心一些，不要在乎太多條條框框，所謂的底線，人都是自私的，疙瘩都是自己系的，想想如何解開他，如何放下。人生短暫，這幾十年哭也是過，笑也是過，別讓自己有遺憾。

這是由於心裡壓力太大，或是受了委屈，都憋在了心裡，其實想一想，造成這一切的，是你太在意別人了，要變，改變自己，要想到這樣只能傷害自己，只有讓自己強大起來，自己心裡的委屈自然會消失