不管是在工作中還是在生活裡，亦或是與人的交際中，過於內向的性格在這樣一個社會不太適合。與同事交往，性格過於內向會遭人排斥，自己還落單，如果在生活中過於內向，則很難體會到一些集體的快樂感，就算是在感情裡，過於內向則不太會表達自己的情感，而很多時候，情感也是需要表白的。但是有一點你一定要記住，性格有區分，但是性格無好壞！內向敏感並不是不好！你不要為此感到自卑！

不拒絕朋友

性格內向的人，一般朋友很少，不是他們身邊沒有過朋友，而是朋友們慢慢都會消失，因為性格內向的人不善於表達自己的情感，不願意去表達自己對他們的喜愛，或者感激之情，這樣一來，內向的人就會慢慢失去朋友的喜歡或者信賴，而如此一來，性格內向的人則會心生委屈，慢慢更加排斥朋友，更加的遠離朋友，就算有朋友靠近，也是一副拒人千里的姿態。這樣一來，豈不更加內向?所以說，想改變內向的性格，就要學會接受朋友，並學著自動尋找朋友。

別拿孤僻當高貴不俗

很多性格內向的人，自我安慰般把自己無法正常的融入一個集體，稱之為高貴或者說是高傲，覺得自己與眾不同，和別人不一樣，別人都是俗人，而自己才是鶴立雞群，於是用這樣的方式對自己進行欺騙。如果你這樣想，那麼這一輩子你都無法走出性格內向的範圍。這一類人群其實並不是真的不願意和別人交往，只不過他們沒有融入集體的能力，因為自卑，或者膽怯，但想要的自尊又讓自己不好意思，於是才這樣給自己冠上高貴不俗的頭銜。

加強自身的能力

性格內向，很大一部分原因是因為內心的自卑，而能力不強則是自卑最大的原因，所以說，想要改變內向的性格，必須讓自己變得更加強大起來，只有讓自己的能力加強，並具有一定的成功，那麼你才有擺脫自卑的信心，一個完全擺脫自卑的人，他的身上就會散發Sunny的感覺，想內向，都很難啦。

日本阿德勒個體心理學家岸見一郎寫了一本很火的書，名字就叫“被討厭的勇氣”，書中說“一切煩惱都是人際關係的煩惱””，“基本上一切人際關係的矛盾都起因於對別人的課題妄加干涉或者自己的課題被別人干涉。”因此阿德勒倡導人的行為應該是出自於本心，而不是是否被他人喜歡。因為當我們所有的行為的目的都是為了獲得他人的認可和喜歡的時候，我們的人生其實就交到了別人的手上，當我們求之不得的時候，我們就感覺到了痛苦。

因此阿德勒提出用實施課題分離，以合作為主的橫向的人際關係來取代競爭為主的縱向關係。

以競爭為主的縱向關係，是有等級之分的，在這樣的關係中，我們被表揚被批評，被認可被孤立，其根本都是把對方看作對手，是有高低之分，強弱之分的，正因為如此，我們才要掩飾自己真實的內心，以尋求別人的認可和喜歡。

而阿德勒個體心理學倡導的是用合作代替競爭，把他人當做夥伴，你無需為滿足他人的期待而活，他人也無需滿足你的期待而活。我們不需要活在與他人的比較裡，也無需活在他人的期待裡。在橫向的關係裡，我自己承擔後果的事情我自己選擇和處理，你自己承擔後果的事情你自己選擇和處理。不干涉別人的課題，也不被別人的課題干擾，這就是阿德勒所說的自由，而這樣的自由的證據就是有“被別人討厭”的勇氣。

他人的認可也好，討厭也好，都是他人的課題，別人對我的討厭與喜歡其實都是別人決定的，與我無關。只有釐清自己與他人的課題，才能開啟改變。而這個改變始終都是從我開始，放下我一定要被別人喜歡的執念，擁有被討厭的勇氣，是自我改變的開始。而我的改變是否能帶來他人的改變，這又不是我們所能決定的，因此千萬不要抱著，我都改變了，你為什麼不改變這樣的念頭，因為這又是對別人課題的干涉。

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王競：瀚思簽約心理諮詢師，國家二級心理諮詢師，“親子關係與家庭治療”研究生在讀

【擅長領域】個人成長、生涯規劃、人際溝通、親子關係、情緒與壓力

【諮詢寄語】人生有多種可能，我願陪伴你，共同探索

心疼的抱抱題主，就像抱住兩年前的自己。

兩年前，我高中畢業，即將進入大學，那個時候的我很自卑、很內向，因為我感覺自己除了學習，其他別無所長，沒有愛好，沒有能拿出手的東西，而且自己最擅長的學習，高考還考的一塌糊塗。

你知道，人一旦沒有底牌，就沒有底氣，所以，進入大學之後，我很膽怯，什麼事都不敢上，剛開學，班長班委競選，自己試一下的勇氣都沒有，不敢在人多的地方表現，導致錯過很多機會，現在想想其實很後悔，在新環境裡，第一印象是很重要的，我都丟掉了

後來我慢慢改變，但是是我自己逼自己改變的，“你不逼自己一把 ，永遠不知道自己有多牛逼”

我告訴自己“如果大學你不改變，不做出點什麼，你這輩子就別想翻身了”，之後，我強迫自己去參加社團，有表現的機會，我就逼著自己去，包括課堂發言，我知道自己會害怕表現不好，但是越害怕，我就越往上衝，當你站在臺上，你就沒有退路了，只能盡力表現好

就這樣，慢慢改變，變得敢在人前說話，敢表現，別人給自己的正面反饋也讓我更加自信，我很感謝當時自己對自己的狠

像性格這種東西，很特殊，他需要的是內動力，而不是外動力，所以你得靠自己

加油吧，我知道過程會很痛苦 但是不拼一把，不逼自己一下，你怎麼知道自己不行呢

敏感內向很多和小時候的成長環境有關，但不代表不可改變。我自己以前就是個很內向的人，不懂得拒絕，能忍則忍，即使心裡不開心，也不太敢面露於色。至少上大學之前一直都是這個狀態，除了和非常熟悉的人有什麼說什麼之外，平時基本算是沉默寡言的人。

但上了大學之後遇到了一個四川的同學，他是我本科同學中最敬佩的一個人，因為他真的是愛情，學習，玩樂全部大豐收。雖然研究生階段他女朋友還是分了，囧。。。

所以從大二開始我基本做很多事情都向他看齊，我開始嘗試上臺演講，一個人做ppt給四百多人做彙報，一個人參加校園歌手大賽，在全校師生面前演唱《廬州月》，後來到研究生階段，我開始不停的在外面兼職，地推、掃碼、充場、聯想+京東年會志願者、演員等等，我都去做過，慢慢的我自己也開始不懼怕人多的場合了，可以和陌生人交談甚歡了，站在舞臺上也不再顫抖了，看到很多大佬也可以很自如的去表現自己了，你會發現，你原來的內向、敏感都不復存在，而你要感謝的還是你自己。於我而言，沉溺於當前狀態無法自拔，還不如試著走出一小步，也許就是這一小步，你真的會發現不一樣的天空。“不以跬步，無以至千里”，想想好幾年前你的願望實現了麼，如果當時一步一步來，理想中現在的你肯定要比當下要優秀的多。永遠不要感嘆為時已晚，其實從現在開始，任何時候都不晚。永遠不要給自己找藉口，共勉。

先天會有一定因素。近朱者赤。這個和你從小到大的成長經歷有很大關係。特別是小的時候。如果經常是一個人獨處，一個人靜靜的呆在一個地方，很少和小朋友們一起玩耍。時間久了的話——就極易形成這種孤僻的性格。

當然現代社會即便是外向性格的人，其實看上去也都很內向。並不是變得很內向，因為現在低頭族特別多，很多時候在任何公共場合，你看到人們大都不交流，拿著手機獨自一人沉浸在這日新月異的網路世界。

多讀書讀好書，多和外向型性格的人在一起交流和他們成為朋友。適度的體育鍛煉。並且改變自己的睡眠、工作、生活及飲食習慣。從各個方面入手，相信你會變得更好。

當然也有的時候內向型性格，是基於自身某些方面的不自信。你要試著找出根本原因，不斷充實完善自己。對症下藥，就一定能夠充滿樂觀的面對每一天。

改變自己就要從你害怕的地方開始。比如我自己，以前我也是個比較內向的人，一參加學校的歌手大賽，上臺就手抖，腿軟，聲音唱不出來。見到陌生人不知道聊什麼話題。

後來我自己主動在網上找各種面試，以提高自己交流能力為目的，與不同的人交談，學他們的講話思路，慢慢的再自己吸收，後來再交流的時候完全就變成一個萌新老油條了～

其實你會發現，自己努力去改變比當下只是想想更重要。這個社會不會有多少人對你負責，你的未來是真的掌握在自己手裡，你會感謝現在你自己做的決定的。真的，相信我。

人的性格是由先天和後天的生活環境經歷共同影響的結果，其中最厲害的就是環境。想要改變自己內向敏感的性格，必須下定決心，給自己制定一個長期和短期的計劃，每天堅持做自己不願意也不敢做的事，默默的給自己心理暗示。同時每天強迫自己做一些原來敢都不敢想的事。心理素質的培養主要從一下幾個方面開始訓練。

　　（1）主動與人交往。良好的人際關係只有在交往中才能建立。因此，必須主動增加和旁人交往的動機和願望，對別人感興趣，並真正願意與人交往，人家才願意與你交往。（2）多多參加活動。多多參加各種各樣的文藝、體育、娛樂、社交活動，可以使我們擴大自己的交往範圍，活躍我們的情緒，是我們變得愉快起來。而隨著活躍和愉快程度的提高，孤僻狀態就會在不知不覺中消失。（3）深交幾個朋友。人們的心靈原是相通的，完全可以相處得水乳相融。一旦你打開了閉鎖的心靈，在感情上與朋友融為一體時，孤僻感就會在這種深厚友誼的暖流中融化了。（4）主動關心別人。要體貼別人，善於在別人需要幫助的時候主動給予幫助，對於同學、朋友要經常給予幫助。

為什麼要改變，做自己！

首先內向，敏感其實是一箇中性色彩的形容詞。

但是從你的表述感覺挺不喜歡這樣的自己。但是在某種程度來說，她是你的天賦。比如寫文的人大多內向，敏感。

第一個建議是讀書吧。

當然在這樣一個做什麼都帶功利性的時代，靜下來讀書對大多數人來說還是有點難的。

讀書有三重境界，第一重叫認識自己。

當讀的書多了你會更加清楚的看清自己，接納自己。說與不喜歡的那個自己和平相處。

然後學著以自己獨有的方式和這個世界溫潤相處。慢慢的變成一個更好的人。那些落落大方.八面玲瓏,等大眾都喜歡的標籤，也許很好，但或許不適合你，不要把自己裝在了世人構建的美好套子裡。

也許是多讀了幾本書的緣故我好像越來越像的原本的那個自己了。

大學的時候，有個同班同學，不喜說話.不合群.挺悶的。除了偶爾能跟室友一起，大多數時候都一個人走路，一個人吃飯，自習的時候手裡一直有一個本子，那是他寫的小說，每天都在寫，我轉身去看的時候還會用手堵住，可能是怕笑話。

也許是太孤獨，我總是想要找個朋友，於是拉著室友一起吃飯，一起打遊戲，一起上課下課，那樣的日子過了很久，雖然有時候感覺很奇怪。有時遠處碰見那個同學，室友會跟我說：他怎麼總是一個人啊，有點孤獨吧！我說：也許他喜歡一個人吧！

有一天他的qq空間狀態更新了這麼一條：

努力改善了自己，反倒讓自己變得奇奇怪怪的，好像變成了個笑話。

我知道他也為自己的種種所苦惱，也試圖讓自己變得外向些，為了獲得可憐的存在感，為了能讓自己看起來不那麼異類，賠上自己的時間和精力，硬要變成一個自己不喜歡的樣子。

直到後來我慢慢習慣了自己一個人去圖書館，一個人騎車去看電影，一個人去食堂吃飯，沒有了一群不怎麼熟的老鄉去ktv k歌的尷尬，沒有了勾肩搭背參加各種聚會時的不適，也沒有了非要迎合的不失禮貌的微笑。我才感同身受的理解了他當時的狀態，我突然覺得多了一份從未有過的自由和舒服，有一種放飛靈魂的感覺，我的內心也比任何時候都篤定和平靜，也許這本來就是我該有的樣子吧。

再後來朋友說我變了，我好像也有了一個標籤叫特立獨行。

對啊我好像是變了，變得更像自己了。

其實我不會告訴你，到目前為止，我最喜歡的電影還是高中看過的那部三傻大鬧寶萊塢。

它傳達了一種我喜歡的那種特立獨行的態度。

從小時候起，我們就被要求一模一樣，好好學習，努力考個好大學，大學畢業了努力找個好工作，工作了買個像樣的房子，二十五六歲一定要找個伴侶結婚，度過自己的一生。

慢慢的我們就像是流水線上複製出來的產品一樣， 有了一樣的去向，其實，有時候你壓根不知道自己真正想要的是什麼，你最終想長成的是什麼樣子，未來想過怎樣的生活，去哪個城市生活。你只能像所有爸爸媽媽教育的那樣乖巧懂事的努力學習，認真工作，熱情開朗的圓滑處世，接人待物。

就像席慕容說的那樣：在一回首間，才忽然發現，原來我一生的種種努力，不過是為了周遭的人對我的滿意而已。為了博得他人的稱許與微笑，我戰戰兢兢地將自己套入所有的模式。走到途中才忽然發現，我只剩下一副模糊的面目，和一條不能回頭的路。

你想轉行新媒體是吧，去業餘寫作啊，熬夜的那種，會有人嘲笑你是吧？

你想去偏遠山區支教是吧，去申請啊，怕有人說你作是吧？

你想去創業是吧，去下海試水啊，怕失敗了受到別人的冷眼是吧？

你想去旅行是吧，攢錢買相機去學拍照.學ps啊，怕自己沒實力也學不會是吧？

但我還是希望你能做那個可能是別人眼中被稱為異類的人，敢於特立獨行，敢於與眾不同，因為那可能是你自己原本想要的樣子。

當然，我也不是說你從小接受的家庭教育和學校教育本身有什麼錯，只是遺憾的是，它不是一個萬能公式。

就像老媽從小就教育我要會說話，做人要圓滑一些，進入社會以後，溜鬚拍馬是常態等等，然而教育了20年我還是沒學會。

我還是沒學會在酒桌上跟人家侃侃而談，

我還是在考駕照的時候差點舉報了惡意收煙的教練。（好吧，畢竟我要拿本）

我還是沒辦法遊刃有餘的在親戚朋友面前噓寒問暖，拉家常。

我還是一如既往的不會說漂亮話，我還是一如既往的安靜如初。

也許我並沒有活成爸媽眼中驕傲的孩子，報志願.選專業.找工作.選城市一切

的一切好像都沒有聽爸媽的決定，我好像是一個乖巧的叛逆小孩。

說了這麼多，我也不是想告訴你要一味的特立獨行，標榜個性，不是要告訴你不說話，走路帶風的樣子很酷，不是要告訴你你所受的家庭和學校教育是錯的，我只是想告訴：做自己，

僅此而已！

自己的性格是隨著生活的積累而成。

如果要改變它，那需要從實際出發。

在每天的生活中，我們可以嘗試跟不同的朋友交流。內向、敏感，主要是對自己的缺乏信心。

如果改變它，第一、對自己有信心。我能行；我可以的。這樣的話語提醒自己。

第二、嘗試在各式舞臺的面試，大聲說話。

第三、給自己定製目標，一個月一個星期，結交的朋友數量。

內向、敏感的性格都可以改變的，先克服心理的障礙開始。

內向，敏感的性格不善於交際；關於內向，敏感我倒覺得一部分是先天的話，那還有一部分就是不自信；內向，敏感的人害怕去和別人有交集！我的性格就有些偏向於這個，因為害怕自己出錯，說錯話，所以就儘量去聽別人的！

想要改變這種性格我覺得應該多出去走動，結合我最近來看，性格雖然說並沒有完全變得開朗，但至少沉默寡言很少了；因為走的地方多了，打交道的人也多了，所以慢慢就放開了，有什麼說什麼，不管對與錯是我們的一種觀點，錯了我改正，對了那最好！

講真，我以前和題主的情況真的很像，我想也有很多人是這樣，陌生人面前特別安靜內向，父母家人面前大大咧咧。要想改變，先找出原因！

為什麼會是兩種截然不同的樣子？拿我自身來說，我認為:第一、沒安全感。在陌生人面前，或者在陌生的環境，一點都不熟悉，不知道要說什麼，要怎麼做，而自己又太小心謹慎，所以乾脆少說話或者不說話了。

第二、不自信，甚至可以說自卑。因為一點都沒自信，所以才會怕這怕那，哪怕別人小聲嘀咕一句，都覺得是在小聲否認自己，反思自己哪裡錯了，敏感到不行。

在我自己找到問題根源之後，我開始找解決方案。第一、多充實自己。多看書，多看新聞，讓自己腦子裡面有點料，懂得多一點，這樣和別人才會有話題。懂得多了，自信也會提升很多。

第二、格局大一點，心態好一點。不要活在別人的嘴裡，即使真的有人說自己不好，那也很正常，我們不是毛爺爺，做不到人人都愛。

第三、多暗示自己我可以的，我最棒的。還沒行動之前不要太快給自己判死刑，多鼓勵自己去做。

可以不去刻意改變。據說很多偉人都是內向的性格，這使得他們細心、善良、做事有計劃、寬容。

最重要的不是性格，而是要提高自己的能力。能力強了，在別人眼裡，內向立刻就會變成優點。