隨著生活節奏的加快，現在人的生活壓力都變越來越大，因此，無論男人、女人都會多多少少的遇上更年期的一些症狀，更年期時種種精神上、身體上的不適，不但會讓生活品質下降，而且還會影響身體的健康，引發心血管疾病、骨質疏鬆等疾病。因此我們就來討論一下如何能夠健康的度過更年期。我們對於女人與男人提出了具體的建議：

對於女性同胞來說，我們從營養飲食、體質、心理等方面全面入手，來打贏這場“戰爭”。

1.飲食-均衡營養

　　約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經前後會出現“更年期症候群”，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰痠背痛、尿失禁等症狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。

　　其實，維持身體健康不能只靠單一營養素，建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康，才能有效預防和改善更年期症狀。

　　更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養“心”餐。養“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對於心血管疾病有保健效果。

2.體質-中醫調理

　　女性過了45歲，經前或經後經常心情煩悶、情緒低落、易怒、血壓升高、胸悶心悸等，月經次數變少，週期拉長，就可能是更年期綜合徵。

　　更年期女性常會有心悸，但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現象，如果過度緊張，刺激交感神經，使心跳加速，反而會加重心悸現象，誤以為罹患心臟病。其實，只要心電圖檢查結果正常，舌下無大條青筋，就是更年期綜合徵中的常見心悸現象而已，不必太驚慌。

　　心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現象。心跳可能過快、過慢、不規則，或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現，來自於激素開始減少所致，只是多數人以為，激素開始減少一定就是虛，以為只要補一下，心悸就會減緩，其實並不是這樣。

　　例如，心跳快而無力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經亂、經量明顯減少、經色愈來愈淡、經來眩暈，可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱)，可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調整心悸狀況。

　　若心跳過快而有力，精神亢奮、極度怕熱，口舌生瘡、口乾苦臭、煩躁失眠，體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現，不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹，會加重心悸現象，此時來杯蓮子心茶，可減少一時的心悸之苦。

　　女性生理特點之一是比較怕冷，所謂“十女九寒”，但唯一不怕冷的女性，多數是更年期婦女。一旦上了年紀，發現自己愈來愈不怕冷，反而是愈來愈怕熱，特別是下午三點過後，常會出現一陣陣有如潮水般的熱象令人不適，同時兩顴也出現狀似害羞的紅暈，就表示已經進入更年期。

　　更年期潮熱(又稱熱潮紅)現象有手足心熱與心中煩熱，亦即中醫所謂五心煩熱，再加上面紅泛赤而熱，如此熱象，會讓更年期婦女不怕寒流到來，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，熱象的內外夾攻，加上心煩失眠、心肝火旺，潮熱經此火上加油，令人更加難受。

　　潮熱現象，中醫多數定為陰虛燥熱，既是陰虛水不足，就陽熱亢盛，可採用滋陰清熱的方式來保養。中藥如玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。

　　平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿蔔、水梨，還有富含天然雌激素的豆漿與山藥，都是能減輕更年期潮熱不適感的最佳保健食品。

　　當心悸與熱潮紅現象變得頻繁時，只要請中醫師調整一下身體狀態，這些現象就會減輕或消失，不再膽跳心驚、燥熱難當。

3.心理-學會減壓

　　有些婦女在停經前後，容易有盜汗、掉髮等症狀，但其實只要藉由生活調整和營養補充，即可獲得改善。

　　現代女性社會地位高且多為職業婦女，退休後面臨社會角色的改變，一時心理難以調適，壓力更大，此時生活作息若不正常，易因失眠導致情緒不穩，人際關係變緊張。建議婦女朋友，應從生活減壓與規律作息開始，預防更年期的不適，並進一步力行“活在當下”和“開心大笑”的生活哲學，放鬆地朝向生命中的“第二個青春期”邁進。

對於男性同胞來說，我們如何平穩走過更年期呢？除了保持心境平和，可以從衣、食、住、行四方面著手。

俗話說：“男人40一枝花”，但不少年屆不惑的男士會發現一些變化在不經意間已悄然發生：無緣無故地發脾氣，小便總是滴滴答答地沒完，和老婆親熱時有些力不從心……遇到這些情況，不少男士表面上不當回事，心裡卻忍不住想：是不是吃點東西補補？其實，這些男性認為“不是病”的現象，實際上向各位男士發出了訊號：您的更年期到了。

然而，多數中年男士漠視身體不適，意識不到自己更年期的到來。因為男性普遍不及女性關注自身健康，男士們在更年期覺得身體有各種不舒服的時候，很多以為只是自己“老了”，卻沒有意識到這其實就是病。只有當這些“不舒服”發展到嚴重影響自己的生活，他們才會想起來要看醫生。

另外，市場上有不少“壯腰補腎”的廣告，讓不少不願意看醫生的男士自願掏腰包。其實，對付男性更年期綜合徵，即使是對人體沒有嚴重副作用的正規藥物，真實效果不一定如廣告詞所說的那般立竿見影，很多所謂的男性保健藥品所起的都是心理安慰的作用。許多男人其實根本不需要吃藥，一旦他們瞭解到自己身體變化的原因，心理上輕鬆了，症狀自然會減輕或者消失。

1.衣：男性體內產生精子的最佳溫度比體溫要低近1攝氏度，緊身牛仔褲不透風，使睪丸處的溫度升高，長此以往會影響男性的生育能力。

2.食：少喝酒、不吸菸是健康生活方式的“標準配置”。針對更年期男性，還應該避免刺激性食物，而控制高蛋白的食物可以減少患前列腺癌的風險。海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等可以改善性腺功能，從根本上減輕更年期出現的各種症狀。豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅有改善神經系統功能和心臟功能的作用。另外，要保證鋅、鎂、硒等微量元素攝入充足，可適量攝入海產品、大豆、蒜、椰菜等食物。補鈣不只是女人的事情，要預防骨質疏鬆，更年期男人同樣要注意加強鈣質的攝入。人類肌肉中含水量要比脂肪多3倍，因此男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。

3.住：沙發不宜久坐，因為當整個人陷在柔軟的沙發裡時，身體的力量使前列腺受到壓迫而充血，容易影響其功能。

4.行：平時多運動，儘量少洗桑拿浴，高溫是精子的殺手。長時間開車會使男性前列腺受到壓迫。

　更年期是女性不可避免的一個時期，但是具體什麼時候開始，持續多久，沒有人會知道，每個人的體質、心態不同，更年期的長短也會不一樣，但總體上來說，40歲以後就要開始調整心態，迎接更年期的到來。那麼問題來了，年過40怎樣度過更年期呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　年過40怎樣度過更年期？

　　1、建立良好人際關係

　　首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。

　　2、雌激素治療

　　是否需要用雌激素治療更年期症狀，要視女性臨床症狀而定，並不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業醫生進行判定。

　　3、注意衛生

　　進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支援，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，區域性抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。

　　4、善於解脫壓力

　　人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鑽"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態。

　　5、定期健康檢查

　　更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。

　　6、堅持運動

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，面板細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液迴圈，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。因此，更年期也要堅持運動。

　　7、中藥調理

　　如果更年期症狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫，讓中醫大夫以中藥進行調理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失，一定要在醫生指導下使用。

　　8、自調飲食

　　隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

　　9、自我宣洩

　　人的情緒是不會自然消失的，總會透過某種途徑宣洩。善於外宣洩的人往往身體健康，而不善於外宣洩的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差，情感波動大，心理容易失恆。所以，自我宣洩非常重要。

　　10、戒菸戒酒

　　菸酒會讓人興奮，對人體弊大於利，因而，更年期前後的女性朋友要戒菸酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。

　　11、自得其樂

　　常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之餘，培養一些屬於自己的活動，如種花、旅遊、烹調、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發胖，提高身體的抵抗力。

　　12、百合棗仁湯

只要適當的護理，更年期的女人也是可以光彩照人的，那麼我們應該怎麼應對更年期，的各種徵兆呢？

首要注重治療失眠

失眠症狀是女人更年期綜合症很常見的症狀。女人更年期失眠特別容易出現憂慮、抑鬱、疲憊、想睡覺、記憶力衰退、暴躁易激動、情緒不穩定、神經過敏、煩躁等精神神經症狀。在更年期的女人特別會產生多疑的狀態，會懷疑老公外面有小三或者丈夫不愛她，嚴重的可能會引發精神病。

所以我們應該適當的嘗試飲食調理。比如百合酸棗仁湯，將酸棗仁搗碎加水煎，晚上睡前六十分鐘內飲服。酸棗仁可以控制中樞神經系統，可以恆定鎮靜，適合改善血虛所導致的心煩不眠及心悸不安。中年女人更年期失眠可以喝三味桂圓安眠湯，取適量酸棗仁，桂圓和百合，加500毫升水煎至50毫升，晚上睡前飲服。這三種中藥都可以寧心安神鎮靜。

如何安全度過更年期

1、進入更年期的婦女對更年期要有正確的認識，對更年期出現的症狀能正確對待，這些症狀都是暫時現象，經過一段時間機體內部重新建立平衡，絕大多數婦女能安然渡過這一時期的。

2、保持心情舒暢，減少精神負擔，注意勞逸結合，維持神經系統的穩定。

3、適當活動與鍛鍊可促進迴圈、呼吸、消化系統的功能，但應量力而行，不能操之過急，尤其是冠心病患者應在醫生指導下進行。

4、預防老年病的發生或加重，飲食宜清淡，少吃甜食，多進蔬菜及含鈣豐富的食物。

5、進入更年期後陰道粘膜萎縮，變薄，區域性抵抗力減低，容易感染，要注意陰部清潔，預防感染。

6、雖然月經失常是更年期常見的現象，如果月經來潮淋漓不淨或月經量過多，必須及時就醫，絕不能擅自亂服激素製劑。如絕經後，又有陰道流血或白帶增多等情況者必須及時檢查。

7、更年期婦女最好每隔半年至一年作一次婦科檢查，以便及早發現其他更年期常見的器質性病變（如宮頸息肉，子宮頸癌，子宮內膜癌等）對防治腫瘤有積極的意義。同時學會對乳房進行自查，有可疑時即去醫院確診。

8、此時婦女應補充適量鈣劑，以預防骨質疏鬆的發生，同時對有適應症的絕經後婦女，在醫生指導下應補充雌激素，以防治因雌激素水平低下所造成的各種症狀與老年病。

廣交朋友，參加娛樂活動，打打小牌，跳跳廣場舞，體育運動羽毛球，乒乓球，或看看小說，一句轉移注意力，多為知心朋友交流等都不失為好的方法，特別是自行心理調整，你持良好心態最為重要，一切靠自已，沒有任何人能替代。特別要強調一點，那就是家庭成員一定要多多關心體貼，勝過良藥。

　　每到中年，都會出現一種特殊的時期，我們稱之為更年期。無論男女，都會有這樣的情況。而女性朋友們的更年期則較為明顯，給女人們帶來了很大的煩惱，因此需要想辦法緩解更年期。對此有人問如何緩解更年期症狀呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

　如何緩解更年期症狀？

　　1、自己要坦然面對

　　更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於治療。

　　2、家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵

　　這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。

　　3、保持心情舒暢

　　正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛活動和社交活動，充實安排生活，透過有規律的生活調節身體和情緒，平安度過更年期。

　　4、定期去醫院體檢

　　為預防更年期婦女患更年期綜合症及其併發症，這一時期的婦女應定期到醫院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數，發現病情及早治療。

　　5、改善居住環境

　　這裡所說的居住環境既包括衣食住行的環境也包括生活的氛圍環境，衣食住行的環境上要保證有充足的日曬和通風，溼熱和乾熱的環境都是很不利於緩解女性更年期症狀。睡眠環境也一定要保持有足夠的安靜，鬧市或者隔音效果不好的馬路旁都會加重女性更年期症狀。

　所以如果女性更年期失眠症狀表現的特別明顯的話可以選擇一個安靜的地方好好的修養一下。在有更年期患者的家庭，家人也要營造一個和諧有愛的家庭氛圍，對更年期女性要有足夠多的包容心和耐心。

　　6、改善飲食習慣

　　在進入更年期後女性之所以會出現各種各樣的更年期症狀其實和缺失營養有很大的關係。女性更年期症狀表現明顯的患者飲食上營養搭配均衡，要多食用新鮮蔬菜水果和富含蛋白質的雞蛋和瘦肉，適當的可以吃一些豬蹄和豬皮補充一些脂肪和膠原蛋白。

　　由於女性在更年期間會出現潮紅潮熱盜汗等現象，一定不要或少吃辛辣類的如蔥薑蒜、辣椒、麻辣等食物。飲食上要以少鹽少油清淡為主，做好是多食用湯類和粥類食物。

適當補充刺激，更年期的女性體內激素水平降低，會出現一系列的更年期症狀，建議服用思妍金巢安來調理，每天2袋，長期吃可滋養卵巢，延緩衰老，緩解更年期症狀。

　　女人更年期吃什麼好？7大養生食物不可錯過

　　1、桑葚

　　桑葚有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

　　2、蓮子

　　蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

3、牛奶

　　牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

　　4、烏賊魚

　　烏賊魚性平味鹹，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

　　5、黑米

　　黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，長期食用可延年益壽。

　　6、紅薯

　　紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀，是進入更年期之後不錯的食物選擇。

　　7、牡蠣肉

　　牡蠣肉性平，味甘鹹，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調中。”《醫林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養血”。崔禹錫在《食經》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合症或有神經官能症表現者，常食有益。

圍絕經期是絕經期前的過渡階段，每位女性都會經歷。圍絕經期開始的時間會因人而異，但是通常開始於40-50歲。對於一些女性而言，症狀較輕微，但是有人症狀會很嚴重。通常情況下，只有當症狀困擾到你時，才需要進行治療。下面給您詳細解答圍絕經期的症狀及應對方法。圍絕經期的症狀

1.月經不調

圍絕經期女性的月經可能會量很小或者很大，時間也會長短不一。有時，可能還會偶爾幾個月不來月經。如果超過60天才來一次月經，可能已經處於圍絕經期的最後階段了。服用低劑量的避孕藥可以幫助調節月經，還可能有助於緩解其他症狀。

2.經量過大

如果經量很多，可能是因為脫落的子宮內膜比之前更厚了。孕激素水平下降會導致子宮內膜增厚，它還有可能會讓其他問題更嚴重，比如子宮肌瘤。

3. 潮熱

圍絕經期的女性可能會突然出現5-10分鐘的潮熱。一些女性的身體會微微發熱，另一些可能會大量出汗。如果睡覺時出汗影響了睡眠，醫學上稱為夜間潮熱。深呼吸練習可能可以緩解潮熱。除此之外，還要避開潮熱的誘因，比如溫暖的天氣、熱飲和辛辣食物。還可以諮詢醫生是否可以吃藥（如雌激素和避孕藥）緩解潮熱。

4.陰道乾燥

體內的雌激素減少可能會讓陰道變得更薄更乾燥。這會引起瘙癢、痠痛和性交疼痛，這些都會影響女性的性慾。避孕藥、雌激素、非處方的潤滑劑和保溼霜都會有所幫助。定期進行性生活也可以幫助保持陰道溼潤和健康。

5. 睡眠問題

激素變化和夜間潮熱出汗也會影響圍絕經期女性的休息。良好的睡眠習慣可以幫助睡眠，比如每天早點上床睡覺，規定好睡覺的時間。醫生可能會建議圍絕經期的女性補充雌激素或者服用低劑量的避孕藥。

6. 情緒變化

激素變化可能會讓圍絕經期的女性情緒很容易波動。如果睡眠不好，情況可能會糟糕。如果有很嚴重的經前期綜合徵症狀，圍絕經期時的情緒變化可能會更嚴重。醫生的建議是找到自己比較喜歡的事情，做一些會讓自己放鬆的事。

7. 健忘

激素變化以及其他圍絕經期的症狀可能會讓女性很難記住一些事情。你可能會經常忘了鑰匙、約好的事情或者難以集中注意力。雌激素或者避孕藥可以幫助緩解健忘，但是健忘通常會在更年期過去之後有所改善。

8.骨質流失

如果處於圍絕經期，體內的雌激素水平會下降，這也意味著骨質會更快流失。醫生可以用特殊的X光檢查骨質。為了儘可能地保持強壯，女性需要補充鈣和維生素D，每天應該步行或者舉重物20分鐘。此外，醫生可能還會開一些處方藥。

圍絕經期的特點是經期不規律，其在大多數情況下是正常的，不用擔心，但如果出現以下情況，請及時就診：

大量出血，需要每2小時更換一次或兩次衛生巾；持續出血超過7天；兩次月經中間出血；月經週期規律的少於21天。

以上這些跡象可能意味著生殖系統出現了需要診斷和治療的問題。

圍絕經期如何診斷？

圍絕經期是一個過程（逐漸過渡），沒有某一檢查或跡象能夠明確女性是否已經進入了絕經期。醫生診斷時會綜合考慮就診者的年齡、月經史、出現的症狀或身體變化。一些醫生可能會檢查就診者的激素水平，但除了甲狀腺功能（會影響激素水平）檢查外，評估圍絕經期時很少用到激素檢查。

圍絕經期如何治療？1.藥物治療激素治療，全身性雌激素療法（以藥丸、面板貼片、凝膠或乳液的形式進行）仍是減輕圍絕經期和更年期潮熱和盜汗的最佳方法。醫生可能會根據就診者的病史和家族史來建議使用低劑量的雌激素緩解症狀。該療法有助於防止骨質流失。陰道雌激素，為緩解陰道乾燥，醫生可能會建議就診者使用陰道片劑、陰道環或霜劑直接將雌激素放入陰道。該療法僅釋放少量雌激素，這些雌激素會被陰道組織吸收，有助於緩解陰道乾燥、性交不適和一些排尿症狀。抗抑鬱藥，與選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）相關的某些抗抑鬱藥可能會減輕圍絕經期的潮熱。因健康原因不能使用雌激素或有情緒障礙的女性可以使用抗抑鬱藥。加巴噴丁（Neurontin），該藥物被批准治療癲癇發作，但也有助於減輕潮熱。因健康原因不能使用雌激素或有偏頭痛的女性可以使用該藥物。

在選擇任何形式的治療之前，都請先告知醫生你的選擇，並諮詢相關的風險和益處。每年回顧所用的治療方法，因為你的需求和治療選擇可能會改變。

2.生活習慣和家庭療法

緩解陰道不適，使用非處方藥物、水性陰道潤滑劑或保溼劑。對化學物質敏感的女性可以選擇不含甘油（會引起灼熱感或刺激）的產品。保持性活動也有助於增加陰道中的血流。健康飲食，由於圍絕經期時骨質疏鬆和心臟病的風險上升，所以保持健康飲食十分重要。多吃低脂高纖維的水果、蔬菜和全穀物，並新增富含鈣的食物。諮詢醫生是否需要使用補充劑和維生素D（有助於身體吸收鈣），以及補充劑的劑量和型別。如果酒精或咖啡因似乎會觸發潮熱，則避免攝入。多活動，定期運動有助於保持健康體重、改善睡眠和情緒。儘量保證每週多次運動，每次30分鐘及以上，但不要在睡前運動。研究顯示，定期運動能夠降低老年女性髖部骨折的風險，並能加強骨密度。保證足夠睡眠，嘗試遵循一致的睡眠時間表。避免飲用咖啡和過量酒精，因為咖啡會使人難以入睡，而酒精會影響睡眠。練習減壓技巧，如冥想或瑜伽，這有助於放鬆身心並保持健康。

3.替代療法

除常規療法之外，很多女性想要更多地瞭解治療圍絕經期症狀的補充和替代療法。研究人員正在研究這些療法，以確定其安全性和有效性，但證據仍然不足。一些被研究的替代療法包括：

北美黑升麻，一些女性會用這種草藥提取物來治療潮熱和其他圍絕經期症狀，但尚無足夠的證據支援這種做法，專家也不確定其風險。過去有研究表明北美黑升麻對肝臟有害，但近期的研究表明這一理論不成立。研究人員也不清楚北美黑升麻對患有乳腺癌和有乳腺癌風險的女性來說是否安全。植物雌激素，這種雌激素存在於某些食物中，其兩種主要型別是異黃酮和木脂素。異黃酮存在於大豆、鷹嘴豆和其他豆類中。木脂素存在於亞麻籽、全穀物、一些水果和蔬菜中。有關植物雌激素是否有助於減輕圍絕經期症狀，以及是否會提高乳腺癌風險或干擾他莫昔芬（一種抗雌激素）的有效性的研究尚不明確。生物同源激素，即與人體中產生的激素化學性質相同的激素，但是，複合生物同源激素不受美國食品藥品監督管理局（FDA）監管，所以可能存在質量或安全風險。目前沒有證據表明複合生物同源激素比常規激素治療更安全或更有效。脫氫表雄酮（DHEA），這是一種由腎上腺產生的天然類固醇，它可以作為膳食補充劑使用。一些人會使用該物質來改善性慾，但其有效性尚不明確，並且有研究人員懷疑可能存在有害影響。

4.風險較低的補充療法

針灸、瑜伽和節奏性呼吸可能有助於減輕壓力、改善心理健康。針灸有可能有助於緩解潮熱，但尚不確定。放鬆有助於緩解壓力，這可能也會改善圍絕經期的症狀。

在使用任何草藥或膳食補充劑之前，請諮詢醫生，因為有些草藥或膳食補充劑可能會帶來危險，或者與其他藥物相互作用，並威脅使用者的健康。

更年期是婦女自生育旺盛的性成熟期逐漸過渡到老年期的一段時間，是對於婦女來說這段時間尤為重要，目前這一時間段一般認為是從40歲開始。在這一時期大部分婦女會被一系列或輕或重的症狀所困擾。這些症狀系統的稱為更年期綜合徵。主要包括以下幾個方面的症狀：1.卵巢功能減退以及雌激素分泌不足引起的症狀，2.由於家庭與社會環境的變化誘發的一系列症狀，3.婦女個性特點與精神因素引起的症狀。

　　

這些在中醫稱之為“絕經前後諸症”，取其大多發生在絕經前後而命名。《黃帝內經》載：“女子……五七(35歲)，陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七(42歲)，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七(49歲)，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”婦女在絕經前後，身體由陰陽壯盛而均衡的狀態向逐漸衰退的老年過度，隨著腎氣逐漸衰退，主人體生長生殖的天癸隨之衰竭，精血不斷衰少，衝任兒脈逐漸虧虛不能充盈濡養胞宮，而主人體一身陰陽的腎陰腎陽容易失去平衡，進而導致全身臟腑功能失調，而出現一系列的病理症狀。其病機的根本在腎虛，中醫的分型可以有腎陰虛型，腎陽虛型，腎陰陽兩虛型，心腎不交型，心脾兩虛型，以及肝鬱型等常見型別。對於絕經前後諸症歷代醫家有不同的治療方法，但是無不外乎強調從腎臟治療，或者從肝臟治療。

　　

之前為大家介紹過治療滋養肝腎，疏肝理氣的一貫煎。今天為大家介紹另一個經典方子——逍遙散。逍遙散，出自宋代《太平惠民和劑局方·婦女諸疾》，組成包括：柴胡、當歸、白芍、白朮、茯苓、生薑各15g，薄荷、炙甘草各6g。使用時將這些藥物碾成粗末，每次6-9g，加煨姜，煎湯，一天三次。也可以製成丸劑。有疏肝解鬱，養血健脾的功效。絕經前後婦女見到精神抑鬱，悶悶不樂，胸悶不爽，脅肋部有脹感，多愁善感易嘆氣，虛熱汗出。有時無緣無故的悲傷，甚至喜怒無常，心煩狂躁，失眠多夢，月經紊亂，大便時干時稀。逍遙散有柴胡疏肝解鬱，使肝氣得以調達；當歸，養血和血；白芍，養血斂陰，柔肝緩急。白朮、茯苓健脾去溼，使脾健運，生化氣血，炙甘草益氣補中，緩肝之急。用加入薄荷少許，疏散鬱遏肝的氣，透達肝經鬱熱；煨生薑溫胃和中。這些藥物相互配合使得肝氣得以舒展，脾氣得以健運，進而補養氣血，調整陰陽，使各項症狀緩解。

　　

方子的名字大有來頭，“逍遙”又作“消搖”，古文是形容優遊自得的樣子。《莊子》中就有“逍遙於天地之間而心意自得”的記載，當中還註釋到：“陽動冰消，舟行水搖，雖動補上於內。”這就如同治病，消散鬱氣，動搖鬱血，都不能損傷人體的正氣。逍遙散作為調和肝脾的常用方子，可以達到疏肝氣、理脾氣、養血和營的效果。使體內鬱結的肝氣舒暢，氣血調和，神清氣爽，逍遙自在，所以取名“逍遙散”。這個方子還可以加入牡丹皮、山梔成為丹梔逍遙散，又名“八味逍遙散”用於肝鬱血虛日久化熱的情況。這樣好的方子，是非常值得收藏細細琢磨的。

【53歲更年期大姐，跟著鍛鍊兩個月更年期症狀消失，多年的便秘、失眠也好了】

【大家好，我是冬之花，今年53了。我覺得我的經歷可以給好多更年期的小夥伴做一個參考。在4年前，我曾經有過一次大手術，在手術後我明白到了健康的重要性。所以恢復一年後，就報名健身房，希望可以透過鍛鍊可以增強體質和減肥。在健身房跟著鍛鍊了幾年了，雖然體質變好了一些，但是體重一直沒有變過，始終保持在130斤。而且因為是手術後，我什麼節食、減肥產品都不敢嘗試，怕對身體有什麼傷害。

在跟著大鵬鍛鍊之前一直有失眠的問題，進群一個月以後，知道了有一種完全沒有副作用，老人、三高人群都適合能調整失眠的草本植物——纈草，只是跟著吃了40天，我這麼多年的失眠居然好了，原本從每天只能睡4、5個小時，到現在每天6、7小時，而且都是一覺睡過去，不會做夢，也沒有中途醒過來。每天早上都特別有精神，慢慢連更年期出汗，各種更年期的小毛病都消失了。很多小姐妹看到我這個精神滿滿樣子，都問我是不是有什麼秘訣。真的很感謝大鵬，讓我擺脫困擾我這麼多年的各種毛病】 下面是她減肥前後的對比照：

之所以給大家分享這個，是想給接近更年期或者已經到了更年期的大姐一些調整建議。當接近更年期，開始出現例假不正常直到完全沒有例假這段時間，我們是可以透過舒緩來調整各種不適的、更年期綜合徵的。首先第一步當然是好好吃飯，好好睡覺，好好運動，千萬不要因為減肥盲目節食，常年吃素，吃減肥產品，不要熬夜，保持正常的體脂率。

除此之外，我們在飲食上多補充類雌性激素。很多女性更年期症狀嚴重醫生會用激素替代療法，但是激素的副作用還是有的，在乳腺疾病的發病率，以及老年痴呆症的發病率上，還是有爭議的，但是食物中的類黃酮，比如豆類食品中，是一種類雌性激素，是安全的，沒有副作用的，可以多吃，比如黃豆，黑豆，鷹嘴豆，核桃，銀耳，枸杞等都是不錯的選擇。 在運動上，除了常規的運動，以及之前推薦的盆底肌訓練、花生球訓練，還要多做一些有利於女性分泌雌性激素的運動，以及能夠緩解更年期不適症狀的運動。這些我都會教的。

母親今年52歲，自從這些年我和姐姐一直在外工作，她便一個人留守老家。雖說她為開始自己的新生活感到高興，她期待每天村裡的左鄰右舍一起打牌、跳舞。但是，母親的健康變化已經阻礙了她的心情。在過去幾個月一直處於不規律時期，現在，她變得潮熱，難以入睡。潮熱使她的身體和臉部快速，不舒服地發熱，使她每晚醒來幾次。母親總是因缺乏睡眠而感到疲勞和煩躁，對潮熱感到厭倦。

其實我的母親正在經歷更年期過渡，這也是每個女人衰老的正常現象。絕經過渡後，大多數女性不再感到痛苦。有些女性的絕經症狀可能沒有任何問題，但是對於其他人來說，更年期過渡會帶來潮熱、睡眠困難、喜怒無常和易怒等等。

更年期的年齡群

絕經是女性最後一個月後12個月的時間點。到那時，女性每月週期，潮熱或其他症狀可能發生變化的那幾年稱為更年期過渡或絕經期。

更年期過渡最常見於45至55歲之間。可以持續約7年，但最長可持續14年。在更年期過渡期間，人體產生的雌激素和孕激素差異很大。因為雌激素的降低，女性骨頭的密度降低，使女性更容易骨折。在此期間，人體也開始以不同的方式使用能量，脂肪細胞發生變化，女性可能更容易增重。

絕經期過渡，有時稱為圍絕經期，始於女性最後一個月的幾年。在這段時間中，女性可能會經歷月經週期不規律，潮熱和其他變化。雖然這段時間通常稱為“更年期”，但絕經要等到最後一次月經期滿1年後才會發生。

絕經後，婦女進入絕經後。絕經後婦女更容易患心臟病和骨質疏鬆症。此時，重要的是要飲食健康，並確保攝取大量鈣以保持骨骼強健。

更年期的症狀是什麼？

女在更年期可能有不同的體徵或症狀。那是因為雌激素被人體的許多部位所利用。由於雌激素減少，女人們可能會出現各種症狀。不過症狀因人而異。

潮熱：許多女性都會有潮熱，可能會在更年期後持續數年。它們可能與雌激素水平的變化有關。潮熱是指身體上部或整個身體突然發熱。我們的臉和脖子變得潮紅，胸部、背部和手臂上可能會出現紅色斑點，隨後可能會出大量汗和冷顫。潮熱可能非常溫和，也有可能非常強烈，強烈的時候，女人們會出現盜汗。大多數潮熱持續30秒至10分鐘。它們可能每小時發生幾次，一天幾次或一週一次或兩次。難以入眠：在中年左右，一些女人開始難以入睡。也許我們無法輕鬆入睡，或者我們起得太早。此外，盜汗可能會讓你難以入眠。如果總是在夜間醒來，可能難以入睡。情緒激動或煩躁：在更年期前後，我們可能會感到更情緒激動或更煩躁。此外壓力、家庭變化，例如成年子女或父母老齡化，抑鬱史或感到疲倦等，都有可能導致這些情緒變化。增肥：你的身體似乎不一樣。你的腰可能變大，並因此而發胖。有一小部分女人可能有記憶障礙，並且關節和肌肉會感到僵硬和疼痛。其他症狀：此外，在某些女性中，症狀可能包括疼痛和疼痛，頭痛和心。由於絕經期症狀可能是由激素水平變化引起的，因此無法預測女性多久會出現潮熱和其他症狀，以及其嚴重程度。如果這些症狀干擾我們的日常生活，一定要去醫院就診。更年期該怎麼辦？

更年期的症狀會因為每個人的體質不同，而出現各種不同的症狀。有些人可能症狀輕微，無需治療；有些人就症狀嚴重，需要一定的治療。對於症狀嚴重的女性，尤其是潮熱，在考慮服藥之前，請先嚐試改變自己的生活方式，建議在開始用藥前至少3個月進行這樣的改變。

如果潮熱會使我們晚上難以入眠，建議保持臥室涼爽，並在睡覺前嘗試喝少量冷水。 衣服分層穿著，可在熱潮開始時去除。出現潮熱時，請攜帶行動式風扇使用。如果生活方式的改變，還是不能解決潮熱問題，可以在醫生的指導下，使用低劑量選擇性血清素再攝取抑制劑帕羅西汀，也可以治療潮熱。此外還有激素也可以治療潮熱，但我個人不建議使用。避免飲酒、辛辣食物和咖啡因。這些會使更年期症狀惡化。如果吸菸，不僅要考慮更年期症狀，而且要注意整體健康，請嘗試戒菸。在飲食方面多吃一些含蛋白質和糖類豐富的食物，例如牛奶、蛋類、肉類等。避免一些發物的攝取，比如蝦、蟹等。嘗試保持健康的體重。超重或肥胖的女性可能會出現更頻繁，更嚴重的潮熱。嘗試身體練習，例如瑜伽或其他自我矯正技巧。正念冥想、瑜伽和太極拳可能有助於改善更年期症狀。

對於大多數女性而言，潮熱和入睡困難是更年期最大的問題。因此，我們只要改變潮熱，再擁有一個良好的睡眠，多數更年期症狀便會迎刃而解。

更年期的人精神和身體上的各種不適，會影響自身的健康，也會讓生活質量下降，要想平穩度過更年期，日常生活中健康營養飲食，調理好體質和心理問題。

均衡營養低油、低鹽、低糖、低脂，少食煎、烤、炸食物。生活中可食用雞蛋、牛奶、瘦肉、五穀雜糧及各種蔬果如:番茄、香菇、胡蘿蔔或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對有心悸症狀的有保健效果。日常多食用些養生的紅棗、桂圓、荔枝、柑橘、山楂、核桃、黑芝麻等。

女性過了45歲，經前或經後經常心情煩悶、情緒低落、易怒、血壓升高、胸悶心悸等，月經次數變少，週期拉長，這都是更年期綜合症。症狀嚴重的諮詢中醫來調理，有些婦女在停經前後，容易有盜汗、掉髮等症狀，可以平時生活種調整和營養補充，即可獲得改善。

更年期的女性經常會因為一些心理因素導致，思慮過度，精神狀態不好容易失眠等，這時就除了自己注意調節，家人也應該多些關心和忍讓，更年期是每個女人都會經歷的事情，這也是一種身體自然衰老的現象，希望在家人的幫助和自己調節下平穩勝利度過更年期。

建議:生活規律，早睡早起，飲食營養均衡。心態是關鍵，調整好心態，開心快樂過好每一天。多和朋友溝通一起唱歌、跳舞、逛街，平日也可堅持鍛鍊身體，如:瑜伽、快走、慢跑、太極等讓自己變得有精氣神，這樣一來心態也就會年輕，自然就會勝利度過更年期。

有過了更年期的朋友可以說說自己是怎樣度過更年期的？

感謝邀請，晚上好，朋友！怎樣度過更年期？首先還是調整好心態，保持自己每天有個愉快地心情，飲食上多吃蔬菜，水果，堅持每天進行戶外運動。這樣，會增加代謝來調解身體的免疫功能，可平穩地度過更眠期的，也就是對肝，脾，腎三個器官的調解來推遲更眠期的。

本回答摘錄自《海派名老中醫養生之道》：

對待更年期，很重要的一點就是增強自我保健意識，要摒棄“熬一熬就過去了”、“沒有辦法”和“草木皆兵”的傳統觀點，相信透過調暢情志和自我調節是可以安度更年期的。具體方法可以參照下述內容。

（1）加強認識

作為中年人一定要加強對更年期，尤其是更年期綜合徵的認識，瞭解本病的起因與不良情緒之間的關係，做到心中有數，才能防患於未然。遇到情緒低落或更年期症狀加重時要主動就醫，査明真相，不要讓症狀支配自己的情緒，要樹立戰勝疾病的信心。

（2）多給自己找事做

更年期婦女更應參加體育鍛煉，加強社會交往，參加社會公益活動等等，目的是使生活充實，不讓自己有時間去胡思亂想。

（3）平穩情緒

遇事須放得開，心胸要坦蕩，對人要寬容，積極樂觀。當陷入無法自拔的情緒時，要學會轉移注意力，儘量控制情緒，不使之過激。

（4）學會傾訴

主動疏導發洩自己的不良情緒，傾訴是治癒憂鬱悲傷的良方，把自己的體驗講給親人、同學、朋友，讓鬱悶釋放出來。也可以進行自我傾訴，大聲地說出心裡話。

按照原來的標準，人46歲至50歲就會進入更年期，男性比女性更年期遲到三至五年。

隨著社會的發展與進步，生活中物質水平和精神追求方面的認知均發生了不小的變化，也影響到更年期，所以更年期50歲之後出現呈常態化。

更年期，指人體激素（尤其是性激素）分泌由旺盛逐漸轉入衰退階段， 而導致身體各個系統都出現的異常症候群，所以男女都有更年期。女性方面更年期身體和心理變化尤為突出，更年期又劃分為絕經前期、絕經期和絕經後期等。更年期的到來也預示著人體進入“多事之秋”，一些疾病就像機會主義者，記帳式的反饋出來，所以年少氣盛之時，自恃小病小痛不當回事的也是時候收到“報復”了。

更年期人體性激素分泌減少，出現植物神經功能紊亂和生殖系統萎縮非常明顯，性冷淡甚至性慾消失都有可能出現。精神層面出現抑鬱、焦慮、情緒波動易激動、亂髮脾氣無耐性、失眠等。心血管系統發病率也會上升，骨質疏鬆普遍存在；總之，更年期影響到人體的各個方面。

更年期可以預防，但是不可逆。所以多瞭解此方面的知識，正確認識，才能安然度過。影響更年期的出現時間、症狀程度的因素非常多，比如遺傳方面、婚姻質量、幸福指數、個人事業觀、人生觀、性格等。

平穩度過更年期，首先要有樂觀的心情，減少莫名顧慮；一般情況下無須藥物治療，多和醫生溝通。對於應對力差、症狀明顯的，經常使用雌激素或者雌激素與孕激素聯合治療，但是禁忌症比較多，一定要醫患緊密配合，仔細選擇方案再治療。

總的來說，只有正確看待，才能正確應對，更年期到來才不至於恐懼與失望壓頂，好像到了世界末日一樣，沒那個必要。更年期是人生旅途中的一個驛站，停腳歇息，然後繼續向前。

更年期應該是在四十歲左右吧，更年期我們應該如何度過？醫學上的調理是必須的，但醫學調理只能調理人的身體，而人的精神和心理是醫學無法調理的。在中國，四十為“不惑之年“，何為“不惑“？就是對於世事有分辨的能力，只有真正做到“不惑“，才能安全的度過更年期。世間太多的各種誘惑，往往使我們目不暇給，眼花瞭亂，該要什麼，不該要什麼，我們常常失去分辨的能力。我們固然要享受生活，但是也要抵制各種慾望的誘惑，保持內心的清靜，才能生活得自在快樂。金錢與美女最能激起人性的貪婪慾望，對於金錢要取之有道，對於美女要堅持自已的原則底線，人生的道路雖然漫長，但關鍵處只有幾步，一步在青春年少之時，另一步可能就是在更年期。

其實早在1994年，世界衛生組織(WHO)就在關於“90年代絕經研究進展”的會議上也提出了圍絕經期的新定義來取代“更年期”一詞，

更年期起止時間

中醫上講“女子七七”，就是說女子停經的時間應該是在49歲左右，但是絕經的時間不代表進入更年期的時間，因為在調查中發現女子更記得自己絕經的時間，而對自己進入更年期的時間模糊不清，而進入更年期的時間要比進入絕經期的時間提早3-5年，而結束時間卻是和人體有關，故而存在差異，更年期可以短至2～3年，或長達8～12年。

更年期症狀

1、潮熱

潮熱是指一種突然發熱的感覺湧入上半身和臉部，這種感覺足以把人從睡夢中喚醒。四分之三的女性在更年期會出現潮熱症狀，而且出現潮熱的時間並不一樣，有的維持數月，有的則長達數年。

2、睡眠異常

進入更年期的女性在睡眠時的快速眼運動（異相睡眠）較少，異相睡眠由成年人正常睡眠週期的五分之一組成，進入更年期的婦女異相睡眠減少，有時會出現睡醒之後感覺沒有休息過的情況，有時還會出現失眠症狀。

3、情緒發生變化

更年期婦女體內的荷爾蒙會發生變化，通常會產生緊張、煩躁、疲倦的感覺，這些感覺或許和睡眠不足有關，但是不會導致抑鬱症。

4、尿道與外生殖器發生變化

更年期婦女雌激素的下降會導致引導內膜變得稀薄、乾燥，性交時或許會出現疼痛的情況，也更容易患陰道傳染病。此外，尿道也會發生變化，通常會感覺到乾燥和疼痛，偶爾會出現尿頻、膀胱炎等情況。

5、骨質疏鬆

更年期期間，骨質流失的速度回加快，骨折的風險也會增加，髖部、腕部和脊柱受到影響最為明顯。

6、性慾衰退

荷爾蒙的下降會促使性慾減退，在性交時，無法達到高潮或者需要更多的時間才能達到高潮，缺乏雌激素，也會使陰道變得乾燥，影響性愛體驗。

更年期飲食注意事項

1、適量補充鈣和蛋白質

更年期隨著性腺的退化，其他器官也會有些退化，所以日常應該適量補充蛋白質，如雞肉、牛奶、魚類等。

2、清淡飲食，控制食鹽攝入

為防止高血壓和動脈硬化，每天要清淡飲食，吃鹽應低於6克，減輕心臟負擔，降低血液粘稠度。

3、少吃糖

吃糖過多會引起肥胖，克多吃澱粉、小米等複合糖類。

4、多吃新鮮蔬菜和水果

要多吃含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素的蔬菜水果，增強血管韌性，促進排除膽固醇，預防動脈粥樣硬化。

5、保持大便通暢

養成定時排便的習慣，吃一些纖維素高的食物，適當運動，多喝水。

如何服藥？

在吃藥調理更年期方面，可以到醫院看中醫，根據體質辯證治療，不可盲目吃藥。

本人就職於安陽男健醫院

一、更年期的年齡特徵

更年期是男性、女性隨著身體衰老，性腺功能退化而出現的非正常性改變。一般女性更年期發生於絕經前後，年齡在46-50歲左右；男性在55-65歲左右。但近年來，有發病率逐漸提前和增高的趨勢。

二、更年期的症狀

1、性功能和性心理的改變

更年期綜合徵的最主要原因就是性激素的減少或終止，因此性功能的衰退也是最主要表現，如性慾淡漠、性厭煩、性生理損傷、性功能萎縮等。女性會出現陰道粘膜萎縮和陰道壁彈性消失，潤滑能力減弱，性交痛，男性出現陽痿、早洩、勃起障礙等。

2、情緒不穩定

進入更年期很多人情緒不穩，變得憂慮抑鬱，易激動發怒，煩躁不安，注意力不集中，缺乏自信，多疑，莫名的低落或恐懼悲傷等。

3、失眠多夢，記憶力下降

這和情緒不穩同屬於精神神經類的表現，夜晚睡眠不佳，多夢易醒，記憶力下降，思維能力和邏輯能力都會有不同程度的衰退，總愛丟三落四。

4、多種心血管症狀

主要表現在面部潮紅、潮熱、出汗、心悸、頭痛、頭暈，甚至血壓增高、心絞痛等，腰痠耳鳴，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質紅等。

三、更年期的保健和預防

1、飲食調節

飲食上要營養全面、易清淡、不過飽或過少。可適當增加能夠改善性腺功能的食品，如海參、魚蝦、核桃、黃豆等；進食有助於改善神經和心臟功能的食物，如山藥、大棗、新鮮果蔬等。

2、心理調節

心理調節對順利度過更年期有著重要作用，要學會自我調節，恬淡豁達，不計較得失，無貪求雜念。可培養興趣愛好或體育運動，來轉移不良情緒，如下棋、旅遊、太極拳、慢跑等。

3、藥物調理

根據更年期症狀輕重可進行藥物調理。一般症狀較輕無需服藥，可適當補充微量元素和維生素，提高免疫力，減少其他疾病，維持正常的身體機能，如果有明顯的不適或表現可遵醫囑服用激素類藥物調節。

更年期是很多人都要經歷的一個階段，無論男性還是女性朋友，都不要過於糾結或擔心，坦然面對，科學調理，一定能夠順利度過這個階段。

更年期是婦女一生極重要的階段，這時期的婦女精神、體力、心理上的壓力極重，她們在家庭、事業、社會活動中承擔著重要角色，同時還要承受生理變化而帶來的困擾,圍絕經期保健問題關係到每個家庭的和諧和整個社會的安定。

更年期是多大的年齡群？

更年期是指女性的卵巢功能從旺盛的狀態衰退到完全消失的狀態的一個過渡時期。一般從40歲開始至最後一次月經後1年結束。

更年期有哪些症狀？

更年期的症狀包括：

一、月經改變：

可以出現以下情況，如月經週期縮短、月經量減少、月經週期延長、無排卵性功能失調性子宮出血。

二、更年期綜合徵：

由於性激素含量的減少導致的一系列精神及軀體表現。如潮熱盜汗，精神症狀，性慾下降，注意力不集中，疲乏無力，抑鬱等。

1、潮熱：

最常見和最具特徵性的更年期症狀。3 /4的絕經婦女經歷，夜間較白日頻繁和嚴重。

2、精神症狀：

抑鬱、煩躁、易怒、睡眠障礙、健忘、注意力不集中、其它認知及心理上的改變、性慾喪失。

3、性慾下降

4、更年期如果過度不好老年期還會出現以下情況：

泌尿生殖道萎縮性疾病：老年性陰道炎、壓力性尿失禁、子宮脫垂等；尿失禁；骨質疏鬆症；心血管疾病：老年痴呆症等。

更年期應該注意哪些？

1、生活有規律，無惡習。保證睡眠（6-8小時）；良好的排便習慣（一次/1-2天）；營養均衡，不禁慾、不縱慾。

2、心理健康是健康的重要組成部分，保持一個良好的心態也同樣有益於軀體的健康；不悲觀，不攀比，熱愛家人和生活。

3、增加社交活動和腦力活動（絕經期），多交流、多用腦，多學習、多接受社會資訊，活化大腦神經細胞，提高情商與智商，提高生活滿意度。

4、適度的體育運動。

5、保持正常的體重。

6、合理膳食、注重營養的均衡攝取

7、 提倡戒菸；吸菸對心血管系統，卵巢功能等均有害。

8、加強肛提肌鍛鍊，預防子宮脫垂等疾病。

更年期有哪些藥物可以緩解？

更年症狀嚴重者，在生活方式注意及心理調整的同時需要對症應用激素類藥物，可以起到很好治療的作用。

謝邀！理解你！如果你真的想改變，請忽略它的存在！不要給自己下定義，你不必認定自己是更年期，也不必去抗拒和否認。把它擱置在一邊。去做自己有興趣的事！專注地去做！專注，就是集中你的全部注意力。和志同道合的朋友一起。多運動，多幫助身邊的疾苦。總之，不要去關注身體的不適。如果你覺得很難做到，可以學習一下佛教裡禪修或者唸佛的方法！這些方法可以訓練人的專注力，也能使身心清淨安樂，修復身體的損耗。祝你快樂！

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處於更年期時，人們要輕鬆愉快的度過這關才有利於身體健康。因為進入更年期時標誌著人進入老年階段了，器官功能也隨著減退了，內分泌失調導致神經功能也紊亂了，所以他們易激動、脾氣暴躁、心煩、疑心病重、有部分人還會頭暈、血壓升高等等症狀，除了去醫院檢查病因吃西藥治療或找中醫調理身體外，還要經常參加各種娛樂活動、如跳舞、打球、唱歌、彈奏、跑步、旅遊等等，保持輕鬆愉快的心情才能順利度過難關。

你好，我是醫生胡叫瘦，生活中必須的醫療認知。

1 更年期不是一個明確的時間點。而是說是一個過渡時期，從卵巢功能開始衰退到絕經後的一年。我們國家的女性，絕經年齡通常在48、49歲。

2 那麼，更年期這個範圍其實蠻大的，從40歲到60歲不等。以月經的週期來判斷。如果40歲以上，10個月內兩次相臨月經週期的時間相差大於等於7天，可以考慮更年期的早期。如果說一個月經週期大於原來月經週期有2倍，可能已經進入到更年期的晚期，就是面臨絕經。

3 由於雌激素水平的下降，那麼會導致一系列的一個問題。比較典型的是月經週期不規律，時長時短。另外就是潮熱、出汗、全身發燙。另外就是心慌心悸。以及情緒比較差，容易被激惹，不耐煩。另外有睡眠可能不好。骨質疏鬆，腰痠背痛。我出去這些問題的話，那麼也要引起重視。同時來就是積極的接受這種現實，可以和醫生一道去做改善和調整。

4 如果出現更年期綜合症，影響到自己生活。可以去醫院，做評估診斷和測定性激素水平。目前比較有效的方式是雌激素補充治療，一般對於60歲之前、絕經10年內比較合適。但對於有心血管基礎病，或者凝血異常，還有腫瘤病史，以及其他一些不適合雌激素補充治療的，不能使用。

5 雌激素補充一般需要長期治療。使用5年內的，沒有發現增加乳腺癌的發生機率。使用超過5年的，是否增加乳腺癌發生機率，目前的依據尚不充足，即使有，可能也是微乎其微的。及早使用雌激素補充的，也可以降低心血管風險。

6 一些保健品，比如號稱含有大豆異黃酮等植物雌激素，對於更年期並沒有明確作用，不做推薦。

7 但是其他一些，比如說改善睡眠，調整情緒，適當的活動這些改善症狀，的方式方法可以嘗試。