好處有以下七個方面。

一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退 行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的 退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌 強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟 比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅 持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這 樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道， 一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人， 可忍受到150次/分。

四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸 機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量 增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％ 的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑 步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境 的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快； 二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦 徹底，能迅速恢復到平靜水平。

各位跑友根據自己的條件酌情選擇：　

　1、跑鞋 需求度：5

　　跑鞋時跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。一般一雙跑鞋大概可以支撐你跑1000公里左右，到7、800公里的時候就應該注意更換，現在軟體都有記錄鞋子，所以不用太過擔心。對於跑鞋，應該是買自己經濟能力範圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。

　　2、速乾衣褲 需求度4

　　速幹有好有壞，但是基本上差別不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距還是可以明顯感受。但是速幹來講我自己感覺都差不多，200多的和幾十塊的差距不大。但是相對於純棉來講，肯定還是速幹好一些，透氣性比純棉好幾個檔次，你跑步的時候不會有衣服壓在面板上的感受，當然一開始穿習慣純棉衣服再穿速幹會有輕微不適感，跑步習慣下就好。

　　3、壓縮衣褲 需求度2

　　基本對於剛入門的人來講沒啥意義，而且相信大多數人一開始都不好意思穿出去。到後期會有一定幫助，就是透過壓縮加快血液迴圈速度，後期出現傷病，壓縮衣也會給予一定保護。當然了，口袋富裕的也推薦買壓縮以，skins偏向壓縮恢復，cwx偏向支撐，都對防止受傷有一定作用，但是不如跑鞋明顯。

　　4、防風衛衣 需求度3

　　基本上書冬天才會穿的，按照三層穿衣法最外層可以是衛衣，應該選擇較為提神，透氣的衣服。在非冬季，也有人熱身和運動完畢後穿，防止感冒。料子基本上都是裡面網眼，外面晴綸活著滌綸的材質，我比較簡易買有反光條的，夜跑的時候安全一些。

　　5、襪子 需求度4

　　基本上還是棉質襪子舒服吧，有毛巾底的也很好，只是不能太緊，如果習慣五指襪也是個好選擇，好襪子不貴，20元的非常好了，值得投資的，另我穿五指鞋的時候不穿襪子。

　　6、帽子、頭帶、頭巾 需求度2

　　冬天為了防止頭部受風寒，帽子是不錯的選擇。平時季節頭巾活著頭帶酒很好用，可以不讓汗水流到眼睛裡，當然了，美化功能更多一點，我帶頭巾就為了亮騷，沒別的原因。

　　7、運動內衣 需求度：女5 男0

　　8、手機 需求度3

　　你得有個記錄的東西吧，不過有些人不喜歡帶手機。我是需要聽歌（不推薦，有危險）和記錄的，所以手機是必需品。而且軟體豐富，像是nike running或者micoach都提供訓練計劃，是非常方便的選擇。

　　9、心率表 需求度2

　　在跑步到一定階段，對成績需要提高，以及需要減肥的人話，需求度可以上升到5.非常好用。100多塊迪卡儂就夠用了。因為有手機可以記錄gps，要是不要手機，買塊帶gps的即可。

　　10、羽絨服 需求度1

　　基本穿不到。真凍的不行了，可以考慮羽絨馬甲。這個一半是運動後保暖穿的。

　　11、其他

　　腰包：長距離的話推薦水壺腰包，比較方便，長距離指的是15公里以上的。能跑15公里以上應該對自己需求有一定了解，所以就不多說了。

　　導汗帶：有人喜歡用這個，我覺得也好用，就是顯眼。

　　手套：冬天還是需要的，最好能操作手機的，比較方便。不要太太厚。

　　墨鏡：夏天帶的吧，比如你朝向太陽方向的時候還是很刺眼的，不過我戴帽子居多。曬的話，腦門也不舒服啊。

　　口罩：基本沒用，帶了跑步就喘不過氣，除非跑的很慢很慢，跟快走差不多這種。

跑步的作用其實不會很大，不能當飯吃，不要過度迷戀跑步。但是，

年輕時，跑步可以讓你保持良好的體型和精神面貌，看起來不顯老。

看了的時候，跑步可以讓你多吃幾年飯，多領幾年退休工資。

現在越來越多的人都立志要走上跑步的道路，但是其中的一些人卻是非常盲目的，很多人只知道盲目跟隨，卻不知道跑步的意義！

其實做一件事情我們一定要了解他其中的原因和道理，這樣才能讓我們更好地堅持下去，讓我們逐漸愛上跑步，從而讓跑步成為終身的陪伴！

有很多人只知道跑步對我們的身體非常好，但許多人都不知道跑步到底好在哪裡？如果我們不詳細的瞭解其中的原因，那麼我們可能只是三分鐘熱度！

今天我就來給大家講一講跑步的好處和他的一些作用，聽了我的介紹你們會對跑步有一個全新的認識，這樣就可以更好地去堅持！

1. 變得美

美是人們共同追求的目標，不管是男生還是女生，每個人都想變得越來越美，越來越帥！其實跑步就可以很好的幫助我們做到這一點！

跑步可以很好的鍛鍊我們全身的肌肉，突出我們肌肉的線條，不管是對於男生還是女生這都可以很好的塑造我們的身材，讓我們看上去具有線條美！

2. 飽滿的精神

其實那些經常跑步的人和經常不跑步的人的精神面貌有很大的區別！這會影響別人對自己的第一印象，經常跑步的人他們都擁有飽滿的精神，高昂的鬥志！

如果你每天都懶懶散散，做什麼事情都沒有精神，幹什麼事情都沒有興趣，那麼你就很難成功，很難受到別人的賞識！

3. 自信，樂觀

在跑步中，我們會遇到許多的困難，尤其是在開頭，我們甚至很可能去放棄！但是隻要我們堅持下來，並且克服其中的困難，我們就會變得更加樂觀和自信。

一個人的內在品質必然要包含自信和樂觀，這樣才是一個品格健全，心裡向上的合格青年人！跑步就可以磨礪我們的意志，鍛鍊我們的品格，讓我們永遠不會輕易放棄！

4. 身體健康

跑步對我們身體的改變不僅是外在的，更是內在的！他能夠讓我們變得更加健康，體力更加充沛，你會發現經常跑步的人他們都很少生病！

跑步可以提高我們的免疫力，增長我們的生命，免受一些重大疾病的侵擾，比如說三高，脂肪肝，心血管疾病！這對我們的健康擁有重大的意義！

分享一下馮唐先生說跑步十個好處~

我中學的同桌一直生得壯實，以前常住美國，最近常住北京，常運動，總髮給我各種她跑步的路線圖，路線圖總在我生長的垂楊柳附近，總說一起去跑步，毫無私情，彷彿小時候在八十中、三里屯附近溜達。有次我正巧在，於是一起去，從廣渠門向南，沿著護城河外圈跑到永定門，再換到護城河內圈折返，一身汗，又一次深切體會到你的好處。

跑步，你救過我兩次，如今是第三次救我。

第一次是在小學。我從小多病，小學三年級之前總被父母帶著去復興門附近的兒童醫院，那個兒童醫院很大，後來我熟悉得常常指點父母哪裡是哪裡。小學三年級之後的一個班主任充滿常識，很嚴肅地和我談，身體這樣下去不行啊！我說，這樣，以後我走路的時候就跑，一路小跑，跑習慣了，身體或許就好了。後來，我就嚴格執行了，從小學門口到我家，跑十分鐘，我書包叮噹作響，我跑上三樓，跑進家，我爸的炒菜就上桌了。我爸說，他一聽到我書包的響聲就蔥姜下鍋，我跑進家門，菜就剛好熟。我跑去報亭買報，我跑去副食店買散裝白酒，我跑去工廠洗澡，後來，我真不用去兒童醫院了。

第二次是在軍校。我在唸北大之前，在信陽陸軍學院軍訓了一整年。到軍校報到的時候，我一米八零，一百零八斤，一年之後，離開軍校的時候，一百五十斤。在軍校，每天早上6點起，跑半小時步，再吃飯，每頓早飯，兩個饅頭，每個饅頭比我腦袋都大。

一年軍校的底子讓我吃了二十年，這二十年的運動只有：唸書、思考、飲酒、蛋逼、寫作、開會、坐車、乘機。我到了四十歲前後的時候，發現，底子吃沒了，再不鍛鍊，再不用你，不行了。還是一百三四十斤，但是和以前的分佈不同了，二十年前是一棵樹，抵抗萬有引力，昂揚挺立，現在是一口袋劈柴，順著萬有引力，就坡下驢。還是念書、寫作，但是兩三個小時之後，腰背就痛得叫喊，再也沒有物我兩忘、晨昏恍惚的狀態了。

所以又想起在過去救過我兩次的你，重新開始跑步。隨身的行李箱裡永遠放一雙跑鞋、一條短褲、兩件換洗的圓領衫，我繼續原來的野路子，按照以下五個原則，跑步：

第一，敢於開始。和寫作一樣，最難的是開始。開始是成功的一半，擠出一個小時，逼逼自己，放下手機，去風裡跑跑，風會抱你。

第二，必須堅持。又和寫作一樣，不想再繼續的時候，再堅持一下，在所有的情況下，會越來越輕鬆。聽各路神仙說，如果想有任何效果，至少跑半個小時，最好一個小時。

第三，忘掉勝負。又和寫作一樣，本來就沒有輸贏，不和這個世界爭，也不和別人爭，更不要和自己爭。爭的結果可能是一時牛逼，也可能是心腦血管意外，後者造成的持續影響大很多。

第四，享受成長。跑起來之後，很快發現，漸漸地，一千米不是問題了，漸漸地，三千米不是問題了，漸漸地，一萬米不是問題了。身體很賤，給它足夠時間適應，它就能幹出很多讓你想不到的事兒。又和寫作一樣，三年一本書，十幾歲開始寫起，四五十歲的時候，你就寫完了十本書。

第五，沒有終極。又和寫作一樣，涉及終極的事兒，聽天，聽命。讓自己和身體盡人力，其他不必去想，多想無益，徒增煩惱。

在這五個跑步原則下，你給我帶來十個好處：

第一，欣快。肉體運動，肌腱伸縮，堅持一段時間，內啡肽和多巴胺分泌加強，不用藥品不用酒精，自然欣快。

第二，甜睡。跑到量之後，身體持續微微熱，倒頭便睡，一覺兒天亮，做夢都夢到睡覺。

第三，能吃。跑完之後，洗個澡，真餓啊，上菜之前恨不得把筷子當成竹子吃了。等菜上來，狂吃，因為跑步已經耗掉了好幾百大卡，心裡毫無壓力。

第四，能瘦。規律跑步之後，體重能抵抗年歲的壓力。人過了四十，很多事兒逐漸看開，但是一覺兒醒來，發現腰身還能套進大學時代的牛仔褲，還有肉眼可及的髂骨和腹肌，還是會開心地笑出聲來。

第五，去煩。與其一起撮飯，不如一起流汗。年紀大了之後，聚在一起常常不知道說些什麼，儘管沒去過南極，但是也見過了風雨，俗事已經懶得分析，不如一起一邊慢跑，一邊咒罵彼此生活中奇葩一樣搖曳的傻逼。

第六，感受。航空業的確已經發達很久了，行萬里路不再是牛逼的標準之一，但是很多小時候走過的路我們還沒重新走過，和讀老書一樣，再走一次，再跑一次，很多複雜的感受會超出語言表達的極限。另外，很多小時候沒走過的路還是該走。儘管生長在北京，北京很多好玩兒的地方我還是沒去過，所以找個晴天，跑十公里，去牛街吃羊雜。

第七，充電。長期寫作一次次提醒我，不跑步不行了。儘管雞雞還是能晨僵，但是一天寫完五千字，如果不跑一小時，第二天完全寫不出蹦蹦跳跳的段落和句子。四十歲之後的春節，我只做三項運動：寫作，跑步，陪父母吃飯、聽他們罵街。

第八，放下。跑步能讓腦子暫時停止思考，腦子的快閃記憶體清空，絕大多數的糾結抹平。如果還放不下，就再跑五公里。放下之後再拿起，心神中會多出很多新意。

第九，偶遇。我在跑步中遇上過黑莓、很多毛的狗、不知名的花、不知名的面目姣好的女子。

第十，獨處。沒有其他人、沒有經常看手機的一個小時，勝卻人間無數。