1、用束腹帶

剖腹產後用束縛帶，除了能有效防止內臟下垂，促進產後恢復外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊癒以後才能使用，在使用過程中適當運動，並且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！ 之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，入的609417284關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器。

2、合理飲食

月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策，為了保證產後身體恢復和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，儘量不吃甜食，不吃油炸食品。

3、適當運動剖腹產傷口痊癒拆線後可適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月後可以做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

我是經歷破腹產的雙胎媽媽，我的兩個孩子出生時加起來11斤，可想而知我的肚子被撐得多大多嚴重了。生完後肚皮依然很肥而且很鬆弛，慘不忍睹。當然如今我的身材早恢復到懷孕前的體重，根據切身經驗，我給你以下建議：

1.不要著急，身體不是一天胖起來的，也不要指望生完就能立即瘦下去，而且剖腹產肚子上的傷口挺大的，要長好也需要不少時間和營養。所以請別折騰，忍受你的胖肚子至少半年吧。

2.哺乳期你的身體需要更多的營養，所以你可能會吃的多點，好點，這是應該的，但是即使為了下奶，也不要喝過多油膩的湯水，少吃甜食，儘量減少脂肪和糖的攝入。

3.半年後傷口恢復，可以做一些針對腹部的運動訓練。我是跳了三個月的鄭多燕的墊上操後，感覺腹部開始緊緻了，連臀圍都小了一圈。

希望你養好寶寶的同時找回漂亮身材。

經過了十月懷胎，寶媽的肚子被撐的又大又鬆弛，很多寶媽在生完寶寶後，肚子並沒有小，乍一看還像是裡面有一個娃娃。

這樣的情況很多人都會有，那麼，是什麼原因呢？

1，在孕期，由於想給寶寶好的身體，開始進補各種營養，家裡人都會說，這時候多吃吧，兩個人的量呢，吃多少都不多，於是，胃口慢慢撐大。

2，在孕期缺乏運動，當知道自己懷孕的那一刻，很多人都會變得小心翼翼的，做些大動作運動的時候，分外小心，尤其有些寶媽在孕期睏乏，偷懶更是有了理由，所以，脂肪快速儲存下來了。

3，懷胎十月，肚子慢慢在變大，而我們寶媽的腹直肌，在不知不覺中，就被撐開了，由原來的小蠻腰變成了水桶腰，腹直肌分離是不容忽視的。

4，生完孩子後，在坐月子這一個月的這一個月，又是貴妃一樣的待遇，各種進步，為了寶寶的奶水，大口喝湯，大口吃肉。

於是，肚子不再是原來的那個如雲朵般軟綿綿滑溜溜緊緻的了，而且有了妊娠紋，有了游泳圈，有了贅肉，有了鬆垮，不見了馬甲線。

所以，如何瘦肚子呢？

1，剖腹產後傷口癒合了7天左右，就可以多下床走動，促進氣血迴圈。增加肌肉的力度。

2，飲食均衡，注意營養的同時，又清淡多樣化。

3，剖腹產傷口徹底恢復後，可以做腹式呼吸，促進腹直肌的恢復。

4，藉助美體衣，不過穿的時間要在惡露排完之後，否則影響惡露排出，每天穿戴時間不宜過長避免氣血迴圈不暢。

　　剖腹產後滿肚子的贅肉讓無數新媽媽自信全無，憂心不已。今天就講述瘦腹大法，讓你重獲“小腰精”的稱號。

　　巧用束腹帶

　　哪怕是婦產科醫生也會同意剖腹產的產婦能下床活動以後就可以使用束腹帶。這是因為，剖腹產術後立即使用束腹帶不僅有助於防止傷口開裂，減輕產後出血還可以有助於腰腹部肌肉的恢復、防止內臟下垂等。

　　剖腹產手術後，產婦一般情況下都採取平臥的睡姿，如果沒有特別的情況是不建議產婦一出產房就使用束腹帶的。不過當產婦開始活動後，可以使用束腹帶。特別注意的是在第一次下床之前，為了避免走動扯到了傷口，此時一定要用束腹帶。

　　建議：束縛帶使用時間最長為6周，而每天最長為12小時。而束腹帶最好使用無彈力棉布，一定要鬆緊適宜，不能影響正常呼吸與進食，並且不能緊到影響血液迴圈。

　　產後收腹運動

　　每天洗完澡後，媽咪們可以多做順時針的腹部按摩，不僅可以有助產後收腹，還可以預防產後便秘。

　　而仰臥起坐或者半起也能夠運動到腰部肌肉，助你恢復傲人腰圍。鍛鍊時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。

　　合理膳食

　　哪怕是處於母乳餵養期間，也要控制自己的嘴巴，不宜大吃大喝。事實上，母乳餵養期間只需要每天額外增加70克的蛋白質，500卡路里即可。過多的飲食只會將多餘的部分轉移到身上，稍不小心就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　飯後散步

　　產婦吃完飯後坐著的話就會令脂肪在腹部大量囤積，所以最好的辦法是飯後別坐，出門散步。散步對瘦身是非常有好處的，正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

媽媽們的肚子經過十月懷胎的過程不斷被撐大，儘管熬到了分娩之後，肚子好像也沒有隨著胎兒的娩出而恢復成孕前水平，特別是剖腹產後的媽媽，因為恢復過程相對比較慢，臥床時間也比較長，怎麼瘦肚子的問題就一直懸在愛美的媽媽們的心上。下面，我們就來詳細瞭解一下吧！

1、用束腹帶是最直接最有效的方法，但是必須等手術口痊癒以後才能使用，使用過程中要適當運動，並且配合節食，瘦腹效果更佳。

2、等拆線後沒有滿月之前在房間內做一下走動，等滿月後一定要做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

3、合理膳食也有助於剖腹產後瘦肚子。剖腹產後媽媽們不僅不能暴飲暴食，還要合理搭配膳食，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。儘量不吃甜食，不吃油炸食品。

4、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產後媽媽們瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身運動，剖腹產後做瑜伽，能夠有效的塑造美好身材。

剖腹產後瘦肚子的運動有哪些

運動是剖腹產後媽媽們瘦肚子的有效方法，等剖腹產傷口恢復正常後，產後媽媽就可以抓住產後身體恢復的黃金時期適當運動，不僅可以幫助消化，還可以有效瘦肚子。下面，我們就來了解一下剖腹產後瘦肚子的運動。

1、實心球上拋運動。坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

2、收腹運動。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

3、背部伸展運動。臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

需要注意的是，剖腹產後媽媽身體還比較虛弱，需要一定時間來好好調養休息才可以儘早恢復運動。心急想瘦身的產後媽媽也不必急於一時，身體健康是革命的本錢，想要運動瘦身也要注意適可而止，如果覺得累了就不要勉強，循序漸進即可，畢竟產後瘦身也不是一時半刻就會有效的。

剖腹產後怎麼吃幫助瘦肚子

剖腹產的產婦相對來說臥床休息的時間比較長，身體恢復的過程也比較長，在產後42天內合理安排膳食，既可以幫助身體恢復健康，也可以幫助產婦瘦肚子。下面，我們就來了解一下剖腹產後怎麼吃才能夠既幫助身體恢復健康又可以幫助產婦瘦肚子。

1、飲食富含蛋白質。應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。

2、主食種類多樣化。粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉等。主食中粗細搭配可以更好的幫助產婦吸收營養、恢復身體。

3、多吃蔬菜額水果。新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產後發生便秘。

4、多喝湯。湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處於一個慢性失血過程而發生貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。

5、不吃辛辣刺激食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適；過多吃甜食不僅會影響食慾，還可能使熱量過剩而轉化為脂肪，引起身體肥胖。

剖腹產後媽媽一定要注意調養，好好休息，合理安排膳食，不可暴飲暴食，也不可為了瘦身可以節食。畢竟產後42天內是身體恢復健康狀態的黃金時期，在這一時期內，產婦最重要的任務是恢復身體的健康狀態。減肥的事情不急於一時半刻，等身體恢復好了再減肥也不遲。

剖腹產第一個月應該嚴格注意控制飲食，多吃有營養的高蛋白的湯類，少吃高脂肪的東西，第二個月開始，要用收腹帶，適當進行一些鍛鍊，只要堅持，肚子一定會瘦下來的。

要擁有一個良好的外在形象，身材是重中之中。 但生完寶寶後，媽媽們的腹部會變得鬆弛，胸部下垂、胯部寬大，身材嚴重走樣。有些媽媽的肚子怎麼也消不下去，看起來還像懷著一個寶寶。

沒有了好的身材，許多媽媽們就會喪失管理自己形象的信心和慾望。

但是在寶寶的眼裡，媽媽就是成長中的一面鏡子。孩子希望擁有的是一個健康漂亮又有夢想的媽媽。

請不要以帶孩子為名，放棄自己的健康、身材和夢想。母親不是保姆，更多的是榜樣！

我相信很多媽媽都很想減肥，但是帶孩子很累，又要給孩子餵奶，根本做不到”管住嘴，邁開腿“。所以很多媽媽們，是不是已經把減肥這件事情寄希望於寶寶斷奶以後了？

但是產後恢復是有一個時間表的，一般來說恢復黃金期是指產後9個月內，10個月—1年半是恢復的理想期，產後1年半-3年內是產後的恢復期。恢復效果肯定是隨著時間流逝會不如前面的時期。所以，你的今天就一定是比明天更好的恢復時機。永遠不要說，今天是最後一頓放肆吃，明天在減肥這種話。

產後肥胖又不同於普通肥胖，產後激素變化導致身體內部變化，肥胖並不是媽媽們唯一的困擾，肌肉鬆弛、腰部疼痛、胯部寬大，一眾問題紛紛來襲。想瘦身先要“修身”。普通的瘦身方式沒效果，瘦身與恢復相結合才是良方。

盲目節食、減肥藥物危害多，一個身體負擔兩人的健康，營養選擇更要謹慎。科學化的合理膳食，綜合平衡卡路里和GI，一天五頓，不捱餓不節食，可以一邊吃吃吃，一邊瘦瘦瘦。

產後體虛，肌肉、骨骼發生變化，盲目健身、不當的運動帶來更多的損傷，虛弱的身體經不起折騰。專業的運動指導，有氧與抗阻相結合，針對性的身體區域性鍛鍊，才能保護、修復兼顧減脂、塑形，迴歸產前最佳狀態。

七分吃、三分練、不節食、不捱餓、不影響餵奶、安全有效、利用碎片化時間鍛鍊，快速減脂並恢復身體機能。

營養是關鍵，一天五頓，綜合平衡卡路里和GI，哺乳瘦身兩不誤。

區別於傳統瘦身，專項針對產後恢復，修復產後變化導致的胯部變大，腰部疼痛，胸部下垂等問題。秉持循序漸進原則，輕量運動輔助瘦身，避免過度鍛鍊引起肌肉損傷。有氧與抗阻相結合，減脂塑身同時進行，迴歸產前最佳狀態。

產後肚子瘦不回去？其實是很多人都用錯了方法！

不要坐著不動，應該堅持散步。飯後散步不但能幫助新媽媽更快地恢復身體，而且也有利於瘦身。

正確的散步方法是挺胸抬頭，邁著大步快速走，胳膊隨著腳步的節奏輕輕擺動。每天以70米/分鐘的速度步行半小時為宜，走的線路要直。堅持散步3周，新媽媽就會看到自己的肚子明顯變小了。

另外，每次洗完澡後，新媽媽還可以做腹部按摩。由於肚子上的傷口還在恢復期，所以按摩的力度一定要把握好， 不能太用力。在肚臍的周邊順時針進行按摩，或者上下輕輕地撫摸肚皮，都有利於產後瘦肚子。

等傷口完全癒合以後，新媽媽還可以透過輔助+運動兩種方式修復身材:

1、用束腹帶

剖腹產後用束縛帶，能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊癒以後才能使用，在使用過程中適當運動。

2、合理飲食

月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策，為了保證產後身體恢復和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，儘量不吃甜食，不吃油炸食品。

1、實心球上拋運動。新媽媽可以坐在一個能夠調節角度的椅子上，將椅子調整到與地面呈45角。然後往下躺，讓頭部向著地面的方向，用兩腳鉤住椅子的支撐杆。雙手拿著一個實心球，將其舉到胸部上方。隨著上半身的抬升，將實心球向上拋起，用手把球抓住，然後再回到最初的動作，重複10次。

2、收腹運動。新媽媽坐在床或者椅子的邊緣，雙手放在臀部兩邊，腿部逐漸抬向胸部，同時，身體的上半部分向前傾，讓胸部逐漸接近腿。然後，把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟距離地面大約12釐米，重複12次。

3、伸展運動。新媽媽將兩手在胸前握住，然後慢慢地向水平伸展。在手向前伸展的時候，背部一定要記得用力地向後拽，兩個手掌慢慢地握緊。持續這樣的動作大約5秒，再進行放鬆。

4、腹部健美操。新媽媽盤腿而坐，手上握一重物置於腦後。緩緩舉起重物至頭頂高度，同時呼氣收腹，上臂放鬆。 將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8 ~ 12次。

接下來新媽媽要靠緊兩隻腳的腳踝，平躺在墊子上，固定住雙腳。手伸直至頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後將上半身緩慢後倒。這個動作要反覆做10次。

最後自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內輕壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

切記不要透過節食來減脂。