自從懷孕生過寶寶之後身材就一直沒恢復，其實內心也是蠻著急的，懷孕前我是98斤，生過寶寶之後我110了，對於身高只有156的女人來說這個體重已經算胖的了，於是我就上網搜各種減肥方法，可是然並卵根本沒瘦下來，最多瘦了幾斤又反彈，後來我婆婆聽別人說了一種法子不僅簡單據說效果還不錯讓我試試，我就抱著僥倖的心裡試試，沒想到真的瘦了，太開心了，一起分享給大家吧！

　　葡萄乾加醋，將使減肥效果更好

　　一、吃醋葡萄乾對視力恢復非常有效

　　二、吃醋葡萄乾能美化肌膚

　　三、吃醋葡萄乾能快速消除疲勞

　　四、吃醋葡萄乾能改善貧血與惡性面板炎

　　五、吃醋葡萄乾治好老花眼

　　六、吃醋葡萄乾大幅度改善貧血

　　醋泡葡萄乾步驟

　　1.取大概十勺的葡萄乾

　　2.把葡萄乾放入玻璃瓶之類的密封容器裡

　　3.將醋倒入放置葡萄乾的容器裡面

　　4.一直到醋淹過葡萄乾為止

　　5.密封

　　6.只要醃一夜，醋就會沁入葡萄乾裡面，使葡萄乾膨脹了起來，一天吃一大匙就足夠了

　　小貼士：1、葡萄乾一般是直接可以吃的，就不用再洗了；

　　2、天氣熱可以放冰箱冷藏，這樣可增加口感；

　　3、泡好後的醋汁不妨倒掉，裡面會有雜質，而且葡萄吸引過多醋汁，也會影響口感和氣味。

　　我們日常所使用的醋具有很多種功能比如：

　　1.提高我們身體的代謝機能

　　2.快速地消除疲勞。

　　3.消除多餘的脂肪，使血流暢通，偏高的血壓降低，血壓歸於正常。

　　4.消除肥胖。

　　5.使胃腸機能轉好，消除便秘。

　　（番外篇）核桃木耳粳米粥的做法

　　1.粳米淘洗乾淨，備用

　　2.水發黑木耳去蒂，洗淨，撕成小朵

　　3.核桃仁掰成小塊，洗淨；葡萄乾泡洗乾淨

　　4.湯鍋內加冷水燒開，下入粳米、核桃仁和黑木耳

　　5.改用小火熬煮，煮至黑木耳熟爛，粳米鬆軟

　　6.加入葡萄乾和冰糖續煮5分鐘即可

　　功效：減肥排毒養心抗衰老

產後42天之內，是恢復身材最黃金的時期，因為這是產婦從生產，到恢復到接近未孕時水平最快的時期。所以，在這期間，產婦要注意自己的飲食，運動。不要大補，做到剛好夠嬰兒的需求。

適當的運動，不僅利於產後的恢復，而且，對產後的併發症也是一個很好的預防作用。

當然，產後想要恢復身材的媽媽們，身材的恢復是一個漫長的過程，抓住42天這黃金時期才是最重要的。

這個具體真不瞭解，但是說說我自己吧！我孕前90斤，身高158，屬於比較瘦的型別，懷孕四個月98斤，四個月之後還是長體重，生的時候140,我閨女出生第五天我出院稱的，123！出月子110,目前我閨女馬上四個月了102,母乳餵養，沒健身刻意減肥，不知不覺體重就下來了，理想是瘦到100以下，加油！

女性體形恢復的最佳時間是產後半年內；乳房護理則為順產24小時後，剖腹產48小時後；妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內；骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩週即可開始

步驟/方法

產後恢復還要注意以下幾方面

惡露。正常的惡露有血腥味，但不臭，大約在產後3周變得乾淨。剖宮產的產婦惡露時間比陰道分娩的要長些。透過對惡露的觀察，注意其質和量、顏色及氣味的變化以及子宮復舊的情況可以瞭解子宮恢復是不是正常。

急時乳房護理。產後要近早給寶寶吮吸乳房。不能過早按摩乳房，以免引起出血過多。同時，也應避免乳房脹痛(乳汁淤積)、無乳、急性乳腺炎、乳頭凹陷。

子宮復舊。子宮復舊的快慢與產婦的年齡、分娩次數、全身健康狀況、產程長短、分娩方式及是否哺乳有一定關係。有胎盤或胎膜殘留，子宮內膜炎、盆腔炎、子宮後屈、子宮有肌瘤等情況會妨礙子宮復舊。因此，產後應早下床活動，月子期間也要適當臥床。

保持會陰清潔。產後擦洗會陰每天至少2次，大便後加洗1次。擦洗時要用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後應換上消毒的會陰墊。此外，內衣褲也應勤換洗，並在日光下曝曬以達到殺菌目的。

洗澡。產後汗腺活躍，產婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排洩，全身發粘，需要比平時更講究衛生，急時清洗。產後洗澡應當選擇淋浴，禁止盆浴，浴後要防止受涼。

刷牙。婦女懷孕後，由於雌激素的作用易患牙齦炎，食物殘留牙縫中的機會增多，經細菌分解產生的酸性物質腐 蝕牙面，可產生齲齒或其他牙病。因此，要堅持早、晚刷牙，且飯後漱口以保護牙齒。

性生活。產後正常的性生活應在分娩3個月以後進行，過早性生活會罹患盆腔疾病，有損健康。產後生殖道感染或會陰傷口癒合不好的女性，還應推遲性生活。在哺乳期內，女性不宜使用避孕藥避孕，因為避孕藥抑制乳汁分泌，還會對嬰兒產生不利影響.

產後運動。產後瘦身大部分都需要運動，運動的太少，不見效，運動的太多，又不健康，怎麼運動最方便呢？白天隨時想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養成收腹的習慣。如果有多餘的時間去做運動，不妨試試原地踏步，雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅持100步以上。看到贅肉您有沒有想要去捏一圈呢？雙手拇指、食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉，由輕漸重一拿一放，堅持做就能趕走腹部的贅肉。再或者您洗澡後，可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位，抹少許植物瘦身精油，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。這種腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩精油對於脂肪的改善很不錯，適合腰腹部區域性肥胖者，其中一些精油有助於脂肪的消化吸收，同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。

產後及時收腹

因為分娩後，肚子一下子空了10多斤，五臟六腑瞬間“歸位”，遭受的震盪不亞於從5米高空墜落。因此，產婦必須坐月子調理氣血，恢復生殖系統功能。 嬌嫩臟腑護理不當，最易落下“病根”！常有人產後不思飲食，逐漸消瘦就是胃下垂所致。如能在分娩之後儘早使用塑身衣，則可避免“意外”損傷。而來重塑完美的腰部曲線。產後塑身用束褲多屬“高腰式”設計，可刺激腹部脂肪，進而消除腹部贅肉，同時將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上，上面這款是我用過最好的收腹產品，生完寶寶收腹沒有少買，紗布 腹帶 什麼的最後還是這個衣服幫助我瘦了下來，現在賣的挺火的，我把地址留在圖上了，有需要的可以去諮詢。

四大步驟

1.新媽媽需要更多的營養修復身體和為寶寶提供足夠的乳汁，即使在進行瘦身計劃也要保證身體有足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。所以飲食中應適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。這對於減肥來說是很重要的。

2.與平時減肥不同的是，新媽媽不可以採取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復會受到影響，乳汁的分泌不足，每日攝入少於1500大卡，新媽媽體內的有害物質還會進入乳汁。

3新媽媽應該透過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。母乳餵養是最好的減肥方法，哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。

4.許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡，相當於90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

注意事項：

1、產後的1年時間內是最好的恢復時間，但是切記不能太早，否則容易引起健康危害。 2、如果是順產的話，在生完寶寶兩三個月之後再開始減肥是比較合適的。

3、如果是剖腹產的話，則至少需要三個月以上再開始減肥。 ...

我是預產期當天晚上破水，墊高屁股睡了一晚上起來之後早上八點多又沒有反應了，我的主治大夫過來檢查了一下說條件差不多可以生了，然後早上8多開始掛催產素，11點多開始有反應，上產床之後半小時就生了，疼快的，有側切，封了7針。寶寶出生7.2斤，生下來沒有奶水

晚上大家都睡著了，寶寶餓了我就抱過來自己餵奶，硬著頭皮給寶貝喂，但是一般都會吃不到奶大哭吵醒其他人，哈哈，我一直堅持喂夜奶，聽大夫說母乳餵養可以把孕期儲存起來的脂肪轉化為乳汁既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條。

第三天開始我的奶就多了起來，足夠寶寶吃了，我孕晚期是快140斤了，生完現在三個多月已經恢復的很好了，我都是自己餵奶，晚上也親自照顧寶貝，這樣瘦的很快，

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充

寶寶營養

吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，

肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個

器官

便會下移，但無法找到最實的支援點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響

健康

，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

❤❤懷孕

也是胖了不少，生完孩子還有126斤，大肚子難看死了，我是順產是產後半個月就開始穿，盆骨收的比較好，恢復的比較快。比起綁的帶子，我覺得這種衣服方便多了，貼身穿比較透氣，沒有勒的難受的那種感覺，堅持穿了三個多月居然減重28斤，肚子也變緊緻了，別人都說我瘦得好快。尤其是肚子灰復的緊緻，一點贅肉都沒有，別人都說看不出來生過孩子的。

出院回家以後我每天都飲食比較清淡，控制飯裡面的鹽分，基本上不吃那些加工帶有醬汁的食物；我比較愛吃水果、

蔬菜

和全麥麵包；

產後身材恢復心態也要調整。產後6個月是黃金恢復期，不能想著馬上恢復身材。要有耐心。不要太冒進節食，節食的話必定會造成營養不良，而且會影響母乳質量，影響

寶寶和自己的健康

我生完寶寶以後除了餵奶時間，其餘時間都在睡覺。聽大夫建議睡眠不足會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢，所以我每天保證8小時睡眠，午睡1小時，這些就是我產後能瘦下來的經驗

給大家分享我的順產過程。5月16日下午肚子開始有一點點小痛，因為才38周多，也沒多想，晚上洗澡的時候發現褐色果凍一樣的分泌物，我就想著肯定是要生了，趕緊洗個頭，晚上睡覺肚子就開始一會痛一下，睡著了又給疼醒，我就不睡了，把我老公也叫起來陪我說話。 終於熬到了早上我和老公去醫院檢查，做了個胎心監護，醫生說有宮縮，b超已經看不見頭了，掉下去了。醫生就讓我住院，問我住哪兒，我說旁邊小區，我家離醫院特別近，醫生就讓我回去，說這麼近，回去疼得受不了了就直接去住院部5樓，我覺得我承痛能力可以，我就問醫生什麼是受不了的感覺，她說你不要著急嘛，就是疼密了你就去就是了。 然後我就回家了，早上還疼，下午肚子就30分鐘，有時候1個小時才疼一次，痛感要比之前強烈一些。晚上吃了晚飯，吃了點冰鎮西瓜，想讓痛感來得猛烈點，喝了一碗超濃的蜂蜜水，我看美柚大家的帖子說喝蜂蜜水宮口開得快，然後12點過迷迷糊糊就睡著了，2點被疼醒，我都覺得我還受得了，和我老公說等天亮就去醫院，3點半的時候，就有點受不了了，我跟我老公說不等了，去醫院，他就去叫他爸媽，他媽說拿小孩衣服什麼的，我說不用，肯定沒那麼快。 然後我們就走去醫院，抽了4管血，就做胎心監護，醫生說給我看宮口開沒有，我覺得內檢真的不痛，之前看大家的帖子還嚇得我以為很痛，可能是我的承痛能力可以，醫生說都開了五六指了，胎心監測不做了直接進產房，然後我就在那裡坐著，醫生就在那裡問什麼時候發現懷孕一系列的問題，我疼得都什麼都想不起，都是亂說的。 後來就進產房了我一個人，我老公回家拿小孩衣服，然後我就被帶進了一個房間，醫生讓我等一下，就出去了，然後我肚子疼我就小小的用了一個力，砰的一下羊水破了，我就是害怕破水墊了一張衛生巾，結果抵擋不住，內褲衛生巾，還有地上全是水。後來醫生進來了，我就跟她說破水了，然後就進產房了，躺在產床上，做胎心監測，還給我輸液，我跟醫生說我有點害怕，我從來沒有輸過液，醫生說輸液都怕還怎麼生孩子。 我進去的時候右邊還有一個孕婦，那個醫生就說待會給你們兩個用氣囊一定要配合，配合的話一下就生了，不配合就在這躺到天亮。後來又推進來一個孕婦十指全開了，要生了，醫生就去給她生，我右邊那個醫生用氣囊給她生，我就在中間，看她們兩個生，肚子疼得受不了特別是腰跟要斷了一樣，醫生不讓用力，我就自己偷偷用力，醫生看見了讓我別用力了都出血了。 我都不知道怎麼堅持過來的。我左邊那個生出來了，是個弟弟，因為不配合撕裂嚴重，她從生就一直在哭，縫針就夾著不讓縫，一直哭。醫生說就在那裡說她才19歲不懂事，後來右邊那個也生了，是個妹妹，生出來她就說，不知道以後又便宜了哪個畜生。我就在那裡痛，根本沒人理我。 後來她們兩個都出去了，醫生才來給我生，像拉大便那樣用長勁，用了幾次力我兒子就出來，接下來才是真正痛苦的時候，我胎盤粘連，醫生壓肚子好幾分鐘胎盤才出來，然後直接清宮，縫針真的比生孩子還痛[流淚]。第三天又讓我去照b超，還有1.1cm的殘留，又清宮[流淚]，第9天又照，還有0.7的殘留，醉了。 說我都清了兩次了不清了，我也不願意清了，太痛了，就讓我吃藥，做理療一個星期。我都不知道排完沒有哦，我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥！

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

以前醫生一般都會推薦產婦用沙袋，後面因為沙帶比較麻煩，綁的力度不太好控制，收復效果比較差。所以逐漸被淘汰了

其次，紗布因為比較麻煩。所以囤 貨我就沒有選擇。產前就囤了收附帶和收附衣。產後用了兩次收附帶，但是真心太難用了。每次都是老公幫忙。無力吐槽了。不僅勒還卷邊的超厲害。

後來我去醫院複查的時候，產科醫生指出一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看我一聽特別著急想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。

所以個人推進收附衣，方便不勒，價錢也不貴。主要是特別舒服。

雖然我收入不錯，但是錢也不能亂花呀，節省下來的錢可以給寶寶買尿不溼和奶粉呀，嘻嘻。起初我也想弄個貴的穿穿，心想貴的效果肯定也好。回孃家待產的時候，偶遇媽媽的閨蜜來家裡串門，閒聊的時候阿姨說她媳婦之前生孩子買的收附衣很舒服方便，而且效果挺好的。價格很親民。於是就要來了地芷，沒想到效果真心不錯。出月子肚子就平了不少，穿了兩個多月，體重就下了20多斤

產後半年內應該是身體恢復的最佳時機哦！這個時候只要堅持母乳餵養，適當飲食，配合適當的運動，想恢復之前較好身材應該不難。建議可以做產後瑜伽，一方面可以健身，矯正骨盆，另外一方面可以增強抵抗力呢！

想當年，奶奶生完爸爸就下地幹活了。一共孕育了六個孩子，一輩子活到99,聽說年輕身材也沒有臃腫走樣，沒有贅肉，說到底還是要本著艱苦奮鬥，吃苦耐勞的原則，多勞動，身體耐受力就強，抵抗力就強，過份的大補特補，不走樣才怪，現在的人又嬌貴，安逸，恰恰是一種身體的負擔。

生產後通常要做30-42天的月子，主要目的就是修復因為生產損傷的身體，尤其是子宮的恢復，坐月子的具體時間也是根據子宮惡露的情況而決定的，只要子宮惡露排除乾淨後，就標誌坐月子結束了。通常不能超過42天，一旦超過42天，還有惡露淋漓不淨，那麼就需要去醫院檢查了。

產後健身的時間，就在月子完成之後，也就是產後6周之後就可以了，但是強度必須循序漸進，不能一開始就高強度的聯絡。

產後修身最好的方式就是哺乳。大家可能很意外，但是哺乳可以疏通身體九條大經絡，而且寶媽每天幾乎要產生1000毫升的乳汁，相當於消耗500大卡的熱量，這個數值與跑步2公里相當。

另外產後進行八段錦、太極、瑜伽這些有氧運動都可以起到很好的健身作用。運動的強度要循序漸進，否則容易引發產後各種併發症。運動、淋浴之後，不要立即哺乳，否則寶寶容易發生吐奶等狀況。

生完孩子要想身材恢復，這個要一年多時間吧，我自己生小孩堅持餵母乳，親自照顧孩子，現在孩子一歲半了，生完小孩99斤，後來坐完月子因為想多奶，就吃到了，長到105斤，然後慢慢瘦下來，現在只有90斤

生過倆娃的資深寶媽告訴你，想要恢復好身材，月子裡就得開始!

我生完大寶後，迫切的想恢復好身材，這樣返回職場可以更加自信。所以，從七天拆線後，便開始嘗試增加活動量。

並且從網上查了大量適合月子期間恢復身材的健身影片，照著做，三個月的時候恢復到了我的身高的標準體重。而且我一直在母乳餵養，沒有影響母乳質量。四個月返回職場後是可以穿旗袍的。

二胎後，由於傷口太疼，生娃傷了身體的根基。一直感覺氣血不足，整日蔫蔫的，不想運動。出了月子還不想運動，可能是心情懈怠了吧。等到孩子六個月大了，想運動卻瘦不下來了，現在旗袍肯定是不能穿了。

所以，如果你真的想恢復身材，不要相信什麼減肥藥，堅持鍛鍊就行，量力而行哦！

首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱，這個時候要好好休養身體，多吃點補品，一定不能在月子裡出任何差錯呢。產後6周，身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了，但麻麻們要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。

產後2個月可以適當減肥，這個時候麻麻們的身體已經恢復得比較好，適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復骨盤形狀。

產後6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子裡千萬不能偷懶呢，否則脂肪會穩穩的安營紮寨，過了這個黃金減肥時間，再想瘦成閃電就難得多了。

如果哺乳的女性，就儘量不要吃太多脂肪類的食物，可適當以湯為主，主食要注重粗細結合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質適量就可以。如果不哺乳，那麼應恢復以前的飲食習慣，加適當運動。游泳，應是產後運動的首選，游泳能讓全身得到運動，減少關節受損，非常適合產後肚子大、腿部脂肪過多的人。建議每週遊3次，時間儘量不要超過40分鐘，之後半小時不要喝水，1~2小時內不要吃飯。

產後減肥是循序漸進的一件事，沒有任何的捷徑，女性在減肥的同時，也要注意營養的攝入，特別是在哺乳期的女性，要確保不影響自己和寶寶的身體健康。教你一個產後減肥操的做法

1、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

2、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

3、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

4、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

5、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

6、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

一般來說，瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體，順產的媽媽一般是在產後的4個星期可以做產後瘦身操，剖腹產媽咪一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做產後瘦身操。

產後人體各項機能都發生了巨大的變化，尤其子宮，乳房和身體的臟器，恢復是需要時間的。一般身材的恢復最佳時間是在六個月以內，在此期間其他臟器也都受到很多的影響，要保持好的身材，首先要有健康的意識。

【1】在產後恢復身材中，首先要考慮子宮臟器的恢復，一般在產後42天需要做B超檢查，看子宮臟器功能恢復的情況，然後由內而外的調理，才能保證健康的好身材。

【2】在產後恢復過程中也要注意乳房的恢復，現在都提倡母乳餵養，可以在餵養6到8周之後開始積極運動。因為產後身體需要時間恢復，也要保持良好的乳汁供應，所以在坐月子期間要有適度的運動，不能久坐，否則會引起身體微迴圈的障礙。

【3】產後身材的恢復一般在2到6個月進行，特別要注意盆底肌和腹直肌的恢復。這部分可以到專業的產後恢復會所進行適當的訓練，恢復到更好的效果。

【4】關於產後恢復身材的時間，一般認為黃金期是指在產後42天到六個月內，這時產後身體各項指標較為脆弱，應該細心調養，使身體得到良好的恢復。同時要進行適當的康復訓練，能夠身材恢復很好，人體的氣血機能可以到最佳狀態。產後一年半以內是有效恢復的末期，這時候應該特別注意要進行適當的訓練，如果不能把握考慮產後最後的恢復期，就會造成大肚，腹部贅肉等影響身材的恢復，所以保持適當的飲食，均衡的飲食是非常重要的。

【5】產後恢復身材的運動鍛鍊，不要採用過強過激的運動，而是應該循序漸進，逐漸增加運動量，每天可以做一些俯臥運動或者自然拉伸運動或者是屈腿運動，總之要選擇適合自己的緩慢的運動，可以重複多次，逐步減重同時恢復身材。

產後恢復是一項系統工程，不要急於求成，要注意適合自己的運動鍛鍊方式，根據自己體質選擇適合的食物，這樣注意考慮多種因素，才能達到最佳的產後身材恢復效果。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

普通的物理和藥物肯定沒有效果的，還傷身體，得不償失！運動減那是花錢遭罪易反彈比原來身材還要差，只要知道減肥減脂的原理就清楚了！你願意聽聽我得建議嗎

自然順產後，就是恢復的黃金期。產婦經過數個月孕育，盆腔裡的器官都被嚴重擠壓著。孩子順產後，各器官得到了放鬆，所以在身體允許的情況下儘量早點下床活動。讓身體器官從擠壓到放鬆然後恢復。注意一定是從輕緩的動作開始的。這時候，不要繼續懷孕期間的進補，適當清淡飲食，注意營養。但一定注意彆著涼，生產是很耗費體力元氣的過程，所以之後身體會很虛，得要時間恢復。

一般是生產完後40天到6個月之間是最好的恢復期，這期間要控制好你的營養攝入量，做一些適當的運動，多散步也是好的。

切記哺乳期減肥不要選擇節食之類的，因為剛生產完的你看起來已經沒問題了，但是還是很容易傷到自己，比之前的身體差很多的。

建議可以找一位營養師評估一下具體情況，健康的瘦身。

產婦在生產完之後，有一個產後的最佳恢復時期，就是在生產後的一年之內，一定要堅持母乳餵養，合理的飲食加上適當的運動，透過科學的方式來進行產後塑形。

舉措建議

產後如何恢復好身材的建議：

1.在生產完以後，一定要注意少食多餐，這樣可以把食物本身的營養讓身體吸收，而且把不該吸收的脂肪也會減少。

2.儘量做一個小時就起來運動一下。

3.多補充一些維生素d可以促進身體的新陳代謝燃燒體內的脂肪。

我懷孕前86斤，懷孕最胖是120斤，生完大概4個月後恢復到91斤，現在孩子6個半月基本在90斤，就打算維持現狀不再減重了。

在做月子期間大概體重是98斤左右，尤其是肚子比較鬆垮，我也著急想早點瘦下來。因為我是母乳餵養，所以不能減的太快，我是產後一週開始運動的（順產），剛開始的運動都是在床上躺著完成的，動作也比較簡單以後逐漸增加，但運動量不能太大。記住千萬不要馬上為了瘦腹做仰臥起坐這種強化腹肌的動作，因為經過生產，我們的腹部被撐的太大，腹直肌大多數都受到損傷，如果直接做腹部強化運動只會上腹部越來越大，所以先要做一個自我腹直肌檢測，能插入幾根手指，來判斷腹直肌的損傷狀況。如果在4指以上，需要去醫院做腹直肌修復。

回到瘦身，要想瘦下來還緊緻，最重要的運動就是吸肚子！吸肚子！！吸肚子！！！

至於怎麼吸肚子，方法很多，比如，靠牆站立配合呼吸收縮腹部，讓腹部有強烈的收縮感、平躺也可以做……總之，就是要無時無刻收縮腹部，一個月後會明顯感覺到瘦了好多而且對身體不會造成傷害。月子後，再加強運動強度，逐步達到瘦身的目的。