鍛鍊身體 有效的方法 是有氧運動，比如跑步，每天跑堅持跑。體育鍛煉貴在持之以恆，不管什麼方法堅持不懈是最重要的， 三天打魚 二天曬網，再好的方法也沒有用的，這一點很重要一定要記住,身體鍛鍊的目的是要有一個強健的肌體、良 好的精神 狀態、以提高應對日益增加的工作和家庭壓力能力。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項。

首先要結合自己的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），這個公式可以算出自己的標準體重。只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。建議你把有氧運動和無氧運動相結合來鍛鍊，效果會事半功倍的！無氧運動也叫抗阻力運動，比如啞鈴。用啞鈴健身時，需要注意以下幾個方面：1，正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指；2，正確的呼吸，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣，用力時要快，還原時要慢，這個很重要，一定要重視；3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。有氧運動的話慢跑和跳繩都不錯。第一，跳繩是有氧運動對你的心肺功能有很大的幫助，能夠增強你的耐力;第二，在你不斷的蹦跳間，你的小腿肚和大腿的股二頭肌會受到極大的刺激，肌肉會得到充分的強化；第三，跳的同時腰和腹部也需要用力，因為彈跳靠的就是腿部和腹部的肌肉。

當然飲食方面也必不可少，多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。少吃燒烤、油炸和膨化食品。

還有要有充足的睡眠，因為當人睡著的時候是一種無意識的狀態，也是肌肉生長的時候。

鍛鍊點身體的方法和方式有多種多樣，採取什麼樣的方式和方法來鍛鍊身體。應根據個人實際情況而定。

對於青少年來說，採用練武術或者跑步，打羽毛球，籃球，乒乓球和網球已經游泳，騎腳踏車等方式來鍛鍊身體都是非常好的運動專案。

對於年輕人來說，或者上班族而言。採用鍛鍊身體的方式可以進行跑步或者練習瑜伽以及進行力量訓練都是非常心之有效的方式。

對於上了一定年齡的老年人來說，在這裡身體的時候應該注意選擇一些柔和的，緩慢的，強度小，不劇烈的運動進行。比如慢跑，練習太極拳，散步等較為柔和方式進行身體鍛鍊。

不管採用哪一種鍛鍊方式，都應該注意一個原則。那便是一定要符合自身的身體狀況，並且，切不可三天打魚兩天曬網，一定要培養習慣，持之以恆。在這樣一個過程中不斷的完善和改進。

鍛鍊身體很重要，但是不一定非要抽很多時間，只有有一顆想鍛鍊的心，隨時隨地都可以鍛鍊！

比如能走路就不要坐車，能爬樓梯就不坐電梯，工作累了站起來活動一下……

做家務也是鍛鍊呢！

形式不重要，只有動起來就好！

運動鍛鍊方式有很多，可以挑喜歡的進行，喜歡才會堅持下去！

我喜歡的運動有跑步，瑜伽，騎車！

2018，一起練起來吧！

你好，鍛鍊身體是一個循序漸進的過程，要以感覺舒服為好。跑一公里就氣喘吁吁的。就可以先不要跑啊。

先以走路為主。開始的時候正常走路。等適應了就快步走。快步走時腿抬起來，胳臂甩起來，心裡喊一二一。。感覺有點累，就慢步，走幾步以後再快步。

等再適應了，就快步走加慢跑。。一點點適應了，跑起來就十分輕鬆了。

不過跑步不是鍛鍊身體的最好最科學辦法。如果條件允許，是游泳和跳繩。游泳是首選。游泳是所有健體運動裡面最安全對人體關節最沒傷害的。是效果最快最好的。

想要鍛鍊身體，就得先了解自己的身體情況，簡單的 就從體重計算一下是否是過於肥胖還是偏瘦。肥胖就減肥，太輕就增肌。

根據你的身高： 168CM（釐米）

體重： 75KG（公斤）

計算一下就得到您身體質量指數(BMI):26.6

• 您的健康體重範圍為55.4~67.8公斤

• 您的年齡身高對應標準體重為61.6公斤

• 您的基礎代謝率為1743大卡

• 您的中低強度運動心率是139.2次/分鐘到165.6次/分鐘

而據世界衛生組織提供的理想BMI資料保持在22左右為標準，你是明顯有點超了。

所以首要任務是先減脂，再增肌。

人體要燃燒脂肪，需要滿足三個必要條件：

1、該運動要達到中低強度的運動心率；

2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上；

3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。

低於或高於這個範圍，都不算中低強度運動心率，燃燒的也就不是脂肪了~

所以你以你現在跑一公里就氣喘吁吁的樣子，是一點運動基礎都沒有了。

所以我推薦你在家做hiit運動，既能鍛鍊身體心肺功能，提升體能，而且能燃燒脂肪，保持肌肉。

這裡分享一套hiit教程：

以下9個動作，每個動作20次，休息20秒，男女不限。堅持鍛鍊30天，你會看到明顯改變。拿去不謝！簡易HIIT！

今天的小課堂是本週的最後一節課了，咱們下週再見。

鍛鍊身體應該有個循序漸進的過程，首先要選擇哪種運動適合自己，不建議跟風，適合自己的才是最好的，更不要一上來就突然劇烈運動，那樣容易受傷，常規運動有；散步，跑步，打球，游泳，登山，打太極拳，站養生樁功系列等等。

根據你的身高和體重來看，你可能稍微有點偏胖，這就需要你適當的調整自己的鍛鍊方式了。

沒有合理的鍛鍊方式就只有跑步也是不行的。根據你的身體情況你可以給自己的運動做一個合理的安排，種類多點強度小點，如每天跑步多長時間，打球或者打太極多長時間等等。給自己制定一個符合自身實力計劃每天堅持，不能今天堅持了明天放棄，要堅持下去。

當然，鍛鍊身體的前提是要有合理的作息時間。尤其是睡眠時間和社交方面的一些問題，每天要保證充足的睡眠時間，儘量遠離那些酒局飯局，能不去的就儘量不去。這樣你才能有充沛的體力去鍛鍊，鍛鍊可以強身健體，但是強健的身體是進行鍛鍊的前提。

要保持良好的心態，俗話說鍛鍊能使人心情愉悅。透過制定合理的鍛鍊計劃和堅持不懈的執行力相信一定會有很大的效果的，此外還要按時作息，保持舒暢的心情。

最後，相信你一定會有很大的收穫！

這個問題是怎樣鍛鍊身體呢？這個問題我是這樣認為的，你要鍛鍊身體是好事情你太胖了一點，現在不要急於猛烈運動要逐步適應，心急吃不了熱豆腐先開始慢慢散步做到有條不紊早上起來鍛鍊1個小時散步，因而這樣鍛鍊半年以上，然而開始小跑步1個小時以上，再透過半年鍛鍊你馬上加快速度跑1個小時以上，堅持鍛鍊身體長期堅持下去人會減肥體重開始下降，不能夠三日打魚，二日撒網半途而廢。

鍛鍊的方式很多，平時跑跑步

跑一公里就氣喘吁吁的？關健是你跑這一公里是用什麼樣的速度跑的

怎樣鍛鍊身體呢？

生命在幹運動，無論什麼運動，都要適可而止。尤其是老年人更要適當的運動，才能使身體健康。每天10分鐘走步步不但對身體健康有極大的益處，而且更能使消沉意志一掃而光。

我的一個同事在我的影響下，開始每天走45分鐘的路。剛開始，她想這麼走還不累得半死！但走了幾天後，感覺好多了，而且告訴我，晚上睡覺挺香的。

人一旦步入中年，由於血管壁彈性變差，血壓多半會上升，但步行可活絡血迴圈，減少血壓上升的機會；另外，步行還具有降血壓作用。常走路的人血液迴圈較好，血液可流到並聚集在肝臟的眾多微血管的末端，促進肝臟代謝功能，減少脂肪累積避免脂肪肝。

60歲以上的老人，一週了天，每次45分鐘以上的走路，有助於維持較好的認知功能。

年齡愈大，骨質流失的問題愈嚴重，尤其是停經後的婦女更應注意骨質疏鬆造成的腰痠背痛或骨折。只要每天走500O至10000步，就能有效預防骨質疏鬆。

只有走路鍛鍊，對身體好。

看題主的描述，32歲，體重75kg，身高168cm，現在跑1km都氣喘吁吁，想有效系統的鍛鍊身體。本老頭回答如下：

1.鍛鍊身體想“有效、系統”，最關鍵的就是兩個字：堅持！堅持不下去，再優越的條件都沒用，再完美的方案都是廢紙。

2.鍛鍊身體是個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。心急吃不了熱豆腐，鍛鍊過量往往適得其反。恢復體力要有耐心，運動量到了、時間夠了，體力自然就恢復了。

3.按照“寓教於樂”“量入為出”“因地制宜”的原則，選一項或幾項自己比較喜歡或由於經濟條件限制自己能夠承受或由於工作時間地點限制自己能夠有空參與的運動專案——呼——容本老頭喘口氣——呼——，這樣才能確保堅持下去。（看來本老頭也得鍛鍊身體了……）

4.明確自己想要什麼，是要“體型”？還是要“體質”？要“體型”，恐怕就需要破費了，得找專業健美（不僅僅是健身哦）教練，否則很難達到效果。要“體質”，那就簡單了，只要堅持每天上下班不開（乘）車改步行的話，不出一個月，就會有明顯的感覺！

5.向題主推薦一項投入不大但效果極佳的運動專案——游泳。游泳屬於全身運動，對長期坐辦公室的人來說尤為合適；水流還能按摩面板，使您青春常在；泳後還能洗個澡，清清爽爽每一天；最重要的還是一項逃生技能哎！何樂而不為呢？

祝您一切順利！

WKSWY:

怎樣鍛鍊身體呢？

鍛鍊身體有許多目的。有的是想增強自己的最大力量，有的想要提高心肺耐力，有的人單純想要雕琢形體，有的人著眼於提升精神氣質……但是不可否認的是，不管是什麼運動專案，確實對一個人有著多方面的提升作用。

除了選擇一個運動專案並且堅持長時間去從事它以外，比較簡單也比較適合大眾的鍛鍊方法就是力量訓練與耐力訓練結合、無氧運動與有氧運動結合。有氧訓練就是以有氧系統供能為主的運動，可以根據自己的喜好選擇跑步、蹬腳踏車、跳繩游泳中的一項或多項，一週進行3~4次，每次40分鐘以上中等強度的有氧運動。對於初學者而言，力量練習可以採取自重練習的思路，安全且容易提升自信心。俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、臂屈伸、自重深蹲都是非常經典的自重專案，根據自己的能力選擇每組的訓練量，每次至少訓練2~3組，間隔時間不得長於30s，一週進行2~3次，各個部位的肌肉力量都會得到提升。

冰凍三尺非一日之寒，鍛鍊身體更是如此。如果有健身功底的話就容易多了，每天堅持俯臥撐，下蹲，臥推等很快就會發現身體的改變，前提是一定要堅持。堅持是健身的最有效的手段，三天打魚 兩天曬網那樣的鍛鍊更是不可能強壯的。如果決心已定，建議下載和keep健身軟體，多多學習健身內容。從胸部，背部，腿部，這幾個大塊開始練習，先整體後區域性，先練大塊再練小塊，慢慢的去改變。以我自己為例，開始的鍛鍊來自俯臥撐，每天3組，一組30，之後仰臥起坐一樣分組做，再後來下蹲體慢慢的鍛鍊。

您可以透過下面的方法進行鍛鍊身體：

最佳鍛鍊時間定在下午五六點鐘或者吃過晚餐以後。儘量選擇戶外氧氣充足的地方鍛鍊。養成規律的作息習慣。我們可以散步，打乒乓球，或者去健身房但是不要過量，以免傷害身體，我是成年後才去健身房的意見建議：a，科學鍛鍊，貴在堅持 b，注意飲食營養均衡，不能暴飲暴食 c，合理安排時間，注意休息d，要有良好的衛生習慣 e，保持良好的心態。

所謂有氧運動，指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。最常見的有氧運動形式有游泳，打球，慢跑，跳舞等等。

之所以說適量運動，是建議在身體條件允許的前提下，每週運動至少五天，每天保證30到45分鐘的連續運動。不要過量運動，比如說現在流行的步行，每天過多的步行，可能會損傷膝關關節，不建議長期持續的進行這種運動。

在進行有氧運動的同時應該適當搭配一些阻抗運動和柔韌性運動，比如說鍛鍊啞鈴，仰臥起坐，瑜伽等。

其實對於運動來講，選擇一種適合的體育運動尤為重要，比如說肥胖者，步行和慢跑對膝關節，踝關節等身體部位可能有一定損傷，選擇游泳可能是最適合的運動之一。再者，運動要堅持長期持續，不能時而間斷的運動，這樣對身體的鍛鍊效果較差。

萬事萬物，法於陰陽，陰陽互根，我認為鍛鍊身體，也應從陰陽方面鍛鍊身體是最好的，我先講陽的方面，什麼是陽，動為陽，怎樣動，我認為，慢跑最好，在慢跑的過程中，透過上下震動，讓五臟六腑全通了，讓體內的風寒溼毒排出體外，動為陽，跑本身就是補陽氣。現在講陰的方面，什麼是陰，靜為陰，怎樣靜呢，第一，跑步結束後，吃完早飯，上床靜躺，躺到不想躺了，在起床，這時體力恢復差不多了，第二，靜坐，全身放鬆，打通經絡，微巡環正常等，尤其是天人合一，把自己的元氣補足了。這樣身體才能最大程度的健康。

我從我的鍛鍊身體中首先是找到了我最喜歡又特別適合我的運動那就是孫氏太極拳和太極劍。透過5年的堅持每天都在一小時以上。我透過大極拳最大收穫是原先駝背，現在身體中正，腰背挺直，頭項豎立，不胖不瘦。二是血壓、血糖、血脂等指標均在正常範圍。三是在打太極拳中找到了快樂，交了新的朋友，內心變的強大。這是我最好的鍛鍊身體的運動，但願你也找到適合你的鍛鍊身體的運動。

鍛鍊身體可以總結為八個字：因人而異，適量而止。

每個人的身體素質不同，所以承受能力也不同。在練習瑜伽過程中每個人都有較為熟悉的拿手體式，練習瑜伽時間越長，掌握的體式就越多。雖然瑜伽是柔性運動，但也需要注意過猶不及的道理。

1、側抬腿

↑每次鍛鍊前都不要忘記對身體進行熱身，儘快的掌握鍛鍊規律，讓身體適應運動節奏。

體式詳解：山式站立。右腿伸直向側面抬起，右腳放在欄杆上。腰部向右側傾斜，右臂伸直，右手抓住欄杆，左臂上舉，向右伸展。

2、三角伸展式

↑您可以根據自己的喜好來選擇運動的種類，不過，不管是跑步還是練習瑜伽最好都在傍晚練習。

體式詳解：山式站立。左腳向左邁一步。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行於地面。左腳向外側旋轉90度，右腳保持姿勢不變。手臂姿勢不變，腰部向左側傾斜下彎，左手五指分開撐在地面上。視線跟隨右手方向。

3、單腿輪式

↑我們需要先將身體的基礎打好，所以一些初級瑜伽體式我們是必須要學會，並且做到標準。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。雙膝屈起，腳跟放在臀部下方位置。雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撐身體，身體離開地面呈拱形。右腳向上抬起，右腿伸直垂直地面。

4、站立拉弓變式

↑當然如果你還喜歡別的運動，也可以和瑜伽結合練習，這樣能加快身體脂肪消耗率。

體式詳解：山式站立。右腿從身體後方向上抬起，雙腿呈一字馬狀靠在牆壁上。身體向前傾斜，腰部下沉，雙手向上伸展。

有規律的練習瑜伽能使肌肉擁有記憶性，所以固定時間鍛鍊效果更佳。因此，每個人都需要找到自己適合的鍛鍊方式。興趣+堅持才能讓身體越來越健康，身材越練越苗條。