說明你前期在練手臂肌肉的時候，沒有很好地進行左右手臂的均衡練習，而過多地進行練右臂了，從而導致現在的結果。你現在要想左臂肌肉和右臂肌肉一樣均衡發達，就必須將左臂肌肉進行強化訓練，練的時候，在食物裡適當新增睪酮素來達到快速合成臂肌。當你認為左右手臂的肌肉差不多時，再可以進行均衡聯絡。

一、人類遺傳和大腦構造造成的。

1.在人類的發展過程中，由於自然環境和生存的需要，逐漸習慣於用右手臂行動？

2.因為一般正常人的大腦分為左右兩半，平時經常使用的是左腦，而右腦多處於靜止狀態。右手的活動受左腦控制，所以右手較左手靈活。

二、怎樣鍛鍊左手臂能力？

俗話說左手還是用的少，左手鍛鍊多了，就靈活了。

1．左手用餐。

我們看到，與西方人使用刀叉的"左右互搏"相比，我們失去了一個最普遍的平衡左右手的機會。所以建議逐漸鍛鍊左手用勺子，用筷子就餐。

2．左手刷牙。

這也是一個鍛鍊左手，啟用右腦的大好機會。最初使用左手刷牙時的動作一定要輕微，過大的動作易損傷牙齦，從而使你失去鍛鍊左手刷牙的興趣和信心。就在你能夠很熟練的使用左手刷牙的時候，你還是會發現一個極有趣的現象：你的右手總是會作出用力的動作，或者很僵硬的放在某一個角度上，很難像你用右手刷牙時左手那樣的輕鬆自然。

3．左手用剪刀。

左手在使用常規剪刀時，只有左拇指加用向內下方的力量，才能達到剪紙剪線的目的。

4．左手用滑鼠。

鍛鍊左手用滑鼠。先觀察你的滑鼠是否是左右對稱的，由於國外"左利手"較多，所以IBM，Microsoft，羅技等國際品牌的滑鼠產品大多是左右對稱。在Windows作業系統中，控制面板的滑鼠選項可變換左右鍵，這樣就變成了一個左手滑鼠。鍛鍊左手使用滑鼠的好處至少還有以下兩個：1.減少由於長期使用滑鼠而引起的腕管綜合症；2.使滑鼠的使用壽命至少延長50％（我以前就有因為滑鼠左鍵不靈而扔掉的歷史，現在想想好可惜啊！）。

5．左手寫字。

左手寫字可分為兩個方面。一方面我們用左手從左向右寫字，就是爭取用左手代替右手功能，雖然最初寫的是那麼的難看，其實當年用右手初學寫字時可能還不如現在吶。另一方面，我們用左手從右向左寫映象字，即寫完後在左邊立一個鏡子或把紙翻到另一面對著亮光看時看到的是正字。

6. 左手梳頭。也是鍛鍊的方面。

7．動員左手和左側肢體參加體育活動。可練習左手拍球，左手投籃，左手打羽毛球乒乓球，左腳踢球。最後練習用左手投擲東西，進行全身的協調訓練。

8．左手轉健身球。左右手同時鍛鍊效果最好。

9．轉筆。如果您對轉筆情有獨鍾，我建議您再重新從左手練起。

10．從右腦的功能定位出發。因為右腦與音樂、節奏、繪畫、直覺、空間感、整體性以及想象和綜合等方面有關，所以，多聽音樂，多接觸繪畫，多想象也可能是開發右腦的好方法。

單側訓練，雙向訓練結合一起！

首先單側訓練，單側啞鈴側平舉，先做左胳膊的，在做右胳膊的。

最後雙向兩個胳膊同時做做啞鈴側平舉！

咱們人身的肌肉是有記憶性的，換一種方式訓練，給肌肉不同的訓練記憶！

訓練後一定要讓肌肉拉伸，放鬆肌肉

我也有過你的同樣按列，保持好核心，動作方面，不要著急，感覺肌肉的發力，就會發現為什麼兩條胳膊力量不一樣了！

跟訓練方法沒有半點關係，這裡面有兩情況，舉手受限。肩頸部或者後背部的附近肌肉緊張，這個的評估了，一時半會也說不清，知道哪些有問題，才能去康復。還有一個頸椎壓迫血管神經，一般手臂都會使不上勁，或者手指感覺有微微的發麻，發熱。在訓練過程中，一邊充血好明顯一邊，另外一邊就是感覺沒多大變化。我就去醫院拍x片，胸椎移位了，拿整脊槍給我同事幫打幾下解決。

在感覺練習不平衡的時候，需要瑜伽理療的介入.我們稱之為不平衡練習.可以1+2的練習方法！比如一個簡單的肩袖區域練習我們左側做一組 右側一組再回到左側一組.這樣的練習一直到兩側區域平衡即可停止

你這種情況屬於單側優勢，有些訓練人群是力量不均衡，有些是肌肉的維度不一致，這些都屬於正常現象，不必糾結，也不必去刻意給弱的一側去加重量加訓練次數，只需要注意訓練細節，在動作訓練過程中控制動作的質量，速度及意念，增強本體感受和神經控制能力，把握好動作節奏，在動作的離心收縮階段儘量放慢速度，做好這些細節相信過一段時間兩側的差異會逐步縮小從而逐漸達到均衡狀態。

這是一個習慣成自然問題，大多數人自幼小時就是以右手為主，右手和右膀都得到很好的鍛練，不論是技巧還是力量都優於左邊。在現實生活中有一些‘’左撇子‘’，他們的左手和左膀就優於右邊，這也是左邊使用多，鍛練多的緣故。

如果想兩邊都一樣，那就多使用左邊，時間一長左邊的力量和技巧就會提高，左右兩邊逐漸就會平衡。

我們大多數人可能都會有這種情況，這主要是因為我們每個人對於習慣的一側使用頻率會比不習慣的一側多得多，長此以往就會造成兩側的粗細不一。而且這在喜歡體育運動的人群中尤為明顯。

兩種情況可能導致我們的你說的這種情況發生：

健身中使用的重量過大

比如做槓鈴臥推訓練動作時，在訓練後幾次接近力竭的情況下卻還想努力去推起完成你想要完成的次數，這個時候人就會很自然的動用到自己比較強側一側的肌肉，然後帶起比較相對弱一側的肌肉將你的槓鈴推起。這樣的結果就會導致你的強側更多的發力，使強側更強弱側更弱。反而使你的不平衡變得更加嚴重。

我們可以用這樣的方法進行判斷：當你自己在做槓鈴臥推時，要是兩個槓鈴片邊上你不放卡槓鈴片的卡子的話，如果你槓鈴傾斜角度過大你就會明顯的感覺到有一側的槓鈴片在向下滑落甚至落到地面上，那就證明你的力量非常不平衡兩隻手出力不平衡（一定注意安全，這個時候最好身邊有人協助你完成測試）。

在訓練計劃中過度使用槓鈴

剛才上面我們已經說了，在使用槓鈴時我們可能不經意的強化到自己強側的肌肉而弱側肌肉只是被帶起來起了一個輔助作用。所以但我們感覺自己的左右不均衡的時候，就要儘量減少槓鈴在你訓練中所佔的比例，以此來幫助實現兩手臂更加平衡的出力。

首先我們要選擇一個更加合適的重量，比如能讓你的雙手更加均勻平衡的出力相當的一個重量而不是太大的重量逼迫你用強側出力。其次多使用啞鈴。啞鈴是可以雙手兩側的手臂單獨使用的。當我們用啞鈴做臥推或者彎舉時，當你力竭的時候，強側可以勉強舉起但是弱側是舉不起來的，這樣可以看出兩側不平衡現象是否嚴重。

再來說說如何改善：

訓練的時候要保證動作規範，不要出現兩側用力不均勻的情況。

在每次力量訓練的時候，針對弱的一側可以比強的一側多做1-2組，進行強化訓練。

兩側手臂粗細明顯不是一天兩天造成的，因此也不可能透過短時間訓練就能改善。所以一定要有耐心，堅持訓練。

這是個正常現象。右側手臂使用比較頻繁，所以強壯。我的練習經驗是每一次練習身體左半側的練習強度，大於右側50%.每天多觀察身體的變化。不平衡，不僅僅是手臂，肩膀還有背部，臀部，腿。加油

1，因為肌力不平衡，所以在做運動時，優先啟用弱側肌肉。建議做一些精力對抗

2，主動在訓練前，提高肩胛骨穩定性。因為肌力不平衡，肩胛骨很可能不對稱，要透過前鋸肌，菱形肌力鍛鍊，肩胛提，大小圓的放鬆。儘量調整

3，不要單獨訓練一側！而是用比較輕的重量用槓鈴兩側一起訓練。舉個例子，我們做槓鈴站姿推肩膀，然後面相鏡子觀察調整，槓鈴必須平行地面，手臂兩側位置一定對稱，動作得慢！這樣一來你的弱側因為弱，所以會先疲勞，動作對稱性好的話慢慢的就能補差回來。

我們之前基本就是這樣給會員做恢復調整的。千萬別單側加強，得比照著來！是個慢功夫，加油！

第一，你要端正心態，就是人都會有慣用手的區別。所以右手使用率高，力量鍛鍊效果加倍。第二，如果真的要想達到一致，需要科學的在左手的位置加量，或者更多的練習左手。

大部分人都屬於用右手居多，導致左右兩邊力量失衡，肌肉緯度也不一樣，，在訓練時可以選擇一些可以單邊訓練的動作進行加強，比如啞鈴，或者固定器械可以左右分開鍛鍊的

我們每個人生活中都會習慣依靠其中一隻手多一些，就是比如拎東西、拿筷子等，健身也是一樣；勢必會造成不對稱，肌肉一半大一邊小的問題。很不幸，小坨本人就跟您有一樣的問題；當然我也在調整中，效果還是收到了一些。具體幾個小技巧跟您分享：

第一、 下意識的改變生活習慣，我們日常生活拎東西或者搬運東西的時候下意識的用左手去承受更大的重量，用更大的力量；

第二、 健身過程中，每項器械都優先鍛鍊左手側，然後在鍛鍊右手側。甚至可以適當保持左手重量大過右手；

第三、 運動後做拉伸放鬆時，左手的拉伸時長超過右手50%，保證左側的肌肉筋膜與養分血流得到多於右側所得到的；

可以考慮單邊訓練。

你健身三年了，應該對各種訓練很熟悉了。

那麼多做一些單臂划船、臂屈伸和單臂俯臥撐，單臂引體向上都可以。

還有一種方法是，單項側重訓練。比如在做引體向上的時候，雖然是同事兩隻手在拿，但是你的左手更靠近身體的中軸線，這樣可以更好的鍛鍊左邊。

1. 修正訓練中出現的不平衡動作；

在訓練時，無論使用槓鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性，例如：很多時候我們在推舉自由重量時，槓鈴或啞鈴的兩側高度是不同的，或是前後的距離不同，就算在固定器械上，可能也會出現身體左右不平衡的狀態，出現這樣的現象說明兩塊肌肉發力不同，造成肌肉的生長不統一。因此，調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處於中立位。

訓練時最好對著鏡子觀察自己的訓練動作，這樣可以更好地保持一個平衡的體位。在訓練進行中，不斷觀察和調整身體以及四肢的運動軌跡，因為任何軀幹及肢體的偏離，都可能造成肌肉左右受力不均而出現不對稱情況。

氣溫低時有必要穿緊身衣，訓練中照鏡子不是為了在鏡子前耍酷，這樣容易掌握和解決身體對稱問題。（給像我一樣自戀的朋友一個很好的理由）

2. 訓練時，將注意力偏向於力量和體積落後一側的肌肉；

就像有人習慣用左手，有人習慣用右手一樣，左右兩側的肌肉也會被優先使用。因為經常使用的肌肉神經系統控制力更好，所以肌肉纖維參與運動更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對稱。例如：胸肌的左側小於右側肌肉，那麼做槓鈴臥推時，應該將注意力更多地集中在左側胸肌的收縮上。

在訓練時，目光和精神都集中在左右的平衡發力上面，不要只想著舉起重量。可以藉助健身房裡的鏡子，或者讓訓練夥伴幫你觀察，也可以自己用餘光來看，這個糾正的時間不會是短期的，因為你的肌肉已經習慣了以前的運動軌跡。但是經過認真和一定時期的改變，不平衡的問題是會最終得到解決的。

3. 增加不對稱一側肌肉的訓練量；

例如：在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。

訓練時，一定要注意將訓練動作做得標準。兩側的肌肉用相同的標準訓練才可能生長得相同或相似。另外，做單側訓練對於身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量將被利用。

4. 每根手指發力都要對稱；

不知你有沒有注意過這樣的訓練細節？訓練中，抓住器械的每根手指如果發力不同，被訓練的肌肉的感覺可能不同。例如：在做三角肌直立啞鈴飛鳥時，相同的手臂運動軌跡下，如果你的食指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌前束有酸脹感。如果是小拇指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌後束有酸脹感。

這是因為不同的手指連線不同的神經，手指發力不同，神經感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在訓練中，大多數的經驗都會主張雙手緊握器械，這也是使肌肉對稱發展的方法哦。

生活及工作中要注意左右對稱性問題；

還有些肌肉不對稱是因為生活及工作中的壞習慣造成的，例如：長期用身體一側背挎包；利用自己擅長的一側（右手）發力處理運動、工作及生活的事項；工作時雙手承擔的事情不同等。

這些不對稱的肌肉發力可能在一天中持續幾個小時的狀況，長時間的積累形成明顯的身體失衡，這種情況無法透過訓練來補救，畢竟每次健身的時間有限，只有調整身體的平時的體位來解決。

因此，對稱的肌肉不但要在健身房裡進行調整，還要在生活中進行調整。明確自己的失衡問題所在，才能在平時進行避免，直至有一天徹底改變

左右不對稱不僅僅是肌肉力量的問題，你要想到可能脊柱側彎，或者左右背力量不一樣，找到原因，如果脊柱側彎，要調整脊柱，如果左右背力量不一樣，要重點鍛鍊力量薄弱那一側的肌肉。

這麼些年了，其實歸根究底就是體態問題。先改善一下體態問題，比如普拉提當中的貓式，馬氏，燕式等都是可以很好的改善體態的，同時，建議先把力量放下來，不是說不讓你在這期間不碰力量，而是先練習一些改善體態的動作，五天三天這樣子的，我們可以練一次減少力量訓練的頻率。體態改善好之後再去鍛鍊，這樣我們鍛鍊過程當中肌肉的發力感會更加明顯。效果體現出來的會更好。

由於平時右手發力比左手多，這樣右手肌力比左手肌力得到鍛鍊的機會就更多。所以一般人的右手力量大於左手力量。那麼怎麼樣使兩邊力量平衡呢？就是在平時的鍛鍊當中，比如啞鈴彎舉，刻意加重左邊的重量，左邊多練幾組，每組多練幾個。久而久之，就會有所改善了

看了你的問題，也看了那些問題的回答，大部分都是建議你，要麼是用啞鈴單側的鍛鍊，要麼是用輕重量雙側一起練，要麼就是調整體態。

為什麼左側手臂和肩膀怎麼都練不起來，哪怕你單獨去訓練，它都沒有什麼進步呢。

其實這個問題來自於你的肩帶，肩帶的穩定性肯定是有問題的。

就是你的肩胛骨，如果你有時間可以要別人從背面拍一張你的背面照片，看看左右肩胛骨是否在一個平面。

然後，你做支撐動作的時候或者做任何動作的時候，你看你的肩胛骨是否兩個翹起的角度是不一樣的。

是否單側有肩胛骨翹起不同，只要有肩帶的不穩定，那麼，你不僅僅是這側的手臂和肩膀，甚至，我們的胸型都會有不一樣。

找到這個肩帶的原因之後，那你在訓練之前其實可以先訓練肩帶穩定性。

肩帶穩定性的動作很多可以做單臂的，單側的啞鈴的內旋，外旋。

站著的彈帶的內旋外旋，每次做任何動作之前先把肩帶練好再去做鍛鍊的時候，才有可能將左右輸出的功率是一樣的，這是健身的一個前提條件。

所以說像我們鍛鍊之前先練核心，你要練這個手臂和肩的時候先要練肩帶穩定性。

就是我們的肩袖肌群。

如果你不懂肩袖肌肉群。下一個解剖軟體你就知道了，或者是你百度一下。

因為肩袖，主要是內旋外旋以及穩定肩胛骨，但它穩定之後，再去訓練才可能讓左右的受力以及神經的輸出是一樣的。

每個人都會有習慣性的先用右手或左手，所以就造成了大小手，經常用的就很靈活，不經常用的就比較遲鈍，這是常人都有的情況。

我從小就是左撇子，後來父母強行要我用右手拿筷子吃飯，用右手拿筆寫字。現在我左右都可以拿筷子吃飯。說明什麼呢？不習慣用的手只要用對的方法多練也就變成習慣了。

魯迅先生說：世上本沒有路，走的人多了也就成了路。

要解決這個問題：

1.找一位專業的教練指導你

2.方法對了之後勤練

3.注意飲食，補充全面均衡營養和優質蛋白粉