夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。

夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。

跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。

傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能透過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。

專家講，一般跑步鍛鍊的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

天氣好的夜晚，在溫州市區一些廣場、公園或街頭，都可以看見一群城市“夜跑族”的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風景線。

先說觀點：有時間、空氣好，自己覺得舒服，就去跑，無所謂夜跑、晨跑。

一天中，最適合運動的時間是下午4點左右，但這個時候大多數人要麼在上班，要麼在上課。

之前選擇夜跑，下班回到家，吃完飯將近晚上8點。飯後一個半小時才能跑步，於是晚上9點半出門跑步。熱身、跑步、拉伸，一套下來1個半小時，回到家已經晚上11點。再洗個澡，就該睡覺啦。

後來越來越忙，晚上需要做很多事情，就改為晨跑。六點多起床去跑步，八點回來洗漱，然後去上班。然後晚上有很多時間去做喜歡的事情，感覺每天都多了2個小時，很棒。

在不影響正常作息時間安排的前提下，而且要在自己身體能承受的情況下，自然是沒問題的。

如果身體條件比較差（比如心臟病）建議還是以散步為主，減少劇烈運動量！

根據自己的健身目標，和自己的時間安排，夜跑是值得推薦的，前提是保證安全！最好在平坦的路面，穿有夜游標記的服裝，也不宜獨身一人夜跑，尤其是女性！

按照中醫理論 晚上是人體陰盛陽衰的時候 在這種情況下 在進行跑步 就和養生相駁 當然 如果早上沒時間或者對中醫或者養生不相信 那就沒辦法了

夜跑的都是煞筆好嗎？生命在於靜止，就算你不靜止，也別違反自然規律啊？日出什麼來著？日落什麼來著？這都是幾千年沉澱下來的經驗。最重要的是夜裡空氣是最差的，特別是城市。也不知道哪個煞筆想出來夜跑的了。簡直傻逼

在家裡跑不行麼？非要出去浪。晚上不安全又看不清路還容易挨蚊子咬。在家跑步機上多爽。一邊跑一邊看電影。跑完直接沖澡。

夜跑有利有弊，利在於時間寬鬆，下班了沒事了，出去跑一跑，還有人也少了，安靜，路也寬了不擁堵了，還有夜間空氣質量也較白天有改善，適合運動，等等等等，但是，男生夜跑沒問題！女生絕對不可以！因為太不安全！社會複雜，形形色色什麼人都有，不怕一萬就怕萬一！人身安全永遠第一位！所以，提倡男生夜跑，女生不提倡！。

我自己心得 一週跑5次 三次夜跑 兩次晨跑 夜跑準備:晚上少吃一點 然後休息一個小時左右 開始跑 35-50分鐘 但是最好一週內能提高一次自己的最遠距離和堅持時間，比如這周目標一次跑8公里之類的。 晨跑:起來喝水 再跑 。不管晨跑和夜跑 最關鍵是必須要熱身 膝蓋 腳踝 拉伸韌帶 跑完必須要繼續拉伸 跑完拉伸運動是防止你痠疼 酸脹最有效的環節！

夜跑其實挺違反人類的自然活動規律的。夜跑不值得提倡，更何況還有其他人為危險，要想鍛鍊身體，最好是早起一兩個小時，去晨練，能讓人一整天精力充沛。

我覺得提倡，但是女孩最好是在八點至就九點之間適合鍛鍊。本人夜跑5年從160斤減到了120斤，而且鍛鍊身體一下全身心都得到放鬆了。

當然值得，夜跑不單單是鍛鍊，更是一種積極向上的生活態度，雖然有不安全的問題，但它給人、社會帶來的是積極因素，鍛鍊不能只盯著健身房、場地、各種館，發張體育產業不能只說空話，城市也不能只建樓房、商業區、會所，全民健身需要更多的開放式的公園、綠地、場所，最起碼廣場舞大媽不能總在小區、路邊人行道、甚至馬路隔離帶跳吧？

首先修改一下題目，不應該問是否推薦夜跑，而且問是否推薦跑步，我相信應該99%的人都會推薦。

那既然確定了跑步是必須的，什麼時候跑就不是那麼重要了。從現在人生活時間來看，可以自由支配的時間大部分是集中在早晨和晚上，所以晨跑和夜跑也基本是大多數人的選擇。

先說晨跑，一日之計在於晨，早上跑步有助於調整一天精神狀況，想象一下，跑的大汗淋漓，衝上一把澡，再去上班或上學，是不是覺得精神煥發？但弊端是時間緊張，除非你能5點多起，否則如果上8點多鐘班或課就會覺得時間緊張，就比較難痛快的撒腿跑。

再說夜跑，辛苦一天精神都比較憔悴，痛快一跑容易把一天的負能量都釋放出來，而且相比較白天，晚上自由支配時間更長，跑的可以更盡興。但弊端是按中醫理論，晚上是身體調整的時機，劇烈運動會影響身體自我的調整。

所以說晨跑夜跑各有利弊，如何選擇取決於各自的作息時間和生活規律，也不要糾結是否有害，這樣說吧，只要堅持跑步鍛鍊，不管晨跑或夜跑，都會比你現在生活和身體好！

忘了說了，我個人就是習慣夜跑，很偶爾會晨跑，跑步持續了2年，身體狀況比跑步前好了不知多少。

我已經堅持夜跑兩年有多了，各方面狀態都明顯比沒跑前要好，我也一上班族，幾乎每天七點左右才能下班吃飯，大概九點過開始熱身，每週就跑兩次左右半小時五公里，每次跑完感覺連呼吸都是充滿力量，一絲絲微風吹來都很滿足！​感受到運動的快樂！

人是萬物之靈，但在某些方面來說確不如動物。我覺得任何行為都要遵守自然，連小鳥都知道都知道晚上要呆在樹林裡面，都換句話說任何違背大自然規律的行為或習慣短時間內可能並不會對身體產生影響甚至還會讓人自我感覺良好，這和溫水煮青蛙的定律如出一轍，這也就是為什麼好多年輕人剛開始夜練時激情澎湃，假以時日後就會出現很多毛病。更可悲的是他們並沒有意識引起病因的可能就是這種習慣所致，當然從從眾心理這點去看待這也實屬正常。其實不知道從何時起現代人的觀念和行為已經和古代人產生了天翻地覆的轉變，但他們的身體和心理方面不但沒有隨著科學的進步而昇華反而墮落的大有愈演愈烈之勢，觀察如今社會上的種種現象，什麼癌症抑鬱這樣的現代病每年都在增長，甚至更加的年輕化，這個問題值得我們深思。其實現代人的很多日常觀念都偏離了自然，違背了真理，因為現代社會是金錢社會，每一個企業醫院和個人的出發點並不是健康而是金錢，舉一個簡單的例子牛奶並不補鈣，從長遠的角度出發任何動物性食品甚至對人都是有害得，看一下柯林坎貝爾博士的（救命飲食）就會顛覆你的三觀，當然對於這些觀念可能見仁見智我也並沒有想去要和任何人辯論的意思，我只想闡述真理，我知道任何一個有智慧的人他的身心對真理而言都是隨時處於開放的狀態，因為光永遠無法照進一個封閉的盒子。可見觀念真的會影響一個人的一生。我好像都跑題了，不好意思。最後我想說（日出而作、 日入而息）這麼通俗而又明理的真理居然被“聰明”的現代人視為無物，這真令人遺憾。

在充足的營養下，跑步是有身體好的，有助於代謝和排毒。在身體營養不均衡，且勞累了一天的情況下，跑步等於加劇了身體的負擔。運動是好事，但是得提倡科學運動。

夜跑，八點到九點，半小時最好，路程不要規定多遠，3~5公里，身體習慣的距離比較好，不要去挑戰長途，高強度，那是完全沒必要的，對身體傷害和負擔很大！ 舒服就好，別太累。

首先我要說的是跑步是值得提倡的，但要說夜跑和晨跑哪個更好，個人感覺條件允許的情況下還是晨跑要好過夜跑，夜跑容易被客觀原因所左右，比如晚上有朋友聚餐啊，或者是你吃飯時間拖後了，諸如此類的原因。晨跑就不同了，只要你計劃了早起跑步就可以做到，而且經歷一段時間晨跑之後你會發現這跑完一天都精力充沛，而且對於減肥著來說晨跑可以提高你一天的代謝率，比夜跑效果更好，雞鳴起跑的那種愉悅的感覺是夜跑體會不到的。說了那麼多我還是隻能夜跑，因為家裡有孩子要帶。​

夜跑5公里為宜，在睡前2小時內，也可以幫助睡眠，不在睡前激烈運動，不然太亢奮影響睡眠，影響第二天白天狀態。其實什麼時候都可以跑步，只要外面空氣質量好身體狀態好，能起到強身健體的作用，不然一個是吸進廢氣，一個是體力透支。

除了下大雨每天都堅持夜跑，平均也就是5公里左右。下小雨不影響的情況下也堅持跑，感覺精神狀態比以前好多了，腸胃消化功能也有改善，連續跑了兩個月了吧，感覺沒之前那麼累了​​，腿部肌肉有增強，晚上跑步人少，主要還是在小區裡跑，而且夜跑的人也不在少數