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焦慮症聽起來離我們很遙遠，我們似乎只是偶爾會在電視手機這些資訊傳播媒介上見到它，但是它又確實是一顆潛伏在我們身邊的定時炸彈，生活中的某些小事都有可能會成為它的導火索。

我們中的任何人都可能得焦慮症。

據世界衛生組織統計，全世界焦慮抑鬱症患者達3.4億人，在全球10大疾病中名列第5，預計2020年將成為全球第二大疾病。患者中三分之二的人想過自殺，資料仍然呈上漲趨勢。

其中，工作壓力大、精神高度緊張的職業人士、老年人、特殊生理期（產後、更年期）的女性等，更容易“中槍”……

之前在知乎上發現一個話題：“為什麼越努力越焦慮”，這個話題有1653萬熱度，其中關注者有78077，被瀏覽6536782。梁曉聲在《忐忑的華人》一書中說到：“華人不分男女老少，不分農村和城市，不分貧富，不分官民，總而言之集體陷入了一個焦慮、忐忑年代。人心介於有盼頭與放棄了盼頭的無為的焦慮與忐忑之中。

我們到底在焦慮什麼？

年輕人正處在社會快速變化之中，面臨學業、職場、人際、婚戀、購房，物質滿足、事業、成就等各方面的壓力不斷襲來，需要有良好的適應性和情緒管理能力來維持平衡。加上年輕人不合理的生活方式，缺乏運動、熬夜工作玩樂、手機癮、遊戲控，都會加大身體疲勞度，在壓力重重的困擾之中，引發嚴重焦慮。

很多人問，為什麼越優秀的人會更容易抑鬱焦慮？

因為你傻傻地相信：努力就會成功。

努力真的會成功嗎？通用電氣的董事長傑克·韋爾奇說：“如果有人跟我說：‘我每週工作90個小時。’我就會說：‘那就可大錯特錯了，我週末會去學，週五則與朋友出去玩兒，參加晚會。你也得這麼做，不然你就虧大了。列出20件讓你工作90個小時的事情，其中10件肯定毫無意義。

賺錢也從來不是靠透支熬夜加班，那隻會讓你更早地死去。

更何況，很多人根本就沒有努力。知乎上有一句話說：以多數人努力的程度之低，根本輪不到拼天賦。我並不贊同這句話，因為“努力”本身就是一種天賦。真正的努力，應該是一種明白自己在做什麼，又能時刻投入在當下和其中的自控力。而非內心煩躁焦慮，表面廢寢忘食。多數人的努力，只是讓自己看上去很忙碌。有極少一部分人，做什麼事都可以很快投入專注進去，不受打擾，努力精進，這是一種極大的天賦。

焦慮是對壓力的正常反應，如果因為經濟或家庭問題感到擔心或者將要應付考試，這種焦慮是正常的，而且這種擔心是有幫助的。但如果無明顯原因的焦慮或者嚴重到不能處理日常生活，焦慮就是不正常的。焦慮症會讓人感到憂慮和緊張，並且不能集中注意力、清晰的思考以至於影響到睡眠。

大多數人都有情緒變化，今天感覺挺好，明天就可能感覺低落，這些變化屬於有明確環境因素的情緒起伏，通常很快就會過去。真正的抑鬱會和軀體症狀聯絡在一起，包括過度疲勞、體重減輕、睡眠障礙等。在許多情況下的抑鬱是在一次重大心理創傷事件後出現的,軀體的一些生理病理變化，如慢病、更年期、分娩也會導致抑鬱發生。

無論焦慮與抑鬱，在與正常人對比看來，似乎沒有截然的界限，焦慮是身心對環境壓力的一-種積極應對，只不過這種反應過於強烈，雖然焦慮症也會有軀體症狀相伴，如頭痛、多汗、胸痛、心悸、疲乏等，但比較而言，抑鬱所導致的軀體受累程度仍較焦慮為重。

抑鬱症是可預防和治療的，及時自檢，避免你的“抑鬱情緒”變成深不見底的抑鬱症。

焦慮症不可怕，焦慮症症狀狀態是可以透過正確的解決問題的方案，選擇合理的解決問題的方式方法而得到徹底解決消除的。解決問題的方案正確了，徹底解決產生焦慮症症狀狀態的心理問題，然後消除各種各樣的焦慮症症狀狀態不需要太多太多的時間。

在以前的焦慮症患者的"治療"的方式方法中，吃藥應該是不二選擇，因為沒有其他的方式方法。我們看到的現象有很多很多患者就是反反覆覆時好時壞，不能徹底解決問題，有的患者都要受十幾年的痛苦、痛苦不堪，還是不能徹底解決問題。

自從我們國家有了心理諮詢師，心理諮詢服務這個工作，讓焦慮症的徹底解決出現另一條思路，有了徹底解決問題的不用吃藥的方式方法。

解決問題的方式方法正確了，徹底解決問題不是什麼困難的事情，徹底解決問題需要的時間也不需要太多。

現在我們看有心理問題的人越來越多，同樣有"焦慮症“抑鬱症”症狀狀態的人也是越來越多，這是為什麼呢？我們看，當今社會，物質文明足夠發達。資訊傳遞異常迅速。東西方文化文明衝突日益嚴重。人們的生活節奏繁忙又煩亂。讓人們很難靜下心來學習、思考、生活，這些都是導致焦慮、情緒，"焦慮症"症狀狀態多發的因素和外部原因。

人們的"人生觀""世界觀"價值觀""人生目標"很難透過學習成長而確立，很多很多人因為學習成長不足，而智慧水平不夠高，就造成的"焦慮情緒""焦慮症"症狀狀態的內因。

焦慮症狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

這個世界上沒有人可以真正感覺到其他人內心深處的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

在現實生活中，大部分焦慮症患者還是採用藥物"治療""焦慮症"的，我們也同時看到了症狀狀態反反覆覆的問題存在。

"焦慮症"症狀的根源來自於一個人從小到大的成長不足，人格成長過程中存在一些這樣那樣的缺失(缺陷)。

表現在：認知、思想有一些偏差、不合理 。性格特點有一定程度的“固執”“”執著”，不同程度的“追求完美”，從小到大養成的不正確的思維思考邏輯習慣。由於各種各樣的原因，造成學習成長不足，讓智慧水平相對比較低(注意聰明不是智慧)。

由於智慧水平相對較低 ，在生活中遇到一些自己處理不了事情，在得不到有效幫助的情況下，容易產生不良情緒，形成各種"焦慮症"症狀狀態。

在現實生活中得不到“恰到好處的愛”，讓自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者社會幫助，在生活中遇到一些解決不了事情、問題，是產生"焦慮症"症狀狀態的“誘因”。

試想一下，一個智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都會處理，都可以想辦法解決問題。她(他)是否可以"焦慮"得"焦慮症"?

運用藥物是否可以提高一個人的智慧水平呢？現階段是否有提高一個人智慧水平的藥物？我沒有聽到過。

可以選擇的解決"焦慮症"問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，有可能會讓問題反反覆覆）。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，透過心理諮詢、心理干預、心理訓練，透過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後所有的症狀狀態還不會復發。

3:注意一下，這些訓練、學習、成長、改變都需要一個過程，學習一段時間，需要不要著急慢慢來，著急是解決問題的障礙。

焦慮症多發生於中青年群體中，誘發的因素主要與人的個性和環境有關，前者多見於那 些內向，羞怯，過於神經質的人，後者常與激烈競爭，超負荷工作，長期腦力勞動，人際關 繫緊張等密切相關，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性 焦慮兩類。 　時下，人們無時無刻不被焦慮纏身。這是因為：變，是這個世界唯一不變的法則！特別 是生活節奏越來越快的今天，我們面對的變化越來越多，面對一些突如其來的變化，人們難 免會陷入焦慮、不安的情緒中。焦慮影響著我們的睡眠、它會降低人們的免疫力，直接影響 著人們的身體健康，同時也嚴重降低了現代人的生活品質。因此，瞭解焦慮並且打敗它，成 為生活在現代社會的我們不得不去面對的事。 　焦慮症需要醫生和患者兩方面的協作。這裡的協作，指的是除了到醫院尋求正規專業的 藥物治療外，患者自身的心理調整也是重要的環節。瞭解“焦慮”與“恐懼”這兩個概念， 有助於我們輔助醫生走出自己的焦慮。

如今社會工作壓力大，很容易造成我們焦慮症的情況，我們要進行及時的調解，避免對精神狀態造成影響，甚至影響我們的身體健康。

一、放鬆

嘗試從緊張壓抑的環境中或者情緒中解脫出來。比如，做一些運動，吃點東西，轉移一下注意力，待在家裡做一些很愉快又放鬆的事情。這樣可以讓自己的壓抑或者焦慮的情緒得到一定的緩解。關鍵時候，可以選擇深呼吸，從生理上個心理上緩解。

二、自信

產生焦慮或者壓抑的原因可能是因為自己的不自信而導致做事情沒有達到預期，從而使自己神經緊張。所以，患有焦慮症或者壓抑症的朋友們，可以在平常多給自己一些自信，讓自己面對事情可以不慌張，不緊張，不焦慮。

三、反省

有些焦慮或者壓抑的情緒一直藏在心裡某個地方的，無法擺脫，以至於對後來產生了極大的影響。這個時候，可以選擇逼迫自己去把這個情緒找出來，並且分析清楚為什麼會產生這個情緒，然後徹底清除。

並不可怕 首先 焦慮只是比抑鬱症更輕微的病症。

其實腦部的疾病和其他器官一樣 斷胳膊斷腿很具體明顯 癌症血液病都可以透過具體檢測資料表現出來 而精神疾病往往是腦部神經遞質 以及某些化學物質的量變化失衡 比較抽象

人往往對自己不知道的事物感到恐懼

所以不是焦慮有多可怕，而是人們不瞭解焦慮就一味恐懼 很可怕

——一個抑鬱症患者的自述

一.不懼怕，就不可怕。

二.焦慮的本質是擔憂（擔心和憂慮）。

三.自己可以去做的事情，提前準備、全力以赴；不用焦慮。

四.自己無法控制的事情，隨遇而安，聽天由命；焦慮無用。

五.實在有問題看醫生

六.祝早日康復

這個問題嚴重性可大可小，排解的方法如下

1、心病還需要心藥醫治，尋找焦慮根源，去解決問題

2、多閱讀，尋找釋放壓力的通道，透過閱讀可以舒散焦慮

3、多運動，運動可以令人狀態興奮，容易忘掉不開心的事情

4、也可以去找心理專家諮詢，做做催眠治療等等

在《長安十二時辰》裡飾演檀棋的女演員熱依扎，在今年8月突然釋出微博，聲稱自己“死過很多回”，因為她患有重度的焦慮症。我沒想過一個在劇中如此Sunny漂亮的女演員，竟然疾病纏身。

焦慮是一種比較普遍的精神體驗，長期存在焦慮反應的人易發展為焦慮症。

在網上可以找到較權威的測試表。

本量表包含20個專案，分為4級評分， 請您仔細閱讀以下內容，根據您最近一週的實際感覺，在相應的數字前點選表示。目前主要的情緒和軀體症狀的自評請根據自覺症狀的程度選擇。所有題目均共用答案，請在A、B、C、D下劃“√”，每題限選一個答案。 

答案：A：沒有或很少時間； B：小部分時間； C：相當多時間； D：絕大部分或全部時間 

1. 我覺得並平常容易緊張和著急 A. B. C. D. 

2. 我無緣無故地感到害怕 A. B. C. D. 

3. 我容易心裡煩亂或覺得驚恐 A. B. C. D. 

4. 我覺得我可能將要發瘋 A. B. C. D. 

5. 我覺得一切都很好 A. B. C. D. 

6. 我手腳發抖打顫 A. B. C. D. 

7. 我因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱 A. B. C. D. 

8. 我感覺容易衰弱和疲乏 A. B. C. D. 

9. 我覺得心平氣和，並且容易安靜坐著 A. B. C. D. 

10. 我覺得心跳得很快 A. B. C. D. 

11. 我因為一陣陣頭暈而苦惱 A. B. C. D. 

12. 我有暈倒發作或覺得要暈倒似的 A. B. C. D. 

13. 我吸氣呼氣都感到很容易 A. B. C. D. 

14. 我手腳麻木和刺痛 A. B. C. D. 

15. 我因為胃痛和消化不良而苦惱 A. B. C. D. 

16. 我常常要小便 A. B. C. D. 

17. 我的手常常是潮溼的 A. B. C. D. 

18. 我臉紅髮熱 A. B. C. D. 

19.我容易入睡並且一夜睡得很好 A. B. C. D. 

20. 我作惡夢 A. B. C. D. 

計分：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題A、B、C、D按4、3、2、1計分，反向計分題號：5、9、13、17、19。20個專案的分數相加得出總分，再乘以1.25取整數，即得標準分。

低於50分者為正常；50-60分者為輕度焦慮；61-70分者為中度焦慮，70分以上為重度焦慮，中度以上焦慮建議精神專科諮詢就診，排除焦慮症。

我的分數為26分，很慶幸，雖然有焦慮的時候，但遠沒達到輕度焦慮的程度。

焦慮症有多可怕？輕則讓心靈感冒，重則危及生命，陷入情緒陷阱中不能自拔。

首先，不要害怕焦慮症。焦慮人人都有，不同場景就會觸發不同人群的焦慮反應。比如美劇《致命女人》，無論是哪個女人都會焦慮：生活在60年代的 Ann焦慮丈夫的外遇，生活中70年代的Simone焦慮怎樣和同性戀丈夫離婚，生活在2019年的Taylor焦慮女伴是丈夫的繆斯女神，劇中的男人也各有各的焦慮，真是“不是焦慮不聚首”。不要害怕焦慮，焦慮是彈簧，你弱他就強。

第二，把焦慮當成朋友。我們都是焦慮人的後代。如果看到猛獸，在危機四伏的原始社會，過於樂觀的人都已經死掉很多次了。倖存者都是懷著深深的焦慮，小心行事的。焦慮讓我們恐懼未知，恐懼現在所不能把握的事情，甚至恐懼過去的某些事還繼續有很壞的影響，把焦慮當成朋友一樣對待，握手言和，焦慮就會放棄對我們的侵害。

第三，焦慮反而促進我們進步。正是這些恐懼激發了身體的潛能，讓我們越來越努力，越來越好。焦慮其實不是壞事。就像我的焦慮是今天備課是否充分，今天的課有沒有完成既定的目標和任務，學生能不能舉一反三等等，在授課結束還沒獲得學生反饋的時候，我會陷入深深的焦慮之中。甚至和其他老師交流的時候，發現別人完成得更好，我就會更加焦慮。但是，如果這樣，我的焦慮是來自外界對我的否定，當我意識到這點，儘量不被外界左右我的情緒之後，焦慮就再也不會成為我的煩惱。

以上，希望焦慮的人找到適合自己的解決辦法，也可以和遠未達到輕度焦慮的我焦慮，給你看看一個逗逼的女老師是如何每天都活得Sunny燦爛的～

聽過這樣的一句話：焦慮症是怕死，抑鬱症是想死。

焦慮症主要特徵是焦慮情緒，是神經症中一大類。

焦慮症的心理和生理都會有表現，而且是無明顯原因的發作。

在心理上，會常常無理由的感受到過分擔心、緊張、心慌、神經過敏，情緒多變，自我懷疑，對死亡的恐懼撲面而來。

在生理上，會大量出汗，輕微的頭痛，口腔乾燥，喘不上氣，心跳加快，四肢發涼以及噁心等。嚴重的話，會出現社會功能受損，沒有辦法正常的工作、生活，甚至無法自理。

焦慮症的產生，與遺傳因素有關。也可能是因為對某件事情的恐懼，而又不得不投入的時候。

就比如，你很害怕考試，但是又不得不考試，沒有考試的就不能結業。這種時候就很容易形成條件反射，產生焦慮。

焦慮症的治療：藥物治療與心理治療結合

藥物治療：到醫院檢查，並且遵循醫囑吃藥。

心理治療：接受一對一心理諮詢，讓諮詢師應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助改變行為習慣、認知應對方式等。

藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

焦慮症，真的很可怕。。可怕到脅迫生存狀態處處處於兵臨危機的險境。總是找不到那些軀體症狀的起因，失控的大腦一遍又一遍的機械般重複的排查，器質性病變的可能性。

焦慮的內在，心理上而言，輕度的會產生敏感，脆弱，注意力渙散，虛弱，神經質，嚴重的涉及抑鬱，強迫，被迫害妄想，不安全感引發的，刻意的秩序和規律的維持，比如某些話語和動作，苛求到細節的高度一致性，來透過行為的合理來確保自生的安全。

而外在呢，表現在過分追求行為的合理性，這裡要強調一點的是，並非是完美主義的傾向。以及自身道德感的強行制約而導致的社交障礙恐懼，人際關係恐懼，軀體化症狀恐懼，某些特殊環境下引發的恐懼。因而，在我個人看來，焦慮症背後的真相是對於恐懼本身的焦慮而產生的一系列類似於瀕臨死亡的終極體驗。而這些體驗又恰恰相反激發和喚醒了人本能的求生欲，雙方之間像一場拔河賽一樣，此消彼長，剝奪耗損焦慮症患者的生活，節奏嚴重紊亂，內心失去平衡，精力殆盡，直至失控。這是焦慮症患者自身生存的第一重脅迫。而焦慮症患者往往不能獲得社會的支援，在普遍的工作環境中，普適性的社會正面價值體系不再求同存異，社會競爭化的內在體制，也會引發患者近一步面臨生存環境的第二重脅迫。

患者焦慮症的始發因素，和患者經歷的某件特殊性創傷事件有關，事發時患者異於常人的心裡機制被動啟動，而產生了行為的偏差，導致了事態陷入無可挽回的局面，而患者又無力承受後果，一而再忍耐，退縮，直至對自我產生了嚴重懷疑。而事發當事人，如果還涉及第三方，那麼第三方對於事件的態度和處理方式，也直接影響到患者對於整件事的理解是否客觀。

在業內，只有專業心理醫生，可以幫助並以專業人士的角度傾聽焦慮症患者內心的焦慮，梳理分析，引導其走出焦慮。而專業的心理醫生也需要和患者交流半年直至一年以上，或許才能瞭解到其焦慮症始發事件中產生焦慮的根本原因所在，從而用實際有效的方法克服焦慮。並且這背後需要患者家庭承擔高昂的診療費用。此外還需要滿足一個基本的條件，雙方無條件的彼此信任感的建立。

在這個浮躁的社會里，似乎每個人多多少少都會有焦慮的事，比如婚姻的焦慮、育兒的焦慮、職場的焦慮等等。為什麼我們會焦慮呢？焦慮會對我們產生什麼不良的影響呢？如何可以緩解焦慮呢？

而世上的事不可能像賭局一樣，這麼快就能知道結果。所以在行動後等待結果的過程中就會產生會多對於結果的猜想。而當猜想總是傾向於悲觀的結果的話，就會莫名地焦慮，心中有無數個“怎麼辦”在折磨著自己。

02過度焦慮百害而無半益

凡事都要講個度，焦慮也一樣。適度的焦慮可以讓我們保持謹慎，所謂居安思危嘛。但過度焦慮就是有害無益了，害處如下：

悲觀情緒影響自己的判斷力：人在焦慮時，滿腦子都是各種不利結果，越想越覺得事情很可怕。這樣的思考角度會影響自己的判斷力，讓自己錯失很多機會。

影響人際關係：焦慮的人最讓人近而遠之的原因就是他們身上的負能量。無論如何勸說，他們總能想出很多偏激的反饋之詞。滿滿的負能量，讓勸說的人也會被傳遞悲觀情緒。

過度焦慮影響身體健康

03如何緩解焦慮

要緩解焦慮就要了解焦慮的源頭。小胖看下來，一般焦慮源頭分為如下二類：

對於自己過去行為自責而產生的焦慮

對於未來不安而產生的焦慮

就像有句話說的那樣，過去我們無法改變，未來我們無法預知，我們能做的只有過好今天。所以要緩解焦慮就是要學會活在當下。與其把時間和精力放在無法改變的昨天和無法預知的未來，不如努力把現在自己所能做的事儘量做好。

焦慮症是種神經症，但是經歷過成長之後你就會感謝焦慮症的。

可以用森田療法的理論來治療:順其自然，為所當為。

情緒起伏是有規律的，把你得思想安住在當下的事情上，別管焦慮情緒，它會自己來也會自己走，它就像一個無聊的小孩，當它覺得無趣了，你不關注它了，它自然就走了。

別管焦慮情緒，去認真生活。如果有軀體症狀出現，你要相信，這只是焦慮的軀體反應，你不會死，也不會暈過去的，多克服幾次，慢慢就能走出來了。

焦慮症是指在日常情況下，出現強烈、過度和持續的擔憂和恐懼，可在幾分鐘之內達到頂峰。這種症狀會干擾日常活動，難以控制。常見的焦慮症有廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、社交恐懼症、特定恐懼症和分離焦慮障礙等。

焦慮是人最常見的正常反應，任何人都有，長期焦慮會積累成焦慮症。焦慮症程度不同對人的影響也不一樣。所以需要及時清理和治療。

抑鬱症有不少危害，比如：

1、直接危害性

焦慮症會產生恐懼等負面心情，不同程度地影響了患者的工作、生活能力；

焦慮症會影響神經系統，例如使交感神經興奮，引起血管收縮、血壓升高、心率升高，從而誘發患者的心腦血管慢性病，如高血壓、冠心病、腦卒中、心衰等急性加重；

焦慮症嚴重時甚至可能會誘發抑鬱症，最終可導致患者自傷甚至自殺，產生嚴重的後果。

2、焦慮症還帶來一些併發症

焦慮症患者，由於身體長期處於緊張、焦慮的狀態下，將會引起如下併發症。

睡眠障礙

因過度興奮、焦慮、精神緊張等，而發生入睡困難、睡眠質量下降以及睡眠時間減少，記憶力和注意力下降等表現。

腸易激綜合徵

焦慮症對患者的消化系統影響較大，臨床上有較多患者會有不明原因的經常腹瀉，每次排便量非常少，且有排便不淨的感覺。

血壓、血糖不穩定

焦慮會導致血管收縮舒張不規律和血糖調節異常。

3、焦慮症過度會導致抑鬱症

部分患者因過度焦慮，而產生情感低落，思維遲緩，語言、動作減少及遲緩等抑鬱症症狀，嚴重困擾焦慮症患者的生活和工作。

怎麼說呢！就是那種你一直重複的剛怕出一個坑又掉回去。本來告訴自己要樂觀，快樂的，但是沒幾秒就控制不了的陷入焦慮了，完全淪為奴隸式狀態，最後生理，心理都會出問題。