每天儘可能每餐水果、定量菜，不吃麵食，晚上七點以後不再吃東西最多喝水。再加上你的健身操，保準一個月瘦的讓你驚訝。試試吧

減肥是長期，不是短時間就可以成功的[大笑]。

看你目前情況，還是飲食的熱量過量了，說白了，就是吃的熱量多，消耗的少，體重即而會增加。建議飲食上改善一下，必須多吃雞胸肉，魚，雞蛋等也就是蛋白含量高，熱量少的食物，青菜，水果適量吃，然後加粗糧麥片，紅薯啦一類的雜糧，可以檢視下食物量的熱量表，注意一下。最後祝你成功昂，加油

不節食，是肯定要長胖啊，消耗多了，但是你吃得更多，肯定會胖，應該是運動加控制飲食，這樣下去身體才會瘦下來。

我認為健身操只能作為減脂塑形的輔助方法。健身減脂要遵從以力量訓練為主有氧為輔這個原則，才能夠達到增肌減脂塑形的效果。力量訓練以提高身體內肌肉含量，提高基礎代謝，這才是減脂塑形的根本。

另外您的飲食要以富含蛋白質的清淡飲食為主，減脂期間不控制飲食是不可取的。

應該是運動後更結實了，在加上運動後胃口更好，所以就又長肉了！運動減肥，其運動搭配還是要求很專業的設計運動內容！

想運動減肥 也得跟著節食 雙管齊下 你減下來的才是真正脂肪 不運動就靠節食減肥的 減下來都是水份 一旦不在堅持節食它就會反彈 只運動不節食 也是不可行的 運動後食慾就會增加 自然也就增加了體重 所以想運動減肥的小主們 必須也得跟著節食 才能得到你想要的結果

透過運動減肥是最健康的減肥方式，但是運動減肥不像節食減肥那樣效果顯著，我們都知道節食減肥對身體不好，而且恢復飲食後還容易反彈，但是運動減肥就不一樣了。

曾經我運動減肥的過程堅持了將近一年，瘦了差不多十斤，我嘗試了很多運動，比如晚上去參加暴走團的活動，先暴走一個小時，再走路一個小時，週末去徒步，去健身房跑步，游泳，不過體重下降的並不快，減肥必須堅持三個月才能有一個效果，我從來都沒有少吃，反而因為運動量大，吃的比以前還多了。

雖然這一年我瘦了不到十斤，但是整個人的精神面貌非常好，面板因為大量的運動變得也非常好，我記得有一次回老家，我媽還說面板怎麼這麼好，平時我媽的關注點從來不在這上面。

除此之外，在運動減肥的過程中，因為運動，分泌了大量的多巴胺，心情也很好。

總之那一年付出了汗水，但收穫了很多。

所以你如果選擇的是健康的運動減肥，就一定要堅持，不要想著立竿見影，因為越是立竿見影的東西，越是容易反彈，所以加油吧。

減肥除了運動，最重要的是——吃！運動期間的飲食非常重要。碳水、蛋白、水水份都很重要。鍛鍊前後怎麼吃更重要。

吃得得當、運動均衡，增肌減脂。

不瘦都難！我是臨床醫生、也是國家灸療師、我還是減脂教練。

請相信專業的建議！！！

我跳了四個月了，沒有節食，體重增加了4斤，但是從看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿進去了，十年前我106斤現在124，肌肉變緊實了，你想一下，一塊鐵和一坨棉花哪個體積大？我不節食是因為沒想減肥，跳操是為了增強體質，運動減肥也要配合飲食才能減重塑形，雖然你體重增加了肯定塑形了？對吧，外形看上去好看了。跳操對塑形還是不錯的。要有信心繼續跳操堅持就是勝利，配合飲食一定會減下去的！加油！

減肥需要改變的是生活方式，首先有個要瘦下來的決心！1不熬夜，每天睡眠8小時。2吃早飯。3多喝水，幫助提高新陳代謝。4不吃高糖，高鹽，高油，食物，包括，蜜餞，膨化，油炸，飲料等！5加入運動，一星期最少3.4天的有癢運動，一次30～60分鐘，看自己體能！三分練七分吃，當以上都做到了，想不瘦都難，我自己就是透過以上方法，減肥瘦身50多斤，三年了，一直堅持著，中間還懷孕生子，從懷孕到臨產期間胖了47斤，現在也健康瘦下來了！所以堅持吧！[奮鬥]

我只想告訴你堅持真的很重要。運動真的可以減肥，但是你沒有節食可能效果沒有那麼明顯。

我告訴你，我成功減肥只用了三個月，運動加節食。

我身高一米六一，體重一百斤左右。一直是個苗條的姑娘。有一段時間換了工作，比較辛苦，一到下班就餓到不行，拼命吃，結果就是爆肥，當我站到體重秤顯示一百一十六斤時我慌了。第二天就拿出決心減肥。自己給自己制訂了計劃：早餐中午不變，晚餐牛奶水果代替，晚餐過後換洗衣服手洗（那時候住單位沒有洗衣機），然後在房間裡做青蛙跳，一開始堅持不了多久，累了就睡地板上休息一下繼續跳，後來就固定一小時青蛙跳，跳完就去沖涼。這中間我沒有中途去稱過體重，直到一個合作單位同事過來洽談事務，見到我就驚叫，一連三的追問我吃了什麼減肥藥，說他老婆一直都減不下來，最後他也不相信我說的沒吃任何藥，只是運動和節食。他走之後我趕緊去找秤…居然一百零三斤，那就是說我減掉了十三斤。我是整整堅持了三個月。體重減下來之後我沒再刻意運動，也恢復了晚餐，體重一直很穩定。

那就要看你一次健身操跳多久了，如果沒有燃燒脂肪，就不會有效果，一般運動30分鐘以上，才會開始燃燒脂肪，再就是運動的強度。所以即便每天做健身操，時間不夠或強度不夠，就是白做了。

運動減肥不一定成功。都說爬山減肥，我都爬六年山了也沒瘦，反倒長了五斤，前天我去爬山，爬了四個小時，回來正常吃飯第二天一量體重胖了二斤[捂臉]。減肥還得控制進食量。

我控制飲食了，以前吃的都是肚子撐的慌才行[捂臉][捂臉][捂臉]愛吃肉，特別是臘肉，大骨頭體重蹭蹭漲到129斤，走路都感覺身子發虛。然後控制飲食，少吃，多吃菜，減少澱粉攝入量，結果慢慢的就開始瘦了[大笑][大笑]快倆月了，現在114斤，平時也做做運動，剛開始方法不對，結果腳腕兒疼[捂臉][捂臉][捂臉]然後就慢慢少量運動

鋼開始運動會出現這樣的問題，體重沒有下降，有的反而長了幾斤，堅持下去，注意食材的搭配，運動完後的拉伸，減肥基數大反而好減，基數小的不好減。

我覺得所有減肥專案裡面，跳健美操是最能減的。我試過吃減肥藥，穴位按摩減肥，節食減肥，還有那個往腹部綁個突然不記得叫什麼去了，總之前年也很流行的，反正是沒瘦一斤。然而只有堅持每天跳健美操的一星期，瘦了十斤。每天跳40分鐘到1小時左右，跳完半小時內不喝水，不坐。也少吃。不過因為我並不是很胖那種，所以不停的有人說我不必減肥，所以沒有堅持又胖回來了。但沒有比減之前更胖，只是回到了原位。

琳琅微運動觀點：蹦蹦跳跳的運動叫消耗熱量，同時提高攝食神經中樞神經興奮，食慾增加，不長胖才不正常。

把控制體重當成一種生活方式，尤其是紅肌肉比例多的易儲存熱量，減肥只是一個口號，不如從控制體重做起。

脂肪的分解是在空腹24小時後開始，透過運動方式減肥不可能實現，靜息狀態下脂肪利用佔一半，空腹加靜息體位才能充分燃燒脂肪。

必須節食，節食不是讓你不吃飯，是少吃或者吃熱量少的，我減肥減了14斤，以前一頓吃兩個饅頭，現在中午只吃一個饅頭的三分之一，半分飽，忍受不了可以七分飽，不要吃熱量高的，晚上就要注意了忍受不了五分飽，但我晚上蘋果和煮雞蛋代替了，再加上半個小時的減肥操，就是汗流的滴滴答答的那種，如果不小心貪嘴了就多練幾分鐘，就這樣堅持，開始的體重降的很快的。堅持真的很難，

一定要養成健身的習慣 不要太急於求成 況且才一個月！如果你一個月靠運動➕節食瘋狂瘦下來 那麼你反彈的機率很大。我已經養成每天運動的習慣了，差不多快半年了 飲食沒有特別節食 只是晚上吃的少 雖然只廋了十多斤，但是視覺上我朋友都說我至少瘦了20斤，更重要的是 整個人的精氣神變好了，抵抗力也變好了這半年沒有感冒過！[微笑]

我花了3個月的時間，減肥減了17斤。

說說我的方法！我是調整了飲食結構。以前很愛吃米麵類含高澱粉類食物。體重狂漲。後來，早餐多吃，中午米飯就吃一個拳頭大小，早飯吃菜吃肉不吃主食。一天中，蔬菜類肉類魚類我是吃很多，就是少吃米麵。每餐吃完都是能走就走能站著就站著，千萬不要馬上坐下了或者躺下。這樣每天早上上稱都會輕一點。三個月了，17斤肉已經說拜拜了～我要繼續堅持下去。加油