減肥為什麼要先力量後有氧，不能反過來嗎？對於減肥者而言，在一次鍛鍊中，先做力量訓練，後做有氧訓練，是有道理可循的。力量訓練，要求動作規範，動作規範是保證健身效果的前提。如果先有氧訓練，再力量訓練，在疲勞情況下，就難以保證無氧訓練動作的規範性。力量訓練時，動作規範外，還須集中注意力，實時感覺相應訓練部位。先有氧訓練，在身體一定乏累下做力量訓練，難以集中精力，就會影響到力量訓練效果。力量訓練能力的提高，需要適時增加訓練負荷重量。如果有氧訓練之後再力量訓練，不易增加力量訓練負重；盲目增量訓練，反而容易導致運動受傷。有氧訓練是減肥的主要方式，但是在減脂效果上，有一個相對的時間滯後期。如果先有氧訓練，再力量訓練，就不能有效的消耗脂肪；然而，在力量訓練之後做有氧訓練，就能順應身體規律，能夠有效減脂減肥。

這涉及到體能的消耗和體內的消耗。

有氧運動一般是中、低等強度而時間長的耐力訓練；而無氧運動一般是是中、高等強度的力量訓練。如果說先慢跑了40分鐘，那麼接下來40分鐘左右的力量訓練如何保證質量？

力量訓練是和重量在對抗，首先動作是必須要做到位的，哪怕姿勢錯一點。那麼發力的肌肉或許就不是目標肌肉。更不要說完成計劃好的組數和次數了，到最後很難有那個體力去保證完成度的。

再者，用力量+有氧的方式一般目的就是減脂塑形。而運動的前30分鐘左右體內還是以消耗糖原為主的，雖然也有脂肪，但是少。

而有氧運動特點就是消耗，消耗脂肪同樣消耗肌肉。所以放在力量訓練後執行最直接也最有效，但是力量訓練和有氧運動中間停滯的不要太長，不超過20分鐘為宜。

如果有氧訓練和無氧訓練交叉開，並不會在同一天進行訓練呢？你感覺如何？ 到底應先做有氧訓練？還是無氧訓練呢？

答案是.要按照個人的不同情況來安排。沒有絕對的。多數情況下，大家都會進行力量訓練之後再來做有氧訓練。這樣做的目的有兩個。

第一，從安全的角度考慮

如果你進行45分鐘的有氧，這時候你會感覺到特別的累，此時再進行力量訓練，很容易出現運動損傷。

第二，當我們首先進行力量訓練的時候，肌肉在一定程度上都會多多少少有一些損傷，透過有氧訓練，可以對肌肉纖維進行修復。

但是如果在跑步機上進行有氧訓練修復的更多在下肢力量上面。如果進行坐姿划船來進行有氧訓練，你的上肢和下肢同時參與，可以更好的修復身體。

這樣做的原理是當你在做有氧訓練的時候，你的身體代謝會提高，血液的迴圈速度加快，透過血液的滋養，我們再進行身體上的修復。

以上是從兩個不同的角度給你介紹，有氧訓練和無氧訓練如何安排的原因。

但是從我自己的訓練安排來說，我選擇的是一三五做有氧訓練，二四六做力量訓練。

這種將有氧訓練和無氧訓練交叉開，並不會在同一天進行訓練。這樣做的目的是更加有利於讓大腦注意力集中，同時提高運動效率。

如果你有充足的時間來進行訓練的話，也可以按照我的訓練方法來做。但是大多數的人群都需要工作，按照這樣的訓練方法，可能難以執行。

所以我們說，沒有最好的訓練方法，只有最適合自己的訓練計劃與訓練時間。

希望大家愛上運動，並且堅持運動。

沒有所謂的一定，看你的訓練目的，如果你是一個有訓練經驗的訓練者，你想盡可能的保持原有的肌肉量，那你應該先做無氧訓練，如果你體重基數過大，或者說你更想鍛鍊你的心肺能力，自然是先做有氧了

因為是為了減肥，我們首先做力量訓練，即無氧運動。當我們做無氧運動時，糖原被用作燃料，一旦所有的糖原都耗盡時(通常在大約兩小時內)，我們就開始做有氧運動。

當我們做有氧運動時，我們的身體就用糖原和脂肪作為燃料，糖原用完，就開始選擇脂肪作為燃燒，燃燒脂肪，幫助減肥。

有氧運動通常強度較低，而且持續時間較長，主要利用脂肪提供能量，當你運動的心率達到最大心率的70%的時，你會從脂肪中燃燒更多的卡路里。

減肥首先要減少脂肪，所以要先力量後有氧，減肥才更有效果。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：有人說減肥要先力量後有氧，為什麼，不能反過來嗎？

碳水化合物會以糖原的形式儲存在在體內，稱之為肝糖原和肌糖原。一部分在肝臟中一部分在肌肉中，當我們做有氧訓練時，開始的時候，身體主要依賴糖原來作為能量的轉換，由糖原轉化為ATP為身體提供能量。

當這一部分肝糖原和肌糖原被消耗很低的時候、體內儲存能量很低的時候。身體才會開始利用脂肪作為燃料，也就是說你在做有氧半個小時，剛開始十五到二十分鐘。這時間身體百分之六七十能量的供給是由這些糖原來供給的，當二十分鐘以後你體內的這個糖原水平逐漸下降脂肪參與供能才會越來越多。

力量訓練稱之為無氧訓練，它主要是由肌糖原作為燃料來提供能量的。我們來設想一下，如果你先做有氧，做了四十分鐘，其實你有效的減脂時間可能只有後面的二十分鐘，前面的減肥的效果不好，主要是有糖原來供能。

那麼有氧做完了以後你來做力量訓練，力量訓練是無氧訓練，無氧訓練主要是有糖原供能。由於先做有氧，體內的糖原儲備很低，那麼你的力量訓練就達不到一個很好的效果，肌肉的耐力和力量都會下降。

由於先做力量訓練體內糖原的儲備比較高。所以你會有很好的訓練效果，不論肌肉的力量和耐力都是在比較好的狀態中。

力量訓練結束以後體內的肌糖原被消耗大部分。這個時候，你開始做有氧。由於體內糖原水平低身體被迫使用脂肪來作為燃料。所以別人告訴你先做力量，再做有氧對減肥有利就是話是對的。

兩個月時間！全部做力量一週一次有氧沒節食！一週休息一到兩天！其實減肥不難只要你愛上健身！如果你當健身是工具而不是愛好那就難如登天

你可以空腹有氧但是不可能空腹力量訓練。中等偏低強度有氧以脂肪供能為主，所以不需要額外補充糖原。

力量訓練特別是高強度訓練以糖原分解供能為主，在做爆發力力訓練ATP參與更多。

無論從燃脂效率還是運動方式來看，在體能充沛 糖原供能好 肯定是力量訓練為佳。

先有氧 體內糖原先參與供能，在做力量供能跟不上，影響鍛鍊效果。

一般我們在力量訓練前都要適量補充點碳水，有助於提高運動表現

做完有氧再去做力量訓練，會增加受傷的風險，動作質量也會出現問題，如果想做完有氧做力量，建議做小重量多次數。

能反過來啊，世界上沒有絕對的事情，不過反過來可能效果沒有先力量後有氧減肥效率高。

先力量後有氧，先力量時，力氣充足能使力量訓練更充足，動作標準運動量大，有利於肌肉增長，肌肉增長提高身體基礎代謝率，又反過來有利於減肥。

運動就是為了增加能量消耗，一般運動時先消耗的身體內貯存的糖原，力量訓練透過消耗身體裡的糖原，使糖原減少，再做有氧時，可以相對較多的消耗身體內貯存的脂肪，所以，先力量後有氧，應該說減肥效率更好。

如果先有氧再力量，消耗了身體大量的體能，再做力量，力氣不足，訓練動作難把握，運動量肯定也會下降，這樣使力量訓練增肌的效果打折扣。

再有就是身體透過有氧運動，身體內的糖原消耗差不多了，再力量訓練時，糖原供應不足，力量訓練時脂肪又不能直接供應能量，運動量下降，減脂效果肯定也會下降。

因為以上原因，所以減肥健身，一般都是先力量再有氧的順序。但是反過來也不是沒有效果，而是效果會差一些。

你高興就行，反過來也可以練！

減脂建議還是先無氧再有氧。原因如下:

1、科學性:我們都知道減脂是需要燃燒我們體內的脂肪，假如我們直接有氧是不會或者很難消耗脂肪的，但是假如我們先無氧，首先是糖原供能，後面再有氧運動，消耗的就是脂肪了。

2、安全性，先有氧運動會消耗我們體內的部分能量，假如有氧以後再去做大重量的器械，可能會有力不從心的感覺，直接的後果就是可能控制不好重量導致危險或者藉助其他部位發力，導致鍛鍊效果不明顯。

總而言之，最好是先無氧再有氧，鍛鍊或者減脂效果才是最明顯的，無氧時間最好控制在一小時，有氧時間控制在半小時。

不是不可以，只是一般人有氧後消耗較大，再做力量已力不從心，效果欠佳！如果還有足夠力氣也沒有問題！對不對呢？專業人氏指導！

低水平的人是先無氧後有氧，原因好多人都回復你了，我這就不多說了。高水平的人是先有氧再無氧，先有氧運動可以啟用身體所有肌肉活力，進而使身體進去最佳發力狀態，接下來做無氧的時候各肌肉群都可以加入鍛鍊，效率極高！當然，這需要高水平的人，他們懂得如何啟用肌肉！

我來回答一下這個問題，首先問題是為什麼減肥要先力量後有氧。首先，單純從減肥角度來看的話，先有氧後力量和先力量後有氧是沒什麼區別的。因為消耗的熱量其實差不了多少，所以兩者差別並不大。

但是你還是追求力量訓練的成績不下降的話，還是先做力量再做有氧，由於力量訓練主要是無氧訓練，使用的是我們人體的磷酸系統和無氧系統，消耗糖原，如果先做有氧的話會消耗掉人體的絕大部分糖原，導致力量訓練效果變差；但是先做力量訓練對有氧的影響不是很大，因為有氧可以靠脂肪分解進行供能。

其實這裡面是有誤區的，

不管是先力量，

後有氧還是先有氧後力量，

飲食結構不調整，

減肥對你來說沒有任何意義。

運動對於我們來說，

主要是作為一個塑形的方法，

而不是減肥的主動力，

因為能夠保證每天運動一個小時左右的人，

基本上很少。

尤其女性的話還有生理期，

怎麼可以保證呢？

但是健康的飲食習慣，

一旦養成，那就是終身的。

所以先把飲食結構調整起來，

可以極大的幫助成功達成目標。

至於先有氧還是先力量訓練呢？

我有自己的看法，

最好還是先以心肺刺激為主。

因為心肺是所有訓練的基礎，

沒有心肺作為支撐，

力量是做起不來的；

（1）前期情況都是以中等的運動強度，

心率達到120以上，

持續半小時以上，

以此達到燃脂效果；

（2）中期可進行高強度間歇訓練，

心率能夠上下浮動（120-160），

因此儘量保證身體沒有辦法適應，

這個時候才能夠保質燃脂的速度；

（3）後期可進行分化訓練，對肌肉進行雕塑……

當然，有氧和無氧它都是可以結合的，

我們既可以把無氧練成有氧，

可以透過有氧來刺激肌肉，

有固定的方法，只有固定的思維~

加油吧如果對飲食和運動上，

能提出這種問題的肯定是健身小白，專業術語就不跟你廢話了，網上一大堆，簡單說就是如果先練有氧你就沒力氣做力量了，先做力量把身體裡的糖原產生的能量消耗大部分再做有氧效果更好，因為你做有氧之前就已經很累了。

不是不能反過來，只是先力量然後再有氧會更有效率的利用我們身體內儲存的熱量。

我們就以反例的形式解釋一下這個問題 首先我們要明確一點，就是運動是需要消耗熱量的。而這些熱量，主要來自我們體內的三種物質——糖原、脂肪、蛋白質

一定要記住以上兩點，接下來的解釋都會建立在這個基礎之上。

我們就假設一個人，他打算先做有氧運動，然後做力量訓練。我們就看看這三種熱量（糖原、脂肪、蛋白質）會以怎樣的形式被消耗，又會對我們的身體產生怎樣的影響。

我們身體任何形式的運動都是以消耗ATP（三磷酸腺苷，是直接供能物質物質）為主的。ATP被消耗後，必須儘快補充才能繼續維持身體的運動（這裡的運動指的是一切身體動作）。

在我們身體內，糖原、脂肪、蛋白質會被分解代謝，產生ATP。這三種能源物質的分解代謝是同時進行的，只是根據身體的不同狀態，參與的程度有區別。

繼續上面的例子，這個人在有氧運動的過程中，他優先消耗的會是什麼呢？

是糖原。

糖原是我們身體的第一供能物質，不管是優先的程度還是消耗的數量都是首當其衝的。因為糖原在攝氧量充足的時候和攝氧量不足的時候都可以供能，分解之後產生二氧化碳和水，很容易被身體排走，而且肌肉從糖原中獲得能量的速度是從脂肪中獲得能量速度的三倍。

他供能形式簡單，消耗排洩方便，供能快速直接，所以優先率靠前。

糖原又分為肌糖原（儲存在肌肉中）和肝糖原（儲存在肝臟中）。

肌糖原可以直接被肌肉利用，在這個人跑步的過程中，肌糖原會被大量利用，當肌糖原不夠時，身體會攝取血糖來補充能量，這個時候我們就很容易出現低血糖的一些輕微現象，也就是機體無力，中樞神經疲勞。

但因為是有氧運動，動作模式簡單重複，我們還是可以繼續下去。

當身體內的糖原被消耗的不能跟上身體的運動需求時，脂肪的供能比例就開始增加。

但因為脂肪供能的過程更加複雜，身體在運動過程中還是不能獲取最直接的能量，所以我們的疲憊還會繼續加重。

而這個時候，這個人的有氧運動已經做完了，然後他要開始力量訓練了。

但此時，他肌肉裡的肌糖原已經被消耗的不能夠支撐他完成一次良好的力量訓練，他本來能舉起100公斤的重量，結果卻只舉起了70公斤。而且因為肝糖原的消耗，他的注意力也並不會很集中，在力量訓練中可能會出現問題。但是這個人十分有毅力，有氧運動和力量訓練一共做了兩個小時。一個多小時的有氧和不到一小時的力量。

然後我們看一下他的訓練成果，一次很好的有氧訓練和一次狀態並不完善的力量訓練，假設他有氧消耗了600千卡，力量消耗了500千卡，那麼這次訓練一共消耗了1100千卡的熱量，用時兩個小時。

但如果他先做力量訓練呢？

在糖原儲備充足的情況下，同樣時間的力量訓練，他能舉起更重的重量，做更多的組數，消耗的熱量肯定更多，我們假設同樣時間下他能消耗700千卡的熱量。因為有氧運動的特點的特點（動作單調重複），你不需要特肌肉有特別充足的糖原，頭腦也不需要特別清晰，一樣能做到相同時間的訓練量。當然你肯定會跑的慢一些，但這點消耗的差距跟力量訓練比起來，還是會小很多，甚至你努努力還能以同樣的速度完成訓練。我們就假設他有氧訓練消耗了500千卡，那麼同樣時間下，他消耗了1200千卡的熱量，完成了一次更有效率的訓練。

最後總結一下，先做力量訓練可以讓我們的訓練內容變得更有效率，也能讓身體的熱量更有效率的燃燒。

所以我也推薦先做力量訓練再做有氧訓練。當然，如果有人就是願意先做有氧再做力量也不是不可以，只是效率上差一些。

先做力量訓練然後再做有氧運動，是減脂效率最好的運動模式沒有之一，如果反過來做並不是說不能減脂，而是會大大降低減脂效率，之所以出現這種情況，和人體的能量消耗方式有很大關係。

在人體的肌肉中和肝臟中儲存著一種能量，叫做糖原，儲存在肌肉中的糖原就叫肌糖原，儲存肝臟中的就叫肝糖原。

肌肉中的糖原根據一個人的肌肉大小，儲量在500～1000克之間，而肝臟中能夠儲存50～100克肝糖原，這些糖原的分解能力大大強於脂肪，所以我們平時活動消耗所需的能量，身體更加喜歡利用糖原。

當糖原消耗的差不多了，身體才會更多地去分解脂肪，那麼消耗身體糖原最快的方式就是力量訓練。

力量訓練主要有兩種功能方式，ATP供能和糖酵解功能，糖酵解就是肌糖原和肝糖原分解成能量的過程，一個有經驗的健身者，可以在60分鐘左右，耗盡訓練目標肌肉中儲存的糖原。糖原耗盡後，脂肪的分解比例就會大大提高了。

人們在做有氧運動時，會增加人的心率，並且長時間保持在一個較高的範圍內，這樣就大大增加人體氧氣的攝入量，氧氣是脂肪代謝必須的原料，所以有氧運動相對來說更加有利於脂肪的代謝分解。

問題是不管有氧也好，無氧也罷，供能方式都不是單一的，而是多種供能儲備形式按照一定比例來釋放，在身體糖原儲備不足的前提下，脂肪分解的比例就會大大提高。

所以如果你以減脂為主要目的，最佳的方式肯定是先力量訓練耗盡糖原，然後做有氧運動，才是最佳的選擇。

減肥先做有氧在做力量當然也是可以的啊，只是減肥的效果不如前者而已，

可能小夥伴就會問了，都是一樣的訓練量為什麼先做什麼和後做什麼減肥效果截然不同呢？

首先我們要了解一下人體的三大供能系統，

ATP CP 直接供能系統（運動開始時的30秒內的消耗基本都屬於ATP功能）

糖酵解系統（力量訓練時大多用到糖酵解系統）

有氧系統（長時間運動 如跑步 游泳 跳繩等都屬於有氧系統的消耗）

我們每天剛開始鍛鍊的時候先消耗的是ATP（由糖酵解系統供能糖原），

當糖酵解系統供能達到一定程度身體就會轉換，變成有氧系統供能ATP來支撐身體運動，而我們減肥更多的是要用到有氧系統，

也就是說，我們每次運動到要先消耗一定的糖原（糖酵解）才能夠開始消耗脂肪（有氧），這也是就是為什麼每次跑步我們都要跑30分鐘以上呢，因為剛開始跑步消耗的不是我們的脂肪，更多的消耗的是我們的糖原，而真正快速有效的減肥是在30分鐘以後的時間才開始最大程度的消耗脂肪，

為什麼要先開始做力量訓練在做有氧訓練呢？

先做力量訓練可以讓我們先去消耗糖原，當訓練一定時間以後就會轉換到有氧系統，這個時候我們在去做有氧訓練效果就會更好，能更大程度上消耗我們的脂肪，

減肥這件事是持之以恆，自律的表現，你首先要相信自己能夠做到，同時找到對的方法才能讓我們安全有效的達到我們的目的，不要把減肥想的太難，你要相信別人能做到你也能做到，別說沒時間，別說因為工作需求，如果你連自己的身材都管理不好的話，那麼你的人生可能也會是糟糕的，每個人都喜歡美好事物，不管是包包是美麗容顏還是你凹凸有致的身材，只有你優秀美麗了才能結識更多優秀的人，你的減肥路上不辛苦，因為我始終陪伴在你身邊，幫助你，鼓勵你，加油！

我是普及君，你的私人教練。

因為力量訓練所需的能量較高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧訓練的危險係數相對較低，對力量要求也不高，哪怕你想著事情去跑步都是可以的。但是力量訓練是不可能分神的，一旦分神，可能一個動作就出錯了。

我們要知道人體在開始運動的時候，最開始是用糖原來做為身體的主要消耗原料，當糖原消耗到一定程度時脂肪才開始參與其中，這樣就能夠讓我們的減肥效率大大提高。所以先做力量訓練，讓身體的糖原儘量多的被消耗掉。然後再做有氧訓練，此時的身體儲備的糖原被降低了，身體燃燒脂肪的效率也就提高了。

所以無論你是增肌還是減脂塑形，都建議先做力量訓練，再做有氧訓練。

很多人到了健身房之後，都會先到跑步機慢走5~10分鐘做熱身訓練，然後可能緊接就開始不緊不慢的跑上30~45分鐘，最後再去力量訓練區。但這樣的安排的結果通常是這樣的：你跑了45分鐘後覺得狀態不佳，可能力量訓練直接就跳過了，所以訓練打卡失敗的可能性更大。

有氧運動會消耗你身體大量的能量，同時還會導致你汗流浹背，此時如果接著再做一些器械訓練，非但身體上會感覺不舒適，而且也沒有足夠的儲備力氣去做器械訓練。尤其是當我們在做胸部訓練的時候，往臥推椅上一躺會感覺身上溼漉漉的，這種感覺簡直太糟糕了。

所以，先做有氧訓練之後再做力量訓練的缺點是：

1.訓練體驗差。

2.體力消耗過多，力量訓練受到影響，導致發揮不佳。

所以並不建議這種方案。