如果我們開始認為自己的生活是一種煎熬，那麼肯定有什麼使我們難以忍受的東西。

讀書，可以與智者交談，讓我們從新審視我們的生活，掙脫生活的枷鎖；

跑步，跑步讓我們排汗排毒的同時，也可以讓我們的精神放鬆，忘卻現實的壓力，枯燥和乏味；

旅行，來一場說走就走的旅行，去遇見美麗的景，遇見有趣的人，遇見另一個自己；

回到家人中間，家是遊子的港灣，可以撫慰我們受傷的心……

雖然不知道你煎熬的是什麼，但你要知道，世上無難事，只要肯放棄。看看大街上形形色色的人，每個人都有自己的故事和壓力，希望你別想太多，為自己的內心活著，不是給任何人，開心也是一天，難過也是一天，那就開心的活著，大不了說一句，臣妾做不到啊，別人又能如何，希望你走出陰影，迎來陽光！

是不是疫情在家太無聊，可以找點朋友一起打打遊戲，看看電影之類的，把自己的時間填滿，雖然在家也可以做很多[送心]

加油哦！

我認為你首先應該問問自己是什麼讓你煎熬，是疫情讓你足不出戶很煎熬，還是情感上突然遇到了什麼問題。如果是疫情足不出戶讓生活變得很單調乏味，建議你可以把每天的生活好好做個規劃，比如上午做什麼，下午做什麼，晚上又做什麼，可以規劃看書、寫作、做手工美食、玩遊戲等活動，讓每天的生活過得充實而忙碌，自己給自己找樂子；如果是感情上遇到什麼變故，一定要多和自己的父母或者信得過的親戚朋友溝通交流，尋求他們的幫助，儘快解決問題，獲得內心的安寧與快樂。

"一天天的煎熬，感覺抑鬱了"，說明你的主觀體驗、最近狀態確實不好，但並不一定是抑鬱症，對此我們需要首先明確你是不是真的抑鬱了，然後再尋求具體的應對方法。

1. 核心症狀：情緒低落，高興不起來；興趣減退，什麼也不願意去做、不想去做；即使做以前喜歡的事，也體會不到愉悅的感覺。

2. 心理症狀群：腦子反應變慢，做事猶豫不決，不願與人交流；注意力下降，反應遲鈍；覺得做什麼都是錯的，對未來沒有希望，甚至悲觀絕望，反覆閃現與死亡有關的念頭，覺得自己死掉可能會更好。

3. 軀體症狀群：睡不著、容易醒，沒有胃口、體重減輕；總感到疲憊不堪；性慾減退，月經紊亂；頭暈、心慌、出汗、面板冷熱感和發麻感、腹脹、腹瀉、尿頻尿急卻又找不到病因。

病程要求：若近2周持續存在上述某些症狀，則有抑鬱發生的可能。

抑鬱症根據嚴重程度分為輕度、中度和重度三種類型：

輕度：具有至少2條核心症狀和至少2條其他症狀，且日常工作和社交有一定的困難；

中度：具有至少2條核心症狀和至少3條其他症狀，且工作、社交或家務活動有相當困難；

重度：具有至少2條核心症狀和至少4條其他症狀，除了有限的範圍內，幾乎不可能進行社交、工作或家務活動；有的甚至存在幻覺、妄想等精神症狀。

不同程度的抑鬱症，治療方案不同。

1、輕度抑鬱症可以透過心理治療及自我調節得到緩解，暫時離開所處的壓力環境，進行相應的運動和放鬆練習，如練習瑜伽，冥想訓練，聽聽舒緩音樂；

2、中度抑鬱症患者建議藥物治療；重度抑鬱症患者，必須採用藥物治療。

大約有80%的患者透過系統、規範的治療能夠明顯改善症狀或痊癒，切莫“諱疾忌醫”。

我是凌雲，三甲醫院心理科醫生

陽光心態，健康生活

有這種感覺很正常，可以適當的給自己放幾天假，出去走走轉轉，看看外面的世界，然後重新理理思緒，重新審視當下最重要和最有價值的事情去實施以及未來的規劃！

我先說說我在疫情期間怎麼調節好自己的心情和狀態的。

剛開始接到通知關門停業時，也沒有多麼的鬱悶，因為想可能就幾天的事，沒想到這一停業就是一個多月，到目前為止還在停業中，說不焦急是假的，因為我是賣女裝的，所有積壓的貨物都是季節性的，過時就要貶值虧損，但和生命比起來，命更重要，錢沒了可以再賺，命沒了就一切都玩完。

頭幾天就吃了睡，睡了吃，睡的頭重腳輕，渾身無力，看啥啥道，瞅啥都不對勁，眼看著馬上要憋出病來，心裡想這樣下去不行，我要給自己找點事做，不能這樣吃了睡睡了吃，接下來我就和往常一樣的早起跑步，叫孩子起床讀書，為孩子開學做準備。

而我自己也給自己找了點事做，堅持拍抖音，在抖音裡直播，不管有沒有人觀看，每天我都搗騰搗騰，打發一下無聊空閒時間，晚上叫上孩子一起在沒人的人行道上跑步，就這樣過了一天又一天，轉眼之間過了一個多月，人也沒有那樣的壓抑難受了，天塌壓大家，不是哪一家，全國人民不都在堅持煎熬著嗎？他們能熬住，我也能熬住，相信沒有過不去的坎，走不出的霧霾天。

就當前形勢下，這真的是一個很好很普遍的問題！

心理學有一個理論：

不是事情本身對人造成了什麼影響，而是事情發生後，當事人對此事件的認知不同而出現不同的感受。

有些事情是我們無法控制和無法改變的。

既然如此，何不把這段時間當做是給自己充分休息和放鬆的時光？

何必要讓自己總是處於一種有意義和有價值的狀態呢？

試著善待和放過自己吧！

我跟你分享一下我自己“封閉期”是如何度過的：

※每天睡到自然醒；

※嘗試著變著花樣給家人做一些好吃的，加強營養還增強抵抗力呢；

※堅持每天讀書，我發現讀書時我的心率和血壓是最平穩的；

※疫期至今我寫了幾十篇心理科普文章，還有幾百塊錢的收益呢；

※在家裡或小區裡運動，在鍛鍊身體的同時也提高了大腦內啡肽的濃度，何樂而不為呢；

※網上辦公，響應衛生行政部門佈置給我院的疫情防控任務；

※看一些搞笑文章和影片；

※我平時從來不看電視劇，這次追了幾部劇，好好地補了補課；

……

千萬不要隨便給自己戴上當下時髦“抑鬱”的帽子，那只是表明自己狀態不好的“代名詞”罷了，“抑鬱症”也不是那麼好得的！

隨文給你發兩張外籍朋友發來的美景美圖，祝你此時此刻開心不“抑鬱”！[耶][耶]

煎熬的味道確實難受人人都一樣，唉呀那是沒辦法的事。還好現在是網路聊天，那就多多多講些倆人高興浪漫感情的事好嗎！如夢想對方的幻影身形己來到身邊，白天陪伴著嘗花玩水享受風情盛景，一日三餐遊遍天下名山名水蘆山戀等等萬里長征之類，晚上又回到你身邊安享夢中美境、仙意濃濃、奔芳醉人、撩倒甜蜜恩愛無邊無際勝似天堂。我現在的心情，就是象這樣在自己給自己作趣，取樂玩樂消遣補嘗自己，讓自己開心好早日盼到見到你。

首先弄清楚自己是賊什麼煎熬，是因為遇到了事情還是長時間待在家裡覺得煎熬。如果是前者就想辦法把遇到的問題解決，慢慢放下一切，後者就找些事情做，嘗試一些新的東西，改變生活方式和規律

堅持兩點即可：

第一：提升運動量。尤其是體力運動。

第二：減少進食量，一日兩餐即可，同時晚餐儘量不要吃東西！

一週過後你可以感覺感覺！還有抑鬱嗎？

這個問題問的真好，一天天的這麼活下去我真的感到有點抑鬱了，早上會莫名其妙的想哭。還會越哭越難受！幸虧有朋友的開導鼓勵，自己也趕緊調整自己的情緒。積極面對是最好的解決方法，現在就想著趕緊出去搬磚，再找一個自己喜歡的人也喜歡我的人共度餘生！完成既定目標！

今年對每個國人來說，我想都太難了，大部分的年輕人經歷過非典那年都還小，記憶不深…

誰也不曾想到，新冠肺炎會爆發的如此厲害，樓主所處武漢市，一個月的足不出戶確實比較會讓人憂慮，甚至是煩躁！一邊是對新冠肺炎的恐懼或者一邊是對生活未來的擔憂，但是我想不要輕易用抑鬱這個詞來暗示自己的心態，

生活有好的一面，應該慶幸自己沒有成為確診病人中的一例，調整好自己的心態，每天可以在房間裡，多走動，看看書，看看電視，甚至是聽聽音樂，每天適當的關注下新冠肺炎的狀況，你也會發現形式一片大好，我們離勝利很近了…

人只有在心態放鬆的情況下，才能取得最佳成果。任何心態上的懈怠或急躁，都將帶來不良結果，知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。

我們快勝利了，加油！

透過這次疫情，大家都明白一個道理，不是工作需要你，是你很需要工作。所以自身要做好心態調整，這個很重要。畢竟這個時期是短暫的，生命財產安全才是最重要的，身體健康才是本錢。在這期間可以做一些自己感興趣的事來充實生活。

那是對生活沒有信心，前途渺茫，心情壓抑，高興不起來，對什麼都打不起精神，策略是漸漸的養成興趣，讀書，運動，先從睡眠做起，做到一覺睡到自然醒，放鬆自己，或者與孩子玩玩遊戲，只要有事做，心情樂觀，慢慢就好了。

找一點自己喜歡的事情做吧，靜心等待你明天的太陽。心有嚮往一切隨緣就好，這樣可以改變以前來去匆匆的自己，放輕鬆思想整裝待發，疫情一過又投入到新的一年工作。堅守陣地勝利就在明天！

運動，我覺得運動挺好，或者靜下心來看書，其實每個人都有浮躁的時候，心靜不下來，莫名的焦慮，也不知道是因為啥，每個人都有這樣的時刻 迷茫，惶恐，不知所措

說實話，在疼情期間這樣關著，時間長了，或多或少都有點鬱悶了。但是要是多看看疫情前線的工作人員的緊張艱苦的狀態和疫情之中受病者的無索折磨和逝去！心中還有什麼抑鬱的呢？感恩之情由然而生，感恩國家的英政施策讓我們保護自己又保護他人，感恩那些疫情期間所有艱辛工作的將士們，是他們在用生命作代價換回多數人的安危！多些感恩之情，多把自己放在最壞的處境和現在的處境作個對比，那麼抑鬱之情就會蕩然無存了。

別讓“鬱卒”殺了你！

人生不如意的事十之八九！人生來就是痛苦的！但是你始終走不出這個怪圈。比如工作上的煩惱，生活上的壓力，交往及情感等方面的困感讓你度日如年，總覺得時間過得比蝸牛還慢，為什麼下班的鈴聲還不響？為什麼所行都不順？為什麼前行的路上沒有鮮花和掌聲……

一天天的煎熬，讓你脾氣暴躁、缺乏耐心、不負責任，對同事家人漠不關心，甚至會冷嘲熱諷，身體上反應有:食慾不振、睡不安穩，呵欠連天、筋疲力盡……

一個人如果出現像上述症狀，說明你抑鬱了，它就如同是一種慢性自殺。通常，一個人如果在同樣的事及挫折上停留過久，缺乏新的刺激和干預，很容易就會面臨抑鬱症狀。

造成煎熬抑鬱的原因可能有兩大主因:不正確的信念和過高的期望。

真實，很多煎熬和抑鬱都是自找的，我們想要消除煎熬和抑鬱，就要改變觀念，讓自己的想法更合乎邏輯。學會放棄，輕鬆面對生活！因為生活是海，慾望如潮，物質永遠無法填滿內心越來越巨大的貪婪獅子。我們應該把自己的整個身心都來一次徹底的清掃，把物質各歸其類，送給需要的人，保持心靈最純粹的一面，不要輕易讓自己迷失在各種誘惑裡。我們的生活不是為了湊熱鬧，每個人都應該謹慎選擇自己的生活，把內心作一番徹底的省查，找到最突出的愛好，保持最優雅的氣質，日常穿著簡單幹淨，感情上如終如一。一切都適時、適量，不求過多。

毋庸置疑，很多人都會用負面的態度對待“煎熬和抑鬱”，覺得它們面目可憎。我認為煎熬和抑鬱其實也有正面意義。因為它可以說是一個人情緒及心理上的“吹哨人”，提醒你內在某些部分渴望進步。

煎熬和抑鬱其實都是你自己的主觀認定，和你現在所做的事情“有不有趣”並沒有太大的關係。

你不妨試著從下列途徑著手改進:

1.打破常規，隨時尋找新的挑戰和目標，尋找讓自己振作的原動力。

2.自我充電，參加培訓和繼續教育。

3.培養自信，認清自己的價值觀，排除不切實際的期待，更不要受外界的評價左右。

4.挽一種方式看問題和世界。

5.轉挽新的工作。

6.停下來，到大自然中走一走。有時，停下來是為了能更好的出發。

如果你覺得每天都在煎熬中，那你首先應換個想法，這是上天對你的考驗，是黎明前的黑喑，翻過去就好了，心有旺念必無妄憂；其次好好想清楚，你想成為什麼樣的人？你想過什麼樣的生活？應該怎樣達到？想明白就努力去做，焦慮無蹤，又哪來煎熬？