你這種身材稱為乾材，古人語:幹紆纖，瘦殼殼，一天要吃幾缽缽。這種身材讓人喜來讓人憂？喜的是胖的人忌妒你的身材，憂的是你這種身材.沒有安全感，女生都不願嫁這樣的男人。不過你的一切授之父母，不必悲哀，有可能隨著年歲的增加身發福呢！還有就是多吃少動，這樣或許能胖起來，如果進入老年都不能發福，那隻好認命，基因也決定了，沒辦法，老了就叫老幹材吧！

要肥胖太容易了！方法有什麼？讓我告訴你。

一，多吃肥肉。

二，囗渴飲可樂，唱啤酒。

三，多吃甜品，糖分高的。

四，晚上吃夜宵，吃了就睡。

五，多吃少運動。

以上，可以讓你告別（瘦猴）狀態。完美增肥！

每天美味佳餚，大吃大喝還不長肉肉，是多少吃貨們夢寐以求的夢想，然而有些人，他們真真的頓頓大魚大肉，餐餐肘子紅燒肉，就是不長一丁丁肉肉，不但不長，他們還一心一意想盡各種辦法歡迎肉肉與自己融為一體，直叫那些喝點涼水就長肉肉的吃貨們咬牙切齒，無可奈何，並不是這些瘦子想拉仇恨，他們是真心想要肉肉，肉肉就是他們的真愛，奈何肉肉就是不領情，棄之如敝屣。那麼，瘦子就真的得不到他們的真愛肉肉麼？ 其實不然，從中醫角度來說，人長胖長瘦是有一定的體質因素，胖人減肥確實不易，瘦人增肥還是有方法的。 讓我們一起開探究一下人體胖瘦的前因後緣！ 那麼瘦子到底為何瘦呢？ 中醫認為，肉肉五行屬土，為脾胃所主。 五行，土，脾胃是個什麼東東？ 脾胃不懂，土地總算知道吧！種地多少還是瞭解吧！ 農民種地，需要的硬體就是要有土地，還要有種子，在遙遠的古代，沒有現代先進的農耕技術，有了土地和種子，就要靜候天時了，要有Sunny帶來的適宜的溫度，還要一定的水分，適宜的溫度和溼度是種子發芽乃至成長的必要條件，即使是當今社會，在邊遠地區，依然要靜候大自然的雨露恩澤，尤其是全球氣候惡化導致的乾旱問題，讓很多地區種不上莊稼，面臨嚴峻的糧食問題。這與脾胃有什麼關係呢？ 人身小天地，脾胃即是人體的土地，很多醫生會對病人講，脾胃屬土，為後天之本，如何如何重要，土地對於人民的重要程度猶如地球對人類的重要程度一樣，須臾不可離也，而飲食猶如種下的種子，種子能否發芽結果供人類自身所利用，就要看人體自身的溫度和溼度是否能適宜種子生長，如若土地貧瘠，猶如沿海地區的酸鹼地，哪怕是人參、鹿茸、靈芝這樣高貴的種子也難以生長髮芽，對人體的作用終究有一定限度，倘若為東北或西南的黑土地，即使是小麥玉米這樣平常的種子，自然能收穫不錯的果實，如此推演下去，很多問題不攻自破。 試想一下，貧瘠的土地，即使你種很多的種子，就能收穫很多的糧食麼？老農尚且知道疏間套種可提高產量，並非種的越多，收穫的越多！同理，並非吃得越多，收穫的肉肉就越多！所以，要想得到肉肉的青睞，我們必須有一塊良田供其生長，必須有一個好的脾胃供其消糜。 那麼，對於那些脾胃功能失調的人們，如何來改進其自身的土壤呢？ 可用食補，如蓮子，茯苓，山藥，雞內金，芡實，薏米，海螵蛸，等量，蓮子心適量，炒黃，每日早飯前沖服15到20克，可明顯改善脾胃功能，改善自身土壤，有利於種子成長。

我們這邊有個說法是男人結了婚或者40歲以後就胖了！我175,一直飯前108，飯後110。十二年沒變過都說瘦的和麻桿一樣，腸胃不好，睡覺沒時間吃飯沒時間吃煙喝酒唉！感覺自己好傻！自律不行，希望早點找到一個管著我的娘子

本人173cm，體重66公斤，總感覺自己很瘦，因為手和腿都沒什麼肉，唯獨肚子長胖了。我希望自己長到73公斤，並且長的勻衡點就好。本人手機內無單獨照片，所以發一張夫妻合照。請大家勿噴

對新手來說，心裡比較急切的還是，怎麼做才能增重？在此之前，我還是建議先別急，先花點時間瞭解一下“為什麼”。

為什麼從小就一直很瘦？為什麼怎麼吃都吃不胖？是命運的不公還是人性的淪喪？...

不同的身體型別可以概括為三類：外胚型、中胚型和內配型。

外胚型：身軀和四肢修長，脂肪儲存非常少，肩膀和臀部較窄，較難長肌肉

中胚型：寬肩膀，肌肉結構結實，力量較好，容易長肌肉

內胚型：軀幹和四肢短而結實，柔軟的肌肉組織，髖部寬大，容易儲存脂肪

每個人的身體型別都不會跟以上三種標準完全重合，而是三者的權重疊加。例如你180的身高，68kg，其實就是輕微偏瘦，中胚偏外胚；而同樣身高你只有50kg，那就是極度的外胚型。

而我們瘦子，當然就是不同程度地大量偏向外胚型了。越瘦就越偏向外胚型。基因決定的外胚型是你很瘦的主要原因，特別是如果你沒有窘困到吃不上飯的程度，你還這麼瘦，絕大部分都是因為這個基因問題。

身體型別是基因決定的，那還有救嗎？

當然有！無論是外胚、中胚還是內胚，都練出過健美奧賽冠軍。也就是說，每一種身體型別，經過適當的訓練和營養攝入都能改善體型，都能往肌肉健壯勻稱的中胚型發展。卓叔我就從當年182身高50kg的極度外胚型，練成了現在75kg的標準中胚型。

（上圖左是我2012年，184cm 50kg，極度外胚型；上圖右是我2015年，184cm 75kg，中胚型）

而每一種身體型別的訓練和飲食方式都不同，這個會在以後的課程中細講。現在你只需要知道，基因不是問題，無論你再瘦（有我當年瘦嗎？） ，都有救。

一般來說，飲食跟體重會有直接關係。就宏觀營養素來說，蛋白質是肌肉生長的原料、碳水化合物給身體直接提供能量、適當的脂肪對人體儲能供能以及調節微量營養素度有重要意義。

我見過一些瘦子，平時他們吃飯，食量真的很小很小（但他覺得自己吃的很多了） 。你想想，如果你長期蛋白質和碳水化合物都攝入不足，哪有足夠的能量和原料支援你長肉增重呢？

這類情況非常常見於饑荒年代、非洲的貧困國家，或厭食症患者。他們確實沒有條件攝入足夠的營養，所以一個個瘦成骨架似的。而你低食量的飲食習慣，很可能給你造成了“半饑荒”的環境，雖然不至於瘦成骨架這麼誇張，但也讓你比正常體型的人瘦一大截。而且是從小到大都這麼瘦。

所以飲食真的很重要，吃夠了體重一般就能漲。

而另一個瘦子的最大錯覺就是，你以為你自己吃夠了。

你可能覺得自己吃的很撐了，每天也在使勁吃，怎麼會不夠？但你吃的飯量，可能只是別人的飯後甜點。來感受一下：

這是人家一個人一頓正餐的分量，而每天會有3頓正餐和3頓加餐。當然這位博主練得比較專業，體重也有90多KG。但試問你體重如果有他的一半，飯量一頓能吃得下上圖的一半嗎？很大一部分瘦子真的是因為確實吃不夠才一直瘦著。這就是飲食的重要性。

看到這一點，估計馬上有無數看官爭相舉手表示，自己就是因為吸收不好才胖不起來的啊！對不對！

非要說吸收問題的話，可以分為兩方面來講：

1、真吸收問題

真的就是腸胃有毛病，有腸胃疾病導致吸收障礙。例如胰酶缺乏、胰腺功能不足、黏膜損害、腸繫膜血運障礙等各類腸胃疾病。

而真正有這種情況的人，真的非常少，可能1%都不到。

你就非得認為自己是這1%被選中的孩子嗎？真的覺得自己腸胃有病怎麼辦？有病去看醫生！去醫院腸胃科檢查一遍，啥問題都解決了。沒必要自己一整天在那兒瞎猜，自怨自艾，就是不行動起來去健身。

再強調一遍，腸胃真正有毛病的人，非常非常少，不會是你。如果你覺得自己有病，快去醫院檢查，了結了這個心病就沒啥事了。請忽略這個問題。

2、偽吸收問題

就是你腸胃吸收能力其實是正常，沒毛病的。但是呢，身體不需要攝入更多的營養，所以吃再多也會代謝掉。

理論上說，如果瘦子透過計算食物的熱量，讓每天攝入的熱量>消耗的熱量 500~1000kcal以上，體重通常都會慢慢漲起來。

但實際情況是，確實也有一部分瘦子，吃了足夠多了，還是很難吃胖。特別是越瘦的瘦子越容易有這個問題。

外胚型的基因，代謝率很高，基因讓身體趨向於更瘦。也就是說，如果你身體沒有特別的需求，基因認為你的身體並不需要積累更多的肌肉和脂肪，既然身體不需要了，你吃進去的東西，自然就不會儲存起來，反而會主動提高代謝，把這些“不需要”的營養代謝掉。

（BCC紀錄片《Why Are Thin People Not Fat ? (2009)》截圖）

所以目前首要解決的問題就是：如何讓身體需要更多營養。

當你進行負重訓練，為了以後能適應這種生存狀態，身體就會趨向於增長更多的肌肉和體脂以提高力量和運動水平。身體需要增長肌肉了，自然就需要更多營養攝入，你吃的東西，自然就“被吸收”了。

所以，如果你想要身體增長肌肉，達到體重增長的目的，首先你要讓身體認為你需要增長，才有可能增長。（延伸閱讀：

腸胃吸收不好怎麼辦？

某些疾病也會導致人極瘦。例如甲亢、癌症或者上面講的腸胃疾病。還是一句話，有病先去看醫生。

因為疾病導致極瘦的，更加是極少數，不會是你。

寫這麼多，就是告訴大家，吃不胖只是一種錯覺。

絕大多數瘦子太瘦，只是因為你恰好有一個不容易長肉的的外胚型體質基因，飲食習慣也常年攝入量偏低而已。

但這是完全可以改變的，已經有非常多的人跟著我成功增重了：

（以上是部分向我反饋增重效果的截圖）

無論你的瘦是基因問題還是習慣問題，都沒關係，都能成功增重。看我就知道了，活生生的案例。負重訓練+飲食調整，比那些什麼中藥增肥藥各種偏方不知道高到哪裡去了。

關鍵是你要行動起來，不要整天糾結在“我吸收不好怎麼辦”、“我天生就瘦怎麼辦”這些問題上。你繼續糾結，別人早就練壯了。

有的人喝水也發胖，而有的人吃再多也不胖，這是為什麼呢？

①遺傳方面，爸媽之間如有一個胖的，那麼你就有50%的可能會是胖或者瘦

②生活方面，好的生活是非常重要的，吃好了，玩好了，休息好了，身體好，當然時間長了也就胖了……

感謝邀請。太瘦的朋友要先去醫院瞭解自己的腸胃以及身體健康狀況。如果腸胃以及身體健康的話，建議膳食中增加油脂的攝入，1克脂肪能夠產生9千卡的能量，也就是平時適度增加一些堅果類的零食。如葵花子，核桃，巴旦木，杏仁之類的等。飲食中烹飪方式可以多選用食用油烹調的。如炒，煎，炸或者燉，燉菜雖然沒有油，但是較易吸收利用。還可以吃一些對腸胃有益的食物，如山藥，山楂，牛奶以及蔬菜中的膳食纖維等。

當然，也可能跟飲食習慣有關係。良好的飲食習慣也是必不可少的。如每天吃飯的時間，吃飯的速度以及每天的身體活動量等。

雖然都是瘦，每個人的具體情況可能不同。身體健康又想增重或減肥的朋友，可以諮詢專業的營養師，請專業的營養師為你量身定做食譜，建立理想的膳食模式。

我村裡有個大胖子，身高175體重200斤，而我身高177體重還不到65公斤，年年都計劃增肥，可每年都沒有效果，有次碰見他問他增肥的秘方，他嘴角一笑言道：吃飯時感覺吃飽了，你就再加一點，然後再喝一瓢涼水，再臥倒睡一覺，不出一年保證增肥！這方法不錯我用了有效果！

先養好脾胃，凡清瘦的人都是脾胃不和造成的，這類人吃的很多，消化系統超強，只是吸收系統出了問題，脾胃好了，吸收沒有了問題，吃對該吃的，身體自然就會增加平衡健康的體魄……有個專利叫“健康行”，這個專利已經超過40年了，是全世界最頂尖的醫學和營養學，以及數以千萬計的臨床驗證，最後確定下來的，再加上這幾十年來讓眾多的亞健康（慢性病）人群，肥胖和清瘦的人得到了健康結果，想更多的瞭解加我微信如何？！

這個問題我也是感同身受，我也是怎麼吃，都吃不胖。當真鬱悶。後來慢慢的就發現了問題，一種是先天性體質的問題，我爹就是這種，也是不胖，是到了40左右才開始胖的，所以我覺得先天性的這種體質可能要到了一定的年齡才會開始胖。第二種就是腸胃有問題的，腸胃不好，吸收不到營養，就胖不起來。很遺憾，我有腸胃炎，基本上吃了飯，抽菸，絕對要上廁所。所以啊，我是兩種體質都佔了，嗚嗚嗚嗚！！！後來，我就想，到底要怎樣才會胖，我也去百度過，就看到一種說法，就是健身。透過健身，把肌肉練出來，整個人也就看起來不像風一吹就倒的感覺。因為本來自己就瘦，如果沒有點肌肉或者胖的話，遠處別人一看你，就感覺你很瘦弱的感覺，完全沒有一個男人的氣質。於是，我就網上買了對啞鈴，瑜伽墊開始健身之路。然後輔以健身app，漸漸的，現在有54公斤了，沒健身之前，我就在50公斤左右徘徊，然後差不多半年吧，有54公斤了。當然了，我是業餘的健身，不像健身房那種有教練指導，所以我還長了4公斤，還是挺滿意的。慢慢的來。哈哈哈。而且健身，你有肌肉了後，走起路來，都感覺很有氣質，知道為什麼不，因為經常的健身，會無形的給你自信，當你自信後，你就覺得眼前的困難都不是事。哈哈哈。希望對你有幫助！

我身高1.78，體重55kg，從小就沒胖過，晚上11點之前肯定睡覺，吃的也規律，而且還是個吃貨，身體一向很好，就是胖不了！

說別的都是多餘的，胖瘦都是先天的體質，有的喝涼水也飛胖，有的吃大肉也黑瘦，還有就是越瘦的人越能吃，20歲的時候我乾的工作天天吃局，同事們都胖胖了，都說肚臍眼都凹進去了，而我卻依舊瘦，跟吃喝睡眠沒關係，我發現只有一個東西能讓那些奇瘦的人胖起來…………

我也是瘦子，最近關注增重並且也在增重當中，說說我對增重的想法吧。

一.排除身體原因，例如:a.有沒有抵抗力差，先把抵抗力提高了再去想辦法增重。b.有沒有什麼慢性消耗性疾病，比如結核?肝炎?等等。c.胃腸道疾病，有沒有腹痛腹脹腹瀉，進餐時胃疼或者進餐後胃疼等等。

二.排除外界因素，a.有沒有壓力大、工作是否太累，有沒有按時吃飯、睡眠是否充足（每天八小時）。b.飲食情況，碳水化合物、脂肪、蛋白質是否攝入充足。

排除以上因素，就可以開始增重了。

第一，想要重起來，千萬不要讓自己餓著，可以採用少食多餐方法（早餐與中餐，中餐與晚餐之間加一頓飯。並且三餐吃少點），餓的時候吃個小東西。

第二，鍛鍊，可以去健身房或者自己練（增重要的是肌肉不是脂肪哈，所以一定要鍛鍊）。健身房裡要鍛鍊大肌群，每個動作4~5組，每組8~12個（超過這個數量好像就是練的肌肉耐力了）。增重是要衝擊大重量的，總是小重量肌肉刺激不夠就長不起來。健身房增重還有很多學問，我也還沒弄明白。自己在家裡鍛鍊，可以參考《囚徒健身》裡面練。鍛鍊一定要堅持下去，瘦子本來力氣就不大很容易放棄。

不管增重還是減肥，運動都是非常重要的。一定比例的瘦弱者還是因為身體各系統的運轉不平衡導致營養吸收不好等。開始鍛鍊可以不分有氧和無氧，都可以參入，配合一定密度的拉伸運動，讓身體感到一定的負荷。一個月後可以進入系統訓練，比如有氧（40％比重），可以選擇徒步和慢跑，主要作用調解身體各臟器和系統的平衡及作用力；無氧（比重60％）,有條件當然首選槓鈴，透過週期的力量訓練增肌。隨著活動量的增加，自然對食品和水的攝入量會要求增加，但大可不必暴飲暴食。不用可以去想著增加脂肪。身體對運動熱量的消耗，自然會加大吸收量，這樣也可以保證低脂增肌。

首先不知道您年齡，不好判斷你的身體現狀，不過就瘦的人有這麼幾種情況

1、營養不良

2、飲食不均衡

3、消耗過度

4、腸胃吸收能力差

5、基因決定

6、各種疾病

7、體內有寄生蟲

然後我們具體分析下

從大方面講就是，吃的不行，做的太多，身體有問題，基因決定，這幾類中需要你根據自身情況去判斷

首先吃肯定是增加體重的一種最直接的方式，如果吃的不好或者吃的不規律不健康等都會導致體重太輕，均衡，定時，足量的飲食是身體健康的保證

然後工作生活的太過勞累的，消耗就大了，即使吃的好也很有可能跟不上消耗，那就要適當放鬆自己，減輕壓力，調節情緒和節奏了

如果是身體問題，有病治病，有蟲殺蟲，該調理的調理起來，畢竟身體是本錢，不能因為年輕等忽視了身體健康問題

當然你被遺傳了一身的瘦基因，那就沒啥好的方法去強制增肥了，不過我覺得加強鍛鍊健身，長點肌肉肯定是可以的，增不了肥還增不了肌麼？我個人也是屬於偏瘦的體制，不過我嘗試過持續鍛鍊健身，肌肉會增長的很明顯，當然體重也有在漲，我相信這是一種健康的增加體重的方式，一味的吃撐自己，或者懶著就等身體長肉也不是很好的方法。

不過不得不說基因確實是一種強大的力量，人體會根據基因決定一個最適合的體重範圍，而身體就會根據這個標準去不斷的靠攏接近自我調節，所以基因決定的我們很難改。

最後我覺得你的體重和身高比例其實還可以，並不算偏瘦的狀態，也不需要為了體重過分煩惱，畢竟開心的過日子比什麼都重要，對吧！

關於增重，得先判斷你需不需要增！

您這種情況還不屬於消瘦哦~~

第一，判斷是否需要增加體重（增肥）

大部分人的體重是正常的，有些人感覺自己很瘦，或別人認為他很瘦，但其實並不瘦，是正常的那麼，瘦到什麼程度（最低健康體重）才需要增加體重呢？

最低健康體重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）

如果你的實際體重比這個最低健康體重還低，那麼就應該增加體重（增肥）了。如果你雖然看起來較瘦，但實際體重並沒有低於這個最低限，且身體基本健康，那麼就沒必要增加體重。

第二、有些疾病也需要增重

有時候，消瘦是其他疾病導致的，如胃炎、消化性潰瘍、甲亢、結腸炎、腫瘤（及化療）、抑鬱症、糖尿病等。此時，消瘦者增加體重對更好地治療這些疾病是很有價值的。在這種情況下，即使你的實際體重只是接近而沒有達到或低於上述最低限，仍建議增加體重。

第三，如果需要增重，要如何增加體重

體重的增加（增重）主要由兩種因素構成，即脂肪和肌肉。它們具有不同的健康意義，需要採用不同的增重手段。大致說來有三種增重模式。

A\最理想

增重是肌肉增加，而脂肪不增加（或極少增加）。這主要靠力量訓練（比如啞鈴、仰臥起坐、拉力器械等），並輔以高蛋白飲食（如魚、瘦肉、蛋清、低脂奶）。此種增重難度較大，可能需要專門的健身指導，僅僅靠飲食不能達到此種效果。因為這種增重健康意義很大，所以也可以推薦給那些並不瘦的人。

B\最不理想

增重是脂肪增加，而肌肉不增加。此種增重難度最小，無需運動鍛鍊，只要多吃糧食、糖類和油脂（小零食）即可實現。最簡單的偏方是，葡萄糖粉沖水，每天加2大杯即可。但這種增重的健康意義不大，有時甚至還可能有害，比如喝葡萄糖粉增重，很容易導致脂肪肝。所以不推薦。

C\介於兩者之間的增重是脂肪增加，肌肉也增加。

這種情況最常見，增重難度適中，健康意義較大。主要方法是增加飲食攝入，輔以少量的運動鍛鍊。

注意以下才是關鍵！

(1) 飲食方面：

增加主食和高蛋白食物（魚肉蛋奶）的攝入。

重點強調一下增加的意思。

****有人不理解“增加”的意思，總是強調自己吃的夠多了（自我感覺或者跟別人比）。

****“增加”的涵義是不論你目前吃多少，都要加量，比現在多！為了充分利用有限的胃容量，要同時減少蔬菜、水果、稀粥、麵條、水分的攝入量（這些食物的共同特點是體積大、重量足，但能量少）。

****增加餐次、吃零食、睡前喝奶（或加餐、夜宵）、目的只有一個，增加食物（能量）攝入。

（2）運動方面（牢記兩條）

一條是運動總量不宜太多，避免大量消耗能量。

另一條是力量訓練為主，有氧運動（比如快走、慢跑、球類等）宜少不宜多。

第四關鍵就是增加多少體重？

這取決於你增重的目的和模式。

如果只是為了脫離“消瘦”這一病態，那麼你增重超過上述最低限就可以了。

如果你想更“結實”一些，或者想對抗那些導致你消瘦的疾病，可以增重到“理想體重”【理想體重（公斤）=身高（釐米）－105】。

建議先判斷有沒有以下幾種原因：消化酶不足、胃酸不足，厭食症、抑鬱症、還有甲亢、糖尿病、肺結核、癌症、感染、口腔疾病、腸道功能障礙等等因素，如果有這些原因，得到正規治療後，體重會增加。

如果排除這些原因後，建議循序漸進的來進行增重，飲食和運動同時發力。

每天攝入的熱量要比普通人增加500-1000Kcal，我建議這些多出來的熱量安排在加餐。

你的每日熱量攝入量建議為：（190-105）*25+（500-1000）=2625-3125 Kcal

打個比方，早餐普通人都是一個包子（或者2個包子）加上一杯豆漿，一個雞蛋，那麼建議你比別人多吃一個包子，或者和普通人吃一樣多，但是吃完之後吃兩塊餅乾。

早餐吃完，大概10點到10點半的時候，吃堅果，6個核桃（1把炒花生、一把杏仁、幾個板栗等等都任何堅果都可以）。

午餐，米飯可以比普通人多吃一兩，蔬菜適量少吃一點也沒關係，不要邊吃飯邊喝湯。

下午3點左右可以加餐，加餐食物可以為一盒牛奶、一杯酸奶、一個土豆泥（麥當勞肯德基的都可以，自制也行）、一把葡萄乾、10顆紅棗幹，這些任選，選擇一種或者幾種都可以。

晚餐，正常吃即可，切記主食的量要保證。

睡前加餐，此時喝一杯牛奶挺不錯的，或者來一碗牛奶燕麥粥也可以。

可以去健身房也可以自己練，多做無氧運動刺激肌肉增長，可以搭配著吃一些乳清蛋白，讓自己不僅能增重，而且重的都是肌肉。

“怎麼都吃不胖”可能是由很多原因造成的，可能是疾病也可能是遺傳因素，但是大多數都是生活習慣造成的。透過合理的飲食和運動，過瘦的大家也一定可以有勻稱的身材。

健身界有句話說，“三分練，七分吃”，飲食是這個環節中最重要的一步。增加體重的最難的部分之一就是要計算卡路里。有時候我們覺得我們已經吃的很飽了，但是實際上身體並沒有獲得足夠的養分。所以，下決心增重的你，需要吃比你以前吃更多的“熱量”。

一次只要向著目標努力一點點，隨著你將生活習慣慢慢改變，你的體重也將會把這種改變呈現出來。所以，不要急，要堅持。

在飲食上攝入更多的碳水化合物，全穀物（如小麥）和綠色彩色的蔬菜（強烈推薦西蘭花）。想要快速增肌的朋友，可以多吃一點雞蛋。雖然增重需要更多的熱量，但是儘量還是多補充好的蛋白質，透過肌肉來調整我們整個的新陳代謝，我們增重的目的是強壯勻稱而不是肥胖。

首先是準備活動準備：如果你目前根本不運動，那麼需要至少兩週的拉伸訓練來防止身體受傷。拉伸同樣也可以調節你的身體，並幫助平衡體質，為以後的增重訓練做準備。磨刀不誤砍柴工，如果沒有足夠的前期準備，訓練的過程中會有很大的機率受傷。

關於練習的型別，訓練多種肌肉的複合練習更加適合要增重的人，如拉拔（特別是上拉）。不建議大家去做很多有氧運動，建議重點去做負重無氧專案。透過逐漸增加運動量，慢慢地我們可以發現自己的食慾變大了，肌肉也更有力量了。

需要注意的是運動的頻率，每天訓練約一個小時，每週訓練三四天的樣子就可以。更多的訓練實際上會減緩你的體重增加哦。

3）如果你還沒有定期鍛鍊，請先進行兩週的拉伸練習（20分鐘，每週5次），再進行力量訓練。這將有助於防止身體受傷。

4）然後進行強力訓練，複合練習（負重無氧運動）。每週訓練三四天，每天一小時就可以。如果是負重訓練，可以每兩個星期增加一點重量。

6）一旦達到體重目標，你可以減少慢慢力量訓練、減少每日卡路里攝入量，直至體重穩定。但是還是要每週繼續監測體重哦。

希望可以幫助到你，大家都越來越身體健康、身材勻稱。

這個問題以前回答過。瘦人要想增重，最好的辦法是透過鍛鍊，增強體質，增加胃腸蠕動，增加吸收營養的能力，外部輔以科學合理的運動。鍛鍊主要是循序漸進的進行大重量的運動，如平板臥推，槓鈴硬拉，槓鈴深，啞鈴飛鳥，啞鈴斜推，等等。再輔之以合理飲食，加上增肌增重粉，牛奶，雞蛋，雞胸肉，牛肉，燕麥片，麵包，水果，蔬菜，少食多餐，注意休息。幾個月之後，會給你意想不到的驚喜！我剛去健身房時，身高175釐米，體重118斤。五個月後，體重140斤，基本上算標準了！所以，朋友，去健身吧，加上堅持！一定會如你所願！