我是抑鬱症自救的康復患者，我把切身體會分享給你吧，首先你要明白一點中度抑鬱症使勁一擺就能順過來，當然你要用對方向，我中度抑鬱的時候我給家人求救過，是那種有點扭捏的求救，家人可能沒有當回事，平時我是比較開朗，外向的人，直到自殺搶救過來，家人才知道我是病了，那時候抑鬱症還沒普及，還不太清楚瞭解抑鬱症，現在比較重視了，因為抑鬱症真的是病了，前期去做心理疏導，也都是鼓勵你加油，萬變不離其中的雞湯，不能說不管用吧，多少也管用，最主要的是患者本人的自救慾望，不想再這樣，不想世界被灰暗一點點吞噬，我想活，就是就像電擊一樣，刺激你本能的求生慾望，你開導他，不如試著讓他接納。雖然很難，試試總有希望。

首先想說的是，如果有家人已經被診斷抑鬱症了，作為家人，去買幾本書看看，瞭解一下這個病是很有必要的吧。

其次，一味遷就不是解決任何問題的辦法。

理想的解決方法：大家共同學習，共同成長。

患者學習如何和抑鬱相處。

心理治療領域有很多和抑鬱相處的技術。找到好的諮詢師會指導你找到適合自己的方法。

不要想當然的提口號：我們要戰勝抑鬱。

抑鬱情緒某種程度上來說，和風雨雷電一樣正常，這也是很多人常常諷刺患者的“你以為只有你抑鬱啊，我還抑鬱呢。”其實這也是有一定道理的。

因為抑鬱情緒本身就是一個自然現象。姑且用“下雨”來做比喻吧。抑鬱症可以理解成“水災”。你不可能戰勝“下雨”，但你可以儘可能避免“水災”。

不用戰勝“抑鬱”，也戰勝不了。我們只需要學會和它和平相處就可以了。

家人學習如何陪伴和支援抑鬱症患者。

專業的事情，交給專業的人去做。去醫院，正規治療，該吃藥吃藥，該心理治療心理治療。

最後，平時多努力讓抑鬱病人開心，想辦法讓他笑，多給予鼓勵，雖然可能是很困難，但是請加油吧！

對於抑鬱症，人們存在很多的誤解，從而對患有抑鬱症的他人採取了不恰當的應對態度，雖然出發點是善意的，但在某種程度上反而加重了患者的苦惱。那麼，如何對待身邊的抑鬱症患者?廣州心理諮詢支招。

　　一、瞭解抑鬱症

　　為何人們會誤解“抑鬱症”呢?因為很多人並不瞭解什麼是抑鬱症。沒有任何關於抑鬱症的科普被納入到我們的必修教育體系中，所以人們會傾向用已知的經驗去做聯想和判斷：把聽來的抑鬱症的表現(情緒低落、失眠、不願意社交等)和由於性格內向、脆弱、想太多導致的負面情緒聯絡起來，甚至劃上等號。

　　其實，抑鬱症是一類(而不是單一種)複雜疾病，有生理易感性基礎，與後天環境發生相互作用，導致人體表現出的一系列“抑鬱症狀”的持續動態過程。抑鬱症的症狀如下：

　　1.情緒持續化低落。覺得空虛，沒有價值感

　　2.對周圍一切事物都失去興趣

　　3.食慾激增/喪失，體重明顯變化

　　4.睡眠出現問題，失眠/嗜睡

　　5.行為發生改變(煩躁/行動緩慢)

　　6.疲勞，沒精神

　　7.自我評價低，消極思維

　　8.思維遲緩，注意力不集中

　　9.有死亡的念頭

　　10.持續兩週以上

　　世界衛生組織提醒，如果你出現：01情緒每天都低落、空虛、沒有價值感;02你對周圍一切事物都喪失了興趣;03疲勞、思維遲緩;這三項中的任意兩項，而持續兩週以上，你就處在罹患抑鬱症的高風險之中，請一定去專業機構尋求診斷和幫助。

　　二、陪伴TA ，給TA關注、尊重、接納與愛

　　人們對“抑鬱症”的常見反映：“你生活條件挺好的了，你還不滿意，還想怎樣 ”、“抑鬱症?瞎扯!你這種逗比都能得抑鬱症，那全世界都沒有正常人了”、“抑鬱症啊就是想太多了”、“誰沒抑鬱過啊?神經病、內向、孤僻”、“別矯情了，就你事多，玻璃心”，“一看你就是抗壓能力太弱、意志力不夠強”……

　　抑鬱症這個病最難最難的就是，完全不被理解。大家持有的態度是，要麼覺得你不是病，是作，要指責你;要麼覺得你是精神病患者，要遠離你。兩種態度都很殘忍。

　　其實，抑鬱症患者已經陷入深度自責了，覺得別人都能好好的，為何就我有問題?他們會否定自己，覺得自己不好，給別人添麻煩了。外界不明白他們是真的生病了，而且這種病還很複雜，從而產生許多的誤解或輕視，這會讓抑鬱症患者陷入孤獨與絕望，讓本就黑暗的生活雪上加霜。

　　大眾目前對於抑鬱症基本上是沒有什麼認識。比如通常會去勸處在抑鬱狀態的人：“誰沒有不開心的時候，你想開點就好了”、“多出去走走，呼吸下新鮮空氣就好了”……這樣的勸解雖然是為了對方好，出發點是善意，但對於陷入抑鬱的人來說，他們根本不需要周圍人的這種大道理，而且，這種輕描淡寫的勸解，是對巨大痛苦的否定。

　　那麼，抑鬱症患者最需要的是什麼?對待患有抑鬱症的朋友，首先不要輕易嘗試勸解對方，好比不是外科醫生就不要拿手術刀給人開刀一樣。親人朋友的關懷如果選擇了恰當的方式，對患者是非常重要的精神支援。

　　恰當的方式是：給他們關注、陪伴、尊重與接納。1.不試圖改變對方，允許他們表露出痛苦、悲傷、憤怒等情緒; 2.不把他們當成奇怪的人，而是把抑鬱症當成感冒、發燒、闌尾炎這樣正常的病。抑鬱症被稱作情緒的感冒，當然它的症狀比感冒嚴重得多。3.請讓他們感知到，生病不是他們的錯，他們是無辜的，不管發生任何事，我們願意陪他們一起去面對。

　　三、鼓勵TA就診，遵醫囑吃藥，求助心理諮詢

　　相比其他致命之疾來說，抑鬱症是完全可以預防和治癒的。但許多人誤以為，人只有嚴重到對生活完全喪失興趣，才值得去尋求幫助。抑鬱症患者往往很聰明亦很努力，他們常常在有初期症狀的時候，咬牙堅持，認為自己大概只是矯情事兒，挺一挺就過去了，他們甚至更苛刻地要求自己像個健康人那樣生活、工作。

　　喬任梁去世的訊息傳出後，有網友透過舊有資訊扒出喬任梁曾經透過聽音樂、寫字畫畫、旅行等方式放鬆身心、努力自救。然而，對於絕大多數抑鬱症患者來說，扛著並不是一個明智的辦法，因為這不是一個僅憑意志就可以與之對抗的疾病。而且，喬任梁在生前最後一段時日裡仍在劇組高強度拍戲，可能對病情也是不利的。

　　更善待自己、善待生活的方式是：倘若你感覺不適，請及早尋求專業的診斷和幫助。就像口渴了要喝水，骨折了要養傷，抑鬱症作為一個生理、心理可見的疾病，它值得你認真地給它一劑藥方。

　　而且，與抑鬱症的抗爭不僅是患者一個人的事，也是作為親朋好友每個人的事。如果發現身邊的朋友陷入了抑鬱症，請鼓勵他們及時尋找專業的治療。

根據美國一家機構公佈的資料顯示，在人的一生中，有大約8%的男性會患上抑鬱症，女性患病的機率則是15%。如果抑鬱症真的這麼普遍，那麼我們該如何識別抑鬱？根據美國精神醫學學會出版的《精神障礙診斷與統計手冊(第五版)》裡的內容來看，當一個人具備以下條件時，可以確定其具有抑鬱症。

A、在同一個2周時期內，出現5個或以上的下列症狀，表現出與先前功能相比的變化，其中至少1項是（1）心境抑鬱或（2）喪失興趣或愉悅感。1. 幾乎每天和每天大部分時間都心境抑鬱，既可以是主觀的報告（例如，感到悲傷、空虛、無望），也可以是他人觀察到（例如，表現為流淚）注：兒童和青少年，可能表現為心境易激惹）。2. 幾乎每天和每天的大部分時間，對於所有或幾乎所有的活動興趣或愉悅感都明顯減少（既可以是主觀陳述，也可以是觀察所見）。3. 在未節食的情況下體重明顯減輕，或體重增加（例如，一個月內體重變化超過原體重的5%），或幾乎每天食慾都減退或增加（注：兒童則可表現為未能達到標準體重）。4. 幾乎每天都失眠或睡眠過多。5. 幾乎每天都精神運動性激越或遲滯（由他人看得出來，而不僅僅是主觀體驗到的坐立不安或變得遲鈍）。6. 幾乎每天都疲勞或精力不足。7. 幾乎每天都感到自己毫無價值，或過分地、不適當地感到內疚（可以達到妄想的程度，並不僅僅是因為患病而自責或內疚）。8. 幾乎每天都存在思考能力減退或注意力不能集中，或猶豫不決（既可以是主觀的陳述，也可以是他人的觀察）。9. 反覆出現想死的想法（而不僅僅是恐懼死亡），反覆出現沒有具體計劃的自殺意念，或有某種自殺企圖，或有某種實施自殺的特定計劃。

B. 這些症狀引起有臨床意義的痛苦，或導致社交、職業或其他重要功能方面的損害。

C. 這些症狀不能歸因於某種物質的生理效應，或其他軀體疾病。（注：診斷標準A-C構成了重性抑鬱發作。）

家裡有人得了中度抑鬱症，該如何幫助他們？問對人了，我是精神科醫生，我可以幫助你回答這個問題。中度抑鬱症是什麼概念？是完全不能依靠非藥物治療的方式去緩解的，所以中度以上抑鬱症一定要儘快就醫並開展藥物治療。

抑鬱症是有明確生物學特徵的醫學疾病 這一點與很多人認為的心理問題是截然不同的，所以抑鬱症不是透過說教就能好的。起碼目前的醫學早就認證了這一點，輕度抑鬱症可以嘗試非藥物治療方式，或自我調整的方式去治療，但中度以上抑鬱症只能透過藥物幫助治療。

想必你的周圍有很多“告誡”你不要吃抗抑鬱藥物的“聰明人” 但他們畢竟不是醫生，別的病知道不嘗試治療直接去醫院找醫生 為什麼抑鬱症反而做不到？

如果你真的想幫助抑鬱症患者，就應該瞭解一下真正的抑鬱症知識，然後勸說你的家人在你的陪同下到醫院尋求醫生的幫助。相信你的抑鬱症一定會因為規範的治療而緩解的。

為什麼要囑咐你去看醫生？因為這樣的情況在我們的國家太多了，我親眼見到的例子也太多了。甚至我們所有抑鬱症患者中還有80%沒有接受規範的治療，而這部分患者的抑鬱症狀大多慢性發作，進行性加重，直至最終因病致殘。。

中度抑鬱症。

其實每個人在現實生活中，都會有過或多或少的抑鬱症。因為生活有酸甜苦辣，就會有困難，有困難就有可能產生自卑的心裡，就這樣自然而然的就會表現出抑鬱的心理。當然這有人的只是短暫的抑鬱，有的人就會中期或者長期從失敗和自卑的泥潭中無法自拔。

因為我們國家所接受的教育和西方國家接受的文化教育不同。西方國家的孩子從小家庭和學校，就會有不同的現實的挫折來讓孩子們鍛鍊，所以他們長大以後多數人是可以抵抗一定的挫折的。而我們國家的孩子，無論是家庭還是學校，都沒有真正的做到鍛鍊孩子挫折的這部分想法和實踐。可別小看挫折和抑鬱症的關係，他們可以息息相關的。中度抑鬱症一定遇到某種挫折，心理上無法跨越。

像這種情況，必須走進他的心裡，慢慢的來幫他解開這個結，和他靜靜的談心，剛開始要站在他的角度和他一起分析，然後慢慢的一步步的，把他從他的思想中拉出來。在講講自己嗯某些時候遇到的挫折，是怎麼度過的，達到一定心裡平衡的時候，就會到達輕度了，然後在進行一些藥物的治療，基本可以全愈。

抑鬱症的人心情容易低落，大部分伴有焦慮等附帶症狀。作為家人要做的是以下幾點

1.表示關愛，不要刺激，不可無底線遷就。他需要你的愛，你關愛他多他會作。一部分抑鬱症患者之所以抑鬱和家庭 婚姻有一定關係，也許他和周圍的人都沒有察覺到問題的根本，需要一個能把窗戶紙捅破的人，找到病因才可以，這才是標本兼治的方法，也是家裡人應該做的。

2.積極引導他看醫生，無法控制自己的人可以服用西藥（不要覺得副作用很大，不要看說明書，大夫讓你用，你就用就是了）必須要告知的是，服藥前半個月可能病情還會加重，不要擔心，過了半個月效果就顯現了，這是個必然的過程，你必須讓家人自己願意看病才行。不要說看病，要說去找個人聊聊。

3.心理醫生有很多類，有開藥型，理論型，心靈雞湯型，誇誇其談型和高深莫測型。開藥型不說了，常見於醫院，也不是不可以。理論型天天給你講心理學定義，心靈雞湯型講故事，講勵志故事，誇誇其談講自己的過往優秀案例，高深型很難找，但最有用，潛移默化不知不覺引導你前行。當然心理醫生不論價錢多少，適合自己才行。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症、雙向情感障礙以及精神分裂等所有所謂心理、精神疾病的真相

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理和精神問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理和精神問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理和精神問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理和精神問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

我曾經重度抑鬱2年多，多次傷害自己，大半年躺在床上什麼也做不了，最終走出來。這篇文章是我老公寫的，我在重度抑鬱症發作期間，他做為一名家屬是如何陪伴照顧我的，希望給大家一些啟發。

以下是我老公倫倫寫的正文。

社會快速發展，抑鬱的人越來越多。這其中也包括我的妻子：西西。為了幫她走出抑鬱，我們一起學習、共同努力，最終她成功地走出了抑鬱，並且獲得了巨大的成長。

做為一個一直陪伴著她、看著她一步步成長的，與她最接近的人來看待整個抑鬱的經歷：雖然，前面幾年陪伴她真的非常非常辛苦，但是自從她康復之後，我真的覺得很幸福。她從一個對我充滿指責、抱怨、不懂得愛我的人，變成一個值得讓我越來越愛的她。

所以，做為家屬，做為最接近西西的那個人，看待抑鬱：我真的覺得抑鬱不是一件壞事，而是一個讓人成長的機會。

下面我就我作為抑鬱患者的家人，介紹一下我陪我老婆走出抑鬱的經驗與體會。

一、確症抑鬱症

我與西西在一起接近10年。

從我認識她開始，西西就是那樣一個完美主義者，對自己、他人、工作要求一直都很高。

也許是因為她的成長經歷，使她形成了只有工作能力強，工作上做出成績才能得到別人的尊重的認知。

在公司她非常努力工作、學習能力極強。然而周圍的環境並不會因他的能力快速變化而而進行的變化。這樣她在公司常常感覺到不公平的對待，情緒也經常起伏不定，公司內的人際關係也比較緊張。

特別是她在崑崙萬維時，正是她工作和事業意氣風華的時候，因為某些原因辭職離開了，具體的原因在她的文章《抑鬱了，我是如何從絕望走到希望的？》有提及。

因為她當時把所有的時間、精力全部傾注於工作上，那時候大家都說她是瘋狂的產品經理。也許是因為把所有的精力都放在事業上，當事業的失去，她必然會遭受最致命的衝擊，所以抑鬱了。

辭職後西西出現了很多異常的表現：提起辭職的事情就哭泣；在床上躺著不起來，一躺就是10多天；害怕提到網際網路和工作；中斷了和父母、所有朋友的聯絡；後來發展到用腦袋撞牆、用ipad砸頭、很多自殘的行為。

記得最嚴重的時候，她和我走在路上，她說感覺靈魂不在了，曾經以為撞邪了；然後耳朵開始間歇性地聽不見，後面發展為耳鳴；整天躺在床上，什麼事也不幹，連飯都要送到房間，吃完繼續睡。

於是我陪她去醫院檢查，她沒有抗拒，最終確症為抑鬱。然後，我們開始了長達兩年的抗抑鬱道路。

二、做為一名家屬，我是如何陪伴我老婆戰勝抑鬱症的？

確診為抑鬱，然後就是想辦法解決。

一、接納抑鬱

醫院確定西西得了嚴重的抑鬱後，我不能去抱怨、責備她，更不能也和她一樣焦慮絕望，這樣只會加重她的病情。事以至此，我只能選擇接受事實。後面的事實證明確實這是幫助她康復的第一步。

二、瞭解抑鬱

為了戰勝抑鬱，首先我們就瞭解抑鬱症，比如抑鬱產生的原因、症狀、治療方法等等。為了深入抑鬱症相關的知識，我報讀了暨南大學的心理學研究生。

三、分析根源

為了戰勝抑鬱，在西西情緒穩定期間，我陪她一起對她抑鬱症產生的根本原因分析。我們從職場失意的應激事件的原因開始分析，不停地向下找原因。最終發現大部分原因都歸結於她的原生家庭和不能正確認識自己兩個因素上。

四、樹立必勝的信心

我們對抑鬱症有了比較清晰的瞭解後，同時也認為抑鬱是一定能康復的。

一定要樹立必勝的信念，對於患者和家屬都很重要，對家屬尤其重要。只有家屬樹立堅定的信念，我們才會在語言、行為給患者支援和鼓勵，特別在患者心灰意冷、想放棄的時候，家屬堅定的信心顯得尤為重要。

五、付之行動

光有認識和信心而不去行動是永遠無法康復的。走出抑鬱首先得從行動開始。

5.1 提供充滿關愛的環境

作為家人，我認為用愛來幫忙患者康復是最重要的，也是核心的。

患上抑鬱，她便退行到嬰兒階段。抑鬱朋友的自制力和心靈如同嬰兒一般，需要我們這些她們最親近的家人來給她最無私的愛。

所以我便一直以一種對待自己小孩學習走路的心態來幫助西西站立起來，走出抑鬱。

當她哭鬧時，我認為這是她需要我給她更加的關愛和陪伴；

當她跌倒時，我將她扶起，給她擁抱；

當她向前邁出一小步，我給她無條件的積極鼓勵；

當她想放棄時，我以各種方法來鼓勵她繼續走下來；

但當我或家裡遇到困難和挫折時，我就像父母一樣勇敢地去承擔，去處理；

在她面前我一直是微笑的，不會讓她看到我的任何擔憂，讓她能有個安全的環境去靜養，不用焦慮，不用內疚、自責。

5.2. 理解和包容一切非過分行為、阻止過激行動

抑鬱期間，患者自制力比較差。因此她們常常做出一些她們自己都不願意做的事情來，其實事後她們自己也很後悔。因此對於西西也出現抑鬱的行動，我都儘量去理解和包容。

比如：

她情緒不好時在家摔盤子時，我不去阻止，事後將其打掃乾淨；

她情緒不好在床上躺十幾天，什麼也不幹。我也不去催，並將早、晚餐做好叫她起來吃;

但當她出現自殘或自殺行為，我需要及時進行阻止。比如她用頭撞牆，我會及時拉她。當她拿刀要......時，我就得及時將刀奪過來並收好;

對於她的過激行為，我會去理解和包容，讓她有一個輕鬆的康復氛圍。

5.3. 儘可能地抽空來陪她

抑鬱期間，患者很缺乏安全感，因此很希望家人在身邊陪著她。西西也一樣。

但由於工作原因，我經常去北京、上海乃至全國各地出差，有時候出差時間還比較長。我出差期間西西經常會出現情緒不好，這對她的康復帶很大影響。

記得有一次我在北京出差時，西西心情不好了，在電話裡給我哭一晚，也吵了一晚，甚至說出要馬上離婚的話來。然而此時她正處於生理期，大出血，不得不自己去醫院進行治療。

為了照顧她，我與公司商量將我的工作調整為在省內有短期出差的工作。雖然是省內短期出差，但她一個人在家情緒就經常性變差。於是我嘗試出差帶上她。

所以，家人的陪伴和理解是抑鬱朋友康復重要支柱。

5.4. 用正能量的事例或故事積極開導

在抑鬱期間，抑鬱朋友一般都是負面思維，對未來、對生活失去了信心。

於是我經常收集各種積極正能量的故事、案例或開心的道理，當有西西出現負面情緒時，我就找一個合適的正面故事、案例或道理來開導她，讓她慢慢地來調整自己負面的思維（認知），嘗試使用積極的心態來看待周圍的事物。

我拿到抑鬱朋友最典型的兩個問題來說明一下。

#以後我沒有機會了，一輩子就這樣了#我便分享褚時健75歲第二次創業，85歲成為橙王的故事給她。告訴她，她還很年輕，還有多年時間，一定會有很多機會的。

＃我沒有能力、沒有本事，人際關係也不好，一定沒有什麼發展前途了＃我告訴她，她抑鬱前其實很優秀，只是抑鬱了，思維很消極，所以覺得自己不行。

同時，我又分享喬布斯在斯坦福大學學習美術字最後用於Mac電腦的故事來開導她，告訴她只要現在努力去學習了，未來那一天說不定正因為你今天的努力而成為你成功的關鍵。

在我積極思維的引導下，西西花2年多的時間來研究心理學、中醫學、學習英語，這些不僅僅幫她更好地度過了抑鬱，而且對康復後她的工作也起了很大的幫助。

5.5. 綜合利用多種治療方法幫助其康復

目前社會上每一種治療方法都偏重某方面。為了讓西西儘快康復，我們嘗試過很多治療方法。

【旅遊】我帶她去過廈門、雲南、北京等等地方，也陪她在海島、風景區裡住幾晚。在旅遊期間，她的情緒還是不錯了，在一定程度上讓她恢復了對美好未來的希望。旅遊偏重調整情緒。

【睡覺】重度抑鬱期間，西西沒有一點精神和力氣，長時間睡覺也是不錯的。這是森田療法中一部分，充分地休息是為康復補充能量。

【認知】用正能量的事例或故事積極開導她，嘗試調整她對周圍世界的認知。在她心情不錯的時候，願意面對自己的時候，幫她分析她遇到的問題及問題背後的根源。

【飲食調理】西西利用自己學習中醫的過程中，認識到健康的飲食能對抑鬱康復有幫助。從那時起，我們一直都在喝5種以上的雜糧粥，開始甚至一天兩餐。堅持3年後，西西的身體狀態好很多，面板也好很多，患上抑鬱症前每個月都要去一次醫院，這次已經3年沒去醫院看過病了。而且懷孕後，孕期沒出現任何狀況，身體條件很好。

【運動】前期我陪她打羽毛球，後面陪她跑步。運動對於抑鬱康復效果不錯。

【找事做】在體力允許下的情況，我總是鼓勵西西做些力所能及的事情。如做家務、做運動、記單詞、學習心理學和學習中醫等事情。透過做這些事情來轉移她的注意力，擠掉她去胡思亂想的時間。當然透過做事也能讓她慢慢體現到她有能力做好一些事情，體驗到自己的進步。這對她走出抑鬱的信心也很有幫助。

【藥物】由於西西認為她抑鬱的成因主要是心理，所以一直拒絕吃藥，整個抑鬱期間只服用過一週藥。按她之前寫的文章《抑鬱了，我是如何從絕望走向希望？》中寫的，她的康復方法是：行動＋解決外源性刺激源＋認識、接納並解決自己深層次的問題＋不斷完善自我。

—西西和倫倫－

三、抑鬱所帶來的成長

從西西遭遇抑鬱到從抑鬱中走出，從我的眼中來看西西的成長：

一、學會了愛

西西由過去的自私、不懂愛，到學會了愛、關心他人，懂得為他人著想。慢慢地也很多人開始喜歡她了，人際關係不錯了。（以前她說話很衝，不會讚美任何人，現在她很樂意讚美別人）；

二、重獲安全感、活在當下

她過去的安全感很低、焦慮嚴重，現在她學會了不再盯著目標和結果看，而是塌實地做好每一件事情，由過去的不接地氣開始變得活在當下了。

患病前因為過度的焦慮，她睡覺從很少安穩，每天晚上擔憂第二天或下一週的工作能不能做好，擔心第二天人際關係能不能處理好。其實，在我看來她經常處於一種過度焦慮的情況下。

抑鬱康復後，她睡眠明顯安穩多了，很少做夢，現在睡眠質量比我還好，基本沒有什麼焦慮的情緒了。

三、抗挫折能力的增強

康復後，雖然發生了一些我都認為可能引發情緒激變的事情，但是她處理得很好，沒有引發什麼情緒變化；以前工作上稍微出現一點不符合預期的事情會極度焦慮，她現在會暗示自己失敗很正常，能很好地度過焦慮。

四、認知的改變

以前，她認為所有人對她好都是有所企圖，也是那種付出就要回報的人，現在她學會了不計較回報，也學會了相信世界上好人很多。也不再認為只有有錢，成功才能獲得人尊重。她學會平衡了家庭、工作和興趣愛好之間的關係。

前段她跟我說：其實我覺得愛、善良、為他人著想、大度、寬容、活在當下、不去控制等，這種行為久了，就變成了一種習慣，當習慣久了就變成內在一種很穩定的態度了。比如，我首先學會了愛自己，然後我就懂得愛你了，然後我也懂得愛別人了...我首先學會不控制你，然後我就學會了不控制其他人。

她又說：以前，我很多缺點，我美其名曰，這是個性，這是特立獨行。可是現在，有了孩子，我不再這麼認為了，我覺得要教出一個好孩子，自己首先必須是一個好榜樣，所以我就有了努力改變的力量。慢慢地，我覺得自己變得越來越好。

五、變得開朗愛笑

和她認識10年，很多年的時間，她其實是一個嚴肅、認真、不苟言笑的人，有點內向，很強勢，很較真。抑鬱康復之後，我會發現經常聽到她的笑聲，那種發自內心的笑聲，整個面部表情都得到了放鬆。

特別在孕期，有人也許擔憂激素變化導致情緒變化，但做為她身邊的人，我看到她沒有受到任何有關激素的影響，反而變得越來越懂事、成熟，富有責任感，我經常和她開玩笑：我們家寶寶聽到最多的胎教應該是你的笑聲吧。

所以，我認為：激素與抑鬱的關係，不一定相關。更重要的可能還是患者本身的思維習慣。

六、能量的增強

有天她跟我說：其實在外面，和別人相處，並不是我完全沒有煩惱，也不是和別人完全沒有衝突，但是我現在完全可以自己消化、自己處理。所以，我不會再跟你抱怨，也不會找你幫我想辦法解決，因為我自己已經會解決了。

前段時間，她問我：怎麼和看不慣的人相處？我告訴她我的經驗：首先，不讓這個人影響自己；然後，能夠接納並且笑著和他們說話；最後，這點，很多人做不到，就是能和他們合作共贏。

沒想到幾周後，她告訴我，她能很好地跟別人相處了。她告訴我方法是：學會看到別人的優點，學會認同和尊重。

七、身體健康狀況的變化

前面說過患上抑鬱之前，她每個月去醫院一次，這幾年沒因為身體原因去過醫院。以前眼袋，多年的咽炎、氣喘吁吁、冬天手腳冰涼的現象都沒有了。身體狀態比我都好很多，在懷孕期間，經歷那麼多次孕檢，沒有出現任何問題。

—孕晚期的西西，每天可以步行一萬多步—

總結

做為一個曾經與抑鬱患者近距離接觸過的人，從西西抑鬱到康復，從康復到不斷的成長，我覺得以下幾點非常重要。

一、家屬的陪伴、支援、無條件接納是康復的基礎

對於抑鬱，請大家樹立起必勝的信念。特別是家屬。要相信抑鬱一定可以康復。

2月份的時候，我跟西西說：其實，我當初真的以為你這輩子再也走不出來了，我都做好了準備養你一輩子的打算。（當然，我從未跟她傳達過我對她康復的不自信。）。

但是，事實是：結果另外很意外，她不僅康復了，而且比以前優秀很多；我之前做夢也沒想到，我們能像今天這樣世界觀、價值觀如此一致；感情能如此和睦；她能如此和我父母相處得那麼好。

二、抑鬱患者本身的信念和毅力是康復的關鍵

在此，我得提醒大家，在她康復過程中，雖然我起著很大的作用，但也請不要忽略西西自己的堅強和毅力。

她在最痛苦的時候能堅持學習心理學、中醫學、英語，而且能用這些所學把自己治療好。

在她康復過程中，我只能起到外因的作用，最重要的還是她敢於面對內心的各種衝突，不放棄，最終堅持了下來。所以，患者自己的行動力、領悟力、敢於剖析自己、面對和接納自己非常非常重要。

三、康復之後不斷調整自己，修身養性是康復得以維持、人格得以成長的必要條件。

關於抑鬱的復發，我並不能確認西西是否百分百不會復發，但是至少我相信，復發的可能性極低。

因為抑鬱，她真的成長很多。每過一段時間她跟我交流，我就會發現她又成長了。

如今，西西康復已經超過一年半了，特別是在孕期，我看到其他孕婦都可能容易煩躁，焦慮，但是我看到的是一個平和、快樂的她，情緒一直很穩定，人際關係也很好。

這一切，特別是成為母親之後，她的責任感增強，不斷調整自己，不斷改變自己不良的思維習慣

按她現在常說的一句話：修身養性，是一個人終極一生的事業。

後記

目前西西康復並且穩定超過一年半的時間。我們的感情也越來越好，做為她的老公，我覺得很欣慰，也很快樂，也樂意和她一起幫助更多像她一樣曾經處於困境中的人。所以，我們共同建立了溫暖家園。

在一步步堅持做好溫暖家園的路上，我們也得到了很多人對我們的認可，也看到了很多人走向好轉，甚至康復。這種認可本身也讓西西和我覺得特別幸福，覺得人生更有意義。

最後，我在此呼籲：

希望社會上更多的人瞭解抑鬱、關注抑鬱、能給抑鬱患者多一些愛和支援，一個溫暖、安全的環境，讓他們儘快得到康復，獲得重生。

希望大家堅持必勝的信念，每個人終將獲得幸福。

感恩大家。

要多多觀察她，關心和幫助她，多與她溝通和開導，好讓她把心理的壓力放出來。然後呢和她一起去外面做她喜歡的事。

親，我也是一名得過逐漸康復中的幸運兒，作為家人，我覺得你們要鼓勵他們接受正規醫院的藥物及心理治療，我要盲目的亂投醫，而且抑鬱症治療期間家人要有足夠的耐心與常規的心態，要信任他們，不要認為他們是在無理由的戲耍，當然如果是孩子要有辨識度，一定要整歸一治療，才會給與家人和患者更大的康復機會！