排出惡露的黃金時期

第一週是新媽媽排惡露的黃金時期，飲食不宜大補，因為大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。人參、桂圓等大補、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利於惡露排出。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麵、豆類及豆製品等，甜點也可以幫助排出惡露。吃對了，傷口癒合事半功倍

一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能癒合，剖宮產的傷口則需要一週左右。維生素A和鋅有利於傷口癒合，蛋白質可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營養物質的食物。含維生素A的食物有雞蛋黃、胡蘿蔔、西紅柿等；含鋅的食物有豬肝、花生、黃豆等；含蛋白質的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋等。辛辣食物不宜吃，它們容易引發感染，不利於傷口癒合。

清淡開胃，逐漸恢復元氣

生完寶寶後的幾天裡，新媽媽大都十分疲憊，身體虛弱，胃口比較差。因此產後第一週的飲食適宜以清淡為主，可以吃一些素菜、喝蔬菜湯，以及橙子、柚子、獼猴桃等開胃水果。胃口打開了，新媽媽才能更好地吸收營養，恢復元氣。如果天天大魚大肉，不僅會敗胃口，還容易漲奶，加劇新媽媽的身心痛苦。

推薦菜譜：

紅糖小米粥的做法

營養點評：

小米可為產後媽媽補充營養，助體力恢復；紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對於產後新媽媽排出淤血，補充失血有較好的作用。

原料：

小米150克，紅棗5-10顆，花生碎少許，瓜子仁少許，紅糖10克。

做法：

1.備齊材料，果仁可以整粒放入，也可切碎後加入；

2.小米淘洗乾淨，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗淨，去核，紅棗肉切碎備用；

3.取湯鍋，注入適量清水，燒開後放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻後繼續熬煮，待紅棗肉軟爛後放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關火了。

小貼士：

煮粥時建議要先燒開水然後放入洗淨後的小米，先煮沸，然後用文火熬，湯粘稠後即可關火。要選擇新鮮的小米，不能是陳米，味道會差很多。熬的時間一定要夠，至少也要半個小時以上。鍋中放足量水，最好不要中途加水，這樣熬出的小米粥更可口。

產後排惡露是所有產婦關心的事情，惡露排得淨，說明子宮恢復得好，身體恢復得快。

正常情況下七天左右惡露就該消失，跟平時月經期差不多。超過十天說明子宮恢復慢。

那麼產後吃什麼可以幫助排惡露呢？

第一週，一定不要吃生冷，比如各種水果，就是便秘也不要吃。也不要大補。應該吃清淡的食物。

第一頓飯吃流食，稍微加紅糖的小米粥江米粥紫米粥都可以，吃半飽就可以了。每隔六個小時吃一次這樣的粥，中間喝加紅糖的水。

如果產婦貧血，可以喝五紅湯：紅小豆、花生、枸杞子、紅糖、紅棗，各適量放一起煮湯，可以在第一週當水喝。

有人擔心吃紅糖吃出糖尿病來。

第一週適量吃紅糖，是吃不出糖尿病的，放心吃。紅糖能幫助補鐵、排水、排惡露。

排惡露促進子宮恢復最好的辦法是讓嬰兒吸乳。產後稍微休息一會，就應該讓嬰兒吃奶，越早越好。

第二天第三天，粥可以多吃了，吃八分飽，還是少食多餐。不要怕麻煩哦。每次吃一個雞蛋或兩個鵪鶉蛋。

剖腹產的寶媽可以吃黑魚湯，促進傷口癒合。

切記：28天之內，不管身上多髒都不要洗澡！如果你不想渾身疼的話。可以用開水放溫，弄溼毛巾擰乾擦拭汗水。三天以後，沒有側切傷口的話也可以用溫開水快速清洗會陰部。

生孩子相當於同時斷十八根肋骨，身體非常虛弱，不管你自我感覺多好都不能大意。

三天以後可以吃稍微放鹽的菜和湯。以時令菜為主，比如冬瓜湯，絲瓜湯，西紅柿雞蛋湯。

這樣吃，惡露很快排完，你就可以神清氣爽地照顧小嬰兒了。

生完寶寶後，新媽媽的身體，尤其是子宮變得十分脆弱。如何對新媽媽的子宮進行產後恢復就成了一個重要的問題。絕大部分媽媽生完寶寶後都能順利恢復，但要恢復到最初的狀態可不是那麼容易的。一般來講，產後4-6周，子宮會逐漸復原，6-8周才能完全癒合。不過，要想恢復得又快又好，還需要媽媽們自己做點“功課”哦！

產後有哪些方法可以促進子宮的恢復？

方法一：及時排尿

產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛，不習慣於臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

方法二：產褥期別“賴床”

老人都講究分娩後要臥床休息，怕勞累、怕受涼。不過，產後6~8小時，媽媽在疲勞消除後最好別“賴床”啦，第二天儘量下床活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。

方法三：哺乳刺激

刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮，頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

方法四：產後運動

除了子宮的恢復，骨盆也需要得到恢復。倘若骨盆恢復得不好，就會給未來的自己帶來多重煩惱，諸如腰疼，小腹下墜，尿失禁等等。在骨盆的恢復上，一定要注意儘可能避免做高強度的勞作，像是搬雜物，深蹲等，這些動作在生完寶寶後6個月內都是不可以做的。

雖說不可進行高強度的勞作，但是簡單的產後運動還是需要的。產後運動可以幫助子宮和骨盆的復原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。

方法五：生化湯

提到生化湯，你一定不會陌生，生完寶寶後家裡的老人都會給產婦來上一碗，目的同樣是幫助子宮的恢復。其實與收縮劑相比，這種湯水的功效主要是活血化瘀，補血補氣，在坐月子期間非常適合飲用。

生化湯的藥方組成：生化湯主要由當歸、川芎、桃心、烤老薑、炙甘草組成。

生化湯的做法：

【一天份】作法分成兩次，準備米酒水700cc，加入藥材，大火煮開再以慢火煮1小時，直到鍋內米酒量約剩200cc，把藥酒倒出，備用。第二次，倒入米酒水350cc，和第一次煮法相同，直到鍋內米酒剩100cc，最後將第一次煮的和第二次煮的倒在一起，攪勻備用。

生化湯的喝法：

一天一副，分早晚2次喝完，空腹時喝。順產在產後第2~3天開始喝，連喝7天；剖腹產在產後7天再喝，連喝5天。

方法六：給子宮部位做個按摩

在生產完後，當新媽媽的體力得到一定的恢復後，一般在第二天就要進行子宮按摩，把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。

方法七：避免腹部勞累用力

產後的產婦一定要注意休息不要太過於操勞，注意腹部的保暖，可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一週躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。

方法八：別當髒媽媽

分娩後沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液迴圈，有利於傷口癒合。建議淋浴，避免盆浴哦。如果是剖宮產，建議在產後半個月傷口癒合後再淋浴哦，避免弄溼傷口，影響恢復，此前可以進行擦澡，會陰處用溫水沖洗。

方法九：產後子宮恢復瑜伽

產後瑜伽動作簡便舒緩，易於練習，富有針對性，透過有助於腹部器官和肌肉鍛鍊的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。同時透過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復輕盈體態。產後瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕鬆。

方法十：早做提肛運動

提肛運動主要就是收縮肛門，每次提肛以後要憋住20-30秒，然後放鬆，每組3-5次，這樣強有力的“肌肉收縮”動作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復到原來的大小。

有哪些食物能幫助恢復

紅糖：紅糖可起到活血化瘀的作用，產後食用紅糖水能有效促進惡露的排除，幫助子宮快速收縮。但紅糖水不宜過多食用，由於其具有活血的作用，多食反而會使惡露增多，對身體造成不利。

雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質與各種營養素，對於產後新媽媽的身體恢復具有很大的幫助，能幫助快速恢復體力，並且能促進腸胃蠕動，增加產婦的食慾。雞蛋雖好，但不宜過度食用。

小米：女性在做月子中可多食用小米粥，不僅可幫助補充豐富的維生素B1和維生素B2，還能幫助產婦快速恢復體力。其膳食纖維含量豐富還能增加腸胃的蠕動，可減少產婦產後便秘。

雞湯：雞湯營養豐富，可起到溫補的作用，能有效幫助產婦快速恢復體力，補充身體所需營養，是產後恢復體力的首選食物。雞湯雖然補，但油脂含量高，子宮湯中的脂肪如果攝入過多，易引起肥胖及便秘。

紅糖有活血化瘀的作用，產後喝紅糖水可以排出惡露，但紅糖水中含糖量高，不建議長期喝。

山楂山楂含有豐富的有機酸，具有收斂及化淤消滯作用，因此也具有非常好的收縮子宮的作用。

坐月子期間建議新媽媽可以適當的喝牛奶，因為牛奶中含鈣量較高，而且牛奶中營養物質又很多，所以新媽媽可以適當的喝一些牛奶。但是，喝牛奶的時候，不宜喝冰牛奶，最好喝熱牛奶，這樣身體才能快速吸收。

產後吃哪些食物可促進子宮恢復？

1、營養高、低脂肪的湯類：高脂肪的濃湯不但會使產婦的食慾、體型恢復受影響，還可能導致寶寶拉肚子，所以產婦應食用一些如麵湯、魚湯、蔬菜湯等營養高、低脂肪的湯類。

2、雞湯：雞湯富含營養有溫補身體的功效，對產後媽媽體力快速恢復有很好的幫助，但由於雞湯富含油脂，產婦食用過多會引發便秘或肥胖，所以食用一定要適量。

3、山楂：山楂有消滯化瘀、收斂等功效，所以收縮子宮的功效也非常好，山楂還有解渴開胃作用，有助於治療產後過量進補後引發的食慾不振現象。

4、小米：坐月子期間的產婦可適量多吃些小米粥，有助於產婦對維生素B1、B2的補充，也對產婦體力的快速恢復很有幫助，小米中富含的膳食纖維能有效幫助產婦預防產後便秘。

5、雞蛋：雞蛋裡富含的蛋白質和多種營養素能很好的幫助產後媽咪身體的恢復，還可促進產婦的食慾以及讓產婦的體力更快的恢復，但不能吃太多。

6、紅糖：紅糖有活血祛瘀功效，產後媽媽適量喝些紅糖水對惡露的排出很有幫助，可促進子宮的收縮，但一定不要食用太多，因為過量食用會使惡露增加而傷害身體。

喝點紅糖水：對於產婦來說，在剛剛生完孩子之後，是需要耗費大量體力以及精力的，所以在這段時間內，一定要注意合理均衡的飲食，而且也要注重補充氣血，可以在月子期間，常喝一些紅糖水，有助於補氣養血。

同時也可以起到很好的活血化瘀功效，幫助女性排出體內的毒素和垃圾，同時也可以促進惡露的排出，有利於產婦更好的產後恢復，對產婦是非常有利的。

紅豆加它一塊吃，每天2碗，補氣補血！下奶通乳！營養健康！產後瘦身快！

母乳餵養對寶寶真的很重要，現在很多寶媽會選擇油膩膩的肉湯來下奶，老一輩說是營養足就會奶水多，其實這是不正確的下奶方法，不但對自身恢復不好，還會營養寶寶的發育的。

月子中心的月嫂說過，奶水是有人體水份和氣血共同分泌而成的，氣血足奶水量自然而然就會漲起來了，平時可以吃一些補氣血低熱量的催乳食物，對奶水分泌是有幫助的。

分享金牌月嫂的一碗下奶湯，適合產後坐月子吃，漲奶快，口感好，吃了之後寶寶再也不用捱餓了！

紅豆燕麥粥

材料：

取豌豆蛋白質粉30g、紅豆100克、燕麥50克、牛奶250毫升、冰糖15克

步驟：

1、 紅豆用清水浸泡4-6小時，隔夜泡好，準備好電壓鍋

2、 把紅豆和燕麥放入電壓鍋中，加適量清水煮1小時，紅豆差不多煮成糯

3、 把牛奶和冰糖放入鍋中，中火煮10分鐘就完成了

4、 吃的時候加入2勺豌豆蛋白質粉，攪拌勻就可以吃了。

紅豆是補氣補血的，對奶水分泌有很好的幫助，搭配燕麥對產後恢復有很好的效果。

豌豆蛋白質粉是通乳食物，加入這個一起吃可以提高母乳質量，對於產後奶水少的寶媽適合吃，豌豆也是植物蛋白，有助於產後瘦身的，0新增0脂肪的食物對寶媽來說不用擔心長胖，奶水量也漲得起來，還可以排惡露哦。

補充一句：

現在都提倡母乳餵養，母乳餵養長大的寶寶會健康、壯實。寶媽們奶水量足夠的情況下，可以好好提高自己的母乳質量，這道下奶粥相信寶媽們都會喜歡的！

在懷孕以後，其實對於孕媽而言，就已經沒有什麼比生孩子最重要的事情了。整個孕期的所有委屈和痛苦，都是為了可以把孩子平安生下來。而在孩子出生以後，最重要的事情就是把自己照顧好，讓自己早點恢復過來。這一點是很多孕媽都忽略了的，大家都是在月子期就開始照顧孩子，而忽略了對自己的照顧，導致在孩子長大以後，自己也落下了一身病。為了避免這種情況，孕媽們還是要重視自己的產後恢復。產後恢復的關鍵時期就是在坐月子的時候了，而所謂的恢復其實也是子宮的恢復，那麼想要子宮恢復又快又好，就要先把產後的惡露排乾淨。月子期，產婦儘量做好這3件事，或許惡露排出更快，子宮恢復也更好。

第一，飲食需要合理，不能大補，也不能不補，注意營養的全面均衡

其實在人體的健康方面，飲食的影響一直都是特別重要的，很多人也說，藥補是沒有食補好的，確實，不管什麼藥，有好處的同時，也會帶來一定的壞處，因此，食補是最好的。那麼食補要怎麼補呢？可不是像大家想的那樣，只要多吃滋補的食物就可以了的。食補需要注意營養的全面均衡，是要補充產婦需要的營養物質，而不是隨便亂補。在月子期，產婦要吃清淡一點，不要一上來就大魚大肉的，在緩了兩天之後，再適當的喝一些滋補的湯，而且同時也要跟蔬菜和水果搭配。這樣才會對產後恢復有利，更好的幫助惡露的排出，有利於子宮恢復。

第二，足夠的睡眠

在月子期，足夠的睡眠是特別重要的，其實不只是對產婦這樣，對我們普通人也是一樣的，足夠的睡眠可以讓我們身體的代謝比較正常，體內毒素的排出也才能更快更乾淨。對產婦來說，休息好了，惡露排出也快，而且體力恢復也比較好，子宮也才能更快恢復。

第三，及時下床走動

這一點是很重要的，不管是剖腹產還是順產的產婦，在可以下床走動的時候，都是需要下床走走的，這樣可以更好的刺激子宮收縮，從而更有利於排出惡露，子宮的恢復自然又快又好了。

以上3點都是特別重要的，如果產婦可以做好，惡露排出更快，子宮也恢復更好。

產後不宜大補，少吃人參、桂圓等補益性食品，因為產後大補很容易導致血管擴張，加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。可以吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麵、豆製品。下列食譜有助於惡露的排淨，產婦可以參考著食用：如山楂紅糖水、益母草紅糖水、麻油豬肝等。除了飲食外，下列方法也有助於惡露的排淨：

一、產婦生完寶寶後，要儘快開乳，一方面讓寶寶吸收到營養全面的初乳；另一方面，哺乳能夠促進惡露的排出，因為嬰兒吮吸乳房能使產婦興奮，刺激子宮肌肉的收縮，有助於惡露的排出，對子宮的恢復也非常有利。

二、待產婦體力稍微恢復後，產婦即可下床輕微活動，加速全身的血液迴圈，避免產後瘀血，利用重力的作用，促進惡露快速排出。建議順產的女性，產後24小時內，即可坐起，下地做簡單的活動；剖腹產的女性，產後1-2天內，也應起床活動，幫助惡露順利排出，也可促進胃腸的蠕動。

媽媽的子宮是寶寶的第一個家，經過漫長的十個月懷胎，子宮會逐漸擴張到原來的十幾倍，功能和外貌都發生了巨大改變，最後變成一個空心大球。雖然子宮有孕育新生命的超強能力，但它還是無比脆弱的，在完成“任務”之後，並不會馬上恢復到孕前狀態，而是需要5-6周的時間才能恢復原貌，在這個恢復過程，可能還受到來自各方面的干擾，致使“子宮復舊不全”。

產後吃什麼可以更快的恢復子宮，排除惡露？

“惡露”是判斷產後新媽媽子宮復原的重要手段。

只有惡露排乾淨了，才說明子宮復原良好；如果惡露不盡，那說明子宮復舊不全。

但是，“子宮的恢復”不是單純的靠“吃”就能更好的恢復，想讓惡露排出，讓子宮恢復的更快更好，還需要從其它方面著手。

1. “子宮復原”過程包括三個階段

第一階段：子宮體的復原

所需時間：14天左右

當胎盤從產婦身體剝離後，子宮會馬上收縮，這時產婦用手去摸的話，可以摸到腹部呈球形比較硬的子宮體，大概在肚臍水平線位置。

從產後開始，子宮體的高度每天會下降1-2cm，到第14天左右，子宮就會變小，重新回到產婦的盆腔裡。

第二階段：子宮頸的復原

所需時間：30天左右

由於配合分娩的過程，子宮頸會被開啟，子宮頸壁變得非常薄弱，還發生充血、水腫等現象，因而子宮頸要到 產後7天 才會恢復到分娩前的狀態，到10天后，子宮頸內口才會關閉，到30天左右，才能恢復到懷孕前的大小。

第三階段：子宮內膜的恢復

所需時間：10天左右

分娩時，除了胎兒被娩出，還有胎盤、胎膜等其他子宮內的附屬物要被擠壓脫離出產道，這時子宮內膜的基底層就會重新長出子宮內膜，在生產後10天后，除了胎盤附著面之外，其他部分的子宮腔會徹底被新生的內膜覆蓋。

2. 產後具體的子宮恢復過程

產後子宮的恢復，主要是靠“持續的收縮”來完成，過程如下：

分娩結束以後，子宮透過收縮將裡面的淤血排出，也就是我們說的“排惡露”；

然後，子宮還是在繼續的收縮，然後將血管的開口壓住，形成血塊，以達到止血的效果；

最後，子宮進一步擠壓，將這些血塊擠出，子宮體積逐漸縮小，惡露的顏色由深變淺，在產後42天左右的時候，子宮會恢復到原來大小。

3. 如何判斷“惡露”是否正常排出呢？

看惡露是否正常排出，可以透過下面幾個方面來判斷：

① 排出量

✔ 正常的惡露：有一定的光澤、不汙濁，在產後3周左右就可以差不多排乾淨了，剖腹產媽媽會相對快一些，因為剖腹產時就已經用工具吸出去了大部分淤血了。

✘ 不正常的惡露：表現為出血量比較多、持續時間較長，說明子宮的恢復情況不好，這種情況要及時就醫。

② 氣味

✔ 正常的惡露：有一股血腥味，但是沒有臭味，一星期之後就不再有異味了。

✘ 不正常的惡露：會發出腐臭味，而且在按壓腹部的時候會有疼痛感，有的產婦還伴有發熱的症狀，這跟新媽媽“宮腔內感染”有很大關係。

因此，在惡露排出的這個過程，促近排惡露的飲食通常安排在產後第1-2周，只有促使淤血排出、補足新血，子宮內膜才能得到更好的恢復。

✔ 正常的惡露：在一開始是血性的，同時會含有少量宮頸粘液和脫落的子宮內膜，隨著子宮的逐漸恢復，惡露的顏色會從“血紅色”變成“淡粉色”，然後再到“淡黃色”，最後變成稀薄的“白色”。

✘ 不正常的惡露：排出來的是血漿性的，還帶有渾濁的土褐色，可能是胎盤殘留導致的，應該及時就診。

4. 能夠促進惡露排出的食物

① 生化湯： 以當歸、川芎、桃仁、乾薑、甘草為材料，然後以水煎服。此湯具有活血化瘀的功效，只有化掉的淤血儘快的自然排出後，子宮收縮才更加有力。

② 紅糖： 含有豐富的鐵、鈣、鋅、胡蘿蔔素等，是合成血紅蛋白的基礎，在產後第2周喝一些紅糖水可以益氣補血，活血化瘀，幫助惡露排出促進子宮收縮。但是紅糖水不宜多喝，連續喝5-7天，每天一杯即可，過量會導致惡露不盡。

當然，除了透過吃一些食物來幫助惡露排出外，產後新媽媽也要及時的進行“母乳餵養”，透過寶寶的吸吮來刺激子宮持續收縮，讓子宮更快恢復；還要適當的下床活動，以此促進血液迴圈，加快身體機能和體力的恢復，這對子宮的恢復和惡露的排出都有很大幫助。

以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您，祝一起順利，身體儘快恢復！

產婦排惡露吃一些清淡的粥是比較好的。在坐月子的時候，第一週的飲食最好吃一些比較清淡的。可以適當吃一些動物的肝臟，能夠幫助產婦排除惡露。或者吃一些比較有營養的雞蛋和小米粥，可以幫助產婦恢復自身的體力。產婦吃這個食物的話，可以增強自己的食慾，開胃的同時還能養胃。能夠幫助產婦消化，還有防止噁心嘔吐的功效。但是一定要適量，一次不可以吃得太多，要注意保暖，不吃寒涼食物

你好，我是空媽，非常高興能夠回答這個問題。

相信產後的身體恢復，是很多新手媽媽都比較關係的一個問題，究竟吃什麼，可以更快地幫助身體恢復呢？

空媽這裡根據自己的小小經驗，來總結一下吧。

第一個要推薦的，也是很多女生的姨媽神器——紅糖水

這個小小的一碗‘神奇聖水’真的是無數女孩兒跟媽媽的福音啊！可能網上有一部的說法，是產後不適合服用紅糖水，不過空媽的個人經驗覺得，只要不是太大量的服用，就不會有什麼問題。

而且在中醫看來，紅糖本身就具有一定的保健功效，可以益氣養血、健脾暖胃非常適合產婦食用。畢竟產後媽媽們的氣血消耗本來就比較大，而且脾胃屬於也相對比較的時期。

同時紅糖還對於“通淤堵”、‘排惡露’還有非常大的促進作用，還伴有止痛的功效。對於產後的補血、利尿、子宮收縮復位真的都非常的有幫助。

第二個要推薦的，是空媽個人平時就很喜歡的——山楂

空媽這裡也就只說說個人的感受哈，那就是山楂確實對惡露的排出，有一定的促進作用的。可能是因為個人口味喜好，空媽在懷孕前就比較喜歡吃各種山楂的食品，尤其是冰糖葫蘆。

所以在孕期參考後期產後恢復資料的時候，就特別留意了，很多資料上都寫到，產後食用少許的山楂，對子宮的收縮，惡露的排出都是有一定幫助的。

所以在坐月子的時候，也就大膽地嘗試了一下，就是請媽媽熬山楂水給我喝，感覺效果還是不錯的。

一般資料裡面顯示的是，山楂對於促進子宮收縮，以及活血散瘀的功效特別明顯，反正空媽的個人體驗是，血性惡露確實3、5天就排乾淨了，而且中間的血塊並不是很多。

這裡因為還同時服用了紅糖水的原因，（空媽一般都是這兩種水交替著喝。）無法明確到底是哪個起到了關鍵作用，反正覺得兩個都挺有用的。

而且空媽個人覺得，山楂水並沒有影響母乳餵養，只要寶寶多吮吸，奶量基本都是可以保證的。

能夠幫助產後恢復的東西，確實多不勝數，這裡也就例舉了兩個自己覺得很有效的東西，希望可以給到一定的參考作用，願媽媽們都能儘快恢復身心健康，重回人生高光時刻哦！

對準媽媽來說不僅是十月懷胎一朝分娩的艱辛之苦，而且產後月子期間的護理也是異常重要的。那麼在產後寶媽吃什麼可以更快的恢復子宮，促進惡露的排出了？

在分娩之後雖然比孕期輕鬆多了，但是產後的前一段時間寶媽的狀態看起來依舊不是很好。俗話說得好，冰凍三尺非一日之寒，經過孕期十月的發育寶媽的子宮跟身體都已經被撐大到了極限，想要在短時間內迅速在月子期間就要細心呵護。

那麼產後如何使子宮快速恢復呢？

1、按壓促進子宮恢復

①產後半個月左右，可以稍微用力按壓肚臍眼附近，裡面如果能感覺到變硬就是恢復很好，如果一直是軟包軟包的，說明正在恢復中。

②當然，這種按壓在半個月左右依然會感覺到疼痛，尤其是剖腹產的，肚皮刀口加子宮的刀口，疼痛會更明顯。

④在生產完後，當寶媽媽的體力得到一定的恢復後，一般在第二天就要進行子宮按摩，把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。

2、儘早的做提肛運動

產婦一定要注意休息，不要太過於操勞，注意腹部的保暖，可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一週躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。

產後的提肛運動主要就是收縮肛門，每次提肛以後要憋住20～30秒然後放鬆，每組3～5次，這樣強有力的“肌肉收縮”動作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復到原來的大小。

3、產後儘快哺乳

分娩後，產婦要第一時間讓寶寶吸吮母乳，這樣不僅有利於母乳的分娩，同時還能刺激子宮收縮，子宮收縮的生理原理是當乳頭受到刺激後，也會讓人體產生子宮收縮素，所以不管使用怎樣的物理方式來刺激乳房都是可以讓子宮收縮的。

4、產後及時排尿

很多的寶媽在生產後，會因為膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等問題，加上不習慣於臥床姿勢排尿，更容易發生尿瀦留（膀胱內充滿尿液而不能正常排出），使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，所以在產後第一件事情其實就是要及時的排尿。及時是剖宮產產的刀口疼還是側切的傷口疼痛一定要及時排尿，實在不行可以讓家人攙扶著進行。

5、注意飲食習慣

①在月子時飲食也比較重要。除了輕微的鹽之外，最好不要加任何調料。不要吃任何涼的東西。冷水飲料等尤其不能喝，要喝溫水或者熱水。

②生產後前半個月堅持每天兩碗紅糖水，有利於惡露排出和子宮復原。如果口渴不喜歡喝白開水，可以熬紅棗水喝，利於子宮恢復。還有最好母乳餵養，對於子宮恢復非常有利，媽媽能減肥，對寶寶也是最好的。

一般來說產後惡露會在14～29天之內徹底排盡，當然有也有一些寶媽在產後一個月時惡露不僅沒有排盡而且量還是很大。這樣的話就要確定一下時刻都存在一些其它的因素。如果一切正常，按照日常的護理進行直到徹底排盡即可，寶媽也不用緊張。

那麼產後惡露的排出具有哪些規律？通常自然產產婦的惡露會在產褥期分泌，時間從一星期到一個月不等，若是剖腹產的媽媽來惡露的時間會晚一些，因為在生產後醫師即會幫忙清理。惡露的顏色變化會從暗紅色到淺紅色再到黃色直至透明(惡露的顏色)，惡露是由產後子宮內所殘留的血、白血球、黏液和組織等分泌物組成，經過陰道排出所至，最初的紅色惡露是因為含有較多的血液，起初惡露分泌量會比較多，大概跟月經量差不多。產後5～10天后，惡露顏色會慢慢變淡，過渡到漿性惡露時期，此時惡露顏色呈現淡紅色，含有少量血液、粘液和較多的陰道分泌物。此時由於細菌生長，味道會比較重，但也還屬正常的範圍。在產後半月左右，惡露顏色會變為白色或淡黃色。形狀如白帶，但是較平時的白帶多些。產後媽咪若是發現此時惡露量多且呈水樣流出，多到大約1小時就必須更換產墊，就得立即去醫院做詳細的檢查。產後有哪些方法可以促進惡露的排出？

產後排惡露是新媽咪正常的生理現象，可往往會令新媽咪困擾不已。產後惡露的量與形態因人而異，有些產婦身體素質差，惡露也難以排乾淨，因而需要藉助食療來調理身體。那麼，產後惡露吃什麼排乾淨呢?

第一、花生甘薯湯

►原料：花生仁50克、甘薯150克，老薑片、紅糖各適量。

►做法：

①所有食材洗淨，瀝乾;花生仁泡水6小時後，瀝乾，甘薯去皮，切塊。

②湯鍋中加入花生仁、老薑片及2000毫升水，以大火煮沸，再以小火燜煮3小時。

因為紅糖有溫暖子宮，止痛補虛，活血化瘀等功效，甘薯有助水分排出，增強免疫力。花生含多種必需氨基酸，能促進乳汁分泌。

第二、紅糖甘薯湯

►原料：甘薯250克，老薑、紅糖適量。

►做法：

①原料洗淨，甘薯去皮，切塊;用刀背拍碎。

②湯鍋中加入4杯水煮沸後，放入甘薯塊和薑末，以中火熬煮10~15分鐘。

紅糖有溫暖子宮，止痛補虛，活血化瘀等功效;甘薯富含鉀、維生素，有助排水，可增強免疫力，多食用此甜品還有助排出惡露。

►另外對於一部分產後媽媽出現的惡露反覆這種現象，也要引起大家的格外重視，這會影響到產後媽媽的身體健康。所以要及時排除這種現象。

我們常說人有五臟六腑，而子宮被稱為女性的第六器官，可見子宮對於女性的重要性。

產後子宮恢復需要面臨這幾個問題

第一問題，避免產後血栓

十月懷胎，一朝分娩，生產之後，胎盤從子宮上剝離會產生較大的創傷面，所以產後身體的狀態會極速的血液凝聚，血液高度的凝聚，可以快速的使生產的創傷面止血，但是對於產婦來說，這種高速的血液凝聚可能會帶來血栓。

第二問題，子宮內膜和子宮體的恢復

第三問題，盆底肌肉需要恢復

子宮被子宮韌帶固定住，垂懸在盆腔正中央。懷孕期間，子宮不斷變大，盆底肌肉不斷受到子宮的牽引和拉扯，時間長了，盆底肌肉就會出現鬆弛，如果產後不能儘快恢復，就會出現子宮脫垂的風險。

產後子宮恢復的注意事項

首先，產後儘快下床運動

不管是剖腹產還是順產，醫生都會建議產後儘快下床活動，這是為了避免產後身體出於血栓，所以順產產後2小時後可以下床走動。剖腹產產後12小時後必須下床活動。適當的活動可以避免血栓的形成，才能讓惡露儘快的排出。

其次，產後促進子宮收縮

被撐大的子宮就好比一個氣球，生產結束的子宮就好比放了氣的氣球，子宮需要在不斷的收縮中恢復到原位。所以產後要儘快促進子宮收縮通常子宮收縮有這些方法:

產後2小時內儘快母乳。嬰兒的吮吸會促進大腦分泌催產素，催產素促進子宮收縮。產後按壓肚子。產後按壓肚子其實就是按壓子宮底部，按壓可以幫助子宮進行恢復。產後輸宮縮針，剖腹產的媽媽，產後都會輸液宮縮針，目的就是促進子宮收縮。產後如何吃促進子宮恢復

產後恢復飲食有講究，掌握這些規律才能更好的促進子宮恢復。

產後第一週:飲食清淡補充體力為主

雖然產後排出惡露需要活血化瘀，但是產後第一週，子宮創傷面的恢復並不適合活血化瘀，過早活血化瘀可能會造成大出血。所以產後第一週的飲食應該是清淡的，易消化，易吸收的，並且能夠補充體力，畢竟生產的過程特別消耗體力。所以產後第一週的飲食以好消化易吸收為主。

小米:小米含有豐富的維生素B1和B2，能夠幫助產婦迅速的恢復體力，小米中的膳食纖維還能夠增加腸胃的蠕動，減少產婦產後便秘。雞蛋:雞蛋中含有豐富的蛋白質，蛋白質可以快速幫助產婦補充體力，營養豐富，所以產後可以每天吃2個雞蛋。

產後第二週，開始促進惡露排出

產後第二週可以開始吃一些活血化瘀的食物，促進惡露儘快排出。

紅糖雞蛋:紅糖具有活血化瘀的作用，所以產後第二週可以開始喝紅糖水或者多吃紅糖的食物促進惡露排出。山楂:山楂含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。新媽媽產後因過度勞累往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂既能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，不僅有利於身體康復和哺育嬰兒，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內的淤血，排淨惡露，減輕腹痛。蓮藕:藕具有清熱涼血，活血止血的作用，適合產後惡露不盡的產婦食用。可以幫助改善症狀。

產後2－4周，多吃開奶的食物，促進嬰兒多吮吸

出生前半月嬰兒多是睡覺，後半月嬰兒清醒時間延長可以多哺乳多吮吸促進子宮收縮。可以多喝下奶湯，比如木瓜花生紅棗湯，鯽魚豆腐湯等。這些下奶湯本身就理氣活血的作用。

產後想要子宮恢復快不能盲目的活血化瘀不能盲目的進補，掌握子宮恢復的規律最重要。

好不容易生下寶寶後，準媽媽還要坐月子，而且坐月子十分重要，如果月子做不好，身體容易留下後遺症。做得好則能幫助子宮更好的恢復，也能加速排除惡露。

惡露是分娩後子宮、胎盤的附著物脫落形成的帶有血絲的排洩物。一般需要4-6周的時間能排淨。

產後有助於子宮恢復，幫助排惡露的食物

1、紅糖水

很多說月子裡不能喝紅糖水，會增加惡露，惡露會排不盡。這種說法並不完全是對的，紅糖水確實有活血化瘀的作用，可能會導致惡露持續的排不盡，但只要注意食用時間就可以了。月子前一週可以喝紅糖水，能幫助化子宮的淤血塊，加速惡露的排出，但不能長時間喝，否則就可能會出現惡露排不盡的情況。

2、豬肝、紅棗

排惡漏期間，體內會流失大量的血液，寶媽可能會出現貧血的情況，期間應該多吃鐵含量高的食物，起到補血的作用。可以多吃紅棗、豬肝等，能調理身子，幫助子宮恢復。

3、小米山藥粥

小米和山藥都是養胃的，而且能加速腸胃蠕動，一定程度上也有助於排惡漏。而且口味清淡，適合產後食用。

注意事項

1、儘早下床走動

如果想要加速惡露排出，不論是順產還是剖腹產，寶媽產後都要儘早下床走動，運動可以加快身體的血液迴圈，有助於惡露排出。

2、注意個人衛生

排惡漏期間尤其要注意個人衛生，每天都要換洗貼身衣物。最好每天清洗消毒，避免區域性細菌感染。

如果惡露長時間排不盡，可能是子宮乏力或者是宮腔感染導致的，最好去醫院檢查一下。

產後吃什麼可以更快的恢復子宮，排出惡露？

女性懷孕後，隨著胎兒的生長髮育，我們的子宮也被一點一點的撐大，生產後，子宮要不斷收縮，慢慢的恢復，一般來說，產後子宮恢復期為6周左右（42天）。

這也是為什麼我們說坐月子最好坐夠42天，因為剛好是子宮恢復期。

一般情況下，惡露大概在生產後3周左右排乾淨，也有部分產婦時間會更長一些，只要不超過42天，一般來說都是正常的。

如果超過6周惡露仍然還有，建議及時去醫院檢查。

排惡露重點在前兩週，產後第一週，一般建議“清”，第二週建議“調”，第三週才開始“補”。這樣對產婦身體會比較好，也有利於惡露排出。

產後第一週是媽媽排出惡露的最佳時期，切記不宜補，要飲食應該清淡、稀軟，儘量吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麵及豆製品等，可以幫助排出惡露。

可以在產後3天左右喝一些生化湯，主要是活血化瘀、溫經止痛，有助於產婦排出惡露。

產婦可以在排惡露的期間喝一些紅糖姜水，紅糖姜水可以暖宮驅寒，有助於子宮的恢復，同時也有活血化瘀的功效，可以促進惡露的排出。

第一週：以清除惡露、促進傷口癒合為主。第二週：以防治腰痠背痛為主。

第三週：開始進補。食物可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。第四周同上，可以大補，也可以多喝湯。

產後吃什麼有利於子宮恢復和排出惡露呢?

產後子宮恢復食物推薦：

紅糖：可起到活血化瘀的作用，產後食用紅糖水能有效促進惡露的排除，幫助子宮快速收縮。

但紅糖水不宜過多食用，由於其具有活血的作用，多食反而會使惡露增多，對身體造成不利。

紅糖根據情況來吧，我當時是第二週才開始適當的喝一點。第三週開始經常喝，想趕緊補一補，那時候惡露已經不多了。

雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質與各種營養素，對於產後新媽媽的身體恢復具有很大的幫助，能幫助快速恢復體力，並且能促進腸胃蠕動，增加產婦的食慾。

雞蛋雖好，但也不能吃太多哦。 我個人是不太喜歡吃雞蛋的，所以月子裡，每天最多2-3個雞蛋，多了也吃不下。

小米：女性在坐月子中可多食用小米粥，不僅可幫助補充豐富的營養，還能幫助產婦快速恢復體力。

多喝點稀粥還能增加腸胃的蠕動，可減少產婦產後便秘。小米粥是好東西，月子裡多喝是好友出的，我產後第一週，每天都會喝小米粥，對身體很有好處。

山楂：山楂含有豐富的有機酸，具有收斂及化淤消滯作用，因此也具有非常好的收縮子宮的作用。

我生產後是怕酸，所以沒有用過山楂。這個根據個人情況，總覺得太酸對牙齒不好。

坐月子期間應該應避免長期臥位。產後6-8小時，媽媽在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

總之，吃好，休息好，有利於產後媽媽身體恢復，坐月子坐好了，惡露也是自然會排好的。

惡露的形成，是由於壞死蛻膜、血液、宮頸分泌物等混合組織經陰道排出的過程。

女性在懷孕的時候，子宮內膜會發生蛻膜化並適當增厚，這是妊娠順利進行必備的條件。當寶寶出生之後，子宮便開始進行自我調理，增厚的子宮內膜開始發生脫落，特別是胎盤附著處的蛻膜，以便能恢復到沒有懷孕時的大小狀態。

產後吃什麼可以幫助排惡露

（1）山楂。山楂含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。新媽媽產後因為過度勞累往往會食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果能適當吃些山楂既能增進食慾，幫助消化。還可以幫助身體恢復健康跟哺育嬰兒，利用山楂活血化瘀的作用排出子宮腔內的淤血，排乾淨惡露，減輕腹痛。

（2）紅糖。紅糖有補血的功效，可以促進惡露不盡的產婦儘快化瘀，排盡惡露。

（3）藕。藕具有清熱涼血，活血止血的作用，適合產後惡露不盡的產婦食用。幫助改善身體。

合理服用活血化瘀的藥物

（1）產後可以服用益母草，如益母草膏，可以促進子宮收縮，活血化瘀，加快惡露的排出。如果身體允許的話，可以加上適當的鍛鍊，這樣能更好的幫助身體恢復。

（2）產後可以服用五加生化膠囊，新生化膠囊顆粒等這一類的活血化瘀的藥物。但是要注意的是，服藥期間要注意臥床休息，以後可以適當下床活動，避免長久臥床，以免引起子宮後位。

（3）產後服消炎藥如阿莫西林等對惡露不絕有很大的幫助，活血化瘀，促進惡露的排盡。

　產婦排惡露算是產後身體變化中重要的一環，但是很多新手媽媽在應對產婦排惡露這個問題上還是顯得懵懂。由於因為每個人的身體體質的差異，來惡露的時間和變化狀況還是有著差異的。那麼，剖腹產後坐月子吃什麼排惡露？剖腹產後坐月子吃什麼排惡露　　1、中藥：取當歸5克、黃芪3克、通草5克，每天用這三味中藥煮成一碗藥汁，在給產婦吃的各種食物中都加上一勺，這樣中藥的氣味不重，又能起到補氣血、通乳的作用。同時，三味中藥的用量不大，適合身體虛弱的人慢慢調補，而且不會上火。　　2、紅棗泡茶：把紅棗洗淨後放入鐵鍋炒到表皮發黑，放入瓶中待用，每天取炒過的紅棗4～6粒，桂圓4～6粒，沖水泡茶經常飲用。內火重的人，可以加枸杞子6～10粒一同飲用。紅棗經鐵鍋炒制後具有暖胃的作用，同時炒制後的紅棗易於泡開，能全面利用其營養成分，所以每天飲用此茶能起到補氣血、調脾胃、治失眠、止虛汗的作用。　　3、紅燒鱔魚：取鱔魚1斤、瘦豬肉半斤，放入生薑5～8片、蔥2～3根、蒜10瓣，再加入調味品紅燒，經常食用可以起到補腎、去腎寒、補血的作用，可以治療渾身痠痛、腰膝痠軟、四肢無力等。　　4、其他　　豬肝：適合在早上、中午食用。　　

雞蛋：蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。　　蓮藕排骨湯：可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。　　乾貝：有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。　　紅蘿蔔：含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。　　豬腰：有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。　　芝麻：含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。　　豬蹄：能補血通乳，可治療產後缺乳症。　　花生：能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。　　西芹：纖維質高，多吃可預防產婦便秘。　　糯米：性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。　　黑豆：含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

剖腹產後飲食的注意事項：　

1、飲食切忌過精細　　在飲食上，產婦也不應該吃得太精細，因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失，二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致產婦便秘。　　因此在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。此外，要保證產婦的營養全面，正常飲食就可以了;如果想要產婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，透過喝魚湯來下奶的產婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯裡的營養畢竟有限，而魚肉裡的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。　　2、分娩後不要立即吃雞蛋　　雖然中國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。建議可以喝些紅糖水，因為紅糖中的營養成分更高，有較豐富的礦物質和微量元素等。

作為一個二胎媽媽，產後主要是注意休息，飲食健康豐富，心情愉快，外加多喝湯水，注意個人衛生，就可以了，惡露自然會排出去的。也可以適當喝紅糖水促進排惡露，我一胎時候喝了，二胎沒怎麼喝，看個人選擇了。

產後惡露是指產後隨子宮蛻膜脫落，含有血液、壞死蛻膜等組織經陰道排出，稱為惡露（lochia），這是產婦在產褥期的臨床表現，屬於生理性變化。惡露有血腥味，但無臭味，其顏色及內容物隨時間而變化，一般持續4～6周，總量約為500ml。

產後惡露分為三個階段。血性惡露，漿液惡露和白色惡露。血性惡露持續時間大概在三天左右.漿液惡露呈粉紅色，持續時間在14~4天。然後就是白色惡露，白色惡露和正常的白帶看起來差別不大。大概需要時間是兩週到4周的樣子。

如果超過6周仍然不止，特別是紅色的惡露排出時間超過20天，可判斷為惡露不盡。新媽媽要及時去醫院檢查，明確病因，積極配合治療，日常要注意清潔私處。在問題解決前，禁止性生活，以免細菌進入子宮造成宮腔感染。

一般情況下只需要寶寶多吸允，腦垂體會自動產生反射，促進子宮收縮，惡露的排出。

如果新媽媽產後惡露不下，不要一直臥床，應適當活動，加速血液迴圈，促進惡露排出；要注意保暖，加強營養，保證良好的休息和心情愉悅。