DHA到底是什麼？有什麼作用？

化學名是“二十二碳六烯酸”，屬於ω-多不飽和脂肪酸，是人體自身無法合成的。

沒錯，屬於脂肪！

有循證醫學的證據表明：

在孕期補充DHA，早產的風險降低，還能增加寶寶體重，但對身長和頭圍沒有顯著影響；

孕中晚期到寶寶2歲期間，DHA對寶寶的神經功能發育比如智力、行為、精細動作等有重要意義；

孕期和嬰兒期補充DHA，能顯著提高寶寶的視敏度，可見DHA有助於提高視覺功能發育水平；

DHA還能調節免疫能力，提高寶寶睡眠質量；

DHA還能預防孕婦發生子癇前期、流產、早產、產後抑鬱等。

當然，DHA的主要作用是促進寶寶大腦和視力的發育。

前面講了，人體是無法自身合成DHA的，必須從外界獲取。

1、首選從飲食中攝取

如果可以做到每週吃2-3次魚，其中1餐以上為富含脂肪的海產魚（美國食品和藥物管理局推薦標準為每週食用低汞魚8到12盎司，也就是半斤左右），並且每天吃1個雞蛋，這樣從食物中獲得的DHA就足夠了。

溫馨提示：

不宜食用含汞量高的魚，比如箭魚、方頭魚、金槍魚等；

不宜食用魚罐頭；

注意烹飪方式，蒸和燉DHA損失最少，不宜烤，尤其是炸；

DHA主要存在於魚的脂肪中，所以烹飪過程要保留脂肪，吃的時候要多吃脂肪。

2、DHA補充劑

由於汙染問題，加上中國地域遼闊，除少部分沿海地區外，中國的孕婦大多攝入量無法達到推薦標準，需要口服DHA補充劑；

另外，有些孕婦根本不吃魚，或者很難判斷哪些深海魚是低汞的，不敢多吃，就需要口服DHA補充劑。

這些補充劑尤其是魚油中除了DHA，還含有二十碳五烯酸（EPA），EPA能抑制血小板凝集，抗血栓，擴張血管，降低膽固醇，預防動脈硬化，預防和改善高血壓，還可以轉換成前列腺素E3，可以抗炎，這些作用尤其對老年人有益，而對孕婦和寶Bora說，DHA更重要。

孕期和哺乳期的EPA+DHA 的適宜攝入量為每天250mg，其中DHA為200mg，EPA僅為50mg。

國家嬰幼兒配方食品標準（0～6 月齡）中規定，EPA 的量不能超過 DHA ，EPA 也沒有被批准作為食品營養強化劑新增在嬰幼兒食品中。因此，不建議嬰幼兒過多食用含有 EPA 的食物。

藻類DHA：植物、純天然、抗氧化能力強、DHA含量高EPA含量極低。

魚油DHA：可能殘留鉛、汞等重金屬、性質活躍易氧化、EPA含量高。

所以，海藻油更適合孕婦和寶寶。

先看看下面這張圖：

從圖中可以看出，胎兒的腦部發育貫穿整個孕期 ，眼睛的發育從孕4周多就開始了，所以，從懷孕開始就應該增加DHA的攝入量，尤其要抓住下面三個關鍵期：

懷孕前8周：腦細胞形成期；

懷孕20周左右：腦細胞增殖期；

懷孕30周左右到出生後：腦成長活潑期。

當然，出生後到2歲（尤其是6個月到2歲之間）也是關鍵時期。

溫馨提示：

配方奶中 DHA 含量應為總脂肪的 0.2～0.5%；

早產兒的DHA補充更為重要：

歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議，早產兒每日 DHA 攝入量為 12～30 mg/kg體重；

美國兒科學會建議，出生體重不足 1kg 的早產兒，每日 DHA 攝入量 ≥ 21 mg/kg，出生體重不足 1.5kg的早產兒，每日 DHA 攝入量 ≥ 18 mg/kg。

也可以配合孕婦葉酸一起吃，建議買國際大牌子，技術成熟些，市場監察比較嚴格，吃起來更放心，歐美或者澳新的都可以考慮

你好，很樂意為你解答。懷孕7個月還可以吃呀，這個時候也是可以開始補充，這樣可以促進寶寶大腦發育，讓寶寶更聰明。懷孕期間多吃新鮮蔬菜水果，防止便秘。對寶寶面板也很有好處的。祝你和寶寶健康！ ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

孕中晚期每天需要增加能量，蛋白質，每天透過增加一定量的牛奶，魚，禽，蛋，瘦肉。魚類尤其是深海魚類如三文魚、鯡魚、鳳尾魚等，其中含DHA豐富，對胎兒腦和視功能發育有益，每週最好食用二到三次。

DHA(Docosahexaenoic Acid)，中文名是“二十二碳六烯酸”，屬於ω-3必需脂肪酸，是神經系統細胞在生長與維持期間所需的一種營養素，也是大腦和視網膜的重要結構成分。DHA在人體大腦皮層中含量高達20%。人體可以利用必須脂肪酸亞麻酸來合成DHA，但合成功能因人而異。

DHA的作用

促進神經系統（大腦、視網膜）發育。小嬰兒生後最先發育的就是神經系統。

對於孕婦與乳母來說，可經常食用富含DHA的魚類和海鮮，尤其是富脂海產魚，通常每週吃魚200-300g就可以達到DHA的推薦攝入量。但需注意避免食用劍魚、方頭魚、大耳馬鮫等易富集重金屬的魚類，烹飪方面，以減少DHA損失的蒸、煮方式為宜。

當無法從膳食中獲得推薦量的DHA時，可考慮啟用含DHA的深海魚油、海藻油等膳食補充劑。又考慮到汙染因素等，建議選擇海藻油。