現在社會壓力這麼大，失眠、自閉、憂鬱症越來越普遍。

如果是中輕度的憂鬱症，盛行率又更高了，難怪現在精神科診所越開越多。但很多人常誤解藥物的作用。我常跟病人說：憂鬱症藥物並不是讓你很快就心情好起來、變得很快樂，而是第一步會先讓你不要一直胡思亂想、減少強迫性的意念，反正有很多不好的事情一直想反而心情更差。不要一直想，大腦才容易漸漸淡忘，負面情緒才容易減輕。

在此，我整理一些簡便方法：-

一、睡眠一定要充足：

看診時常遇到病人回診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響 的研究太多了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而硬撐。

長期失眠的副作用

肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。

二、多做運動，還是多做運動

沒有第二句話，

就要多做運動

。最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成分。運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。

三、重新整理生活步調

許多人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。這時，要試著捨去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助藥物幫忙。

四、不要害怕藥物

藥物有

修復大腦神經的作用

。越嚴重的憂鬱症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對憂鬱症藥物反應越好，但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。

如果心情好一點了，有些體力了，才有辦法規劃進一步的運動、調整生活習慣。

五、找到適合的藥，別太快停藥

一般服用藥物的

療程約3-6個月

。服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減藥。多數人不需要長期服用藥物 ，不用擔心藥物後遺症。只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。

六、「比較輕」的藥或健康食品 ，有時也有效

如果你得到的是「中輕度」症，然後不想吃藥物，或吃了藥物很不適應，有時只服用「比較輕」的藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等症狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快復原的速度。

七、學習放鬆訓練

「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。「關照身體、修復心靈」這本書很實用地介紹許多自我放鬆的方法。有些醫院與診所也有配合「生理回饋儀」學習「腹式呼吸 」的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。

八、早上起來曬太陽

固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D ，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂節奏。

九、隨時隨地伸展操

工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學生會在下課十分鐘玩個球，大人反而忘記這麼簡單的道理。

十、不要一直看電視

手裡拿著遙控器，從新聞臺、電影臺一直短到戲劇臺，這是最不好的休閒模式。如果你只是漫無目的地看電視，或回到家就一直盯著電視一部接著一部看，建議你，把電視機關上。打電話給朋友，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現你比看電視得到更多。

最後，保持良好心態，多與家人 朋友分享一下

不管是抑鬱症還是抑鬱情緒都會導致自閉失眠！有條件的話去看下心理醫生做些心理疏導，自己也要樂觀點面對生活！無聊煩躁的時候可以散散步聽聽歌！別讓自己的情緒太壓抑，做點自己感興趣的事情！勇敢戰勝疾病所帶來的痛苦！

我知道治療雙相，抑鬱，躁狂症，控制情緒的方法了，我已經堅持了1個月，只有4天出現了情緒變化，如果是平時，月底月頭，情緒都會不好，只有月中幾天，情緒會高漲，但是我這個月情緒波動只有4天，我每天都記筆記，我想快快告訴你，方法，就是每天晚上晚餐後從7點到8點，進行運動鍛鍊，我的方法是連續跑30分鐘加連續走30分鐘，這4次情緒不穩，是這樣的，第一次是下午跑的，第二天，情緒不穩，也就是說，非要晚上晚餐後從7點到8點，效果不錯，其他時間，效果不好，這個，應該適用於大家，這個時間必須固定的，第二次，是連續跑了42分鐘加18分鐘持續走，共1小時，脾氣爆發，亂想，第三次是持續跑50分鐘加持續走10分鐘，共1小時，脾氣爆發，哭泣，亂想，所以這個時間，對於我必須是持續跑30分鐘加持續走30分鐘，，共1小時，效果才好，不然過尤之不及，過頭了，就起反作用，但每個人情況不同，不能統一而論，需要大家自己實驗，第四次是因為看電視，睡眠時間比平時晚了好多，第二天輕度不耐煩，其他時間非常平穩，有外因干擾，情緒也平穩，非常好，總結，運動的時間，必須是晚上晚餐後從7點到8點，但是強度，需要自己試，每個人不一樣，像我媽，就不能像我這樣持續跑30分鐘加持續走30分鐘，她這樣做了，就過了，情緒反而暴躁，可能她是老人，身體狀態和我不一樣吧，要自己試，還有一些病友，因為吃藥，體重太大，可能就不能跑，怕膝蓋受傷，其他的運動我不知道效果，我沒試過， 要天天堅持，真的效果不錯，運動對於調節情緒，效果真的不錯

請放下手機、理解萬歲。請放下手機、理解萬歲。請放下手機、理解萬歲！請理解萬歲、放下手機。放下手機、請理解萬歲！請放下手機，眼睛酸了！請放下手機，眼睛腫了！請放下手機、眼睛花了！請放下手機、眼睛累了！請放下手機？眼睛疒了！理解萬歲、請放下手機！