茶水：相信減肥的女性朋友都聽說過綠茶減肥的效果，這是因為綠茶的茶葉裡含有一種叫做兒茶素的化學成分，這種化學成分能降低體內膽固醇的含量，起到健康減肥的效果。茶跟水基本都是零熱量的，所以可以透過喝茶來增加飽腹感。

蔬果沙拉：在減肥期間的女性朋友早餐跟晚餐可以吃蔬果沙拉，一個麵包的熱量大概是300千卡左右，而蔬果沙拉是100～200左右，蔬果沙拉不止低熱量，而且營養素的攝取比較均衡合理，在增加飽食感的同時，達到健康減肥的效果。如果吃完蔬果沙拉還是感覺餓可以搭配無糖豆漿或低脂牛奶，這樣飽食感就會非常明顯了。

燙青菜：常在正餐的時候吃一盤無油無醬料的燙青菜，可以讓你有充分的飽足感，從而避免在接下來的用餐時間裡攝取大量熱量較高的飯菜，也使你的營養攝入可以達到一定的均衡度。一般而言，一大盤兩人份的燙青菜的熱量大約只有50千卡！所以，當你飢餓難耐的時候，給你的肚子以一大盤燙青菜的安慰，真的可以達到既滿足又健康的減肥效果。另外，當你在餐廳吃自助火鍋時，燙青菜也可以是一道不可少食的菜品。這樣，對酷愛火鍋的人來說，既吃了火鍋解了饞，又不至於發胖。

穀類

燕麥：含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動脈粥樣硬化，具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且因熱量低，既有利於減肥，又更適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

玉米：含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含卵磷脂和纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。

全麥：全麥包是麵包中最低熱量，全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路里。建議你早餐或者加餐吃個全麥包填填肚子！

山藥：其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。

番薯：有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。番薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。

土豆：吃土豆你不必擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1％的脂肪，是所有充飢食物望塵莫及的，每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多餘脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆中的蛋白質在營養價值和保健功能上比黃豆要高。就是人體需要的其它營養素，如碳水化合物、VB、Vc、鈣、鎂、鉀等也都應有盡有，且比米麵的營養更全面。為了減肥，就應以土豆當飯，如煮土豆、土豆條或煎土豆餅，每日一餐，堅持吃下去對預防營養過剩或減去多餘的脂肪肯定有益。

蔬菜類：

冬瓜：“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。

芹菜：芹菜大部份為水分及纖維素，含有維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。且熱量很低，吃多了不怕胖。芹菜有兩種，一種是唐芹，一種是西芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。

香菇：香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中人體必需的八種氨基酸，就含了七種。所含核酸煩物質，可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。它還能促進血液迴圈，抑制黑色素，滋養面板。我們在烹煮香菇前，都會先將它浸泡於水，它所含的很多營養成分都會溶於水中，所以千萬不要將水倒掉。有些人將菌柄丟掉，實在太可惜了，菌柄含大量纖維，素食者可將它當內絲炒菜。近幾年科學家發現香菇所含香菇多，有抗癌作用，並可改善B型肝炎患者的肝機能。建議癌症患者每日服食十五克香菇。並且推薦其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等等，都不具有熱量，是減肥者很好的食品。

海帶：脂肪含量甚少，熱量也不太高。最重要的是海帶富含碘達每克24毫克，而碘是一種重要的減肥礦物質。因為碘對甲狀腺素的分泌起著重要作用，而後者能控制人的能量代謝。碘缺乏會致基礎代謝低下，此時即使你沒有多吃，也很容易使人肥胖。海帶還含有很高的鈣、鐵及多種維生素，對人體十分有利，是價廉物美又易獲得的減肥佳品。

豆芽：豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.

多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 :)

天上不會白白掉餡餅，所以減肥是需要付出代價的。大家是不是還在為減肥絞盡腦汁？肚子餓的時候總是很糾結該吃什麼，吃多少。但是往往又抵制不了美食的誘惑。別擔心，今天小妖告訴大家哪些食物既能充飢熱量又低，讓你吃少量就不會餓啦，這樣才能預防肥胖哦！

雞蛋

聖路易斯大學的一項研究發現，以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個麵包的人少消耗330卡的熱量。“雞蛋是為數不多的的食物中有各種蛋白質的食物之一， 這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產的必需氨基酸”。營養膳食學院的發言人，喬伊，德波斯特說，“一旦消化，這些氨基酸就刺激你的內臟釋放激素抑制 食慾。”

這樣吃讓你更有飽腹感：不要把蛋黃丟掉，約一半的蛋白質都存在於這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質含量，補充極少的卡洛里。（一個雞蛋有78卡熱量，一杯波菜汁有7卡熱量）　　

2.蘋果

蘋果是少數含有膠質的水果之一，它可以減慢消化吸收速度，提升飽腹感。根據腸胃病學的一項研究，事實上，人們把蘋果當成飯的一部分後，會感覺更飽，並且比那些透過果汁，或蘋果醬獲取同等熱量的人，吃的更少。塔夫斯大學教授及博士蘇珊·羅伯特說“吃整個蘋果的時間很長，但所含的熱量卻很少。你的身體有更多的時間告訴你的大腦，你不在感到餓了。這就意味著你能吃更多的這種低能量高密度食物，高度飽腹感的水果，並且避免在減肥過程中餓的頭暈眼花。

這樣吃讓你更有飽腹感：把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中，或切成片加入全麥火雞三明治。

3.土豆

土豆已被不公平的妖魔化了，事實上土豆乃是一位潛在的飢餓馴服手，在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數，其中有糙米和全麥麵包。人們將煮土豆排在了第一位，並稱土豆更能充飢，兩小時消化後吃的更少。由於認為土豆富含碳水化合物，經常不去動它，不該煮著吃或者烤著吃，它們富含維生素，纖維物質和和其他成 分。結果呢？你吃後卻能有持續的能量和飽腹感。

這樣吃讓你更有飽腹感：吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質，正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。

4.酸奶

哈佛大學研究者測試了12萬人20年的飲食習慣後發現酸奶是一種最好的減肥食物。隨著時間的流逝，那些減掉含蛋白質物質的人，很快減掉了更多。與此同時雀巢營養協會在此研究表明蛋白質的消耗會增加飽腹感，減少食物攝入量，維持血糖穩定。酸奶能迅速去除液態乳漿，並且含有一般酸奶兩倍的蛋 白質及更低的含糖量。

這樣吃讓你更有飽腹感：含有纖維食物的頂級酸奶，就像覆盆子（每半杯就含有4克纖維）或者如某種穀物，像 Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble，（每3/4 杯含有9克纖維。）

5.燕麥片

燕麥片的充飢功能源於其自身纖維物質的高含量，它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時，燕麥片會花費更長時間透過你的消化系統。這意味著你更能維持更久的飽腹感。

這樣能更飽：吃飯時，先吃杏仁粉。卡茨博士說“堅果含有蛋白質和纖維物質，並且富含不飽和脂肪，這能幫助穩定胰島素水平。

6.爆米花

在看電影的夜晚，最愛的莫過於低能量高密度食物。你可以一下吃3杯爆米花，攝入90卡的熱量，但這僅相當於四分之一杯土豆片的熱量。“爆米花在胃中佔空間大，所以吃完後，肚子鼓的像一口碗似的，這會使你誤以為攝入了較多的卡洛里，此時你會感覺很飽。”

這樣吃更飽：撒些紅胡椒。在最近普渡大學的研究中發現，吃飯時加入半勺的調料會更覺更飽。

7.無花果

無花果是一種重要且天然的治療甜食症的方法，新鮮無花果果肉緊緻且甜，有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質)，它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅乾或者蛋糕導致的反覆無常的血糖升高。

這樣吃更飽：將蛋白質分半並加入無花果中，即一勺羊奶乳酪或者一勺核桃所含的蛋白質量。

　豆羹

湯含水量較高，那意味著它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子。特別是以肉湯為基礎的豆羹，含有大量的纖維物質和定量的澱粉—一個好的氣化器能放慢糖釋放到血流的速度，可以讓你有持續的飽腹感。一旦在胃裡，纖維和水劇烈伸展感受體，表明你再也不會感到餓了。不喜歡喝湯？那就把扁豆，黑豌 豆或者腰子，白豆扔進醋拌沙拉里去吧！

　　希臘酸奶

哈佛大學研究者測試了12萬人20年的飲食習慣後發現酸奶是一種最好的減肥食物。隨著時間的流逝，那些減掉含蛋白質物質的人，很快減掉了更多。與此同時雀 巢營養協會在此研究表明蛋白質的消耗會增加飽腹感，減少食物攝入量，維持血糖穩定。希臘酸奶能迅速去除液態乳漿，並且含有一般酸奶兩倍的蛋 白質及更低的含糖量。

下面的吃法讓你更有飽腹感：含有纖維食物的頂級酸奶，就像覆盆子（每半杯就含有4克纖維）或者如某種穀物，像 Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble，（每3/4 杯含有9克纖維。）

　　蘋果

蘋果是少數含有膠質的水果之一，它可以減慢消化吸收速度，提升飽腹感。根據腸胃病學的一項研究，事實上，人們把蘋果當成飯的一部分後，會感覺更飽，並且比那些透過果汁，或蘋果醬獲取同等熱量的人，吃的更少。塔夫斯大學教授及博士蘇珊·羅伯特說“吃整個蘋果的時間很長，但所含的熱量卻很少。你的身體有更多的時間告訴你的大腦，你不在感到餓了。這就意味著你能吃更多的這種低能量高密度食物，高度飽腹感的水果，並且避免在減肥過程中餓的頭暈眼花。”

下面的吃法讓你更有飽腹感：把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中，或切成片加入全麥火雞三明治。

　　爆米花

在看電影的夜晚，最愛的莫過於低能量高密度食物。你可以一下吃3杯爆米花，攝入90卡的熱量，但這僅相當於四分之一杯土豆片的熱量。“爆米花在胃中佔空間大，所以吃完後，肚子鼓的像一口碗似的，這會使你誤以為攝入了較多的卡洛里，此時你會感覺很飽。”

這樣吃更飽：撒些紅胡椒。在最近普渡大學的研究中發現，吃飯時加入半勺的調料會更覺更飽。

　　無花果

無花果是一種重要且天然的治療甜食症的方法，新鮮無花果果肉緊緻且甜，有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質)，它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅乾或者蛋糕導致的反覆無常的血糖升高。

這樣吃更飽：將蛋白質分半並加入無花果中，即一勺羊奶乳酪或者一勺核桃所含的蛋白質量。

　　燕麥片

燕麥片的充飢功能源於其自身纖維物質的高含量，它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時，燕麥片會花費更長時間透過你的消化系統。這意味著你更能維持更久的飽腹感。

這樣能更飽：吃飯時，先吃杏仁粉。卡茨博士說“堅果含有蛋白質和纖維物質，並且富含不飽和脂肪，這能幫助穩定胰島素水平。”

　　小麥漿果

藜麥，一邊去！小麥漿果都是麥仁，在任何能吃的穀物中是富含蛋白質含量與B纖維最高的穀物之一。每份有6克蛋白質，及6克纖維。“蛋白質能夠刺激飢餓激素，並告知我們的大腦我們已經飽了。纖維能夠刺激腸道食慾抑制激素的釋放。”

這樣能更飽：像名人艾莉，克里格RD那樣做。把全麥漿果，蘋果，堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉（她的食譜就放在右邊）

　　冰沙

根據賓西法尼亞大學的研究證明，大多飲料並不能很好的充飢，但混合空氣的飲料除外。他能讓人們感覺很飽，並在下一頓飯時吃的更少。還要確定你並不是含糖量較高的冰沙的替罪羊。像果汁或者風味糖漿的卡洛里成份，不益於健康。

　　這樣能更飽：把冰和無脂牛奶或者酸奶放入混合器中，並加入水果攪拌。嘗下草莓吧，它是一種高密度超低能量食物，僅含水量就高達92/100。亦可試下香蕉，香蕉中富含抗性澱粉哦。

既然減肥就要給自己做好規劃，可以分為如下幾個階段：

第一階段，快速代謝（前8斤)前三天特別重要。

早餐：熱豆漿或者雞蛋，雞蛋不要蘸醬，煮鹽雞蛋或者臥雞蛋。

午餐：雞肉或者牛肉，但不能吃雞皮。

晚餐：西紅柿或者黃瓜木耳湯，不要放油，只放鹽，喝湯吃菜，既暖胃又排毒，也可以生吃西紅柿或者黃瓜。

第二階段,恢復代謝（8斤後)

早餐：牛奶，雞蛋，淡豆腐腦（少放鹵)

午餐：玉米或者地瓜，涼拌青菜（不放糖、辣醬)海鮮豆製品類。

第三階段，正常代謝後（減15斤以後或者達到自己的減肥標準後)

早餐：雞蛋餅（雞蛋、面、鹽)全麥麵包。

午餐：玉米麵或者混合面素餃子，大餅子，拌菜，炒黃豆芽等。

晚餐：玉米或者地瓜，青菜（少放調料)

最後階段，封穴代謝（減20斤後)

早餐：粥加拌菜

午餐：主食加上拌菜或者炒青菜。

晚餐：少吃主食或者不吃主食，只吃青菜水果。

菠蘿熱量：41大卡(100克可食部分)

菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

黃瓜熱量：15大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

西紅柿熱量：19大卡(100克可食部分)

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及面板曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

竹筍熱量：19大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.。

凍豆腐熱量：56大卡(100克)

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

醃漬類蔬菜熱量：22大卡(100克)

植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

綠豆芽熱量：18大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

木瓜熱量：27大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

柿子椒熱量：22大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

芹菜熱量：12大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的面板、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

大白菜熱量：17大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

茄子熱量：21大卡(100克可食部分)

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，透過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

薏仁熱量：357大卡(100克)

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

烏賊熱量：84大卡(100克可食部分)

烏賊脂肪含量很低，蛋白質含量高，具有較高的營養價值，是減肥時的好食物。

陳皮

熱量：278大卡(100克)

陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

既然減肥就要給自己做好規劃，可以分為如下幾個階段：

第一階段，快速代謝（前8斤)前三天特別重要。

早餐：熱豆漿或者雞蛋，雞蛋不要蘸醬，煮鹽雞蛋或者臥雞蛋。

午餐：雞肉或者牛肉，但不能吃雞皮。

晚餐：西紅柿或者黃瓜木耳湯，不要放油，只放鹽，喝湯吃菜，既暖胃又排毒，也可以生吃西紅柿或者黃瓜。

第二階段,恢復代謝（8斤後)

早餐：牛奶，雞蛋，淡豆腐腦（少放鹵)

午餐：玉米或者地瓜，涼拌青菜（不放糖、辣醬)海鮮豆製品類。

第三階段，正常代謝後（減15斤以後或者達到自己的減肥標準後)

早餐：雞蛋餅（雞蛋、面、鹽)全麥麵包。

午餐：玉米麵或者混合面素餃子，大餅子，拌菜，炒黃豆芽等。

晚餐：玉米或者地瓜，青菜（少放調料)

最後階段，封穴代謝（減20斤後)

早餐：粥加拌菜

午餐：主食加上拌菜或者炒青菜。

晚餐：少吃主食或者不吃主食，只吃青菜水果。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.

多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 :)

網友解答2

茶水：相信減肥的女性朋友都聽說過綠茶減肥的效果，這是因為綠茶的茶葉裡含有一種叫做兒茶素的化學成分，這種化學成分能降低體內膽固醇的含量，起到健康減肥的效果。茶跟水基本都是零熱量的，所以可以透過喝茶來增加飽腹感。

蔬果沙拉：在減肥期間的女性朋友早餐跟晚餐可以吃蔬果沙拉，一個麵包的熱量大概是300千卡左右，而蔬果沙拉是100～200左右，蔬果沙拉不止低熱量，而且營養素的攝取比較均衡合理，在增加飽食感的同時，達到健康減肥的效果。如果吃完蔬果沙拉還是感覺餓可以搭配無糖豆漿或低脂牛奶，這樣飽食感就會非常明顯了。

燙青菜：常在正餐的時候吃一盤無油無醬料的燙青菜，可以讓你有充分的飽足感，從而避免在接下來的用餐時間裡攝取大量熱量較高的飯菜，也使你的營養攝入可以達到一定的均衡度。一般而言，一大盤兩人份的燙青菜的熱量大約只有50千卡！所以，當你飢餓難耐的時候，給你的肚子以一大盤燙青菜的安慰，真的可以達到既滿足又健康的減肥效果。另外，當你在餐廳吃自助火鍋時，燙青菜也可以是一道不可少食的菜品。這樣，對酷愛火鍋的人來說，既吃了火鍋解了饞，又不至於發胖。

本文標題：哪些食物既能充飢熱量又低？

低熱量食物表

主食：[/b]

魔芋、小米粥、豆腐腦、老（嫩）豆腐、地瓜、燕麥、

蔬菜類：

芋頭、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸薺、山藥、香椿、枸杞菜、黃豆芽、胡蘿蔔(黃)、

玉蘭片、鮮姜、洋蔥、胡蘿蔔(紅)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆錢、苦菜、刀豆、芥菜頭、

西蘭花(綠菜花)、辣椒(紅小)、香菜、莧菜(紫)、芹菜葉、青蘿蔔、苤藍、大蔥(鮮)、

冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜、豇豆、豇豆(長)、豌豆苗、紅菜薹、四季豆、荷蘭豆、

薊菜、木瓜、韭菜、變蘿蔔、白菜薹、茭筍、芸豆、茄子(綠皮)、莧菜(青)、雪裡紅、

小蔥、菠菜、菜花、茴香、小葉芥菜、茭白、油菜、辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圓白菜、

韭黃、油豆角、毛竹筍、心裡美蘿蔔、蒜黃、茼蒿、番茄罐頭(整)、茄子、絲瓜、空心菜、

蘿蔔櫻(小,紅)、木耳菜、白蘿蔔、油菜薹、竹筍(春筍)、芹菜、芥藍、小水蘿蔔、竹筍、

西紅柿、長茄子、苦瓜、菜瓜、西葫蘆、蘆筍、萵筍葉、綠豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黃瓜、

小白菜、牛俐生菜、大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大葉芥菜(蓋菜)、

旱芹、蘿蔔櫻(白)、萵筍、葫蘆、水芹、生菜、減肥筍瓜、冬瓜、竹筍(鞭筍)、面西胡瓜

水果類：

蘋果、梨、柚子、無花果、甘蔗、桃罐頭、獼猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、櫻桃、

肉類：

牛肚、羊大腸、豬小腸、鴨血(白鴨)、羊血、豬血、雞血羊肚、野兔肉牛肉(前腿)、牛肺、

羊肉脊背)、牛肉(後腿)、牛肉(前腱)

蛋類：

雞蛋白、鵝蛋白、鴨蛋白

水產類：

鮮貝、海蟄頭、牡蠣、海參(鮮)、海蠣肉、蟹肉、生蠔、章魚、海蟄皮、海參(水浸)

奶類：

酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鮮)、脫脂酸奶、牛奶、

牛奶(強化VA,VD)、酸奶(橘味脫脂)、果味奶

糕點小吃：

涼粉、小豆粥、涼粉(帶調料)、豆腐腦(帶滷)、龜苓膏

飲料類：

北京6度特製啤酒、檸檬汽水、巧克力豆奶、汽水(特製)、杏仁露、喜樂

茵藻類：

猴頭菇(罐裝)、海帶(鮮)、香菇(鮮)、鮮蘑、平菇、金針菇(罐裝)、水發木耳、雙孢蘑菇、草菇、金針菇、海帶(幹)

其它類：

韭菜花(醃)、醬黃瓜、醃雪裡紅、榨菜、醬蘿蔔、大頭菜(醬)、辣蘿蔔條、芥菜頭、

醬苤藍絲、冬菜、大頭菜(桂花)、豆瓣辣醬、蘿蔔乾

日常既能吃飽，熱量又很低的食物其實是很多的，下面就介紹一些給大家：

一、主食類：

魔芋、小米粥、豆腐腦、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮

二、水果類：

三、蛋類：

雞蛋白、鵝蛋白、鴨蛋白

四、奶類：

酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鮮)、脫脂酸奶、牛奶、牛奶(強化VA,VD)、酸奶(橘味脫脂)、果味奶

五、糕點小吃類：

涼粉、小豆粥、涼粉(帶調料)、豆腐腦(帶滷)、龜苓膏。

　天上不會白白掉餡餅，所以減肥是需要付出代價的。胖妞們是不是還在為減肥絞盡腦汁？肚子餓的時候總是很糾結該吃什麼，吃多少。但是往往又抵制不了美食的誘惑。別擔心，今天小編告訴大家飽腹感強熱量低的食物有哪些，讓你吃少量就不會餓啦，這樣才能預防肥胖哦！

　　烤土豆

　　土豆已被不公平的妖魔化了，事實上土豆乃是一位潛在的飢餓馴服手，在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數，其中有糙米和全麥麵包。人們將煮土豆排在了第一位，並稱土豆更能充飢，兩小時消化後吃的更少。由於認為土豆富含碳水化合物，經常不去動它，不該煮著吃或者烤著吃，它們富含維生素，纖維物質和和其他成 分。結果呢？你吃後卻能有持續的能量和飽腹感。

　　這樣吃讓你更有飽腹感：吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質，正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。

　　雞蛋

　　聖路易斯大學的一項研究發現，以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個麵包的人少消耗330卡的熱量。“雞蛋是為數不多的的食物中有各種蛋白質的食物之一， 這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產的必需氨基酸”。營養膳食學院的發言人，喬伊，德波斯特說，“一旦消化，這些氨基酸就刺激你的內臟釋放激素抑制 食慾。”

　　這樣吃讓你更有飽腹感：不要把蛋黃丟掉，約一半的蛋白質都存在於這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質含量，補充極少的卡洛里。（一個雞蛋有78卡熱量，一杯波菜汁有7卡熱量）

　　豆羹

　　湯含水量較高，那意味著它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子。特別是以肉湯為基礎的豆羹，含有大量的纖維物質和定量的澱粉—一個好的氣化器能放慢糖釋放到血流的速度，可以讓你有持續的飽腹感。一旦在胃裡，纖維和水劇烈伸展感受體，表明你再也不會感到餓了。不喜歡喝湯？那就把扁豆，黑豌 豆或者腰子，白豆扔進醋拌沙拉里去吧！

當我們很想要吃東西，又很害怕胖的時候，清楚的分辨哪些食物熱量低就是個很有用的本事。

二、脂肪

三、蛋白質

▪️碳水化合物主要來自於主食、水果（主要是糖分）

▪️蛋白質主要來自於魚肉蛋奶豆

▪️脂肪主要來自於烹飪油、加工食品、魚肉蛋奶豆的油

所以這三種成分含量少的蔬菜是最不容易發胖的。比如生吃的黃瓜、胡蘿蔔、番茄。可以提供飽腹感，同時熱量又很低。

不過，我們是為了更美好、更健康，總是在這樣口欲也總是無法得到滿足，就容易報復性暴飲暴食。

所以還是要學會平時透過每一餐獲取營養、降低熱量，讓身體處在不容易飢餓的狀態。

為你做個示範：

一、看主食主食

河粉一大碗，它是澱粉做的，是主食，超過了我們一個拳頭的主食的建議，所以全部吃完的話，主食超量，促使我們胖。

二、看蛋白質

如果牛肉就是櫻桃大小6-7粒，大約就是60-80g在合理範圍內，不算超量，不會讓我們發胖。

三、看脂肪

如果是清湯河粉，並沒有什麼油，那從脂肪的角度來看並不超量。但如果是有一層厚厚的脂肪，或者湯是那種渾濁厚膩的湯，這樣的河粉脂肪超量，會讓我們胖。

只要按照以上的原則來分析，就可以知道自己當下吃的這一頓飯可不科學，營不營養，能不能吃完，一個碗裡哪些該吃掉，哪些該剩下。

我叫田雪。

我在推廣“好好吃飯”的理念。

我總結建立了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音訊節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》收聽量排名第一。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。

重新定義吃飯，一起全面升級生活方式吧。

首先低卡的食物

事實上，如果你選擇的食物都是熱量較低的。你可能每天攝入的熱量會減少一半。我們可以改變我們的飲食：

一杯黑咖啡是10卡

一杯卡布基諾是100卡

早餐：

烤麵包片約150卡

甜點270卡

午餐：

烤雞肉沙拉250卡

同樣沙拉加乳酪碎麵包和醬是450卡

2個蘋果120卡

巧克力300卡

晚餐：

番茄比薩約850ka

臘腸披薩1400卡

飲食中做一些小小的改變，對你的體重影響可能是很大的！

其次

蛋白質能夠避免陣發飢餓感

科學家很早就發現，富含蛋白質的食物，如瘦肉、蛋、豆類和魚類，能讓人飽腹感更持久。這是為什麼呢？

任何一種食物在透過消化系統的時候，都會促使一種叫做肽YY（PYY，影片翻譯為酪酪肽）的激素釋放進入血液，當肽YY進入大腦後，會壓制住飢餓訊號。會使你感覺到飽腹的時間要長，而蛋白質效果很明顯。

最後！

粥羹可以讓你長時間維持飽腹感

在下面這個實驗中，陸軍新兵分為紅黃兩隊，吃相同的午飯。食物分量相同，食材相同，熱量也相同。在下午進行活動結束之後看看哪組先感覺到餓。

黃隊吃：肌肉、米飯、蔬菜和一杯水

而紅隊：

經過2個小時的訓練，對黃隊和紅隊的隊員進行胃部掃描發現黃隊的隊員胃已經縮小了，紅隊的隊員胃還是滿的，4小時後才排空。

原因什麼呢？（兩張gif告訴你）

黃隊：

紅隊：

以上來自BBC"的一檔關於減肥的節目

飲食雖然很關鍵

但是要減肥或者控制體重的話，在做到合理的飲食的和同時

最重要的還是要配合運動的輔助

只有飲食與運動結合才是控制體重的最好方法！

這樣說吧，減肥的首要目的不是控制熱量，主要是控制脂肪的攝取和堅持不懈運動，還有正常的飲食作息。這三點至關重要。

再來談談一些可以填飽肚子又沒有太多脂肪的食物。首先要剋制吃那些油炸的食物，然後還有甜點，因為糖轉化成脂肪也是很厲害的。我推薦比如煮雞蛋的蛋白，不酸的蘋果，這裡重點說下蘋果，蘋果含糖很少，而且其中的果膠是一個載體，既可以排除體內垃圾，還可以淨化面板。還有諸如黃瓜，蘿蔔。如果不能吃這些冷系。可以每天堅持熬包菜粥，這個也很好。

這些食物充飢熱量低，跟我一起念“菌菇、海藻、綠葉菜，還有百變的小魔芋。”充飢and飽腹感食物在口中咀嚼過程可以增加飽腹感，細嚼慢嚥容易飽。吃的越快越會增加肥胖的機率，為啥？吃的太快，食物在口腔中停留時間短，所產生的訊號不能及時傳遞給大腦，等你感到飽的時候已經吃了很多。食物的狀態也會影響飽腹感，液態食品比固體和半固體食品飽腹感低。膳食纖維含量高飽腹感強。富含蛋白質的食物也具有很好的飽腹感。菌菇、海藻類菌菇和海藻類食物中含有豐富的纖維素，飽腹感強熱量低。蘑菇中B族維生素含量豐富，還含有可溶性的膳食纖維，營養價值很高。無論是鮮的蘑菇還是泡發後的蘑菇營養價值差別不大。是減肥人群很好是食物選擇。海藻類。裙帶菜海帶的親戚，比海帶更薄口感更好，營養價值和海帶相似。含有豐富的礦物質和維生素。海藻類食物中還有的褐藻多糖，具有通便、減低血液膽固醇的作用。有甲狀腺疾病的親親們不建議多吃海藻，碘含量比較高。綠葉菜物美價廉營養好，熱量低能吃飽。以油菜為例，一斤（500克）油菜僅含有熱量75千卡的熱量，一堆油菜吃的很飽還不胖。油菜還含有豐富的維生素和礦物質，在蔬菜中鐵含量排名第9，鈣含量排名第11。減肥時期多吃油菜沒毛病。百變小魔芋魔芋粉常被加工成各種形狀，什麼魔芋結、魔芋粉、魔芋塊。魔芋熱量很低，GI也低只有17。什麼？你沒吃過魔芋？那你吃的甜點、喝的奶茶裡叫蒟蒻的東東就是她啦。魔芋膳食纖維含量很高，GI低，糖尿病人可以適量食用，不過也不要吃的太多天天吃也不好，因為膳食纖維攝入過多會在小腸中影響鈣鐵等礦物質吸收。 作者：筱赧高階營養保健師王興國營養特訓班5期學員大連營養師俱樂部編輯

【2018-3-5文字589參謀長5】

我們生活中既能充飢，熱量又低的食物特別多。說到這個問題，實質上是和減肥有關的，換言之也就是，哪些食物吃了。既能增加飽腹感，又不能長肉。

增加飽腹感的食物，一般是富含膳食纖維較多的食物，可以分為幾類：

其中，主食類：包括，粗雜糧類，谷薯類、雜豆類，都是屬於富含膳食纖維特別多的，其中，粗雜糧、雜豆，他們有完整的，種皮，胚芽，胚乳，以及糊粉層。這類食物當中富含的膳食纖維，在消化系統中有吸收水分的作用，增加腸道及胃內的食物體積，從而可以增加飽腹感，就能達到充飢的效果，它還有一個作用就是能促進腸道蠕動，防止便秘，同時，膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質，隨糞便排出，它還可以改善腸道內的菌群情況，增加有益菌。一般富含膳食纖維比較多的食物，它的熱量含量都是特別低的，所以說這裡邊提到的雜糧雜豆，谷薯類，他們膳食纖維含量特別多。

從蔬菜類來講，蔬菜類一般綠葉的蔬菜含有，膳食纖維也是比較多的，綠葉菜，包括油菜、菠菜小白菜，茼蒿，油麥菜，等等。這些食物都含有豐富的水溶性纖維，水溶性的纖維也是可以幫助腸道，增加腸道的蠕動，起到防止便秘的作用。

下面就簡單明瞭的給大家舉一些富含膳食纖維特別多的食物吧，燕麥，紅薯，紅豆，綠豆，白扁豆，玉米，胡蘿蔔，芹菜等。

其實從上面所述這些不難看出，一般都是，粗雜糧，綠色蔬菜，含有膳食纖維比較多，同時也是可以充飢，和增加飽腹感的，能量特別低的食物。

簡單的說，就是要選擇粗糧，粗糧存在於植物性食物當中。

粗糧也稱為膳食纖維，膳食纖維在主食類玉米，紅薯，燕麥片中存在，同時在蔬菜中也有，例如芹菜，蘑菇類，韭菜，辣椒，柿子椒，洋蔥等都有。膳食纖維的作用是幫助控制血糖平穩，預防緩解糖尿病。還有清除血漿中的膽固醇，預防緩解心腦血管疾病。還可以增加大腸的蠕動，預防緩解痔瘡便秘腸癌。最後，也是膳食纖維和運動人群關係最緊密的一個作用，就是可以增加飽腹感，降低攝入熱量，幫助減肥。膳食纖維就是身體不容易消化吸收的一種糖，會經過身體排出，所以保證攝入的熱量不高。

同時，還可以多吃一些蛋白質含量高的食物，例如瘦肉類，蛋類，豆類等，因為蛋白質的食物熱效應是最高的。

如果是減肥的話，可以少吃多餐，這樣消耗的熱量更高。

1、黃瓜、西紅柿、柚子、西蘭花、菠菜、包菜、各種綠色蔬菜、櫻桃、藍莓等等。這些都能吃。

2、玉米、紅薯、南瓜、蕎麥、燕麥、莜麥、藜麥。這些也能吃。

3、去皮雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豆製品、雞蛋等。這些也能吃。

4、喝水。

提醒：請設計自己的每日攝入的總熱量，根據這個計劃確定以上食物應該吃多少。

1、少食多餐。減肥的時候不能讓你遇到飢餓，我這裡指的是嚴重的飢餓。一旦遇到分分鐘把你打回原形。

所以，你要為此做準備，兩小時一次進食，準備便當盒，帶文章上一條裡談的食物。兩小時進食，吃了不吃飽，少食多餐，保持微餓。

2、其實不是飽腹感讓你感到不餓，是血糖上升了才會真的感到不餓。血糖上升靠的是澱粉。特別是白色米麵。你還是要注意，不要過度追求飽腹感，要把主食改成粗糧，每次6分飽。一天吃6次。

這樣做比吃一個什麼飽腹感強的食物靠譜。

3、喝水。渴和餓的感覺是一樣的，先喝水，喝完不餓了就暫時不吃。但要規律進食，兩小時一次。

4、把藜麥當做主食很好。它的蛋白質含量堪比牛肉，維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、膳食纖維都很豐富。是世界衛生組織推薦的食物。

它是唯一植物裡含有九種人體必須氨基酸的食物。它是唯一可以基本滿足人體營養需求的單個植物。

比較常見的低熱量主食有玉米、山藥、芋頭、綠豆、紅薯、土豆、全麥麵包、燕麥、糙米、魔芋、豆腐、藜麥、饅頭、蕎麥、薏仁、黑米。

常見的低熱量蔬菜有冬瓜、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔、苦瓜、絲瓜、白菜、白蘿蔔、西紅柿、秋葵、茄子、菠菜、竹筍、西蘭花、海帶。

常見的低熱量肉類有牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦。這些是含蛋白質較高並且熱量比較低。

常見的低熱量水果有蘋果、梨、獼猴桃、山楂、香蕉、火龍果、檸檬、橙子、石榴、桃子、藍莓、櫻桃、木瓜、草莓、芒果。

這些都是日常常見的熱量較低的食物，要想減肥又充飢就需要計算好熱量，可以吃的飽又吃的好還能減肥。