首先確定身上是肌肉還是脂肪

肉硬一般是肌肉，肌肉就瘦身比較慢點

肉軟基本是脂肪，脂肪比較好瘦的

但是脂肪的重量比較輕，看稱的資料可能會小，但是身體會明顯感覺腰圍小了

軟脂肪比較好減，因為軟脂肪它的脂肪比較疏鬆，容易被消耗，相反，硬脂肪它比較頑固，要減下來需要一段時間，一般軟脂肪基本上就是肚子，腹部周邊比較疏鬆一些，這類脂肪比較好減；硬脂肪就是腿粗，臀部，手臂這些脂肪就比較頑固，花費的時間也比較多！

脂肪就是脂肪，脂肪細胞都是一樣的，只是對激素反應強烈不強烈，強烈的容易減，不強烈的不容易減。例如女士的腿臀脂肪屬於不強烈的，所以不容易減，與雌激素水平也有很大關係。想要好看都要減的。

硬脂肪酸就是常說的普通脂肪，軟脂肪酸指的就是油，軟脂肪酸中的不飽和雙鍵會比硬脂肪酸的多特別多，這對於人體本身來講是有很多好處的。在平時很多人的脂肪是比較硬的，屬於肌肉型脂肪，其實這種脂肪是非常難以減掉的，所以我們想要減肥的話首先就是讓自己的脂肪變軟，然後再採取相應的措施來達到減肥的目的，建議多吃綠色蔬菜和新鮮水果，多做運動。

軟脂肪，怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。晚上8點過後儘量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。透過快走運動來消耗熱量。

首先哥要弄明白你口中的“硬脂肪和軟脂肪”是指什麼？

是指你用手觸控所感受程度上的軟硬嗎？

如果是的話，那並不是脂肪的軟硬，而是該部分脂肪下肌肉的含量不同所導致的手感不同。就如同兩個看起來體型一樣胖的人，一個摸起來偏柔軟，一個摸起來偏硬（也有說偏瓷實）。經常聽到會員說“我的肥肉不好減，密度高，肉厚”，或者也有說“我的肉好減，雖然肥肉多但鬆弛”都是不科學的。

相反，手感偏硬的人比手感偏軟的人肌肉含量較高，相對力量和耐力也較好，所以很可能其運動減脂效果會更好，但不是絕對。

就是少食用脂肪和碳水化合物含量高的食物，多進食蛋白質含量高的食物，參考如下

高蛋白含量食品：乳製品（牛奶，酸奶）、瘦肉類（瘦牛肉，雞肉）、蛋類、 魚蝦類、大豆類、堅果類

高脂肪含量食品：油脂類（動植物油）、肥肉類（肥牛，五花肉）、 奶油類（蛋糕，黃油、乳酪）

高碳水含量食品：穀物類（米飯，麵條，饅頭等主食）， 甜飲品類（奶茶，所有含糖飲料）

堅持每週3-5次有氧運動，如：跑步，游泳，跳繩，單車等，每次堅持至少30分鐘以上，且儘量保持在“燃脂心率”上進行。

我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管理師。

這個當然是脂肪鬆弛比較容易減，因為像是脂肪鬆軟多是脂肪含量較高，自身脂肪細胞大導致的，相對來說是比較容易減下來的。