運動是良醫（Exercise is Medicine）作為一種學術理念和健康促進專案在2007年11月由美國運動醫學會和美國醫學會正式提出。2016年6月在我國正式啟動。毋庸置疑的是，運動是預防和治療疾病不可缺少的一部分，是一種有效的低成本干預策略，投入不是很大，獲益成倍增加。越來越多的人意識到運動的重要性和必要性，但往往被各種各樣的運動損傷及運動風險嚇的退縮了。因此，本文將為各位熱愛運動的小夥伴們介紹一種最健康的運動方式。

世界衛生組織認定：世界上最好的運動是走路。這裡的走路不是遛彎，而是健步走。千萬別小看“走路”這件邁開雙腿就能做的簡單事。不少專家都鼎力推薦，目前已經成為全球最流行的保健運動。世界衛生組織將走路定為“世界上最好的運動“並非空穴來風。近年來的研究表明，走路對健康有諸多好處，主要包括大腦、心臟、骨骼、減重、糖尿病、高血壓等方面。

每位看這篇文章的讀者都要切記：質量比數量更重要。 閒庭信步、低頭走路、揹著手溜達、把手揣在兜裡、兩臂緊貼在身邊…雖然都在走路，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。正確的走路方式是：抬頭挺胸。抬頭、挺胸、收腹、眼睛平視前方、軀幹自然挺直、身體重心稍向前移、上肢與下肢配合協調、步伐適中、兩腳落地有節奏感。此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。

是三樣有氧運動。1. 疾走，二，騎腳踏車，3. 游泳。這三項運動都要求心跳和呼吸略加快，但不喘噓，身上微熱。舒舒服服的溜腿不能獲得心肺功能和供血系統的強化，也就得不到更新和進化。

什麼叫做最健康的運動？又是跳繩又是慢跑的！我真服了你們了！能不能不要誤人子弟！說話說錯了不犯法嗎？

跳繩和跑步對於肥胖的人簡直是摧殘！用腦子想想肥胖的人跳起來落下，膝蓋和脊椎需要多承受多大的力量？你讓瘦子扛著一桶大桶水跳試試？還有的說跳繩三十分鐘消耗多少卡路里，你他媽連著跳三十分鐘試試

沒有最健康的運動，只有適不適合你的！我推薦的運動特別是肥胖的人最好就是游泳！游泳是所有運動中唯一不傷害身體的運動！在水裡，人的各個方面的壓力會大大減少！如果你學習的標準的游泳姿勢會讓你收益終身！無論對面板還是對身體的各個關節還是減肥都是非常好的！

推薦的第二個運動就是快走，管住嘴邁開腿不是說說的！學習正確的快走，對人的膝蓋傷害很小！對人的好處很多很多！

第三個就是打坐，無論打坐還是練毛筆字！都是練心！人只有心情好了！才會身體健康！你看古往今來有幾個武將是長壽的？運動要適可而止，不要過量！心情好才是真的好！當然很多隻有運動起來才會快樂起來，我就是！

跑步也是很好的運動！體重過量的人去買雙亞瑟士吧！我只是建議！

騎腳踏車……優點就不說了！第一傷害前列腺，第二容易出車禍！我就是那個騎腳踏車把人撞的當場昏死過去的人！腦震盪，顴骨骨折…

平時做做俯臥撐，平板支撐，深蹲，瑜伽這些都是非常好的運動！運動是全面的適合你的！比如腰椎不好的人就不能做仰臥起坐這類運動！膝蓋不好的就要養大於跑！

總之，沒有最好的運動，只有適不適合你的！再一個看你出於什麼目的來運動！如果只是為了鍛鍊身體的話，切記不可過勞！凡事，物極必反！大汗淋漓是很爽，但汗多傷血，血多傷身！平常人最好每個星期有一次至兩三次的劇烈運動最好！使心臟跳動超過多少下我忘了！這樣每週一兩次對心臟好，但次數別超過三次！

最好的生活不是花天酒地！是每天良好的作息規律！良好的飲食習慣！運動微微出汗即可！運動員的平均壽命是55週歲！百歲老人基因很重要，但一定都會有一顆平穩平凡愉快的心態！

最健康的運動應該是快走慢跑。

快走慢跑力度適中，適合人群廣，對身體不會造成傷害，且簡便易行。既適合年輕人，也適合中老年人。

它對呼吸系統、消化系統，血液迴圈系統，神經系統，以及胳膊腿腳、筋骨等都有益處。可預防多種疾病，是一種最為理想的健身運動。

提到這個問題，似乎應該很好回答，就是最適宜所有的人，不以損傷身體，不以年齡限制，不需要特別技巧為前提的最健康運動，人人適用的就是步行。根據個人的體質，適當的強度，長期堅持，會有提高心肺功能等健身的作用。

步行就是有很多種的分類：散步，徒步，快步走，慢步跑，短跑，長跑，馬拉松等等區別，不管哪種方式，步行運動的第一功能就是強身健體，增強體質，增加抵抗疾病等作用，重要的在於堅持，選擇適合自己的方式！

但是現在似乎步行已經成了萬能藥，兼治百病或者預防百病：什麼冠心病，什麼心血管等等，無一而足。是不是很誇張，是的，僅僅有良好的促進作用，不要上升到治療的程度。

再比如：慢步跑或者快步走的有氧運動，可以做到燃脂減肥。這僅僅是良好的促進燃脂的機會，效果可謂千差萬別，原因在於強度，方式，方法，以及個人適用性不同。理論上有作用，實際上個人如果不能長期堅持，保持一定的強度，僅僅一頓飯的熱量就可以彌補一週的鍛鍊效果。

你需要營養全面而豐富的早餐

　　一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力

　　早上是人體免疫系統最弱的時候

　　不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇

　　健康又愜意

公認的健康運動不敢說，但是隻要是戶外有氧的運動都是健康運動。

個人喜歡戶外徒步和登山。當然也喜歡騎行和慢跑。游泳說實話就是麻煩！打羽毛球必須兩人以上！同樣的對抗運動也都差不多，一個人玩不了。

一個人可以帶上寵物和相機走進大自然中。也可以穿戴登山裝備攀越雪山。這樣的活動，才是現代人健康的生活方式，走進大自然，瞭解大自然，幫助大自然。

運動無時不在，環保意識增強，走路上班就是又環保又鍛鍊的好辦法。騎行也是一個比較好的鍛鍊途徑。慢跑最好是下班後的時刻。登山一定要注意路線和基本裝備。

游泳。因為：1.效率最高，相對其它運動，單位時間內消耗的能量最多 2.對關節磨損最少，有浮力支援，關節負重少 3.讓人愉悅，有人說游泳時能讓人產生重回母親子宮的感覺，任何不安、煩惱都可拋到一邊。

游泳是全宇宙最健康的運動。不傷膝蓋，不傷關節。還能提高肺活量。而且還是最好的減肥運動！遊了一個月瘦了6.7斤，只要堅持，就能有效果！

之前爬山徒步膝蓋受傷了，現在改游泳，效果不錯。去健身房的意義不大，還是游泳館帶來的身體改變好很多。只有在水裡的運動才是不傷關節的。

這就很多了，每個人根據身體情況而論，有的喜歡跑步、有的喜歡散步、有的喜歡打球、有的喜歡打太極拳、還有的喜歡健身操、廣場舞、也有喜歡文靜一些的，比如靜坐、八段錦、五禽戲、站樁等，這些都是很健康的運動。

我感覺最健康的運動是游泳。

不用刻意去分什麼蝶泳，蛙泳，自由泳什麼的，隨意一點就可以，不用時間過長。

而且游泳對於大體重者的關節沒什麼傷害。

最重要的是，游泳者都不缺水分，怎麼也得喝幾口啊

健身房進行阻力訓練，大家過於關注有氧運動，身體的康健應該有無氧和有氧組合而成。肌肉力量是身體的依靠和穩定器，任何一項運動都離不開肌肉力量的參與，應該根據自己的體質，將無氧和有氧的比例分配好。

是書法！不可否認，書法也是一種運動方式。醫學專家研究結論表明，國內外目前在可使人長壽的20種職業中，書法排在第一位。第2至20位依次為：營養學、歌唱、武術教練、科技人員、出家和尚、報刊編輯、相聲演員、柔道運動員、教授、服裝設計師、古物收藏家、魔術師、體操教練、植物專家、畫家、地質專家、戲劇演員、考古專家、研究人員。以上行業、職業融合成長壽的共同特點，即：樂觀、興趣濃厚、用腦較多、性格柔和、富於幽默感、經常鍛鍊等。誠然，書法藝術不僅能給人以美的享受，還是養生保健最有效的方法之一。

第一、游泳

游泳絕對是對人體最健康的運動方式，游泳屬於全身運動，鍛鍊效果顯著，還可以有效的防止如跑步、攀登、騎行等運動造成的膝關節損傷等運動傷害。

第二、帥克TRIKKE運動

帥克TRIKKE運動曾在世界範圍內掀起“Trikke運動潮流”，它不僅獲得了Oppenheim玩具組合白金獎，還得到《洛杉磯時報》的讚賞，被描述為“塑形和健身的完美融合，良好的有氧和全身鍛鍊方式”。

帥克滑板車廣泛應用的核心專利技術——3CV三點曲面聯動系統，被美國《時代週刊》評為2002年全球年度十大發明之一。帥克運動車無需像一般滑板車般用腳推動，而是透過重心的左右轉移，使車輛沿著S型曲線路徑進行運動。借鑑自滑板運動carving技術的設計讓帥克運動車行駛時擁有一種近似滑雪、滑冰的運動體驗，鍛鍊了兒童的核心力量，並因此作為運動器材被選入美國體育課程中。

而且帥克運動無年齡限制，對身體骨骼及肌肉群無衝擊性傷害，操控簡單，年紀大的老年人也可以鍛鍊身體。《60minutes》曾採訪美國前卸任總統吉米卡特，卡特夫婦在80多歲的年齡就經常透過TRIKKE運動鍛鍊身體。

慢跑。

慢跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜，慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。所以我認為慢跑是全世界公認最健康的運動。

舉手發言

瑜伽，太極，中國氣功，廣播體操，拿到世界上都是一等一的功夫，上面除了瑜伽不算中國的外，其餘三種基本上都是中國人的專利了，而是基本上是零傷害，當然我感覺中國廣播體操除了第八套外都特別複雜，當然複雜的廣播體操鍛鍊身體也更全面。但是要說最好的運動還是屬於老年人跳的廣場舞，雖然說鍛鍊身體不是太全面，但是人的身體本身就是很神奇的一通百通。而且廣場舞的舞動是隨著音樂而舞動的，這樣人會更放鬆，而放鬆才是最好的運動。

生命在於運動。無論做什麼運動都是以健康為前提，適合自己的就是最好的。我是柔力球愛好者，因為柔力球也叫太極柔力球，天冷受天氣限制，最近在習練太極。我是太極初學者，我分享學習的要領：

習練太極拳在質不在量，在精不在多。練拳當然要有動作，沒有動作就沒有拳，也沒有運動。所以學拳從動作開始，是完全必要的。但不能只停留在外形動作上，更不能滿足於學了多少套路，多少器械。練拳要下功夫，但功夫下在哪裡，卻有很大的區別。

最健康的運動是什麼？我認為，最健康的運動，是適合每一個人鍛鍊的運動。

人的性別有男女，年齡有老少，能力有大小，興趣愛好有差異，運動專案不可能相同，你認為是最好的，別人不一定就喜歡，所以，要找出全世界公認的最健康的運動，答案肯定不是唯一的。如果一定要說一個，我認為最健康的運動是散步。

很多高大上的運動，如足球、籃球、游泳、網球、腳踏車等等專案，都需要有良好的運動場地、運動器材，需要有一定的運動力量，不是人人都有條件參加的。

散步，是一項人人都能參加的運動專案，它沒有場地限制，公園裡、公路上、草地間、河道邊、沙灘上、高山邊，都可以成為運動場地；不需要任何運動器材，可以穿鞋走，也可以光腳走；不需要強勁的力量，不受性別影響，不受年齡限制，只要你能抬起腳，就能參加。散步時，可以一個走，也可以幾個人走；時間安排上，可以早上走，也可以中午或者晚上走；體力好的，可以走快一點，走遠一點；體力差一點的，可以走慢一點，走近一點。總之，散步回來，每個人都興高采烈的。

散步，人人都可以參加，不需要任何成本，但收穫很多，所以，我認為，這應該是最健康的運動。

運動因人而異，游泳和越野行走最健康，可結合高強度運動

首先需要說明的是，運動要因人而異，每個人都要根據自己的情況制定鍛鍊計劃，如此才是最健康的，不可能有一項運動對所有人來說都是最健康的，而且，每個人的運動量也是不同的，肥胖的，和身體健美的，選擇的運動方式和運動量就肯定有所區別。

不過，有幾項運動比較適合絕大多數人。

其一是游泳。游泳肯定是比較適合絕大多數人的運動方式，當然，不會游泳的另說。最重要的是，游泳對身體的傷害較少，要知道，一些不健康的跑步方式，很可能嚴重危及膝蓋、腳踝等。

其二是慢走。不過，慢走比較適合身體情況較好的人，相反，像肥胖的人，慢走並不能夠減肥，但可以保證身體肥胖程度不再繼續惡化。

其三則是一項不太為大眾所熟悉的運動——越野行走。越野行走藉助兩個手杖，可以大幅度降低運動帶來的對膝蓋、腳踝等傷害，它比慢跑更安全，是健步走的升級版，強度比較大，而且可以對上肢進行有效的鍛鍊，鍛鍊比較全面。

不太熟悉這項運動的朋友，可以去了解一下，非常不錯。

其四則是慢跑，或者暴走，慢跑最好選擇塑膠跑道或者較軟的土路，儘量不要選擇水泥路。

從身體機能來說，每週最好有2次左右的高強度運動，比如衝刺跑、高強度單車，或者足球、籃球等強度較高的運動，當然，游泳也是高強度運動之一，最好佩戴心率監測裝置，以保證運動的強度。高強度運動可以刺激身體，降低內臟脂肪堆積，間歇性高強度訓練，也是減肥的最好方式。

步行是最健康的運動

我們一起來看看步行的好處吧。

1、延緩衰老

中國有句老話，“人老腿先老”。而步行可以促進以腿部為主的肌肉健康，達到健身和抗衰老的功效。有資料顯示，成年人只要堅持有規律的步行超過12周，就可以身體結實、激發肌肉活力、有效抗疲勞、延緩細胞和肌肉的衰老。

2、預防心臟病

3、促進骨骼健康

步行可以預防、改善骨質疏鬆。步行是對關節壓力最小的運動 之一，但卻具有延緩關節功能衰退的作用。

4、有益大腦健康

戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康，並使人大腦更清晰、記憶力更好。

5、有助於減肥

長期有規律的步行 可以減少體內多餘脂肪，排除體內的垃圾和血裡的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美，從而有助於減肥和保持健康體重。

6、防治慢性病

步行對於防治高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。步行可以提高機體燃燒脂肪的能力，因而有利於預防慢性病和控制慢性病併發症的發生。

步行的好處毋庸置疑，但貴在堅持，只有長期堅持鍛鍊才能達到良好的保健效果。我們可以利用手機APP、計步器等科學方法，記錄下自己每天步行的步數及每天透過步行消耗的能量，更能激發自己堅持下去；而且把自己每天步行的步數、距離等轉發到朋友圈，讓朋友監督，也是你堅持下去的動力，只要慢慢形成步行的習慣就好了。