如果持續十年的話呢，抑鬱的嚴重程度應該不高。

但是還是希望你可以去尋求專業幫助，去心理科或精神科就診，根據醫生的建議接受藥物治療和心理治療，

透過問題就可以感受到這個人的痛苦了，抑鬱長達十年的時間嗎？

可以想像得到你面對了怎樣的痛苦，不知道你的抑鬱是怎樣的表現？是否影響到你的正常生活和工作？但如果像你說的持續10年之久，那應該是對工作影響沒到特別嚴重的地步。

是否覺得每天早晨起來，就在想“這一天可怎麼度過啊”，每日度日如年的感覺，到了晚上可能這種情況會稍稍好一點，或者又面臨了其他的問題，比如睡不著覺，翻來覆去，總想些有的沒的事情，思慮過度。

覺得人生毫無意義，生活毫無意義，活著又是為了什麼，為此消耗心神。

一般抑鬱來說是自己對自己的否認，覺得自卑，覺得無力感，感到沒有價值，甚至什麼都不配得到，反而連累家人。

透過問題首先要確定的一點，你的能量其實很強大呀，在十年的時間裡你依然可以面對你的抑鬱，和它作鬥爭，你內心是是有巨大的能量的。要善於發揮出來。如果只是單純的抑鬱情緒，不影響正常生活，先提高自己，發掘自己內心的正能量，比如找個自己可以感興趣的事情做一做，把自己的負性情緒透過繪畫、寫作、記日記的形式表達出來，可以向朋友或親人傾訴。

或許你會問“向別人說好不好呢？別人會怎麼想我？會不會覺得我有病了？”內心會很矛盾，做很多鬥爭。這些都是你內心的對話而已，你並並有求證過。可以轉為向外核對，看看會有怎樣的效果，相信自己！

如果影響到了正常生活和工作，建議找專業諮詢或治療。

如果我記得沒錯的話，有一個女演員抑鬱了，每天跑步八公里，結果就慢慢好起來了。如果你十年來都還沒走出來，就嘗試一下這個最簡單、最粗暴、最直接、最有效的辦法。如果你是女士，就每天跑八公里，如果不會換氣跑不來，就快步走8公里，可以是戶外，也可以是室內的跑步機上。如果你是男士，可以嘗試每天跑10公里或者更多。嘗試堅持一段時間試試，相信一點有效果和起色。

有抑鬱的人，我覺得能活在每一天都不容易，都值得表揚自己，因為活著是需要勇氣面對自己的負能量的。如果你當下真的痛苦難熬了，就試試這個最簡單、最粗暴、最直接、最有效的辦法吧！

十年都抑鬱，真是太可悲了！讚歎你的忍耐力！你能堅持十年，你為什麼不去尋求方法讓自己快樂呢？生命以各種方式喚醒你，感覺不舒服，一定要尋求讓自己舒服，爽快而又健康的生活方式，結交一些良師益友，找到人生的目標，做自己感興趣的事，要活出自由、豐富多彩的人生！學會自己取悅於自己，愛自己，找到快樂的密碼！

我是心理諮詢師，我也有一段時期的產後抑鬱，情緒低落，覺得未來沒有希望，很容易哭，覺得人生是如此孤獨。我也接待過幾年的抑鬱症患者，自殺自殘，貶低自己，和她對話，就像在墳墓裡面對話，你能感受到那種痛苦深不可測，已經儘量去共情她，但可能只有真正的嚴重抑鬱症患者，才能體會到那種痛苦。

我也認識一位嚴重抑鬱症患者，自殺多次，曾經在精神病院住院治療。出院後也是常年服用藥物治療。目前已經開始正常上班，而且寫了一本書，將自己在精神病院抗抑鬱的經歷記錄了下來，文筆風趣幽默，精神病院的故事也讓很多抑鬱症朋友備受鼓舞。

她雖然依舊在服用藥物，但是已經能做到和抑鬱和諧相處，她給抑鬱取了個名字，就像她身體的一部分，或者就是另外一個她。抑鬱來臨的時候，悲觀，哭泣，孤獨，絕望依舊會一股腦地襲來。但是她已經接納此刻的她只是她的一部分，而不是她的全部，抑鬱發作完，她依舊會恢復正常，她是一個完整而真實的人。抑鬱已經是她生活的一部分，就像我們很多人也都會有抑鬱，焦慮的時候。甚至是一種常態，而本身的抑鬱情緒，焦慮也是有意義的，這正是我們活著的真實的狀態，悲喜交加，抑鬱，焦慮可能對於有些人是一種需要關照自己的提醒，或者也是證明了我們追求卓越的本質，愛思考的習慣，才會如此在意自己怎麼樣。

另外，我想說的是普通人我們平時體驗到的不開心，不快樂更像是一種抑鬱狀態或者抑鬱情緒，和抑鬱症是不一樣的，抑鬱症需要有嚴格的診斷標準，需要符合臨床特徵。如果覺得自己每天大部分時間都情緒非常低落，對什麼事情都提不起興趣，而且食慾睡眠等都受到嚴重影響，最好還是去靠譜的精神專科做個專業診斷。除此以外，尋求專業的心理諮詢師進行幫助，不要什麼都自己抗。

字遊天下

抑鬱，似乎是一種很時髦的毛病。其實不然。這個毛病早就像幽靈一樣存在。只是從未像現在這樣引起人們的重視。

不幸患抑鬱，怎麼辦呢？像某些人所說的那樣參加體育鍛煉？跟親戚朋友傾訴？抑或到文學藝術中找出口？尋醫問藥？

這些方法都不錯。事實上，實踐中，也只有這些方法。患者自我調節與治療同步進行，如此最好。別無他法。

條件允許的，去祖國的大好河山或者地球村走一走看一看，開闊視野。用旅遊來治癒心靈創傷不失為良策。條件不夠的，調節自己的心態最重要。

向前看。心態放寬。營造一個良好的心境。

這事情說起來簡單，做起來卻非常難。

有的患者，習慣於向後看。以前的事，尤其是發生在親人之間的事，老想不通，屢屢計較。有的青少年，由於原生家庭的種種原因，產生了心理陰影，老是放不下。尤其在生活中遇到了挫折，會一蹶不振，怨天怨地怨父母，而且怨情與日俱增。這樣下去，對自己極為不利，往往加重病情。這時候，如果積極調整心態，不與過去較真，將自己投身於新的生活。轉移注意力。努力工作。樂觀生活。這樣，也許會好得多。

沒法改變過去。沒法改變別人。最好改變自己。這個世界沒有救世主。我們只有自己拯救自己。

風物長宜放眼量。內因非常重要。拿得起，放得下。力爭做一個嶄新的自己。

每天的太陽都是新的。每天的自己也都是新的。走出陰霾。讓自己的心境明亮起來。如是最好。

抑鬱症是一系列認知、思想上,思維、思考邏輯習慣上,情緒、情緒穩定上，生活習慣狀態上的跟正常人狀態嚴重程度不一樣的症狀狀態。

這一系列症狀狀態對於一般人來說就是一種病的症狀狀態。就感覺是“得病”了。有病了就需要“治病”“治療”，“用藥治療、治病”這樣的習慣已經有了幾千年的歷史了。所以當有了“抑鬱情緒”“抑鬱症狀狀態”“抑鬱症”這種病的開始，人們自然而然就運用藥物治療、治病了，美其名曰“對症下藥”。

我們看當下這個世界，包括我國、外國，對於“抑鬱症”的治療還都是“用藥物”“治”“治療”為主的。這是人們的習慣，包括醫生（醫生也是人們的一部分）。

120年以前奧地利精神科醫生弗洛伊德，在他的精神科醫生的工作中發現，很多很多的精神病人不是身體的疾病而是心理問題，透過心理問題的解決，就可以讓很多很多症狀消失，經過他的努力，把心理學從精神醫學分開，開創了心理諮詢、心理干預的歷史。

我們國家透過改革開放，於2003年左右，由人力資源和社會保障部推出來心理諮詢師這個職業，在我們普普通通的人哪裡還有很多很多人都不清楚什麼是心理諮詢、心理干預，心理諮詢、心理干預的內容和效果，以及心理諮詢服務的效果是怎麼來的都還不是很清楚。所以說現在在一線工作的心理諮詢師的一項工作就是普及、推廣心理諮詢、心理干預服務。這是一項歷史任務。

因為現在很多人（包括醫生）還不知道心理干預、心理諮詢服務和心理諮詢服務的工作的內容和效果。所以有很多很多的人，還在運用物“治”“治療”“抑鬱症”。

抑鬱症是由一個人的認知、思維、思考思維邏輯習慣，（說到底是一個人智慧水平低）引起的一系列:不良情緒狀態、生活狀態（症狀狀態）。而現在所有的藥物中沒有一種藥物能夠改變一個人的認知、思想、思維思考邏輯習慣、透過吃藥可以提高一個人的智慧水平。

安慰劑有可能有一點點心理暗示，透過吃藥讓一個人難受、痛苦也可以改變一個人的認識、思維一點點。有一些人透過藥物治療而解決了抑鬱症的問題，是不是就是因為吃藥、藥物反應太痛苦不堪而讓他覺悟、覺醒而解決問題的呢？這個需要論證。

我們也發現有很多很多抑鬱症患者單純透過吃藥“治療”，3-5-10年都不能徹底解決，而徹底失去適應這個世界的能力，反反覆覆，痛苦不堪。自己和家人都處在痛苦中不能自拔。

“抑鬱症”問題的解決，透過訓練、學習、成長、改變，提高這個人的智慧水平，可以徹底解決引起抑鬱症的心理問題，從而徹底解決抑鬱情緒、抑鬱症狀狀態。應該是徹底解決問題的最佳方案。

你試試餵養流浪動物吧！先不要養，因為情緒波動大，對狗狗反倒是傷害，先從餵養流浪動物開始。真的不久你就會開始感覺到一種被需要、被等待、被期待的感覺。你會自我感覺變得高大、自信起來。接觸動物後，你會發現世界不光是人類的，還有全天下所有可愛的小動物。它們有情有義、嫉妒、撒嬌、吃醋、憤怒……所有人類的情緒，它們都有，特別神奇。當你看到它們生存的困境，依然努力活著，你會更加尊重生命。之後你的抑鬱症會徹底治癒。

看到這個問題心裡一緊。前天戀人說：“我不想說話，不想和任何人溝通，感覺我抑鬱了”

網上還告訴我，要多和抑鬱者聊天，多說說話。下面就是我發給他的安慰的話，也不知道行不行？

剛洗完澡，安安靜靜坐著和你聊聊。

知道你不想說，我也想過不再跟你說，人都有自尊心的，當一個人天天和你說話，時不時就去翻看手機，一天下來得到的回答就是一個字——嗯。你能體會那種心情嗎？可我知道你最近難受、憋悶，不到極點你是不會跟我說你要抑鬱的，這時候你需要安慰和信任，跟你的快樂相比，自尊算什麼，我會主動和你說說話。

知道你想去搏一下，如果願望很強烈就去加油，前提是你要快樂。從認識你到現在最害怕的就是你的陰鬱，最開始我就疏導你，可那時和現在不一樣，隨著三年的相處，現在更希望你能快樂，不想看你現在這樣。那天下午你跟我說不開心，你抑鬱了，我的心到現在都在揪著，不開心的源頭是什麼，恐怕你自己都說不清。不要把什麼都堵在心裡，難受就說出來，甚至哭出來，不丟人，心態要調整好。

如果不快樂，不開心，就不要努力了，平常心就好，就這麼幾十年，不要為難自己，愛你的人愛的僅僅是你這個人，而不是你身上的標籤和頭銜。

以後一階段我會多學學抑鬱的疏導方法，當然也希望他只是情緒暫時的波動，是抑鬱情緒而不是抑鬱症。即使他真的抑鬱了，還有我……

你真厲害，抑鬱了十年，我只是輕微抑鬱症一年差點崩潰，佩服至極。你也夠執著，此路不通還不調頭，你的頭是硬不過牆的。人生的路方向錯了，方向不對努力白費。

我也很執著，等自己碰的頭破血流才知道這條路不通才改變方向，方向已改加上自己的努力，一切都好了。真的朋友，試試，你會更好，人就是吃多大苦就會享多大福。加油吧！

人是生活在社會中。現在的社會像是一個封閉的牢房。

人們都生活在這樣封閉的牢房裡。會讓自己的內心變得痛苦。

尤其是敏感型心理人群。對待身邊的人和事都非常的敏感。

這是很多人都存在的問題，您不僅僅是一個個案。在您的身邊有很多跟您一樣的人。只不過很多的人沒有表露出來。

既然很多的人都有這樣的問題。那怎麼樣去緩解它？甚至是解決它呢？

相信您已經在很多地方，都有了一些答案。

過多的專業型知識，我就不在這裡贅述了。

人之所以痛苦，是因為把自己關在牢籠裡，出不去。

所以在這裡，我給您提兩個建議。

第一、讀書。

這並不是一個很好的方法。因為很多人都無法沉下心來看書。但是如果你是一個極度追求內心的人。那麼其實可以沉下心來，看一些書。讀書可以明志，可以讓你的眼界從牢籠裡面伸出來。看到外面更廣闊的世界。

第二、旅行。

很多人說旅行只是從一個你呆膩的地方換到別人呆膩的地方。

其實這是不對的。

精神的牢籠源於身體的牢籠。

而抑鬱源於精神的困境。

那麼想解決抑鬱的話，就要先從身體掙脫束縛開始。

當你從一個你習慣的地方，找到一個你沒有去過的地方。你會看到很多的人和很多的事。

在這個時候你是以一個旁觀者的身份去看。

從一個上帝視角去看別人的悲歡離合。

會讓你的眼界大開。最終獲得精神的解放！

今天我們就先探討到這裡。

如果感覺很不舒服很難受就的去醫院看醫生！吃藥能緩解！必須去醫院吃藥！一個星期就緩解了症狀！身體舒服了你就有信心了啥也想幹了！也不荒廢自己了！

要開啟心結需知心結為何？十年來抑鬱和糾結的是什麼事？如此，方可對症下藥吧。另外，儘早尋求專業的幫助，接受治療。

我覺得我也有點兒，就是覺得如果不是一場疾病，或許生活遠比現在好很多。有時候也會接受現實，釋然一切，但偶爾還是會覺得心裡堵得慌

在競爭和高效工作的時代，這是容易出現的情況。我想可以試試自己喜歡什麼，然後去實踐一下啊~如讀點書； 去想去的地方旅遊遊覽些自然風光；考察點人情世故什麼的；多和知心朋友聊聊過去、現在、將來的彼此的觀點等等，或都有益處的。

如果是嚴重的抑鬱建議還是接受專業治療，如果是輕度的抑鬱，有種虛無的存在感，可以自我排解，可以找到自己感興趣的事情，去愛一個人，讓興趣或者愛人成為你的精神支柱，心有所念，才能每天都心懷期待，去享受生活中美好。

抑鬱的人需要及時就醫，接受心理疏導，醫生會告訴你抑鬱是可以治好的。然後醫生建議你做一些感興趣的事，轉移悲觀焦慮的情緒。怎能覺得十年一生已盡呢？想想曾經的美好，看看你身邊簡單平淡生活的人，那才是真。

時間長，反覆發作，只是抑鬱在提醒你兩件事：一是用藥要精準，二是做心理諮詢輔助，調整內在的認知模式、行為模式、深入認識自己等。

明確告訴你，抑鬱十年能痊癒的，前段時間調整好了一個30歲男性抑鬱症，藥物輔助心理諮詢。

一定要對自己有信心，找對醫生保證用藥是對的，找對老師。諮詢師儘量去找心理動力學流派的，這點很關鍵。

1、不要去想這個事，想做什麼就做什麼，想待著就待著，想睡覺就睡覺，想聽音樂就聽音樂，想看書就看書。

2、迴歸自己，不必要為了讓大家覺得你開朗而強迫自己，不要在意別人的看法，生活就是平淡的，自己過好自己的生活。

3、身體健康，有吃有喝，有積蓄，每天平平淡淡也是福。這種狀態不是問題，有時候這也不是真正的抑鬱，是心態問題，調整好心態，堅強一點。

十年來都抑鬱，說明你十年間沒有找到生活目標，是茫然無措的。應該多轉移注意力到別的事情上，讓自己忙起來，充實一些，哪怕是體力活都行，總比每日空想卻想不明白結果要強許多，而且越想越害怕越想越自卑，不如什麼都不想就是默默做事[玫瑰]