注意力渙散，如何有效增強自己的注意力？

您好，當孩子注意力渙散不能集中精力學習時，家長們要給予關注和關心，及時正確的調整他的行為習慣，幫助孩子不斷提升注意力。有關《中國青少年注意力狀況調查報告》顯示：在接受調查的2000多名大中學生中，正常上課時，僅有58.8%的人在上課時能集中注意力，只有39.7%的人可以堅持聽課30分鐘以上。而自習時，則只有48.6%的人可以集中注意力，有超過20%的人經常走神。

當注意力渙散，該如何有效增強孩子的注意力呢？結合孩子的注意力不集中問題，家長可以從四個方面給予合理干預，

方法一：幫助孩子排除某些干擾　

方法二：發掘孩子的學習興趣　　

方法三：訓練孩子的注意力　　　

方法四：給孩子補習功課

小金有話說，作為家長，要給孩子多一些關心和關注，及早的正視問題，透過多觀察去了解孩子注意力不集中真正的原因，讓孩子積極參與到解決問題的過程中來，這樣勢必會帶給他更正確的引導，無論是學習行為還是生活習慣都將是一次大的超越。　

誠邀。根據我的個人經驗，增強自己注意力應當注意以下幾件事。

首先，要有一個健康的身體，特別是大腦要健康。注意力時間的長短跟個人身體素質有直接關係，特別是不能有心腦血管病，這樣會導致血液不能湧向大腦供給大腦營養。平時多鍛鍊身體，注意不要吃大魚大肉，多吃蔬菜，經常走路、慢跑、俯臥撐等。

其次，靠訓練提高注意力。平時在生活和工作中都可以訓練提高注意力的。比如，集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放鬆自己；玩乒乓球、籃球、足球時也能訓練提高注意力；閉眼聆聽講座、冥想等；有意識的每天練習集中注意力，記錄所花費時間。比如每天靜坐5分鐘、玩諸如精英特全腦訓練舒爾特表方格之類提高注意力的小遊戲。這些訓練都是有意注意訓練，久而久之人的注意力會轉化為無意注意。

再次，培養有規律的生活節奏。早起早睡，並且一定要堅持，才會取得良好的效果。平時調整好自己的心情，不要過於勞累。這些都會影響注意力集中。

注意力不集中的試試這個方法

舒爾特訓練法，是世界上最專業最普及最簡略的注意力訓練法，普遍用於飛行員航天員的訓練，也是學生提高注意力的有效訓練法，此法保持訓練一段時間，專注力就會有顯明的提高。

按照1-25大小順序，依次點完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。

你可以透過下面6個方法來解決注意力不集中的問題：

1.生活中多喝水，水是身體的本源。很多疲勞和睏倦的感覺是由於你身體缺水導致的。特別是早上起來的時候，在刷完口腔後，可以喝一杯水促進新陳代謝，淨化身體，對一天的開始是有很大幫助的。

2.早上起來的時候記得要吃早餐，花一點時間補充點伙食能量，充分的營養物質可以讓你一天充滿能量。

3.如果覺得犯困的話，可以吃點小零食。但是這種零食是用來補充能量的，如巧克力，咖啡等高熱量食品。這些都可以提高自己的注意力和集中力。

4.工作做久了，起來運動下，閒餘時間起來鍛鍊鍛鍊。這樣可以讓你的血液保持一定的流速，並且運動可以讓你轉移注意力，緩解疲勞度。

5.如果冬天的話，可以出去曬一曬太陽。Sunny可以補充人體的維生素D含量，有利於增加能量。順帶揮揮手，享受下日光浴，不僅驅寒，也能去除睏意。