每年的夏季，因熱中風，而昏迷、猝死的不在少數。

專家表示，溫度超過32℃以上，中風機率將會高出66%。

並且，隨著氣溫的不斷升高，危險性還會增加，尤其是高血壓者。

高血壓的人，一旦血壓控制不穩，十分容易導致中風的發生。

尤其是清晨時間，更是高血壓的一個“魔鬼時間”，極易誘發併發症。

因此，高血壓者，不想中風，在清晨早起後，一定要格外注意。

高血壓者，不想中風，早起後，這4件事做不得，以免血壓“崩盤”

第一件：起床“過猛”

清晨，人體的血壓易升高，在起床時，更要格外注意。

一旦起床過猛，體位瞬間變化過大，則十分容易引起頭暈等血壓升高。

此時，十分容易誘發中風、腦梗、心梗，甚至猝死的發生。

所以，起床時，慢一點，先活動一下手腳，然後在慢慢起身，坐在床邊1分鐘，然後慢慢起身下床。

第二件：起床後“吸菸”

很多菸民，在早起後，習慣性先點上一支香菸，慢慢回味。

然而，早起後，立刻吸菸，容易導致血液粘稠，形成血栓，極易誘發腦中風。

所以，在早起後，不要著急抽菸，先喝杯水，吃早餐，然後再考慮吸菸的事情。

第三件：“用力”排便

清晨排便，是一件十分重要，且對人體健康，十分有益的事情。

然而，一定要記住，排便時切莫“過於用力”。

生活中，很多人在用力排便時，會導致中風的發生。

如果，本身血壓就高，如果再用力，會導致血壓驟升的，就容易出現意外，引起中風。

因此，排便時一定要切記，並且，排便後起身時，也要慢一點，切莫起身過猛。

第四件：晨練“過早過快”

太早晨練，做一些過快、過於劇烈的運動，都會增加中風的風險。

高血壓者，在運動後，血壓也會升高，易誘發心腦血管疾病。

因此，早起晨練最好在太陽昇起後，並且，做一些慢一點運動。

一旦身體出現6大訊號，警惕是中風“前兆”，切莫忽視

1、哈欠不斷，一般在中風前1周，容易出現頻繁打哈氣的情況。

2、突然視力模糊，看不清或重影，1/4中風者，發病時會喪失視覺功能。

3、手臂發麻，甚至無力抬起，拿在手裡的東西忽然落地。

4、頑固性打嗝，女性中風更常見，一般還伴有胸痛、麻木、視力模糊等。

5、舌根僵硬，舌頭脹大，吐字不清，一定要注意中風。

6、突然劇烈頭痛，臨床上80%~90%中風者，以頭痛為首發症狀。

夏季，防中風，做好這幾點：

1、常飲茶，穩定血壓

多喝點茶水，可稀釋血液，促進排毒，還可幫助高血壓者，穩定血壓。

藕葉富丁茶，泡水喝，可消脂降壓，減少血管堵塞，保護血管健康。

用蒲公英、藕葉，富丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

藕葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

蒲公英泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

2、選對油，調節血脂

一勺植物油，油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

這樣搭配，可以滿足人體對三種脂肪酸的需求，可調節血脂平衡，有利於心腦血管健康，減少中風風險。

其中，紫蘇仁油，富含α-亞麻酸，是目前人體最為缺乏的營養素，需要注意補充，每天5ml，即可滿足人體所需，清理血液垃圾，養護心血管健康。

α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

3、邁開腿，控制體重

肥胖，也是導致中風的一個誘因。

不運動的人相比，常運動的人，中風風險能降低 25%～30%。

要控制體重，邁開腿，多做有氧運動，可消脂，亦可降低中風風險。

對於大多數人來說，走路，是最簡單和最方便的方法。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能。時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者，可長距離疾步走，每日2次，每次1小時，步行速度要快些。

高血壓者，可腳掌著地，挺起胸，步速以中速為宜。

冠心病者，可餐後1小時緩步慢行，步速不宜過快，以免誘發心絞痛。

糖尿病者，可擺臂甩腿，挺起胸，步伐儘量加大，挺胸擺臂。最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

4、莫激動，穩定情緒

不良情緒，也是誘發中風的一個因素。

過於激動、憤怒等情緒，會刺激交感神經興奮，促使末梢動脈收縮，血壓驟然升高，很容易腦血管破裂，形成中風。

尤其是炎熱的夏季，悶熱的天氣，容易使人脾氣暴躁，此時，一定要多注意控制情緒，避免不良情緒，損害健康。

避免大喜大悲，儘量平心靜氣。

腦中風是嚴重危害健康和生命的常見的難治性疾病。腦中風的發生，和高血壓密切相關。

高血壓是腦中風最重要的危險因素，若高血壓未經治療則中風的危險增加7倍。

早晨是血壓的“高峰期”，也是最容易中風的時間段，此時要有所避忌，不要做容易誘發中風的事情。

那麼，不想中風，哪四件事要禁忌呢？

1、起床過猛

有些人喜歡醒來之後，立刻起床，然而，起床時用力過猛也是很危險的，很容易使血壓波動，導致腦中風發生。

特別是老年人，不要過快改變體位，切不可起床過猛。

2、用力排便

原則上，只要是壓力，都有可能造成腦出血，用力排便就是最常見的一種。

清晨排便是好習慣，但切不可太過用力，腹部用力時，交感神經活躍，容易使血管收縮，引發腦中風。

3、劇烈運動

晨練是很多人喜歡的養生方式，然而，晨練也要注意，不可劇烈運動。

特別是一些老年人，除腦動脈硬化外，還患有高血壓、糖尿病等疾病，身體耐受能力有限，劇烈運動超過身體承受的程度，就可能引發腦中風。

4、情緒激動

晨起一定要保持好心情，切不可輕易動怒、發火，致使情緒過分激動。

過分的情緒激動會影響到內分泌系統，使得血管突然發生收縮，血壓立馬升高，這種情況是很危險的，極易造成腦中風的發生。

高血壓病人有這4個表現，說明腦中風盯上你了

1、全身乏力：如果感覺到自己突然全身乏力，特別是感覺到四肢乏力，走路好像身體變得很僵硬不靈活，四肢變得沉重起來，這種情況下一定要警惕了，很有可能是中風的早期症狀。

2、頭痛頭暈：腦中風早期的最主要症狀是經常感覺到頭暈頭痛。特別是突然感覺到頭疼的症狀相當明顯病人一定要引起高度警惕的，很有可能是腦中風的訊號。

3、臉部僵硬：腦中風的早期症狀還會有臉部僵硬，臉部不對稱。如果發現自己的臉部表情控制不好，而且臉部的左右不對稱，這種情況應該警惕是否腦中風發生了。

4、視力模糊：長期血壓過高，容易出現眼底病變，出現眼科異常現象，比如短期內出現視力模糊，而且還會有視力下降的現象，甚至完全看不到任何東西，這種情況要排查是否腦中風發生了。

預防中風，穩定血壓，謹記“兩多、三少”

【兩多】

1、多補α-亞麻酸

α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成EPA。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並透過新陳代謝，代謝到體外。

每天食用5-10ml紫蘇仁油、棕亞麻子油，補充好α-亞麻酸，可以降低血脂、調節血壓（尤其是臨界性高血壓，效果顯著），對預防腦卒中等心腦血管疾病有益。

2、多補維生素C

維生素C：可增強血管的彈性，改善動脈粥樣硬化的情況，對預防心腦血管有益；

另外，其具有很強的抗氧化性，可防止自由基，對人體的傷害，預防衰老。

【三少】

1、少吸菸

菸草中的尼古丁是臭名昭著的危害元素，也是促發缺血性腦血管疾病的頑兇。

尼古丁在刺激血管收縮的同時，還會導致血管內皮細胞的間隙擴大。反覆吸菸，會導致全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，更容易出現心腦血管疾病。

2、少喝酒

喝酒以後能夠擴張血管，暫時引起血壓下降，第二天血壓會反跳性升高。

所以，對於高血壓的病人來說，一定不要喝酒，以免發生危險。

3、少熬夜

熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液裡的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。

更容易導致動脈粥樣硬化，也就更容易出現心腦血管疾病。

人體的血壓處於不斷的動態變化過程中，對於大多數人群來說，清晨6-10點是我們一天中的血壓高峰，易發生心腦血管意外，需要我們引起足夠的重視，並積極規範化治療，以穩定控制病情。

為了減少心腦血管意外的發生，我們建議大家應避免可能的誘發因素，避免：①運動強度過大，比如起床過快，劇烈運動等；②用力大便，用力大便會使體內壓力增加，有誘發腦出血的風險；③漏服藥物，為了控制清晨血壓高峰，我們一般會建議高血壓患者晨起空腹服藥，以避免血壓波動；④情緒激動，情緒激動會引起血壓升高，增加心腦血管意外發生；⑤其他，如吸菸、飲酒、暴飲暴食等。我們建議大家在日常生活中應注意：①低鹽飲食，控制每日鈉鹽攝入量低於6g為宜，避免暴飲暴食；②戒菸限酒，需嚴格戒菸，最好不飲酒，難以戒酒者需嚴格限制量和頻率，切以紅酒等低度酒為宜；③適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，避免在清晨血壓高峰外出運動；④規律作息和保持良好的心態，避免熬夜、勞累、焦慮、情緒激動；⑤控制體重，肥胖者注意減肥。我們在改善生活方式的同時，也要注意規律服藥，推薦優選長效製劑，以長期穩定控制血壓達標，減少心滿血管意外等併發症發生。我們在規範化治療的同時，也要注意監測血壓水平變化和定期複查。

中風，又名卒中，俗稱偏癱，一旦患上“非死即殘”。

而臨床上，腦中風又可以分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中兩種。

究資料表明，每21秒就有人死於中風。

而高血壓是導致腦中風的主要原因：

長期的承受高血壓的壓力，患者的血管便會很快出現硬化，變薄。

時間長了，血管壁的彈力纖維就會斷裂，引起血管壁的損傷。

長期血壓高的人，要預防腦中風的出現。

早起，是血壓高峰期，不想中風，哪“四件事”是禁忌？

1、起床快

人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。

如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。

2、運動猛

運動對身體有益，但對於高血壓患者來講，要學會慢運動，也就是說，不要過分劇烈的運動，尤其是夏季的高溫天氣裡，更不能讓自己運動量過大。

3、易激動

過分的情緒激動會影響到內分泌系統，使得血管突然發生收縮，血壓立馬升高。

這種情況是很危險的，極易造成心腦血管病的發生。

4、吃過鹹

不少人在早晨都有吃鹹菜的習慣，最常見的是醃製食品、罐頭等。

但是這類食物含鹽量很高，一旦過多攝入就會升高血壓，引起不良反應。

因此，高血壓患者要嚴格控制這類食物的攝入，每日鹽量也要小於4克。

身體4處發出訊號，趁早就醫！腦中風來了

第一處、手指

很多人都會有手指發麻的情況，尤其是老年人更為常見。

但是，若是突然手指發麻，還伴有合不攏的情況，就要小心了腦中風。

首先是一隻手或一隻腳失去感覺，然後是一隻胳膊，一條腿，半邊臉或半邊身體變得麻木，但也有的只是幾根手指隱隱刺痛，手不聽使喚，手指攥拳無力等。

第二處、舌根

患者若是出現腦動脈供血不足時，就會感覺舌根發硬，說話不利索，含糊不清，出現語言障礙。

且還會表現為喝水容易嗆水、吃飯容易嗆著、易咬到舌頭等等，這時，一定要謹慎，及早去醫院檢查。

第三處、面部

當病變累及到了神經時，就會導致人體出現面癱等症狀，這時就會表現出睡覺單側流口水，吹不成口哨等表現。

甚至還會有短暫性黑蒙，看不見東西，數秒鐘或數分鐘即可恢復。

有的人還會伴有噁心、嘔吐、頭暈、意識障礙等等。

第四處、下肢

雙腿或單腿軟弱無力，即使在平地也會摔跤。

因為不論在大腦的哪個半球出現病變，都會導致病變對側偏癱，其程度可有輕有重。

這時，肢體感覺就會出現異常，如腿腳不靈活、無力，這時要警惕。

預防腦中風，謹記“二控，三補，四檢查”！

二控：

1、控糖

食品中新增糖，也叫“遊離糖”，會增加血壓，血脂的含量。

從而促進血栓的形成，一旦血脫離，隨著血液流動，中風就隨時發生。

並且果糖，會讓心率增快，血管收縮，對於中華老年人來說，增加心梗，腦梗的發病率。

者每日攝入的新增糖最好控制在25克以下，也要減少含糖食物的攝入。

2、高油食物

長期的使用高油脂的食物，會引起肥胖，身體的代謝減慢。

同時心臟要提供更多的營養和血液，會提高中風的風險。

並且食物經過油炸，會產生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸是可直接增加心腦血管疾病的物質。

研究發現，每天攝入7克反式脂肪酸的女性會比每天攝入1克的女性患缺血性中風的風險要增加25%。

三補充：

1、補充水分

日常一定要養成主動飲水的良好習慣，不要等身體感覺到渴了以後再喝。

適當的補充水分有利於改善血液粘稠情況，預防身體形成血栓，保護血管的健康。

尤其是在早上起床後，可以飲用一杯200ml左右的溫水。

即可以沖刷胃腸道，還可以避免早上身體因水分缺失造成的血液粘稠，血壓升高等情況。

2、補充α-亞麻酸

日常的食物中含有α-亞麻酸的食物並不多，例如深海魚，核桃油，黃蘇籽油，橄欖油中含有。

α-亞麻酸是是人體必須脂肪酸，是目前現代人嚴重缺乏的營養素之一。

α-亞麻酸進入體內能分解成EPA（EPA被稱為"血液清道夫"）經常食用有助於清除血液垃圾，改善血液迴圈，預防心腦血管疾病.

此外，α-亞麻酸進入體內還能降低血清中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，從而保持體內血脂的平衡。

3、補充鉀元素

而美國《中風》雜誌發文稱：在老年女性人群中，高鉀膳食有助於預防中風。

並且我國人均每日鉀元素的攝入量嚴重不達標，尤其是對於有三高問題的慢性病患者，更要注意預防低鉀問題。

四檢查：

1、找鼻尖測試法

測試者可以將雙手平放於身體的兩側，然後迅速的將自己的食指放到鼻尖上，看看能否完成。

這個動作兩隻手都要做，可以考驗測試者的平衡能力，如果存在中風的情況，此動作是很難完成的。

2、白紙測試法

取一張白紙，一隻手拿著白紙，另一隻手用食指和中指用力的夾紙張的另一端，向外拉伸，看看是否能夠將白紙拉出，此方法可以測試手指的力量。

3、單腿站立法

有關研究發現，如果老年人沒有辦法單腿站立20秒以上，則在未來發生腦卒中的機會會大大增加。

4、觀察面部變化

中風發生時，大腦的某一部位會出現缺血的狀態，這就意味著其控制的相應部位會出現肌肉失調的結果。

譬如眼睛或嘴角往下掉、舌頭偏向一邊、微笑時臉部歪斜……這些都要格外警惕。

隨著對高血壓問題研究的不斷深入，“晨峰高血壓”的問題，也越來越多的引起了相關醫學研究和高血壓患者的重視，實際上統計研究發現，晨峰高血壓的出現與清晨心腦血管事件的高危時段往往是吻合的，而有晨峰高血壓問題的朋友，其心腦血管在清晨發病的機率也往往更大。因此，清晨起床後，有晨峰高血壓問題的朋友，應該更加的注意起床後的心血管風險預防。

為什麼清晨起床後會出現血壓的高峰期？雖然並不是所有的高血壓患者都有晨峰高血壓的問題，但人在夜間充分休息時，通常心率變緩，血壓也相對處於低估值，清晨起床後，交感神經以及腎素-血管緊張素-醛固酮系統（RASS）被瞬間啟用，從而導致心臟跳動加快，心臟血液搏出量也會有所增加，因此，很多高血壓患者，在清晨起床後，都會有晨峰高血壓的問題出現，一般情況下，在清晨起床後的前1~4個小時內，會出現一個血壓的高峰階段，通常我們將其稱之為“血壓晨峰”。

不同的高血壓患者，出現血壓晨峰的情況也各不相同，有的朋友是會出現一個急劇升高的過程，而有的朋友則可能只是在晨起後血壓會有輕微的升高，通常說來，有血壓急劇升高情況的晨峰高血壓患者，其在清晨發生心腦血管時間的機率更高。

多個國家的多項研究結果，也都證明了這一點，一項包含1400多例40歲以上高血壓患者的相關研究證明，有明顯晨峰高血壓問題的患者，其出現腦出血的風險機率明顯增加；而一項日本的包含507例未經治療的高血壓患者的研究，經過7年的跟蹤調查研究顯示，血壓晨峰位於最高等級的患者，其心血管疾病發生率以及病死率顯著高於等級較低的患者。

因此，對於有晨峰血壓問題的朋友，應該更多的注意清除起床後的心腦血管疾病風險，用藥方面，可以透過服用沙坦類、普利類的RASS抑制劑來抑制腎素系統的啟用，改善晨峰血壓情況，也可以考慮服用長效的鈣離子拮抗劑類藥物，來調理改善晨峰高血壓，降低卒中風險，而更多的，我們還應該在生活上更加註意，儘量避免晨起後的心腦血管疾病風險因素，因此，對於有晨峰高血壓問題的朋友，晨起後，應該儘量去避免去做這4件事——

1. 避免起床過猛：有晨峰高血壓問題的朋友，特別是心血管疾病風險較大的，血管硬化程度比較嚴重的老年人，一定要儘量避免猛然起床，醒來後不妨先讓自己在床上休息一會，先醒過來，讓心臟慢慢的恢復醒來後的心率，然後再起身，起的過猛，身體的交感神經以及腎素系統的啟用就會更劇烈，血壓的升高幅度也就更大，心腦血管風險當然也就更大。

2. 避免用力排便：很多朋友有晨起排便的習慣，清晨醒來後，也確實是腸道蠕動比較活躍的階段，但如果有便秘問題的高血壓朋友，同時又有晨峰高血壓問題的，應該積極的調理便秘問題，如果晨起後排便，因為便秘問題導致過度用力，可能會使血壓進一步驟升，引起腦出血風險。

3. 避免生氣焦躁：一大早起來千萬要保持心態平和，生氣，焦慮、著急，都有可能導致心跳加速，血管收縮，導致血壓的急劇升高；如果本來就有血壓晨峰的問題，再加上生氣的影響，血壓進一步升高，因為血壓的急劇升高而引發心腦血管風險，就不值得了，因此，一定要讓自己平和，再平和，深呼吸，想開點，今天還是美好的一天，如果因為想不開，導致出現大問題，可就真的美好不起來了。

4. 避免在血壓晨峰劇烈運動：高血壓患者一定要注意監測自己的血壓水平，不光是要了解血壓高到了什麼程度，還應該瞭解自己的血壓高峰期在什麼時間段，這對於減少高血壓的風險，有著重要的意義。我們說運動鍛鍊是調理改善血壓的重要生活幹預方式，但如果有晨峰高血壓問題的朋友，正好在晨峰血壓的時段去進行鍛鍊，鍛鍊的強度又較大，在運動過程中，心跳加快，血壓升高，疊加上晨峰高血壓的問題，引發心血管疾病發作的風險就會進一步加大，本來運動是加強血壓控制的，現在反而成了一種風險，這才是得不償失。

總而言之，對於有晨峰高血壓問題的朋友，應該對晨峰高血壓進行積極的控制和改善，同時在生活上，也要儘量的避免一些導致血壓進一步升高的誘因和風險因素，才能夠更好的降低心腦血管疾病風險，保證身體健康長壽。

高血壓患者，由於體內生物鐘和激素的影響，大部分人的血壓在清晨都會經歷一個明顯的高峰期（高壓和低壓會比睡眠時增加10%～20%）。對於高血壓患者而言，其清晨血壓上升的幅度通常會更大，容易引發中風、心梗等危急事件。

早起，是血壓高峰期，不想中風，哪“四件事”是禁忌？

1、起床太快

因為人在睡覺的時候，血壓比較低，而起床時，血壓會很快升高。高血壓患者如果起床過猛，導致血壓快速升高，體內的血壓調節機制難以適應從臥位直接到站立位的體位變化，可引起腦血管破裂等現象。

一般醒來後，先在床上躺2分鐘，然後慢慢起來在床上坐2分鐘，接著雙腿下垂在床邊坐1分鐘，再起身活動。

2、寒冷不宜晨跑

寒冷會刺激血管收縮、血壓升高，會增加心血管意外的發生風險。可以選擇在家中鍛鍊，如果有條件的，可以在家中跑步機上鍛鍊。也可以選擇下午或傍晚進行戶外鍛鍊。

3、不喝水。

人體經過一個晚上的睡眠之後，身體就會缺少一定量的水分。血液的粘稠度可能就會比較高，血液的流動速度就會有所變慢。這就增加了，很多高血壓病人患上腦血栓的機率。

早晨起床後，可以飲200毫升的溫開水，可以補充夜裡丟失的水分，稀釋血液，促進血液迴圈，降低血液黏稠度，還可以潤滑腸道，降低心血管意外的發生風險。

4、排便太用力

高血壓患者清晨血壓升高，在排便的時候不要用力屏氣排便，以免導致血壓進一步升高，誘發腦出血或心肌梗死。

高血壓患者若存在排便困難和便秘，平時要多吃新鮮蔬菜及水果，多喝水，經常參加體育鍛煉，有助於預防便秘。

防心腦血管疾病3大“寶貝”

1、黃豆

大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

2、蒿稀綠茶

茶葉中含有大量的維生素，微量元素等，能夠有效減少血管損傷，降低血脂，清除血管內自由基的產生，從而有效預防心腦血管事件的發生。

蒿稀毛尖產自“中國硒谷”陝西安康,每100g茶葉含有硒15ug克。補硒有利於減少多種心腦血管疾病的發生、改善患者症狀、提高患者對抗疾病的能力。適當的補充硒元素能有效的預防高血壓。　

　　食物裡的硒元素很難被人體吸收，蒿稀毛尖富含有機硒元素，經過茶水浸泡，有機硒元素可以直接進入到茶水裡，從而被人體吸收。取3克左右的茶葉，以90度左右開水沖泡，加蓋悶泡5分鐘，飲用即可。

3、菠菜

《本草綱目》中記載：菠菜，通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤爆。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。

諸如此類，對於患有三高的人來說，注意減少以上三種食物攝入，多吃一些清淡的食物、加強運動，預防心腦血管疾病的發生。

現代社會，存在高脂肪、高鹽、高糖飲食習慣的人越來越多，這一定程度上導致人們處於亞健康狀態，還增加了高血壓等慢性疾病發生的機率。那麼，一旦患上高血壓，患者在生活中需要注意什麼？

高血壓患者晨起有4不做

1、起床過猛

高血壓患者早上起床時，要注意避免動作過猛。因為人體經過一夜休息，血液粘稠度會比較高。此時起床速度過猛，容易導致血液流速加快，促使血壓升高，進而出現頭暈眼花等不適症狀，嚴重的還會誘發心腦血管疾病。所以，早上起床時，最好先在床上舒張身體，再慢慢坐起來。

2、劇烈運動

很多人在早上會有晨練的習慣，但如果是高血壓患者，則要避免晨起後進行劇烈運動，以免造成血壓飆升，引起中風或心腦血管疾病。如果患者真的想早上鍛鍊，建議選擇散步的方式。

3、不喝水

有一小部分人早上沒有喝水的習慣，但對於高血壓患者來說，這是不利於控制血壓的。早上喝杯溫開水，能有效稀釋血液，避免血壓浮動過大。

4、食用高鹽高脂肪食物

患有高血壓的人，早上也不宜吃高鹽食物，吃太鹹容易引起血管硬化和血壓升高，建議每天攝鹽量在5克以下。此外，患者同樣不能攝入過多高脂肪食物，防止固醇量增高和血小板凝聚，引發血栓及其他高血壓併發症。

身體4處發出訊號，趁早就醫！腦中風來了

第一處、手指

很多人都會有手指發麻的情況，尤其是老年人更為常見，但是，若是突然手指發麻，還伴有合不攏的情況，就要小心了，這很可能是短暫腦缺血發作的徵兆。

首先是一隻手或一隻腳失去感覺，然後是一隻胳膊，一條腿，半邊臉或半邊身體變得麻木，但也有的只是幾根手指隱隱刺痛，手不聽使喚，手指攥拳無力等。

第二處、舌根

患者若是出現腦動脈供血不足時，就會感覺舌根發硬，說話不利索，含糊不清，出現語言障礙，這多是影響了大腦皮層的語言中樞所致。

且還會表現為喝水容易嗆水、吃飯容易嗆著、易咬到舌頭等等，這時，一定要謹慎，及早去醫院檢查。

第三處、面部

由於腦中風是發生在腦血管處的病變，所以，當病變累及到了神經時，就會導致人體出現面癱等症狀，這時就會表現出睡覺單側流口水，吹不成口哨等表現。

甚至還會有短暫性黑蒙，看不見東西，數秒鐘或數分鐘即可恢復，有的人還會伴有噁心、嘔吐、頭暈、意識障礙等等。

第四處、下肢

雙腿或單腿軟弱無力，即使在平地也會摔跤。因為不論在大腦的哪個半球出現病變，都會導致病變對側偏癱，其程度可有輕有重。

這時，肢體感覺就會出現異常，如腿腳不靈活、無力，這時要警惕，很可能是缺血性腦卒中的訊號。

預防中風，注意三補充，兩戒：

三補充：

1、補充水分

日常一定要養成主動飲水的良好習慣，不要等身體感覺到渴了以後再喝，適當的補充水分有利於改善血液粘稠情況，預防身體形成血栓，保護血管的健康。

尤其是在早上起床後，可以飲用一杯200ml左右的溫水，即可以沖刷胃腸道，還可以避免早上身體因水分缺失造成的血液粘稠，血壓升高等情況。

2、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是是人體必須脂肪酸，是目前現代人嚴重缺乏的營養素之一。α-亞麻酸進入體內能分解成EPA（EPA被稱為"血液清道夫"）經常食用有助於清除血液垃圾，改善血液迴圈，預防心腦血管疾病.

此外，α-亞麻酸進入體內還能降低血清中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，從而保持體內血脂的平衡。

3、補充鉀元素

而美國《中風》雜誌發文稱：在老年女性人群中，高鉀膳食有助於預防中風。

並且我國人均每日鉀元素的攝入量嚴重不達標，尤其是對於有三高問題的慢性病患者，更要注意預防低鉀問題。

兩戒：

1、戒掉高鹽食物

鹹菜，臘肉等一些含鹽量高的食物，日常經常食用，會使3身體中攝入的鹽分大量的超標，增加患上高血壓的風險。

相關資料顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

特別是我們現在的食鹽均有鈉鹽，長期食用會大大增加患上高血壓的風險，從而增加中風的發病率。

2、戒酒

很多中老人喜歡每頓飯都都喝上二兩白酒，認為可以活血化瘀，促進迴圈，其實不然，酒精其實是導致"腦出血"的頭號殺手。

長期酗酒，會導致血液中的甘油三酯和膽固醇升高，增加患上動脈硬化的機率。

並且還會引起多於的脂質殘留於血管壁上，導致血管狹窄，引發高血壓和血栓，增加發生中風的機率。

1、起床過猛

很多腦中風患者之所以會猝死，是由於起床過猛的緣由。由於人的一天血壓是存在動搖的，在早上起床之後抵達第1個頂峰期，假如這時分起床過猛，就十分容易使血壓急速降低，引發腦中風。所以人們尤其是老年人，在凌晨起床的時分，最好可以先在床上躺個兩分鐘，而後坐在床邊兩分鐘，而後站立兩分鐘，再失常順序的起床，這樣可以無效的預防腦中風的發生。

2、晨練過於猛烈

很多老年人都有晨練的習氣，由於這樣能夠強身健體，還能夠喚醒一天的生機。然而假如在晨練的時分，抉擇過於強烈的靜止，血壓降低就會不受管制，引發腦中風也是常有的事。所以在晨練的時分，肯定要抉擇舒緩的靜止形式，比如說打太極拳、漫步等。另內在冬季的低溫天氣，很早的時分太陽就會升起，並且氣溫也比擬酷熱，這時分就應該早早的回去，防止由於天氣酷熱而引發風險。

3、早飯吃太多的鹽

由於早上起來口十分的淡，所以很多人抉擇早餐吃鹹菜。儘管鹹菜爽脆可口，這外面含鹽量真實是多，而吃太多的鹽就會引發血壓的降低。還有很多老年人出於勤儉的習氣，在早上吃前一天的剩飯，前一天的剩飯也是很有很多鹽的，也會造成血壓動搖，這樣就十分容易使人墮入腦中風發生的風險。所以早上飲食應該以油膩為主，不要吃太多含鹽量高的食物。

4、情緒衝動

很多人在早上的時分，由於起床氣的緣由，招致很容易與人吵架。這樣情緒衝動下去了，就會使血壓急劇降低，尤其是老年人就容易引發腦中風。所以早上還是要以溫和的心態為主，能夠聽一些舒緩的音樂，做一些喜愛做的事。

以上四種行為便是容易引發腦中風的風險行為，心願大家尤其是老年人，肯定要嚴格防止這四件事的發作，以免發作風險悔恨也來不迭。

血壓具有波動性，部分時間段會處於較高水平，部分時間段則處於較低水平。正常情況下，血壓波動軌跡表現為雙峰一谷，就像一把勺子，醫學上稱之為勺型血壓。勺型血壓患者的高峰期位於晨起6-10點與傍晚4-8點。部分患者可能會問：既然血壓有兩個高峰期，為什麼腦卒中易發生於早晨呢？任何時候血壓升高、急聚波動均會增加心腦血管疾病的發生風險。早晨從睡眠中甦醒過來，交感神經興奮性增強，具有升高血壓、加快心率作用的激素分泌增多，是增加腦血管事件發生風險的主要原因。所以，高血壓患者早晨本就處於一個高危視窗，若此時存在其它升高血壓的危險行為，會進一步增加腦血管事件的發生風險。因此，高血壓患者早晨應注意：

避免劇烈運動。長期堅持適當強度的運動，有利於改善血管內皮功能，可降低腦血管事件的發生風險，但運動本身是一個升血壓的過程，運動強度越大，血壓升高幅度越大，危險性就越高。因此高血壓患者應控制運動強度，中等為宜，判斷標準為心率保持在（220-年齡）的50%-70%，運動半小時為宜。其次，運動時間儘量不要選擇早晨，尤其是冬季，寒冷也是重要的升壓因素。

避免情緒激動。高血壓可引起腦血管硬化，導致血管彈性減退、脆性增加，承受壓力的能力較前減弱，當血壓急聚升高時，易發生破裂風險，增加出血的發生風險，同時易增加動脈斑塊的破裂風險，增加腦梗死的發生風險。情緒激動時血壓會急聚升高，增加腦血管事件的發生風險，因此高血壓患者在早晨應心態平和，禁大急大躁，以降低腦卒中的發生風險。

避免漏服藥物。 高血壓患者應持續24小時無間斷控壓，以減少血壓波動，目的在於減少心腦血管事件的發生風險，這就要求高血壓患者至少做到兩點：一是選擇長效降壓藥，可24小時平穩降壓；二是按時按量服藥。高血壓患者通常早晨服藥，以實現全天控壓，若早晨漏服藥物，那麼血壓可能會逐漸升高，會增加腦血管事件的發生風險。

避免高脂飲食。不良飲食習慣也會增加腦卒中的發生風險，高血壓患者早晨應清淡飲食，少吃高脂食物。油膩食物攝入過多，易增加血壓粘稠度，會增加血管堵塞的發生風險。因此，中老年人早晨應避開大魚大肉，合理控制入量，可適量增加穀物、膳食纖維、優質蛋白（如雞蛋、牛奶）的攝入。部分患者早晨有飲酒習慣，酒精也屬於升壓因素，因此高血壓患者禁晨起飲酒。

綜上，早晨屬於血壓高峰期，更易發生腦卒中，預防腦卒中最重要的措施為控制血壓達標、減少血壓波動。因此，高血壓患者早晨應避開具有升壓作用的因素或行為，以降低腦卒中的發生風險，應避免劇烈運動、情緒激動、漏服藥物、高脂飲食等。

注：文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

清晨是我們人體一天中的血壓高峰，也是一天中心腦血管意外的高發時間，特別是對於已有高血壓的患者，如不引起重病，並堅持規範化治療，常常可以導致腦出血、腦梗死等嚴重後果發生，大家要正確認識。

中風是包括腦出血、腦梗死的在內的腦血管疾病，與高血壓等多種因素相關，我們要引起足夠的重視，注意改善生活方式，並在醫生指導下合理用藥，同時注意監測病情變化，以穩定控制病情，減少併發症發生。

大家在日常生活中要注意低鹽、低脂、低糖飲食，避免暴飲暴食；要戒菸限酒，最好不飲酒，難以戒酒者必須嚴格限制量和頻率；適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進；控制體重，肥胖者注意減肥；保持良好的心態和規律的作息；也要積極治療高血壓等基礎疾病；並在醫生指導下合理用藥。