失眠首先要排除環境中或者倒時差等不良因素，而由抑鬱症等精神疾病所導致的失眠，是採用藥物的治療方法，在使用藥物治療失眠的時候，切記要嚴格遵循醫生的指導，合理、小心地用藥，以防止在治療中可能意外的發生，達到更好的治療效果，除了藥物治療外，心理疏導也是非常重要的。

失眠是一件非常痛苦的事情，生活中很多人都經歷過失眠的痛苦，那麼在日常生活中我們如果失眠了該如何調整呢？

首先，確認自己失眠的原因，失眠可分為長期性失眠和短暫性失眠，長期性失眠主要和精神壓力有關，需要到醫院精神科讓醫生做全面的檢查，輔助藥物治療

其次，要養成早睡早起的習慣，保持自己身體生物鐘的平衡和正常，很多人失眠是由於長期熬夜造成的神經亢奮有關，所以熬夜的習慣一定要改變，養成晚上十點前睡覺的習慣，可以在睡覺前用熱水燙腳，或者睡覺前按壓腳步穴位，都可以起到很好的效果。

此外，堅持鍛鍊身體，適度的鍛鍊身體可以使身體機能得到很好練習，當身體鍛鍊後，身體出於一種疲勞的狀態，需要透過睡眠來調整恢復身體機能，所以運動也是一種很好的改善失眠的方法。

最後，保持精神舒暢，不要給予自己過多的壓力，對於調整失眠也有很大的左右

失眠的原因一般有很多，比如說：飲食因素、心理因素、疾病因素、生活因素等多方面的原因，首先要確認自己失眠的原因，這樣的話好對症下藥，如果是長時間失眠的話建議尋求專科醫生的幫助，平常可以做以下這些事情來幫助自己

（1）可以聽一些舒緩的音樂來放鬆自己的精神，讓自己放空思想，慢慢的進入睡眠狀態。

（2）適當的運動，當自己疲憊，積攢足夠睡意的時候，失眠就會遠離你。

（3）睡覺的時候可以採取右側臥，保持舒爽的姿勢

（4）睡覺的時候儘量在一個安全、寧靜的環境中，因為噪音、強光也會引起失眠

（5）晚上飲食儘量清淡、不要嚼檳榔、喝濃茶、喝咖啡等

希望以上的回答對您有用，祝安！

一般，失眠的人大多具有一些共同的心理特質，像追求完美、敏感、謹慎，喜歡獨處等等。常見人士有：作家，藝術家，詩人等注重精神領域豐盛的人群。另外一種情況是生活中遇到了某些困難和壓力，你很容易就會遭受失眠的困擾。而自身的性格特點和思考問題的方式，又導致了你無法接受失眠的這個事實。常見群體是房奴，車奴。受KPI壓力影響的職場人員，或者公司中的高階管理人員，這其中創業者或老闆更是失眠患者中最常見的群體。

面對失眠，我們最常見的解決方式有哪些呢？比如1、安眠藥2、早點上床3、白天補覺4、戒咖啡5、數羊6、喝牛奶7、飲酒8、聽音樂9、健身10、看電視劇、看書

那接下來我們分析一下，這些常見的方法到底有沒有用呢？

1、安眠藥：

安眠藥物可以解決表面的症狀，但是藥物解決不了你的心理問題，而且服用藥物還會讓你產生壓力，更加認同自己是一個病人的這個事實。實際上他是在加重你的焦慮情緒的，所以不建議你透過吃安眠藥的方式來戰勝失眠，但是在正規醫院的專業醫師指導下，我們是可以酌情服用安眠藥的，尤其是對於慢性失眠的人來說，當心理治療的效果，還沒有那麼快顯現出來的時候，用安眠藥控制住局面也是可行的一種選擇。

2、早點上床

很多失眠的朋友八點就躺下了，直到十二點才睡著，結果早上三點多就醒了。其實在你不是很困的時候，你卻非要強迫自己睡著。當你沒有達到預期的時候，你對失眠的恐懼就會越來越深。所以我們不需要因為失眠而提早上床的時間。

3、白天補覺

有些上夜班的人，喜歡在白天補覺。如果真的是職業的原因，晚上必須整夜值班，這樣的補覺是可以的。但是正常上下班的人，偶爾晚上整夜失眠或者睡眠時間較少的時候，第二天白天需不需要補覺呢。其實是沒有必要的，尤其是當白天睡多了之後，又會影響到晚上的睡眠時間。這樣呢，你就又把自己推入一個惡性迴圈了。

4、戒咖啡？

根據研究，天天喝咖啡會影響睡眠品質,導致晚上睡不好，白天不喝就易睏乏。

《臨床睡眠醫學期刊》的研究指出，睡前6小時內喝咖啡，對睡眠質量的影響尤其明顯。戒掉咖啡後，往往能快速入睡，睡得更沉更香。

5、數羊

數羊的方法其實來源於國外。英文睡眠的發音是sleep，羊的發音是sheep，這兩個英文的單詞只是差了一個字母，而且發音非常的相似，老外用數羊，sheep，實際是暗示自己，睡覺，從這個角度來講，諧音的方法可能會是我們產生睡眠的感覺，但如果真的把國外的這個方法拿到中國用，還不如數水餃更有效。

6、喝牛奶？

人人都在說喝杯溫牛奶可以改善這個睡眠，實際上從臨床來看沒有太大的意義，雖然牛奶裡有色氨酸，可以促進睡眠的激素生成，但是隻喝一杯牛奶，量根本達不到促進睡眠的目的，再個牛奶主要成分是水，喝牛奶睡覺，反而容易導致起夜的問題，不利於睡眠。所以睡前喝牛奶的說法，精神上安慰的意義可能更大一點，但是你說喝牛奶會對睡眠有好處意義不大。

7、飲酒

睡前少量飲酒可能具有促進睡眠的作用，但是酒精本身會對人體大腦神經系統造成損害，尤其對於生活、工作壓力較大的人群，不宜透過酒精緩解失眠。

8、聽音樂？

透過音樂來治療失眠其實效果是不錯的，因為音樂可以調節人的情緒，實踐發現，聽舒緩的音樂，有助於穩定情緒、放鬆心情，解除精神壓力。但是要注意，選擇音樂時不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的，音量不宜過高，否則會適得其反。

在這裡給大家推薦一些輕音樂或者純音樂，尤其是班得瑞的曲子，比如：童年，巴格達星星，安妮的仙境，寂靜山林，清晨，初雪等，還有其他曲子，比如天空之城，琵琶語，月光下的鳳尾竹，高山流水，二泉映月等。

9、健身

鍛鍊身體後容易出現神經亢奮，所以要注意，早上和傍晚是最適合鍛鍊的時間，另外不要運動量過大，每週2到3次，每次2小時之內，建議結合有氧中的慢跑為最佳，運動後多做牽拉和伸展的舒緩動作。

10、看電視劇、看書

如果睡眠不好，可以嘗試看電視或看書，但是不要看一些偵探、懸疑、恐怖，容易讓人興奮的，可以選擇一些抒情的，平和的內容，還是有助於睡眠的。

那如果透過上述的一些辦法，我們還是無法擺脫失眠，怎麼辦呢？

我建議你毫不猶豫的起床。哪怕你第二天有可能有重要的事情，哪怕你前一天也沒有休息好。因為長時間躺在床上，除了增加你的恐懼之外，沒有任何幫助。打破你對失眠的焦慮，等到有睏意的時候再躺下，一次不行就兩次，兩次不行就三次。基本上有個三、五天，正常的睡眠就會回來的。我們這麼做，就是為了找回睡眠的自然規律。

失眠的的原因有很多，首先我們應該找準失眠的原因，看是單純性失眠還是共病性失眠。

針對共病性失眠，應從治療原發疾病入手；

如果是單純性失眠，則可以透過以下幾種方法進行治療：

1.培養良好的睡眠衛生習慣。

2.心理行為治療（放鬆治療，降低警覺性如生物反饋，深呼吸，肌肉放鬆等、認知行為治療，糾正不恰當的睡眠觀念，減輕對失眠的焦慮和擔心、睡眠限制治療，限制床上無用時間，增加床上睡覺時間）。

3.藥物治療：助眠藥物的使用。

4.物理治療：r-TMS、睡眠治療儀、中醫針灸。

失眠是一種比較常見的現象，生活中有一些人飽受失眠的困擾，有很多人在頻繁出現失眠後，總會想要採取一些措施來幫助緩解失眠症狀，但他們在採取措施之前並不會對失眠進行一個瞭解，其實在頻繁出現失眠現象時，要對這些失眠常識有所瞭解，才能採取正確的措施改善。

哪些原因會導致失眠？

一般來說，在頻繁出現失眠後想要採取措施，首先要了解引起失眠的原因，在目前引起失眠的原因有很多，其中比較常見的是心理因素、睡眠環境、不當的生活方式以及疾病等引起的，只有瞭解清楚才能知道具體的失眠原因，並且採取對症的措施。

服用褪黑素保健品是否真的能改善失眠？

很多人應該都知道，褪黑色素是身體睡眠一種必不可少的物質，只有身體的褪黑色素足夠才能保證足夠的睡眠，也正是因為如此讓很多人認為在出現失眠的時候可以服用一些褪黑激素來幫助改善睡眠，但其實褪黑激素它只適用於三種情況的睡眠問題，即身體褪黑激素分泌不足、時間差導致的褪黑激素分泌不良以及幫助調節盲人的睡眠週期，除了這三個問題，其他失眠發生服用褪黑激素並不能達到改善的作用，所以不要盲目聽從一些廣告以及宣傳購買並服用，可能會給身體帶來傷害。

睡眠環境對睡眠質量有影響嗎？

可能有一些人認為自己在疲勞的情況下入睡，並不需要講究睡眠環境，而如果有失眠的症狀也跟睡眠環境沒有關係，主要是跟身體不夠疲勞有關，但其實睡眠環境對睡眠質量有極大的影響，如果睡眠環境過於嘈雜，床過硬或者過軟以及枕頭不夠舒適，都會影響睡眠質量。

出現失眠後要如何改善？

一、查明原因

一般來講，引起失眠的原因有很多，如果頻繁有失眠或者睡眠質量差的現象要先查明原因，只有查明原因才能詳細知道情況，並且採取更準確的應對措施，畢竟有一些人是因為身體存在疾病導致失眠，這個時候就需要就醫，在醫生的指導下治療疾病，才能改善睡眠。

二、睡前適當運動

一般在睡覺前的一個小時可以適當讓身體進行運動，在運動的時候可以幫助消耗能量，而且可以讓身體感覺到疲勞，並且促進血液迴圈，這樣在入睡的時候會更容易入睡。

總的來講，如果頻繁出現失眠要特別注意在採取措施時，要對一些失眠常識有所瞭解，這樣才能避免採取錯誤的應對方法，導致失眠症狀加重。

要確定是單純的失眠，還是疾病導致的失眠。如果是疾病導致的失眠要先治療疾病，病好了，睡眠也就會好了。

如果是單純的失眠，多是臟腑失和或虧虛所致，需要辨清病位臟腑，透過中藥調和、補益臟腑，再佐以安神，臟腑功能恢復，心神得養，可安眠。

首先有兩件絕對絕對不能做的事情！

第一件就是刷手機。

俗話說，刷手機一分鐘，人間一小時。

你就刷三分鐘，然後天都亮了，一晚上都沒睡，通宵的後果有多嚴重我就不細細科普了，當然如果你們有興趣的話我下次再講。

第二個，看時間。

很多人肯定有這個習慣，如果半夜醒了，第一件事絕對是拿起手機看看幾點了。

看時間是個非常不好的習慣，因為睡醒了看時間會加重我們的焦慮感，如果我們正常定的鬧鐘是早上七點半，那麼如果三點半第一次睡醒就會自然地計算我們剩餘的睡眠時間，就會產生焦慮。

所以你反正都定了鬧鐘，你管他現在是幾點呢，不看就完事了！

那我們起來可以幹什麼呢？

這裡給大家推薦幾個方法！

喊一下天貓精靈或者小度給你放點輕音樂（廣告費麻煩給我結一下）。

開啟床頭燈，最暗的那種，調節呼吸，吸氣呼氣保持一定的節奏，慢慢放鬆。

看書，找一本輕鬆養生的散文書讀上幾頁，你要是個強迫症不看完睡不著千萬不要看小說，特別是懸疑類的。看看機場文學是個不錯的選擇。

最後，如果長時間有失眠情況，記得服用烏靈膠囊進行調理。

什麼是失眠？

失眠的常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠的危害

1、讓人變得愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力有重要的促進作用，缺乏睡眠會從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習和工作效率變低。

2、可導致抑鬱症

失眠與抑鬱症有著密不可分的關聯，據一項年對於1萬人的調查顯示：失眠的人發展成為抑鬱症的機率比沒有失眠的人高達五倍之多。

實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

3、容易健忘

想讓記憶力更清晰你需要每天都獲得充足的睡眠才行。

美國和法國的研究者一致確定：一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶，這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊，而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

4、影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

5、引發健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

6、加速衰老

大多數人在經歷幾個晚上不睡覺，會發現面板蠟黃、眼睛浮腫。這證明長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織。

7、容易引發事故

睡眠不足成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。

據相關資料統計：在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。

8、 睡眠不足可增重

睡眠不足會增加人的飢餓感，促使食慾增加。

據相關資料顯示：每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

如何治療失眠？

1、適當運動

為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

2. 合理膳食

暴飲暴食很傷胃，胃不舒服，睡覺就不會安穩。

晚餐不能吃太多也不能吃太少，應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什麼會讓人興奮的飲料。

為提高睡眠質量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經，促使人們入睡。

3、 調節心態和情緒

有很多人容易失眠，是因為平時事事存在心裡，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設定時間自動關停，幫助你慢慢入睡。

4、早睡很重要

早睡很重要很重要很重要！

如果你每天都熬到十一二點，甚至凌晨才睡，什麼靈丹妙藥也沒用的！要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，順應自然，最好十點半就上床睡覺，還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，並培養正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

失眠了，怎麼辦呢？自我放鬆可不能少

方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。 我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。 自我放鬆訓練 仍然是一種心理放鬆法。

　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。 音樂療法 心理放鬆，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

無論做任何事情，你都需要努力，不能輕易放棄，只有努力才能有可能獲得成功。

這是我們從小到大受到的教育，我們耳濡目染，遇到問題自然就會去努力。

但是有句話說的好：方向不對努力白費

在特定的場景下，放棄才是更好的努力，你不信是吧，那我們來看一個例子：

一個人不小心被捲入瀑布下的渦流中間，11月份的水溫很低，人在冰水中能夠生存的時間不超過100秒。這個人被瀑布下的旋渦吸住，於是用盡全身力量向岸邊遊。2分鐘以後，他的力量耗盡被吸入旋渦底部，然後屍體被拋到岸邊。因為對待旋渦的最好方式不是往外遊，而是遊向中心，潛入底部再游出來，這與我們學會的向岸邊遊的方式恰恰相反。彼得·聖吉感嘆：這個人用一輩子努力想達到的事情，在他放棄努力後2分鐘就達到了。這就是對放棄大於努力最好的詮釋，這就叫觸底反彈。

現在你相信在特定的場景下你認為無比正確的努力方式也有可能錯誤了吧。

這裡你的認知可能發生了一點改變，我再帶你看看我們的情緒。

人的最底層其實只有兩種情緒，一種是愛，一種是恐懼。

你的不開心、煩躁、壓抑、抑鬱、鬱悶等負面情緒全部是恐懼的衍生情緒，如果你靜下心來去尋找產生這些負面情緒的原因，總有讓你恐懼的東西存在。

這裡我為什麼要說負面情緒呢，因為我們面對恐懼時往往找不到正確的方向。

我們再舉個例子：

失眠者之所以失眠，究其原因就是恐懼，失眠者恐懼失眠後痛苦的感覺，而睡不著會讓他們產生痛苦的感覺，因此失眠者慢慢的演變成對睡眠的恐懼。

從小到大形成的心智模式告訴失眠者，遇到問題必須要努力的尋找辦法，只有努力才能成功的戰勝失眠，這沒有錯，那我們努力的方向是什麼呢。

是的，所有失眠者努力的方向永遠是尋找快速入睡的辦法，比如：跑步、喝牛奶、泡腳、按摩等等，最後失敗了，敗得一塌糊塗，但他們還是不知道哪裡出了問題。

這就是典型的方向不對努力白費

因為睡眠是由自主神經系統控制的，不應該上升到意識層面，而你設法人為的進入睡眠狀態，這就是個錯誤，你朝著這個方向再怎麼努力，也不可能實現目標，反而可能被自己折騰出大毛病。

你應該把睡眠交給身體，不管不問，她會很好的完成睡眠任務。你可能說這些道理你都知道，但就是做不到。

錯，這些道理你並不明白，或者說只是一知半解，如果你真的明白為什麼還不放棄追求快速入睡的辦法呢，因為你從小到大形成的心智模式不允許你不去朝著你認為對的方向努力，就像在瀑布

用自己的經歷嘗試回答一下。看了感覺有用的話可以試一試

個人情況:15歲開始長期失眠，連續多年即使很累平均也需要躺在床上1-2個小時才能睡著，經常因為睡不著心裡很生氣半夜想下床拆床。最長的一次連續3天沒睡，壓力大時躺在床上看天亮是常態。失眠藥吃過很多次但都因為藥物副作用以及害怕形成賴藥性沒吃了。

結果:因為睡眠不好，經常第二天廢一上午，嚴重時廢一天。迷迷糊糊。同時心裡負罪感特別強，負罪感強烈程度與你那段時間所做事情的重要性正相關。

現在狀況:只要我願意，我可以每天12點躺在床上10分鐘內睡著，早上6:45起床精力充沛，看著窗外朝陽感覺整個世界都在自己的掌控中。

1.飲食調理法想要睡得好，一定要慎重飲食。

早餐一定要吃，攝取足夠的碳水化合物，如：麵包、白飯。為了快速獲得熱量，可以喝果汁或甜點飲料；不要空腹喝咖啡或者酒精。午餐一定要吃，以免下午沒力氣，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油膩，面的會想睡，一定要搭配進食一盤綠色蔬菜，因為高量的纖維素與纖維可以促進新陳代謝，如果精神不好可以喝一點咖啡或者茶飲料。晚餐攝取充足的蛋白質和鈣質，以補充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠；若餓的睡不著時，可以吃點容易消化的餅乾、牛奶或者小麵包，讓胃覺得舒服一點，會比較好的入睡。

2、運動調理法

睡前放鬆身心，增加睡意，下面是幾種簡單的做法。腹式呼吸法1.仰躺、全身放鬆。2.雙手放在肚子上，心情保持愉快。3.腦中想象各種美景、快樂的事情、美好的事物。4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸氣，讓肚子脹滿空氣，直到脹到不能再脹為止，接著開始慢慢地吐氣，縮小腹，把肚子裡的空氣排出，直到肚子凹陷為止，再開始吸氣，如此重複數次。5.直接在被子裡進行腹式呼吸法，出現睡意時，就可以直接入睡。注意：全力在呼氣與吸氣上，腦子不要一直想著睡不著的念頭。肌肉鬆弛法1.全身放鬆（如圖：第一步）a.腳尖踮起來，背伸直，雙肩用力高聳。（如果站不穩，雙手可以扶在牆上）b.肩膀放鬆下來，雙腳著地，身體放鬆。c.用力後，維持4-5秒不動，放鬆時要慢慢一點點放鬆。2.肩膀、脖子放鬆法（如圖：第二步）a.左手肘彎曲，右手放入左手肘中，當左手用力向後拉時，可以伸展與放鬆右手肩膀的肌肉。b.換手，用右手肘夾住左手，伸展與放鬆左手肩膀的肌肉。

還有一些小習慣，也注意一下：

1 遠離手機

如果你快睡著的時候突然”叮咚”來了訊息,你肯定忍不住想看然後拿起手機,就放不下來了,強烈的光線會讓你的睡意全無

2 睡前喝熱牛奶

睡前把牛奶加熱,熱騰騰的喝下去的話,自己就會無意識的進入睡眠

3 熱水泡澡

用熱水暖暖的洗個半身浴,會促進血液迴圈,也會合理的調節體溫, 緩解一天的疲勞的同時,還能幫助你美美的睡覺,簡直不能再棒了，推薦我代言的bellybath唄哩吧嘶

4 30分左右適當的散步

慢悠悠的散步可以喚醒身體的活力,同時也可以幫助睡眠

5 晚餐最好早點吃,6點左右

絕對禁止夜宵,炸雞,披薩,豬蹄,6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動,而且經常吃夜宵還會增肥

6 關掉照明

周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響,為了有個甜美的睡眠,一定要關掉照明,如果特別怕黑的話可以點上香薰, 香薰也是有助於睡眠的

7 熱水精油泡腳

精油獨有的芳香可以使人心理安定. 解除疲勞,有益於睡眠

8 沒有歌詞的古典樂

沒有歌詞的古典樂很神奇的會讓你的心靈安靜下來

9 瑜伽

失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 所以透過做瑜伽舒緩身體, 有助於睡眠

周圍的壓迫,工作的壓力等等都會讓你謹慎緊繃,腦袋得不到休息,寫下今天你最傷心的三件事,然後扔進垃圾桶,這個行動可以讓你的心靈得到釋放,寫下最幸福的三件事,好好地保留

11 來一杯香草茶

睡之前就不要再攝取咖啡因了, 代替咖啡可以來一杯讓身體徹底放鬆的香草茶,或者柚子茶

12 睡之前簡單地喝點紅酒

有助於睡眠的紅酒.1-2杯是合理的,不能完全喝醉哦

13 不要喝咖啡

吃了午餐之後可以來一杯咖啡,但是晚餐過後千萬千萬就不要在喝咖啡了

失眠了怎麼辦？

如果你只是偶爾失眠、睡不好，最好的應對方法就是什麼都不做！

別擔心，沒有人會因為偶爾2、3天的失眠出現大問題。相反，若因此恐慌，產生過多的焦慮、擔憂，可能會更影響睡眠。

▼ 若想提高自己的睡眠質量，不妨試試這些小方法：

1. 睡前放鬆：睡前不妨洗熱水澡、泡腳，提高身體溫度，體溫上升更加容易入睡；

2. 放下電子產品：手機、電腦、平板等電子產品螢幕的藍光會抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是促進睡眠、調節時差的重要激素。睡前半小時把電子產品放下，換一種娛樂方式，例如閱讀紙質書，聽音樂，為睡覺做準備。

3. 中午過後少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料，如咖啡、奶茶（沒錯！奶茶也有高含量的咖啡因）。睡前1-2小時儘量不喝酒精類飲料或吸菸，避免腦神經的興奮，影響睡眠。

4. 養成運動的習慣：一般運動在早餐後或晚餐前鍛鍊為宜。入夜後儘量少進行高強度的運動，更不要在睡前做劇烈運動。可以選擇拉伸、散步等“溫和”的運動方式。

5. 養成床只作睡覺之用的習慣，避免養成在床上辦公、看書報、電視或吃東西等的習慣。睡覺的時間才上床，讓身體養成習慣，一上床就開始進入睡眠狀態。

6. 如果上床後半小時都未能入睡，與其耗著心煩，倒不如起來做點事——看看書報或做做家務等，直到有睡意時再上床。

7. 注意午休時間不要太長，一般15~45分鐘的午休睡眠時間便可以給身體“充滿電”。一旦午睡時間過長，容易影響晚上的睡眠質量。

8. 安眠藥的使用謹遵醫囑，如果私自長期亂用藥，容易上癮，還會有加重失眠的風險。

如果，上文的方法都未能起效，或你已經被重度睡眠問題困擾多年，那麼你可能需要從其他方面入手：

1. 睡眠問題可能由其他疾病造成

睡眠與心理/生理問題之間是相互影響的。

睡眠不足容易對生理與心理健康造成一定的負面影響，而一些生理狀況/疾病，如更年期、關節炎、鼻炎以及一些可能造成不適或疼痛的疾病，也可能造成睡眠的問題；另外，抑鬱和焦慮等心理方面的困擾也會影響人的睡眠。

因此，你需要先排除生理或情緒問題，看看是否是疾病干擾了你的睡眠。

2. 睡眠藥物有時是必須的

對於有嚴重睡眠障礙的人，適當的服用助眠藥物也十分必要。同時，透過服用藥物，也能使個體得到必要的睡眠時間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性迴圈。

若你覺得依靠自己的力量已經無法解決多年以來的睡眠問題，也許是時候去當地精神專科醫院或心理諮詢中心求助了。

1、不再強迫自己入睡

這一點其實就是說的平常心，很多長期受到失眠困擾的人一到了該睡覺的時間就感覺非常緊張，就會強迫自己躺在床上入睡，但是效果往往事與願違，根本睡不著，這樣就會給自己帶來很大的精神壓力，久而久之就會出現心理問題。

想要解決失眠應該調整好心態，保持一個平常心，不再強迫自己入睡，順其自然，慢慢的就能夠將生物鐘一點一點的調過來，雖然這個過程需要很長的時間，但是一定要有信心。

2、找出失眠的原因

這一點是非常重要的能夠調理失眠的一個方法，沒有無緣無故的失眠，失眠總是會有一定的原因存在的，找出這些原因就能夠知道該從哪些地方入手解決失眠。

引起失眠的有心事過重、負面情緒過多、室內環境不好、體內激素影響、枕邊人打呼磨牙等等。有一些原因是外在的原因，有一些原因則是身體內部的原因，很多人都是內外相互影響，相信找出了原因，離解決問題就不遠了。

3、做一些幫助入睡的準備工作

睡覺其實就應該有一個睡覺的樣子，把床當做睡覺的工具，而不是當做歇息的工具。很多人通常都是在床上躺著玩手機，這樣根本無法順利的進入到一個睡眠的狀態，越玩手機越興奮。

所以想要解決失眠問題，一定要給自己一個儀式性的東西，比如說換一套舒適的睡衣，喝一杯溫熱的牛奶，泡一下腳等等，當把這些流程進行完之後就躺在床上醞釀睡意，慢慢的就能入睡了。

4、意念冥想法

冥想是近幾年新興的一個放鬆身體的方法，最近較流行。冥想也就是在床上選擇一個舒適的姿勢，比如說平躺在床上，把思維放空，把注意力集中在身體的每一塊肌肉每一個部位，讓這些部位慢慢的放鬆下來，以至於達到全身心的放鬆。

如果達不到思維的放空，就可以想象自己處於一個非常舒適的環境當中，比如在海邊吹著溫柔海風或者在山間小溪聽溪水潺潺，慢慢這種放鬆的狀態就會使人們入睡。

偶爾失眠一兩次是正常的，不要在意，如果是經常性、持續性的失眠那就需要引起重視了，首先要明確引起失眠的原因，然後再對症下藥，儘量不要嘗試吃安眠藥進行改善失眠，只會讓你變得依賴。

失眠真的好難受啊！整天躺在床上翻來覆去睡不著，明明困得都睜不開眼了，大腦異常的興奮，就是睡不著，往往睜眼到天亮！

不過後來發現找對方法其實還是改善失眠還是挺簡單的，有一點，一定不要吃安眠藥，副作用太大了，頭暈嗜睡，還容易產生依賴性。

給你說下我的方法吧

1. 每天睡覺前用熱水泡腳，促進血液迴圈，解乏放鬆，一般我會煮些花椒水再加點白醋，這樣還能排溼，女人多泡腳對身體好。

2. 睡前貼尼米舒，促進褪黑素分泌，改善睡眠質量，貼上一般不到20分鐘就睡著了，連手機都不想玩，整晚都睡得很踏實，一覺睡到大天亮，連著用幾天就不再失眠了

3. 跳繩，跳繩的好處太多了，一方面是運動量達到了，睡眠也會變好，還有跳繩對女性的器官有保健作用

4. 把窗簾拉好，最好臥室是全黑的環境，這樣能更容易進入睡眠狀態。

5. 睡前不要玩手機，會影響褪黑素分泌

6. 床上儘量不要幹不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床乾點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。

7. 嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室。起床時間到了之後立即起床，不許賴床。

晚上睡不著怎麼辦？

晚上睡不著的話，你千萬不要躺在那用各種辦法求睡著，因為睡眠就是你越求它，它離你越遠；你不求它，它該來時，自然會來。其實，晚上睡不著只是你現在還不應該睡著，你現在還不夠瞌睡罷了，你夠瞌睡時，你自然就會睡著。現在，我們知道了睡不著是因為不夠瞌睡，那麼晚上睡不著時應該怎麼辦呢？

要分情況處理。

22點之前，如果你睡不著，那麼你不要躺在床上，你應該起來看書，工作，做家務，或者什麼也不幹，閒著。

22點之後，如果你睡不著，那麼你不要躺在床上，你起來靜坐。

靜坐時，你坐在帶軟墊的椅子上比較好，因為這樣的椅子會使你坐著更舒服，你可以靜坐更長的時間。

靜坐時，不要求什麼標準姿勢，不必用什麼方法，不必靜心，坐著就行，想想什麼就想什麼，高興就高興，焦慮就焦慮，不要試圖解決焦慮。靜坐累了，煩了，你起來走走，動動，然後回去繼續靜坐，不必太約束自己。

你不必擔心靜坐侵佔了你的睡眠時間，導致你第二天精神狀態不會好。我告訴你，不會的。靜坐就是睡眠，靜坐是更高階的睡眠，靜坐比睡眠效果更好。如果靜坐一晚不睡覺，那麼你第二天精神會比睡一夜精神更好。所以你不必擔心睡眠時間，只管靜坐就好。

你一直靜坐，靜坐到坐著睡著時，你就坐著睡一會兒；醒來後，停止靜坐。停止後，你不要立即上床，先舒展一下身體，散步10分鐘，然後再上床清醒躺著；躺著時，不要急於睡著，只管清醒躺著。你眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，想翻身就翻身，隨意躺著就好，一切順其自然。你就這樣躺著，不知不覺，你就會自然睡著。

這個應對失眠的方法很簡單，也很有效，當你睡不著時，你可試試。我相信你試過之後，你就會愛上它，如果你不試，你無法發現它的好。

有人說，這方法確實可以應對晚上睡不著，但是是不自然的，仍然需要靜坐，我想每天到點都能睡著，不用什麼靜坐之類，有這樣的方法嗎？

有。

你正確地活著，你就會自然睡著，不用任何方法，這是最簡單的。

睡著是正確生活的結果，睡不著是錯誤生活的結果，你只要正確地活著，你就會睡著。怎樣才是正確的生活呢？

1.早晨6點起床。

2.白天最好不睡覺，不躺著，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那麼白天你也可躺一會兒，但不要太久。

3.白天最好不要閒著，做些力所能及的事情。

4.白天出門活動和工作，儘量少在家裡待著。（當然如果你確實不能出門，也可以待在家裡）。

5.晚上22點上床，先隨意坐30分鐘，坐著時，心中想想什麼就想什麼。22：30躺下。躺著時，不要急於睡著，清醒躺著就是睡眠，你已經睡眠，不要再求睡著了，只管躺著就可以了；你眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，高興就高興著，想翻身就翻身，醒著就醒著，瞌睡就瞌睡著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。

6.你按以上5點去做，你就是正確活著；你正確地活著，你就會自然睡著。

有人說你這方法只能使心理性失眠者睡著，而對於身體處於亞健康狀態的失眠者，這個方法是無效的。

是的。如果你身體處於亞健康狀態，那麼，上面的方法雖然可使你的睡眠有所改善，但是無法終結你的失眠，無法令你的睡眠很好。你要想你的睡眠變得很好，你必須先改善身體——使你的身體從亞健康狀態上升為健康狀態。

怎麼做呢？

1.每天早晨做一小時大禮拜，堅持一個月。大禮拜原為西藏佛教的特殊禮拜方式，又

稱磕長頭。做大禮拜是改善亞健康好的方法。每個大禮拜都要做得從容，不要急迫，不要計個數，只管做一小時就對了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨時間緊，你沒時間做1小時大禮拜，你也可以只做半小時大禮拜；但是週末的早晨，你可以多做大禮拜，你可以做3小時，多多益善。

2.每天早晚靜坐1小時，堅持一個月。靜坐時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管靜坐著就可以了。靜坐累了，休息一下再靜坐。如果工作日沒時間早晚靜坐1小時，那麼你也可以只靜坐半小時。週末的時候，你可以多靜坐，你可以靜坐3小時/天，多多益善。不會靜坐姿勢的，可以上網學一下，十分鐘就可學會，非常簡單。

3.每天早晨快步走路一小時，堅持一個月。走路時，抬頭挺胸，面帶微笑，快步走路，速度比平時略快。如果工作日的早晨時間緊，你沒時間快步走路1小時，你也可以只快步走半小時；但是週末的早晨，你可以多走一些時間，你可以走2小時，但也不要走太久。

4.正確的生活一個月。身體亞健康狀態是錯誤生活的結果，身體健康狀態是正確生活的結果。你只有過一種正確的生活，你才會健康。怎樣才是正確的生活呢？早晨6點起床；白天出門工作和活動，不午睡，不躺著，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡著，睡眠來了就睡，沒來也不求，只管躺著，這就是正確的生活。如果你的身體非常虛弱，你白天也可躺一小時來補充體力，但是躺得時間不要太長。

失眠者按照以上4點做一個月，那麼亞健康狀態就會改善，甚至恢復到健康狀態。

有人說，如果我不是亞健康問題導致睡不好，而是嚴重疾病導致晚上睡不著怎麼辦？

找醫生，先解決疾病。病好了，你再正確地活著，你自然就會睡著。

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失眠這件事情確實挺令人煩惱的，明明困的不行了，但是卻躺在床上翻來覆去睡不著覺。

要先確定自己是什麼原因導致的失眠，身體疾病因素、精神因素、藥物濫用因素都有可能是導致失眠的原因。

我現在是沾床就睡，來說一下我失眠的時候經常做的一些方法給你們參考一下！

可以用以下方法來助眠：

睡覺之前做下足浴，泡泡腳，促進血液流通

放鬆自己的精神，可以適當的聽下輕鬆的音樂

睡覺前半個小時在耳後貼上尼米舒，增進褪黑素分泌，加快睡眠（這個貼上去也沒有副作用，之前半夜老是醒，貼了之後睡覺竟然一下睡到了第二天早上五點多才行）

睡前做下有氧運動，做到疲倦就可以了也能加快睡意（我一般是慢跑或者是瑜伽）

貼中藥足貼能一到一定的舒緩作用，安神助眠

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

失眠的主要症狀表現為入睡困難、不能熟睡、睡眠時間減少、早醒、醒後無法再入睡等等。失眠可能由於多種因素引起，例如環境原因，由於睡眠環境的突然改變造成的失眠；個體因素，個人不良的生活習慣，比如睡前飲茶、飲咖啡等等；還有一些精神因素和情緒因素也會引起失眠。

那麼失眠的日常調理法都有哪些呢？

建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；睡前不要喝咖啡、濃茶，吸菸等，這些物質對睡眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 ；失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足、發虛；睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

如果您感覺自己失眠比較嚴重，還可以嘗試心理療法。心理療法分為一般心理治療和行為治療兩種。一般心理治療通常指透過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，較少不必要的預期性焦慮反應；行為治療一般指進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。