謝謝邀請，男性避孕首先是提前半年不能喝酒，儘量不要吸菸或者少吸菸 ，經常鍛鍊身體，保持身心愉悅，瞭解下老婆排軟期，有條件可以去醫院檢查下，自己身體是否健康 ，雖然很多人都沒有檢查，還有最好不要濫交，建議結婚2年內要小孩，這個很重要，很多結婚沒有及時要孩子的，時間長了，可能會導致不孕

婚後夫妻有“造人計劃”後，男人也要著手開始備孕。男人備孕主要是圍繞如何提高精子質量與活力上下功夫，精子質量直接決定著男人生育水平，一旦少精、弱精、精子畸形率高等精子異常，成功受孕或成泡影。男人備孕雖然不像女人那麼複雜，但還有幾分講究的。

加強運動，控制體重。

摒棄發福是一個男人福氣好的錯誤觀念，男人發福，容易出現性激素分泌減少，性功能下降，甚至陽痿早洩等病症。備孕期間，男人一定要加強運動，控制體重。保證天天一萬步的運動量，或者每週不少於2小時的有氧運動，不提倡劇烈運動。還有，日常注意少些長時間開車、騎腳踏車、久坐等，它們都會影響受孕機率，因為這些方式都會壓迫下體動脈和神經容易麻木和勃起障礙。因此，多些步行，少些駕車、騎腳踏車。

健康飲食，有力助孕。

補充富蛋白質的食品，充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量；含鋅、硒、錳等礦物質和微量元素也不可缺。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素；硒也因此有“男人的體內黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的；缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

多吃些有“起陽草”之稱的韭菜，魚、蝦、貝殼類及海藻類等富含鋅的食物，都能為成功受孕加“油”。還有，男性備孕前3個月也不忘補葉酸。

戒除不良習慣，遠離精子殺手。

好多不良習慣是成功受孕的“殺手”，當計劃要孩子了，男人在習慣上要改一改，不能由著自己的性子來。老煙槍請主動戒菸，戒菸至少半年以上；酒鬼也不能再嗜酒如命了，最好做到滴酒不沾，醉酒一次至少需要等三個月以上方可生育；孕育打算時，男人生活要規律，不熬夜，不通宵；性生活需要節制，更忌不良性行為；備孕期間，夫妻性生活要有節制，不能過於頻繁；遠離輻射產品，不沉溺於手機、ipad、電腦，不做“電子蟲”；不泡澡、不洗桑拿、絕不沾毒。

身體健康是前提，備孕檢查不可少。

為保證孕育健康的寶寶，有“造人計劃”後，夫妻兩人都要去醫院做一次全面的孕前檢查。對於男人來說，主要做以下專案：精液常規檢查；泌尿生殖系統檢查；梅毒、淋病、艾滋病等性疾病檢查，還有是一些家庭遺傳病的，一定要諮詢專業醫生，看看是否適合生育下一代。

還有，有些男人認為做過婚檢，孕檢就沒必要，其實，多數新婚夫婦，婚後沒有馬上要小孩，即使婚檢時一切正常，等計劃要孩子已事隔多時，那時健康狀況已悄然變化。因此，在有“造人計劃”後，再做個孕檢，尤其是距婚檢間隔時間長的夫婦。如果男人孕檢有問題，一定應儘早看醫生，聽從醫生的建議，記住：身體健康是備孕的基本前提。

男人備孕應該避免熬夜，不要抽菸喝酒，多休息，適當運動，避免勞累，避免生冷，辛辣刺激，油膩等食物，多吃牛肉、魚肉等優質及含鋅量高的食物，儘量不要吃藥物，規律性生活，也要適當補充葉酸，比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物。孕前要做精液及生殖系統疾病的檢查。

我所瞭解的是備孕前半年男性應當注意鍛鍊身體，有健康的體魄，精子的質量才更好。其次是要戒菸，煙對胎兒的危害是非常大的。

再一個不要熬夜和酗酒，這個也會嚴重影響精子質量。嚴重的會導致胎兒畸形等。為了有一個健康的寶寶，準爸爸們應當和準媽媽一起努力，為迎接寶寶做準備哦。

大多數人都以為備孕是媽媽的事情，讓媽媽孕前檢查，補充葉酸，調理身體等等，其實，備孕真的不光是媽媽的事情。為了有個健康的寶寶，爸爸也應該備孕，比如：在老婆懷孕之前，也要到醫院檢查身體，有不適的地方要遵醫囑調理好。還有，不喝酒，最好也不吸菸，不熬夜，不吃藥……所以，夫妻倆要共同努力，才營造一個健康快樂可愛的寶寶。

要保持心情舒暢。別以為，只有準媽媽會患上“抑鬱症”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

要均衡飲食。愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

因此，準爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

禁多吃四類食物

大蒜屬於辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟後再吃，就不會對精子造成傷害，同時還能起到一定的保健作用。

咖啡中含有咖啡因，可提神醒腦，但同時也會仰制男性性慾和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。

葵花子中含有豐富的脂肪、蛋白質、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質含有仰制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。

芹菜是一種日常保健蔬菜，對控制血壓的升高有獨特的效果，但備孕男性是少吃為妙。因為芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶後再吃。

一、影響精子質量的因素：

1.感染性疾病：

　　如淋病、沙眼衣原體感染等，故在孕前一定要潔身自愛，避免不潔性生活。

　　2.慢性全身性疾病：

　　如腎功能衰竭、糖尿病等，故在孕前積極治療身體疾病，至少要在疾病穩定後再懷孕。若是患有傳染病，如肺結核等，應在治癒後停藥半年以上再懷孕。

　　3.高溫環境：

　　睪丸適宜溫度要比體溫低2℃～4℃，故在孕前應避免接觸高溫環境，如蒸桑拿、泡溫泉、用電熱毯等。洗熱水澡也會影響精子質量，特別是冬季洗澡時一定要避免水溫過高，而且不宜過於頻繁。

　　4.低溫環境：

　　溫度過低會影響精子質量，若是在冬季造人，男方應避免冬泳及冷水浴。

　　5.營養：

　　營養缺乏亦會影響精子質量，在孕前應均衡營養，避免挑食，男士也可以補充每日所需的各種微量元素。孕前計算一下自己的體重指數（BMI），BMI=體重（公斤）/身高（米）2。體重指數≤18或≥24者均為異常，建議到營養門診接受專業醫生的指導。

　　6.放射線照射：

　　睪丸受放射線照射可引起生精障礙，同時導致生殖細胞畸變而影響生育。因此孕前3個月儘量不要做放射線檢查，確實因為疾病的原因需要檢查又有生育要求的男士，在進行放射線檢查時一定要對生殖器官進行防護，像蘇格蘭男士一樣穿上鉛圍裙遮擋下半身。

　　7.藥物：

　　許多藥物影響精子的發生或成熟，亦可導致精子畸變。目前絕大多數藥物對精子的影響結局無任何研究文獻可查，故在孕前3個月用藥應慎重，最好諮詢專科醫生的意見後再選擇應用藥物。

　　8.菸酒：

　　吸菸、飲酒會對生殖細胞產生不良作用，過度的菸酒與妊娠的不良結局，如自然流產、畸形兒、低智商兒等有一定關係。每個人對菸酒的耐受程度和吸收程度均不相同，所以千萬別抱有“我哥們不戒菸懷孕一樣沒問題”的想法。建議大家在孕前應戒菸酒3個月以上，若吸食毒品應戒毒1年以上再懷孕。

　　9.年齡：

　　一般來說，男人在40歲以後，尤其是50歲以後性功能和睪丸產生精子能力逐漸下降。若在40歲以後生育，在孕前應做精液檢查。

　　10.生活習慣：

　　不良的生活習慣也會影響精子質量，如久坐、熬夜等，因此孕前應適量進行有氧運動及規律生活。男性坐立工作兩個小時必須起立活動10分鐘～15分鐘，晚上應該在11時以前入睡，保證每天7～8個小時睡眠。

二、如果想提高精子質量，提高受孕率，怎麼做呢？

1，忌穿過緊的內衣褲。

2，備孕期忌蒸桑拿、洗熱水澡（38度以上）。

3，備孕期，戒菸酒。

4，備孕期，切不可亂吃藥，聽從醫囑。

5，控制體重，及時減肥。

影響男性精子的因素很多，若要提高下一代的質量，應在孕前至少準備3～6個月，調整到身體健康狀態最佳為好。夫妻雙方準備懷孕前3～6個月應該進行一次全面的孕前檢查，男士一定不能落下。夫妻應保持規律的性生活（每週2次～4次），防止男士的精子因積累而老化。若有規律的性生活半年以上未孕，應到男性門診做精液檢查，檢查前禁慾3天～7天。

三、好多人陷入了備孕的認識誤區：

1，精子雖量多。但不是產生即成熟。

　　一個成年男性每天產生的精子量大約為6000萬至1.5億個，活躍在勃起的陰莖前端也大約有300萬個精子。產生的精子一般需7天左右的時間才會發育成熟並且達到足夠的數量，儲存在附睪裡。

2，只要是精子，遇到卵子就能受精。

　　成熟的男性精子形似蝌蚪，長約60微米，不但擁有充足的父代遺傳物質還有充足的運動能量。但是，沒有發育成熟的精子，有可能處在初級精母細胞期，也有可能處在精子細胞變態期等。精子不成熟，很難和卵子結合受孕，即使受孕，也很有可能是畸形精子受孕，增加了

　　畸形兒的發生機率。

3，只要頻率高，就能增加受孕機會。

　　雖然每天睪丸可以產生數千萬甚至幾億個精子，但是它們需要時間來發育變成熟，沒有成熟的精子質量往往都不高，很難受孕。再加上如果性生活過於頻繁，每次精子的射出量也就大大減少，再加上質量不高，更加難受孕。

　　精子除了怕菸酒、怕餓、怕熱、怕擾、怕藥、怕X射線、怕咖啡因外，最怕的是頻，過於頻繁的性生活。過頻會嚴重影響精子的質量和數量，對優生優育不利。

　　成年女性通常每個月才產生一顆卵子，且一般只存活48小時，如果這48小時內沒有與精子相遇並結合的話，便會自然死亡。失去了這次受精機會，那隻能等到下個月排卵期了。

除了養成良好的生活習慣外，平時注意與女方多溝通交流，家裡要營造一個非常溫馨的備孕氛圍，有條件的話最好是夫妻雙方單獨過二人世界，不與家裡長輩有太多衝突。還有一點就是男性要有自己的私人空間，可以適當看一些影片以提高自己的備孕知識和備孕方式等。

準備懷孕，作為老公，首先你你要做的是到醫院進行相關檢查，讓後再從以下幾個方面來入手

1、堅持鍛鍊身體

鍛鍊可以增強體質，讓人心情愉快，可以減少工作和生活帶來的壓力，更重要的是可以提高精子的成活力，增強活力，受孕能力更強。

2、遠離菸酒

準備懷孕，就要戒菸戒酒。菸酒會導致精子出現畸形、死精、活力低等一大堆問題，精子質量不好，懷孕就更難了。此外，不要穿緊身牛仔褲，蒸桑拿、手機貼身攜帶、久坐不動、長時間開車都會影響精子的成活率，這對懷孕非常不利。

3、養成改變不良的飲食習慣

合理的膳食是提高精子活力和質量的好辦法。可以吃富含鎂、鋅、果糖、賴氨酸的食物，禁止攝入大量的高蛋白食物，高蛋白食物阻塞維生素吸收，形成酸性體質，造成受孕困難。此外，禁止亂吃藥物，禁止喝碳酸飲料。

4、調整夫妻的頻率

不同房雖然可以增加精子的數量，卻使精子的質量下降，而同房的頻率過高，則容易使女性免疫性，一般保持一週兩次為宜，在排卵期次數可以適當增加。

男性在備孕期間應注意以下幾點：

一、補充營養

確保高質量的精子，以完成正常受孕，是男性備孕的首要工作。精子代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產品、動物肝、瘦肉、魚肉等營養豐富的食物，精子質量差的不能生育男性，可服用福格森葉酸營養素等營養品安全、高效補充。

二、戒菸戒酒

菸酒是男性生殖健康的頭號殺手，也是導致男科疾病久治不愈、反覆發作的罪魁禍首。菸草中存在幾十種毒害物質，經常抽菸的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精對生殖細胞（精子和卵子）有毒害作用，過量飲酒會影響胎兒智力發育，可致低能兒。男性最好戒菸戒酒半年以上再生育。

三、遠離高溫

睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時間處於持續高溫狀態，會影響精子的生成，男性備孕要遠離持續高溫環境，平時少穿牛仔褲，少騎腳踏車，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴...廚師、冶金工業、建築工地、電焊工等高溫作業者，應做好日常降溫工作，最好停職半年後再生育。　　

四、其他注意事項

運動可促進精子代謝，還能增強體質，提高免疫力，降低患病的風險；遠離毒品、化學藥物、激素、輻射等毒害物質；注意個人衛生，勤更衣、洗澡、洗手；少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的攝入量，多吃新鮮的水果和蔬菜；規律生活，按時作息；保持舒暢的心情，對孩子的性情有益。

男性備孕應該合理飲食，合理作息，放鬆心情，其實沒有什麼特別好或不好的說法，身邊很多朋友都一切照常地去生活，也沒有特意地去備孕，有病治病，無病多吃有益素菜和水果，可以適當補充一些營養物質，像吃一些大品牌的保健品，在條件允許的情況下都是可以的。

生孩子前三個月不準老公喝酒，我不亂吃藥，心情好好的在要孩子，心情不好懷孩子怕以後孩子更難帶了，所以放鬆放鬆，傻逼傻逼的日子一下就過了，我孩子出生後算比較乖的，容易帶，不知道是不是自己孩子反正我覺得我女兒挺聰明的

我老公原來是身體不好，擔心不能懷孕。我在備孕時吃了鐵質葉酸片，給我老公沒有特別補。就是讓他戒酒，戒所有飲料，尤其是碳酸飲料，不能抽菸，更不能在有煙的環境下待。

堅持半年多，成功受孕

簡單直白點說，戒菸酒，在條件允許的情況下，這階段儘量不做強體力勞動，保持充足的睡眠與快樂的心態，這樣精力才會更加充沛。簡簡單單，太複雜了壓力反而太大事得其反。

古往今來也沒聽說懷孕被孕說法，都是自然懷孕，自然生產，一代又一代都傳下來了。到了你們這一代，天天吃好的，喝好的，大魚大肉的吃多了吧！你們想幹嘛呀！你們這一代能生什麼健康孩子啊，吃飯味著吃，走路也不用走了，都是全家人推著抱著，上學接送，天天都鎖在水泥管裡，不出門。永都不有健康。

還是要提前鍛鍊一下身體，好的身體狀況應該有個健康的寶寶，注意不要喝酒抽菸啦！對下一代身體健康也就是幾個月的事，克服一下！

備孕不僅僅媽媽一個人的事情，爸爸同樣非常重要。

首先戒除不良嗜好。如果抽菸喝酒的話，儘量戒除半年後再懷孕，精子質量會相對比較高。如果實在不能戒的話，儘量不要喝醉，喝醉了生出的小孩患病機率比普通的風險要高很多。

其次改善身體狀態。現在年輕人亞健康多，坐的多，運動的少，可以改善生活和飲食習慣，讓身體每天都是充沛。

最後如果比較講究的話，在完成上述以後，可以去醫院做個檢查，有哪些不太好的地方進行及時調理。

還有這大半年期間有時候實在太懶了不想看火，就讓醫生開中藥製劑衝　　備孕要注意的事項1、孕前檢查的必要性備孕注意事項2、夫妻雙方要調整好心理和身理備孕要注意的事項3、注意良好生活習慣的養成　　備孕要注意的事項4、孕前的其他注意事項備孕要注意的事項 ..

男性備孕應該多注意休息少抽菸少喝酒，適當的話多運動，增強體質強身健體。

此外大家都再都應該注意一下四個要點：

一、飲食方面

備孕的時候，男性要經常吃一些蛋白質的食物，例如魚類、蝦類、豆類、瘦肉、雞蛋、牛奶最好要經常吃一些。蛋白質多了對於精子是非常有好處的，同時對精子的質量和數量提升也有著促進作用。長時間缺乏蛋白質會導致精子質量和數量下降，那麼懷孕的可能性就會降低。

二、適當補充微量元素

備孕期內男性需要攝入適當的微量元素，像是鈣、鐵、鋅、鎂、硒等，能夠提高精子的質量，讓身體能夠抵抗疾病，同時增加精子數量。要是男性體內缺乏某種微量元素，那麼數量和質量都會下降，對於孩子是非常不好的。特別是鋅硒元素，男性缺乏的話很有可能導致不孕不育，可以在備孕前兩個月連續服用育之緣口嚼片，它對於男性的 備孕非常有幫助。

3、遠離不良生活習慣

許多男性都有著很多的不好的壞習慣，像抽菸、喝酒、熬夜等，對於精子來說都是非常不好的，不利於健康懷孕。要是有問題的精子和卵子結果，那麼胚胎的質量就會非常不好，可能會發生髮育早停，或意外流產等，後悔就晚了。男性最好是提前六個月左右開始做相關的備孕，戒菸戒酒，養成好習慣，早睡早起，健康三餐，有個積極的狀態。

4、適當運動有助健康

男性在備孕期內，最好是能夠經常運動一下，運動能讓男性的身體健康狀態達到最佳狀態，所以體內的精子必然也是非常好的，能夠幫助懷孕。男性最好是每天都進行一些小運動。特別是一些經常坐辦公室的男性，一直身體都不太好，又不加以運動就懷孕，那麼孩子以後的身體狀況就不會特別好。還有些男性不止是不愛運動，總是懶散地在家，對自己的健康也是一種傷害，至於孩子，更加是會不健康了。

男性備孕還有很多特別值得注意的地方，甚至有些地方不一樣對於備孕男性的要求也不一樣。特別是欠發達地區，不過歐美地區因為他們鍛鍊健身的機會增加所以很少會特別關注這一方面了。

男性備孕應該鍛鍊好身體，養精促銳搞備戰，俗話說養兵千日用在一時，可以適當在真的要備戰的日子來臨前先禁慾一段時間，適當吃一些補品，量不要多，合適就行，生活中吃含鋅量豐富的食物，什麼廋肉，魚類，堅果的適合每天吃一點。革命尚未成功，同志們還需努力啊！