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1 # 嘉妍匯孕期教授
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2 # 父母世界
懷孕期有便秘的現象,要注意多吃水果蔬菜一類的,保持大便不幹燥。
多吃長纖維的食物,膳食纖維可加速腸蠕動,促進腸道內代謝廢物的排出,減輕孕期的便秘。
含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、幹杏、豌豆、葡萄乾、韭菜、芹菜、無花果等。
因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維,保證孕期消化與吸收功能正常,從而有利於胎兒的生長髮育。
含豐富食物纖維的食物有以下幾種,孕媽媽不可以根據自己身體的需要來進行調節。
芋頭:芋頭富含營養,是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統,增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭,可以促進腸胃蠕動,幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質,還能清除血管壁上的脂肪沉澱物,對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
圓白菜:圓白菜營養豐富,具有抗氧化、防衰老的功能,富含維生素、葉酸和膳食纖維,多吃可促進消化、預防便秘,提高人體免疫力。
生菜:生菜極富營養,含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用,能改善胃腸血液迴圈,促進脂肪和蛋白質的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排腸毒,防止便秘。
竹筍:竹筍富含B 族維生素及多種礦物質,具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。
豌豆:豌豆富含人體所需的各種營養物質,促進新陳代謝,提高人體免疫力,利於胎兒發育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。
紅薯:紅薯富含利於胎兒發育的多種營養成分,同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動,促進通便。
玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排洩,對妊娠便秘大有好處。當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細緻面板等功效。
提示:食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。
黃豆:黃豆的營養價值很高,又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利於胎兒的發育,並促進孕婦的新陳代謝。同時,豐富優質的膳食纖維能通腸利便,利於改善孕婦便秘。
馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物,有助於胎兒的發育,保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。
酸奶:酸奶富有營養,含有新鮮牛奶的全部營養,其中的乳酸、醋酸等有機酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生長,清理腸道。
最後孕媽媽也要養成定時大便良好習慣,每日清晨起床空腹喝杯溫開水,可在晨起、早餐後或晚睡前,不管有沒有便意,都應按時去廁所,久而久之就會養成按時大便的習慣。
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3 # 月安母嬰照護中心
馬鈴薯:一種營養非常全面且易消化的食物,所含的粗纖維可促進胃腸蠕動,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。食用前請注意觀察,發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。
玉米:粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排洩,對緩解孕期便秘大有好處食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。
黃豆:含有豐富優質的膳食纖維能通腸利便,利於改善孕婦便秘。黃豆不宜生吃,夾生黃豆也不宜吃。
芋頭:準媽媽常吃芋頭,可以促進腸胃蠕動,幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質,還能清除血管壁上的脂肪沉澱物,對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。
扁豆:豆莢中的膳食纖維豐富,有便秘的人常吃可以促進排便通暢。烹煮時間宜長不宜短,若食用沒煮熟的扁豆會發生中毒。
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4 # 大寶尬聊
一、杏脯、杏幹類
杏脯、西梅有助於腸胃消化,同時還含有孕婦需要的鐵元素。
二、豆類
豆子對促進腸胃消化有顯著的效果,所以準媽媽可以多吃豆類食品緩解便秘。
三、草莓
草莓含有食物纖維,抗氧化劑及維他命,這些都是孕婦最需要的,而且味道也很不錯。
四、糙米
糙米比普通的大米更健康、更美味,並且含有大量的食物纖維。
五、蘋果
六、核桃
核桃富含纖維及健康油脂,是一種極好的零食。
運營人員:anhong1971
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5 # 奘靈
一、糙米
二、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等,除了潤腸通便外,對解決大便燥結效果非常不錯,且無副作用。
三、熟香蕉
一定是熟的香蕉,不是青皮發澀的那種,香蕉味甘性寒,入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。香蕉含有豐富的膳食纖維具有很好的潤腸通便功能。懷孕後有便秘或者大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。
四、紅薯
冬天裡不管是街邊還是市場裡面紅薯都是非常常見的,紅薯味甘性溫,含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。能滑腸通便,健胃益氣。
五、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。可以每天一個蘋果或者一個半蘋果,堅持每天都吃,直到大便通暢為止。
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6 # 蘭心伊悅1
1、西紅柿 西紅柿酸酸甜甜很可口,豐富的維生素和茄紅素也是大家公認的營養專家。大家肯定不知道西紅柿裡面的囊對腸道的蠕動是有促進作用的吧,多吃西紅柿能美白、防紫外線還能改善便秘哦。
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2、蘆筍 蘆筍低糖、低脂、高纖維,這絕對是減肥的明星食物啊。蘆筍中含有豐富的水分跟膳食纖維,讓你的便便鬆軟,容易排出體外。特別要說的是,蘆筍中葉酸含量是很高的,這有助於胎兒神經管的發育,是準媽媽們的最佳理想食物。
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3、韭菜 韭菜含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被腸胃消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結,起到潤腸通便的功效。
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3、白蘿蔔 白蘿蔔生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
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4、土豆 土豆屬於塊莖類食物,吃後可刺激腸道蠕動;同時,它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收,但能夠吸收和保留水分,使糞便變得柔軟,因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用,效果會更好。
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5、菠菜:慢性便秘者宜常食之,有養血潤燥通便作用。《本經逢原》載:“凡蔬菜皆能疏利腸胃,而菠菜冷滑尤甚。”《隨息居飲食譜》中亦說:“菠菜,開胸膈,通腸胃,潤燥活血,大便澀滯及患痔人宜食之。”
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6、芋頭:便秘之人宜食之,它含豐富的澱粉,同時也含維生素Bl、維生素B2、維生素C等,是一種鹼性食物,民間多有食用芋頭以防治便秘的經驗。
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7、慈姑:含維生素Bl、維生素B2較多,能增強胃腸的蠕動,是預防和治療便秘的理想食品。
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8、南瓜:性溫,味甘,中醫認為有補中益氣的作用。現代研究南瓜不僅是一種低糖低熱量食品,而且所含豐富的纖維素有良好的通便作用。凡便秘之人,尤其是中老年體弱便秘者,食之最宜。
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9、白木耳
現代人生活緊張、運動量少,便秘問題相當普遍,不少人甚至得藉助通便劑、灌腸,才“大”得出來;但研究發現,每天只要吃5公克白木耳,就能讓腸子的蠕動增強,有效改善便秘,大幅減少用藥量。
由於長期臥床病人缺乏運動,高達五到八成都有便秘的困擾,必須經常使用軟便劑、灌腸,不僅麻煩,且長期用藥易使腸胃功能失常;為此,xx醫院的護理部門,嘗試以白木耳作成點心,讓30名臥床老人每天食用,連續11天。
結果發現,老人腸蠕動原本都很微弱,但在食用白木耳之後,腸蠕動逐日增強,最高時可提升3倍左右;而本來必須使用至少1顆以上的腸胃藥減至將近0顆,緩瀉劑的用量也少了三分之一以上,老人的排便情況有明顯改善。
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10、黑木耳 取一小把黑木耳(大的6~7片),用溫水泡發後洗乾淨,再取20粒紅棗,洗淨後去核,將黑木耳和紅棗一起放入粉碎機,加一小碗水,打碎成稀糊狀,然後再倒入鍋中,一邊燒一邊用勺子攪(因為糊狀的容易燒焦),燒開後就可以了。每天下午寶寶空腹時吃小半碗,第二天寶寶大便可以變軟;再吃一天,大便能順利解出;第四天可再吃一次鞏固療效。
小兒出現羊糞樣便,排便費力,肛門周圍紅,尿黃現象,為內熱重的表現,使用本方效果好。平日應多吃蔬菜,多喝水。平日出現便秘現象,本法都能輕鬆排便。
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11、膳食通暢 膳食通暢以黑豆粉,大麥苗粉、維生素B等等的原料製成的固體飲料,維生素B可以增強對疾病的抵抗能力,而黑豆、大麥苗粉含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道蠕動,促進排便,預防便秘,維護腸道健康。
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7 # 膳食排毒營養師
便秘了,如何才能快速的解決排便的問題呢?
補充低聚果糖:
孕婦在懷孕期間黃體素分泌增加,使胃腸道平滑肌鬆弛,蠕動減慢,導致大腸對水分的吸收增加,糞便變硬而出現排便不暢。但這時又不能選擇使用藥物,低聚果糖就是最好的選擇,它不但能安全地促進腸蠕動,有效緩解便秘,而且它能更好地增強免疫力!
在《西遊記》裡有這樣一句話:“吃了唐僧肉可以長生不老。”我們都知道,吃真正的唐僧的肉是不可能的。但據史料記載,唐僧肉又確有其物。它其實是一種被稱作“地靈”的蔬菜,由於這種蔬菜具有延年益壽的神奇功效,所以被尊稱為“唐僧肉”。而地靈中所含的最主要的營養成分就是功能性低聚糖。
低聚果糖又名果寡糖或蔗果三糖族低聚糖,是存在於水果、蔬菜、蜂蜜等物質中的天然活性成份,也是優良的水溶性膳食纖維。被譽為二十一世紀健康新糖源。是具有調節腸道菌群,增殖雙歧桿菌,促進鈣的吸收,調節血脂,免疫調節,抗齲齒等保健功能的新型甜味劑,被譽為繼抗生素時代後最具潛力的新一代新增劑——促生物質。
補充膳食纖維:
膳食纖維有“腸道清潔夫”的美譽,在保護消化系統健康方面扮演著重要角色,可預防胃腸道疾病,並維護胃腸道健康。膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種形態。
建議攝入量:孕婦每天需攝入膳食纖維30-35克之間。
正確獲取膳食纖維的方式就是廣泛攝取未經過度加工的穀類,如糙米,小麥,燕麥,玉米等;水果,但不包括過濾果汁:獼猴桃(含量2.6g/100g),紅棗(含量1.9g/100g),梨(含量2.1g/100g),葡萄(含量1.8g/100g)等;粗纖維蔬菜,如芹菜,白菜,竹筍,以及未過度加工的豆類等。
特別推薦:竹筍:是膳食纖維含量較高的一種蔬菜,有:吃一餐筍刮三天油的俗語,不僅能促進腸道蠕動,還能去積食,防便秘。
獼猴桃:又名奇異果,有“水果之王”之稱,含有豐富的維生素C和良好的可溶性膳食纖維,不僅能降低膽固醇,保持心臟健康,還可以幫助消化,預防便秘,快速消除並預防體內堆積的有害代謝物。
要學會喝水,養成喝水的習慣
清晨喝水有益於健康:人在經過一夜的睡眠後,胃和小腸所儲存的食物都被消化吸收了,而吸收不了的東西將被送到大腸,喝水等於洗刷腸胃,有助於對當天進食的食物更好的消化和吸收。清晨最好是飲一杯約500ml的涼開水,因為這樣可輕微刺激腸胃,促進腸胃收縮,把宿便排出體外,防止便秘。
喝水儘量不要太斯文,便秘的孕婦喝水儘量大口一些!大口喝水時,吞嚥動作一定要快,只有這樣,水才能儘快到達結腸,刺激腸蠕動,促進排便。千萬不能等感到口渴時才喝水。當身體感覺到口渴時,機體其實已經處於嚴重缺水的狀態,此時補充水分,只是起到了解渴的作用。晚上睡覺前兩三個小時儘量少喝水,睡前可以喝一杯蜂蜜水或一杯酸奶可以緩解便秘。
每天保持適量輕微運動
很多孕婦及其家人得知懷孕後,非常小心,什麼都不做,吃完就坐著或著睡覺,那樣是很不利於健康的!雖然孕婦不能做太劇烈的運動,但是輕微的運動,例如散步,走路,做點家務還是可以的。只有運動了,才能促進腸道蠕動加快,將宿便快速排出體外!
孕婦忌偏食
人體對營養的需要是多方面的,長期素食或食用單一的食品,會造成不同程度的營養缺乏,孕婦的營養供應不足,不僅會引起貧血,便秘等慢性疾病,同時更會直接影響胎兒大腦的發育,引起細胞增殖量減少,使出生後的小孩智力下降!
保持樂觀的心情,切勿經常發脾氣!
樂觀能使人幸福,健康,要想管理好自己的情緒,首先要做一個樂觀的人。養生學家指出,樂觀開朗是心理養生的“靈丹妙藥”。樂觀是一種積極向上的性格和心境,它可以激發人的活力和潛力,消除心理壓力,增強人體免疫力,有效抵禦各種疾病的侵襲。
保持樂觀心情的孕婦,生出的寶寶也特別的健康和開朗!為了親愛的寶寶,還是儘量少發脾氣啦!
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8 # 苦茶帶點甜
吃什麼解決孕婦便秘?很多孕婦飲食都特別精細,久了腸胃蠕動速度變慢,很容易便秘。孕婦便秘,光靠服用藥物不能長期緩解症狀,還要調整飲食。高纖維食物適合孕婦吃,比如黃豆、紅豆、玉米。除此之外,以下6種食物也能緩解孕婦便秘症狀。
竹筍
竹筍又稱竹萌、竹芽,味香質脆,富含蛋白質、氨基酸、維生素、胡蘿蔔素,具有開胃健脾、通暢排便的功效,主治便秘,食療方有涼拌鮮筍、鮮筍粥、爆炒竹筍。涼拌鮮筍主要材料有竹筍、生薑、芝麻油、食鹽、醋,做法為將竹筍切片,加入調味料調味即可食用。鮮筍粥主要材料有鮮筍、梗米,做法為將竹筍切片,然後與清洗乾淨的梗米一起放入鍋中加水熬煮成稀粥,加食鹽調味即可食用。爆炒竹筍主要材料有竹筍、植物油、食鹽,主要材料有將竹筍切片,然後放入鍋中加油鹽爆炒。
芹菜
芹菜分為水芹、旱芹、西芹,富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素,具有平肝清熱、健胃利血、清腸利便、除煩消腫的功效,對預防便秘和高血壓具有輔助作用。食療方有芹菜雞蛋餅、芹菜清炒山藥、芹菜牛肉、芹菜炒雞肉、芹菜炒豆乾、芹菜炒肉絲。
桃子
桃子果實多汁,富含胡蘿蔔素、維生素、蛋白質、碳水化合物等,具有和血益氣功效,適合便秘的孕婦吃。
哈密瓜
哈密瓜又名雪瓜、貢瓜,味甜,果實大,富含維生素、鈣、磷、鐵等,具有療飢、利便、益氣的功效,適合便秘患者吃。
燕麥
燕麥是一種低糖、高營養食品,富含膳食纖維,能促進腸胃蠕,適合便秘的孕婦吃。除此之外,燕麥還具有降低膽固醇、平穩血糖的功效,若孕婦血糖過高,也可適當多吃。
全麥麵包
全麥麵包營養價值高,含有豐富粗纖維、維生素E,對預防便秘具有一定的輔助作用。
吃什麼解決孕婦便秘?以上6種食物能緩解孕婦便秘。若還有相關疑問,應諮詢專業醫院的醫生,醫生會根據多年臨床經驗告知答案。
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9 # 使用者65903414
如果你有嚴重的孕期或者產後便秘問題,請花幾分鐘看完這我的回答,它將對你產生很大的幫助。
※※※幾年前因懷孕引起便秘,產後更為嚴重,經常是三四天才上一次廁所,有時還硬是便不出來,要藉助開塞露等產品。後來用了一個產品徹底好了!
偶然一次出差的時候我認識了客戶的一個朋友,不知道怎麼地就聊起了寶媽的話題,說到我產後便秘的問題,她說女人產後便秘很正常,但是不重視就會越來越嚴重。她也是吃了閨蜜介紹的一個產品解決了多年的便秘問題。
我回來之後她主動寄了一盒產品給我,我吃了兩天沒反應,她說是因為我是燥腸體質,叫我加量吃,然後大量喝溫水,結果第三天我就開始拉了,拉出來好多宿便,之後的每天都拉,不是拉稀,而是成型的便,而且拉得很順暢,很舒服!之後我又繼續批發了一些來吃。現在再也沒有便秘的情況出現了。意外的是,吃了一個多月的時候,我的慢性胃炎也跟著好了。朋友說因為這個產品是排毒的,我的腸毒毒素排出了,身體的各項機能就會慢慢恢復正常。
朋友還跟我分析了產後便秘的原因,我覺得確實是這樣的:
1、 產婦胃腸功能減低,蠕動緩慢,腸內容物停留過久,使水分吸收造成大便乾結。
2、 產婦懷孕期間,腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。
3、 在分娩晚期,會陰和骨盆或多或少的損傷,透過神經反射,抑止排便動作。
4、 產後飲食過於講究所謂高營養,飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得少,缺乏纖維素,食物殘渣減少。
5、 產後人體虛弱排便力量減弱,下床活動不便,許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。
其實除了產婦,現在很多人都有便秘的情況。一是生活方式大都是(高脂肪、高熱量,食物過於精細,膳食纖維類食物攝入過少。
二是現代食品安全,現在的雞鴨魚肉大都是激素飼料餵養大,蔬菜水果都用上了蔬果膨大劑,這些激素毒素都會隨著食物進入體內,導致腸道環境發生變化,抑制有益菌生長, 滋生有害菌。阻礙代謝,這樣就出現了頑固性便秘。
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10 # 珍紐倍羊奶粉
1、草莓。
草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩,容易有農藥殘留問題。
2、奇異果。
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外,奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、 -胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。
3、柑橘。
柑橘富含多種營養素以及纖維素,能促進腸胃蠕動以及幫助消化,孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。
4、蘋果。
蘋果對腸胃也有調節的功能。它有水果之王的美譽,富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助,可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話,無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。
5、香蕉。
香蕉可以加快消化、緩解便秘,促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況,只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。
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11 # KK健康
孕晚期時由於腸道肌肉被嬰兒下降的胎頭擠壓得無力活動,孕婦經常會出現腸脹氣,並引起排便不暢和便秘。 這時,媽媽在家可以自行透過飲食調節來改善胃腸蠕動功能來調理便秘。促進排便的食物主要有以下幾類:
1.富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果、竹筍、海帶。粗纖維在消化過程中刺激腸壁,促使腸道蠕動,從而增加食物殘渣使糞便易於排出。
2.油脂豐富的食物,如花生、核桃、果仁、芝麻等。油脂具有潤腸功效,有利於排便通暢。
3、維生素B1含量高的食物:粗糧,麥麩、豆類、瘦肉等。因為維生素B1具有非常好的促進腸胃蠕動,保護胃腸神經的作用,能夠促進腸胃的蠕動以加速食物的消化和排洩。
此外孕婦應當多喝水,晨起空腹時飲用水有助於排便的順暢。特別注意的是,孕婦要忌辛辣、咖啡、濃茶等等刺激性食品,它們常可使大便更加乾結,加重排便困難的症狀。
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12 # 小毛阿姨聊營養
孕晚期便秘,這個問題其實苦擾著很多孕媽媽,幸運的是,我整個孕期都沒有經歷過一次便秘。
我把這種結果歸功於一下幾個原因:
大量吃蔬菜水果我在懷孕前就非常喜歡吃蔬菜水果,即便是自己一個人吃飯也不湊合,而是給自己炒、涼拌幾盤蔬菜,吃不到綠葉菜的一餐,在我看來,幸福指數很低。
懷孕後,為了控制體重增長速度,我依舊堅持多吃蔬菜水果,這樣一方面能豐富三餐的維生素和礦物質,同時也能幫助我減少主食的攝入量,不至於主食超量,令體重和血糖同時失控。
要知道,蔬菜水果中的膳食纖維,是幫助腸道蠕動,改善便秘的“主力”。
米飯的材料5種起步我家已經很多年不吃白米飯了,除非有客人上門,我們自家人很少吃單純白米做的米飯。米飯裡的材料至少5種起步,一般雷打不動的會放小米、燕麥、蕎麥,隨機放紅豆、山藥、南瓜、土豆、板栗、糙米、藜麥、大黃米等等。
這種雜糧飯我幾乎是見人就推薦,因為很好吃,而且營養比白米飯真的高出太多。又能控制血糖,膳食纖維還比白米飯高,預防便秘還有利於腸道菌群的繁殖,好處真的太多了!
養成定時排便的習慣排便習慣很重要,人們的身體在適應這個習慣之後就會有條件反射,一旦到了那個時間點,就會觸發相應的衝動,便便也就沒那麼難了。
對於孕媽媽來說,定時排便更加重要。比如可以每天早起喝一大杯溫開水,然後適當走動一會,或者喝點酸奶,促進腸道蠕動,之後就去衛生間進行“排便”儀式。
這樣時間長了,早上到了那個時間點,就有便意了。
最後提醒一下,如果孕媽便秘特別嚴重,還是要求醫治療,或者“自助”---尋求開塞露的幫助,至少先解決燃眉之急嘛。
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吃富含膳食纖維的食物,少吃高蛋白、高脂肪的食物。這樣可以促進消化,包裹食物避免油脂對腸道的刺激,防止便秘。