適當給自己壓力，但不要一直處於超負荷狀態；嘗試多做讓自己開心的事情，並將這些事情記錄在印象筆記中，一張美麗的圖片，一段甜蜜的聲音，或者僅僅是一個簡單的笑話。微笑，永遠是最好最便宜的藥方。

正好這些天在做情緒條件的訓練營，分享其中的一個知識點，希望會有幫助。

積極樂觀是我們每個人看待事情的角度，比如說考了90分，有人會很開心我得了90分，有的人卻不開心為什麼會被扣10分。

如果只能選擇一個因素來說明這個事情，我們選擇自尊。

這裡的自尊指的是一個人對自己身體、能力、社會角色等各方面評價的集合，他反應了一個人對自己的滿意程度。它可以是積極的也可以是消極的。

有的人即使別人給他了正面的評價，他依然覺得這是在說他其他方面沒有做好。如果要讓自己變得樂觀積極，其根本就是要改變自我評價體系。

那麼具體如何改變可以從3個方面入手：認知、技能、和身體。

認知指的是大腦層面的，這裡非常推薦運用積極心理學的方法。教一個最簡單的方法，就是思維紅綠燈。

技能就是我們需要掌握一些情緒調節的方法，解決問題的方法。

心理健康是非常關注身體層面的，話說“一個焦慮的靈魂是不會存在與一個放鬆的身體中的。”學習積極有效的放鬆方法 ，可以幫助你變得更加積極樂觀。因為人在運動或者放鬆的時候，身體激素分泌是不一樣的。

1.鍛鍊身體

有了健康的身體，才有精力去面對生活中的問題。

鍛鍊身體可以增強免疫能力和抵抗能力。

健康的身體是擁有積極樂觀，幸福快樂的根源之一。

所以避免受傷很重要。

給自己一個私人的空間，體會自己的感情情緒，想哭就哭，想笑就笑。

接受自己的不足之處，像我的話就有一點懶惰，有點貪玩，有一點不務正業。

接受，但並不是被動接受，而是主動接受。

我可以懶惰，可以貪玩，可以不務正業，有些事情我無法改變，有一些事情我能而且應該去改變。

用積極樂觀的心態去面對，生活中的困難。

一切都會好起來的。

認識自己的優點比彌補自己的缺點更重要。

就像馬雲，雖然長的不是很好看，但是他有錢。

有足夠的才華就能掩蓋自己的缺點。

無數事實證明，自信比智力和教育更重要。一個好的起點，往往開始於相信自己會有所成就。

如果沒有明確的目標，人生之旅就會毫無計劃。在印象筆記裡寫下切實可行的目標，你就已經走上了實現目標之路。

想象自己達成目標後的畫面。比如，贏得比賽，得到歡呼和掌聲；完成銷售任務，拿到獎金……這樣有助於你一步步實現每個目標。

沒有人生來就是受害者，不要抱怨其他人或者環境。你是自己人生之船的掌舵人，船將開往何方由你決定。如果對生活的某方面不滿，那就在印象筆記中制定一個計劃，並腳踏實地的改變現狀。

時常鼓勵自己，說些積極的話。當遇到挫折，或者不順心的事時，不要找藉口，正視它，告訴自己“這是我的錯，但是我可以從中學到經驗。”

積極克服隨時可能出現的，自我懷疑和消極想法。比如，對自己說：“我能接受這個挑戰。”時，你不僅沒有忽略問題和困難，而且正在用積極的態度面對它。

身邊的親人、朋友和同事，有些人積極樂觀，活力四射；有些人消極悲觀，憤世嫉俗。平時不妨多和積極的人接觸，他們會潛移默化的影響你鼓勵你。

在印象筆記裡，列一份自己的資產負債表，比如：受過教育、身體健康、有工作、正在戀愛、經濟獨立等等，這都是你的資本；而沒有工作、疾病纏身、破產、孤獨一人等等，則可能是你的負債。

列舉之後，你一定會發現，自己所擁有的資本遠多於負債。通常情況下，我們總是把自己已經擁有的好東西當做理所當然，而對沒有的東西耿耿於懷。

任何時候，都要主動尋找機會。積極面對即使帶來挫折和失敗，也將是日後成功的源泉。

適當給自己壓力，但不要一直處於超負荷狀態；嘗試多做讓自己開心的事情，並將這些事情記錄在印象筆記中，一張美麗的圖片，一段甜蜜的聲音，或者僅僅是一個簡單的笑話。微笑，永遠是最好最便宜的藥方。

做什麼可以讓自己變得樂觀和積極的心態？回答這個問題前，我想先問問這個問問題的人，請問你是需要短暫的還是長期的樂觀積極心態？然後得知道你的興趣愛好是什麼？

一般來說，做自已感興趣，並且喜歡做的事會有短暫的快樂和積極，如果堅持做，就會得到中期或長期的快樂，比如學習，無論碰到什麼困難，你都不放棄，那你就會得到足夠多的長期的快樂。

快樂和積極其實也有層級的，做自已喜歡做的事，固然能帶來快樂和讓自已更積極，但只是初級的快樂，若要上升一個層級，那就做利他的事，幫助他人，樂於助人，像雷鋒，他把幫助他人當做一種快樂，那他幫助的人越多，獲得的快樂感就越多。再往上，就做有使命的事，利益大眾的事可以使自己變得樂觀積極的心態，比如這次冠狀疫情，那些逆行者，為了國家和人民的利益，面對來勢汕洶，而且看不見摸不著的冠狀病毒，逆行而上，深入湖北武漢的重災區，與病毒做鬥爭，救治病人，置自己的生死於不顧，還有大量的愛心人士，為幫助湖北武漢度困，伸出授助之手，捐款捐物，他們得到的快樂最大而且恆久，為何這麼說呢？因為世界上最大的力量就是愛，你給予的愛越多，社會回饋給你快樂也越多。

你做事是想個人偷著樂，還是想讓大家與你一起分享快樂，你是想要短暫的快樂，還是想要長期的快樂，甚至恆久的快樂與積極，這取決於你自已。

我比較沮喪的時候，會找閨蜜煲電話粥，把自己的抑鬱全都傾訴出來，如果一個人不夠，會繼續找不同性格的朋友聊，到最後就輕輕鬆鬆啦，覺得自己真是最可愛的人，那麼多人喜歡著自己，哈哈哈哈哈哈！

也有不想說話的時候，會一個人靜一靜。聽喜歡的歌，看歌的熱評，想一想自己的心事。或者翻看一本書，一邊看一邊寫一些隨筆，這樣，看完書也就可以寫一篇讀後感了，就覺得，傷感的情緒也有存在的必要性啊。樂觀積極是向上，頹廢沮喪是向下，共同構成了起伏但精彩的人生啊。

以前因為在學校的那些事，我差點得了抑鬱症。初中時候被霸凌，懦弱的我不懂反抗。被他們語言暴力到懷疑自我，每天鬱鬱寡歡。我一度懷疑自我人生活著有什麼意義。我每天都睡不著，每天耳邊都有人在罵我，整天胡思亂想，終於我的朋友離開了我，在我最難的時候沒有一個人陪我渡過，我傻的以為世界那麼大總有人能和我一樣感同身受。然而我忘記了，世上沒有感同身受，只有如人飲水冷暖自知。你把你的故事說給別人聽，別人只會把它當笑話。沒有誰應該成為別人的救贖，能做拯救自己的英雄從來都只有自己。後來我媽媽帶我去看了心理醫生，情況慢慢好了，每天都能睡著了，或許不是心理治療有多厲害，可能只是自己變堅強了，要明白我們很渺小不要想著去改變世界，我們所能做的就是不讓這個世界改變我們!心病還須心藥醫，救贖自己的那雙手，只能你自己伸。

從我自己的經歷來說吧。

想要變得樂觀積極，首先要改變自己對待事物的心態，遇到事情，先想積極的一面，再考慮消極的一面，面對消極的事情，不要沉溺在自己憂傷的情緒裡，要想怎麼解決問題，讓事情往好的方面發展，一旦事情開始往好的方向走，你的心態就會越發的受到鼓舞，越來越積極，並且願意行動起來。

再來，減少生活裡的不確定性，增加一些對確定性事情的掌握，掌握感會讓人增加安全感和積極心理，比如每天定點時間的運動，分泌的多巴胺會讓人變得開心，久而久之，人的狀態就會變得更好，然後積極的狀態就自然起來了！

最後，積極是一種狀態，每天都積極陽光正能量其實是很難的，偶爾的消極悲觀是可以的，最重要的是，如何能快速的調整狀態，變回自己喜歡的樣子，學著和自己和解，或許能活得更舒服一些~

親身感受，早睡早起，每天運動兩分鐘，會變開心哦！

1平常心。你對待生活的態度決定了你的快樂或不快樂。首先，你要明白，對於發生在你身邊的事情你是無法做出改變了，結果也許是殘酷的，但是你可以改變自己看待這些事情的態度。深呼吸平靜自己心情，對於發生的事情，既然已經發生，那麼可以多考慮如何讓事情往好的地方發展，思考以後如何不放同樣的錯誤。學會：寵辱不驚,看庭前花開花落;去留無意,望天上雲捲雲舒。

2

以積極的方式描述事情。你談論事件的方式會影響你的態度。例如，如果你以負面的方式談論或思考一個事件，你將繼續從消極的角度思考它。但是，如果你積極地談論它，你將開始改變你對它的態度。例如，假設您在清晨看到一個事故新聞，那麼你就應該將救援的資訊放在中心，這樣看到的便是希望，積極的態度將對生活的有著的積極的幫助。

3

積極的暗示。在工作和學習過程中一定要給自己積極主動的暗示。諸如“我不能那樣做”之類的詞語會對你的信心造成影響，你可能會相某些事情是不可能的。但是相反，如果你使用積極的語言，例如，“如果我一步一步地採取它，我可以做到這一點“。這樣你就會覺得有希望，就會充滿自信。一點點積極的暗示，就能讓你離成功更近一步。

4

享受小事。像大多數人一樣，你可以一直專注於你的大目標，總是期待下一個假期或下一個假期。雖然向前看並不是天生就是壞事，但它有時會讓你忽略日常生活中的快樂。一塊蛋糕或與朋友一起散步是一種簡單的日常愉悅，如果你只想到未來的事情，你可能不會重視平常身邊的小事。相反，儘量關注每一件事，併為你正在做的事情帶來快樂。這樣你的心情會變得十分輕鬆。

5

學會感恩。感恩對於良好的態度至關重要，因為它可以幫助你欣賞生活中的美好事物。練習感恩不是專注於出錯的地方，而是教你專注於好事。每次都要花些時間表達一下你的感激之情。最好把他們寫在日記裡，以後可以抽出時間檢視。感恩每一件小事，感恩每一個人

首先，我們必須要想得透徹，不要因為偶然的得失、困難而讓情緒產生變化，這樣會讓你產生怨恨的感覺，久而久之我們整個人都會變的憂鬱，一定要放得開！

再有，遇到任何事都要冷靜果斷，不要優柔寡斷，如果想到了就要去辦，不可扭扭捏捏，即使錯了也是一種經歷，當成一次鍛鍊，自己一定要說服自己，保證心情的愉悅！

面對生活中的事情，可以採取睜一隻眼閉一隻眼的方法，這樣你的生活才能變得有趣而且時間很充沛，凡事對自己的標準不要太苛刻，以適可而止非常重要！

面對家人儘量的去包容呵護，切不可因為一點小事而大動肝火，家人永遠是你最親的人，所以面對他們一定要常保持樂觀開朗的心態，多一些笑容少一些脾氣！

最後，無論你從事什麼職業，都要勇於面對，只有敢面對的人才能有魄力去完成自己的理想和願望，只有積極的人生才能取得最後的成功，心態很重要，心境更可貴，所以我們必須要時刻保持輕鬆的態度才能更好的去做自己想做的事情！

做自己想做的事！人生一世不容易請你記住別什麼都聽別人的。在這短暫的人生路上自己想做的事兒是你最開心的事兒。想好了去做哪怕做不成也是快樂的！祝你開心快樂幸福！

做“愛”！

在這個物慾橫流的社會，要心中有愛多去做，把善良播撒人間，積極傳播正能量！所以說，我們不能光有愛心，還要去做“愛”，把我們的樂觀積極感染更多的人，讓我們的社會更加諧和更加精彩！

改變心態！

如果親眼所見過生命的流逝，就會改變自己的心態。其實生命真的很脆弱，活著和死亡只間隔一剎那。我親眼所見父親如何沒了最後一口氣，如何緩慢的閉上眼睛。雞湯文說的除了病痛和失親，其他都不算痛苦，我深有體會。

心態改變了，就能知足常樂，心胸寬大。

做自己喜歡的事，珍惜活著的時光，就能熱愛生活。

能知足常樂，能熱愛生活，同時在自己喜歡的領域能有進步，能有小小的成就感，那麼你就收穫了滿滿的存在感。

有了存在感，樂觀積極也就離你不遠了！

首先這是一個心態問題，與你做什麼無關。

如果你心情很糟，即便讓你做美國總統你也不願意。所以，是要調整心態，而不是去做什麼，你心態好的時候，做什麼事都是樂觀積極的。反之，你做什麼都不情願，煩的很。仔細體會一下，是不是這個道理。

因此，在沒有調整好心態之前，最好不要去著急做什麼，停下來，給心情放個假，來一場說走就走的旅行，或者聽聽音樂，找三五知己聊聊，等自己調整好狀態，那麼一切皆無往而不勝。

有了健康的身體，才有精力去面對生活中的問題。

鍛鍊身體可以增強免疫能力和抵抗能力。

健康的身體是擁有積極樂觀，幸福快樂的根源之一。

所以避免受傷很重要。

2.准許自己為人。

給自己一個私人的空間，體會自己的感情情緒，想哭就哭，想笑就笑。

接受自己的不足之處，像我的話就有一點懶惰，有點貪玩，有一點不務正業。

接受，但並不是被動接受，而是主動接受。

我可以懶惰，可以貪玩，可以不務正業，有些事情我無法改變，有一些事情我能而且應該去改變。

用積極樂觀的心態去面對，生活中的困難。

一切都會好起來的。

3.認識自己

認識自己的優點比彌補自己的缺點更重要。

就像馬雲，雖然長的不是很好看，但是他有錢。

有足夠的才華就能掩蓋自己的缺點

需要把注意力放在已經發生的積極事情上，人生就是博弈，幸福是來自對苦難的征服。臉皮要厚，心境就會寬闊，遇事不要鑽牛角尖，心情自然就好了。

我覺得什麼事情都可以讓自己變得樂觀積極，為什麼這麼說呢？因為你之所以覺得做啥事都沒有激情，沒有動力，那是因為萬事開頭難，什麼事情在腦袋裡有了好的想法，但是不付出行動，不開個頭，那麼這個想法或者是事情，就永遠不可能成功，但凡一個事情能有個好的開始，那就有了做下去的動力，同時也會讓人變得樂觀和積極！大家覺得呢

讓自己積極樂觀的方法有很多：比如領導的一次肯定、老師的一次諄諄教導、父母的一次鼓勵，遇到了很久的難題被攻破，另外心態很關鍵，有什麼樣的心態就有什麼樣的行為，同樣行為也決定了你的處事結果。

去當志願者吧，比如去養老院或者孤兒院，出來以後被他們的生活狀況影響心情會有所壓抑，但也會有種釋然，感覺自己當下好幸福！就會珍惜當下，並積極樂觀的對待每件事情了。

做自己想要做的事情，如果目前沒有想要做的事情，就自己冷靜一下，尋找自己內心的方向，想想自己想要的是什麼。從那裡開始要到那裡去，只有做好最真實的自己才能明白自己想要的是什麼，明白了自己想要的是什麼以後，就會慢慢的改變。有些時候是因為外界條件逼著自己而改變，而有些是因為自己天生下來有著驕傲的骨子，不願意做弱者