我135斤，你問我怎麼瘦到90斤？那不成皮包骨頭了。

好吧，不開玩笑了，。

少吃或者不吃熱量高的食物，運動，最好最廉價的辦法就是跑步，你只要準備一雙跑鞋就行了，然後堅持下去。

我的很多跑友都想增重。

我從140瘦到90，前兩個月每個月瘦十斤，後來幅度沒那麼大了，要想成功必須對自己殘忍，最初就是絕食，水都不喝，幾天後開始吃素，不吃任何肉類，豬油，堅果，麵食，米飯，任何熱量高的都不吃，自己下了個軟體吃東西前都查下熱量和脂肪，堅持了半年多後瘦到100斤慢慢又開始吃點牛肉雞肉鴨肉，但是一直堅持沒吃米飯，很多時候就是吃麥片泡酸奶，減肥期間一直沒吃晚飯，就吃早午，不過根據經驗我吃素那段時間瘦得最快，中午就炒個素菜，不吃米飯，吃素可以隨吃，吃到飽，現在90斤了，10個月的時間瘦了50斤，現在雖然沒吃晚飯但是沒忌口了，所以體重也就一直90（我是生了小孩後長胖的，所以體重應該也比一般的好減一點）

我也想知道，因為我從110瘦到100就再也下不去了，而且總是在102、101、100上下起伏，我只想到98，但是100像是個命定的線。我用了以前的方法，不行，好像身體新陳代謝以及適應現在的進食量，必須再縮小才行！，我本身就常年控制食量的，也很想知道除了熱量控制法和素菜法外，別的什麼有效方法。

我是生了大寶三年過後才有意識減肥的，沒生小孩之前也是110斤，我本來也是易胖體質，懷起長了幾十斤，我是從135斤減到了115斤，最先開始也是跳減肥操，快走，晚飯吃得很清淡，第一月就瘦了10斤，後來就開始跑步，逐漸減了十五斤……現在剛生了二胎又長胖了，還在哺乳期，不敢少吃，少吃就沒奶，我等斷奶了再減肥，我覺得減肥的確是要少吃多運動，管住嘴，邁開腿，關鍵還是個人有毅力，能堅持到底

妹妹從生完孩子就一直沒有恢復做姑娘時的身材和體重，原來90斤現在120斤而且還有繼續漲的趨勢。鬱悶呀，運動呀瑜伽呀甚至餓自己幾餐什麼的好像對她一點用都沒有。我個人認為首先還是看個人體質，無需暴飲暴食，其次運動，最後是維持、保持和堅持。

我沒有瘦到90，就是從150瘦到108，什麼也不說，上圖證明，哈哈，方法就是每天跑步四十分鐘以上，少吃點就行，最好一天兩頓飯。經過運動瘦下來的是不反彈的，當時跑了四個月，現在已經有一年沒有跑步了並沒有反彈，所以想減肥的姑娘相信我。

這個是可以有的，不要覺得減不下來

每天上班，如果是坐車，提前兩站下車，走回家，如果騎車當我沒說，當然如果公司離家近，儘量走路上下班，堅持一個月，就有收穫

每天回家堅持爬樓梯，我每天爬七樓，爬樓的好處就是屁股好看，腿不會太肥，儘量爬樓梯

再來，早上不要吃太飽，我覺得吃太飽，早上太能吸收，半飽，儘量不要喝全脂牛奶吧，也不要吃麵包蛋糕，太容易肥了，換點別的，粗糧一類的，像燒麥這種一個頂天了，我曉得你胃口好，但是隻能吃一個

中午你可以儘量的吃飽，反正還有下午可以消化，而且中午不吃飽，下午容易餓影響工作，但是也別大吃特吃，八九分飽

晚上也不要太多吃水果，吃了水果一會就餓了，酸甜酸甜的一會又想吃東西了，每天過了八點不要吃東西。養成良好習慣，過了九點不要喝水，不然第二天臉容易水腫，胖

零食啥的，能不吃就不吃，我都戒了，你實在戒不掉，你就告訴自己，你要穿S號衣服，如果你一直吃，就只能M/L

好吧，減肥看個人的剋制力，體重都不能掌控，何以掌控人生。再好吃的東西。我都告訴自己，不要吃太多，剋制。還有一個千萬不能便秘，這是壞習慣，有些人胖，有肚子其實是便秘，大腸裡粑粑太多。

減肥這件事，完全是定力，也不是少吃，而是合理的吃，不要餓三個月，死撐三個月，這樣不好，要規律

我現在也準備減肥，身高160cm108斤，也想減到90斤，就怕堅持不住，我特別挨不了餓，運動能堅持堅持，就是晚上要帶孩子，也不方便出去跳舞跑步啥的，現在覺得自己真胖，哪哪都是肉。求大神能給個好的方法，讓我能快速瘦身。

我覺得就是吃的少，多運動。記得大一我們去校外實踐，探訪山裡的老人，一共去了5天，我們住在一個農家院裡。我們幾乎每去一個村子，就要爬一個多小時的山，那幾天真是累，不停的走，運動量挺大的。如果沒有外出，農家院會給你準備午餐，但是由於飯菜口味比較重，我幾乎沒怎麼吃飯。再加上連著好幾天都在爬山，回到學校就明顯瘦了好多。

如果傍晚餓了，就吃點水果。

親測過很多種方法，最後兩個真有效

1.不吃3天。沒用 後面你會更餓，容易養成暴飲暴食的壞習慣。

2.只吃黃瓜雞蛋。有效果，一週瘦1-2公斤。但難以堅持，一正常吃，就回來啦。

3.只吃苦瓜。沒瘦，而且由於苦瓜極寒，那個月我月經就沒來了。

4.只吃蜂蜜。每天抱著一罐蜂蜜吃，面板好了，瘦一點點反彈快。

5.看了一本書《晚間吃番茄減肥》，每天正常吃7分飽，晚飯裡面有一到菜是番茄就行。慢慢2-3月有瘦3公斤。

6.早中餐正常，不吃晚飯去游泳1小時，回來就睡覺，一週最快可以瘦4公斤。

本人女 身高155雖然我一直對外稱156，也不知道多了這一釐米能怎樣！哈哈哈哈

好的我們來說正題。從小初中開始長身體，我感覺我就一直橫著長，最高體重到116，不知道怎麼會胖成這個樣子！到高中，五官慢慢的長開了別人會開始說我長的可愛，其實就是因為胖！班上的男生也每天沒事就來嘲笑我胖，當時還有一個男朋友，更可怕的是他還比我輕！不能忍啊！從那個時候，每天晚上開始不吃飯，暑假每天早上六點半起床跑半個小時步，堅持了一個月體重就降到了98左右。偶爾多吃一點就又長回去了……我真正瘦下來的時候應該是我在復讀的那一年，壓力大而且一個人在外面，挑食不吃飯，經常生病吊瓶。最瘦也到過88斤，但是臉大肉多看起來還是很胖！現在體重也保持在92到94之間，還是要堅持健身吧，現在最想去的是自己粗壯的大腿！在減肥要美麗的時候也偷偷買過減肥藥，吃了一次就被媽媽發現了，被媽媽狠狠的罵了，媽媽也曾因為我迫切想減肥而偷偷的掉眼淚。

最後我想說的是，怎樣的你都是最美的，不管你是胖瘦美醜，對於愛你的人來說你都是唯一的你。

所有的減肥行為都要在不傷害身體的情況下進行，我就因為減肥而導致內分泌失調，現在還在吃藥調養身體，總的來說還是不划算的！

92斤的我，肉太多不敢露臉

三分靠練，七分靠吃。

最為一個減肥者，首先在飲食上就要控制自己。在減肥期間你必須要戒掉那些油炸性的食物，主要以素為主。

我的舍友就靠吃減肥，早上她只吃燕麥片和雞蛋，中午吃蔬菜水果，晚上還吃水果，一個月她瘦了10斤，在這期間，她從來不吃米飯。

我是那種吃任何減肥藥都不好使的，超級難減肥。又超級容易胖的。冬天一個月的時間:幾乎每天動感單車50min+普拉提/搏擊50min。不吃晚飯。其他正常（中午吃的還挺多呢）減了10斤。

記得高考期間，一時營養加的過猛，再加上長期久坐，體重不斷飆升，高考完一看到了110斤。後來，假期注意飲食規律加上規律運動瘦到了100斤。

飲食原則：

1.少吃甜食、油炸等高熱量的食品，吃甜食也要選擇飯後再吃

2.多吃新鮮蔬菜水果，蔬菜水果中含有較多維生素、礦物質，多吃既不能長胖又能補充營養。

3.主食一定要吃。很多人減肥有不吃主食的習慣，長期不吃主食會導致營養供應不足，引起頭暈不適的感覺。

運動方面，選擇有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩以及球類等運動專案。

運動主要要持之以恆，相信堅持就是勝利。

例項，108斤瘦到90斤。110斤的基數不算大，這個體重減重不會很明顯，要有耐心。

首先是控制飲食，個人認為這是減肥的最關鍵。如果不加控制，有暴飲暴食和不規律飲食的現象，很難減肥。

1 吃8分飽，絕對不能碰到好吃的就吃到肚子圓。控制住自己的慾望，剛開始的時候如果上午到午飯前這段時間感覺餓，可以吃點水果。切記，水果也不能過多，半個蘋果或者一根香蕉的量足夠了。

2 三餐都要吃，尤其是早餐。一般情況下，只要保持正常的三餐，8分飽就不太會感覺到餓，更不會像有些減肥的人餓到虛脫。三餐保持主食、蔬菜、肉類或者豆製品都要搭配，不要害怕主食，只要把攝入主食的量減半就行了。按照正常人分解食物的速度，控制了營養搭配之後的8分飽，不會出現節食的不良反應。

3 有一個小秘訣，“單一蛋白質”飲食。意思就是每餐只攝取一種蛋白質，通俗講就是每餐一種肉類，不同時搭配其他肉類。比如說午餐，不用雞鴨魚肉齊全，只選一種吃就行，不管是豬肉還是牛肉或者雞肉，都可以。很多人為了減肥，只吃脂肪量相對較少的牛肉，其實沒必要。但是，不管是為了減肥還是為了健康的身體，飲食都不宜過於油膩，實在有喜歡的偏油膩的食物，每次只吃兩筷子就住口，緩解一下口腹之慾可以，千萬不能放鬆控制。

在減肥的過程中，只要放鬆對飲食的控制，就一切徒勞。

其次是運動。適當的運動能幫助促進新陳代謝，減少脂肪堆積，同時避免因為減重導致的面板鬆弛。

1 可以選擇有氧運動，跑步、跳舞，或者快走，每次以運動到身體出汗，時間超過半小時為宜。

2 千萬不要忽略運動，減肥的時候人很容易出現精神不振，運動能很好的調節心理。

最後是堅持，不能著急。以110的體重基數，不管什麼樣的身高，都不是大胖子，是比較難減的一種體型，所以不能著急。一般第一個月瘦的比較明顯，後面保持一個月瘦兩斤的節奏就行。這樣的話，半年左右就能見到理想的體重了。

我之前120斤，現在八十八斤，全靠減肥。

我沒有報輔導班，我是自己在網上找影片學的，每天晚上堅持跑2000米，回來了之後就做一些運動，我肚子上的肉比較多，所以就做一些仰臥起坐之類的，貴在堅持吧！

祝你早日成功！

肥胖的原因在於飲食實際攝入的量大於人體所需的量。如今，這早就成為了全球的流行看法。

我們稱此為熱量攝入和熱量消耗，也就是營養攝入和消耗是否平衡。世界衛生組織認為：“肥胖的根本原因在於熱量攝入與熱量消耗之間的失衡。”當我們攝入的能量大於消耗的能量時，就會發胖（正能量平衡）；當消耗大於攝入時，就會變瘦（負能量平衡）。食物是一種能量，我們用卡路里[1]這個單位來衡量這種能量，當我們攝入的卡路里大於消耗時，就會發胖；攝入的卡路里越少，就會變得越瘦。這些官方解釋的影響極為普遍。還有，美國疾病控制中心認為：“控制體重就是平衡攝入的卡路里與人體‘燃燒’的卡路里。”英國醫學研究理事會認為：“儘管我們不能把肥胖只歸結為某種單一的原因，但能量攝入（透過食物）與能量消耗（主要透過體力活動）之間的失衡肯定是引起肥胖的重要原因。”法國國家健康和醫學研究所認為：“肥胖總是由於能量攝入和能量消耗之間的失衡造成的。”德國聯邦衛生部認為：“攝入的能量大大超過消耗的能量，進而導致了肥胖。”

如今，這種對肥胖的看法是如此的普遍，並且充滿了說服力，以至於人們很難不去相信它。即使我們有大量相反的證據來證明，不管我們如何有意識地去維持“少吃，多動”的生活，我們也未必能成功瘦下來。這很有可能是因為，比起懷疑“肥胖是由攝入及消耗的卡路里決定的”這個觀念，我們更容易懷疑自己的減肥意志力太薄弱。

其實我們既不會由於多吃少動而發胖，有意識地少吃多動也不能解決問題或預防發胖。這就是肥胖的原罪。

一旦我們開始思考，那麼自然會問，什麼可以控制脂肪堆積？因為造成脂肪自然堆積的激素和酶都有可能成為決定某些人發胖，而另一些人沒有發胖的關鍵因素。事實證明，決定脂肪堆積量的兩個本質因素，都和胰島素有關。

首先，胰島素分泌水平提高時，脂肪就堆積在脂肪組織中；降低時，脂肪從脂肪組織中釋放出來，像燃料一樣燃燒殆盡。20世紀60年代初期以來，這個觀點廣為人知，並且從未引起爭議。

其次，胰島素分泌水平主要由我們攝取的糖類決定。我們攝取的糖類越多、越容易被消化、越甜，我們最終分泌的胰島素就越多，這就意味著我們血液中的胰島素水平越高；所以脂肪就這樣留在了脂肪細胞中。“糖類決定胰島素，胰島素決定了肥胖。”，正統醫學研究本身就明確表明激素、酶和生長因子調節著我們的脂肪組織，正如它們調節人體其他的組織一樣。所以我們不會因為多吃而發胖，而是飲食中的糖類使我們發胖。研究告訴我們，肥胖歸根結底是由激素失衡，而不是卡路里失衡造成的。具體而言就是，食用易消化、富含糖類的食物會刺激胰島素分泌。這類食物有：精加工的糖類（包括麵粉和穀類），馬鈴薯這樣含有澱粉的蔬菜，以及食用糖（如蔗糖和果葡糖漿等）。這些糖類確實會使我們發胖，由於脂肪的累積會讓我們感到更餓，於是我們吃得也更多，加之久坐不動，所以更容易發胖。 七天必瘦3斤食譜

第一天：早餐：水煮蔬菜加胡蘿蔔、小芹菜+蘑菇+牛奶。 午餐：牛肉+花米+花菜+西蘭花+葡萄。 碳水：花米、蛋白質：牛奶、牛肉。油：橄欖油：維生素礦物質：蔬菜胡蘿蔔蘑菇、葡萄。 第二天：早餐：一杯白開水+水煮雞蛋+涼拌麵。 午餐：米飯+土豆+菠菜+雞胸肉。 晚餐西紅柿雞蛋東加一根香蕉。 第三天早餐：麥片加青菜蘿蔔汁。 午餐：玉米+水煮魚+四季豆+西蘭花。晚餐：蘋果和橘子各一個。 第四天：早餐：白粥+橙汁。午餐：土豆泥+拌飯+金針菇+三文魚+蘭花菜。晚餐：草莓+菠蘿。 第五天：早餐：饅頭+酸奶+一杯黑咖啡。午餐：蝦+玉米粥+豌豆+聖女果。晚餐：牛奶加跳子。 第六天早餐：豆漿+三名至+香蕉午餐：米飯+豆腐魚頭湯+豆角+青菜+羊肉。晚餐：脫脂牛奶+梨。 第七天早餐：蘭瓜粥+水煮青菜蘿蔔。午餐：沙拉+蝦仁雞蛋、晚餐：水煮雞蛋二個

控制熱量攝入，合理安排飲食結構，要知道這是一個緩慢的過程，慢慢的減下去才是最健康最不容易反彈的。學習和了解減肥常識，這樣才能更長久保持住減肥成果，詳細如下：

記不起什麼時候開始每餐只吃八分飽了，記不起什麼時候開始每年只喝三罐可樂了，記不起什麼時候開始遠離漢堡和薯條了。大概得有七八年了吧。很難嗎？也沒有覺得。辛苦嗎？也更談不上。所以這幾年，體重基本維持在自己理想的範圍裡，這可能是我堅持做的最久的一件事了吧，滿滿的尷尬。

當你想要保持一個好身材的時候，除了自律似乎也沒有什麼捷徑了。當然也不是說就要清規戒律了，畢竟都是複雜的動物，嘴上一句帶過心裡不知怎麼去想。也曾啤酒擼串，也曾炸雞漢堡，但是偶爾為之，從不失控。

那怎樣的飲食才是合理的？一日三餐又該怎麼去安排呢？不著急，慢慢說。

供能的物質大概分幾種：蛋白質、碳水化合物、脂肪和酒精。每克蛋白質和碳水化合物均是供能4卡路里，而每克脂肪供能是9卡路里，每克酒精是7卡路里。這就是為什麼大家提脂肪而色變的原因了。

除去酒精，日常的三種營養素該以怎樣的比例搭配才是合理的呢？

一、碳水化合物：

其實就是糖（不是你喜歡吃的那種甜的東西），可以簡單的分為簡單碳水和複雜碳水。這東西佔人體供能的絕大部分，所以我們膳食搭配的時候碳水差不多也是佔50~60%的比例，如果你碳水攝入不足，會造成低熱量飲食。碳水是人體供能的主力軍，你能進行生命活動全仰仗這個。有多重要不必再多說了吧，所以節食減肥的人，我真的佩服你們的生命力，這是得有多頑強！

二、蛋白質

蛋白質是人體的必需營養素，是構成機體組織、器官的重要成分。蛋白質是任何生命所不能缺少的物質基礎，參與各種生命活動。

根據中國營養學會推薦（2000）中國居民膳食蛋白質參考攝入量中，成年男性和成年女性按不同活動強度分別為75~90 g/d（克/天）和65~80 g/d。

三、脂肪：

脂肪是產能營養素中提供能量最多的物質，其對人體的作用在於供給人體熱量、是構成人體細胞的重要成分之一、調節身體機能以及溶解營養素等，脂肪能量應占全天總能量的20％~25％。而脂肪與減重的關係也最為密切。減重的最主要的目的之一就是消耗掉身上多餘的脂肪。

總的來說，三種營養素供能佔比5:3:2，才是最合理。那接下來就是怎麼安排一日三餐，怎麼吃以及吃什麼的問題了。

俗話說“三分練，七分吃”。說明如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。

三餐熱量比例根據當天是否安排運動來分為兩種，也就是區分為運動日和非運動日。運動日推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3，而非運動日的比例則為4:4:2。舉例來說你的最佳熱量為1500大卡，那運動日早午晚餐攝入熱量應該分別為450大卡、600大卡和450大卡。

早餐是一天生活的開啟，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。所以那些不吃早餐的人，你確定你的減肥姿勢是對的？

午餐要吃飽，重點在全面。對於減重者來說，無論是選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。

晚餐在一日三餐中也佔有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。對於減重者來說，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過八成飽。

除三餐外，額外補充一點，關於加餐，加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、保證營養均衡充足以及提高效率等，一般情況，可以在早午餐、午晚餐之間各進行一次加餐。上午加餐可以安排在10：00~11：00之間，下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。

合理安排三餐及加餐比例，能加速我們身體代謝，提升減重效果。

那具體該怎麼吃呢？大概列出幾個食譜參考一下：

早餐：

1、全麥麵包2片+酸奶1盒+香蕉1根=160+120+110=390大卡

2、包子1個+酸奶1盒+煮蛋1個=170+120+80=370大卡

午餐：

1、 麵條1碗(中)+宮保雞丁=380+120=500大卡

2、 米飯1碗（中）+手撕包菜+豆豉蒸排骨=230+170+100=500大卡

加餐：

1、牛奶1盒+草莓10顆=140+60=200大卡

2、 蘋果1個（大）+麵包1片=150+70=220大卡

晚餐：

1、米飯1碗（小）+清炒豆苗+豆漿=170+110+40=320大卡

2、 米飯1碗（小）+芹菜炒肉=170+190=360大卡

當然這只是維持新陳代謝的最低熱量值，如果你經常運動，還可以再適當增加一些水果、蔬菜以及肉類。而且這只是一個試例，你可以在此基礎上增減或者更換食物。食物熱量表大致如下：

而且時刻要警惕那些你不小心吃下去的熱量，劫曾說過：無形之刃，最為致命。那些你不以為意的卻是傷你最深的，例如你不小心喝了一罐可樂，不好意思500卡，可能你沒有概念，咱換個方式——你需要慢跑1小時才能消耗掉；沒忍住吃了一個冰淇淋，500卡，你要再跑1小時；路過奶茶店，點了一杯巧克力奶茶，又是500卡！每一樣都和一頓飯的熱量相當了，所以，你減肥路上的絆腳石不是食物，而是零食！好好吃飯，剋制這些小貪婪。你要相信，自律給你自由！

廢話有點多，科普有點重，但是仔細讀一讀，以後就不至於那麼盲目了。現在的你是不是後悔大學的時候沒有好好學習，其實一個道理，所以，努力吧，別做一個永遠一臉無知的少年 ！

一切不交代背景（例如：身高、體重、年齡）的模糊問題都讓人頭大！

能回覆你的問題的都是超級高手，要珍惜……

小編從之前120斤瘦到86斤，我總結的點有三個，第一：早餐吃得好，最好包括肉類、主食類、蔬菜類、奶類。午餐吃5分飽，減肥期間不吃油脂類高的食物，比如油炸類、大魚大肉。晚餐吃水果蔬菜沙拉就行或者不吃，沙拉醬請換成酸奶，當然最好不吃第二：多喝水，讓自己的腸道變通暢，不能有便秘的困擾，不然減肥不會成功。小編一天要喝13杯350ml的水。第三：飲食習慣和生活習慣非常重要。比如早睡早起就不會有吃夜宵的問題。比如吃食平淡就不會讓水分在體內滯留，從而影響健康導致水腫。祝各位早日成功。