1、正視焦慮

　　無論是睡眠不足的新手爸媽，還是家有兩歲熊孩子的父母，都可能經歷焦慮。因為小月齡寶寶無止境的餵奶和屎尿屁，哭鬧、出牙、夜醒，以及大寶寶的叛逆期都非常overwhelming（讓人窒息）。你從輕鬆的二人世界，隨時吃宵夜、看電影，還不時來場說走就走的旅行，忽然變成了24小時要去伺候一個娃，這時候出現焦慮是很正常的。戰勝焦慮就像打怪，承認它的存在，你就贏了一半。

　　2、寶寶不是要和你做對

　　寶寶還不會說話的時候，TA的一切需要都是透過哭來表達的。小嬰兒餓了哭，困了哭，尿了哭，換尿布也哭（光屁股會缺乏安全感），有時候放個屁都可能把自己嚇哭。

　　研究表明6-8周的寶寶一天哭2個小時都屬於正常範圍，到3個月後會逐漸減為1小時以下。嬰兒的哭聲會刺激母親產生一種荷爾蒙，忍不住要抱著寶寶，但如果一時沒找到TA哭的原因，會覺得很有壓力。新手爸媽常常被寶寶的不間斷啼哭弄得措手不及，甚至憤怒。這時你的焦慮會“傳染”給寶寶。

　　小寶寶不會故意哭鬧，也不是要透過哭來讓你煩惱（雖然有時候看起來是那樣）。如果寶寶哭了一個小時還不消停，你覺得自己快神經病了的時候，你需要趕緊分析一下TA到底是什麼原因哭鬧。記得有個美國媽和我聊天的時候說過，如果排除了一切因素寶寶還是哭，那就讓TA哭會吧（前提是沒有生病不適），哭不壞的。也許TA只是需要釋放一下自己的情緒而已。

　　3、按暫停，學放手

　　當小寶寶還沒出月的時候，很多媽媽總是夜奶、拍嗝、哄睡事必躬親，娃晚上睡覺稍微一點響動，媽媽必立刻起來檢查，如果連續睡好幾個小時沒醒，又擔心是不是出了什麼問題。家裡老人來幫忙的時候，媽媽本來該抓緊去小睡一會，但最後總是變成在旁邊指導老人給娃洗澡、換尿不溼，累到崩潰。

　　紐約的心理諮詢師告訴我們：娃沒你想象中那麼嬌嫩。有人來幫忙的時候，你交待好任務，就應該徹底放手，暫時離開寶寶一會，TA會被照顧得很好。如果你隨時像陀螺一樣圍著寶寶轉，毫無休息的機會，把自己搞垮的分分鐘的事情。媽媽們會覺得，要離開寶寶一小時都好難。但是聽聽諮詢師的建議，試一次把寶寶交給老人後，自己先午睡一會兒，或者出去做個頭發，也許你回來發現孩子好好的，正和老人開心的玩呢。

　　再心平氣和的父母，長期和寶寶寸步不離，精神緊張，睡眠匱乏，情緒肯定會變得糟糕。這時候利用你身邊的人力資源，讓自己放空一下。如果沒有老人幫忙，那就和老公換著單獨照顧一下寶寶，讓對方按個暫停。照顧好自己，才能管理好情緒。

　　4、深呼吸，數到十

　　寶寶學吃飯，半碗倒在身上，其餘的抹臉上了？寶寶稍大一些開始熊了，你回到家發現TA用水彩筆畫了一牆？打不得，講道理TA也不懂？好想發火對吧。這時候一句話都先別說，深呼吸三次，再數到10，你的火會滅一大半。然後試著對自己說以下這些話：

我生氣了，但我是大人，TA只是孩子

寶寶還小，TA不是故意的

發火和吼叫並不能糾正寶寶的行為

我的怒火會傷害孩子

我控制不了寶寶的行為，但我可以控制我的情緒

我可以管理自己的情緒，而不是讓情緒來管理我

　　很多時候我們對孩子發火，並不是因為孩子做了多可怕的事情。打翻食物？大人也偶爾會的吧？我們只是對自己無法控制局面這個事實感到憤怒而已。這時候記得告訴自己，孩子就是在跌跌撞撞中成長的，我不需要控制一切，也不需要為自己無法控制的事情去動怒。

　　5、會過去的

　　無論是徹夜不眠照顧頻繁夜醒的寶寶，還是一小時喂一次奶累到要哭，這些日子都會過去的。孩子從離開母親身體那一刻開始，就在以光速成長、蛻變，會很快學會翻身、爬行、走路和奔跑，最終遠離我們。雖然TA長大那一天看起來如此遙不可及，但那天一旦到來，TA會變得像一顆遙遠的小行星一樣，在自己的小宇宙裡發光發熱，偶爾會來一個電話，發幾張照片。

　　那時候的你，會懷念這些和寶寶日夜相擁的勞累時光。成長本就是一場告別，要珍惜你們在一起短暫的美好。崩潰的時候、想發火的時候，告訴自己，寶寶現在還很弱小，TA的心理世界很脆弱，我不會讓自己一時的情緒傷害寶寶，因為寶寶有一天會長大的，這一切都會過去。

控制不住自己的情緒對孩子發洩的話，事後你會後悔的。所以：1.可以多和有育兒經驗的媽媽多交流交流，現在網路比較發達，大家都喜歡玩微信，可以加幾個育兒群把自己的情緒說出來，讓大家多給一點建議，哈哈還可以在裡面發發牢騷。那心裡就會好很多。2當孩子哭鬧的時候我們可以深呼吸，或者數數，數到10讓自己冷靜下來。3可以在心裡默唸我要忍我是最棒的。等情緒穩定下來了。可以回顧一下想想就是一件小事情而已，是我們太緊張，太情緒化。4在想想孩子不會說話不會表達，我們對可愛的小寶寶發洩，小寶寶是多麼的可憐。5.我們可以多學一點育兒方面的知識，瞭解孩子為什麼哭鬧。

育兒中，如果有壞情緒了，最忌諱的就是發洩在孩子身上，這時候就要看我們自己的冷靜因子啦！ 1，暫時避開讓你生氣的環境，可以出去旅遊或者只是到室外走走，走到開闊的地方，深呼吸，強迫自己將不愉快的事情暫時先放下，讓自己冷靜下來。

2，然後冷靜思考。問自己到底為什麼事生氣？這件事值得生氣嗎？還有沒有比生氣更好的解決辦法？用理性思維控制自己的情緒，做情緒的主人，而不是他的俘虜，任其自由膨脹爆發。

3，在心中默唸：他並不是故意氣我的。很多時候，寶寶並不是有意去做錯事情惹媽媽生氣的，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒氣都歸咎在自己身上，怒氣不是別人給的，而是自己的誤解的。

4.告誡自己不要為小事抓狂，小不忍則亂大謀，小事上斤斤計較，會讓自己在他人面前很失態，百病皆生於氣。愛生氣的人不懂得愛自己。一個連自己都不愛自己的人，別人也不懂得如何愛你。別再拿別人的錯誤懲罰自己了，學會愛自己，自己的快樂、健康比什麼都重要，其他事情都沒什麼大不了。

5.為自己建一個儲備快樂的銀行，儲備能讓自己快樂的事情。當自己不開心的事情，就拿出來做一件，讓自己開心一下。譬如說每月拿出工資的十分之一為自己建一個購物基金，當自己不開心的時候，可以用購物基金給自己買一件心愛已久的東西，讓自己變快樂。當然不只是透過花錢的方式，還可以是讀一本喜歡的書籍、聽聽郭德綱的段子等等。

情緒衝上來，和孩子發火也是難免的事情，畢竟一時的衝動誰都會有。不過，等冷靜了之後，一定要和孩子好好溝通，讓孩子明白，媽媽還是愛你的，媽媽剛剛只是情緒太糟糕了，一時沒有控制好。

當然，不能總是向孩子發洩壞脾氣，平時還是要多修煉自己，在育兒的問題上和大家多交流，提前瞭解到孩子可能發生的狀況，做到心中有數，當狀況真的出現的時候，也不會那麼情緒失控了。

為什麼會產生這種情緒，我覺得正是對自己的高要求，不能接受不完美的自己，不能接受我如此的用心你卻沒達到我心目中的樣子，孩子都是獨一無二的，不要想著別人家的孩子，那都是我們想像出來的，因為我們沒看到他們不完美的一面，給自己減減壓，不要那麼追求完美，給孩子放放鬆，也許他反而一飛沖天。

首先，有壞情緒很正常，不要過分壓抑，喜怒哀樂都是正常的，不能不喜歡就排斥，趨樂避苦只會更加苦。其次，在育兒過程中遇到問題，先解決情緒在解決問題，怎麼解決呢？先擁抱自己內心那個受傷的寶寶，讓情緒流動起來，再同理孩子，行為背後的原因是什麼，分析時發現其實沒什麼大不了的。最後，向孩子表達你的情緒，說出你的感受越簡單越好，不是發牢騷哦。

壞情緒就像身體排洩物一樣。你能一直憋嗎？但是你可以選擇等一下，選擇進衛生間解決。

面對孩子，也不能儘量控制，那我真控制不住要罵你。你作為一個成年人會拉褲子上嗎？那怎麼能欺負沒有反抗能力的你的孩子。你敢在街上找個彪形大漢吵架訓斥嗎？懦夫！

所以生完孩子我愛上運動，該發洩發洩乾淨。回家好好說話，溝通交流。但是婚姻不是一個人的事，起碼我們已經盡力，無愧於心

人都有壞情緒。當我們有了孩子，多了一個身份是父母的時候。壞情緒有時會讓我們遷怒於孩子或其他家庭成員。也會讓我們在壞情緒後後悔莫及，擔心給寶寶造成不好的影響和心理陰影。 生活節奏快，壓力大是我們普遍面臨的現實。所以，作為父母，首先一定要把心態放平和。要允許自己有壞情緒，因為我們都是有七情六慾的凡人。其次，多多掌握如何調整心態，如何控制情緒，溝通方法方面的知識。讓自己逐步做情緒的主人。第三方面，當我們不適當的發洩了壞情緒。待情緒平穩後，及時與寶寶和家庭成員溝通。輕鬆面對。不要後悔或有心理負擔。及時道歉。總之，寶寶也會慢慢懂得爸爸媽媽也有不開心的時候，也有犯個小錯誤需要道歉的時候。越來越互相理解，越來越懂得溝通方法是最重要的。寶寶一樣可以學會。

這真是一個很好的問題。因為誰都有喜怒哀樂，尤其是在育兒過程中的母親，她們總是身兼數職（老師、保姆、清潔工、職員等等職務），怎可能沒有壞情緒呢？如何排解這個壞情緒，就要看大家各自的愛好了。切記不要對孩子大吼大叫，這樣會嚇著孩子，咱們越吼可能孩子的牴觸情緒越大，下次你無論怎麼吼也不管用了，反而會增加更多的煩惱。建議：當有壞情緒發生時，

第一步：立刻到洗手間洗個臉，照照鏡子；

1、我堅信：天下沒有教不好的孩子，只有不會教的家長。2、我堅信：孩子是我命中的緣。他們的出生和成長是為了磨練我、激勵我、提升我。3、我堅信：我是引發一切問題的根源，孩子是我的一面鏡子。孩子表現的不夠好，說明我的教育方法不夠好，孩子有問題，說明我有問題。要想讓孩子變，我也一定要變，我知道只有鼓勵和讚美才能帶給孩子自信和力量，批評、指責、埋怨只是在發洩我的情緒，傷害孩子的心靈；；

第三步：平時也要有自己的時間與空間，別整天圍著老公孩子轉，約朋友出來聊聊天、吃吃飯、打打球或者煉煉瑜伽什麼的。

自己帶孩子很多時候會有一些怨氣，無緣無故會脾氣，真想找個地方出口氣，我覺得有幾個方法可以試試。1、找到志同道合的同性朋友定期聚會。2、堅持自己的愛好常常練習。3、和老公每天一個擁抱。4、回憶下值得感恩的事情和自己擁有的一切。

排解壞情緒，懷孕後多和媽媽說說話吧，你會更加理解你的母親，也會讓自己變得更加樂觀和堅強，同時也讓你更加有勇氣去迎接即將出生的寶寶。

和其他媽媽一起散步，與已經經歷過分娩並在養育寶寶的媽媽們交流，會讓你獲得很多有用的知識，並讓你產生期待感，對穩定自己的情緒很有幫助。

擴大人際交往範圍,懷孕並不意味著就要與社會隔絕，多出去走動，開闊自己的視野，結交更多地朋友，能讓你不再感到心情鬱悶，不再有空閒胡思亂想。

：幫別人就是幫自己，你在幫助別人的同時，也能感受到關懷，感受到心靈的昇華，這是對寶寶的一個很好的教育。

當然，除了以上自己尋找到的快樂，和腹中寶寶互動的時光，也同樣美好哦！

　我一直覺得，哪怕再小的嬰兒，也會讀懂大人的表情，所以平時大家千萬不要以為孩子還很小，很多事情都不懂，其實我們錯了，他們很聰明，也很善於捕捉大人臉上的資訊，如果大人有壞情緒，它會寫在臉上，也滲透到言行舉止中，孩子或多或少能感受到，也會影響到他們的心情。孩子還那麼小，應該無憂無慮地玩。

所以，當我們面對孩子時，請微笑起來，收起你的壞情緒，不要讓你的壞情緒影響到了孩子！

如果碰到不好的情緒時，我一般都會不說話，喜歡聽大悲咒，或者乾乾家務，然後會一邊聽一邊反思自己，自己到底是哪方面做錯了，先找自己本身的原因，等心情平靜了，然後再用平靜的心情老公和孩子進行溝通。這樣來看效果是最好的。

另外，自己必須意識到，生氣是對自己的懲罰，而且疾病都是先從情志方面過度過來的，心態平和，自然精神好，身體也不會生病，順應自然的規律，就沒有那麼多的壞情緒了。

當母親情緒變化時，神經系統分泌的激素就會隨血液經胎盤進入寶寶體內，使寶寶產生與母親一樣的情緒特徵。為了寶寶，也為了自己，準媽媽們要從現在開始，改變自己！試著去尋找讓自己快樂的源泉。

1.懷孕後多和媽媽說說話吧，你會更加理解你的母親，也會讓自己變得更加樂觀和堅強，同時也讓你更加有勇氣去迎接即將出生的寶寶。

2.與已經經歷過分娩並在養育寶寶的媽媽們交流，會讓你獲得很多有用的知識，並讓你產生期待感，對穩定自己的情緒很有幫助。

3.結識朋友，以前我竟然從來沒有見過他們。我們一起聊天，討論經驗，訣竅。後來，只要有空，我就會去會毀滅朋友，我的經驗是，懷孕以後也要多多地出去走走。懷孕並不意味著就要與社會隔絕，多出去走動，開闊自己的視野，結交更多地朋友，能讓你不再感到心情鬱悶，不再有空閒胡思亂想。

4.幫別人就是幫自己，你在幫助別人的同時，也能感受到關懷，感受到心靈的昇華，這是對寶寶的一個很好的教育。

第一個方法：開啟相對輕柔的純音樂或者自己喜歡的歌，聽一聽自己的心情就會放鬆了； 第二個方法：當家裡有其他的人在的時候，離開孩子一下哪怕十多分鐘，哪怕就是下樓轉轉或者去其他房間；第三個方法：也是我最喜歡的，但同時也是很多全職媽媽丟掉的， 那就是保持自己的興趣愛好，比如練練瑜伽畫一幅畫唱一首歌跳一段舞等等，當自己有壞情緒心情不好時，做一下自己喜歡的事情心情很快好起來，任何時候都不要放棄自己的愛好，無論是對孩子家人或是自己都是有益處的，假如現在沒有自己的興趣愛好，可以培養一個現在也不晚。

最近工作忙，兒子又不乖，於是總髮脾氣，事後有很自責慚愧～～今天控制的很好，要發脾氣時，默默不說話，憋著，然後開啟電腦，看了會兒電視，聽了會兒，安靜下來後，覺得也沒什麼事，然後抱著兒子下樓去玩，寶貝很開心～～所以建議要發火時，忍一分鐘，然後聽自己喜歡的歌，聽一聽自己的心情就安靜下來了； 看看書，看看電視，遠離寶寶一會，讓自己冷靜下來

有時候面對孩子的調皮壞情緒難免會有的、但是作為孩子的啟蒙老師 、必須要將大人壞情緒的源由帶給孩子、讓孩子以後再遇到同樣的事情，自身有判斷是非對錯的能力！這都需要平常與孩子多溝通多談心！其實我們扮演的不只是媽媽，還是老師，朋友，小夥伴，知己……………………

就我自己而言，我心情不好都會盡量遠離孩子，擔心一不小心就火山爆發了。有時候是出門走走，有時候是聽自己喜歡的音樂，或者在電腦上碼字，或者手寫把所思所想寫出來，我有一個專門書寫的本子，開心不開心的都會記出來，當然絕大多數是心情不好時才寫，把心裡的想法或憤怒用文字記錄出來，寫完了氣也就消差不多了，也可以約好朋友一起聊聊天

壞情緒是無法避免的，我們要學會接受，並且健康的方式排解出去，不然會影響家庭，也會影響孩子成長。

媽媽產後都很關心一個問題就是自己的身材，運動不僅能排解壞情緒，也能讓自己擁有一副好身材。所以運動會是最好的排解方法吧。不一定要大汗淋漓，每天五分鐘，即可讓自己疲憊的身軀充充電。

這個問題，正是我自己最近剛剛經歷且正在研究和深化的重點！略表拙見！

對於問題本身，讀過很多與情緒有關而不僅僅是情緒管理的書籍，才發現，其實當我

自己在現實生活的中，直接呈現出來是發脾氣這樣的爆情緒時，這個已經是積重難返的一次性丟掉心理垃圾的行為了！

所以，在這裡我想說，這個問題其實挺大的，在此，我就簡單說說，面對整體感覺不爽了，就是哪哪都不舒服了，甚至覺得自己就是莫名其妙的不爽的情緒出來的那一刻，如何即時調整而不發作出來的有效方法，畢竟脾氣一旦發出來傷人傷己！

首先，當我們察覺到壞情緒，氣得不行時，為自己的情緒按下暫停鍵！告訴自己：“停”！

然後，深呼吸，心裡默唸數字數自己的呼吸！

第三步，如果上面深呼吸對你都還是不行，告訴自己，“走”！暫時離開是非之地，等到調整好了，再回來！

第四步，找個合適的地方，自己和自己對話，接納自己是可以生氣的，同時問問自己此時為什麼會有這個壞情緒，找找原因是什麼，當我們慢慢去關注找到這些原因時，針對原因去面對解決，就會有焦點和方向。

第五步，想明白了，給自己補充點能量吧！買點喜歡的吃，喜歡的玩，做點喜歡的事情，讓自己感覺好起來，狀態調整高漲！也是告訴自己，我值得被好好對待！尤其是自己要好好愛自己！

最後，找個讓自己感覺好的人交流下，或許得到抒解，或許得到點撥，或許得到引導，幫助自己看見真正的盲點！

我在讀書和育兒過程中，慢慢發現發脾氣這樣被動因爆發而表達出來的壞情緒只是我眾多情緒之一，就是生氣的感覺，還有很多負面情緒都沒有完全消化，時不時就會因為這些沒有表達，也不知道怎麼表達出來的情緒而累積一些狀態，生出很不舒服的壞情緒體驗。

目前我暫時能從當下實踐裡察覺到傷心，焦慮，無能，沮喪，比較、擔心，討厭，害怕，恐懼，嫉妒，……，這些我不想面對，卻又慢慢浮出水面，因為很多深層次原因是它們，而我不關注它們，它們卻在我的孩子那裡，慢慢讓我照見！

正好我的孩子也到了情緒理解的關鍵期，也是不會表達，會直接發脾氣！

所以，我決定近期就以帶著孩子一起閱讀，並學會面對錶達情緒狀態，而得以療愈我和孩子在我之前的壞情緒裡受到的傷害！

後面我會在我的文章裡，講講我和孩子在情緒這個小魔鬼這裡進進出出的小故事！

感恩提出這個好問題的朋友，也感謝我自己願意認真回答，助人助己！

ps.「配圖書籍：是我最近讀的情緒急救的書，都好幾遍了，還是覺得需要再消化！」

在育兒中無論是爸爸還是媽媽，難免會有壞情緒。但壞情緒誰都會有，可是不一定誰都會管理自己的壞情緒。

當你的壞情緒沒有管理好，孩子是可以感覺到的。就是很小的孩子也可以感知家長的面部表情，你面帶笑容的時候，孩子的心情是愉悅的。你怒氣沖天的時候，孩子可能會被你的表情嚇哭。

所以說，即使自己的情緒不好，也要學會控制。可以透過看書、逛街、和朋友聊天來排解你的情緒。這樣做對孩子好，同時對你自己也會更好。人活著需要的是好心情，你的狀態不好，往往會對身體健康造成傷害。一旦人的心情長期處於憤怒、抑鬱、多愁善感的狀態下，有很多的疾病便會乘虛而入，侵蝕你的身體。紅樓夢中的林黛玉就是一個例子，她的多愁善感的性格，造就了她的人生軌跡。