下列食物具有減肥作用，但還要適當吃些主食。1. 冬瓜

冬瓜含有大量的維生素C和鉀鹽，而鈉鹽含量較低，低鈉利尿，減少鈉水儲留，能阻撓糖類變成脂肪，因此冬瓜是減肥之妙品。

2. 黃瓜

黃瓜中的維生素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定的作用，黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，故有減肥功效。

3. 蘿蔔

蘿蔔含膽鹼物質，能降血脂、降血壓。此外，蘿蔔中的糖化酵素和澱粉酶，能分解食物中的澱粉和脂肪，幫助消化，促進脂肪的消耗與利用，直接達到減肥的目的。

4. 辣椒

辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素調味料能促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪的存積。

5. 番茄

番茄有止渴生津、健胃消食、涼血平肝、消熱解毒等功效。

6. 大蒜

大蒜有“下氣、除風邪、健胃脾”的功效，並有殺菌、止瀉、利尿、降壓等作用。

7. 竹筍

竹筍屬於低脂肪、低糖類、多纖維的蔬菜食品，有促進腸蠕動、幫助消化、去積食、防止便秘等功能，所以對減肥、防癌症有一定功效。

8. 木耳

木耳是一種高蛋白質、低脂肪、高纖維、多礦物質的有名素食。

9. 菜花

菜花營養豐富，含多種維生素及礦物質，有關專家研究證實，患肥胖症的人，每天吃一定量的菜花，在不長的時間內即可減肥。

10. 其它

生菜、綠豆芽、角瓜等屬於含水多的蔬菜，含糖、脂肪等營養物質少，多食之有利於減肥；

芹菜、白菜、菠菜、韭菜中，含有大量的植物纖維，可阻止食物中碳水化合物被人體吸收，使脂肪在體內難以堆積，達到控制體重的目的。

1酸奶

酸奶營養豐富，富含大量的優質蛋白質和鈣元素，想要減肥的人可以每天多喝幾杯酸奶，既能滿足自己的嘴巴又能快速的補充能量和營養。多喝酸奶不僅可以促進促進消化，還能刺激腸胃的蠕動能力，如果有便秘的人，還可以大大改善便秘的情況，所以說酸奶是一種非常健康的減肥食品！

2柚子

柚子富含豐富的粗纖維，而且含糖量在水果中算是比較低的，想要減肥的人多吃柚子可以增加飽腹感，降低正餐的攝入量，同時多吃柚子還具有美容養顏的功效，是一舉兩得的好的減肥水果！

3海苔

海苔和海帶等海產品都具有低熱量高纖維的特點，而且海苔含有豐富的碘元素、維生素B族和和磺酸以及尼克酸等微量人體必需營養元素，想要減肥的人可以多吃海苔，因為維生素B是能夠加速促進脂肪燃燒，從而實現瘦身的目的！

4話梅

話梅具有生津止渴的作用，而且大部分酸性食物都屬於鹼性食物，想要減肥的人可以常吃一些話梅，平衡人體的血液酸鹼平衡度，中和酸性代謝產物，從而提高人體的新陳代謝能力，降低食慾，達到減肥的目的。

5堅果

對於想要減肥的上班族，尤其是久坐辦公桌前的人來說，辦公室常備一些堅果類的小零食，肚子餓或者想吃東西的時候來一把，可以快速的補充能量，而且堅果飽腹感很強，所以對於想要減肥的人來說可以控制量的吃一些堅果解解饞！

6蜂蜜

純正的原味蜂蜜含有大量的優質葡萄糖，減肥的人可以取一勺進行泡水或者塗抹在麵包上面，控制熱量的食入，一般在短時間內就不會有再次進食的慾望了，這在一定程度上對減肥起到了促進作用！

大家都知道減肥要攝入的熱量小於能消耗的熱量才能瘦，但是怎樣吃才能健康的瘦？不如來看看小白適用的5+2輕斷食減肥方法吧！

[鼓掌]

這個我有經驗 我曾經被朋友邀當伴娘 被逼一個月減掉8斤 。我早餐一般都是一個水煮蛋 如果你怕餓的話可以加一杯脫脂牛奶

有什麼東西能飽腹還能補充人體所需的營養又不長胖？我來回答一下

因為老公比較胖的原因，總結老公減肥減脂的工程，給大家分享一下，從增加飽腹感和補充營養方面來說

1.飯前喝水，一般推薦每天喝3000ml水，可以加速身體的新城代謝，提高基礎代謝率，並且飯前喝水可以增加飽腹感，控制飲食。

2.雞肉和魚肉，富含大量蛋白質，可以補充人體所需的營養，也比較頂餓

3.蔬菜和水果，當季的時蔬和水果，蔬菜和水果含有豐富的維生素。

我的建議是，減脂期間，不要節食，人在捱餓的時候情緒會不受控制，並且容易產生報復欲，總有控制不了想大吃一頓的時候。所以重點還是要邁開腿，多運動，控制晚上少吃，養成良好的生活習慣才能減肥成功。

你好，看你問的問題你是在減肥吧。如果是的話和我一樣我也在減肥。我最近吃的就比較清淡，比如早上會吃水煮蛋這個最簡單。中午吃點粗糧，你就照你們那裡最普通的東西就好，我這邊就是全麥子煎餅。在水煮點青菜

這個問題應該很多人都有共鳴，想減肥，但是又怕營養不行，如果單單控制飲食，就算減肥成功了，也是很多後遺症：減肥反彈，胃病，內分泌失調，植物神經紊亂等等。我以前就嘗試一個月吃水煮菜成功減肥10幾斤，但是卻得了植物神經紊亂，花了很多時間才恢復，得病的那段時候真的是超級痛苦，去醫院做了全面檢查，專家也說沒有問題，就是自己覺得不是這裡痛就是那裡痛，整天胡思亂想的。所以減肥不能盲目的減，應該科學一點，合理的補充營養，免得像我那樣！

其實減肥期間也是可以吃很多東西的，就是什麼東西都要適量！

早餐可選擇：

1.一個蘋果+一杯牛奶+一片吐司

2.一個香蕉+一杯牛奶+一個煮雞蛋

3.一個奇異果+一碗小米粥+一份生菜

4.一個甜橙+一碗紅豆粥+一個荷包蛋

5一小串提子+燕麥粥+一份黃瓜

午餐可選擇：

1.一份雞胸肉+一份番茄湯+半碗米飯

2.一份清蒸魚+一份清炒芹菜+半碗米飯

3.一份兔肉+一份黃瓜湯+半碗米飯

4.一份牛肉+一份冬瓜+半碗米飯

5一份瘦豬肉+一份豆芽+半碗米飯

晚餐可選擇：

1.一個火龍果+一份紫米粥

2.一個紅薯+一杯酸奶

3.一份豆腐湯+一個玉米

4一份土豆+一份粗糧粥

5一份堅果+一份蒸土豆

其實很多都是可以吃的！但是隻是控制飲食是不夠的，還需要加強運動，“管住嘴，邁開腿”才是減肥的硬道理！

早餐吃一個雞蛋，一片全麥麵包，一份青菜。

午餐一小碗雜糧飯或雜糧饅頭；一份青菜，一小塊雞胸肉

晚飯一份青菜；一個蘋果

這就是我現在的減肥食譜，一個月減了6斤。我現在40多歲又是痰溼體質，減重緩慢。

你好很高興回答你的問題：先分別解釋下“容易飽”和“熱量低”兩個概念。1.容易飽。更加科學點的術語叫做“飽腹感強”，這是在減肥中很重要的一點。什麼決定了一種食物的飽腹感高低呢？這個問題要一步步來講。首先我們如何感知到“餓”和“飽”呢？先說餓，人為什麼會餓呢？從生理學角度解釋主要是兩點：胃排空造成的緊張性收縮、血糖下降造成的血糖感受器興奮。簡單說就是，肚子餓了就會咕咕嚕嚕抗議要吃的；或者低血糖了，就會頭暈無力，想要吃的。當然大多數時候這兩者會同時發生。知道人為什麼會餓，自然就能想得到如何“吃飽”。假如你現在就餓了，下面三個方法給你選，你選哪個？A.喝一肚子水，管個水飽。B.吃個糖塊，升高血糖。C.吃個煎餅果子。相信大部分人都會選擇C。但實際上ABC三個選項都能解決“容易飽”這個問題不是嗎？那為什麼大家基本都會選擇C呢？這裡就要把“飽腹感強”這個概念進一步延伸出來講了，飽腹感強其實包含兩個概念：一是飽的快，二是餓的慢。說到這我們也就想通了為什麼都能容易飽我們會去選擇煎餅果子而不是去吃塊糖的原因了，因為很多時候“餓的慢比飽的快更重要”。

ok，我們接著講，那什麼決定了食物的耐餓程度呢？

依舊要從“胃排空”和“血糖”兩個點去考慮。先說胃排空。胃排空顧名思義，就是指食物由胃排入十二指腸的過程。我們不關心這個過程如何發生，我們關心的是不同食物的胃排空時間，因為食物停留在胃裡的時間越長，我們下次飢餓來臨的時間也就越短。這是胃排空的速度排序：①稀的、流體食物>固體、稠的食物 ②糖類>蛋白質>脂肪；這應該很好理解，水喝了一會就排走了，所以靠水喝飽不現實；早上吃麵包（澱粉是碳水化合物，而這裡的糖指的就是碳水）跟吃牛排（蛋白質和脂肪）到中午的時候感覺肯定不一樣。再說血糖，這個解釋起來要稍微麻煩一些。要想弄明白接下來的解釋，首先要了解一個名詞：GIGI（Glycemic Index）：食物的升糖指數。簡單說就是評價一種食物吃進肚子裡之後升高血糖快慢的一個指標，這個指數越大，升血糖就賊猛，糖尿病的就不敢吃。比方說：白砂糖GI=100,饅頭GI=88,米飯GI=83.2,玉米GI=55.如下圖所示，大家可以把饅頭米飯理解為紅線，玉米理解為綠線。

圖解：高低GI食物血糖反應隨時間的變化曲線瞭解了GI的概念，然後我們再進一步聊聊血糖波動和飢餓的關係。前面講到當我們的血糖低的時候我們會餓，更加具體點的解釋是這樣的：當我們血糖低到某一個閾值的時候，我們身體的相關神經中樞會活躍起來，大腦就會發出飢餓訊號，我們就感覺到餓了；當血糖升高到某一個閾值的時候大腦就會解除飢餓訊號。也就是說如何讓血糖平穩的維持在大腦感覺不到餓的程度是我們最想要的。如下圖紅線上方的位置。

看到這裡，大家應該看出點什麼東西來了。吃糖塊，吃米飯，吃麵包這種高GI的食物能快速升高我們的血糖，可能10分鐘我們就不會感覺到餓了（血糖很快升高到閾值之上），但是吃完它們並不能撐住多久，大約1個多小時（血糖重新跌回飢餓閾值以下），我們又會重新感覺到飢餓。而啃一根玉米卻能讓我們更持久/壞笑（血糖維持在飢餓閾值紙上時間更長）。那問題就來了，憑什麼玉米更持久呢？答：因為膳食纖維。膳食纖維能在胃腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，而延緩他們的吸收和胃的排空，因此可起到降低餐後血糖的作用。好了，講到這裡我們算是把第一個問題解釋的差不多了，也就是“容易飽”這個問題，簡單總結下：1.容易飽有兩層意思，飽的快和餓的慢。 更多時候餓的慢比飽的快更重要。2.飽腹感主要跟兩個因素有關：胃排空時間和血糖波動。固體食物比液體食物總體來說飽腹感更強，脂肪和蛋白質的飽腹感強於碳水化合物。而血糖波動角度來看，富含膳食纖維和蛋白質的食物能很好的維持飽腹感。看到這裡估計有很多小夥伴還是一頭霧水，聽你說這一大頓，到底應該吃什麼你倒是給點建議啊。

怎麼講呢，不是我不想給，是怕我一但給出來了很多人認為那就是減肥的食物，一個勁的猛吃，而每個人的膳食結構和飲食習慣不一樣，有些建議不適合亂給。等一會簡單講完熱量，我會簡單提幾個建議，所以一頭霧水的小夥伴也先不要著急。題主問題的第二個關鍵詞是”熱量低“。其實一方面寫到這裡也已經寫累了，還有一個原因就是我現在聊減肥更多的是從膳食結構入手，也比較少去關心熱量的問題了，所以這裡對於熱量簡單說幾點我的看法就好。1.食物的營養素密度比熱量更重要。所謂食物的營養素密度：即食物某種營養素的ND是該種營養素佔推薦膳食供給量(RDA)之比與該食物能量佔能量RDA之比的比值。翻譯成人話就是不要只看這個食物熱量有多高，還要看這個食物有沒有營養價值。黃瓜熱量低，也沒啥營養，就不是營養密度高的食物，瘦肉熱量不低，但是富含蛋白質，鐵，B族維生素等，就是營養密度高的食物。對於營養密度高但是熱量也不低的食物，不要怕，還是要適度去吃的。而那些純熱量的東西，比如甜飲料，油條，點心等，就不要去碰了。2.不要光看食物的熱量，還要考慮它的飽腹感。這點結合上面的內容相信大家能理解，比如兩份早餐，一份是麵包牛奶，一份是燕麥，牛奶。肯定優先選擇後者，另外，相信我，早上吃一顆雞蛋，會讓你更持久。

你是想吃飽還不想變胖。變胖的原因是每天攝入的熱量大於消耗的。為了讓每日攝入的熱量小於消耗的就得選擇吃些低熱量的食物，蔬菜類幾乎都可以，主食米，面，穀類也都沒什麼太大問題，肉類就是儘量避免豬肉，選擇雞魚蝦牛肉。水果類大部分都可以少吃榴蓮。

吃法一般是早吃碳水午吃肉晚上補足維生素。我按這種吃法三個月掉了39多斤，每頓都吃飽。偶爾該吃吃烤肉喝頓酒[耶][耶]。

既能飽腹，還能補充營養，又不會長胖的東西，當然是高蛋白食物了，比如雞蛋，牛肉，雞肉，魚肉，蝦，這些食物都是飽腹感很強，還很有營養的食物。現在減肥都提倡要高蛋白，低脂肪，所以如果你想要減肥的，可是減少碳水化合物，比如饅頭，麵條，白米飯，多吃一些蛋白含量比較高的紅肉類。下面給你推薦一道，我在減肥期間經常吃的食物，飽腹感很強，而且熱量又很低，製作簡單方便味道也很好。

先把雞胸肉切成薄片，倒入一勺料酒，一勺生抽，一點鹽用手抓一下，醃製10分鐘。接著鍋中放一點點橄欖油，把雞胸肉倒入炒3分鐘，中間如果鍋幹了可以放一點水進去，炒至熟透以後裝盤，最後取一片生菜，把肉卷在中間，可以當飯吃，吃到飽都不會長肉。

如果感覺味道太淡，可以做一份蘸料：大蒜切成蒜末，放一勺醋，一勺生抽，半勺蠔油，放一點香菜和小米辣，味道不要太好哦。有了這個蘸料，也可以做些水煮蝦，水煮牛肉來蘸著吃，低熱量，高營養哦。

1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

5、紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

7、海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

9、辣椒具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

10、蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

11、檸檬含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

12、茶普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

13、醋醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

14、兔肉脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

15、赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

16、大蒜對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

17、木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

18、荷葉茶每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。

19、鵪鶉鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

能讓人容易有飽腹感的食物纖維都比較粗，不想長胖澱粉類食物攝入就要低，維持日常營養開銷的就是玉米，但是也不能頓頓吃，玉米芹菜這種食物兩三天吃一次比較好，減肥儘量少食多餐，最好不要不吃少吃，那樣減掉的不是脂肪，減的大多數都是水分

您的這個問題可能是想減肥。還不想鍛鍊。我來回答，我過年的時候218斤，現在178斤。首先先回答您的問題，飽腹感比較強的就是脫脂牛奶還有燕麥米。還有特別好吃的一個東西。就是用豆皮卷青菜蘸醬油等醬汁吃。最重要的是減肥前五天到一個禮拜，最好還是要餓著點，先把胃餓小，吃什麼都會吃一點就撐的慌，也會幫助你養成慢慢吃飯的好習慣。減肥期間不要直接斷碳水，斷主食，沒有用，人自動會把脂肪都儲藏起來。主食可以用燕麥米粗糧代替，還可以吃燕麥米。吃肉要吃雞胸肉或者牛肉低脂肪含量的，當然你餓過前幾天，吃什麼你也吃不多，油大的你更吃不下去，還要配合酸奶等增加你的腸動力。要實在覺得難吃，蒸雞蛋糕可以代餐。非常好吃。雞蛋打勻放一倍的水。然後上鍋蒸。最後告訴你，減肥最好配合一些運動，因為不光脂肪分解需要水。而且你出汗也可以排出水分，促進新陳代謝。這並不矛盾。因為人就像迴圈機一樣。希望可以幫助到你。等你堅持一小段時間，過後你會發現你吃什麼也吃不多，平時消耗就夠了。多吃蔬菜還有

很多人總是不敢吃東西，怕自己會長胖，其實我們可以選擇一些脂肪低且有營養的食物，可以讓我們在保持身材的同時也能補充足夠的營養，那麼到底吃什麼不長胖還有飽腹感呢？同時也能幫助我們補充各種營養，有什麼即飽腹又不長胖還便宜的食物？

1、蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

2、紅薯

紅薯，絕對是想透過飲食減肥的懶人福音，作為一個超強大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。

紅薯中含有一種特殊型別的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。透過蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便秘。

3、杏仁

據中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘症狀。

《現代實用中藥》中也記載：“杏仁內服具有輕瀉作用，並有滋補之效。”可見杏仁對治療便秘的功效。

而杏仁對年老體弱的慢性便秘者來說，效果更佳。杏仁不但美味，有養生功效，同時也是減肥佳品。

4、雞蛋

研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

5、土豆

“吃土豆容易長胖”的說法的確是把土豆妖魔化了，其實土豆是十分有效的抗餓利器。

有研究顯示，包括糙米、全麥麵包在內的38種食物當中，煮熟的土豆飽腹指數是最高的。研究人員表示在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。

有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及，其實大可不必，它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

6、深海魚

深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。

7、爆米花

電影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能佔滿你整個胃，當你看到大杯的爆米花時，潛意識裡一般都會覺得我已經攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時候你就會覺得足夠飽了，這種心理暗示對減肥是十分有用的。

8、酸奶

調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。

被調查者即使不刻意減肥，透過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。

而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

9、燕麥

燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。

當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味著在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。

10、無花果

新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅乾後，用無花果緩一緩是非常好的。

11、蘑菇

蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用新增過多的調料就能保證美味十足。

上面為大家介紹了幾種食物不僅能夠幫助我們補充很多的營養，還能幫助我們減掉身體多餘的脂肪，因此為了我們的身體健康，一定要注意加強身體的調理，尤其是多吃點有營養的食物，可以讓我們的身體更健康。

說起減肥餐，最多的就是雞胸肉，雞胸肉這麼做，鮮嫩入味，一點也不柴，搭配西藍花好吃低脂又營養！

主要食材：

雞胸肉 兩塊

西藍花 適量

蜂蜜 兩勺

蒜沫 適量多一點

料酒 兩勺

鹽 適量

操作步驟：

✨✨1將雞胸肉切成薄片，放入蜂蜜，料酒和蒜沫，用手抓拌均勻！放入冰箱冷藏20分鐘

✨✨2：起鍋，刷少量油，醃製好的雞胸肉下鍋，中小火煎至兩面金黃，煎雞胸肉可能需要點耐心哦！

雞胸肉這麼做低脂好吃不怕長肉哦！

現在人們經濟水平都提高了，吃的精緻，粗糧吃的少，胖子多了，糖尿病人多了。有幾種東西吃了能飽腹還能減肥，全麥面，魔芋，蕎麥高粱面等。

我覺得想要減肥或是不長胖還是要多運動，可以少吃點，但是必須早餐吃好，午餐少吃點，晚餐可以不吃或是吃點含糖量比較低的東西，飽腹感強的我覺得西紅柿比較好，可以補充維生素還可以美白，對面板也好。含糖量還低。但是還是要運動，運動最重要，運動，運動…………

大蝦

大蝦是很多減肥者的最愛，充足的蛋白質，較強的飽腹感，還有味道的香甜，都是選擇它的理由！

今天來教大家做這道鹽烤蝦。

主料：大蝦 鹽

製作方法：1，首先處理大蝦，把蝦從後背劃開取出蝦線，這樣可以去掉蝦的腥氣。用剪刀剪去蝦槍，蝦鬚等洗淨備用。

2，取一個無油的鍋子，小火鍋熱下入鹽，反覆翻炒，鹽熱以後把蝦整齊的碼在鹽上，再在蝦的表面放上鹽，完全蓋住蝦即可。

3，十分鐘，美味的鹽烤蝦出鍋，去掉多餘的鹽，馬上享用吧！

管理好身材，也不要注意營養，一個人也要好好吃飯！

我曾經從130斤瘦到100斤，七分靠飲食，三分靠鍛鍊。按照下面方法準備減肥食譜，從來沒有餓肚子，最重要的就是堅持。

飲食主要就是幾個原則：

1.不吃肥肉！儘量不吃豬肉！以高蛋白的肉如魚，蝦，雞胸肉代替。

2.烹飪食材儘量不用油，或者用少量油！我做蔬菜一般是水煮，或者少油炒。做葷菜一般是蒸或者水煮涼拌，有時候也少油煎。

3.所有食物必須要低鹽！有鹽味就行，不要太重口味。

4.每一頓都要吃飽，用一個盤子量化每頓進食，基本上素材佔據3/5，米飯1/5和肉類1/5。

5.每三天可以吃一頓你想吃的東西。這樣做的目的不僅僅讓自己更容易堅持，也是給身體一個訊號，身體仍然需要消化多油食物，需要加速新陳代謝。

6.一旦開始就要做好長期作戰的準備，減肥不是一天兩天，這不是，一週兩週。最好以一個月為時間節點，你會發現，每一個月你都在變化！