吃富含膳食纖維的食物，少吃高蛋白、高脂肪的食物。這樣可以促進消化，包裹食物避免油脂對腸道的刺激，防止便秘。

懷孕期有便秘的現象，要注意多吃水果蔬菜一類的，保持大便不幹燥。

多吃長纖維的食物，膳食纖維可加速腸蠕動，促進腸道內代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。

含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、幹杏、豌豆、葡萄乾、韭菜、芹菜、無花果等。

因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利於胎兒的生長髮育。

含豐富食物纖維的食物有以下幾種，孕媽媽不可以根據自己身體的需要來進行調節。

芋頭：芋頭富含營養，是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

圓白菜：圓白菜營養豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進消化、預防便秘，提高人體免疫力。

生菜：生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液迴圈，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

竹筍：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養物質，促進新陳代謝，提高人體免疫力，利於胎兒發育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

紅薯：紅薯富含利於胎兒發育的多種營養成分，同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動，促進通便。

玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻面板等功效。

提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

黃豆：黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便秘。

馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

酸奶：酸奶富有營養，含有新鮮牛奶的全部營養，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。

最後孕媽媽也要養成定時大便良好習慣，每日清晨起床空腹喝杯溫開水，可在晨起、早餐後或晚睡前，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣。

馬鈴薯：一種營養非常全面且易消化的食物，所含的粗纖維可促進胃腸蠕動，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。食用前請注意觀察，發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

玉米：粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對緩解孕期便秘大有好處食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

黃豆：含有豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便秘。黃豆不宜生吃，夾生黃豆也不宜吃。

芋頭：準媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

扁豆：豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。烹煮時間宜長不宜短，若食用沒煮熟的扁豆會發生中毒。

一、杏脯、杏幹類

杏脯、西梅有助於腸胃消化，同時還含有孕婦需要的鐵元素。

二、豆類

豆子對促進腸胃消化有顯著的效果，所以準媽媽可以多吃豆類食品緩解便秘。

三、草莓

草莓含有食物纖維，抗氧化劑及維他命，這些都是孕婦最需要的，而且味道也很不錯。

四、糙米

糙米比普通的大米更健康、更美味，並且含有大量的食物纖維。

五、蘋果

六、核桃

核桃富含纖維及健康油脂，是一種極好的零食。

運營人員：anhong1971

一、糙米

二、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，對解決大便燥結效果非常不錯，且無副作用。

三、熟香蕉

一定是熟的香蕉，不是青皮發澀的那種，香蕉味甘性寒，入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。香蕉含有豐富的膳食纖維具有很好的潤腸通便功能。懷孕後有便秘或者大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。

四、紅薯

冬天裡不管是街邊還是市場裡面紅薯都是非常常見的，紅薯味甘性溫，含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。能滑腸通便，健胃益氣。

五、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。可以每天一個蘋果或者一個半蘋果，堅持每天都吃，直到大便通暢為止。

1、西紅柿 西紅柿酸酸甜甜很可口，豐富的維生素和茄紅素也是大家公認的營養專家。大家肯定不知道西紅柿裡面的囊對腸道的蠕動是有促進作用的吧，多吃西紅柿能美白、防紫外線還能改善便秘哦。

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2、蘆筍 蘆筍低糖、低脂、高纖維，這絕對是減肥的明星食物啊。蘆筍中含有豐富的水分跟膳食纖維，讓你的便便鬆軟，容易排出體外。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量是很高的，這有助於胎兒神經管的發育，是準媽媽們的最佳理想食物。

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3、韭菜 韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被腸胃消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，起到潤腸通便的功效。

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3、白蘿蔔 白蘿蔔生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

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4、土豆 土豆屬於塊莖類食物，吃後可刺激腸道蠕動；同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。

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5、菠菜：慢性便秘者宜常食之，有養血潤燥通便作用。《本經逢原》載：“凡蔬菜皆能疏利腸胃，而菠菜冷滑尤甚。”《隨息居飲食譜》中亦說：“菠菜，開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之。”

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6、芋頭：便秘之人宜食之，它含豐富的澱粉，同時也含維生素Bl、維生素B2、維生素C等，是一種鹼性食物，民間多有食用芋頭以防治便秘的經驗。

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7、慈姑：含維生素Bl、維生素B2較多，能增強胃腸的蠕動，是預防和治療便秘的理想食品。

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8、南瓜：性溫，味甘，中醫認為有補中益氣的作用。現代研究南瓜不僅是一種低糖低熱量食品，而且所含豐富的纖維素有良好的通便作用。凡便秘之人，尤其是中老年體弱便秘者，食之最宜。

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9、白木耳

現代人生活緊張、運動量少，便秘問題相當普遍，不少人甚至得藉助通便劑、灌腸，才“大”得出來；但研究發現，每天只要吃5公克白木耳，就能讓腸子的蠕動增強，有效改善便秘，大幅減少用藥量。

由於長期臥床病人缺乏運動，高達五到八成都有便秘的困擾，必須經常使用軟便劑、灌腸，不僅麻煩，且長期用藥易使腸胃功能失常；為此，xx醫院的護理部門，嘗試以白木耳作成點心，讓30名臥床老人每天食用，連續11天。

結果發現，老人腸蠕動原本都很微弱，但在食用白木耳之後，腸蠕動逐日增強，最高時可提升3倍左右；而本來必須使用至少1顆以上的腸胃藥減至將近0顆，緩瀉劑的用量也少了三分之一以上，老人的排便情況有明顯改善。

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10、黑木耳 取一小把黑木耳(大的6～7片)，用溫水泡發後洗乾淨，再取20粒紅棗，洗淨後去核，將黑木耳和紅棗一起放入粉碎機，加一小碗水，打碎成稀糊狀，然後再倒入鍋中，一邊燒一邊用勺子攪(因為糊狀的容易燒焦)，燒開後就可以了。每天下午寶寶空腹時吃小半碗，第二天寶寶大便可以變軟；再吃一天，大便能順利解出；第四天可再吃一次鞏固療效。

小兒出現羊糞樣便，排便費力，肛門周圍紅，尿黃現象，為內熱重的表現，使用本方效果好。平日應多吃蔬菜，多喝水。平日出現便秘現象，本法都能輕鬆排便。

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11、膳食通暢 膳食通暢以黑豆粉，大麥苗粉、維生素B等等的原料製成的固體飲料，維生素B可以增強對疾病的抵抗能力，而黑豆、大麥苗粉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道蠕動，促進排便，預防便秘，維護腸道健康。

便秘了，如何才能快速的解決排便的問題呢？

補充低聚果糖：

孕婦在懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減慢，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。但這時又不能選擇使用藥物，低聚果糖就是最好的選擇，它不但能安全地促進腸蠕動，有效緩解便秘，而且它能更好地增強免疫力！

在《西遊記》裡有這樣一句話：“吃了唐僧肉可以長生不老。”我們都知道，吃真正的唐僧的肉是不可能的。但據史料記載，唐僧肉又確有其物。它其實是一種被稱作“地靈”的蔬菜，由於這種蔬菜具有延年益壽的神奇功效，所以被尊稱為“唐僧肉”。而地靈中所含的最主要的營養成分就是功能性低聚糖。

低聚果糖又名果寡糖或蔗果三糖族低聚糖，是存在於水果、蔬菜、蜂蜜等物質中的天然活性成份，也是優良的水溶性膳食纖維。被譽為二十一世紀健康新糖源。是具有調節腸道菌群，增殖雙歧桿菌，促進鈣的吸收，調節血脂，免疫調節，抗齲齒等保健功能的新型甜味劑，被譽為繼抗生素時代後最具潛力的新一代新增劑——促生物質。

補充膳食纖維：

膳食纖維有“腸道清潔夫”的美譽，在保護消化系統健康方面扮演著重要角色，可預防胃腸道疾病，並維護胃腸道健康。膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種形態。

建議攝入量：孕婦每天需攝入膳食纖維30-35克之間。

正確獲取膳食纖維的方式就是廣泛攝取未經過度加工的穀類，如糙米，小麥，燕麥，玉米等；水果，但不包括過濾果汁：獼猴桃（含量2.6g/100g），紅棗（含量1.9g/100g），梨（含量2.1g/100g），葡萄（含量1.8g/100g）等；粗纖維蔬菜，如芹菜，白菜，竹筍，以及未過度加工的豆類等。

特別推薦：竹筍：是膳食纖維含量較高的一種蔬菜，有：吃一餐筍刮三天油的俗語，不僅能促進腸道蠕動，還能去積食，防便秘。

獼猴桃：又名奇異果，有“水果之王”之稱，含有豐富的維生素C和良好的可溶性膳食纖維，不僅能降低膽固醇，保持心臟健康，還可以幫助消化，預防便秘，快速消除並預防體內堆積的有害代謝物。

要學會喝水，養成喝水的習慣

清晨喝水有益於健康：人在經過一夜的睡眠後，胃和小腸所儲存的食物都被消化吸收了，而吸收不了的東西將被送到大腸，喝水等於洗刷腸胃，有助於對當天進食的食物更好的消化和吸收。清晨最好是飲一杯約500ml的涼開水，因為這樣可輕微刺激腸胃，促進腸胃收縮，把宿便排出體外，防止便秘。

喝水儘量不要太斯文，便秘的孕婦喝水儘量大口一些！大口喝水時，吞嚥動作一定要快，只有這樣，水才能儘快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。千萬不能等感到口渴時才喝水。當身體感覺到口渴時，機體其實已經處於嚴重缺水的狀態，此時補充水分，只是起到了解渴的作用。晚上睡覺前兩三個小時儘量少喝水，睡前可以喝一杯蜂蜜水或一杯酸奶可以緩解便秘。

每天保持適量輕微運動

很多孕婦及其家人得知懷孕後，非常小心，什麼都不做，吃完就坐著或著睡覺，那樣是很不利於健康的！雖然孕婦不能做太劇烈的運動，但是輕微的運動，例如散步，走路，做點家務還是可以的。只有運動了，才能促進腸道蠕動加快，將宿便快速排出體外！

孕婦忌偏食

人體對營養的需要是多方面的，長期素食或食用單一的食品，會造成不同程度的營養缺乏，孕婦的營養供應不足，不僅會引起貧血，便秘等慢性疾病，同時更會直接影響胎兒大腦的發育，引起細胞增殖量減少，使出生後的小孩智力下降！

保持樂觀的心情，切勿經常發脾氣！

樂觀能使人幸福，健康，要想管理好自己的情緒，首先要做一個樂觀的人。養生學家指出，樂觀開朗是心理養生的“靈丹妙藥”。樂觀是一種積極向上的性格和心境，它可以激發人的活力和潛力，消除心理壓力，增強人體免疫力，有效抵禦各種疾病的侵襲。

保持樂觀心情的孕婦，生出的寶寶也特別的健康和開朗！為了親愛的寶寶，還是儘量少發脾氣啦！

吃什麼解決孕婦便秘？很多孕婦飲食都特別精細，久了腸胃蠕動速度變慢，很容易便秘。孕婦便秘，光靠服用藥物不能長期緩解症狀，還要調整飲食。高纖維食物適合孕婦吃，比如黃豆、紅豆、玉米。除此之外，以下6種食物也能緩解孕婦便秘症狀。　

　 竹筍

　　竹筍又稱竹萌、竹芽，味香質脆，富含蛋白質、氨基酸、維生素、胡蘿蔔素，具有開胃健脾、通暢排便的功效，主治便秘，食療方有涼拌鮮筍、鮮筍粥、爆炒竹筍。涼拌鮮筍主要材料有竹筍、生薑、芝麻油、食鹽、醋，做法為將竹筍切片，加入調味料調味即可食用。鮮筍粥主要材料有鮮筍、梗米，做法為將竹筍切片，然後與清洗乾淨的梗米一起放入鍋中加水熬煮成稀粥，加食鹽調味即可食用。爆炒竹筍主要材料有竹筍、植物油、食鹽，主要材料有將竹筍切片，然後放入鍋中加油鹽爆炒。

　 芹菜

　　芹菜分為水芹、旱芹、西芹，富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素，具有平肝清熱、健胃利血、清腸利便、除煩消腫的功效，對預防便秘和高血壓具有輔助作用。食療方有芹菜雞蛋餅、芹菜清炒山藥、芹菜牛肉、芹菜炒雞肉、芹菜炒豆乾、芹菜炒肉絲。

　　桃子

　　桃子果實多汁，富含胡蘿蔔素、維生素、蛋白質、碳水化合物等，具有和血益氣功效，適合便秘的孕婦吃。

　　哈密瓜

　　哈密瓜又名雪瓜、貢瓜，味甜，果實大，富含維生素、鈣、磷、鐵等，具有療飢、利便、益氣的功效，適合便秘患者吃。

　　燕麥

　　燕麥是一種低糖、高營養食品，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕，適合便秘的孕婦吃。除此之外，燕麥還具有降低膽固醇、平穩血糖的功效，若孕婦血糖過高，也可適當多吃。　　

　　全麥麵包

　　全麥麵包營養價值高，含有豐富粗纖維、維生素E，對預防便秘具有一定的輔助作用。

　　吃什麼解決孕婦便秘？以上6種食物能緩解孕婦便秘。若還有相關疑問，應諮詢專業醫院的醫生，醫生會根據多年臨床經驗告知答案。

如果你有嚴重的孕期或者產後便秘問題，請花幾分鐘看完這我的回答，它將對你產生很大的幫助。

※※※幾年前因懷孕引起便秘，產後更為嚴重，經常是三四天才上一次廁所，有時還硬是便不出來，要藉助開塞露等產品。後來用了一個產品徹底好了！

偶然一次出差的時候我認識了客戶的一個朋友，不知道怎麼地就聊起了寶媽的話題，說到我產後便秘的問題，她說女人產後便秘很正常，但是不重視就會越來越嚴重。她也是吃了閨蜜介紹的一個產品解決了多年的便秘問題。

我回來之後她主動寄了一盒產品給我，我吃了兩天沒反應，她說是因為我是燥腸體質，叫我加量吃，然後大量喝溫水，結果第三天我就開始拉了，拉出來好多宿便，之後的每天都拉，不是拉稀，而是成型的便，而且拉得很順暢，很舒服！之後我又繼續批發了一些來吃。現在再也沒有便秘的情況出現了。意外的是，吃了一個多月的時候，我的慢性胃炎也跟著好了。朋友說因為這個產品是排毒的，我的腸毒毒素排出了，身體的各項機能就會慢慢恢復正常。

朋友還跟我分析了產後便秘的原因，我覺得確實是這樣的：

1、 產婦胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，使水分吸收造成大便乾結。

2、 產婦懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。

3、 在分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，透過神經反射，抑止排便動作。

4、 產後飲食過於講究所謂高營養，飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少，缺乏纖維素，食物殘渣減少。

5、 產後人體虛弱排便力量減弱，下床活動不便，許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

其實除了產婦，現在很多人都有便秘的情況。一是生活方式大都是（高脂肪、高熱量，食物過於精細，膳食纖維類食物攝入過少。

二是現代食品安全，現在的雞鴨魚肉大都是激素飼料餵養大，蔬菜水果都用上了蔬果膨大劑，這些激素毒素都會隨著食物進入體內，導致腸道環境發生變化，抑制有益菌生長， 滋生有害菌。阻礙代謝，這樣就出現了頑固性便秘。

1、草莓。

草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農藥殘留問題。

2、奇異果。

奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、 -胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。

3、柑橘。

柑橘富含多種營養素以及纖維素，能促進腸胃蠕動以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。

4、蘋果。

蘋果對腸胃也有調節的功能。它有水果之王的美譽，富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助，可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話，無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

5、香蕉。

香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。

孕晚期時由於腸道肌肉被嬰兒下降的胎頭擠壓得無力活動，孕婦經常會出現腸脹氣，並引起排便不暢和便秘。 這時，媽媽在家可以自行透過飲食調節來改善胃腸蠕動功能來調理便秘。促進排便的食物主要有以下幾類：

1.富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果、竹筍、海帶。粗纖維在消化過程中刺激腸壁，促使腸道蠕動，從而增加食物殘渣使糞便易於排出。

2.油脂豐富的食物，如花生、核桃、果仁、芝麻等。油脂具有潤腸功效，有利於排便通暢。

3、維生素B1含量高的食物：粗糧，麥麩、豆類、瘦肉等。因為維生素B1具有非常好的促進腸胃蠕動，保護胃腸神經的作用，能夠促進腸胃的蠕動以加速食物的消化和排洩。

此外孕婦應當多喝水，晨起空腹時飲用水有助於排便的順暢。特別注意的是，孕婦要忌辛辣、咖啡、濃茶等等刺激性食品，它們常可使大便更加乾結，加重排便困難的症狀。

孕晚期便秘，這個問題其實苦擾著很多孕媽媽，幸運的是，我整個孕期都沒有經歷過一次便秘。

我把這種結果歸功於一下幾個原因：

我在懷孕前就非常喜歡吃蔬菜水果，即便是自己一個人吃飯也不湊合，而是給自己炒、涼拌幾盤蔬菜，吃不到綠葉菜的一餐，在我看來，幸福指數很低。

懷孕後，為了控制體重增長速度，我依舊堅持多吃蔬菜水果，這樣一方面能豐富三餐的維生素和礦物質，同時也能幫助我減少主食的攝入量，不至於主食超量，令體重和血糖同時失控。

要知道，蔬菜水果中的膳食纖維，是幫助腸道蠕動，改善便秘的“主力”。

我家已經很多年不吃白米飯了，除非有客人上門，我們自家人很少吃單純白米做的米飯。米飯裡的材料至少5種起步，一般雷打不動的會放小米、燕麥、蕎麥，隨機放紅豆、山藥、南瓜、土豆、板栗、糙米、藜麥、大黃米等等。

這種雜糧飯我幾乎是見人就推薦，因為很好吃，而且營養比白米飯真的高出太多。又能控制血糖，膳食纖維還比白米飯高，預防便秘還有利於腸道菌群的繁殖，好處真的太多了！

排便習慣很重要，人們的身體在適應這個習慣之後就會有條件反射，一旦到了那個時間點，就會觸發相應的衝動，便便也就沒那麼難了。

對於孕媽媽來說，定時排便更加重要。比如可以每天早起喝一大杯溫開水，然後適當走動一會，或者喝點酸奶，促進腸道蠕動，之後就去衛生間進行“排便”儀式。

這樣時間長了，早上到了那個時間點，就有便意了。

最後提醒一下，如果孕媽便秘特別嚴重，還是要求醫治療，或者“自助”---尋求開塞露的幫助，至少先解決燃眉之急嘛。