上了一天班，腦累心累了8小時的職場媽媽，回家還要應付另外一件差事：照顧孩子，陪伴孩子，而且還得是高質量的陪伴。人的精力有限，職場媽媽如何在結束一份工作之後，再應付另一份“工作”呢？

職場媽媽首先應該瞭解，什麼是高質量的陪伴。陪伴是和孩子在一起，而高質量的陪伴則不是指爸爸媽媽無時不刻的隨時待命，高質量的陪伴是以孩子為主導，孩子自主玩耍，需要爸爸媽媽參與時，爸爸媽媽就全身心地陪伴玩耍，給孩子你最好的專注力和高質量的陪伴；不需要時，爸爸媽媽則在身旁就可以，在孩子專注於自己喜愛的事時，不去打擾，也是保護和發展孩子注意力的最基本的方法。這個時候，媽媽可以什麼都不做，趁著空檔放空休息，也可以做自己喜歡的事。

判斷陪伴孩子的質量高不高，主要要看孩子在此刻的狀態。如果孩子和媽媽的狀態都是愉快的，這就是高質量的陪伴。

孩子並不總是需要媽媽陪著玩。一歲以前的寶寶會需要媽媽經常性的陪伴，當寶寶學會走路之後，開始獨自探索世界了，媽媽就可以放手了。這樣，媽媽在陪伴的同時，其實也會得到一些休息，並沒有很累，該做什麼做什麼。

所以說，職場媽媽不要把這種回家後的陪伴當做一種壓力，認為回家就不得輕鬆。不然，媽媽疲憊辛苦了一天心情會更不好，每天都煩躁疲憊的媽媽又怎麼能培養出平靜自信的孩子呢？

職場媽媽要注意不要把疲憊的情緒帶回家，可以在進家門之前調整好自己的狀態，深呼吸，以一種愉快的心態回家去面對自己最親愛的人。然後將更多的時間，更好的專注，更高質量的陪伴給孩子，多和孩子做遊戲、共讀、親近自然等，孩子也會構建與媽媽穩固的、安全性的依戀關係。

上了一天的班回到家還得陪孩子，這種生活真的讓人很焦躁，但是卻又不得不面對。我總結了一下我自己的感受，給大家分享。

心態最重要，不要老想著自己還有什麼事情沒做，其實孩子需要的陪伴是高質量的陪伴，如果我們三心二意，反而會把這個陪伴時間變長。所以暫時放下別的事情，專心的陪孩子，等到孩子得到他需要的陪伴後，他反到可以自己玩一段時間了。利用下班路途上的時間，現在的城市生活，很少有人會在家門口上班了，路程上花個1小時很常見，那麼這1個小時想辦法讓自己放鬆下來，可以利用這個時間來總結下今天的工作，安排明天的事宜，然後再聽聽音樂，打打瞌睡。讓下班路成為緩衝區。

如果有條件的話回家先洗個澡，洗澡可以讓人放鬆，讓人清醒，對接下來的陪娃工作來說可以成為準備階段。

培養孩子看書和運動的習慣，如果孩子對一本書足夠熟悉，即使他不識字他也可以閱讀，那麼你看你的書，他看他的就可能實現；運動對大家來說都是有益的，如果你在運動的同時，孩子也能跟著運動，那麼你就不用單獨擠時間來運動了。當媽不易，我們一起加油！

人的精力是有限的現在的年輕人有的上班掙錢為了給孩子高質量的物質生活有的陪伴孩子為了不讓孩子的童年有遺憾，每當別人說起你的孩子誰看著我都要說起我偉大的婆婆，我的工作是銷售，也是店裡的店長，本來店裡的大小事務我的管，回到家還有倆淘氣孩子，我從早上九點出門，晚上七點回家，這期間我的倆寶貝都由我的婆婆照看，婆婆上了歲數，照顧孩子也是力不從心，沒有哪精力了，每次我看看婆婆那麼累，我都會打氣12分的精力來陪孩子，給孩子講故事，哄孩子睡覺，盡下當媽媽的職責來陪孩子

這個需要調整好自己的心態，不要把陪伴孩子當成是一種負擔。每天我工作回到家，除去吃飯和洗漱的時間，可能真正陪伴孩子的就只有大概兩個小時。孩子是一天一天長大的，時光不等人，孩子思維的成長和學習容不得我們有時間去浪費。每天這麼短暫的時光我都有點感覺不夠用，又怎能不打起精神呢。

另外，把自己的作息時間調整與孩子的作息時間一致很重要。吃完飯洗漱完跟孩子互動一下，到了該睡覺的點就和孩子一起睡覺。保證充足的睡眠時間，可別孩子睡著了，自己弄到11、12點才睡，孩子第二天早起自己也得早起，這樣才能保持精力充沛。

我是經常深有體會這樣的處境。

有時上夜班，到家特別困，孩子好容易盼著媽媽回來，媽媽走到哪，孩子就拉著媽媽的手跟到哪，有時，給孩子講講故事，孩子還沒聽夠，我已經進入幻覺，不知道自己在說什麼了，強打精神，跟孩子約好，在講幾個，媽媽要睡一會兒，因為媽媽一夜都在上班，需要補補覺，要不然容易生病。

孩子還是很理解我的，她說講幾個，完成了，她就會乖乖的找別人玩。或者是自己玩玩具。

我的工作還算好，上班不累，離家也近。所以下班回家還是很樂意陪伴孩子的。其實對於我而言，在家陪伴孩子比上班還累。有時上班確實累了，但是回到家看見孩子就會滿血復活，孩子的一顰一笑足夠我打起精神來。其實換個角度想想，孩子帶給我們的快樂，又如何不是在為我們的工作減壓。人不能一根弦蹦的緊緊的，跟孩子一起玩玩遊戲，讀讀繪本，讓生活慢下來，細細去體味也是別有一番風味的哦！

雖然職場媽媽每天8小時工作下來腦累心也累，但我覺得只要調整好心態，適當放空自己，做到回家之後高質量陪伴孩子並不難。

當我還是職場媽媽時，不管一天工作下來有多累，多疲憊，在臨下班的半小時裡我都會靜靜坐在辦公桌前，適當的放空自己，讓情緒得以平復。在這閉目養神的半個小時裡，我已經儘量的不去想工作的事，並且也得到了休息。這樣回家的時候就能夠不把工作上的情緒帶回家，聰明的媽媽就應該分清楚上班時間和下班時間。

當我回到家的時候，通常洗了手第一時間就抱抱孩子。接著吃完飯，洗個澡，心情完全放鬆下來之後就開始陪伴孩子，或玩耍或讀童謠，這個時候我心情是愉悅的，並無白天工作時疲憊的痕跡。我相信注重高質量陪伴孩子的媽媽都能夠儘量平衡工作和休息時間，不會把職場上的疲憊帶回家。

奔波勞累了一天，回到家怎樣打起精神來高質量的陪伴孩子呢？

第一、家長要明白一個道理，父母無需完美，但要對孩子誠實！

誠懇的告訴孩子媽媽（爸爸）上班一天了，有些累，可不可以讓我歇一會再陪著你玩麼？要用詢問的語氣，而不是命令！

第二、家長要讓孩子知道、體會到你的辛苦和勞累，不防把你一天的工作講給孩子，讓孩子明白你確實很累，沒有騙他！

當孩子知道了體會到你的勞累，他才能真正的理解你，當你提出可不可以休息一會的時候，孩子明白不是爸媽冷落我，他們只是想休息一會罷了！

第三、父母要明白，陪伴孩子也就那麼幾年，儘量抽空多陪陪孩子，讓孩子時刻感受到父母的愛！

是我的話其實很簡單，不管工作再苦再累，回到家後能看到自己的愛人，孩子，一切都不累，老婆，孩子就是就是動力，吃完飯陪孩子玩耍一下，帶上老婆孩子一起散步，玩耍，即便上班再累和她們在一起也不會累，而且非常幸福，幸福就是上班回來一家人在一起，做為一個男人你必須擔起家的責任，掙錢養老婆孩子，老婆孩子快樂，你才會快樂！說心裡話我一直盼望著這一天的到來！

職場媽媽真的沒有必要和全職媽媽比陪伴時間長短。據說，職場媽媽只需要每天做到高質量陪伴孩子30分鐘就行，並非時間越長越好。

首先，我們要清楚孩子的需要，他需要你的擁抱、親吻，還是就是想和你一起做遊戲？還是想讓你給他講幾個故事？

記得《大頭兒子和小頭爸爸》裡有一集，小頭爸爸在建大橋，有半個月還是一個月的早出晚歸，那段時間，父子兩個都沒有見面，他們靠寫信傳達思念。

看到孩子，積極的表達你對孩子的愛！如果，孩子在確定你對他的愛時，你們可以相互陪伴，媽媽一邊工作，孩子在旁邊，玩自己的，這也屬於高質量陪伴孩子。

用孩子需要的方式陪伴他，就是最好的高質量陪伴。

職場媽媽最頭疼的莫過於陪伴孩子的時間太少，特別是奮戰在北上廣深一線城市的很多媽媽們，每天忙完工作回到家都很晚了，為了能夠和孩子有一點親子時光，只好不得不把孩子睡覺的時間往後延遲，這樣又影響到了孩子的睡眠，真是兩難。

我的一位朋友，就是因為之前在職場每天工作加班到太晚，經常是晚上12點凌晨1點，考慮到陪伴孩子的重要性，所以不得不辭職在家做全職媽媽。

當然，我們絕大部分職場媽媽還不至於工作到如此晚，所以只要我們開動腦筋，找到方法，還是有很大的可能可以透過合理利用下班後時間，做好高質量陪伴的。

而且我們不用跟很多全職媽媽去比較陪伴的時間長度，只需要每天做到至少［全身心陪伴］孩子［30分鐘］，其實是一件很容易做到的事情。

那麼如何做呢？

01

打破固化思維

我們絕大部分媽媽都會認為，只有下班後回到家才能陪伴孩子。如果回家後孩子睡覺了，就沒時間陪伴孩子了。

之前有一位媽媽朋友跟我說，因為每天加班到八九點，回到家太晚，沒有辦法陪伴孩子太多時間，所以很苦惱。我問她，是否一定要在公司加班，是否有可能回到家裡加班，她說可以在家加班，只是同事們都是在公司，自己一個人提前下班覺得不太好，擔心別人對自己的看法。於是我建議她你可以拿工作業績說話，不用在乎短時間內大家的看法，完全可以準時下班，在孩子睡覺之前，充分陪伴孩子，然後等孩子睡覺之後再開始工作，這樣就既不耽誤工作又不耽誤陪伴孩子了。

也有一些媽媽，因為公司的資訊的保密性，沒有辦法把工作帶回家處理，這種情況下也是能找到方法的，怎麼做呢？

一般來說，如果媽媽下班比較晚，家裡一定會有人幫忙看孩子，接送孩子，可能是阿姨，也可能是老人。這種情況下，可以請家人把孩子送到媽媽公司附近來，媽媽可以帶著孩子玩30分鐘到1個小時，然後再請家人帶孩子回家洗漱睡覺。如果媽媽公司的附近剛好有一個安靜的小公園或者廣場，那就太棒了，媽媽可以帶著孩子去公園或者廣場奔跑或者嬉戲，對於孩子來說，每天能有和媽媽一起瘋狂嬉戲的時間，孩子一定會帶著滿滿的愛香甜地進入夢鄉了。

如果媽媽的公司離家很近，其實還可以在下班後先趕回家陪伴孩子1個小時，然後再回到公司工作，而且當媽媽們能夠從繁重的工作事務中暫時抽身出來，和孩子玩一會兒，可以幫助媽媽們提升情緒能量，等到返回工作狀態的時候，工作效能也能大大提升哦，這也是為什麼國外很多人性化的公司會在公司裡面設定一個小小的託兒所的原因，既能讓媽媽們安心工作，還能在媽媽們疲憊的時候透過和孩子玩樂互動提升媽媽們的情緒精力，提升工作效能。

所以，當我們能夠打破固化思維，我們就會發現有三種解決方案：

1、媽媽把工作帶回家，陪完孩子再工作

2、請家人把孩子送到媽媽公司附近，陪完孩子再請家人送孩子回家

3、媽媽下班後先回家陪伴孩子，然後再返回公司繼續工作

02

製造儀式感和驚喜

假設我們的生活中沒有婚禮、沒有生日、沒有中秋、沒有春節，沒有禮物，沒有任何驚喜，大家想一下，當我們活了幾十年之後，會不會覺得生活千篇一律、很單調，沒有回憶？

儀式感和驚喜對孩子也是一樣的重要。

1、驚喜

昨天接樂樂放學的時候，我對樂樂說，咱們今天不在家吃飯，媽媽帶你一起騎車去一個地方野餐。樂樂聽完，馬上興奮地大喊：Yes，Yes，野餐！

我本來計劃是帶著他一起去附近一個騎車大概需要20分鐘的地方野餐，我把食物等東西都備好了，但是剛出小區，就發現必須橫跨的一條主幹道的紅綠燈是雙向不同步的，也就是意味著必須在兩條馬路中間停留，而中間停留的地方只能剛好站一個人無法把整輛腳踏車放上去，很危險，只好回到小區。

於是，我臨時決定在小區裡面野餐。我在樂樂的腳踏車車筐裡面放了一個藍芽小音箱，我們倆揹著野餐包，騎車腳踏車在小區裡面逛了好幾圈，然後找了一棵安靜的樹下聽著舒緩的音樂開始野餐。樂樂依然特別興奮和享受。於是我們決定把每週四定為野餐日，享受和在家裡吃飯不一樣的感覺。

2、儀式感

昨天我嘗試和樂樂一起給週一到週日一共7天，每天定一個主題，樂樂自己給每一天取了一個名字，然後在那一天放學後，我們一起做和這一天主題相關的事情：

當然，這並不意味著只有在閱讀日才能閱讀，也不意味著閱讀日就不能做其他的，而是說在那一天我們可以有意識地去做和當天主題相關的事情，透過在特定的一個主題日和孩子一起做一件和主題日相關的事情，可以讓孩子的生活變得更有節奏感，更加規律，可以增強媽媽和孩子之間的情感聯結。這就是儀式感的作用。

03

瞭解孩子的需求

沒有哪個媽媽不希望做到高質量陪伴，但是往往我們自己也不是很清楚我們的孩子需要怎樣的高質量陪伴。

我們以為給孩子買各種好吃，好玩的，給孩子約上一群小朋友一起玩，就是高質量陪伴，但是有可能孩子只想要你溫柔地看著他，平和地和他說話。

所以如果想要做到真正的高質量陪伴，也意味著我們知道什麼時候該提供幫助，什麼時候該閉嘴，什麼時候該給他支援，什麼時候要給他鼓勵，什麼時候要給他擁抱和親吻，什麼時候只需要看著他就可以。

比如很多媽媽都知道孩子需要多一些擁抱和親吻，可是對於有些愛的水杯很滿而且正在開始邁向獨立的小朋友，他不一定喜歡。比如我如果沒有經過樂樂的允許親了他，他會很不開心。如果我問他：媽媽可以給你一個擁抱嗎？他在不需要的時候，會拒絕我：媽媽，我現在愛的水杯很滿了，不需要你的擁抱了。

用孩子需要的方式去陪伴它們，而不是我們認為他們需要的方式去陪伴它們。

這個問題對我來說應該不存在，我每次上班只要有條件就會帶著孩子去，雖然工作很累，很辛苦，也有看到孩子哭鬧自己崩潰的想哭的時候，但是我還是可以調節自己的情緒的，更何況面對孩子真的更多的還是幸福的感覺多一點吧，孩子不經意的一個動作就能夠打破我的疲憊，讓我喜笑顏開。

至於高質量的陪伴，我發現現在的媽媽都希望給孩子高質量的陪伴，讓孩子明白很多的道理，但是什麼才是高質量呢，它的標準又在哪裡呢？難道就是讓自己強撐著疲憊也要帶孩子看書玩遊戲嗎？那麼如果孩子也有了自己的孩子他也這樣做你會心疼嗎？我所認為的高質量的陪伴就是給孩子帶來正能量，有活力的陪伴，並不是強加給自己的一項責任，陪伴更多的應該是源於愛。

只是個人的淺薄見解，看到這樣的話題對現在的所謂高質量的一些不滿意的地方。

我覺得對於職場媽媽來說，上了一天班累的簡直是快要趴下了，要想回家高質量的陪娃首先需要轉變自己的心態：不要把陪娃當作一件痛苦的事情，要把陪娃這件事當作一件享受的事情。從心態上做出改變，才能讓自己從心底裡放鬆。其次，媽媽們可以在陪娃的時候放點輕音樂，就好像咱們去咖啡廳的時候，商家總會來點背景音樂來渲染氛圍。試想一下，我們回到家，放上輕音樂，抱上寶貝給寶貝講繪本故事或者一起玩玩具就是一件愜意的事情。最後，一定要記住的是將自己的手機放到離你和孩子比較遠的地方，除非有比較緊急的工作電話，其他電話一律不接，好好享受這段陪娃的時光。

作為一名職場媽媽，一開始，我真的覺得下班回來就想睡覺，不想說話不想吃飯不想動。但看到孩子見到自己時開心的模樣，又打起精神陪他玩玩具。有時陪他時，還三心二意的。我印象最深刻的一次是，我在陪他時看手機，兒子叫了我幾聲，然後一把抓住手機，放到他身後的桌子上，拉我一起玩。

那一刻，我才覺得自己很愧疚。本來陪他的時候就很少了，回到家還要瓜分這有限的時間。從此以後，回到家，我就扔掉手機，全心全意地陪他玩，如果有急事，我會和他商量，告訴他媽媽現在有個電話或資訊要回，然後再來陪他。兒子也很懂事，不催不鬧的。

雖然職場媽媽陪孩子的時候有限，但我覺得提高陪伴的質量，效果也是一樣的。其實，陪孩子的過程，也是放鬆自我的過程，能緩解一天的工作壓力和煩惱。所以，陪孩子時，放下手機，關掉電腦，全心全意地陪孩子看書，畫畫，玩玩具，作遊戲。相信你的用心，一定會在孩子身上看到收穫。現在的我，基本上每天陪孩子玩一個多小時，主要看繪本，玩拼圖，已經把那個之前愛看動畫片的小朋友變成了看書，玩積木和拼圖的孩子。而且會說的話越來越多，表達能力越來越強，生活作息也越來越規律。

如果實在是時間有限，完全可以利於上下班路上這段時間。現在的我，每天都是聽著BBC英語電臺上下班的，可以鍛鍊個人聽力。有時累了，就聽聽音樂，休息一下。有要回復的訊息，在路上回掉。爭取將工作及個人的事都安排好，然後回到家裡，全心全意地陪孩子。

我覺得主要是自己把時間分配好了，這樣才能有精力和精神陪孩子。

我是在小城市上班，中午都能回家吃飯陪孩子的，吃完中飯哄孩子睡覺自己也可以跟著一起休息會。沒有特殊情況下午一般也能按時下班，不管上班再累，只要孩子需要就會打起精神陪孩子。除非實在是累得不行，就會先自己休息會再陪孩子玩耍。我想這也是在小地方生活的好處吧，生活壓力不是很大，有一份好點的工作，完全可以好好陪孩子。

我的上班模式是:今天七點半到單位，一直到第二天的下午四點半下班，晚上有一個值班，相當於我一個上班週期孩子就兩天看不著了。所以一下班回家，孩子有跟我說不完的話，看著孩子嘰嘰喳喳圍繞在你周圍，又是唱歌又是講他一天所做，哪怕你靜靜地聽孩子表現，其實雙方的心理都特別溫暖。孩子有時會拉著我陪他去活動場玩玩，看著孩子在前面蹦蹦跳跳，覺得自己也被充電了，會慢慢融入孩子。

我覺得陪孩子並沒有那麼恐怖，這應該是下班回家最開心的時光才對。陪孩子也算是一種特別的放鬆方式，陪孩子讀讀繪本，唱唱歌，或者玩個什麼有趣的親子游戲。身心愉悅不說，還能增進親子交流和感情。

不知道為什麼會有那麼多的人把陪伴孩子看成是任務，覺得很累呢？如果方法得當，你和孩子都會特別開心，並且你只會收穫快樂。難道你當初生孩子的時候，沒有想過這個問題嗎？不要再為自己沒能好好陪伴孩子找藉口了，上班誰不累呢？下班回家，和孩子一起玩鬧一下，這應該成為一種習慣，也應該是一種本能。

我是職場媽媽，每天下班真的很累。有時候到家真的什麼都不動，話也不想多說，就想躺在床上睡覺，但是孩子像個小蜜蜂一樣在耳邊，媽媽，媽媽的喊著。每當這個時候我就趕緊去洗一個熱水澡，洗完澡出來，感覺人精神很多，在陪孩子玩的時候也有些精神。想想每天孩子一天都在盼著媽媽回來，不陪孩子玩，孩子得多失望，請打起精神來陪孩子做做遊戲，晚上講講繪本故事。有時候還會陪孩子練習練習舞蹈動作，我正好可以壓壓腿，舒緩下神經，當看到孩子可愛的天真的笑臉的時候，一切的疲勞和煩惱都煙消雲散了。

我想，遇到這種情況，我會先反思一下。當我覺得我工作辛苦工作了一天，下班回家只想休息的時候，我是不是在上班期間，已經把精力合理分配了，是不是已經沒有辦法再提高工作效率啦。而下班回家是不是沒有精力玩手機刷朋友圈兒看電視劇等等了。如果真是這樣，那沒有辦法，每天只能在陪孩子和工作之間選擇其一。如果是這種情況的話，那隻能和家庭成員和孩子溝通，爭取在週末的時候可以完全放下工作，全身心的陪伴孩子。

在懷孕之前，我曾經的工作就是真心特別忙，每天上班兒期間午休時間都在工作，有時候吃飯都顧不上，真是連喝口水的時間都沒有，晚上有時還要加班，一天工作時間差不多要12個小時，乘公交車都會站著打盹兒。現在想想那段時間，如果是當時的工作強度，那一定是沒有精力去陪伴孩子的。

如果說可以提高一些白天的工作效率，或者是每天也還有時間發朋友圈兒追劇等等，那麼不能陪孩子基本上就是藉口，可能就是不想陪孩子，更願意消耗時間浪費生命罷了，其實這種心態也可以理解。如果是任務情況，我覺得家長應該先調整一下自己的認識，你想一想孩子需要你陪伴的時間一共才能有幾年呀，等將來孩子長大了，你想要跟他好好說話，他可能去都不會願意再分配時間給你了。孩子的成長那麼快，可能一不小心，就錯過了孩子很重要的成長階段。這種情況下，我覺得可以每天分配給孩子半個小時到一個小時的時間，因為孩子一般睡覺也比較早，我們可以陪陪孩子做一些安靜的遊戲，比如讀一讀繪本講講故事等等。如果偶爾真的很累，可以跟孩子商量少陪孩子一會兒，哪怕高質量的陪孩子十幾分鍾，孩子會遠比我們懂事想象的要懂事兒，他也是能理解的。

上班累，有時陪孩子也很累，但又不能掃孩子的興。可以先用熱水簡單洗把臉，穩定一下情緒，把心情從工作中移出來，儘量高興陪孩子。如果家裡還有或者回來了其他大人，可以讓他陪孩子。若沒有，陪一會兒後可以告訴孩子，我很累，需要休息，你自己玩兒好嗎?我休息好了再陪你。一般情況下孩子會聽話的。