看一下大多數明星的減肥方法吧！（例如章子怡，范冰冰，鄭爽等）四個字:少脂少糖

那麼她們一日三餐都吃什麼呢？由於新鮮的果蔬能夠有效地清除體內的油垢、減少有害物質對身體肝功能和新陳代謝等的破壞，所以莓類水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等她們可是常吃的呢！！

然而宋慧喬的減肥方法卻是――檸檬水宋慧喬能夠成功減肥，是因為她每天堅持喝一公升的水裡加半顆檸檬原汁。我的素顏女神啊！！

常言道：愛美之心，人皆有之。連常人都如此，何況是演員呢。尤其是女演員們由於經常參加演出，會更加註重自己的身材。正常情況下，人都是透過運動，來達到消滅脂肪併成功減肥的。並持之以恆地長久堅持下去。收效顯著且不反彈。也就是運動能強身健身，健身能減少脂肪，促進新陳代謝。生命在於運動。但是演員是如何減肥的？大部分女演員都講自己是透過藥物和飲食結構調整，以此來達到減肥目的。不否認這點。但藥物一停用是否有強烈反彈呢？這就需要吃藥，飲食，運動相結合。三位一體相結合。才能收到事半功倍的效果。任何人想要達到一個目標，併為之而去努力。就要有個信念。有志者，事競成！苦心人，天不負！運用科學的方法和科學的手段，持之以恆！功天不負有心人，勤能補拙，定能減肥成功！

鄧超發微博公佈減肥方法，15天瘦10斤，是不是很動心啊？那就做起來吧：每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，儘量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運動一小時。

鄧超微博

劉詩詩為了減肥曾5年不吃主食，不過這種方法對身體不好，女神現在已經恢復正常吃飯，只是要少食多餐。

劉詩詩

范冰冰在《快樂大本營》中公佈了自己10天瘦8斤的快速瘦身法：每天跑步一小時，熱瑜伽一小時，只吃煮玉米和煮青菜。

范冰冰作文

閆妮的減肥方法就是不吃晚餐，她自己接受採訪時說很享受這種捱餓的感覺。

趙麗穎是怎麼減肥的？趙麗穎，因一部“花千骨”讓她從一個默默無聞的女星瞬間成為了人氣最高的女神級人物。更是“擠”進了新浪微博排行榜前10名，併成了百度搜索風雲榜中指數最高的女星。關於“女神”的個人生活，那絕對更是正點？據稱“女神”在剛出道的時候長得非常胖，一張大餅臉簡直要把小夥伴嚇壞了。後來趙麗穎減肥成功，大餅臉變成了可愛的小圓臉，看起來跟過去判若兩人，不少人都懷疑她整容了。其實，趙麗穎之所以能變得這麼美，完全是靠下面這些減肥小技巧。趙麗穎瘦身秘籍之一：堅持跑步

趙麗穎對於跑步減肥可是相當的專業啊!趙麗穎表示，平時的工作壓力很大，所以為了解壓和調整體型，她養成了跑步的習慣。她表示跑步是最好的減肥方法，跑完後全身舒暢，而且出汗量很大。趙麗穎瘦身秘籍之二：清淡飲食

趙麗穎說自己喜歡的是健康的減肥方法，所以她每天堅持清淡的飲食，在飲食上嚴格控制油分的攝入。在外應酬吃飯，也會在旁邊準備一碗水，吃菜之前都會過水，堅持多蔬菜，少肉。此外她還會有意識的控制自己的食量，當飢餓感襲來，就會嚼口香糖轉移注意力，平時在片場吃飯，也會先喝湯，再吃飯。趙麗穎瘦身秘籍之三：堅持飯後不坐下

女生長肚子很大一部分原因是飯後立馬就坐下的習慣導致而成，所以想要減掉腹部脂肪，一定要改掉這個習慣。趙麗穎表示在片場都是站著吃飯，不僅能加速腸胃蠕動，促進消化，而且無形中避免了腹部脂肪的堆積哦！趙麗穎的獨家瘦身秘籍，都是離不開飲食加運動的結合。趙麗穎正是堅持下來整個人的精神面貌都改變了，不僅身材纖瘦了，模樣也甜美了許多。所以說，好身材可不是天生就有的，反觀我們自身是不是也明白了美麗需要等價交換的道理呢？

首先，剔除掉天生就瘦的（不要和她們比，越比心裡不平衡）

接下來，看你怎麼選，楊紫鄭爽那種方法最簡單——不吃。

孫儷那樣最好，可是要泡健身房，要注重飲食，月減好多斤不是夢，如果你是普通人，要注意身體承受力（身邊沒助理沒保姆啊…）

管住嘴，邁開腿：

每日有氧運動量維持40分鐘（相當於慢跑5公里）

不吃甜食和米飯麵條饅頭包子（用粗糧和薯類代替），晚飯不吃或只吃西紅柿➕水煮蛋1個。

30歲的，有氧運動量1小時

睡前做瑜伽和拉伸至少20分鐘

保證睡眠。

一張柏芝

秘訣1：戒肉食菜

“這半年以來，水煮青菜和湯水可以講是我的主糧，我已經完全戒吃肉，以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口。減肥要忍，如果做不到就永遠只能揹著一身肥肉。”

秘訣2：跑步、跳舞

“減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學跳舞、練舞，每次都跳一個小時。”

秘訣3：加大工作量

“人最怕閒著，一閒嘴就容易饞，而且不願運動，會犯懶。用工作來填補空閒時間就沒有時間去想該吃什麼零食，那麼自己控制飲食的意志力也會增強。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時間就在家中跑跑步。”

秘訣4：要持之以恆

“減肥一定不是輕鬆的，你一定會吃些苦頭，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人會心疼你，勸你不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。你應該回答他們：不行啊！我是那種容易瘦也容易胖回來的人，現在雖然太瘦，但上鏡頭剛好。”

二梁靜茹

馬來西亞歌手梁靜茹代言Cenosis塑身後，一口氣買了5件比基尼。

26歲的梁靜茹認為，她現在的年齡是應該追求更完美的身材。她說：“瘦身後，在宴會上穿晚禮服，可以吸引更多焦點，而且晚禮服的選擇也多了。”

減肥錯誤，曾導致厭食症

談到減肥經，梁靜茹嘗試過“魔鬼減肥法”。她說：“以前發首3張專輯的時候，到拍宣傳照的時期，就採用錯誤的減肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，也喝牛奶。雖然瘦得很快，可是整個人弄得臉青唇白，變得很沒有活力。”梁靜茹還曾因此患上輕微的厭食症，而且因為多數吃菜，一度看到肉就覺得噁心。

4年前，梁靜茹開始培養運動的習慣，一個星期游泳3次，每次半小時。現在雖然有瘦身療程的輔助，梁靜茹說，還是要持續運動。只是碰上工作忙碌的時候，她可以藉助療程縮短運動時間，一次40分鐘的療程，可達到類似跑13公里的效果。

要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的

減肥最重要的是2點

1，不吃油

吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天減肥比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦

2，運動

有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

大部分的明星都是 少食+運動的辦法

一：少食

像之前鹿晗爆出自己吃飯時候的照片，菜就是大白菜和一些水果，一點油水都沒有，而且量很少。其實很多明星都是這樣的，少吃一定是有效果的，但是要注意有營養。

二：運動

這個就不用多說了，誰都知道運動是減肥的最佳方法。作為特別需要美的明星自然是不回放過這個方法咯。

其實關於減肥這個問題，我們需要有一個理性的認識。

首先，人之所以會胖，是因為體內有多餘的能量被轉化成脂肪儲存了起來，而這些脂肪，在人體需要能量的時候，是可以再轉化成能量供人體消耗使用的。

所以，當我們攝入食物提供的能量不足以支撐人體消耗使用的話，身體就會自動調取儲存的能量來進行補償，消耗掉儲存的脂肪，人就會變瘦。也就是說要想減肥，就要使攝入的能量低於消耗的能量。

當我們不考慮減肥的時候，按照正常的飲食習慣安排飲食，在一段時間內體重是不會有很大變化的，身體的消化系統在這個時候形成了一種穩態平衡。我們常常會發現有一些身材較瘦的人，他們平時吃的比身材稍胖的人要多很多，但不管吃多少就是不會胖，還有那些“大胃王”，很多也是身材消瘦的人，這個跟人的消化能力有著非常重要的關係，我們常說的那種“吃不胖的人”通常來說，很少會有便秘的情況，幾乎每天都會有一到兩次排便，這種人對食物的消化吸收能力稍微要弱一點點，不會將食物中所有的營養物質都吸收，很多的殘留會隨著糞便排出體外，也就是說，有可能他吃了2個饅頭，但只吸收了1個饅頭的能量。

而那種“喝水都會長肉的人”，他們的消化系統對食物能量的獲取能力非常強，這其實也是一種消化系統的穩態平衡。但是，這種平衡是可以打破的，打破之後，在新的生活習慣下，可以形成一個新的問題平衡。這也是當人增加運動量之後，食量也隨之增加的原因。

總之呢，如果想要減肥，一方面需要控制能量的攝入，另一方面加增加能量的消耗，當攝入的能量遠遠低於消耗的能量時，就會更多地消耗掉身體中的脂肪，從而達到瘦身的目的。

首先簡單的來說一下自己：身高170，性別男，減肥之前的體重是136斤，減肥50天體重116斤。對於一個170的來說男性來說，136真的不算胖，或者說剛合適，但是我意識到了自己有些胖了，所以就透過“淑瘦法”制定了減肥計劃，然後原來50天就完成了20斤的瘦身目標。

那麼，“淑瘦法”是如何做的呢，就是兩點：飲食+運動。

這裡我根據自己“淑瘦法”的減肥的親身體驗，總結出來6大減肥的錯誤做法，只要不去按照錯誤的方法去減肥，那麼你就會減下來，很多人在減肥，但是方法是錯誤，所以說方向不對，努力白費。

第一：控制飲食，但不代表不吃飯。

一提到減肥很多人都會想到控制飲食，對的這個想法是對的，但是控制飲食不代表不吃飯，尤其是不吃早飯，早飯佔一天飲食的40%，所以特別的重要，我們不僅要吃，而且要吃好。那麼控制飲食到底該怎麼做呢，真正的控制飲食重點強調的是晚餐，所以我們要控制晚餐，晚餐儘量的減少主食的攝取，而是多吃一點蔬菜，然後是7分飽。

第二：多喝水，但不是喝糖水。

減肥強掉多喝水，但是很多人就會喝很多含糖的飲料，水的作用是加速成成代謝，而含糖的水，恰好在給我們補充熱量，所以於事無補。記住一定是和水，而不是糖水。

第三：多吃菜，少吃含油脂的菜。

減肥強調我們多吃蔬菜，但是在吃蔬菜的時候，一定要切記我們好吃含有大量油膩的菜，油膩的菜會增加脂肪的攝入量，對於減肥是沒用的，所以所謂的吃蔬菜，指的是清淡的蔬菜。

第四：少吃含鹽分過高的食物。

鹽分過多會導致攝入的過多水分，在體內瀦留而無法排除，導致體重假性增長，甚至還會出現輕微的浮腫情況，過多的鹽分會影響人體正常的代謝，導致口渴，大量喝水，這樣本應該減輕的體重反而保持不動或者是略有增加了。因此少吃含有大量鹽分的食物。

第五：多吃水果，但不是全吃水果。

減肥的時候，強調我們多吃水果，但不是強調我們全吃水果，全吃水果會讓我們沒有主食的攝取，營養跟不上，導致精神狀態不佳，疲勞乏力，反而對身體是一種傷害。

第六：多運動，但不是瞎運動

很多人在減肥的時候，都會給自己增加相應的運動，是的運動是有道理的，但是很多人做一段時間之後，發現效果不佳，原因有兩個：首先是不分主次，沒有目標；然後就是動作錯誤。

我們運動時，重點要確定練習身體的哪些部位，然後按照每個部分相應的動作去練習，而不是做動作就可以，因為不同的部分，練習的動作是不一樣的。

另外，即便是找到了相應的動作，但是如果動作不標準，那麼效果也很微小，所以一定要注重動作的標準性。“淑瘦法”才是最健康、科學的瘦身方法

好了，這是我親身減肥過程中發現的一些錯誤，“淑瘦法”總結出來就是：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多運動。

最近我發現了一個著名人士瘦了，剛好認識她的保健醫生。問了這個醫生後才知道，著名人士對減肥相當重視，當作一項事業來對待的。一般情況下，他們會從以下幾個方面進行減肥：

一、制定一個減肥計劃，組織一個減肥團隊。其中包括營養師、按摩師、運動教練、一起減肥的成員……

二、只吃有營養熱量低的食物。牛奶必須脫脂，主食必須粗細混合搭配，魚必須是深海魚，而且不吃皮，肉只吃兔肉和純瘦牛肉，蔬菜只吃莖葉類蔬菜，水果吃低熱量低糖的，加餐的點心和酸奶都是營養師調配的，還有各種湯，既補充營養又低熱量……

三、循序漸進的運動。在運動教練的指導下，進行有針對性的訓練，每天保證有氧運動，體能訓練相結合……

四、按摩推拿，在身體上的有助於提高代謝的穴位上進行點、拍、推、揉，配合減肥……

減肥的真諦就是靠你自己的意志和毅力少吃，人每天吃進去的食物都具有熱卡，尤其是甜食（越甜含熱卡越多、包括甜飲料、甜點、甚至大部分水菓都含有果糖），還有就是動植物油，最容易忽視的是植物油（不管是哪種油都是髙熱卡的）和任何堅果（半斤花生可以拃二刃油），動物旦白不用油炒的綠葉蔬菜含熱卡較少些。

人一天中攝入的熱卡超過你消耗的熱卡，大部分都以脂肪的形式儲存在皮下、腹部的大網膜（俗稱板油或肉肚皮）、腸子外的小網膜，肝臟、血液等處，這樣既把胃撐大了，（胃會因為吃得太多而代償性擴大，也會因少吃而廢用性萎縮，胃小了不容易餓）。如果少吃熱卡不夠會不會傷胃或對健康不利，這時人會利用多餘的脂肪轉化為糖元作為熱卡來維持生命，減肥的目的就達到了。

見過非洲災民嗎？（皮包骨頭真是“減肥的典範）我不主張過分消瘦，有個別少女減肥後體重輕於80斤會閉經、各種臟器慢性損害都出來了。礦難、㞶山地震中只要有水的可活廿多天不喝水活不過幾天。

運動好嗎？當然好，因為可以消耗脂肪。如果運動後窮吃哪你白運動了，運動後補水補鹽不吃東西當然可以邦助你減肥。千萬別相信任何其他的減肥方法，那都是騙人、騙錢的。但也要給自己定一個減肥目標，逐步達標，靠的是自己的意志和毅力。但也不能瘦了再想瘦，過分瘦是病態別以為越瘦越美，小心弄出心理問題像厭食症等。瘦是為了美更是為了健康。美麗和健康是要付出代價的。

多圖。必須好好答一發我萊兔少爺，一個不會演戲的導演不是好主唱。

日常身材

各時期對比圖。均為為拍戲減肥或增重。

各位大概都是從《達拉斯買傢俱樂部》認識Jared Leto的。他憑藉這部戲獲得了第71屆金球獎劇情類最佳男配角獎和第86屆奧斯卡最佳男配角。其實在《夢之安魂曲》《27章》《戰爭之王》中的表演也均十分出色。同時也是優秀的導演、30stm樂隊主唱兼所有詞曲作者。

達拉斯時期 180的個子，用了兩週半極端節食從130+斤瘦到105斤，期間還要揣摩劇本。最後成品電影中很多臺詞動作都是劇本里沒有的，是萊託根據自己對這個角色的理解加的。

這幾張圖應該能看出來有多瘦。

短期暴瘦對身體的摧殘是顯而易見的：他形容枯槁，精力不濟，持續低燒，頭髮也掉了不少，開機後他入睡也變得困難，由於嚴重營養不足身體為了保證大腦供血就加速心跳，萊託每天半夜都因為心跳過速而驚醒，當然還伴隨渾身虛汗和耳鳴眩暈，反正也睡不著於是他成了每天最早到組的人，四點就坐在房車裡等著化妝，然後走路打著飄的起身去工作，在他顫悠悠的踩著高跟鞋下樓的時候，同事珍妮弗迦納和導演終於忍不住喊人過去扶著他。由於片方經費極其有限，全組每天工作十多個小時，大家以驚人的體能付出，純熟的專業技能，奇蹟般的僅用28天就完成全片拍攝。

萊託在TIFF/ET訪談時說：“演這片讓我體會到當女人多不易，全身蠟脫，化妝，高跟鞋，減肥，刮眉毛。不過說實話我覺得還挺自然的，我現在還沒看過成片不清楚到底如何，但我覺得這些付出很必要，因為我想讓自己更貼近Rayon這人物。你說奧斯卡啊，我真的從來沒敢想，今天能來這兒我就覺得挺開心的。”佩服。

姓名：童木

地區：成都

減肥前：148斤

減肥後：102斤

減脂肪：42斤

人生就如這場美麗蛻變，精心雕琢原石

不求昂貴珍寶，只為不負美好時光。

寬肥校服，齊耳髮型，已然成為國內中學的標配。

和很多女生一樣，我們的美人童木有天空默默地把自己的肉肉淹沒在肥肥大大的校服之下，從未關心體型。

直到有一天，蛻去校服，奔向大學，一切都變了。

她是童木有天空，她不求昂貴珍寶，只為不負美好時光。

童木有天空的蛻變之路，從不在乎到愛美

從盲目減肥到理性學習，從減肥小白到健身大神

浴火重生，翻天覆地，簡直了。

雖然童木有天空的減肥動機緣於非常不靠譜的一紙賭約，作為一個從小到大都比同齡人大一圈的女孩

她從未在乎過體型這件事情，直到蛻去肥大的校服。

女生愛美的天性逐漸顯現，發現自己體型不好之後，內心便開始焦灼。

就像撥開陰霾的一米Sunny，闖進她的生活。

從最開始面對減脂的不知所措，到一點點積累健身、的知識和經驗

再到現在混跡於漢子林立的器械區毫無壓力

她改變的，不僅僅是身材，更多的是心靈深處的踏實和成熟。

明星為啥說瘦就瘦，帶你去深扒一下他們的減肥餐!

　　還一言不合就尬舞……滿滿少女感！

　　減肥難，難於上青天，對於大多數人來講減肥是一輩子都在嘗試，卻一輩子都沒法成功的事業。

　　可是，你發現明星們減起肥來卻是，說減就減，一減就成功?那麼重點來了，他們究竟是怎麼做到的?

　　今天就帶你去深扒一下明星們的減肥餐：

　　一、張家輝

　　秘方：零油選單

　　影帝張家輝，《激戰》上映時，他的一身肌肉，讓不少女生尖叫，就連男生們也大讚、羨慕。其實早在拍攝《大追捕》時，張家輝就悄悄進行減肥計劃，除了每天運動，還搭配下方的零油選單。

　　早餐：牛奶 + 香蕉 + 麥片

　　午餐：大量蔬菜和水煮雞肉 (全無澱粉和碳水化合物)

　　晚餐：燙青菜(無醬料) + 水煮雞肉 + 水煮蛋

　　二、彭于晏

　　秘方：戒油炸物

　　有張家輝，又怎可以少了彭于晏呢?彭于晏以 3% 體脂肪的肌肉身段告訴你：曾是 200 斤的肥豬都可以是潛力股，姐妹們真的該好好留意這份選單!男神瘦身選單很簡單，就是不吃任何油炸食物，只吃水煮雞胸肉和蛋白。

　　三、羅志祥

　　秘方：每天3kg的水

　　小豬之所以被人稱之為小豬，原因相當簡單，因為他真是肥過!後來小豬進行極速減肥法，一星期減去6kg。他就曾在facebook分享過瘦身方法，就是每天喝3kg的水，且以水果代替晚餐，謝絕消夜。

　　四、鄧紫棋

　　食譜：無油蔬菜+粗糧

　　曾經粗腰粗腿的鄧紫棋一直被大家吐槽，後來堅持一段時間減肥，她真的變瘦變美了好多，看看她的減肥食譜。

　　幾乎無油的蔬菜搭配一些日常的粗糧，雖然低熱量，但是同樣地，因為缺乏蛋白質和健康脂肪，並不能稱之為均衡營養的一餐，如果透過這種方法來減肥，一旦恢復正常飲食，可能就會反彈哦。

　　想擁有好身材可不是這麼容易的事!其實，許多明星減肥餐並不健康，甚至過於極端。這樣的減肥餐雖然在短期內可能會讓你減肥成功，但是長期的話，不僅僅會引起腸胃不適，導致營養不良，一旦恢復正常飲食容易造成反彈。那麼，究竟健康的營養餐是怎樣的?我們一起去看看吧。

　　1.選擇水果和蔬菜

　　蔬菜中的纖維質可以增加飽腹感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。而水果含有豐富的維生素、膳食纖維等營養物質。適量增加日常飲食中蔬菜和水果的比例，這樣既能降低食慾，還能幫助你減少熱量攝入哦!

　　2.口味清談少鹽少油

　　清淡飲食對於減肥人群來說，非常重要。清淡的食物比較容易被消化吸收。如果吃得過鹹會讓體內的廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內，使腰腹變得臃腫肥胖。另外，越是油膩辛辣的食物停留在腸道的時間越長，過量的油脂不但讓脂肪滿滿堆積，更影響了內分泌系統，身體代謝的廢物無法正常排出，胖是必然的。

　　3.適量優質蛋白食物

　　好多減肥的美女都不吃蛋白食物其實這是不科學的!首先，高蛋白飲食比以碳水化合物或者脂肪為主的飲食都更具有飽腹感。它讓我們在減肥時，不容易因為飢餓而產生進食的強烈慾望，從而破壞我們健康的減肥計劃。所以，你可以選擇適量的優質蛋白食物替代高糖、高脂、高油的食物，比如：豆製品、雞胸肉、雞蛋白等等，只是你要注意適量就好。

　　而喜歡到處吃喝、品嚐佳餚美食的胖子們得要花好一段時間適應!其實你可以選擇科學減脂方案，減少你在減肥路上的艱辛!

好多人都在問，女明星怎麼瘦的，第一步就是餓！

是的！餓是通往瘦的必經之路！你們看到范冰冰狼吞虎嚥吃奶油，也看到舒淇隔三差五曬美食，但是你們都米有看到女明星捱餓的悲慘境遇。

明星為了美有多慘？李玟為了能夠在“我是歌手”穿上當年奧斯卡的紅旗袍，全程四個月都是水煮青菜，沒有油鹽、沒有肉。。。鄭秀文曾經高喊“我從來沒有吃飽過。若哪天退出演藝圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃‘飽’的感覺。”她創造了明星節食記錄“七天只吃兩個蘋果”，米飯是她絕對不沾染的。

和鄭秀文關係超好的容祖兒也是捱餓十幾年，參加《我是歌手》時，她曾直言：“入行十幾年我都沒有吃飽過。”蔡依林入行至今都支援水煮青菜和雞肉，劉德華也杜絕米飯30年，每天只喝瘦肉湯。要瘦，你真的有這個勇氣嗎？

明星需要保持身材是出於職業道德，要上鏡胖十斤的魔咒是永恆滴。。。素人完全沒有必要按照明星的標準來暴瘦，健康才是第一位。。。

拿櫻桃君的閨蜜穎兒妹紙來做個例子吧。（她是櫻桃君眼裡的瘦身傳奇，親眼見證甩肉40斤）《千山暮雪》的時候，大家都覺得穎兒胖得一塌糊塗，但是看真人真的只是勻稱，最多有一點點豐腴而已。但是老天爺實力挖坑，骨架不小加肉多，上鏡大三圈！

櫻桃君目睹了她減肥的慘烈全過程，最初的階段大約就是——餓！餓！餓！真是不食人間煙火，只吃酸奶、柚子，曾經餓暈送醫。

然並卵，這種長期斷食的後果總會讓你有一日爆發，只要你開始沾正常食物，分分鐘復胖。所以這種不科學的管住嘴是不可行滴！

之前媒體都爆出穎兒妹紙現在瘦成了排骨精，但是上週還和她一起吃了小龍蝦的櫻桃君很認真的說，妹紙現在不節食，但是吃得量不太大。她和櫻桃君獨家透露的減肥秘訣，“不管你有多餓，一定要慢！慢！吃！三分飽就好了，一定要吃得慢一點，因為神經傳輸是有時差。不然你感覺三分飽就已經8分飽了。還有三餐要按時按量吃，肉類一週只能吃一次，蔬菜、粗纖維雜糧是每天必須要攝入的，還有少量的堅果。”

衣品和身線都是一等一的大表姐雖然經常在微博曬美食，但是她對於管住嘴也是有秘方的，比如紅棗當零食，她的包包裡永遠都裝著紅棗，這是她的媽媽傳下來的養顏方，比起吃餅乾要健康多了。還有，晚上8點之後，大表姐是絕對不會吃東西的，她自己說噠。

超貴的明星營養師開方子

櫻桃君專門拜訪了擔任眾多明星營養管理師的李子先生（他說絕對不能透露名字），他教你如何健康的管住嘴。敲黑板，劃重點，大家快拿小本子記！！！

1、盡力斷絕紅肉攝入(豬、牛、羊肉，每週攝入量絕對不能超過150克)，以去皮雞肉、鴨肉以及魚肉、蝦作為補充，每日可攝入100克。

2、烹飪方式杜絕煎炸、燒烤、油燜等方式，盡力採用少油炒、白灼、清蒸等方式。

3、減少澱粉類攝入，將精米、麵食等換成糙米、玉米以及大豆。每日進餐熱量以800卡路里為標準，一碗飯等於232卡，一個雞蛋等於144卡，大家自己換算。

4、多喝水，起床必須喝400CC，全天不低於2000CC的飲水量。

5、每天三餐按時進餐，早餐要營養全面，雞蛋、燕麥等都是好選擇，可吃7分飽；午餐可以五分飽；晚餐需要在6點前吃完，最好以蔬果（西瓜等高糖水果排除）為主，如果冬天可以吃白灼蔬菜佐以少量的豆腐。。。上午與下午可用海苔、黃瓜等低卡食物作為下午茶補充能量。

6、餐後適量攝入黑茶、黑咖啡、普洱等飲料，禁止攝入含糖類飲料，謝絕一切甜食、甜點。

7、 晚餐謝絕湯類，再清淡的養生湯也請在中午喝掉。減肥會影響人的起色，每天要補充杏仁、香榧這些堅果，還要喝一些海底椰、土茯苓煲瘦肉湯，花旗參枸杞泡水等補充。

8、晚上6點後拒絕進食，9點後拒絕飲水

看完這個你確定你能做得到嗎？可是大多數女明星都是這麼活的。。。

—————//每天最少運動1小時//—————

胖從口入，肉從靜起，邁開腿是女明星們必須深諳的道理。曾上過《天天向上》、《康熙來了》的沈建成老師這樣建議：“剛開始減脂階段除開控制飲食，每天必須保持最少一個小時的高強度有氧運動，比如跳操、跑步、跳繩，按照體能的增加逐步增加時間，直到體重到了比較理想的階段。同步要搭配定量的力量練習，比如平板支撐3次，每次不低於一分鐘和卷腹30個是每天必做的功課。不能時常去健身房的男生要有啞鈴，女生可以用裝滿水的礦泉水瓶替代，每一組舉30次，每天做五組，倆月告別拜拜肉。瘦身是個很辛苦的事情，如果開玩笑的說說，不會有效果。”

瘦出馬甲線而終於不用再“滾出娛樂圈”的袁姍姍就是沈老師的學生。如今她已經瘦成一道閃電，但是每週都會固定時間上健身房。“她很忙，但是每次都會固定兩個小時做鍛鍊，都是比較高強度的體能訓練，要想一直瘦得有型就必須要保持。還有李嘉欣、孫儷這些藝人都是每週固定上健身房的，選擇都是比較拉筋和舒展的鍛鍊，每次都會兩小時以上。”

然而對於大家都想要的馬甲線要怎麼訓練呢？“卷腹每天不低於100個、平板支撐5分鐘、側幅轉腰100個是必須要的，而且要保持有氧運動量減少體脂含量。”男明星的大肌肉塊和人魚線呢？“加大力量訓練，不過海報上的效果一般都是集訓兩三個月的效果，一直要這樣維持的話，基本上他們就沒時間工作了。當然體型是還在的，只是肌肉沒有那麼明顯。”（吼吼，照片都是照騙~！）

講真，女星大多都是體能達人，現在開始吃肉的鄭秀文一言不合就要在微博上曬出每天狂跑8公里，蔡依林每週固定上兩天瑜伽課、李玟在“歌手4”比賽期間每天回房間都要蹬登山機一個小時。人家顏正、身材好還這麼努力，為毛不美？櫻桃君的靈魂都在顫抖！

好多親都在後臺求穎兒瘦身的方法，據櫻桃君和妹紙幾年的交情，她最大的秘訣就是——走！真的，這四年來，她每天大約會花三小時在行走，場地比較隨意，有片場、還有逛街。穎兒的助理無比害怕和她走路，因為她的速度需要你小跑著進行，而且兩三個小時都不會停腳。So，她一般說要去散（快）步（跑），大家都飄走。。。

——————//明星們流行怎麼瘦//——————

1、健身

這個幾乎就米有什麼好說的啦，胖得流淚不去累著流汗。不過明星們大多都會有沈老師這樣的私教幫忙，進行整體和區域性的整體調整。花費嘛，從幾百元到幾千元一堂課不等，呵呵，反正櫻桃君請不起，自己辦個卡慢慢玩好了。對了，還有游泳非常好，大家隨時都可以。。。

2、刷舌苔

刷舌苔這個方法是近幾年很流行的方式，明星們會在吃飯前刷舌苔，讓味覺更加敏感，同時會有一定的飽腹感，減少攝取量。很多明星都在用，日本有專門的刷舌苔機，這個東西要勤清潔，不然會細菌叢生。。。

3、埋線等中醫減肥

埋線減肥是這幾年最常見的，北京雙井附近的一家專門做埋線的診所是當下明星們非常熱愛的地方，每次收費在5000元左右。所謂埋線就是針灸將蛋白線進入穴道內，在人體內軟化、分解、液化和吸收，透過埋入的線將體內的液體脂肪代謝出體外，來達到減肥的目的，20天埋線1次。由於是入侵式的理療方式，埋線最好是每次使用一次性針頭，避免血液疾病傳播。

和埋線比較同理的還有艾灸、刮痧、火罐等減肥方式，但是櫻桃君身邊的盆友嘗試過覺得效果一般般。明星們一般拒絕火罐和刮痧，因為會導致面板大面積淤青，一不小心就會傳出家暴的新聞，但是助理什麼的會比較喜歡，因為不貴呀。。。

櫻桃君曾經嘗試過埋線這種方式，確實一個月能甩肉20斤，但是真的要非常約束自己的飲食，不然一個宵夜之後，你就發現吃多少能漲多少。。。

4、請營養師調理膳食

這個是比較昂貴的減肥方式，但確實是目前明星們最常見的一種方式。除開港臺，在北京、上海、廣州這些城市都有比較專業的營養調理機構，如果大家要嘗試，一定要檢視機構的營業手續以及營養師證。像李子先生這種超優營養師是不用跟著明星四處奔走的。他們一個週期給藝人做一份營養調理計劃，其中會比較具體到每天的餐食安排，最近應該攝取的食物種類以及每一種的克數，藝人的工作人員按照計劃給明星進行配餐等，比較科學化的營養制定一邊吃一邊瘦，而且健康還有得保障。

5、酵素等

酵素的流行在娛樂圈也是很暢銷的，但是大家一定要認準純天然的酵素。李子先生說，現在明星們使用的酵素大多都是原產地進口，或者是由營養師自制，非常安全，但是市面上有一些打著酵素牌子做壞事的。。。

—————//這些都是坑爹的//—————

有關娛樂圈減肥的方法千萬種，其中尺度大到讓人難以置信，畢竟明星們美成仙兒，必須要吃常人不能吃的苦。作為地球上減肥的先鋒軍團，網上流傳的誇張減肥方法也讓很多明星都有苦難言。以下方法，大家千萬千萬不要用了。

減肥藥 拍《千山暮雪》的時候，穎兒的肥很大原因是因為吃減肥藥造成的。因為當時她吃減肥藥瘦身，但是那款產品停產一段時間，結果火速復胖，而且水腫不排尿，危害健康。還有劉若英、張柏芝等被傳過服用利尿劑，但是這個會導致腎功能損壞！！！

辣椒水減肥和點穴減肥 現在身形很好的謝娜曾經也因為長肉苦惱，曾經被抹上辣椒水、裹上保鮮膜放到蒸桶裡，結果40分鐘後她剛出門就休克！！這是會死的節奏！！！然後坡姐還試過點穴，被點了之後只能吃西紅柿和黃瓜，結果一接觸正常飲食，兩週復胖7公斤！現在坡姐會選擇跑步瘦身，另外她還會上健身私教課，每週都會哦。。。

果蔬汁療法以及代餐法 衣品爆棚的劉嘉玲是這個方法的受害者，她曾經多年早餐只服用各種果蔬汁做替代，但是李子先生指出這種方法當下被各種吹噓，但是營養素可能無法補齊，長期以往導致免疫力受影響。當然，現在劉嘉玲早就不用這種方法了，比如她經常都會爬山、跑步保持身材。

折磨腸胃吃寄生蟲 這個說法真的是最令人恐懼的，傳聞女星為了保持苗條，吃下蛔蟲卵以及各類髒東西折磨腸胃瘦身，據說現在南韓有了新的寄生蟲品種，類似吞噬體內脂肪，呃。何潔、葉玉卿都曾經被傳採用這些方式，不過之後都被否認了，但是這個方法真的不是健康不健康的問題，是要命的。咦，寫得都覺得噁心。。。

不要寄望暴瘦 目前不少減肥都說一月甩肉多少斤，李子先生接受櫻桃君採訪時表示這是最不可取的。“明星有時候體重暴跌是為了工作沒辦法，但是素人這樣會導致身體多器官功能紊亂，之後可能會猛烈復胖，現在很多藝人瘦身效果都是兩三年逐步減下來的，需要給身體一個適應期。比如鄭欣宜曾經的一年減肥36公斤這種就是影響了健康，之後確實也復胖了。”

前段時間不知道大家有沒有被一位46歲卻擁有20歲身材與肌膚狀態的女星刷屏——她就是閆妮。我當時看到她的近照時，也不由得感嘆了一聲”瘦下來的閆妮真是太美了！“

說起她，大部分不怎麼關注娛樂圈的人可能腦海裡都是畫著高原紅“婀娜多姿”的佟掌櫃。作為一名演員，她的表演能力毋庸置疑，但近幾年紅毯穿著仍舊會被許多媒體刻板定義為“與時尚無緣”。直到前段時間這幾張照片出現在大眾視野，她是這樣的。

這不輸二十多歲小姑娘的身材與面板狀態，不禁讓大家驚呼“減肥還真是比整容還有用！”其實這一點我也是深有體會，倒不是我減肥，而是曾經看到過一個為減肥奮鬥的女孩子。

那是高中時，隔壁班有個近170近的女胖子，每次不管在什麼地方，一眼就能夠看到她那圓鼓鼓的身材。但就是高二那個暑假，當再次看到她時，備感驚訝，近90多斤正常的身材比之前彷彿變了個人似的。

一旦瘦下來之後，最顯著的特點就是感覺整個人精神狀態發生了極大的轉變，從內而外散發著自信，時刻都覺得她挺胸抬頭，好像要把之前堆積的膽怯一掃而光。

想想減肥有時候是真的可以改變一個女孩子命運的事情。讓自己變得更好、更美之後，可能你根本不能想象這個世界每天有多少機會會降臨在你的身上，而這些眷顧都是你付出汗水與努力後應得來的結果。在現在這個看臉看外形的社會，並不是說因為一個人的外在條件一般就理應被忽視其優秀的內心，但如果你更亮眼，有些機會才會能夠注意到你，不管在哪裡。

說回減肥，減肥首先需要堅定一個信念就是不能走捷徑。畢竟，並不是每個人都有足夠的分辨能力、經濟實力去透過醫美、藥物快速減脂；其次，健康的身材需要維持，辛苦的過程是必不可少的，所以運動與合理膳食仍舊是減肥以及保持身材最有效的辦法。

1、用餐時需以米飯等澱粉類為主食

不可吃菜配飯，而且最好先吃菜再吃肉，增加蔬菜攝取量同時減少肉類進食量。

2、烹調方式儘可能採用無油或低油烹調法

如蒸、煮、燉、滷、汆燙，同時避免勾芡。

3、吃肉類或油炸食物時，如果有雞皮或豬皮要去掉

儘量吃瘦肉部分，最好是白肉，脂肪量較低，或準備一碗熱開水，先將食物油份瀝掉再食用。

4、用餐前先喝500cc的水

這樣能加速新陳代謝，同時三餐需定時定量，勿偏重任何一餐，避免造成脂肪堆積。同時餐前喝杯水還能增加飽腹感，減少進食量。

5、吃麵包時選用熱量較低的水果醬

不要塗抹奶油、花生醬含脂量高的麵包醬;糕餅點心類因都是高脂、高糖食物，最好不要多吃。

6、選擇植物性蛋白質

想攝取較多蛋白質時，可選擇植物性蛋白質如豆類與豆製品，取代部分動物性蛋白質，植物性蛋白質不含膽固醇，且富有纖維質與不飽和脂肪酸，對人體較健康。

7、多攝取富含纖維質的蔬果類食物

每天最好能吃3份蔬菜，增加維生素、礦物質與膳食纖維量，吃水果時若想選用果汁，宜將纖維留下，不要過濾，且一杯果汁的水果用量比單吃水果要多，因此需特別注意飲用量。

還要遵循營養+運動的絕對準則。

跑步是很好的有氧燃脂運動，每週至少跑3次5公里。

每天堅持做腹部力量訓練（每次40分鐘）+每週3次慢跑（每次1小時）

養成早睡早起的習慣，改掉吃宵夜的習慣。

減肥感覺，重要的是少吃和調整飲食結構。少吃的重要大於運動。尤其是女性，要練出肌肉，那能讓你練的懷疑人生。我曾經大量跑步機運動，結果差點腎炎。所以，少吃，吃的話，多吃肉，菜。碳水化合物一定要少

范冰冰一直被稱為微胖界的女神，人稱範小胖。瘦下來的冰冰可以秒殺一切眾生了。趙薇雖是女強人，也是一度胖成大大媽。

都說一胖毀所有，明星們胖了更不能被認可，因為他們的形象直接代表了他們事業的興衰，所以必須要瘦。

明星減肥也無外乎少吃，運動，不睡覺。再有就是抽脂減肥，不過這個可是有風險的。

明星主要就是餓+減肥藥吧，真正靠運動減肥的肯定是少數，因為她們根本就沒有那個時間，你可以觀察她們的手臂線條，健身和不健身還是很好區分的。對於普通百姓，堅持少吃多動就行了。貴在堅持，有可能頭一兩個月都看不到明顯的體重下降，但一定不能氣餒，堅持三個月以上，絕對可以看到效果。我曾經運動減肥一年減掉進30斤。維持了一年多，後來不運動了，兩年體重又回來10斤，最近打算再把運動拾起來。

只想說明星拼命減肥是為了賺錢，賺到錢以後什麼都不能吃，要那麼多錢幹嘛？短短一輩子，為什麼要這麼難為自己？

作為平民百姓的我們，只要身體健康，只要不胖好啦，對健康造成威脅就好了！我是不想這麼虧待自己，想吃什麼吃什麼！開心就行！