姚貝娜，乳腺癌逝世，年僅 33 歲；

傅彪，肝癌逝世，年僅 42 歲

「黛玉」陳曉旭，乳腺癌逝世，年僅 41 歲；

阿桑，乳腺癌逝世，年僅 34 歲；

……

癌症的猙獰，無論在何時，都是如此觸目驚心。

朋友們往往認為，癌症的可怕之處在於「治不好」，總會讓人覺得“得上癌症就死定了”。所以每當在新聞中或現實中聽到誰誰誰年紀輕輕又患了癌，都會搖搖頭：可惜了……

可是啊，每 6 分鐘就有 1 名你我身邊的普通人，被確診為癌症，而且每年被診斷出癌症的人數都在增加。面對癌症的肆虐，還能為自己、為親愛的人做些什麼呢？

——有些預防癌症的方法，每個人都能做到！

三分之一的癌症可以預防

癌不是一種病，而是許許多多種不同疾病的總稱。我們還沒有能力像控制心臟病、中風一樣控制癌症的發生。「可以預防所有癌症」的說法，只能出自江湖騙子之口。

但是，我們面對癌症並不是完全無能為力。最權威的世界衛生組織這樣說：至少三分之一的癌症病例是可以得到預防的。

真正能預防癌症的，是這些：

消除引起腫瘤的危險因素

早期發現一些“可能會變成癌”的疾病或變化其他證實有效的方法。

精確篩查，把癌症扼殺在搖籃中

“篩查”，就像用篩子篩麵粉一樣，在茫茫中把那些“有問題的”的東西找出來。

比如，透過呼吸氣血液等檢查出幽門螺桿菌感染，及時補充衛樂舒對抗益生菌，或是聯合抗生素療法排除解決。透過檢測大便中潛藏的血液，或用結腸鏡直接伸到腸子裡看內部的樣子，可以比較早發現“結直腸高風險腺瘤”，並且進行妥善的處理（比如切掉）。如果不做檢查、放在那裡不聞不問，這個“結直腸高風險腺瘤”就可能有變成結直腸癌的危險。

您瞧，癌就是這樣被預防了！

同樣的，透過觀察宮頸取來的細胞，可能會看到有些細胞出現了異常，及時處理，就減少了得宮頸癌的可能性。

除了結直腸癌、宮頸癌之外，常見的肺癌、肝癌、食管癌、胃癌，還有女性中發病率非常高的癌症——乳腺癌，都有對應的檢查方法，能夠早期發現那些「可能會變成癌」的微小的變化，或發現早期的、沒有症狀的癌症。而這 7 種癌，佔了成人所有癌症中的 80%。

除了篩查，還要注意這些

預防癌症，醫生們可不會僅僅依靠被動的體檢。

1. 戒菸限酒：

吸菸或二手菸，是最大的可以避免的致癌因素，每年菸草可導致約 22% 的癌症死亡，其中大約 70% 是肺癌。酒精是可以增加食道癌、肝癌、結腸直腸癌等的發病風險，是可以控制的另一個癌症危險因素。

2. 抗幽門螺桿菌：

一些特定的細菌感染會增加患癌的可能性，比如“幽門螺桿菌”就與胃癌有直接的關係。因此，一旦發現及時使用衛樂舒對抗有益菌或是聯合抗生素根除是很好的降低癌症風險的措施。

3 打疫苗：

一些病毒感染與相關癌症有明確的關係。比如大家熟知的，乙型和丙型病毒性肝炎可能會發展為肝癌。人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染會導致宮頸癌。因此，及時打疫苗能夠明顯減少這類癌症的發生。

4. 良好生活習慣：

比如控制體重、適量運動、健康的飲食習慣、改善居住環境、減少室內汙染等等。

癌症的成因主要有哪些？

要想知道如何預防癌症，先得知道是什麼引起癌症。2012年6月11日《腫瘤學年鑑》線上發表的中國醫學科學院腫瘤研究所的分析報告指出，我國常見癌症發病和死亡的第一位原因是慢性感染（29.4%），其次是吸菸（22.6%）、蔬菜和水果攝入不足（13.0%），飲酒（4.4%），職業性致癌因素的暴露（2.7%）等，其餘因素如超重、肥胖和體力活動不足，以及生殖因素、激素替代療法和口服避孕藥的作用不足1%。

知道了癌症的危險因素，我們再逐條攻破：

1.慢性感染，具體來說主要包括乙肝病毒（肝癌）、幽門螺旋桿菌（胃癌）、人乳頭瘤病毒（宮頸癌）和EB病毒（鼻咽癌），最根本的預防辦法就是，提高自身免疫力和自愈力。

2.吸菸飲酒-戒菸限酒，煙沒有安全用量，即使是一根菸，也有害人體；每週飲酒不超過120ml，且限於紅酒。

3.蔬菜和水果攝入不足-每餐多增加一份蔬菜和水果，減少一份肉

4.職業性致癌因素暴露-換工作，或做好防護工作

5.超重、肥胖、體力活動不足-改進生活方式

6.殖因素、激素替代療法和口服避孕藥-這個沒有太好辦法，有病還是得治。

當然，上面的辦法除了戒菸限酒，其他好像等於什麼都沒說，下面是具體的做法。

你不可不知的防癌手段

1、多吃西蘭花

水果和蔬菜具有抗癌的效果，因為它們富含營養物質、纖維和低脂肪。嘗試西蘭花、布魯塞爾芽、圓白菜、白菜、羽衣甘藍，豆瓣菜或其他十字花科蔬菜。它們可以預防導致細胞癌變的DNA損傷。吃五顏六色的漿果。研究表明，它們含有抗癌的化學物質，從而可以防止細胞損傷。

2、減肥

在中年時期，額外的體重會增加患癌症的機會，尤其是乳腺癌、結腸癌、子宮癌、胰腺癌、食道癌和膽囊癌。研究人員認為可能是脂肪細胞會釋放促進癌細胞生長的物質。

飲食改進包括：

（1）每天改變一點點。先在午餐和晚餐各加一份蔬菜（一份體積大約如1個拳頭大小）。

（2）限制肉類的攝入量。如果你屬於無肉不歡、大口吃肉才爽的型別，請將肉的攝入量限制在每天兩份，即總量不要超過兩個掌心大小。同時嘗試每週有兩頓或以上的餐次為全素食。

（3）將甜食替換為低脂的種類，比如用新鮮水果、不加糖的乾果及罐頭水果替代牛奶巧克力、蛋糕、糖果和各種派。

（4）烹飪時，把食用油/黃油份量減至你習慣用量的一半。用脫脂/低脂的沙拉調料替代全脂調料。多用快炒、蒸、煮、燜、涼拌，少用油炸、油煎的烹飪方式。

（5）選擇低脂乳製品並將攝入量控制或增加到每天3份（3杯拳頭大小的牛奶）。選擇低脂或脫脂乳製品可以減少熱量與脂肪的攝入量（體重也是形成高血壓的因素之一）。例如，用低脂或脫脂牛奶或酸奶（原味）替代蘇打水、含糖或酒精飲料。如果你對乳製品消化不良，嘗試增加乳糖酶片或滴劑，或選擇無乳糖/乳糖分解型牛奶（加了乳糖酶的牛奶）。

（6）增加全穀物主食的份量。可以把你每頓主食的1/4換成粗糧，然後逐漸將粗糧比例增加到1/2。

運動改進包括：

每天進行中等強度的運動30分鐘，快走、慢跑、甚至園藝活動、家務勞動均可，每週堅持5天。你也可以把30分鐘分成三段進行，每段10分鐘。

鍛鍊可以對抗肥胖，降低激素水平，如雌激素和胰島素，這些都與癌症有關。

3、塗抹防曬霜

曬日光浴可能會使你的面板看起來更健康，但紫外線會導致皮下組織損傷，從而可能導致癌症。因為你的面板可以在15分鐘內受損，所以在去戶外之前，擦防曬霜。選擇30倍或更高倍數的廣譜防曬產品。當你流汗或游泳時，再次塗抹防曬霜。當你暴露在陽光下時，戴上寬邊帽子和墨鏡。

4、選擇安全的性生活

在進行無保護的性行為時，性傳播疾病（STD）不是唯一需要擔心的事情。有些感染也會增加患癌症的機率。大約70%的宮頸癌源於16型和18型人乳頭狀瘤病毒（HPV）。某些型別的肝炎可引發肝癌。為了保證安全，在每次做愛時，使用乳膠避孕套。

5、接種疫苗

談及疫苗，不要侷限於流感疫苗。有些疫苗也可以預防癌症。某些HPV疫苗可以預防宮頸癌、外陰癌、陰道癌和肛門癌。接種疫苗的時間應該在9歲到26歲之間。乙肝疫苗可以阻斷導致肝癌的病毒。它是兒童疫苗接種計劃的一部分。

6、避免有毒化學物質

如果你接觸、食入或吸入具有致癌性的化學物質，它們會破壞細胞中的DNA，從而增加患癌症的機率。石棉、氡和苯是在工作場所或家裡能夠接觸到的一些化學物質。化學除草劑、塑膠和一些家居產品也可能是危險的。你不能避免所有的化學物質，但你應該知道哪些存在於您使用的產品中，如果可以的話，選擇更安全的。

7、瞭解你的家族史

你不僅遺傳母親的眼睛或父親的笑容。你也可能遺傳他們的疾病基因，比如癌症。父母傳給孩子的一些基因有缺陷。它們沒有修復受損DNA的方式，從而導致細胞癌變。瞭解你的家族病史，並諮詢醫生遺傳測試是否是一個好主意。

8、堅持篩查

篩查試驗可以發現早期癌症，有時，甚至在癌症開始之前。結腸鏡檢查經常可以在結腸和直腸息肉癌變前發現它們。巴氏試驗可以確定女性宮頸癌的前癌細胞和癌細胞。乳房X光檢查和低劑量CT（LDCT）可以發現早期乳腺癌和肺癌。諮詢醫生什麼時候可以開始做這些測試，以及多長時間做一次。

9、在必要的時候，服用藥物

有些藥物可以降低患某些癌症的機率。三苯氧胺（枸櫞酸，他莫昔芬）和雷洛昔芬（Evista）可以降低乳腺癌的風險，但它們可能有嚴重的副作用。阿司匹林可以預防結直腸癌和前列腺癌。但是，小心那些宣稱預防癌症的補充劑。許多補充劑尚未證實其防癌作用，且有些補充劑有副作用。

10、對激素治療要謹慎

激素治療可以緩解更年期症狀，如潮熱和疲勞，以及保護骨骼。但激素治療可能會增加患乳腺癌的機率，使癌症更難以檢測。在嘗試這種治療方法前，詢問醫生其風險。

首先我們要認識癌是怎樣東西，癌它是一個細胞，是很堅強細胞，幾乎所有藥物和射線殺不死它。同時它生長繁殖速度極快，普通正常細胞一繁殖十個，而癌細胞一繁殖一千個，可能更多。所以說一旦查出有癌病基本上是晚期。再一個我們應該要知到癌細胞怎麼產生的，它是被逼迫無賴的情況下產生的。舉例說，一個人的身體酸鹼度長期極度不平衡情況下，再受外射線長時期照射情況下，長期飲不健康食品，及每個人心態長期壓抑等等。都使得癌細在這種環境下才能生長出來，你說它不堅強嗎？其實以上所述，我們也大概也知道怎麼預防不得癌病。當然了我還有很多方法能夠預防，下次我要詳細準備在與大家分享。祝大家遠離癌病，健康長壽！

合理膳食和經常運動等健康生活方式可以起到預防癌症的作用。

1、食物多樣，植物性食物為主。

一日三餐中應做到食物多樣，穀類為主，適當多吃粗糧雜糧，多吃富含膳食纖維和維生素的新鮮蔬菜水果，動物性食物應適量，不能吃過多。

2、頓頓新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬菜和水果是公認的最佳防癌食物，有充分證據表明能降低口腔、咽、食管、肺、胃、結腸、直腸等癌症的危險性，而且很有可能降低喉、胰腺、乳腺、膀胱等癌症的危險性，也可能降低子宮頸、子宮內膜、肝、前列腺癌的危險性。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天應吃蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬菜至少佔一半；每天吃水果200-400克。

3、少吃紅肉攝入，常吃適量的白肉。

紅肉，也就是我們平常說的畜肉，包括豬肉、牛羊肉及其製品等。吃過多的紅肉可能是導致結/直腸癌的重要元兇。《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天禽畜肉攝入量50-75克。

4、少喝酒、少喝或不喝含糖飲料

經常過量喝酒會增加患消化道和乳腺癌的危險。女性對酒精作用的敏感度比男性更高，過量飲酒對女性的危害更大。建議不要飲酒，如要飲酒，應儘量減少飲用量。兒童和孕婦禁止飲酒。

5、不吃黴變的食物

發黴的花生、穀類和豆類中的黃麴黴素是肝癌的致病因素，穀類、豆類等的儲存要防潮防黴。要吃新鮮的蔬菜水果，爛掉的蔬菜水果不能吃。

6、維持健康體重

保持健康體重才能達到防癌的目的。

7、每天運動

身體活動可以預防癌症的發生。每週至少保持5天，每天至少30分鐘中等強度的身體活動，如快走等，最好能做到每天至少60分鐘中等強度身體或者至少30分鐘高強身體活動。減少看電視、玩電腦、玩手機等視屏時間。

對於疾病而言，預防其發生比治療起來要更困難一些，尤其是一些惡性腫瘤性疾病，往往是發現時已經晚期伴轉移，失去了治療機會，最終落得人財兩空。目前醫學技術和藥物的進展，大部分惡性腫瘤仍無法治癒且死亡率極高，因此，如何有效預防癌症非常重要。

科學研究已經證實，大多數癌症的病因與生活方式有關。

如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢。然而，晚育或放棄生育不利於防癌。美國研究指出，女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。母乳餵養也有類似作用。英國研究發現，堅持母乳餵養6個月可使女性患癌死亡風險降低10%。中華醫學會婦科腫瘤學分會主任委員曹教授指出，女性最佳生育年齡是25歲~33歲。

許多癌症患者回顧患病前兩三年的生活，都會看到消極情緒的影子。壞情緒是癌症的嚮導，壓抑、焦慮、抑鬱等消極情緒可使免疫系統識別、消滅癌細胞的功能大打折扣，因此容易患癌。他建議，生活中要儘量保持身心放鬆，找到健康的情緒宣洩途徑，向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助於排解不良情緒。

常說病從口入，很多癌症與飲食習慣密不可分，豬肉、羊肉、牛肉等“紅肉”是某些人最愛，但多食可能增加患癌風險。美國研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風險增加了16%；過量攝入紅肉會導致女性乳腺癌風險增加22%。人們應該適當限制紅肉的攝入，並嘗試用海產品等取代，需要特別注意的是，鹹魚、火腿、香腸等加工肉製品往往含有較高的亞硝酸鹽，容易誘發消化系統癌症，最好少吃。

戒菸限酒本是老生常談，研究顯示，吸菸者患肺癌的危險是不吸菸者的13倍，不僅如此，吸菸還危害下一代，煙霧中的致癌物能透過胎盤影響胎兒，導致下一代癌症發病風險顯著增高。長期過量飲酒會導致酒精肝、肝硬化，之後肝癌就會找上門來。男性飲酒每天不應超過20克~30克酒精，女性別過10克~15克。飲食上最好清淡，除每天每人吃鹽別超5克外，烹調時還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。

謹慎選用家庭用品。世界衛生組織研究指出，溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質可能導致癌症，這些物質存在於一些家居用品中。作為常識，選購日常用品時，如果聞到較大異味，應果斷棄用；生活中最好少用塑膠產品，不用塑膠杯裝沸水，不用塑膠袋裝熱食，以免有毒物質在高溫下被釋放；選購傢俱時，儘量選亞麻、羊毛面料的產品；接觸超市小票後要及時洗手 ，小編碰到買了新傢俱半年之內患白血病的患者~

說了那麼多，無非離不開衣食住行和吃喝拉撒各個方面，最佳的預防措施是改變不良生活方式，最直接的預防方式是最好規律體檢，早期發現早期診斷早期治療！

癌症，即由正常細胞轉變為癌細胞，是一個相當長的過程。通常需要在接觸致癌因素多年之後，使組織、器官的細胞引起進行性的重度不典型增生，才演變成癌。這一期間稱為誘導期，一般長達15 ～ 30 年。人體發生癌症的原因很多，但總的來說其發生既與外源性致癌因素的性質、強度和作用時間有著一定的關係，同時也與人體的內在因素有重要的關係。預防癌症並非是抽象的概念，其實只需您稍微改變一下生活方式，就可以將患癌症的機率降低75％。

(1) 戒菸（包括一手煙和二手菸、三手煙）

吸菸是導致腫瘤的所有危險因素中第一位，它可以導致包括肺癌在內的數十種腫瘤。吸二手菸、三手煙同樣會導致腫瘤，還會導致兒童哮喘等疾病。所以為了您和家人的健康，請戒菸。

(2) 多吃新鮮的蔬菜和水果

均衡的飲食可以大大降低患腫瘤的風險，新鮮的水果和蔬菜都含有大量的抗氧化劑，這對於修復我們體內每天產生損傷的細胞具有重要的作用。

(3) 減少紅肉和動物脂肪的攝入

大量的研究證實，含有高動物脂肪的飲食會增加某些腫瘤的發生率：特別是直腸癌、乳腺癌等，紅肉又是含有動物脂肪最高的肉類。此外就算不患腫瘤，大量的動物脂肪也是糖尿病、脂肪肝、肥胖、心血管疾病的高危因素。

(4) 減少酒精的攝入

過量飲酒是導致很多腫瘤的高危因素，少量飲酒特別是紅酒對預防心血管疾病還是很有幫助的。

(5) 加強體育鍛煉

美國抗癌聯盟研究表示：每天30分鐘，一週5天的體育鍛煉對於預防腫瘤有非常重要的意義。鍛鍊有多種多樣的方式，每個人可以選擇適合自己的方式進行，只要堅持就有意義。

(6) 瞭解家人的腫瘤病史

某些腫瘤有很強的遺傳特性，例如乳腺癌、直腸癌、卵巢癌等。如果家人中有這些腫瘤發生，您也不必過分擔心，這並不意味您一定會得某種腫瘤，但在日常生活中要注意定期去做相關的醫學檢查，做到早期發現早期預防。所以瞭解家族的腫瘤病史對於預測某些腫瘤的發生機率有很重要的意義。

(7) 瞭解您工作和生活的環境

工作生活環境中的化學物質可以導致數種腫瘤的發生，如腎癌和膀胱癌等。您有權瞭解您工作環境可能具有的一些有毒化學成分，並及早做出預防措施。

(8) 安全的性行為

性行為和腫瘤有著十分密切的關係，例如HPV 感染和不安全的性行為有關，大量的研究證實，HPV 感染和子宮頸癌、口咽癌等有十分密切的關係，眾所周知的艾滋病病毒也與許多腫瘤相關。所以安全的性行為對於預防腫瘤有著十分重要的意義。

(9) 定期體檢

體檢不但可以發現腫瘤，而且可以預防腫瘤。例如腸鏡檢查和巴氏塗片可以發現早期的不正常的細胞，在它們惡變之前及早處理它們。其他如前列腺癌PSA 的檢查，肝癌AFP 的檢查，鉬靶攝像可以發現早期乳腺癌。所以不要懼怕體檢，正確的態度和積極的心態對於預防腫瘤具有十分重要的意義。

(10) 樂觀的心態

你會發現周圍樂觀的人得腫瘤的機率會降低，就算患上腫瘤，樂觀的人預後也會好很多，雖然在科學研究上還沒有明確的原因來解釋它，但大量事實已經給我們這樣的提示：在工作生活中保持樂觀的心態，對於預防腫瘤是最重要的因素之一。

少量無良廠家商家在利益的驅使下無視禁令秘密銷售！以前本人就使用過劇毒農藥甲胺磷．滴滴梯．六六粉及除草劑百草枯．草胺磷等等。購買渠道在此不及詳述！不過萬幸的是現在國家強制納入食品安全法加大處罰力度後現在已根本買不到含劇毒及高殘留的殺蟲劑和除草劑了！真該感謝黨和政府對三農的投入與補貼！慢慢的土壤裡的原來已汙染的藥性殘留也會浸漬揮發乾淨！

使用百草枯對田壠．溝渠．農田．旱土．菜園．林地等等暴長雜草之地噴撒一遍後滿眼枯黃敗葉當年寸草不生！省下多少鋤草拔草之人工？

此等藥劑一旦噴撒可殘留在作物及土壤裡被根系所吸收進而食入人體，屬於慢性消化劇毒！透過人畜共食而積壓在肉體內成為各種腫瘤瘡皰痔囊腫及惡化癌症！

農村得癌症的人越來越多，這個結論不知怎麼得來的？統計還是某個村出了幾個癌症病人？

不錯，我們周圍有不少人的癌症了，其實過去也很多，只是沒有癌症這個名稱，往往會說的的肝病、肺病，甚至說是怪病等等，農村過去沒條件就醫，都自生自滅，或者能就醫，沒錢或不捨的花錢治病，然後發展成不治之症。

我國人民壽命在不斷增長，1978年人口普查統計，平均壽命男性為66.9歲，女性為69歲，比解放前增長近一倍；1980年，多數地區人口平均壽命已超過70歲；現在平均壽命達到72歲，北京、上海高達80歲。

從以上資料來看，我們的生活質量與醫療、預防都得到了顯著提高。

如果說居住環境，農村優於城市；生活條件農村不如城市；醫療條件農村不如城市。

對於癌症目前沒有特效治療辦法，唯有預防。

1、常規的體檢，癌症的預防很重要，農村沒有體檢的意識，癌症不能提前知曉，錯過最佳治療時期。

2、保持心情愉快，心情好，身體機能才健康正常，有效抵禦癌細胞。

3、農村幹活不要太勞累，太累傷身體。

4、飲食注意衛生，不吃腐爛發黴變質食物。農村人總是捨不得丟，我父親就就這樣。

5、改善環境，防止汙染，農村的農藥和薄膜汙染很嚴重，對土壤對水都有汙染，短期很難降解的，也會在人體積累。

希望大家都注意身體，健康最重要！

同意請關注！

據全國腫瘤登記中心資料顯示，目前我國癌症發病率排在前10名的是：肺癌、胃癌、大腸癌、肝癌、食道癌、乳腺癌、胰腺癌、淋巴癌、膀胱癌和甲狀腺癌。這10大高發癌症中，7個就和“吃”有直接關係！

最新醫學研究表明，80%的腫瘤是由不良生活方式和環境因素所致，35%-40%的腫瘤發病與不科學、不合理的膳食習慣有關。

這些癌症都是我們親口“喂”出來的！

01、肝癌——發黴食物和酗酒

說到肝癌，很多人都會想到嗜酒、肝炎等致癌因素，肝臟是酒精的主要代謝器官，代謝過程中會產生一系列有毒的代謝廢物，進而損傷肝臟。長期大量飲酒可引起肝硬化，最終發展成肝癌。

而一種生活中常見的毒素———黃麴黴毒素和肝癌的關係卻常被忽視。黃麴黴毒素比砒霜的毒性還大，常常存在於受潮發黴的花生、大米、玉米、堅果等食物中，可誘發肝癌。因此，生活中需要學會合理儲存食物，一旦食物變質，哪怕只有輕微的黴味也要堅決扔掉。如果吃到發苦黴變的堅果，應該趕緊吐掉，馬上漱口。

02、胃癌——吃醃製和過鹹食物

某些醃製食品，特別是短期醃製的蔬菜，所含亞硝酸鹽過高，這一物質不僅本身具有毒性，還可能和蛋白質食品中的胺類物質合成致癌性較強的亞硝胺，增加胃癌風險。另外，醃製食品往往較鹹，而攝入過量高鹽食物會對胃黏膜造成直接刺激，更易發生胃炎或潰瘍，如不重視，久而久之可能癌變。想要護胃最好少吃醃製食品，醃製時間不足1個月的蔬菜建議別吃。

03、腸癌——吃菜少吃肉多

腸癌和便秘有著密切關係，經常便秘的人由於腸內垃圾無法及時排出、長期堆積，就會迫使腸道反覆吸收其中的有害物質，久而久之誘發腸癌。現代人之所以容易出現便秘和膳食不平衡有很大關係，最典型的就是吃肉太多，而吃菜太少。

一方面，研究顯示，動物性食物攝入過多會影響腸內代謝，增加腸癌發病率；另一方面，少了果蔬、粗糧中富含的膳食纖維，腸道活力便會下降，讓廢物堆積，無疑雪上加霜。因此，建議大家吃肉和吃菜的比例最好在1∶5~1∶4之間，並且每天吃50~100克雜糧。

04、喜歡趁熱吃

“快趁熱吃！”這是生活中常常聽到的一句話。殊不知，喜歡吃燙食的人容易患上食道癌。有關資料顯示，食道癌患者中平時喜好熱食、熱飲者佔到90%以上。致癌原因在於，高溫食物會損傷食道黏膜，嚴重時導致食道起泡、潰爛、出血，反覆如此便會誘發癌症。吃飯時，食物溫度保持在60℃以下為最佳。

05、乳腺癌——高熱量攝入過多

吃高脂肪高熱量的食物、精神壓力大、晚婚晚育等可能誘發乳腺癌。

建議女性尤其是絕經後女性限制總能量，避免糖類尤其是精製糖的攝入。平時多吃低升糖指數食物，如全穀物、薯類，如燕麥、蕎麥、小米、高粱、玉米、薏米、紅豆、山藥、紅薯等。

06、口腔癌——喝酒太多、嗜好檳榔

世界癌症研究基金會的報告顯示，40%以上的口腔癌與酒精有關。而吸菸是40歲以下人群罹患口腔癌的禍首。此外，常嚼檳榔也會增加口腔癌風險。因此，預防口腔癌，最重要的是要避免吸菸、飲酒和嚼檳榔。在此基礎上，還要保持良好的口腔衛生。

推薦：防癌食物一覽表！

輕氫水：

輕氫水是小分子的低氘水，是日常飲用純淨水，輔助防治癌症的方法最初是由匈牙利醫生、分子生物學家SomlyaiG研究發現的,SomlyaiG於1990年開始用低氘水對癌症、糖尿病等疾病患者進行大量的臨床研究,揭示了低氘水抗癌效果的分子機理,發現低氘水能抑制腫瘤細胞生長,制約腫瘤細胞的分解複製,最後導致腫瘤質量減少,在有些情況下甚至全部覆滅,是一種全新的原創達到阻止腫瘤細胞成長的新療法。飲用低氘水對防治癌症以及癌症患者的輔助治療有作用。日本等國科學家的應用研究也表明了這一點。

蔬菜：

大蒜

實驗已證實，大蒜素、大蒜辣素對許多癌細胞具有強烈的抑制作用。大蒜富含硒、鍺，鍺能啟用巨噬細胞的吞噬功能。

捲心菜

捲心菜之所以有抗癌的功效，在於葉內含有一種叫做“異硫氰酸酯”的化學物質。它對預防癌症、防治心腦血管等疾病有積極功效。

生薑

生薑的薑辣素可刺激味覺神經，增強胃腸蠕動，促進消化液分泌，使消化功能增強，降低得胃癌風險。

胡蘿蔔

胡蘿蔔中的木質素有提高機體抗癌免疫力和間接消滅癌細胞的作用。

芹菜

芹菜屬高纖維食物，進入腸道後，會產生一種木質素或腸內脂肪，能有效抑制腸內細菌和致癌物質的滋生。

洋蔥

洋蔥含有蒜素、硫化硒，促進吞噬細胞破壞癌細胞。谷胱甘肽能抑制致癌物質的合成。

西紅柿

西紅柿在加熱時，番茄紅素和其他抗氧化劑含量會出現顯著上升。番茄紅素作為一種抗氧化劑，可降低人患癌症和心臟病的風險。

茄子

茄子含有龍葵鹼、葫蘆素、水蘇鹼、膽鹼等物質，其中龍葵鹼和葫蘆素被證實具有抗癌作用。

辣椒

研究發現，辣椒含有的辣味成分辣椒素，很可能有助於預防大腸癌。

苦瓜

十字花科

包括芥藍、蘿蔔、菜花、西蘭花、紫甘藍等。十字花科蔬菜被稱為“抗癌蔬菜”，就是因為其中富含具有抗癌作用的物質。

黃瓜

土豆

土豆中含有較多維生素B6、泛酸和維生素C。其中的維生素B6和泛酸，具有增強淋巴組織的作用，也因此增強機體的抗癌能力。

蔥

生蔥、洋蔥、青蒜等蔥類食物，其特殊氣味主要來自有機硫化物成分。這些硫化物能相對減少身體患癌的機率。

茴香

茴香提取的植物聚多糖, 有抗腫瘤作用。茴香含有的茴香腦具有抗炎效能，能透過阻止癌細胞的生長而發揮抗癌作用。

蘆筍

蘆筍含有組織蛋白等營養物質，可以使細胞生長正常化。它還含有硒和植物纖維等，可用來防治多種癌症。

萵筍

萵筍含豐富的胡蘿蔔素，有助於防癌和抗衰老；萵筍含有的三萜類、黃酮類和倍半萜內酯類化合物也具有抗腫瘤的作用。

芋頭

芋頭含有一種黏液蛋白，被人體吸收後能產生免疫球蛋白，或稱抗體球蛋白，可提高機體的抵抗力。芋頭對癌毒還有抑制消解作用。

木耳

木耳含有木耳多糖類，是一種抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，常食用對預防癌症有一定作用。

紅薯葉

研究表明，紅薯葉具有增強免疫功能、提高機體抗病能力、降血糖、預防動脈硬化、阻止細胞癌變等保健功能。

苦菜

苦菜提取液有抗瘤作用，可用於預防宮頸癌、直腸癌等。

秋葵

秋葵富含有鋅和硒等微量元素，能增強人體防癌抗癌的能力。

馬齒莧

馬齒莧中的胡蘿蔔素，是天然的抗氧化劑，能抗衰老、防癌變；還富含抗癌物質硒元素。

金針菇

金針菇含有一種蛋白，可以預防哮喘、鼻炎、溼疹等過敏症，也可以提高免疫力，甚至可以抗病毒感染和癌症。

蒲公英

蒲公英具備“三抗作用”，即抗病毒、抗感染、抗腫瘤作用。蒲公英的抗癌的主要功能成分是硒和蒲公英多糖。

香菇

香菇中含有一營養特殊的成分，能提高機體抑制癌症的能力, 加強抗癌作用。

蘑菇

蘑菇含有蘑菇多糖，其具有較強的抗癌防癌作用，可以抑制腫瘤細胞的生長，是提高人體免疫力的營養物質。

荸薺

現代醫學認為荸薺具有多種保健功效，如抗癌作用，上海腫瘤病防治協作組在篩選中發現，荸薺各種製劑在動物體內有抑腫瘤作用。

海帶

海帶裡有一種物質叫“巖藻多糖”，其中有一種非常重要的成分叫“U巖藻多糖”，它可以利用人體自身的DNA切斷酶，誘導癌細胞自殺。

南瓜

南瓜含極豐富的維生素A、維生素C、還含有鈣質和纖維素、色氨酸-P等，是預防癌症的好食品。

糧食

紫薯

紫薯富含硒元素，具有抗癌、保護心血管等功能。硒可以抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防癌症的發生。

紅薯

含有較多的胡蘿蔔素、賴氨酸、植物纖維、去氫表雄酮，能預防腸癌和乳腺癌。

玉米

玉米中含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元量、多種維生素以及高含量纖維素，硒是一種抗癌物質，幫助預防大腸癌的發生。

黑豆

黑豆中硒的含量比黃豆高，可協同維生素E抗氧化、抗衰老、解毒、防癌抗癌。

豌豆

豌豆所含的硒蛋白具有抑瘤功能。

全麥

燕麥

燕麥具有防治大腸癌、降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病的醫療價值和保健作用。糙米

糙米中的米糠由於含可溶性植物纖維，能通順腸道，加快排出廢物，減少致癌物質對直腸的刺激，預防便秘和腸癌。

怎麼預防癌症？這是個非常好的問題，我從下面幾方面給大家，詳細科普下有關防癌的知識，讓大家少得癌，不得癌。

1、避免不良生活習慣引起的癌症。

比如：嚼檳榔容易得口腔癌；抽菸容易得肺癌；常吃黴變食物或黴變食物餵養的動物與酗灑容易得肝癌；愛吃油炸燒烤、醃製與熏製食品容易得胃癌；長期愛喝滾燙熱茶容易得食管癌；高脂、高糖飲食，是大腸癌、乳腺癌的致病因素；吸菸與重度飲酒，是食管癌的重要致病因素。

2、做好職業防護，避免職業致癌。

職業接觸以下物質可致不同的癌症，要加強職業防護。比如煙、汙染空氣、砷及其化合物、鎘、鉻、石棉、鎳、煤煉焦過程、毛沸石、氯甲醚、雙氯甲醚、電離輻射，容易得肺癌；聯苯胺所致膀胱癌；苯所致白血病；氯乙烯所致肝血管肉瘤；煤焦油、煤焦油瀝青、石油瀝青所致面板癌；β-萘胺所致膀胱癌。

3、預防遺傳致癌 。

乳腺癌有明顯的遺傳傾向，鼻咽癌的發病可能是受家族遺傳因子的影響，“家族性腺瘤性息肉”的疾病的家族，很容易發展為腸癌。胃癌有著明顯的家庭聚集現象。由於乙型肝炎病毒的垂直傳播，易造成肝癌的家族聚集傾向。特別是攜帶乙肝病毒的母親，其後代發生肝癌機率較高。肺癌遺傳因素也有一定作用。所以，對有癌症家族病史的人，要儘早建立自己的健康檔案，早檢查、早治療。

4.防治癌前病變，避免疾病致癌 。

比如患有乙型肝炎病毒或丙型肝炎病毒的人，容易得肝癌，所以要早期抗肝炎病毒治療；家庭性腸息肉病、炎症性腸病的人，容易得大腸癌，應該早期腸鏡檢查並治療。要防治胃息肉、慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、殘胃炎等癌前病變引進的胃癌。

5、避免藥物致癌

1）避免長期使用避孕藥和雌激素、雄激素致癌。婦女懷孕3個月內用已烯雌酚，女孩出生後易患陰道腺癌和子宮癌。絕經期婦女常用雌激素治病，子宮內膜癌發生率顯著升高。濫用雌激素與黃體酮等，可誘發乳腺癌。

2）下列常用藥物也致癌，要在醫生指導下應用。長期服用利血平可誘發乳腺癌；長期大量服用含非那西丁成分的可誘發腎盂癌和膀胱癌；保泰松等有導致白血病的可能；苯巴比妥鈉(魯米那)可能誘發腦瘤或肝癌；降血脂藥中的氯貝丁酯有誘發呼吸道、胃腸道腫瘤的危險；氯黴素等可引發白血病；

3）抗癌藥治癌也致癌，嚴格按醫囑用藥。砷製劑能誘發肝癌、支氣管癌和面板癌，環磷醯胺可導致生白血病或膀胱癌；甲氨蝶呤，易發生面板癌、鼻咽癌和宮頸癌；塞嘌呤和阿糖胞苷甘露醇氨芥等，均可致癌。

4）長期用抗排異藥物也可以致癌症；器官移植病人要重視。

6、疫苗注射防癌。

宮頸癌是目前唯一可以透過 注射宮頸癌疫苗可以預防的癌症 。99.7%宮頸癌與高危型HPV感染有關。透過注射HPV疫苗可以有效預防宮頸癌發生。

小結：隨著科學技術日新月異，很多癌症研究結果提示我們是可防可治，把控好我們可以把控的，儘量把得癌風險降至最低。

這是所有人非常關切的問題，我回顧自己多年的治癌經驗並查閱了相關文獻，預防癌症必須做到“優生優育；健康成長；有良好的健康的飲食生活習慣；慎用致癌性藥物；做好職業致癌防護；早檢查、早治療癌前病變“。下面我就自己瞭解的知識，給大家做詳細防癌科普介紹，讓大家少得癌，不得癌。

1、優生優育、做好母嬰保健，預防遺傳致癌

眾所周知，一個優生優育健康成長的人，肯定比不健康的人，後天患癌的機會更少。目前科學證實很多癌症都與遺傳因素有關，比如肺癌、乳腺癌、鼻咽癌、胃癌、腸癌，等等。因此，我們要做好優生優育與母嬰保健，並且還可利用目前先進的基因檢測技術或其他先進的檢查技術，來進一步做好優生優育工作。比如：對有乙型肝炎病毒的母親採用母嬰阻斷技術，避免嬰兒病毒感染，進而避免後代因肝炎病毒致癌發生。尤其是對有癌症家族病史的人，要儘早建立健康檔案，早檢查、早治療。

2、從小養成良好飲食生活習慣，避免不良生活習慣引起的癌症

癌症不是一天形成的，都是量變引起質變的過程，沒有量的變化，則很難有質的改變。不良的飲食生活習慣引起癌症的高發，早已經被科學證實。比如：嚼檳榔容易得口腔癌；抽菸容易得肺癌；常吃黴變食物或黴變食物餵養的動物與酗灑容易得肝癌；愛吃油炸燒烤、醃製與熏製食品容易得胃癌；高脂、高糖飲食是大腸癌、乳腺癌的致病因素；長期愛喝滾燙熱茶、吸菸與重度飲酒是食管癌的重要致病因素。而這些不良的飲食生活習慣都是從小長期慢慢養成的，最後導致疾病的發生。因此，只要我們只有從小做起，避免不良飲食習慣，養成健康的生活方式，就能有效避免不良習慣帶來的癌症。

3、疫苗注射防癌

比如注射宮頸癌疫苗可以預防癌症，又如防止結核病的疫苗也可避免肺結核導致的肺癌發病。其他各種預防疾病的疫苗也一樣，雖然不能直接防止癌症，但也對預防癌症起到了很大的作用。

4、從小謹慎用藥，避免藥物性致癌

既然我們已經知道，很多藥物有致癌的風險，比如：長期使用避孕藥和雌激素、雄激素致癌；長期服用利血平可誘發乳腺癌；長期大量服用含非那西丁成分的可誘發腎盂癌和膀胱癌；保泰松等有導致白血病的可能；苯巴比妥鈉(魯米那)可能誘發腦瘤或肝癌；降血脂藥中的氯貝丁酯有誘發呼吸道、胃腸道腫瘤的危險；氯黴素等可引發白血病；砷製劑能誘發肝癌、支氣管癌和面板癌，環磷醯胺可導致生白血病或膀胱癌；甲氨蝶呤，易發生面板癌、鼻咽癌和宮頸癌；塞嘌呤和阿糖胞苷甘露醇氨芥等，均可致癌。等等。知道了這些藥物會致癌，我們要做的就是儘量避免使用這些藥物，如果一定要用的時候，也要儘可能少用，或加用其他方法，來減少我們藥物致癌的風險。

5、做好職業防護，避免工作致癌

不同的職業有不同的致癌風險。比如：砷及其化合物、鎘、鉻、石棉、鎳、煤煉焦過程、毛沸石、氯甲醚、雙氯甲醚、電離輻射，容易得肺癌；聯苯胺所致膀胱癌；苯所致白血病；氯乙烯所致肝血管肉瘤；煤焦油、煤焦油瀝青、石油瀝青所致面板癌；β-萘胺所致膀胱癌。所以，我們從事這些有職業致癌風險的人，就要特別加強職業防護，及時體檢，避免癌症的發生。

6、防微杜漸，防治癌前病變，避免致癌

癌症不是一天形成的，癌症的發生、發展都有一個過程，一般都是從癌前病變到癌，從小的癌細胞長成大的癌腫。只要我們及時治療癌前病變及早發癌。我們就能避免癌症給我們一帶來大的傷害。比如：對患有乙型肝炎病毒或丙型肝炎病毒的人，進行早期抗肝炎病毒治療，容易避免肝炎病毒致癌；對有家庭性腸息肉病、炎症性腸病的人，早期腸鏡檢查並治療，有利於避免大腸癌發生；早期防治胃息肉、慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、殘胃炎等癌前病變，有利於避免胃癌的發生。

總之，要想做到有效預防癌症，必須從優生優育開始，由小到大做到健康成長，保持健康的飲食生活習慣，慎用藥物，工作上做好職業致癌防護，並且早檢查、早治療癌前病變。這樣才能做到少得癌或不得癌。

1、不要吃發黴食物，發黴的食物都是變質的，食物已經發生了化學反應。平常生活中，一定要注意食物儲存，不要吃黴變的食物。即使水果、蔬菜爛掉一小部分，也要丟掉不吃。食物一旦發生黴變，就不能食用了，因為變質的食物，已經不是食物了，已經被腐爛掉了。

一些過度節儉的老年人，往往不捨得丟棄，經過簡單的處理還是會食用的。這樣，腐爛的食物就會進入身體，被消化，被吸收；尤其是黴變的花生、玉米、大米、豆類、堅果類等食物，千萬不要因為節儉而繼續食用。因為這些食物在發生黴變時，會滋生黃麴黴菌，它所產生的毒素———黃麴黴菌毒素，是最強的致癌物質之一，主要損害肝臟、胃和食道，是肝癌的元兇。

2、不吸菸，不使用菸鹼產品，如果你已經開始試著戒菸，請不要放棄，最終你會取得一定的效果。尤其是二手菸，對人體的損害更大，尤其是肺部；家裡有老人和小孩的，更要注意，為家人健康，創造一個良好的生活環境；

3、定期地進行癌症檢查(結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌和面板癌等)，並詢問醫生身體檢測的年齡和時間間隔要求。發現早期癌症可增大治癒的可能性，並降低死亡機率。早期的癌症，一般不會擴散，治療起來，效果比較顯著；

4、控制飲酒，大家都知道，酒精對肝臟的損傷很大，尤其是各種酒水混合飲用，不同濃度的酒精對肝臟非常不利。喝酒之後，儘量喝點綠茶，有助於排毒；喝蜂蜜水有助於緩解酒後頭疼。為了肝臟的健康，為了身體的健康，一定要多吃菜少喝酒；

5、積極參加身體鍛鍊，注意飲食營養搭配，多吃水果蔬菜。日常應該經常快走、騎腳踏車、跳舞以及任何能夠加快心跳和流汗的運動方式。強身健體，提高身體免疫力，預防疾病，從健康開始！

看到這個話題，很多人都認為癌症無法預防，得了癌症就是得了絕症，意味著死亡，其實，這是一種不正確的觀點。

據2017年國際腫瘤防控大會統計指出，中國癌症發病率約佔全球22%，發病率居全球第74位，癌症病死率約佔全球27%。目前，由於傳染病被逐漸控制，人類平均壽命延長，癌症已成為最常見的死亡原因之一，我們所熟知的癌症有：胃癌、食管癌、乳腺癌、宮頸癌、肺癌、肝癌、白血病等等，大家現在都到了“談癌色變”的程度，那麼我們該如何有效的預防癌症呢？

眾所周知，每種疾病的發生都是有原因的，當然癌症也不例外，內在因素和外在因素在癌症的發生、發展中起著非常重要的作用。我們在日常的預防中著重從外在因素入手能起到相對程度的預防效果。

據流行病學研究發現，約40%癌症的發生與飲食習慣、食物構成、食物加工、烹飪方法等因素有關。中國大部分人都有個非常不好的飲食習慣，喜歡吃油炸食品，早餐經常是油條，有的地方的風俗習慣過節時炸一堆食物，有的油會反覆用，常吃這類食物，會增加患癌症的風險。

醃製食品在中國家庭餐桌上非常常見，醃製食品味道獨特，非常好吃，因此受到很多人的青睞，這類食品不是說不能吃，只是儘量少吃就行，值得一提的是黴變的食物中含有的黃麴黴毒素是目前公認的致癌物質，該毒素能誘發人、猴、鼠、禽類發生肝癌，致癌所需時間最短為24周，家裡容易發黴的食物有花生、玉米、蘿蔔乾等，生活中我們要養成健康的飲食習慣及生活習慣，從我們的日常生活做起，定期進行健康體檢，身體發現異常情況要儘早處理。

防止癌症，從身邊做起！

目前大部分癌症還是不治之症，隨著醫學的發展，癌症患者的長期存活率明顯升高。上醫治未病。疾病最好的方法就是預防。但太多的人走入了誤區：要麼不在乎，要麼太在乎。

流行病調查顯示，近年來腫瘤發病率呈現增高趨勢，已經成為中國死亡率的首要原因。人們談癌色變，特別是環境汙染、食品安全問題高發的今天，大家非常重視預防腫瘤的各種知識，這無可厚非。

有個別媒體，甚至是官方媒體為了收視率或點選率，片面擴大致癌因素，讓我們覺得身邊處處都致癌，讓很多人，人心惶惶不可終日。這也其實大可不必，腫瘤不是那麼容易得的。一雙筷子、洗個澡都會引發癌症？這樣的科普意義有多大？自己嚇唬自己，這也擔心，那也怕實在沒有必要。預防癌症沒錯，但凡事皆有度，過分注意不但就失去了生活的意義和樂趣，同時增加了思想負擔和精神壓力，更不利於健康。

醫學早已證實，太Sunny可導致面板癌，但在日常生活中，你見過幾個人因太Sunny而導致癌症的？所以接觸致癌因素不一定導致癌症，因為腫瘤是內因和外因綜合作用的結果。那麼問題來了，怎樣科學預防腫瘤呢？

一 正確認識癌症

首先要搞清楚一件事情，癌症不是外界給予的，而是內部細胞一種不可控制的增生，在深入一點說，每個人的體內都有導致細胞可能癌變的基因，叫“原癌基因”，它是細胞的正常基因，對於維持正常細胞功能必不可少，只有當原癌基因發生結構改變或過度表達時，才有可能導致細胞癌變。幸運的是，體內也存在“抑癌基因”，兩者處於一種微妙的平衡狀態，人體的精妙之處可見一斑

二 致癌因素

致癌因素是指能使人群或實驗動物群體中惡性腫瘤發病率顯著增加的物質或因素。可分為物理性、化學性和生物性三類。物理性致癌因素主要是放射性。生物性致癌因素主要是致瘤性病毒，生物性致癌約佔腫瘤病因的5%左右。其餘約80%的腫瘤是由於化學致癌物引起的。WHO認常見的一級致癌物包括：黃麴黴毒素、亞硝胺、二（口惡）英、尼古丁、苯並芘、亞硝酸鈉等。分別來源是：黃麴黴毒素：爛花生、花生油、玉米、大米、棉籽中最為常見。亞硝胺：來自腐爛的糧食、蔬菜、魚肉、蛋奶。二（口惡）英：來自焦油、瀝青、塑膠燃燒。尼古丁：來自菸草。苯並芘：來自燒烤、煎炸食物。亞硝酸鈉：來自工業鹽、剛醃的醃菜。

三、人體差異性

談到癌症，不能不談人體的差異性。人們的體質各不相同，比如說，有的類似石頭，有的類似木頭，有的類似火藥，而致癌因素就好比是火苗，火苗再怎麼點石頭，石頭都不會著火，點木頭需要大點的火苗，而火藥只需一點火星就可能爆炸。

而現實生活中，大部分人的體質類似木頭，只有外界致癌因素到了一定的量，持續一定的時間才可能導致癌症。每個人的體質不同，這就是個體差異性，基因決定的，無法改變。這也就很容易理解為什麼有的人抽菸沒有得肺癌，而有的人不抽菸卻得了肺癌。至於基因檢測有多大意義，因篇幅所限，暫不展開，以後再詳談。

四 、如何預防腫瘤

最佳的預防就是健康生活方式和健康心態，美國癌症協會稱，健康的生活習慣能夠預防和避免一半的癌症發生和患者死亡。

1、不吸菸，少喝酒：醫學已經證實，吸菸與多種腫瘤的發生有關，如果你已經開始試著戒菸，請不要放棄，最終你會取得一定的效果；控制飲酒，這意味著每天男性不得超過兩瓶啤酒，女性每天不得超過一瓶啤酒。

2、定期地進行癌症檢查（消化道腫瘤、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌等），並詢問醫生身體檢測的年齡和時間間隔要求。發現早期癌症可增大治癒的可能性，並降低死亡機率；日本就是很好的例子：日本胃腸鏡檢查的普及率相當高，日本的消化道腫瘤的發病率和死亡率都很低。

4、控制體重：身體質量指數(BMI)要達標。最好控制在25以下。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

5、生活飲食規律，積極鍛鍊身體：不必像運動員那樣強度的的體格訓練，日常應該慢跑、騎腳踏車、跳舞等中度運動量進行鍛鍊；但必須注意的是別忘了騰出休息放鬆的時間。總之，儘量做到每天規律飲食、睡眠及運動。

6、要少吃熏製、醃製、烤制、油炸和過熱的食品；避免暴露於致癌物質環境中，輻射暴露和一些可以導致癌症化學物質。不過間隔長時間的偶爾吃那麼一兩次也沒關係。

7、多吃蔬菜和水果，健康飲食：多吃蔬菜有可能降低消化道腫瘤發病風險。經過很多項研究，發現除了維生素D3尚未定論外，沒有一種膳食補充劑有抗癌效果，過量反而會導致癌症，從這個角度，如果能夠從食物中攝取，就不要吃任何膳食補充劑。

8、治療特殊炎症：從預防病毒感染的角度達到預防癌症的目的。一些癌症是由病毒引發的，目前有兩個成功的疫苗，一是針對宮頸癌的人乳頭狀病毒（HPV）疫苗，現已進入國內。二是乙型肝炎（HBV）疫苗；接種乙肝疫苗可有效預防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發肝炎，導致肝硬化，最終引發肝癌的風險。

9、平衡心態，心理健康：癌症並不可怕，養成良好的生活習慣，保持積極樂觀的生活態度和心態平衡，可防癌於未然。 怎樣才算心理健康？世界衛生組織對心理健康的定義是：“不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，可應對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所幫助的良好狀態”。

對於家族上有患癌症的人應特別注意。癌症不傳染但遺傳。一般去做癌症檢查的人，醫生都會提前詢問家族中是否有患癌症的病人。研究表明，乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌和結腸癌是遺傳傾向最大的四種癌症。此外，癌症病人後代患癌的機率也會高一些。所以，對於家族內有患癌症的朋友們，一定要定期檢查身體，做到早預防早發現。

近期發現有自媒體盜用我們的“問答”內容作為自己的作品發表，一經發現，必將追究責任！

歡迎關注天壇醫院、阜外醫院、兒研所、北大口腔醫院、中科院腫瘤醫院醫學博士團隊！

祝您生活愉快，身體健康。

如何有效預防癌症，每天都有人談論這個話題，大都是多吃什麼什麼，少吃什麼什麼，該如何如何吃，假如你如果問他你自己都這樣吃嗎，他的回答可能會讓你大吃一驚：有些食物我不喜歡吃。其實每個人都一樣，再好的東西也不是人人都喜歡吃，我自己就不喜歡吃西蘭花，雖說西蘭花有抗癌作用。

有人說為了預防癌症，不要吸菸喝酒，試問哪位在朋友或家人聚會時還會記得這些呢，還不是照樣吞雲吐霧，划拳敬酒。

而且還會有人說，我的鄰居某某老爺爺或老奶奶那麼大年紀了，一輩子抽菸喝酒咋沒得癌症呢。

再有就是為了預防癌症，要遠離輻射，真的能遠離輻射嗎？答案是否定的。電視電腦家家都不缺，手機人手一部或者二部，頭痛了、腰疼了馬上去拍片照CT，雖說輻射小那也是有害的。

所以說，高談闊論預防癌症基本都是在理論上，不太現實。好比再好的東西誰也不會天天頓頓吃，輻射論誰也躲不開。要想有效的預防癌症，歸根結底還是應該做你能做到的並且確實能夠堅持下去的才能達到預防癌症的目的。

簡單的說，就是想辦法提高和保持強大的抗病能力（免疫力），不讓癌細胞有生存和生長的機會。最好的方法就是，在經過諮詢醫生後告知你可以服用西洋參的話，就長期服用西洋參，並使之成為一種習慣才可以，否則就不要浪費銀子了。另外你能做到的就是享受你的福利，堅持每年的體檢，並要額外自掏腰包驗血檢測有關癌症的專案，做到早發現早治療，消滅癌症於萌芽狀態。以上這二點，一是容易做到，二是容易堅持，這樣才是真正的有效預防癌症的方法。

有60%的癌症是可以預防的，做好以下五點，有助遠離癌症。

1.接種疫苗、控制慢性病毒感染，可預防25%~30%的癌症。具體來講，可透過為新生兒接種乙肝疫苗預防肝炎及肝癌；為青少年接種宮頸癌疫苗預防宮頸癌；透過抗生素等手段治療已有的感染等等。

2.禁菸，該舉措可預防男性約30%的癌症。吸菸和肺癌、口腔癌、胃癌、肝癌等多種癌症密切相關，為了公眾的健康，應繼續加強相關政策，嚴格禁菸，幫助菸民戒菸。

3.加大蔬菜水果的攝入量，該舉措可預防約15%的癌症。世界衛生組織（WHO）建議，每天至少需要攝入400克的水果和蔬菜才能預防癌症和其他慢性疾病。同時，可加大一些抗癌食品如西蘭花、草莓等的食用量。

　　4.限制飲酒，該方法可預防男性約7%的腫瘤。成年男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。以白酒舉例，男性飲用38度的白酒每天不要超過1兩半，50度白酒不要超過1兩 ；女性則分別不要超過1兩和0.6兩。若是啤酒，男性和女性每天分別不應超過2聽半和1聽半。紅酒則男性和女性分別不應超過1/3和1/5瓶。

　　5.加強體育鍛煉、控制體重、控制職業性危險因素的暴露（如職業性粉塵的吸入），和減少外源性雌激素的攝入（如少吃口服避孕藥）等。

預防癌症可以從以下幾個方面做起？

1.減少對化學物質的接觸與攝入，儘量減少含有化學物質的東西。而且吃東西時要清洗乾淨，避免農藥殘留進人人體。

2.減少輻射，日常生活中一些電子輻射，要儘量避免。

3.不吸菸，不使用菸鹼產品。　　

4.定期地進行癌症檢查(結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌和面板癌等)發現早期癌症可增大治癒的可能性，並降低死亡機率。

5.控制飲酒。

6.保護面板免遭太陽長久強射；

7.積極參加身體鍛鍊。

8.依據身高控制體重在正常範圍內，這意味著使體重符合身體質量指數(BMI)；

9.避免更年期激素治療

10.日常多吃一些預防癌症的食物，食物對於預防癌症具有重要的作用。蔬菜水果食物能夠有效減少多種癌症患病機率，尤其是對結腸癌。

避免吃香腸和薰香腸等加工肉食，每天吃多種非澱粉類蔬菜和水果。儘可能降低飲用糖水飲料、果汁、餐後甜點和糖果，少吃精煉麵包、百吉餅(先蒸後烤的發麵圈)和炸土豆片。

得了癌症，就意味著拿到了死亡通知書。所以，人人談癌色變。癌症之所以可怕，就在於我們缺乏有效的癌症診斷和治療手段!並且，我們對癌症的發病機理和致病原因並沒有研究的完全清楚，僅僅也是一知半解。

既然癌症目前無法治癒，那我們就需要從源頭是切斷致癌因素，有效預防癌症的發生。目前為止，被人類所公認的致癌因素主要分為三類：1.化學致癌因素。2.物理致癌因素。3.個人因素。

一、化學致癌因素

主要是一些有致癌能力的化學物質，例如甲醛、二噁英、溴乙錠等等。這些物質可以和DNA產生作用或發生反應，干擾其複製，造成不可知的遺傳物質突變，從而增加患癌風險。所以，避免接觸這些致癌化學物質，是防癌的第一步。

二、物理因素

包括一些高能射線離子等可以引起DNA損傷的輻射。處在這種環境中，癌症的發病率更高，一定要盡力避開這種環境。

三、個人因素

研究表明，疾病的發生除了和個人體質以及遺傳相關外，還和個人的生活習慣以及心情好壞關係密切。沒有良好的生活習慣，很容易造成身體負擔加重而患病。另外，當一個人身心愉悅的時候，身體的免疫力也比較高。當人鬱悶的時候，相應的身體防禦能力也比較差，所以保持良好的心情也對癌症的防禦有一定促進作用。

當這三點提到的注意事項都做到了的話，就把患癌的主動因素全部排除在外了。至於那些遠離致癌因素仍然患癌的患者，只能說運氣不好，命中註定了。

中國每年新發癌症病例超過350萬，死亡病例超過200萬。最常見的癌症有肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、結直腸癌、食管癌、子宮頸癌等。正常細胞的癌變通常需要十幾年到幾十年的時間，致癌因素也十分複雜，所以，世界衛生組織認為，癌症是一種生活方式疾病。那麼，哪些因素會致癌？我們又應該怎麼做呢？

首當其衝就是吸菸，不論是自己吸菸，還是被動吸二手菸都有可能致癌；然後是飲食習慣不合理，無肉不歡，不吃或者很少吃蔬菜水果、喝碳酸飲料，吃加工食品、醃製品、燒烤甚至黴變食品，酗酒，缺乏鍛鍊、肥胖等，；還有就是壓力過大，經常愁容滿面、壓抑，甚至長期處於精神緊張的狀態。這裡特別想提一下，就是黴變食品，人往往會說，現在什麼條件了，還吃那個？其實不然，比如一碟花生裡面有顆黴變了，往往旁邊的其他花生還會吃，或者扔掉黴變的，剩下的還能做個炸花生米。這樣吃法，同樣會有致癌物質存在，應該避免！我們生活中應該注意，戒菸限酒是首先要做的，不僅自己不吸菸，還要注意拒絕被動吸入二手菸。飲食方面要均衡，儘量吃新鮮的食物，低鹽、低脂、低糖飲食！適當的戶外活動和鍛鍊，增強體質，不要濫用藥物，心態放寬。保持健康的生活方式可以有效降低癌症發生的機率。最後要說，癌症的發生是一個人整個生命時間裡所有危險因素累積的過程。預防癌症不只是中老年人的事情。要儘早關注癌症預防，從小養成健康的生活方式，避免接觸菸草、酒精等致癌因素，降低癌症的發生風險。

祝願大家身體健康。我是疾控醫生、營養師。右上角點關注，即可獲取更多疾病預防和營養健康相關知識。

癌症是一種基因病。癌症之所以發生是由於體內的基因在外界因素的刺激下或者本身存在著缺憾出現突變，導致正常細胞變異成癌細胞。那麼要真正預防癌症，就是要預防我們的基因不要出現突變。

那麼可分為兩種情況：

1、少接觸致癌因素；

2、基因本身存在缺憾，比如家族性腺瘤性息肉，這類病很容易發展成直腸癌，會有遺傳性。那麼若是發現家族中有成員有此類的疾病，那麼其他的直系家屬也應該定時體檢，摘除息肉，預防直腸癌。

那麼回到第一點，少接觸致癌因素。那麼什麼是致癌因素呢？眾所周知的是香菸和酒精。其中香菸能提高患上肺癌的風險，即使是一根菸，對身體也有害。酒精傷肝，會提高患上肝癌的風險。

另外，像乙肝丙肝病毒、幽門螺旋桿菌、人乳頭瘤病毒、EB病毒同樣提高致癌風險。像乙肝病毒，應該做抗病毒治療。丙肝可治癒，因此發現自己有丙肝，應儘早重視。

幽門螺旋桿菌可致胃癌，可以吃藥殺菌。人乳頭瘤病毒可治宮頸癌，目前已經有九價疫苗可打，預防病毒感染，遠離婦科腫瘤。EB病毒可治鼻咽癌，也要進行抗病毒。那麼預防辦法最根本的是治病和提高免疫力。

像一些飲食習慣、比如蔬菜和水果攝入不足，愛吃肉等等也得矯正。如果從事一些具有致癌風險的工作，比如放射性、多粉塵等工作，要麼就做好防護或者換工作。

最後，若是超重人群、免疫力嚴重不足的人群就請減肥和多鍛鍊，增強自身的體質。

指導專家：李家平，教授，主任醫師，博士生導師。中山大學附屬第一醫院腫瘤介入科主任，主要從事腫瘤介入與靶向治療。

專長：腫瘤與血管疾患的微創介入治療，特別是對原發性肝癌、轉移性肝癌、肺癌、膽管癌、胰腺癌、膀胱癌、盆腔腫瘤、兒童腹部惡性實體瘤、血管瘤和血管畸形的介入診療。