在孩子生長髮育過程中，若是出現發育遲緩，個子偏矮的情況，家長是比較憂心的。對於正處於發育階段的孩子而言，鈣是不可或缺的一類營養素，若是缺乏鈣質的攝入，也會影響到孩子的身高，日常保證鈣質的充足攝入，有助促進孩子的正常生長髮育，日常中建議多為孩子準備以下幾類富含鈣質的食物。

1、牛奶或奶製品

牛奶是大多數人補鈣的首選食物，其實，牛奶不僅富含鈣質，其鈣磷比例也比較合理，容易被人體所吸收利用，奶製品也可以作為日常補鈣食物之一，如酸奶、煉乳、奶粉等也能有效補充人體所需的鈣。

2、豆類或豆製品

豆類中也含有一定量的鈣，不過未經過深加工的豆類，其吸收利用率卻是不高的，把豆類加工成豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品後，其鈣含量會明顯地增加，原因在於其製作過程中添加了凝固劑，使得其吸收率可以媲美牛奶。

3、芝麻醬

其實，芝麻醬的含鈣量也很是豐富，其含鈣量要高於豆製品，每100克芝麻醬中約含有1057毫克的鈣，芝麻醬中還富含蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，屬於營養價值比較高的一類食物。

4、海產品，一些含鈣的蔬菜

海產品的含鈣量也是比較豐富的，如海帶、紫菜、蝦皮等海產品。一些常見的蔬菜其實也是不可忽視的補鈣蔬菜，如小油菜、小白菜、芥蘭、菠菜、芹菜、蘿蔔纓等蔬菜。

5、含鈣小零食

日常中其實也可以適當為孩子準備一些含鈣小零食，如兒童含鈣小餅乾、芝麻薄脆餅乾、湯臣倍健牛乳鈣軟糖等含鈣小零食作為孩子的日常零食選擇之一，可以額外補充孩子日常所需的鈣質。

6、維生素D

另外，維生素D能促進鈣的吸收，所以日常補鈣的同時也需注意維生素D的補充，天然食物中的維生素D含量是較低的，建議日常多到戶外曬太陽，這樣能有效促進體內維生素D3的合成，人體所需的維生素D，其中有90%都是透過曬太陽而獲得，也可以透過適當服用維生素D補充劑來補充維生素D。

覺得讓孩子長的高，需要多方面：一、含高鈣的食物，均衡的營養。二、適宜的運動。三、充足的睡眠。四、平穩的情緒。五、基因遺傳等等。

身高和遺傳、睡眠、營養、運動都有關，要想讓孩子增高，注意保證充足睡眠，每天8-10小時睡眠，不要熬夜。尤其是晚上10-2點是生長激素分泌旺盛時期，這個時期最好處於熟睡狀態，保證生長激素分泌。

飲食要均衡，保證營養全面，多吃優質蛋白質食物，富含鈣的食物 以及富含維生素C、維生素D的食物促進鈣的吸收，滿足身體發育的需求。

合理的安排一些能夠刺激骨骼細胞活躍度的運動。運動多選擇跳繩，跳舞，游泳，瑜伽，打球，拉伸操等具有跳躍性和拉伸性運動。

青少年的生長髮育黃金時期為，即女孩平均生長突增從10～11歲開始，12歲達到頂峰，而男孩的生長突增時期則從12～13歲開始，到14歲達到高峰，在19歲左右開始減緩，個體差異話存在提前或延後的情況。（兒童、青少年生長髮育曲線圖）

孩子的身高在一定程度上受父母雙方身高的遺傳因素影響，不過這並不代表後天的其他努力都白費，在生長髮育期間除了要關注孩子的飲食搭配外，運動、睡眠等生活習慣也與身高有關，也是要重點關注的。下面具體說說這幾方面的建議：

飲食建議：

1、補鈣的黃金期，重點關注鈣的攝入。

青春期是骨骼發育的決定性時期，不僅有孩子的身高有關，也為骨骼的骨峰量打好堅實的基礎，降低未來罹患骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。

這時每日的鈣元素攝入量要保持在1000～1200mg，最低不低於1000mg，飲食中奶製品是鈣的最佳來源，但300ml的奶製品滿足不了鈣的需求，所以建議每天攝入500ml左右的奶製品，第一杯全脂牛奶或酸奶就好（市面上售賣的奶製品一杯一般在250～300ml），而第二杯可以選擇低脂或脫脂的奶製品，有利於控制脂肪的攝入，特別是對於本身體重過重的少年而言。

如果孩子對奶製品過敏，那麼很遺憾，其他食物即便可以提供一定的鈣，但也很難滿足需求，這時就需要考慮額外的補充一些鈣片來平衡生長髮育需求。

2、鈣的吸收利用需要“團隊”配合，所以在補鈣的同時，注意以下食物及營養素的充足。

維生素D（來源：曬太陽15～20分鐘，骨骼發育及骨骼密度增長必不可少的物質）綠葉蔬菜（鉀、鎂、維生素K等營養素的來源，它們會讓鈣更好的沉澱在骨骼上）水果（維生素C等維生素礦物質來源，同樣有益骨骼發育及健康）

3、規避容易影響鈣吸收以及骨骼發育及健康的食物，這點很容易被很多家長忽略。

讓孩子遠離碳酸飲料、甜飲料，它們不僅沒有什麼營養價值，還會加速鈣的流失，甜甜的口感讓很多孩子熱衷於它，而它卻悄悄的影響著孩子的骨骼健康以及骨骼發育。

除此之外，飲食方面還要注意合理搭配，口味清淡，不宜過鹹，糾正孩子挑食、偏食的問題，保證魚肉奶蛋豆等富含蛋白質的食物的攝入，充足的蔬菜、水果以及粗細搭配的主食，讓孩子的身高、健康都有充足的營養來保障。

生活建議：

1、運動可以刺激生長激素分泌，為身高助力。

有些家長比較關注孩子的學習，卻很少關心孩子的運動問題，尤其是進入初中以後的部分學生，學習壓力較大，整天在教室內學習，很少參加體育活動或戶外的運動。

而運動的好處不僅在於可以增強孩子的免疫力，運動還可以促進孩子的生長激素的敏感度，加速分泌，生長激素決定骨骼及全身生長的重要激素，所以運動對身高也有助力。不過不推薦過於劇烈的運動，反而容易增加關節負擔，可以選擇一些有彈跳動作的運動以及懸垂類運動，如跳繩、籃球、排球、羽毛球、單雙槓、原地彈跳等等，這些運動對長高都有良好的促進作用，可以利用至少每天半小時的時間來做運動。

2、充足且優質的睡眠，把握生長激素分泌高峰期。

睡眠對孩子的升高也有著重要作用，因為孩子的生長髮育離不開生長激素，而生長激素在一天中呈脈衝式釋放，並不是一直處於平穩狀態，晚上睡眠期間是生長激素釋放的高峰期，尤其是夜裡11點～凌晨1點之間，如果孩子處於深度睡眠時，生長激素分泌的會更好一些，這樣對長高更有利。

關於這個說法，中國疾病預防控制中心婦幼保健中心的專家王主任曾特別提到過，同時很早之前的日本醫科學院做過相關研究也證實了這一觀點。

所以，從這個角度出發，建議發育期的孩子要在10～11點前入睡，同時小學生最好保持9小時睡眠，而中學生每天要保持8小時的睡眠。

總結來說：青春期的孩子想要長高或者保持正常良好的生長髮育速度，飲食、運動、睡眠要三管齊下，三者缺一則不完美，三者缺二則事倍功半，三者齊全則事半功倍。

想讓你的孩子身高不錯的話，就需要讓他從小時候開始多加鍛鍊，例如打籃球、跑步等。當然了，做運動是要適量進行的，運動的時間也要掌握好，合理安排也很重要。每天差不多半小時就可以了，運動時出汗很多也要注意讓孩子休息。家長們總是擔心孩子吃不飽，其實孩子自己知道是否吃飽的，不需要過度擔心。

營養：蛋白質和鋅鈣能幫孩子快快長高。肉類和豆類中都富含蛋白質。但是單純的吃肉喝奶小心只會讓孩子長胖。鈣、鋅等微量元素對孩子的長高最有促進作用。另外要注意培養孩子養成良好的飲食習慣，不偏食挑食。這樣才能保證營養的均衡。

營養飲食

孩子骨骼的生長需要豐富的鈣和蛋白質，因此媽媽要常給孩子食用大骨、海帶、紫菜、蝦、魚、乳酪等。優質的乳酪零食就是不錯的選擇，它既能滿足孩子的愛吃本性，又能補充的營養。

另外，蔬菜水果也能為孩子提供大量維生素，促進身體營養的吸收，並預防多種病症，也應多吃。記住，只有營養跟得上，孩子長高高才具有強大的動力支援。

合理運動

媽媽們要充分利用孩子好動的特點，用合理的方式引導孩子進行一些增高的運動，例如單腳跳，伸展運動等，但一定要注意保障孩子安全，避免扭腳、拉傷肌肉等。此外，適度的運動還能加快血液迴圈、促進睡眠，這些對孩子的身高都具有極大的促進作用。

充足睡眠

睡得好的孩子往往活力四射心情愉悅，吃飯、運動都比較積極，而且，充足的睡眠還能保證生長激素的旺盛分泌，使孩子長得更快。因此，媽媽們要注重提升孩子的睡眠質量，保證孩子的睡眠時間。

少用保健品

合理膳食、食用綠色安全食物遠遠比這些保健品要安全有效得多，除非遵循醫囑，應儘量少用保健品，尤其是那些聲稱可以增高的保健品。這些保健品中往往含有大量激素，可能短期會使孩子明顯長高，但長期以來會導致孩子激素分泌紊亂，不利於孩子健康成長，甚至帶來相反效果。

勤於檢查

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸“的食物。持續12小時適量體育運動,在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導致管狀骨生長區活跌,從而增加身高.

能否長高是需要看長骨的骨骺是否閉合來確定。如果骨骺線已經閉合，那麼不管按時睡覺還是熬夜，或者服用什麼藥物，都不會再長高個頭了。

一般情況下，人的骨骺線閉合時間大概是17到20歲，也就是說大部分人超過了20週歲，骨骺線完全閉合，就不會再長高個頭了，如果想要長高，需要在骨骺線閉合之前，保證充足的營養，注意休息，適當鍛鍊。如果在骨骺線尚未閉合期間熬夜上夜班，不能得到充足的休息睡眠，或者營養不良，就會影響生長激素的分泌和釋放，影響長高。

但是凡事都有特例，不能排除有超過了20歲，骨骺線依舊沒有閉合的情況，如果想要了解自己的骨骺線是否閉合，可以去醫院拍攝長骨的X線片，也可以去醫院查一下骨齡，有些時候骨的生長和自然年齡不同步，骨齡要比自然年齡年輕，也有再繼續長高的可能性。

如果想要長高，骨骼的生長需要有充足的鈣質補充，還要加上適當的體育鍛煉。食物中鈣含量比較豐富的有乳製品，豆腐，動物骨骼（如蝦皮，動物軟骨）而傳統所說的骨頭湯，含有的豐富的脂肪和蛋白質，並沒有足夠的鈣質，達到不了補充鈣質的效果。