血栓，這個聽起來就嚇人的問題，其實離我們非常近！

在心腦血管疾病中，80％ 的病例是由於血管中形成血栓。

炎炎夏日，醫院裡的腦血栓患者也在不斷增加，為什麼呢？

夏季氣溫高，我們的血管容易擴張，血壓偏低的老年人，會使血壓進一步降低；高血壓患者若降壓過快(尤其睡前服用降壓藥)，均會由於血壓降低、血流緩慢而發生腦血栓，出現缺血性腦中風。

因此，夏季提高對腦血栓的認識，增強自我的預測能力，對疾病預防有重要意義。

國內外醫學統計資料表明：

腦血栓的致死率幾乎佔所有疾病的第一位，有人將其稱為危害健康的“第一殺手”。

血栓是隱蔽殺手，所有人都應具備防栓意識。那麼，這麼兇險的疾病，有沒有什麼先兆或者預防方法呢？

其實，在血栓發生之前，我們完全可以識破疾病發來的暗號，把突然的疾病遏制在萌芽之中！

血栓發生的暗號

1、哈欠不斷

患缺血性腦血栓病者，80% 發病前 5～10 天會出現哈欠連連的現象。

2、血壓異常

血壓突然持續升高到 200/120mmHg 以上時，是發生腦血栓的前兆；血壓突然降至 80/50mmHg 以下時，是形成腦血栓的前兆。

3、高血壓病人的鼻出血

這是值得引起注意的一種危險訊號。數次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，這種人可能在半年之內會發生腦血栓。

4、步態異常

步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆症狀之一。如果老年人的步態突然變化，並伴肢體麻木無力時，則是發生腦血栓的前兆訊號。

5、突然發生眩暈

眩暈是腦血栓的前兆中極為常見的症狀，可發生在腦血管病前的任何時段，尤以清晨起床時發生得最多。

此外，在疲勞、洗澡後也易發生。特別是高血壓患者，若 1～2 天反覆出現 5 次以上眩暈，發生腦出血或腦梗死的危險性增加。

6、突然發生以下情況

任何突然發生的劇烈頭痛；伴有抽搐發作；近期有頭部外傷史；伴有昏迷、嗜睡；頭痛的性質、部位、分佈等發生了突然的變化；因咳嗽用力而加重的頭痛；疼痛劇烈，可在夜間痛醒。

如果有上述情況出現，應及早到醫院檢查治療。

防栓，重點在早上！

臨床觀察發現，清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻，70~80% 心腦血管疾病的發生都是在早晨 6~10 點。

其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

可以說，防住了早上血栓的突襲，就能避免絕大多數的意外！預防的重點，有以下幾個~01、穩壓最重要

血壓突然升高或者降低，都會直接導致血栓的脫落或者形成，所以說穩定血壓最重要。穩定血壓，有這麼幾件事效果又好又簡單！

天氣一變

趕快拉響防栓警報器

老年人對天氣適應能力減弱，過冷過熱皆可使血粘度增加誘發腦中風，因此，一定要隨時注意天氣冷暖的變化，隨時增減衣服。

早上

彆著急起床穿衣服

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速啟用。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。

再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生機率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

遇事

彆著急別生氣

很多中風、心梗的發生，都和情緒激動有關。因為情緒激動時，腎上腺素大量釋放，會直接導致血壓迅速上升，刺激血栓脫落。

02、飲食不能對付

很多病都是吃出來的，血栓這類疾病更是和吃密不可分。平時飲食上注意點，比啥藥都管用一萬倍！

保證充足飲水

夏季腦血栓多發還有一個重要原因就是出汗多，而喝水少。

夏季氣溫高，人體會大量排汗，喪失水分，如果未得到及時補充，容易造成“脫水”。“脫水”會使血容量減少、血液黏稠、血循減緩、微小血栓容易形成，發生腦血栓的機率自然會增高。

多攝入不飽和脂肪酸

有一類脂肪酸，叫做必需脂肪酸，是指人體生命活動必不可少，但機體自身又不能合成，須由食物供給的多不飽和脂肪酸。長期攝入飽和脂肪酸高於不飽和脂肪酸，是造成高血壓、高血脂、血管硬化的元兇之一。

橄欖油、菜籽油、花生油、玉米油、大豆油、葵花籽油、亞麻籽油等含有一定的不飽和脂肪酸。

而芹菜籽含不飽和脂肪酸，以及黃酮類化合物、丁基苯酞類物質很豐富，所含降壓、降脂成分是芹菜的50倍。芹籽分類比較多，其中神南山芹籽品質更為出眾，所含不飽和脂肪酸、黃酮類化合物、丁基苯酞類物質是普通芹籽的12.6倍。取其籽粉，每天衝飲或煮粥食用，日常沖水、煮粥、麵點中加入，可以降低血脂，促進血液流通，穩定血壓，控血糖，預防高血壓、粥樣動脈硬化、心梗、腦梗等病發症。

經常服用起到降血壓，降血脂的作用，且無任何毒副作用（血壓低、腹瀉者禁用）

一手心堅果軟血管護心臟

很多人把堅果當零食，認為可有可無。但是無數調查研究證明，每天吃堅果的人，血管更乾淨、血栓風險更小，而且大腦更年期，很多疾病、癌症的風險也更小。

選堅果一定注意，選沒有調味的、儘量少的做開口處理的堅果，這樣的堅果，味道好、營養儲存好、保質期也長，更不會攝入過多給身體帶來負擔的成分，比如鹽、香精等。每天也別吃多，一手心的果仁剛剛好。

03、運動通血管

運動的好處千千萬，對心腦血管病、血栓的預防效果，對三高的逆轉效果尤其突出！

十秒鐘

預防血栓形成

一個十秒鐘的動作，就能清理血管，預防血栓，這個動作就是抬腳。

醫學上有個專門的名詞：踝泵練習，透過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。

具體方法：

1、雙膝自然伸展，用盡全力勾腳 10 秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

2、每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

走走路

防全身血栓

1992 年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

而在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液迴圈，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意“三五七”原則：

“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保證 30 分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。“五”是指一星期要運動五次以上。“七”是指運動後心率 + 年齡 = 170。例如：50 歲的人，運動後心率達到 120 次。（身體極好者可達到 190 次；身體不好者不要超過 150 次，具體要根據自己的身體情況來調節）

如果覺得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走 30 分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛鍊效果了。

無論什麼年紀，就怕血管堵，上面這些血栓的暗號、預防血栓的方法，大家都記住了嗎？

我是河南省唐河縣偏癱康復鍛鍊團的組織者。夏季是腦血管病的高發期，只要抓住以下幾點，就可以有效的預防腦血管的發生。

1:遵醫囑控制三高，根據美國最新公佈的血壓標準，要把血壓控制在新標準以下。特別是60歲以上的老人和有過心腦血管病史的人群，按時用藥物把血壓控制在130.80以下，同時控制血糖血脂在正常值範圍。夏季血壓比冬季要低，所以在測量時要在早上用藥前測量兩次和晚上用藥前測量兩次，各取平均值的平均值得到的是正常的血壓。服用防血栓形成的藥物。

2:積極主動的參加適量的有氧運動。

3:養成早睡早起的良好作息習慣。

4:飲食以清淡為主，避免暴飲暴食，忌酒禁菸，每天最少要喝50毫升的白開水，多吃新鮮的水果蔬菜。雞鴨魚肉適量，少吃紅肉，尤其是肥的豬肉。少油低鹽，儘量少吃花生油。

5:保持良好的心態。夏季人容易煩躁不安，易怒。要儘量控制自己的情緒，避免火冒三丈，大發雷霆的發生。

6:有先天性腦血管畸形或狹窄的定期檢查並遵醫囑。

7:如有腦血管病的症兆的提早及時就醫。如有頭暈頭疼，眼花繚亂，耳朵耳聾，短暫性失憶，視力模糊，嗅覺不靈敏，口歪眼斜，流口水，嗜睡打哈欠，四肢無力，走路向一邊傾斜，一側肢體麻木，等等時不要不當回事，這些都是腦血管病發前的症兆，及時就醫可以有效的預防腦血管病的發生。

夏季防血檢可以注以以下幾點：

1、吃：少吃油膩高鹽的食品，可以多吃蔬菜和水果，如獼猴桃，草莓，藍莓等以減少血栓的風險。

2、多喝水：夏天氣溫高，容易出汗，水分易流失造成血液黏稠、血循減緩、微小血栓容易形成，發生腦血栓的機率自然會增高。因此需及時補充水份。

3、降溫通風：室內時保持舒適的溫度（27-28度），及時通風透氣。

4、適當的運動：如慢走、抬腿腳作要儘可能緩慢柔和，增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。

5、保持心情舒暢，有如不適，需及時就醫。

中老年人特別容易在秋冬季節和夏季發生腦血栓。這裡重點說一說夏季如何預防血栓的發生。

夏季氣溫高，氣壓低，人體血管容易擴張，血管內血液流速減慢，而且人容易出汗，如果來不及補水，就會造成血液粘稠。血液流速低，又粘稠，血栓容易形成。

所以防止血栓，要從以下幾個方面入手。

第一，保持適宜的環境溫度。

炎熱的夏季，要開空調，溫度控制在26-27度，即使在夜間也要維持這樣的溫度。千萬別因為怕浪費電，就不開空調。要知道多數腦血栓心梗都是發生在夜間。人命永遠比金錢重要！空調不要直吹，要小心溫度也不能過低，不能著涼感冒，不小心著涼了要喝薑湯驅寒，儘快恢復。也不要在太陽高的時候或者室外很熱的時候出去，防止中暑。一旦中暑，馬上喝綠色的綠豆湯解暑。注意房間的通風換氣，保持空氣清新。

第二，及時補充水分。

夏季氣溫高，人體會大量排汗，喪失水分，如果得不到及時補充，容易造成脫水。脫水會使血容量減少，血液粘稠，血迴圈減緩，微小血栓容易形成，發生腦血栓的機率自然會增高。

所以老年人和心血管病人夏季一定要及時補充水分，不渴也要多飲水。半夜醒來時適量喝水，或者睡前半小時喝約200ml水，早晨醒來馬上補水。因為人體在夜間睡眠的時候，身體在不斷失水，但是又沒有機會喝水，所以半夜到凌晨是心腦血管高發的時間。

第三，除了環境溫度和水分的控制，飲食也非常重要。吃含油脂含量低的肉，減少飽和油脂的攝入，防止血脂進一步升高。多吃牛肉，魚蝦，家禽類，不要吃豬肉和羊肉。少吃含澱粉高的食品，因為老年人和病人活動量少，過多的熱量會轉化為脂肪，引起血脂升高。不要吃精密白麵做成的主食，少吃澱粉類食物比如土豆、南瓜、紅薯等等。

第四，最後，要想主動積極地改善血脂狀況，來從根本上扭轉心血管疾病，在上面幾個注意點之外，需要加上營養素調理。我們知道肝臟是人體三大營養物質（蛋白質 脂肪 碳水化合物）的代謝合成中心。血栓或者說動脈粥樣硬化的形成其主要原因在於肝臟代謝脂肪的能力出現了問題，脂肪無法被細胞所利用，無法形成人體的細胞膜，無法形成人體乳化脂肪的膽汁，造成在血管內的堆積。另一個方面，血管內壁由於自由基的侵害，抗氧化營養素的缺失而造成破裂和缺損，血小板更容易聚集，造成動脈粥樣硬化斑塊的形成。

所以，要想從根本上解決心腦血管疾病，解決血脂偏高的問題，就需要護肝保肝，增加各種基礎營養素（人體必需營養素蛋白質，維生素BCEA），甚至於增加一些功能性營養素（深海鮭魚油，銀杏肉蓯蓉，茶族，卵磷脂，養藏善衡保肝片……）。

內調外養，保護健康，希望看到這篇文章的人能夠幫助自己家中的老年人和心血管病人平安度夏。