其實，產後抑鬱很常見，明星媽媽裡面，坦誠自己曾產後抑鬱的就有不少：那英、馬伊琍、楊千嬅、葉一茜、鍾麗緹……

我們不妨從她們的經驗中獲取一些走出產後抑鬱的方法。

最最重要的，家人一定要理解新手媽媽，告訴她“你很好，孩子也很好，我們多往好的方面去想”，而不是去指責她“你奶水好少、孩子生病都怪你、你怎麼當媽的、人家生兩個都好好的就你事兒多”。這個家人，包括老公、公婆、親生父母、其他親戚。如果這些家人不能提供正面能量，那還不如請走。

然後，新手媽媽一定要主動傾訴，跟老公傾訴、跟父母傾訴、跟朋友傾訴，千萬別什麼事兒都憋在心裡。負面情緒在心裡壓久了，就像一個氣球越吹越大，總有一天會承受不住爆炸。

此外，新手媽媽一定要提早充電，瞭解生產、育兒知識，這樣的話，在面對孩子的突發情況、家人的無端指責時，你才不會慌，才有底氣正確護理孩子，回擊家人的無端責備。

還有，新手媽媽一定要相信自己，告訴自己：我是一個好媽媽。世界上沒有完美的媽媽，我們在帶孩子的過程中，都不可避免會犯錯，不要一直鑽牛角尖，想著“如果我早點知道應該那樣護理孩子，孩子會更好”。

絕對真實的。如果老公對你好，支援你，你很快就能走出來。如果老公不好，家裡又不和睦，那隻能依靠自我調節了。去上班，多和朋友們聚聚，凡事多往好的方面想。要知道這個世界上除了孩子和家，還有很多愛自己的人。自己的父母，家人......

希望每個產後的女人都被溫柔的對待！

　1.產後憂鬱會持續時間跨越兩至四個星期。

　2. 它首先在產後第三個星期或以後出現，甚至持續到嬰兒出生數個月後。

　3. 抑鬱症是很強烈的。除焦慮和懷疑，陷入憂鬱的母親可能會覺得跟伴侶、家庭和朋友的關係脆弱或被孤立。可能會質疑自己作為一個母親的能力。

　4. 其他多樣化的症狀。它們可能包括頭痛，腸道問題，失眠或困惑。

　【其他症狀和跡象】

　1. 喪失自我尊重或信心——感覺自己沒有價值或覺得自己什麼事都做不好。

　2.健忘，精力分散或心不在焉——不能集中精神思考。

　3.強迫症——某些想法你不能阻止它們在你腦海裡重複出現。

　4.感覺孤獨或寂寞，沒有人支援等等

　導致產後抑鬱症的原因很多，如產婦分娩後體內激素水平變化，產後失血、疲勞、睡眠節律改變、營養攝入不足等。此外，內向、敏感、易焦慮人群，缺乏伴侶的關懷或家庭的支援、經濟困難、嬰兒性別與期望不符、不適應母親這一新角色等相關心理社會因素，也會導致抑鬱。“80後”獨生子女群體居多，身體方面、男方及男方家長方面、帶孩子方面、工作方面、自身身材方面等等，一旦孩子出生，工作與生育的衝突、撫養孩子壓力的增大、家人的重心轉移到孩子身上，心理落差會很大。

　之前一位年輕產婦對我描述說，三天的待產期如同在地獄中煎熬。從未體驗過的疼痛令她心情非常差。分娩後，絲毫沒有做母親的喜悅，反而經常坐在那兒發呆，偶爾還會突然哭泣。寶寶餓了也不想餵奶，寶寶哭了，連抱抱哄哄的精神也沒有，只能跟著一起哭。

　從心理學上理解，這其實是初為人母時的人，在潛意識中逃避與放棄責任。心理學家認為，從生物學的意義上說，她們在被動逃避中得到一定的休息，因為懷孕與分娩是一個漫長而辛苦的歷程，所以儘管很多母親是在生產後才發病，其實抑鬱的前兆在懷孕時就已經開始了。

走出產後憂鬱需要做好以下幾點：

1、對於媽媽這一角色要高度強化，對於處於產後憂鬱這一階段的寶媽來說，孩子是刺激寶媽的最重要因素，“一切為了孩子，我一定要好起來”的精神支柱。

2、對於產後初期出現的煩躁、憂鬱，要學會自我調節以及視覺轉移，太鑽牛角尖是產生產後憂鬱的重要因素；

3、溝通與傾訴是解決產後憂鬱的首要條件，與丈夫溝通、與閨蜜傾訴、與其他寶媽溝通等等都可以，能憋在心裡的事一般都不會太好。

4、當媽是一份"職業"，而且永遠不能"離職",所以充電是必須的，瞭解怎麼餵奶、怎麼哄小孩，怎麼安排飲食以及以後的如何與孩子溝通等等，提高自己在家人以及寶寶之間的重要性，提升自信，找到當媽後該有的生活狀態。

5、寶媽在產後可以適當的去做個按摩放鬆一下神經，同時做好產後恢復也是避免以及治療產後憂鬱的很好方法。

產後抑鬱

16%的母親產後3個月內有抑鬱, 產後12個月內患病率為22%, 產後4年8%的人仍有抑鬱。產後抑鬱主要臨床表現有自責、失眠、焦慮、悲傷、哭泣等。

產後抑鬱的原因

產後抑鬱有7個主要危險因素: 1.生理因素; 2.婚姻關係不好; 3.目前有生活事件; 4.既往有精神病理問題; 5.產前存在抑鬱情緒; 6.出現產科和新生兒併發症; 7.家庭收入低。其中首要的危險因素是社會支援。

具體請參考文章：http://toutiao.com/i6300806019542942210/

現在這個社會很多產婦都有產後抑鬱，我生完寶寶老公陪了幾天就去做生意了。婆婆又不照顧月子，還用說我奶水少，餓著寶寶了。總是說些傷人心的話，心情很壓抑。我只能自己照顧好寶寶，自己照顧好自己。看到寶寶就覺得很幸福，什麼不開心都拋到腦後了。不要對那些不在乎自己的人心存期望，沒有期望就沒有失望。他們不照顧自己，就自己照顧好自己，好好愛自己就不會有產後抑鬱症了。我是剖腹產，月子裡一切自理。現在寶寶一直是自己照顧，現在孩子性格很開朗。媽媽開心，寶寶才會開心

產後抑鬱是真實存在的，而且是很普遍的，分享一位曾經患上產後抑鬱的媽媽的經歷，希望可以給題主一些幫助。

去年，兒子出生了，當我沉浸在無盡的喜悅中時，寶寶生病了，而且連住三次院。第一次因為臍炎，第二次肺炎，因為第二次的肺炎沒有好利索，剛出院沒幾天，寶寶又住了第三次院。整個期間我的心情糟糕透了！尤其是第二次住院時，主治醫生聽了聽孩子的心臟，說有二級雜音，建議我們給孩子做心臟彩超，說孩子的心臟沒有長好，還建議我去找某某醫生，並強調此醫生是專家，專門給需要做心臟手術的病患做彩超，非常有經驗。說這話的時候，是下午五六點的樣子，需要等一晚上才能做彩超。

那一晚，我抱著我的孩子，沒有一滴眼淚，坐了整整一個晚上。

我的孩子一直哭鬧，大夫來了兩次，也沒有檢查出來是什麼原因，直到第二天早上繼續打點滴的時候才發現寶寶頭頂的置留針歪了，針扎著孩子的頭皮一晚上，孩子疼得直哭。

從那晚以後，我整個人變得不正常，即使後來寶寶的心臟彩超做出來沒有問題，只不過是卵圓孔未閉，即使寶寶後來很健康屁事兒也沒。

我每天都在恐慌之中，我怕我的孩子突然就死掉了。我不洗臉不刷牙，晚上也不睡覺，整晚整晚的不睡覺，因為我不想睡不敢睡，我怕孩子沒有氣了，你們肯定想不到我整晚不睡覺在幹什麼？我盯著我的孩子，看她睡覺。我不想吃飯，因為我沒胃口，我不想吃，我不餓。家裡沒有人敢說我一句，只要有人說孩子沒事云云的話，我就竭斯底裡的哭喊：她才兩個月，就住了三十幾天的院等等等等，一邊說一邊泣不成聲。

這不是最可怕的！

最可怕的是，我總是幻想我的孩子以各種各樣慘烈的方式死去。比如被人販子拐走搞成殘疾去討錢，比如被油燙死等等等等。

我還會發呆，發呆的時候就滿腦子死來死去的想法。最後，我還會想著：我好累，我的孩子現在活著就在受罪，我的孩子受這樣的罪這樣的痛苦我簡直生不如死，要不然我死了吧，可是我死了我的孩子就沒有媽媽了，那不就更受罪了嗎？乾脆我抱著我的孩子跳樓吧，我們一起死！啊！不行，跳樓死的瞬間我的孩子會疼的，要不然我買安眠藥我們一起吃藥死…… 太可怕了！！！！！！

我的老公一直很有耐心的包容著我，還要看緊我。我那段時間總是覺得老公對我這不好那不好，不是想著怎樣死就是想著掐死老公。

我遠嫁，孃家不在雲南，到現在為止，我孃家人都不知道我曾經有過這麼一段往事。

後來，我的寶寶在第三次住院出院後，身體很健康，可愛又活波。我還專門去看了醫生，我知道我是產後抑鬱症。醫生建議給我開藥，但是寶寶抗生素打的太多了，我堅持母乳餵養，沒有吃藥。

每天，我無數次的提醒自己：你有產後抑鬱，淡定淡定！

其實，主要還是孩子身體好了！

我喜歡打麻將，血戰定缺，我的朋友們知道我產後抑鬱，常常約我打麻將，還讓著我。

我的公公婆婆帶寶寶，我很少帶，因為休產假的大部分時間，我都是在打麻將，再麼就是逛街給寶寶買東西，給家人買東西。

老公時常跟我的朋友講：麻煩你們約一下我老婆，讓她多出去走走。他還專門給我辦了張卡，讓我不要在家呆，不打麻將的時候讓我出去逛街shopping，隨便刷。其實那時候我們很沒錢，小孩子生病住院很花錢，寶寶住了三次院就把我們倆攢的一小點積蓄花光了，老公借錢給我存在卡里讓我去買衣服買化妝品買買買。

現在我的寶寶馬上兩歲了，她像個天使那樣可愛美好，我們一家三口甜蜜幸福，公公婆婆也從未計較過我曾經的所作所為，繼續任勞任怨的帶孩子做家務，我和老公在家從不幹家務，24K純甩手掌櫃。

產後沮喪

產後沮喪，也稱產後心緒不良，是短暫的抑鬱，發生率為50~80%,產婦表現為情緒的改變，如情緒不穩定，易哭，低落、感到孤單、焦慮、疲勞、健忘、失眠等。引起產後沮喪的病因具體不明，常見誘發因素包括生理變化、壓力和社會環境因素，如產後孕激素，雌激素水平的變化，應激事件，家庭關係不和。

是一組非精神病性的抑鬱症狀群，發生率佔分娩婦女的5%~25%，產婦表現為疲勞、注意力不集中。失眠，乏力。對事物缺乏興趣，思考能力下降、、、產後抑鬱的病因尚不清楚，高危因素包括激素水平的變化，個人和家庭精神病史，人際關係困難，社會親屬支援缺乏，嬰兒的健康狀況等。

①產後對產婦的關懷程度通常被寶寶所取代，產婦有被忽略取代的感受，甚至覺得悲傷與嫉妒，所以家人的言行要讓她感受她是依舊被關心的。

②鼓勵家庭支援和社會支援，如對產婦，嬰兒周全的照顧，避免不良的精神刺激，為產婦創造一個安全，舒適的家庭環境。

④觀察日常活動和行為，無論發生什麼事情先讓情緒降溫，不要爭論，不要刺激，情緒降溫行為就不會失控。

⑤促進和幫助產婦適應母親的角色，多指導她與嬰兒的交流，促進親子的互動，培養勝任母親角色的信心。

⑥保證充足的營養、休息和睡眠、鍛鍊等，以應對各種壓力。

⑦嚴重者在精神科醫生指導下給予抗抑鬱藥物治療，同時接受心理治療，必要時轉醫院治療。

很多新媽媽在產後第一週都會出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣的情況，這時候您就要小心了，有可能您已經患上了產後心理疾病。那麼如何判斷自己的症狀是產後憂鬱還是產後抑鬱呢?快來測測吧!

　　產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同，新媽媽不妨自我測試一下，近兩週內，你是否有以下表現和感受：

　　1 白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

　　2 幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。

　　3 食慾大增或大減，媽媽體重增減變化較大。

　　4 睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　5 精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

　　6 身體異常疲勞或虛弱狀態。

　　7 思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　8 有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

　　9 有反覆自殺的意念或企圖。

　產後抑鬱症的測試結果有三種情況：

　　第一種情況。如果以上9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了(產後抑鬱症也叫產後憂鬱症，是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱症，症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段“Babyblues”， 多數女性徵兆不明顯或稍轉瞬及逝，性格上出現一段不穩定情緒，比如莫名的哭泣或心緒欠佳。10～15%的新媽媽在這種情況變得很強烈，其歸因是一種疾病)。

　　第二種情況。如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現，那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

　　第三種情況。如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產後憂鬱(從生理上解釋，母體在懷孕期間會分泌出許多保護胎兒成長的荷爾蒙，但在產後72小時之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內，母體內的荷爾蒙因此發生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂鬱、無法入睡、容易掉髮、手足無措等症狀，這就是所謂的產後憂鬱症。

　　生完孩子，在接下來的這些天裡，你將體驗到從狂喜到愉快，到傷心，甚至到鬱悶的種種情感通常是你的激素水平的變化在作怪。當然，新媽媽所要承擔的壓力也是情緒變化的因素之一。出現產後抑鬱的人也越來越多，那麼，對於後抑鬱症怎麼治療?多數產後抑鬱症患者經過治療或適當干預後會有較好的預後，對孩子不會造成嚴重的不良影響。

您好！生育是婦女的功能。既是自然規律，也是人類對社會的義務和責任，而分娩對女性來說等於是一次重創，構成一次嚴重生活事件。雌激素和孕激素含量在分娩時急劇下降，激素返回正常和恢復月經可能需要數月時間。妊娠、分娩以及其後經過產褥期、哺乳、照料嬰兒等過程會對婦女的身心健康帶來不良影響。伴隨分娩的一些心理社會因素，在產後精神障礙的發生上起著重要作用：①妊娠、受孕及等待分娩是婦女的多年期待；②嬰兒出生後導致後來的應激的形成並迅速改變家庭關係；③嬰兒的出生意味著婦女成為“母親”，如無適當的社會支援不免招致新的困難過程；④嬰兒的出生意味著將面臨諸多工作，如產後健康檢查、哺育等；⑤產後內分泌改變對婦女心境產生影響。

產後鬱悶是最常見產生的情感障礙，多數學者認為它與非產後抑鬱並無本質的區別。Watson(1984)認為產後抑鬱症可能原因如下：

A．與妊娠和分娩無關。而直接由當時存在的應激如居喪或住房困難引起：

B．抑鬱與妊娠或分娩的一些事件相連，如產前併發症或早產；

C．並非由於急性生活事件，而是歸因於長期生活困難；

D．既往分娩惡性事件促發．如死產：

E．單純由分娩引起。

也有許多學者研究產後抑鬱的環境因素。其中關係最大的生活事件是婚姻破裂和產前抑鬱。主要是周圍人關心較少，居住環境也是一個刺激。

每個媽媽在生孩子過後，都會由於體內激素的變化，產生情緒上的波動。

自己在生完孩子的第20天的時候，由於大寶後背不明原因的起了很多小紅點，自己的心情極度低落，特別自責，心情十分複雜。所以老公下班以後，稍有不順心，就會對老公頤指氣使。

我的老公的脾氣很好，當時無論我如何過分，他都讓著我，被我指使著幹這幹那的，出力還不討好，我就是覺得他在家就是惹我生氣的，看到就煩的感覺。

有一天，我媽媽下午沒在家，老公下樓去給我買點水果，我自己在屋裡竟然抱著大寶哭了起來，我就餵奶的時候，感覺想把大寶的頭放在自己的臉旁邊這樣摟著的姿勢特別可憐，是娘倆相依為命的姿勢，如果就剩我們娘倆了以後會怎麼樣......自己給自己加了超級多的戲，一頓哭。

等老公回來的時候，看到我在那哭，他哭笑不得的來哄我，問我為什麼哭，我說你一下樓，我就覺得你不要我倆了.....

這是真實發生在我身上的事情，自己現在無論如何也想像不出來，自己當時會這樣的戲精上身。不過值得一說的是，哭過之後，心情馬上好了不少。

後來，我覺得我徹底好了的時候，是看了《親密關係》的這本書，裡面提到了一個觀點，你對老公的所有要求，都是因為內心的匱乏導致的。而解決的辦法就是，當你生氣的時候，有難以解決的問題的時候，就想象一下自己是愛老公的，你會如何做。

比如，我非常生氣老公不幫你分擔家務，照往常我一定會對他說：“地那麼髒，你看不到嗎，不是說好了你擦地的嘛！”但是，這個時候我會想，如果我是愛他的，那我會覺得就誰擦地的這個事情，不值得傷害我們的感情，我就擦一下，又能怎麼樣呢？

這之後，我們的矛盾瞬間就減少了90%。現在我們的感情隨著孩子的到來越來越好了。

產後抑鬱是真實存在的，事實上，大多數抑鬱的媽媽會在幾周之內開心起來，抑鬱症狀會自動消失，如果您的抑鬱持續超過2周，並伴有失眠、食慾不振、表現得絕望和無助、氣憤、焦慮、激動或是想要自殺或有暴力傾向，應該立刻進行治療。

您可以試試以下方法：

減輕負擔：讓您的愛人一起平均分擔照顧寶寶的事宜。

聽聽音樂，讓您愛人不時的給你製造驚喜，讓自己一天快樂起來，包括晚上。

遠離一切，留出時間單獨和您愛人相處，和愛人聊聊自己內心困惑的問題。