2015年初，單位體檢，查出身體有兩項轉氨酶高，當拿到體檢表時，心裡沒有底，很怕會不會有肝炎！於是遵照單位醫師的建議，先休息好一段時間，再去複查，那段時間，心裡還是很怕的，在外面上學以及畢業多年參加工作以來，一直沒有打乙肝疫苗！，，，，，休息了20天左右，晚飯吃完早早休息，拒絕一切酒場！。。。。複查的結果很滿意，除了脂肪肝意外！在醫院裡看到幾個30多就肝癌晚期，想想很可怕！

體檢完，去防疫站打了乙肝疫苗！三針，，，，再複查！那時候比較胖，我從小到大幾乎不怎麼運動，一個比較好的同事說，讓我沒事跑跑步

我曾經看了一篇網文，作者描繪了他從身體極端虛弱到完成馬拉松的歷程。

作者因為工作和感情問題，陷入絕境，每天菸酒宅，以至於昏天黑地地睡覺，身體嘩嘩地出虛汗，稍微一活動就頭暈目眩，“幾乎是瀕死的狀態”。他決定不能等死，行動起來！他從跑步開始，第一次幾百米下來，肺要燒著了，喉頭要咳血了。但他堅持了下來，半年之後身體倍兒棒，跑十公里玩一樣。一年之後參加了全程馬拉松。

人體的適應能力遠遠超乎你的想象，你唯一需要做的，就是行動起來！

但行動是有技巧的，像上文作者那樣莽撞地運動，得虧年輕，身體扛過去了，一般還是不提倡的。要循序漸進，科學地運動。

一般來說，遵循如下建議：

1. 一切健身從有氧運動開始，有氧運動從跑步開始，跑步從走跑結合開始。

2. 從每次跑二三百米、走二三百米開始，到能夠完成3公里，再到能夠持續跑完5公里，算是一個程序。

3. 跑步之後要拉伸，也可以做些力量訓練。

4. 每週跑5-6天。

5. 除了跑步之外，力量訓練最應該加入到你的日常訓練計劃。

6. 除了訓練之外，遠足、登山、三大球、三小球、格鬥、舞蹈、瑜伽等運動，都可以適當參加。

首先，一定要保證睡眠，人體有自我修復，都是在睡眠中進行，你發現你的身體不好了的時候，說明已經是亞健康狀態，一定要晚上10點鐘進入夢鄉，保證良好的睡眠。還要就是運動，慢跑每天，每天運動半小時到一小時，生命在於運動，調整精氣神。手淫也是要節制的，不要縱慾，身體本來就不好，在加上縱慾，身體肯定吃不消，放好心態，開開心心過好每一天，保證上面，身體一年到兩年就可恢復！戒菸戒酒是肯定的

調整作息，早睡早起。早上六點起，晚上11點前睡。訓練耐力，循序漸進。健步走或者登山，爬樓梯，都可以。不要迷信計步器，自己訂個小目標！比如說，估摸著距離合適，在附近找個標誌性建築，每天走到那裡，再走回來。堅持一週之後，增加距離。如此，逐漸提升。登山或爬樓梯也是一樣的，這周登到600級臺階或爬到7樓，下週爬到700級臺階或8樓……只要心中有一個目標，並努力完成即可。

還要加強營養，吃飽！可以吃到撐不下去，這樣才能為身體儲備足夠的能量。

最後，少玩手機，少用電腦。多聽聽音樂。精神生活要健康，不要沉迷於色情網站，不要頻繁手淫自慰。

如果堅持下去，一個月有改善，三個月就顯變化著，六個月就養成習慣了。一年後，身體會很健康。然後，你就會有更高的追求了

首先你要想恢復身體，你得從三個方面，飲食，運動，睡眠！

說說飲食，既然身體差，就瞭解一下自己體質是吸收不好，還是營養沒跟上！多補充營養就行了，多補充蛋白質，飲食全面一點，相信會有所改變！如果是吸收不好，脾胃虛弱，那就得好好養一下了，少食多餐，不要暴飲暴食，減輕脾胃負擔，多吃些易吸收的東西，這些飲食上平時自己得留意，多關注相關知識，其他人說再多，不如自己去了解，只有自己最瞭解自己的身體！

運動時如果容易乏力，就運動之前喝些易吸收的運動飲料，或者喝些糖水，基本上一運動就可以用來吸收利用了！可以緩解一下體力太差，運動就容易累的狀況！再者你要找一個運動夥伴了！一起運動，互相鼓勵！咬牙堅持，形成習慣就行了！

體質太差，熬夜什麼的就不要做了！身體本來有修復機制的，晚上是個人器官的修復排毒時間，睡眠不足嚴重影響自己的身體健康強烈建議11點之前一定要休息！

這個問題我真的親身經歷 之前也是很瘦 容易累 可能是因為在初中時為了省錢買手機 每天降低食物量導致發育不良 還好初中後醒悟 開始每天跑步 俯臥撐 仰臥起坐 深蹲 慢慢的很多方面有改善 個子高了 活躍了 自信了 包括現在都還在保持健身的習慣

先去醫院檢查，如果只是亞健康沒什麼疾病之類的問題你就可以開始選擇鍛鍊了；如題主這種情況可以從力量練習開始，中國人講精、氣、神，說句不好聽的，如果真如題主所言，基本就是全垮的狀態，我個人的經驗來說，肌肉訓練是能比較快的讓一個人進入狀態的方法，肌肉質量上去了體能自然不會太差，再進行跑步的鍛鍊就不會那麼累，氣力不夠，肌力來湊，這樣對你的身體改善應該會有不錯的效果

其實現在的小青年，不是身體不好，是從小缺少鍛鍊，從而使他們沒有一般人的耐力和持久力！是父輩言傳身教時沒有正確引導！做什麼事怕累著孩子。。真正來講現在學校大部分都剝奪了孩孑鍛鍊身體的機會，都是以學習為主！當一個孩在初中以前沒有養成良好的鍛鍊身體的習慣，高中以後是很難來改變的，就是想要做到也是要有相當大的毅力的！現在健身房可以說大部都是一時心血來潮的年青人在練，三天打魚二天灑網的多。一個孩子成年後如沒有養成良好的習慣，別人是幫不了他的，尤其是鍛鍊身體這麼累事(對他而言)他怎麼能堅持下去？大部分成年人都做不到。。我認為做父母的可以經常在耳邊給他洗腦:讓他多參與一些親朋戚友的戶外活動，如蹬山、野營等，當慢慢發現自己不行時就會開始注意自身問題了。。.

樓主缺少運動，拿出你玩遊戲的時間拿出你玩手機的時間去做一小時運動，可以選擇晨跑，可以選擇熱夜跑。可以去健身房系統訓練，運動不分年齡大小，熬夜也是最傷身的，長期玩遊戲也會導致身體各種痛疼發生。我以前身體非常差，自從接觸健身後。身體倍棒！

作息不規律，生物鐘早就顛三倒門四。三歺也不規律而且還是應付了事。平常健身的動作僅限於伸懶腰打哈欠。如果不改，現在的年輕人身體素質怎麼比得過老年人。

看到問答就想回答回答，不知道有沒有用二十幾歲的年輕輕容易累，不知道問答小便是男是女要是男孩子的話就是中醫講的陽氣虛。年輕人正氣旺盛不易用補品調理，一般是實證可以注意作息時間合理膳食，可以吃點山藥排骨湯，還可以喝山藥母雞湯，調理每週兩次比較好要堅持一段時間。在一個要要運動做到每週運動兩次一定要出出汗來健健脾，一般陽氣虛的的人都有寒證就是中醫講的脾胃寒溼，也可以服用參苓白朮散來調理要堅持服用最少兩個月。我覺得做到合理膳食合理運動在加上適當食補氣虛很快就會解決的。

人們有很多誤區，以為鍛鍊就能身體好，看看運動員又幾個長壽的？健體傷身，也不是說不鍛鍊就好，鍛鍊要適當鍛鍊。根據四季變化鍛鍊身體。法於陰陽和於術數。春捂，秋凍。春發，夏長，秋收，冬藏。這是自然規律。每個季節都有其規律。冬天不要出汗，房事不要頻繁，特別是冬至前後七天！不要拔火罐刮痧。春天陽氣生髮可以適當運動，比如快走，拉筋。去野外踏青。你看動物都是春天發情的，所以叫發春。夏天不適合喝冷飲、吹空調，否則溼寒重人體質就會下降，發胖。秋天是進補的季節，叫上膘也叫秋膘，是四季中養生最好的季節。養生就是養陽氣。陽氣不足人的生活質量就會下降。比如手腳冰涼，體虛盜汗。長期疲勞感的朋友可以試試練習太極拳。絕對好用！打字真累。

其實養生之道，網上一搜一大把，包括之前幾位網友所提出的方法也是非常正確，可行的，關鍵在於如何堅持……

關於如何堅持，我的建議是:

1 每天給自己定個小目標，比如早睡早起（23點前睡，7點前起床。）先堅持幾個月後再定別的目標。

2 很多人尤其是年輕人怎麼也早睡不了，我建議你們睡前開水泡腳半小時，然後看英語書籍或是哲學類書籍，保證半小時就睡著……

以上是我實踐多年的小技巧，不信你也試試

這個要經常鍛鍊的，你不能今天跑，明天休息，要一直堅持著。剛開始肯定會比較吃力，先訂個小目標，一點點往上加。時間長了，身體就適應了。要是颳風下雨，也可以在室內做點別的運動，俯臥撐，仰臥起坐，下蹲，都是可以的啊，還不用花錢。鍛鍊身體需要有毅力，能夠持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，最好能找個人陪你一起鍛鍊，互相監督。當然，在你鍛鍊身體的時候，營養要跟上，不然就不是鍛鍊身體，還是損害身體了。

騷年，先放開手機，明天除了上班，空餘時間起碼要在外面不拿手機呆兩個小時，不管你做什麼，不能拿手機；離開房間，離開家裡，出去，去遛狗，去遛彎，去街上看大長腿或者八塊腹肌都可以；培養一個戶外愛好，別人我不知道怎麼樣，我喜歡打彈弓，和幾個弓友在廢棄的一片棚戶區建了個靶場，那個得空就在群裡呼一聲，休息日則約上三五好友上山，一個可以徒步，二個呼吸新鮮空氣，三個大家拋開工作生活的煩惱開心板逼，至於比賽彈弓射擊那是少不了的，開開心心一天到家了，作為戶主，你開心了，老婆孩子也不會因為你板著臉全家都是陰沉沉的！

我是學體育的，身體就得多鍛鍊，記得剛學的時候身上到處痠疼。後來身體就慢慢適應了，直到習慣這種劇烈運動，過了幾個月後跑步耐力啥的都上去了。800米最好2分05。訓練要因人而異不過要像課程表一樣要有規律，訓練結束後要及時按摩放鬆，不然肌肉容易練死。

1.規律自己作息時間，早睡早起。

2合理膳食，均衡營養，多吃新鮮蔬菜，粗糧，少吃經過加工以及油膩和高熱量的食物。

3戒除抽菸酗酒等危害身體的行為。

4合理運動，跑不動，可以快走，快走不行慢走，寧可站著也不要坐著躺著。

5多喝白開水，綠茶，拒絕市面上銷售各類飲料

具體細節可以自行百度，其實我說的這些都是廢話，大家都懂的，只是很多人都做不到！長期堅持太難。

我覺得，健康的身體，需要長期調養，沒有捷徑可走，不要被廣告誤導，什麼吃個鈣片就能跑五樓不喘氣純屬扯淡。

這種情況只能透過自身科學的訓練才可以得到改善。如果你同意我這一觀點，請你繼續往下看。

健身，要把它當做一種生活習慣，一種能給你帶來樂趣的習慣。不要把它當做一種任務。

既然要培養健身習慣，必須要具備這幾個條件，健康的心態，科學的認知，持之以恆的毅力。當你滿足於這幾個條件，你會發現，自己越來越自信，生活充滿陽光，事業也能穩步前進。

一: 談一談健康的心態。

1，目標。運動的本質就是自身不斷的挑戰，比如你所說，跑步沒有耐力。從現在開始，每天堅持30分鐘的跑步來讓你的身體適應運動[新手應先讓身體適應運動]，你可能會說，我根本跑不了，因為渾身無力，那麼你可以這樣:以慢跑1分鐘，休息30秒為一組，做20組。慢跑1分鐘很容易吧，休息30秒可以讓你身體得到恢復。一天可以做兩次，上午一次，晚上一次。過段時間，你會發現慢跑1分鐘很輕鬆，那麼你可以適當的挑戰跑步時間，增加跑步次數。[這只是個例子，同意適用於其他運動，如，上臺階，跳繩，俯臥撐等低強度的有氧運動。]

2，好勝心。健身人的內心應該是積極向上的。比如，今天早上上班看到有人跑步，有人能一口氣做50個俯臥撐，，，。這時，你內心應該想，我一定要超過他。給自己一個時間。一定要比昨天的自己做到更好。

3，持之以恆。首先要把健身當做樂趣。比如，我很享受跑步時所見所聞，很享受舉啞鈴時，給我肌肉帶來的痠痛感，很享受水煮西藍花，很享受低脂底油低鹽的午飯。

二:科學的認知

1，身體不是一天一日，就變得如此糟糕。所以想恢復也不是一天一日就可以做到的。這都需要一個時間。不懂健身沒有關係，腦子毫無知識概念也沒有關係。放下你的急性子，每天 跟著我，逆襲者 學習。

2，只有透過運動訓練，才可以練就強壯健康的身體。身體，就好比一臺非常智慧的機器系統。當你不運動，懶惰，抽菸，喝酒，營養跟不上。身體系統會察覺到，會損失一些功能，來維持你的生命，能讓你“活著”，不是很好的“生活”。所以你要透過運動訓練來告訴它，我要用這個部位，去給我啟用它，因為這樣能讓我的身材更好看，讓我更健康。

3，健身包括，很多的學問。簡單的說，你要改善飲食，要定製適合自己的運動訓練計劃，要保證健康的睡眠。

飲食建議:少油[最好用橄欖油，亞麻籽油，深海魚油]，少鹽，製作程式簡單[水煮，清蒸，清炒]。記住，少並不是，無。如果，你體脂較高，要控制飲食，減少卡路里的攝入。如果你較瘦，要多補充營養[蛋白質，微量元素等]

運動建議:在開始改善自己的身體之前，你要定製一個計劃，這包括你每天的運動量，以一個禮拜為單位，一個禮拜後你要達到什麼樣的目標。不要去模仿目前網上的訓練動作，那並不適合你。從最簡單的跑步，跳繩。開始，增加體力。然後進行力量的訓練，啞鈴，負重等。感覺身體良好了，可以做HIIT訓練。用來加強身體素質。

睡眠建議:不要晚睡早起，運動後要給身體一個自我恢復的時間。來促進新陳代謝率。如果睡眠不足，會影響你身體的自我修復系統。新陳代謝率率降低，再努力的運動也白搭。那樣會更加損傷你的身體。

三:持之以恆的毅力。

說了那麼多，毅力最重要，不要覺得透過一段時間的運動和改善飲食，身體素質變好了。就放棄健身。如果這樣，你的身體會回到起點，甚至變得更差。因為身體已經適應了這種生活習慣，突然不去運動，不去注意飲食。被鍛鍊強壯的身體組織會一下子沒有營養，失去彈性。就好比一臺高速行駛的汽車，突然沒有油來供能。後果是多麼糟糕。

去健身房一個月增重15斤斤，每天兩斤汗，揹包揹著麵包，不讓自己有餓的感覺，動作規範，從低重量開始練習，折騰兩個小時。前兩個星期是一個適應期，每天渾身痠疼，但是每天都要去，全身每個肌群練一遍，再往後你就可以分開練了，一天兩到三個部位，但還是要每天都去，堅持一個月，就可以一週去四天了。所以一共加起來也就一個半月的時間就行了，就成型了當然吃飯要注意吃高蛋白的東西

大學畢業後的數年裡，持續不斷的，一個不拉的，堅持不懈的幹了如下事：（真特麼想抽死自己） 相信很多畢業之後身材走樣的人沒少幹以下的事，其實都是自己的錯，怪不得別人。抽菸 ：一天至少一包半，前後抽了9年。以至於，後來只要稍微跑動，肺部整個一片灼燒感，有時候有即使不跑動也是灼燒甚至有血味（感覺這尼瑪要死了差不多了）..喝酒：有一定程度借酒消愁的行為...作息不規律：4，5年沒好好規律生活過了。熬夜：這不是家常便飯麼？順便抽著煙喝著酒，吃著地溝油燒烤。打兩盤DOTA...不極度疲勞不睡..持之以恆堅持不懈的幹這事。重油重鹽辛辣油膩，大口吃肥肉：一天沒一斤肉，加上肥肉..怎麼可能。而且全是油膩膩的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。堅持不懈持之以恆的吃。 吃完了還加餐出去吃的。還來薯條，喝各種飲料...還特麼不運動：我覺得很長一段時間我最大的運動就是下樓走一圈。過度的XXOO （捂臉跑走...）：那會年輕沒見過女人，跟種馬似的....就算體質很差了，還是樂此不疲，戰個痛快。不知不覺..人還是會被抽乾的。大概就是上個樓都喘，各種失眠盜汗，一天到晚犯困，萎靡。要麼昏睡不醒，然後醒來2小時就犯困。虛成這樣子！以上都要我一個不拉佔全了.. 堅持了好多年...（羞愧難當.我這麼糟蹋自己）你們誰能同時把以上全做到了，而且堅持不懈很多年還沒掛了...