首先我們來看看引起眼睛乾澀的原因：

1、藥物因素。某些藥物可使淚液分泌減少，導致乾眼症狀，如抗抑鬱藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥、麻醉劑、抗潰瘍藥等。

2、計算機使用者。長時間盯著熒光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使淚液更好地溼潤眼睛。每天在電腦前工作3小時以上的人中，有90%以上的人眼睛有問題。

3、某些疾病因素。如類風溼性關節炎、糖尿病、甲狀腺異常、哮喘、白內障、青光眼及紅斑狼瘡等。

4、年齡超過65歲的人群中有75%患有乾眼症。因為老年人淚液的產生隨年齡的增加而減少。淚液分泌減少使眼睛易受刺激，有時會引起劇烈的流淚反應，即溢淚。

5、近年來乾眼症的年輕化趨勢明顯。主要是由於現代生活中，青年人的工作和娛樂與電視、電腦接觸得越來越多，長時間面對熒光屏，缺乏適時地眨眼或讓眼睛休息，影響了雙眼的淚液分泌。

6、環境因素。煙霧、紫外線、空氣汙染、高溫、空調和氣候乾燥，都可增加淚液的蒸發，導致乾眼症。

7、絕經期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女。因激素水平的改變可產生乾眼症狀。

8、長期使用某種眼藥水。如血管收縮性眼藥水，也很容易形成乾眼症。

9、瞼板腺功能障礙、淚小點阻塞。使淚液分泌和排出減少，導致乾眼症。

10、戴隱形眼鏡者。隱形眼鏡是漂浮在淚液上，戴隱形眼鏡會加速淚液的蒸發。戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差，主要是乾眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快將淚液蒸發，產生異物感，使蛋白質在鏡片上沉澱。另一方面，乾眼症又可使戴隱形眼鏡的人的角膜抗損傷能力下降，使隱形眼鏡更易刮傷角膜。

解決辦法：

上班的時候，儘量佩戴“藍光眼鏡”，可以起到一定的保護眼睛的作用。

隨身準備一小瓶滋潤眼睛的非藥物性眼藥水，保持眼睛潤澤。

不要長時間看電腦、電視、手機等電子裝置，一般工作2小時左右就站起身站在床邊或者開闊的地方遠眺，放鬆一下眼睛。

如果沒有遠眺的條件，把電腦桌面設定成相對柔和光亮度不高的“綠色”，對眼睛也有一定的減緩疲勞的效果。

首先我們來看看引起眼睛乾澀的原因：

1、藥物因素。某些藥物可使淚液分泌減少，導致乾眼症狀，如抗抑鬱藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥、麻醉劑、抗潰瘍藥等。

2、計算機使用者。長時間盯著熒光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使淚液更好地溼潤眼睛。每天在電腦前工作3小時以上的人中，有90%以上的人眼睛有問題。

3、某些疾病因素。如類風溼性關節炎、糖尿病、甲狀腺異常、哮喘、白內障、青光眼及紅斑狼瘡等。

4、年齡超過65歲的人群中有75%患有乾眼症。因為老年人淚液的產生隨年齡的增加而減少。淚液分泌減少使眼睛易受刺激，有時會引起劇烈的流淚反應，即溢淚。

5、近年來乾眼症的年輕化趨勢明顯。主要是由於現代生活中，青年人的工作和娛樂與電視、電腦接觸得越來越多，長時間面對熒光屏，缺乏適時地眨眼或讓眼睛休息，影響了雙眼的淚液分泌。

6、環境因素。煙霧、紫外線、空氣汙染、高溫、空調和氣候乾燥，都可增加淚液的蒸發，導致乾眼症。

7、絕經期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女。因激素水平的改變可產生乾眼症狀。

8、長期使用某種眼藥水。如血管收縮性眼藥水，也很容易形成乾眼症。

9、瞼板腺功能障礙、淚小點阻塞。使淚液分泌和排出減少，導致乾眼症。

10、戴隱形眼鏡者。隱形眼鏡是漂浮在淚液上，戴隱形眼鏡會加速淚液的蒸發。戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差，主要是乾眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快將淚液蒸發，產生異物感，使蛋白質在鏡片上沉澱。另一方面，乾眼症又可使戴隱形眼鏡的人的角膜抗損傷能力下降，使隱形眼鏡更易刮傷角膜。

解決辦法：

上班的時候，儘量佩戴“藍光眼鏡”，可以起到一定的保護眼睛的作用。

隨身準備一小瓶滋潤眼睛的非藥物性眼藥水，保持眼睛潤澤。

不要長時間看電腦、電視、手機等電子裝置，一般工作2小時左右就站起身站在床邊或者開闊的地方遠眺，放鬆一下眼睛。

如果沒有遠眺的條件，把電腦桌面設定成相對柔和光亮度不高的“綠色”，對眼睛也有一定的減緩疲勞的效果。

緩解方法

1，菊花茶

菊花具有清肝明目功效，可以改善眼睛勞損、頭痛、高血壓等。每天吃完午飯後，沖泡五六朵杭菊花，堅持飲用3個月就可以看到效果。沖泡時可以搭配一點蜂蜜，會有更好的口感。

2，玫瑰花茶

玫瑰花可以涼血、養顏，因此能夠幫助改善乾枯面板。因為玫瑰花茶有著較為濃烈的花香，所以還可以很好的治療口臭。玫瑰花茶還有助消化、消除脂肪的作用，能夠用來可減肥，在飯後飲用能達到更好的效果。不過由於玫瑰花具有收斂作用，所以有便秘者不適合飲用。

3，臘梅花茶

臘梅花可以清肝明目、疏利咽喉，常飲用能夠改善頭痛、咽喉腫痛、口臭等症。用沸水沖泡一些新鮮臘梅花或幹臘梅花七八朵，就可以飲用了。

4，金銀花茶

金銀花清熱解毒、疏利咽喉，能夠治療病毒性感冒、急慢性扁桃體炎、牙周炎等病。用沸水沖泡金銀花10g，就可以拿來頻飲。

5，蘋果茶

蘋果茶對治療頭痛有著神奇的功效。具體做法是把一個蘋果切成薄片，加水煨煲去渣後當茶飲用，堅持喝十天，就可以見效。

6，烏龍茶茶飲

對於治療乾眼病很有益處。茶葉中的胡蘿蔔素進入到人體後，會被轉化成維生素A。而維生素A對於保護眼睛、降低眼睛所受電腦輻射的傷害以及緩解眼睛疲勞等方面，都能起到積極性作用。END注意事項治療乾眼病可以每天早晚用牛奶清洗眼睛，這是一個相當有效的治療乾眼病的偏方。利用溫開水清洗眼部，促進眼部血液迴圈，緩解肌肉緊張狀態。注意用來洗眼的水一定要保證乾淨，否則容易導致眼睛細菌感染。眼部按摩可以治療乾眼病。早上起床後，兩手進行摩擦生熱，然後閉上眼睛，手指心分別蓋住眼睛進行“熱敷”。接著再利用食指、中指和無名指對眼球部位進行輕柔按壓，大概按摩20秒即可。這個治療乾眼病的方法有助促進眼部血液迴圈、刺激瞼板腺分泌物排出眼睛、消除眼部疲勞，治療和減輕乾眼病。打哈欠或者往嘴裡含一顆酸梅等，也是治療乾眼病的偏方。由於乾眼病是因為眼睛淚液分泌量減少，又或者是淚腺功能下降導致眼部乾澀所引起的。而打哈欠、含酸梅都可以刺激淚腺分泌淚液，進而溼潤眼睛，治療和減輕乾眼病症狀。

一、做眼保健操

二、每隔一段時間向遠處瞭望一會，越遠越好，最好是看遠處的天空、山脈、或者樹木

三、減少不必要的用眼時間，比如說看電腦、看電視、看手機

四、以後告訴你，這點很重要

、

眼睛特別幹，是用眼過度的一種表現。平時喜歡看書、上網或者打遊戲的人，都會有這種感覺。

有了這種感覺，也不要乎視。應該減少用眼的時間和次數。有時間多到戶外活動活動。多看一些綠色的植物。讓視覺疲勞得到有效的緩解。

也可以到藥店買一些護眼作用的眼藥水，每天早晚滴下，也會起到一定的效果。

如果還不能得到緩解，那麼就要到正規醫院進行治療了。

1、注意緩解眼部疲勞：眨眼有助於淚水的分泌和分佈，眨眼次數少了，直接導致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發，失去對眼球的保護力。所以像操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼，建議多眨眼，淚膜可以均勻地分佈滋潤眼球。

2、注意用眼衛生：勤洗手，不要用手揉搓眼睛，手可以作為傳播媒介，傳播病菌。嚴格限制每天對著電子屏的時間，用眼一小時左右休息一會兒，閉目養神，瞭望遠處，或看看綠色植物、圖片。

3、強調合理飲食：多吃一些新鮮的蔬菜和水果，注意補充蛋白質、鈣、微量元素等，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入，有助於淚液生成。

4、減少隱形眼鏡佩戴：長時間戴隱形眼鏡會使淚液分泌減少，會感覺眼睛乾澀，提倡戴框架眼鏡。

5、減少空調使用：空調減少了空氣裡水分的含量，淚膜蒸發率增加，容易使眼睛發乾、發澀，使用空調要注意定時開窗通風。空調房間內還可以加用空氣加溼器，改善空氣的乾燥狀況。如果患有乾眼症，可採用生理鹽水作眼浴清潔以及眼部按摩，中藥野菊花水蒸汽燻眼能改善症狀。​

​1，保持好的坐姿和與電腦螢幕適當的距離、高度。

2，感覺累了就看看窗外，看看遠方調節。一般情況下，我們看電腦1個小時左右，就要休息一會,當你感覺你眼睛累了，就一定要注意休息了。

3，不要陽光直射顯示器反射或者昏暗下使用電腦。

4，眼睛感覺乾澀，就多眨眨眼或者點滴滋潤的眼藥水。

5，大杯熱水，讓水蒸汽眼部，滋潤眼部周邊面板促進血液迴圈。

平常我們喝水的時候，可以儘量倒一杯比較熱水，讓其水蒸氣來給眼睛及周邊面板滋潤和增加水分，同時，刺激眼部周邊的血液迴圈，促進代謝，輔助自己的稍微按摩，可以很好的緩解眼睛乾澀疲勞。

6，飲食注意多吃補充維生素。

對於我們每天長時間面對電腦，導致眼睛出現了乾澀疲勞的朋友來說，對於日常飲食也好稍微注意和調整一下，多吃一些含維生素豐富的時候，這些食物對眼睛的保護是非常好的。例如：各種綠色蔬菜水果，豆類、各種粗糧、以及胡蘿蔔等，而不是一味的吃各種油膩的葷菜。

​7.正確的配戴隱形眼鏡。正常的配戴時間是一天8～12個小時，睡眠不足時，要減少配戴的時間。拋棄式的眼鏡，時間到了就要淘汰，因為材質會衰退，透氧率會改變，也會影響眼睛的乾燥程度。

8.注意口服藥的成分。安眠藥、鎮定劑或過敏體質所吃的抗組織胺都會影響副交感神經，而交感神經和副交感神經都和淚腺分泌有關。

9.保持正常的作息，避免熬夜。睡眠不足，眼睛容易疲勞、乾澀不適。

久坐電腦前的OL一族。由於電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成，這就是用眼過度導致眼睛乾澀的原因。

所以，預防和環節眼睛乾澀，補充維生素是非常關鍵的。

綠茶中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有很強的抗氧化活性，可以清除人體內的氧自由基，從而起到抗輻射、增強機體免疫力的作用，如蕃楸草，可以緩解眼部疲勞、預防和改善眼部疾病。

因此，電腦操作者應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。

網上看到的方法！覺得不錯

​遠眺

近視的原因貌似就是睫狀肌難以恢復原狀，導致物體成像呈在了視網膜之前（好吧我是在抄初中生物課本）。 但是如果看近的東西看多了以後再聚焦遠的東西，會讓肌肉有個前後調整的過程，有利於恢復~

我自己的具體操作就是從窗戶看外面視線範圍內最高的樓，儘量遠的樓，然後數~窗~戶~

不要笑話我，遠處的窗戶有多少個真的好難數清楚啊！每次數的過程都讓眼睛努力聚焦在遠處然後拼了命的分辨出不同樓層，不過確實有幫助啦~ 起碼數完一棟樓之後再看書有種睡了一覺坐在書桌前的趕腳~

食補（炒胡蘿蔔+新鮮藍莓+動物肝臟）

長期缺乏維生素A、C、B2可使角膜乾燥，微量元素硒、鋅、鉻等有利於防治視力減退 。經常食用吃魚肝油、動物肝臟、奶類、蛋黃、新鮮蔬菜、水果、黃豆及其製品、硬果類（花生、葵籽、核桃仁等）、蘑菇等富含維生素及微量元素的食物，有助於預防近視。(來源《中老年保健》 2004年 第04期，作者：石悅）

我倒是從小挺喜歡吃這三樣，如果不喜歡動物肝臟的倒是可以試試魚肝油~

另外胡蘿蔔素和維生素A是脂溶性的，生吃或不放油的涼拌胡蘿蔔會損失這部分營養哦~

如果你實在懶。。。

那麼可以考慮一下FANCL的營養補充劑吧~我不是廣告

同為眼睛乾澀黨。我看電腦看手機甚至看書，時間稍微一長都會覺得眼睛很不舒服。最快的方法是用70~80度的白開水（就是開水稍稍放一小會兒就好）蒸一下眼睛，把眼睛放在水杯口，雖然那個姿勢很詭異，但是真的很管用，眼睛會變得很舒服，不建議用眼藥水，總覺得眼藥水用多了會依賴，對眼睛也沒什麼好處。不過這個方法治標不治本。

以前練瑜伽的時候，最後放鬆時刻，老師都會讓我們搓熱自己的雙手放在眼睛上，每次那樣做都覺得眼睛放鬆了很多，你可以嘗試每天都做幾次。

多看看遠處，簡單的道理我們從小就知道，可我們偏不做，哈哈。每次儘量看向遠處一會兒再回到書桌前都有一種睡了一覺醒來的感覺。

拋開這些外在的方法，我們來內調一下。眼睛和肝相通，我們可以吃一些清肝明目的食物。比如胡蘿蔔、藍莓、動物肝臟、枸杞、菊花等等。

最後，看手機和電腦時適當調整螢幕亮度，調到眼睛最舒適的亮度就好。

乾眼病是指無法分泌足夠的淚液溼潤眼球，導致眼睛乾澀、眼球脹痛、刺痛或灼痛等不適。美國《真簡單》雜誌最新載文，刊出多位眼科專家總結的乾眼症4種治療方法。

1.點人工淚液。適用於用電腦過多或熬夜而導致的眼睛灼痛或刺痛的患者。紐約眼科診所眼科專家羅伯特拉特·卡尼博士表示，人工淚液可暫時恢復眼睛溼潤度，感覺眼睛不適的時候，滴1—2滴即可。

2.吃深海肥魚。適合不愛點眼藥水的患者。《美國臨床營養學雜誌》刊登哈佛大學一項研究發現，攝入歐米伽-3脂肪酸最多的志願者，乾眼症危險降低了34%。專家建議，每週應吃兩次三文魚等深海肥魚。

3.熱敷。適合點了眼藥水，可眼睛仍然乾澀的患者。美國休斯敦市拜爾醫學院眼科學教授斯蒂芬·弗盧格菲爾德博士表示，天然淚液是眼睛的最好潤滑劑，主要由淚腺分泌的水和油性物質組成。如果淚腺細胞硬化或者淚腺阻塞，那麼油性物質就無法到達淚膜，水分更易揮發，導致眼睛乾澀。每天用溼熱毛巾對眼部做一次區域性熱敷，有助於打通淚腺，使油性物質自然流出。

4.眼瞼沖洗。適用於眼睛乾澀，且伴有眼瞼有屑狀物剝落(眼瞼炎症狀)的患者。科羅拉多大學醫學院眼科學教授克里斯托弗·蓋斯頓博士表示，眼瞼炎是由於油脂分泌過多造成堵塞所致。眼部沖洗液有助於溶脂去屑，讓眼睛更舒適。每晚用眼部沖洗液沿眼線擦洗按摩。如果連續幾天症狀無改善，應去看醫生。

一般眼睛乾澀的原因有二，其一是由於淚液的供應量減少，二是淚液的蒸發量增大。淚液的減少是現代人的特徵，時不時的加班，社會壓力增大容易使眼部乾澀，而且淚液也隨著年齡的增加而減少，另外，淚液蒸發量增加的原因在於：由於長時間盯著計算機使得眨眼次數減少；位於淚液表面的油層由於某種原因而變得不穩定了。油層從位於眼瞼邊緣的眼瞼皮脂腺分泌出來，不過經常堵塞。這容易使淚液蒸發量增大。

緩解眼部乾澀的措施

1.時常眨眼。頻繁的眨眼不僅有助於促進淚液分泌，緩解乾燥酸澀的症狀，而且可以清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。可以利用打哈欠刺激流淚，口含酸梅刺激眼淚也是不錯的防治眼睛幹癢的方法。

2.熱敷眼睛防乾澀。熱敷眼睛或繞著眼球按摩，用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼(同時閉上眼睛)，每天1至2次，每次熱敷約10－15分鐘。亦可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內側開始，沿著骨頭向眼睛外側按摩，然後朝眼底往鼻子的方向移動，都可控張血管，增加眼部血液迴圈。

3.不要正對著空調的風吹。空調吹出的風會帶走眼部的水分，加大淚液的蒸發量，使眼睛更容易乾澀。4.俯視防乾眼。調整電腦的擺放位置和顯示器角度，使眼睛與顯示器之間的視角呈俯視角度，這種方法能夠減少淚液的蒸發，可以有效緩解眼部乾澀。

5..多食用維生素A的食物：維生素A是維護眼部健康的重要物質，而菊花茶中含有豐富的維生素A，它能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。經常覺得眼睛乾澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些菊花茶。

6.睡覺前不能喝過多的水。睡前喝水太多一方面容易導致頻繁起夜，同時也會引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會讓體內水分迅速揮發，眼睛也因而更容易乾澀。

​緩解眼部乾澀的措施

1.時常眨眼。頻繁的眨眼不僅有助於促進淚液分泌，緩解乾燥酸澀的症狀，而且可以清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。可以利用打哈欠刺激流淚，口含酸梅刺激眼淚也是不錯的防治眼睛幹癢的方法。

2.熱敷眼睛防乾澀。熱敷眼睛或繞著眼球按摩，用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼(同時閉上眼睛)，每天1至2次，每次熱敷約10－15分鐘。亦可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內側開始，沿著骨頭向眼睛外側按摩，然後朝眼底往鼻子的方向移動，都可控張血管，增加眼部血液迴圈。

3.不雅正對著空調的風吹。空調吹出的風會帶走眼部的水分，加大淚液的蒸發量，使眼睛更容易乾澀。

4.俯視防乾眼。調整電腦的擺放位置和顯示器角度，使眼睛與顯示器之間的視角呈俯視角度，這種方法能夠減少淚液的蒸發，可以有效緩解眼部乾澀。

5..多食用維生素A的食物：維生素A是維護眼部健康的重要物質，而菊花茶中含有豐富的維生素A，它能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。經常覺得眼睛乾澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些菊花茶。

6.睡覺前不能喝過多的水。睡前喝水太多一方面容易導致頻繁起夜，同時也會引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會讓體內水分迅速揮發，眼睛也因而更容易乾澀。

乾澀是因眼睛內部缺水造成的，​建議大家每天洗眼一次，用專業的洗眼液，清潔眼球。目前醫護級洗眼液推薦小林和純睛喵。

創建於

作為一個專業的“低頭族”，在家裡玩iPad、出門看手機是必須的，當然，專注“低頭族”這麼多年也是要付出代價的，是不是經常覺得眼睛澀澀的，還發癢。

這可能是乾眼症！

先來了解下乾眼症是啥

它被稱為乾燥性角膜結膜炎，患者經常感覺雙眼乾澀、有異物感燒灼感、癢、畏光、眼發紅、視物模糊、視覺疲勞等難以名狀的不適。

乾眼症都有哪些病因

現代醫學認為乾眼症的病因主要有以下幾點

1過度使用3C產品（對！說的就是你！你！···還有你！~）

這是白領和學生最常見的發病原因。長時間盯著3C產品

（手機、電腦、平板……）引起眨眼次數減少，眨眼頻率降低，同時也減少了眼部一些酶和眼淚的分泌，使淚液蒸發過快，引發乾眼症。

2未遵醫囑亂用眼藥水

很多眼乾不適的人喜歡自己買眼藥水來緩解，看看現在馬雲家的代購國外眼藥水的生意有多火就知道了。

但是，很多眼藥水含有防腐劑，長時間使用會損傷眼部細胞，加重原本的眼乾症狀。

（看你還敢亂買嚒···）

而且很多人在感到眼部發紅、癢、乾澀時，會認為是結膜炎，於是自行購買消炎眼藥水，這就用錯了藥還耽誤了原本乾眼症的治療。

3長時間戴隱形眼鏡

隱形眼鏡偶爾佩戴問題不大，但配戴時間過長會增加淚膜和角膜間的摩擦，使眼部乾燥引發乾眼症。

4瞼板腺開口阻塞

眼睛的瞼板腺埋藏於上下瞼板之中，其開口位於瞼緣。它能分泌脂質物質，減緩淚膜表面的水分蒸發。瞼板腺開口一旦阻塞，淚膜脂質分泌異常，就會引起淚液快速蒸發，導致乾眼症。

很多女生化妝時畫眼線不當就容易導致瞼板腺被破壞，就容易患乾眼症。

5生活環境影響

長時間處於有粉塵煙霧、刺激性氣體的環境中，會刺激眼表面，引發乾眼症。

長期呆在空氣不流通的空調房，或在風沙天氣及氣候乾燥的時節，淚液蒸發過快，同樣也會引起乾眼症。

6眼部手術後遺症

準分子鐳射視角膜原位磨鑲術(LASIK)是眼科界常見的屈光角膜手術，可以矯正近視、遠視和散光，不過這種手術會引起角膜上皮及角膜神經的損傷，使眼睛淚液分泌及反射性眨眼變少，引發乾眼症。

不過，如果能做好預防措施不用上醫院，又何樂而不為呢 ？

輕鬆預防乾眼症小貼士大公開

（追劇癌患者請注意！注意！意······）

Ⅰ.生活中，養成護眼習慣

1平時多眨眼睛

眨眼是預防乾眼症最簡單最有效的方法！（對！你沒聽錯~）

增加眨眼次數，可促進淚液和酶的分泌，使眼睛保持溼潤。正常人的眨眼次數是每分鐘約20次，所以追劇的同時多眨眨眼睛，邊眨眼邊看效果更好喔。

2創造護眼環境

看手機，玩電腦的同時請把窗戶開啟！

保持室內空氣流通，夏季減少空調使用，冬季若開暖氣，要保證室內的溫度在18℃~20℃，溼度在50%~70%之間。（生命在於呼吸啊親，眼睛也是需要呼吸的）

3定時休息

需要熬夜追劇或通宵遊戲時，請先給手機每隔1小時設一個鬧鐘，提醒自己“該休息啦！”

不要長時間盯著電腦螢幕，在電腦前工作1小時要休息10~15分鐘，可向遠處眺望，做眼保健操，減少視疲勞。

4少戴隱形眼鏡

如果需要長時間對著電腦工作或玩遊戲看劇集，最好戴框架眼鏡，而不是隱形眼鏡，隱形眼鏡會加劇眼睛的乾燥。(其實有框眼鏡也是很好看的啊~)

5保持良好坐姿

有益於眼睛的坐姿

讓視線與螢幕形成一個向下30°的角（不是仰望天空的45°角喔）

因為這個角度可以使眼球表面暴露於空氣中的面積最小，以減少眼部的乾燥。

在使用電腦時注意升高座椅，調低電腦螢幕的亮度，都能預防乾眼症的發生。

Ⅱ.飲食上，多攝入護眼食物

多吃些豆製品、魚、牛奶或豬肝、雞肝之類等高蛋白和富含Omega-3多不飽和脂肪酸的食物，以及新鮮蔬菜和水果。特別要多吃富含維生素A和B族的食物。

此外，常喝枸杞菊花茶、綠茶或決明子茶也能夠潤澤雙眼，預防和改善乾眼症。

Ⅲ.保養上，採用護眼小技巧

1多用天然眼淚潤眼

平時要習慣讓眼睛浸潤在自己天然的眼淚裡，沒確診是乾眼症就不要盲目使用人工淚液或其他眼藥水。（所以多看點悲情戲有益於眼睛健康嘛~~？）

2採用藥茶燻眼

這是中醫針對乾眼症的預防方法，有5種比較常見的燻眼中藥，分別是菊花、石斛、枸杞子、決明子和麥冬。

做法：任選上述5種藥材中的1種，如泡茶法泡製，趁熱放置眼前，用茶的熱氣燻眼，持續約10～15分鐘。

手機pad不離手，眼睛負荷過大，現代人都或多或少患有乾眼症，經常覺得眼睛乾澀、酸脹不舒服。乾眼是由於淚液的質和量出現了問題而引起的，因此可以透過補充淚液來緩解改善，最常用的方法，是使用人工淚液滴眼液。

人工淚液顧名思義，就是一種模擬淚液的滴眼劑，可以補充水分、溼潤眼表、減少淚液揮發，從而緩解眼睛乾澀的症狀。

目前市面上人工淚液的品種很多，大約有50種，比較常用的主要有甲基纖維素、玻璃酸鈉、聚乙烯類等。眼睛乾澀，適當使用人工淚液能讓眼睛更舒服，但切忌過於頻繁的使用。因為過多使用滴眼液可能會干擾本身的淚液分泌和破壞淚膜結構，久而久之，過於依賴，反而可能會加重乾眼症狀。另外，長期使用滴眼液的話，還需要考慮到防腐劑對眼表造成的傷害。為了產品的儲存，很多人工淚液其實都是含防腐劑的，常見的有苯扎氯銨、苯扎溴銨等。當然，短期使用滴眼液可以忽略這個問題。所以，建議合理使用滴眼液改善症狀外，還是應該調整生活作息改善用眼習慣來讓眼睛變得更健康。

除了滴人工淚液，找到問題的根源很重要，要積極尋找是什麼原因引起的乾眼。如果是因為頻繁使用電腦手機，長時間對著電子螢幕，導致眨眼次數變少引起的話，需要先改善用眼習慣，用眼45分鐘就要休息。如果是因為缺乏維生素A、免疫性疾病或藥物引起的，就要針對病因對症下藥。

1、調整環境因素：環境因素有很多，首先需要合理規劃用眼時間，長時間電腦前工作需要適時的休息，做眼保健操緩解視疲勞；其次需要遠離菸草，無論是一手煙還是二手菸對眼睛都會有損傷作用；冬天、乾燥和大風天出門的時候最好可以帶上眼睛，這樣可以對眼睛有一定的保護作用；最後，有部分人的眼睛乾澀與過敏有關，因此最好能夠找到過敏原並且遠離；

2、補充含有omega-3的脂肪酸：這種脂肪酸可以起到緩解眼睛乾澀和視疲勞的作用，大家平常吃的豆油、魚、雞蛋、核桃等都含有這種物質，因此可以考慮出現眼睛乾澀的時候多補充些；

3、應用人工淚液和眼膏：這種方法是多數眼睛乾澀的人最常用的，其也的確可以起到即時緩解眼睛乾澀的作用。但是需要提醒的是，現在的滴眼液裡面多數會含有一定的防腐成分，其主要作用是抑制細菌的滋生，但是其對眼睛也有一定的損傷作用，因此建議每日應用次數不要多於4次，或者選擇那些單次包裝的滴眼液，這種是不含有防腐劑的；

以上介紹了三方面可用於緩解眼睛乾澀的方法，需要提醒的是，如果您眼睛乾澀的症狀長期不能得到緩解，而且還合併有紅腫、疼痛、分泌物增多等症狀需要到正規的眼科就診，予以更專業的診斷和治療。

眼睛乾澀有很多原因，比如長時間上網導致眼睛疲勞，睡眠不好，有上火症狀等等。下面說一下解決的一些經驗。

飲食方面

多吃些降火的食物，比如苦菜、苦瓜、苦菊等，敗火能有效的減輕眼睛的乾澀不適，這主要適合因上火而產生的眼睛不適。此外要避免吃過於油膩辛辣的食物。

多飲菊花茶。

對於廣大的電腦一族來說，用眼經常過度，因此平常多飲菊花茶，對保護眼睛非常有效。菊花具有清肝明目降火的作用，常喝不僅保護眼睛，而且對身體很有好處。

起居方面。

早睡早起，每天保證8小時以上的睡眠，這樣才能讓眼睛得到充分的休息，除了睡覺時間，睡眠質量也要提高，應該達到深度睡眠，不能醒睡或者夢多。

生活方面。

控制好玩電腦、看電視的時間，長時間看電腦、平板，人的眼睛得不到休息，自然過度疲勞，容易產生乾澀等不適感。當看一段電腦、電視後，儘量向遠處眺望眺望，有助於緩解眼睛疲勞。

做好眼保健操。

眼保健操能緩解眼睛疲勞，如果堅持做，可以有效的解決眼睛乾澀的問題，在做眼保健操時，要洗乾淨手，儘量在固定的時間做，還要按照正規的手勢和方法。

眼睛乾澀可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如人工淚液、潤潔、珍視明、等眼藥水，建議你堅持每天用2——4次，用眼藥水不要固定使用一種，應該隔1—2月就更換另一種眼藥水。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液迴圈，減輕眼疲勞。平時可多吃點富含VA的食物，如紅棗、胡蘿蔔、動物肝臟、枸杞等

眼睛乾澀出現的原因大抵有三：一是用眼過度，久視傷眼；二是嗜酒縱慾，肝腎虧虛；三是悲哀哭泣，久而耗傷。另外眼睛乾澀還與異物入眼等等因素有關。出現了眼睛乾澀該怎麼調理治療呢？

1.飲食調理

眼睛乾澀可以從飲食上加以調理，多食用含有豐富維生素A的動物油、奶油、黃油、動物肝臟、奶類等等、還有多食用能夠幫助營養素平衡的魚類、肉類、蛋類、還可以多食用蔬菜蔬果，充分補充身體所需維生素。另外飲食上也不能偏食，一定要注意營養均衡，不食用油炸辛辣食品。

2.眼保健操

眼保健操是學生課間操之一，能夠幫助緩解眼睛乾澀疲勞。主要是對眼周天應穴、睛明穴、四白穴、太陽穴等等穴位進行按揉。透過對眼周穴位進行按揉能夠幫助促進眼內的氣血暢通，改善眼部神經營養。

【按揉大腳趾緩解眼睛乾澀】

中醫講“肝開竅於目”，肝不好，眼睛就得不到滋潤，所以眼睛有問題，要從肝經開始調治。

肝經起於大腳趾，經常刺激大腳趾可以加強肝經的氣血，從而滋養眼睛，緩解不適症狀。此外，就是多做腳趾抓地的動作。因為腳底部是多條經絡的起源點，各種經絡直接或間接與眼部相連，腳趾抓地的動作可以活化經絡氣血，刺激眼睛，起到保護眼睛的作用。

也可透過食療緩解：吃些潤燥的食物，如梨、蓮子、蜂蜜等；也可以喝一些具有養肝作用的花茶，比如枸杞茶、菊花茶、綠茶、玫瑰花茶……

長期電腦工作者或者手機族，一定要注意不要用眼過度，工作一小時閉會眼睛或者起來活動放鬆一下。