其實讓我真正下定決心要減肥，破釜沉舟地豁出去了的原因是因為一場感情的挫傷。我戀愛了，但那個男孩卻因為嫌我胖，根本對我沒興趣。我終於明白容貌和身材對於女生有多麼重要，胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子!!

最開始的時候我採取的是比較笨的方法——節食，回想起來就像一個噩夢，那個時候我每天早上7點起來先喝一杯水然後是一杯豆漿，早餐就這樣搞定，而中午的時候就是一小碗米飯和青菜，肉是堅決不吃的，看到別人吃肉自己心裡的口水是直流啊～

事實是我成功的減掉了10斤肉，還沒有等我高呼減肥快要成功的時候，就過年了，桌面大魚大肉好吃的簡直讓人難熬飢餓。想著就吃一點，但一下子就停不下來，之後一個年過去，我反而增重了15斤，悲催啊，減肥的時候那麼辛苦，而增肥卻只要一瞬間。

運動減肥我是不敢堅持著嘗試的，一是我堅持不來，二是因為如果運動不得當，想瘦的地方不會瘦，不想胖的地方反而會長肉，減肥方法選擇要慎重，不然真是費錢又費神，還會失去減肥的信心。減肥藥也吃過無數，結果就是長痘反彈拉肚子的重複中。

後來指定了一個減肥計劃，瘦了，真的是瘦了　減肥計劃——少吃、少睡、多運動、多喝茶

少吃：早餐吃1個菜包、1杯酸奶。午餐&晚餐，由2碗米飯改為1碗，多吃素少吃肉。還要戒掉零食和吃夜宵的習慣，如果餓就喝1杯酸奶。

少睡：因為當時是學生，要保證每天能有6個小時的睡眠，但也不能多睡。

多運動：早晨跑步30分鐘，放學後也會跑步30分鐘。抓住一切能運動的機會，能站著就不要坐著，能用跑的就不要用走。

多喝茶：喝的金錢柳薏米茶。這個比較多朋友感興趣。據說古代很多時候是針對痰溼肥胖的人用的，這方子源頭是清代的藥典《證治要訣》，以前是用來給官員減肥、降血脂的。金錢柳可助祛溼，薏仁自古以來就被視為消排毒良藥，二者熬製而成的湯水，可最大程度的協助人體消除體內脂肪。

最後祝願大家都能成功減肥吧，希望大家的減肥之路不要像我一樣歷經種種磨難~雖然嘗試了世間百苦最後苦盡甘來，但是這種過程可能誰都不想經歷，胖子沒有未來，尤其是女胖子，大家加油吧！！

減肥50斤呀？這可是個比較困難的減肥斤數。是需要比較有毅力的。首先你要有一個理由，告訴自己為什麼要堅持減肥。這個很重要它是你堅持下去的信念和動力！其次是減肥方式:無氧運動和有氧運動結合，無氧運動增強你的肌肉量，肌肉被稱為第二心臟能大量消耗熱量和脂肪的，在無氧運動後緊接著進行有氧運動，比如跑步騎單車游泳等等。每天這樣的運動可以分為無氧一小時，有氧一小時。另外飲食方式要有所改變，不提倡節食減肥，那樣雖然會更快減掉脂肪，但是反彈依然也很快。提高肌肉量進行無氧運動是長期有效的方式。建議制定一個訓練計劃，每天按照計劃進行，這樣比較靠譜！祝你減肥成功！

注意飲食吃飯不要太飽。早晚跑步30分鐘。睡覺吃點水果就可以。注意千萬不要吃太油的。只要你能堅持。就能瘦。在一個辦法。天天吃黃瓜餓了黃瓜。也不用鍛鍊很快就瘦了。不過這個辦法有點受罪。老拉肚子。感覺受不了了。就停2天好了在吃黃瓜。黃瓜黃瓜黃瓜黃瓜。覺得瘦的快。請給我個贊。謝謝

1，不吃晚飯。可以把中飯延遲到下午三點以前，過了三點只能喝水。2，每週喝三次紅豆薏米水，調節易胖體質的。3，早上7點起床，晚上不超過11點睡覺。早起喝溫鹽水，晚上喝蜂蜜水。4，睡前花10分鐘做倒立蹬腳踏車運動，可塑腿型。5，A型血忌肉，B型血忌碳水化合物，AB型都要少吃，O型血一次只能吃一種。不可同時吃，比如漢堡，肉餅之類的。6，沒事就按摩小腹，消水腫。7，保證每天運動一小時，需要馬甲線的最好做平板撐和仰臥起坐。不需要的快走一個小時都可以。8，下載薄荷軟體，嚴格控制熱量攝入，最好能每天少攝入500千卡。9，飯後絕不坐或躺，不然就等著脂肪堆積吧！10，堅持！這是最重要的一點，效果因人而異，但是嚴格遵守的人收穫最大，親測有效哦！我是寶媽，寶寶八個月，花了一個半月時間從142斤到現在124斤，前幾天剛剛過了平臺期，現在平均每天瘦8兩。最關鍵是偶爾大吃都沒有反彈哦！可以試試看。

不用半年。我用了108天瘦了54斤。說節食吧，也就算個八分飽，晚飯喝一碗湯，遇到平臺期就不吃晚飯或者五點左右吃一頓。早飯一開始太胖沒敢運動就是一大碗小米粥＋一個水煮蛋，上午加餐蘋果黃瓜。中午主食，牛肉，雞胸肉，水煮大蝦或者一條魚＋蔬菜苦瓜，西紅柿，黃瓜，芹菜，菠菜，蔥頭等等蔬菜八分飽，下午加餐蘋果或者黃瓜。晚餐紫菜海帶湯，平臺期就不要吃紫菜海帶。

我以前是不太注重早飯的 結果慢慢胖 一路飆到126 現在開始認真吃早飯 一天三頓和以前顛倒吃 早飯使勁吃 吃得飽飽的 結果倆三點才餓 餓的話先吃 水果 少吃飯 晚上不餓就不吃 餓就吃黃瓜柿子 默默就瘦了

我不知道我的方法半年能不能瘦下50斤，但是從四月15號到現在，我瘦了15斤。

我基本不忌嘴，除了不喜歡吃巧克力，或者太甜的飲料食物外，我什麼都吃，包括肥瘦豬肉。

我早上會隨便吃點，比如包子，或者餅乾，酸奶，火腿，紅豆薏米粉，每次吃一樣，感覺不餓就行。中午正常一碗飯，吃的比較多，晚上有時候餓的受不了就吃，不餓不吃。

我沒有什麼毅力，所以減肥短短續續的（正常應該晚上不吃飯，我堅持不了），唯一堅持住的就是每天走8000到12000步，並不是專門去走這麼多步，只要你一天走的所有步數達到這個標準就行，快走！快走！快走！重要的事情說三遍！

為了幫助排便，我有喝冬瓜荷葉茶和酵素果凍，講真，減肥會使你的排便會比較困難，搭配這些會使你減肥的過程好熬一點。

多喝點水，每隔一個小時喝一杯水，可以放點蜂蜜，我都是直接泡荷葉茶，單喝水我喝不下去，有點牴觸。

減肥是件困難的事，這個世界上沒有什麼目標能一天就達成的，你的肉花了十幾年養起來，你又怎麼能要求它在幾個月就消失？不要把自己逼得太緊，失去健康就得不償失了。

想放棄的時候，想想你穿不進去的漂亮衣服，想想你周圍就你沒有被人追，想想你曾經受到過的異樣眼神，想想你的愛豆，你就會又一次充滿動力。

想要瘦下來變美，首先你得是美胖子，因為不是每個胖子瘦下來都是帥哥美女，有的時候，醜，並不是因為胖。

我雖然沒有瘦50斤。不過去年半年也瘦了30斤。生過寶寶後七個月就是去年五月份的時候體重125這樣。因為是夏天不太想吃。還帶寶寶。早飯我是從來都沒吃過。因為起不來。一天一般兩頓飯，有時候一頓。後來一個月慢慢減到115這樣。當時天熱。每天抱著寶寶去我爸開的小餐館幫忙。就是其它人幫我看著寶寶。我負責收拾東西。大致七夕的時候就是8月9號吧。我106-107。在接著又是苦逼的帶娃。因為胃口不好的原因那段時間吃的很少。到了去年10.10號。我寶寶一歲時。我95。用我媽的話說，當時瘦的已經不像個人了。脖子下邊鎖骨還有胸上面一條條的骨頭明顯的嚇人。我女兒一歲的時候差不多25斤。很胖。臉上肉肉的。說實話很多人都說你女兒臉都比你大了。以前十幾歲80多斤的時候也不覺得瘦的有那麼明顯。這是這幾年來第二次瘦到100斤以下。我160身高。按說不算瘦。但是我平時一般都是110這樣。可能對比的。再加上我臉比較小骨架小肉結實。我120+的時候也不是說五大三粗的。 我感覺主要是少吃！少吃！再少吃！！！運動量達到了就算你偶爾多吃些都沒關係。那段去給爸爸幫忙的時候有時半夜沒客人了。自己又餓了。還會忍不住吃。還有一點我是屬於出汗比較多的人，稍微一活動衣服都溼透那種。

我已經一個月瘦了17斤半了，我身高1.61米，以前體重152.1斤，天天被人叫小胖妞，也因為自己太胖了，血糖也已經偏高，都7.18了，達到糖尿病的級別了，脂肪肝也出來了，自己蹲下來都胸悶，也剪不了自己的腳趾甲，被家人嫌棄，我才痛下決心減肥了！

以前我也吃過減肥藥，貼過減肥貼，吃什麼酵素啊，能試的都試過，但因為管不住自己嘴，沒效果不說，自己身體也難受，後遺症很多，吃減肥藥的後遺症相信大家都知道！最後還會反彈！弄得自己更難受！

我現在只能說，減肥是需要毅力的，需要堅持的，這是我這一個月中最大的感悟！網上說的什麼按平時吃飯，不減飯也可以瘦，都是廢話！健康減肥才是真的減肥！

我140斤，之前不覺得自己很胖，直到有一天朋友給我介紹工作，無意中的一句話點中了我這顆要減肥的心，朋友和我說這個公司身材胖點不是問題，只要有能力就好了，當時的心情就別提了，這才要痛下決心要減肥。我的減肥很簡單，早餐一個雞蛋，一杯燕麥片。午餐一份青菜加水煮牛肉。晚餐基本上是什麼都不吃的，如果實在餓了，就來個西紅柿。一個星期過去我已經瘦了7斤，我一定要堅持下去，堅信一個月以後能看到自己的A4小蠻腰，加油

我原來體重142斤，從6月2號開始計劃減肥，到今天半個月我去稱了一下，138斤瘦下來4斤，雖然瘦的不多可我也挺開心的，減肥只能慢慢來，太快了對身體不好，我就是晚飯用水果和紅薯代替，紅薯吃了肚子不餓，水果能補充維生素，早飯和以前一樣，正常吃，不忌口，肥肉也吃

168的個子體重162可以說從小到大沒瘦過，喝口涼水都胖身上一堆一堆的肥肉照鏡子看著就夠了，所以下定決心減肥，早餐午餐照樣吃，晚上餓了就吃點水果不餓就不吃然後加運動，如果深夜很餓很餓強忍住這個時間段減肥最管用，一直在公園跑步或者快走，現在因為個人原因不想出門所以在家裡跳健身操，給自己定的目標是減四十斤，兩個月減了二十斤還有二十斤所以給自己加個油，管住嘴邁開腿！為了自己的健康，為了好看的衣服！

我2006年5月份懷孕懷孕前是100斤，一直到2007年1月28號生產後體重是110斤孩子6.5斤，滿月以後我的飯量增大，體重也狂飆到160斤，兩年後到現在一直都在想辦法減肥，減肥產品幾乎都用過沒有多大效果，後來無意中接觸到現在的產品，一個月能瘦十幾斤，現在一點點接近我的目標我開心，祝所有減肥的朋友都能瘦身成功！

減肥這個事情，真沒有你們想像的那麼複雜，就是一個好習慣加堅持就行了。

減肥的原理就像你花錢，收人多了，錢包會肥，收入少了，或者收入沒了，你錢包就會瘦下去。

對應減肥就是，攝入的熱量大於消耗的熱量，身體就會將熱量變成脂肪儲存起來，就成了你的肉肉。若攝入的熱量小於消耗，身體就會消耗你的肉肉。

那麼現在明白了吧，想減肥，關鍵就在於怎麼少攝入熱量和怎麼多消耗熱量。

先說減少攝入熱量，這就是吃，減肥有種說法叫七分吃三分練，不是沒有道理的，有不少入透過少吃來減肥成功的。但我說的不是完全不吃，是要吃那些低熱量又飽肚子的食物，

例如麥片啦，雞蛋白啦，雞胸肉啦，蘭菜花啦等。至於每餐該吃什麼，去百度下，都有的，大部分都說的正確，另外推薦一個app，叫食物庫，上面每種食物的能量值都有記錄，減肥應不應該吃，都有提示。

警告一點:如果你不能控制自己的嘴，就算你跑成哈士奇都減不了肥，完全是自找罪受。

好了，再說運動，有人問，不運動行不行，行，看下你自己的車胎肚，要是過意得去的話，那就別運動唄。

但是我強烈支援運動，除了能減肥之外，還能增強體質，自從我開始夜跑之後，明顯能感覺到，白天精神好了很多。

至於運動呢，慢慢來，別一下子就想瘋跑五公里，要是想高效減脂的，可以練HIIT ，減脂效果非常好，但非常累，可以一步一步來，跟著練。

KEEP 是個不錯的運動app 無論是跑步還是練HIIT，上面都有初級到高階的教程。我推薦它的原因是，我們要能努力幹一件事，但也要正確地幹，這樣效果才是最好的，不能瞎幹，要相信它的專業力量

又可能有人說了，我還是堅持不了啊，那麼來試下NLP的七色卡片動力法來激勵下自己。

NLP認為要想對所做的事情產生動力、恆心和毅力，那麼潛意識裡必須具備以下七個能夠引發動力的神經鏈：　

第一個動力神經鏈——明確做成了這件事兒可以獲得哪些好處。獲得什麼價值。

(我要是能減肥成功，我就能有好看的身材，能得到女神的喜歡)　　

第二個動力神經鏈——明確做不成這件事兒可能給自己帶來的哪些損失和危害，造成哪些痛苦。　

（我還是那個死胖子，穿什麼衣服都不好看，也沒有美女喜歡我）

第三個動力神經鏈——明確做這件事情自己所擁有的優勢和資源。

（我會思考，知道什麼時候都得靠方法來減肥，不能靠努力）

第四個動力神經鏈——明確如何克服做這件事情可能出現的障礙。　

（累了不想動，偷懶不想動，那我會想想第一條。）

第五個動力神經鏈——明確做這件事兒的最好方法及最佳途徑。　　

（我不光要努力，還要尋找方法，練HIIT是最高效的方法，所以我就用了這個方法）

第六個動力神經鏈——明確做這件事兒的時間計劃有詳細的時間表。　

（每天晚上堅持運動）　

第七個動力神經鏈——明確這個行業最優秀的人是如何做這件事情的。　　擁有這些動力神經鏈我們的潛意識會自主的驅動我們達成目標。

（上網看下那些減肥成功的人是如何做到的）如果這樣你還不能減肥，那就不要減了，安靜做個死胖子吧

謝fenglianye的邀請。首先試問：您有多重？為何要在這麼短的時間內減掉50斤？心急吃不得熱豆腐，要慢慢來，至少減掉十幾斤就不錯了。多鍛鍊，爬山、走路、跳繩、打羽毛球等大運動量訓練，可達到健康減肥的效果。其次飲食少吃，每天吃一根黃爪、一個蘋果、吃綠葉蔬菜、吃一兩飯，勿吃帶糖的食物，睡眠不能過多，每天五小時左右即可，少喝葷湯，減肥期間不要吃肉。如果不當演員，不需要苗條身材，健康最重要。

半年瘦50斤 沒什麼問題 ，但首先要弄清是什麼體質 比如你是痰溼 脾虛 氣血不足 還是胃熱型肥胖 找對症 有針對性的減肥 缺什麼補什麼 都正常了 減肥就容易很多 都不是問題了

兩個月之前在減肥訓練營接收了一位體重重達180斤的胖妞，身高只有一米六的她整個身材看起來滑稽可笑，因為過度肥胖，就連最基本的上廁所和蹲下穿鞋都費勁的很。經過體脂測試，發現她的體脂達到了40%，已經屬於嚴重肥胖！

據說，26歲的她目前為止還從未交過男朋友，平時一直忙於考研，幾乎從來不進行運動鍛鍊，每天看書學習時間幾乎超過了12小時，重點是，這位營員還有一個很不好的習慣，就是喜歡一邊做事情一邊吃東西，並且吃的東西連她自己都不清楚到底吃了多少。據她自己說，在看書學習的時候，旁邊都會放著餅乾，蛋糕，或者巧克力這種高糖食品，家人為了讓她能夠放鬆的進行學習，也從來不阻撓她。

其實在考研之前，她的體重也只有130多斤而已，沒有達到嚴重肥胖的地步，在準備考研的將近一年的時間裡，她的體重暴漲50多斤，自己也說：“不知道什麼時候就突然發現自己胖成這樣。” 期間也嘗試了一些減肥的方法，運動，還是節食，都沒看到什麼明顯的體重變化。

她希望在工作之前，能有一個好的形象去面對自己的新生活。

來到減肥營之後，每天進行的就是稱體重，然後進行晨練。上午通常都是有氧運動一小時，接著無氧運動一小時，下午會進行跑步或者爬樓梯，還有一些拉力訓練。每天足夠的運動量，幾乎都是大汗淋漓的下來，體重也能看得到明顯的減輕。

第一天：體重60.5kg

第二天：體重60kg

第三天：體重60.2kg

第四天：體重59kg

第五天：體重58.2kg

第六天：體重58.1kg

……

在第一個星期就減掉了4斤左右，減重效果非常樂觀。最後出營的時候體重下降到了126斤，比原來還要輕4斤！

這位營員之前的飲食習慣屬於比較極端的型別，要麼之前就是暴飲暴食，後來有決定節食減肥，這兩種都是極其惡劣的壞習慣。

對於運動來說，飲食既是補充營養，有是增加能量，所以有一個合理的飲食是非常重要的，

在減肥訓練營中，飲食計劃一般都是這樣的：

1、在晨練之前喝杯蜂蜜水

晨練之前是不建議吃東西的，但是早晨起來可以喝一杯蜂蜜水，或者吃一點水果，為身體提供一些能量，再進行晨練運動。

2、早餐補充蛋白質營養物質

早餐基本上都是1~2個雞蛋，牛奶，雜糧粥或者全麥饅頭，或者喝一杯豆漿，必須要搭配蔬菜和水果，雞腿或瘦肉也可以吃一點，因為早餐必須要豐盛，為身體補充足夠的營養物質和蛋白質，提供人體必須的能量。

3、在運動期間適當的補充水分

身體在運動的時候會流失大量的水分，而且血液迴圈會跟著加快，有肚子餓的感覺，如果不及時的補充水分，很容易會導致脫水的現象，危及身體健康。所以，每每運動15分鐘左右的時間，就要適當的補充一些水分，才能讓身體快速吸收水分，有助於代謝迴圈。

4、在就餐前喝點湯

一般在午餐或晚餐的時候，都會建議營員們在餐前喝點湯，一個是有潤腸道的功能，還有就是喝湯可以產生飽腹感，避免午餐晚餐攝入過多。午餐基本上是三素一葷來搭配，以蔬菜和魚肉，雞肉或者瘦肉為主，然後搭配米飯或者土豆等富含澱粉的主食，來補充身體糖分；晚餐幾乎是粥和水果作為主打，易消化，熱量低，又能有飽腹的作用。

5、運動之後對食物有嚴格控制

運動之後人體內的糖、脂肪和蛋白質被大量的分解，使身體產生痠痛感，所以可以吃一些水果，蔬菜，或者豆製品等鹼性食物，來保持人體內的酸鹼平衡；而且，運動之後切忌不要去喝咖啡或者碳酸類的高糖飲料，會令身體內的水分不足，對代謝功能產生影響。

基於以上這幾點的飲食規則，是減肥營在飲食方減肥的重要守則。很多營員在減肥營的期間都強制性的改變了自己的飲食規律，讓今後的飲食習慣更健康，久而久之也會改變自己的易胖體質，讓減肥之後很難再反彈。

我可以推薦一個很有效的方法我盆友就是透過這個方法瘦的，她從今年5月份開始用的當時她145斤，到7月底時就120斤了，就只見她每天在店裡坐著，早上敷中藥包半小時，晚上敷半小時，一日三餐照常吃，早上吃雞蛋牛奶，中午都可以吃肉吃米飯，晚上不吃米飯，肉少吃，多吃蔬菜，剛開始我就覺得這不可能，天天吃那麼多，不節食，不打針，不入口，就敷一下就瘦了！結果我盆友說就是因為這樣她覺得安全，才試一試的，即使沒有成功也不至於有其他副作用呀！每一次去她店裡都看到她有變化，她自己越來越有信心了，用了兩個多月瘦了有25斤，而且整個人精神也好了，面板各方面都變好了！看著我也心動了，我只能等小寶貝生了再減了！

姑娘，你給這麼少的資訊，剩下的靠猜麼……

至少你應該 給出身高體重年齡和日常飲食結構這些基礎資訊，才能更加具體的幫助到你。資訊越是具體，才能更有針對性。

每個人對胖的認知是不一樣的，你說的胖在有些人看來可能是100斤，也可能是100公斤。這可差著不少呢。

下圖是我在運營減肥營的時候的最佳案例，三個月減掉了36斤。

這位使用者減肥期間做的最重要的一件事就是：零脂肪攝入。

蔬菜全部水煮或者生吃，肉菜全部是水煮或者幹炒不放油，主食也基本只吃米飯，但米飯的量是根據他的體重計算出來的量，不會過多攝入，也不會捱餓。

具體到你的問題，你很可能會失敗，原因如下：

你如果相對你的身高，體重很輕，比如120斤，那麼減掉50斤這件事基本就別想了，只能說明你需要更多的學習一些減肥健身的相關知識，看看自己是需要繼續減肥還是需要增肌塑形。

你如果體重超級高，減掉50斤對你來說是回到了正常體重，那麼你很可能還是會失敗，我帶過5000人減肥，其中不乏超級胖的隊員，如果是男生的話，基本效果都不錯，但女生好像沒有一例成功的，因為男生減肥是因為發現自己三高了，減肥是為了救命。但很多超級胖的女生減肥是她的日常， 每個月都要來幾次，但她們也會因為各種原因習慣性的失敗。畢竟美麗這件事比較遠，但是餓和饞是可以切身感受的。

還有一點就是，一般在減肥之前誇下海口的人，減肥都不會成功，不管採用什麼方式，基本不超過三天就全都吃回來了。

我在3個月減了40斤，但是我本來基數比較大，最初7月14日體重是97.8公斤，昨天10月16日是77.9公斤，我就是每天三頓冬瓜豆腐，早上快走1個半小時，中午快走1個小時，晚上騎腳踏車回家大概半個小時，其實減肥沒有想象的那麼難，只要管住嘴邁開腿，之前我也各種減肥藥，減肥產品都試過，只有對自己狠一些才行