生完寶寶，感覺身體被掏空了？終於卸貨成功了？好開心有木有？你以為一切就萬事大吉了，No!更重要的事情是—坐月子。畢竟你是用盡洪荒之力生的寶寶，元氣大傷啊，這時候很容易受到風寒疾病的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。目的是在這段期間內舒適的休養與恰當的護理來使身體恢復，月子坐好了，可以讓你恢復到未懷孕前的妙齡青春狀態，像一朵盛開的花既成熟又靚麗；反之若沒好好珍惜這段時間，可能會產生很多後遺症，如臀部變大、內臟下垂、手腳冰涼、更年期提前、加速衰老等。下面這些坐月子必須杜絕的陋習，很多新手媽媽竟然都不知道，無形中還在犯。

一，飲食方面：

1，大補特補——忌

產後虛弱，需要飲食調理沒有錯，但是滋補也要講究個度。產後飲食不宜大補，因為滋補過量的媽媽易患肥胖症，從而引發多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

2，多喝湯——忌

生產完，相信湯湯水水是少不了的：雞湯、骨頭湯、豬蹄湯各式各樣，大補特補。雖說這是幫助下奶的飲食方，無可厚非，但是，為了增加乳汁分泌就過量喝湯水，不僅會引起乳房脹痛，嚴重的還會引起乳腺炎，此外，產後肥胖也會找上你哦。喝湯時，把上面的一層油撇掉。湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，寶寶的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪也可能會使他拉肚子。

3，酸性食物開胃——忌

產後媽媽淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。再加上產婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內火過旺，影響健康和心情。

4，月子的料理加酒——忌

酒的作用是活血，有助於排惡露，若惡露已經乾淨，食物仍然用酒烹調，可能導致子宮不收縮、淋瀝不盡。坐月子的料理應該加薑片同煮，同為生薑有溫暖子宮、活絡關節的作用。

5，蔬菜水果月子裡不吃——忌

傳統觀念上認為，應禁食蔬菜水果，原因是蔬果水氣大，是寒涼食品，寒涼則血凝，會導致惡露不下，產後腹痛的情況發生。

而我們都知道，維生素多含於蔬菜水果裡，如果完全不吃蔬菜水果，不僅會增加媽媽便秘的機率，還可能會造成某些微量營養的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質的含量，進而影響寶寶的健康。而且並不是所有蔬果都性涼的啊。像蔬菜可以多吃西紅柿、胡蘿蔔，像水果可以多吃含葉酸的草莓和香蕉等。

6，紅糖和雞蛋多吃——忌

雞蛋富含優質蛋白，卵磷脂、卵黃素以及多種維生素和礦物質，容易消化，所以常常被作為產後進補的首選食物。有的媽媽產後為了增加營養，一天可以吃十幾個甚至幾十個雞蛋，認為這樣就可以身體儘快恢復。然而產後進補，雞蛋的食用也需要適量，並非吃得越多越好，過多的食用不僅不易消化，還會增加腸胃負擔。因此，建議每天食用1~3個即可。

紅糖具有活血化瘀的作用，對產後子宮收縮、恢復和惡露排出、乳汁分泌均有一定的作用。但產後食用紅糖也不宜過多。否則可能會引起腹脹、食慾減退、身體發胖等症狀。飲用紅糖水的時間也不宜過長，因為產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果繼續長時間的飲用，可能會使惡露的血量增多，延長子宮復原的時間。一般控制在7~10天為宜。

6，坐月子期間不喝白開水——忌

產後第一個星期要少量喝水，但不是說絕對不能喝水!新媽媽月子裡容易口乾舌燥，所以要喝水，另外，喝水還有利於促進乳汁分泌，防止產後便秘問題。

7，坐月子期間不吃鹽——忌

有說法認為坐月子期間產婦不能吃鹽，是因為鹽吃多了不好，如果產婦每天的鹽量攝入過多，可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成浮腫，並易誘發高血壓。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。因此，坐月子時產婦既不能“忌鹽”也不能過多食鹽，適量最好。

二，身體護理方面：

1，產後不能洗頭洗澡——忌

傳統習俗認為，月子裡不能洗澡，因為分娩後全身面板的毛孔和骨縫都張開了，加上氣血兩虛，如果此時洗澡了，日後就會月經不調、身體關節和肌肉疼痛等。然而分娩後，出汗會明顯增多，而且排惡露餵母乳，這些都要求著媽媽得注意陰部和乳房的清潔，所以更應該注意清潔，只要注意保暖，淋浴洗澡是可以的，不過儘量避免盆浴防止陰道感染。注意衛生反而能減少受感染的風險。

不過建議，順產的新媽們分娩後4天內擦身體或洗頭就好，儘量不要洗澡以免傷到傷口，而剖腹產的新媽們最好在傷口恢復後(約2周)洗澡較好。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5~10分鐘，水溫調至 34℃~36℃。

2，月子牙刷——忌

隨著“月子經濟”的升溫，一種用於產婦口腔護理的“月子牙刷”受到產婦們的青睞，然而實驗證明：“月子牙刷”效果不佳！月子牙刷根本無法控制牙菌斑，持續使用可能會對口腔及身體造成危害，很多人認為新增木糖醇、酒精等物質可以有效清潔殺菌，很多月子牙刷在宣稱自己無需使用牙膏的同時，也極力辯稱孕產婦不能使用普通牙膏的種種“理由”，但其實口腔內的各種菌群是互相協調的，維持著一個酸鹼平衡的狀態，胡亂使用新增物只會破壞口腔內平衡。只使用平常的軟毛牙刷就可以，注意溫水清潔。

3，坐月子不能吹空調——忌

傳統觀念中，坐月子要注意保暖不能吹風，要是夏天也別開空調，因為剛生產完身體還很虛弱，此時吹風一來會受風寒，二來這樣會容易患上全身痠痛的月子病。女人坐月子必須在一個密不透風的環境下，新媽媽還要蓋上厚被子，穿的更加是密不透風。然而新媽們身體雖虛弱，可如果當室溫過高或體溫過高，人體熱量無法排出，而且產褥期大量出汗就容易滋生細菌，對產後恢復不利，不僅影響了休息也影響情緒。

所以，在炎熱夏天，為了防止中暑，新媽是可以適當吹空調。只要不直吹或長時間吹風，當太熱或身體溫度過高時還是可以使用空調或風扇降溫的。另外控制好溫度與溼度就可以，溫度要控制在24度左右，溼度要保持在55%左右。新媽媽宜穿透氣吸汗的衣物，若是感覺到熱要及時補充水分。

4，坐月子期間用冷水——忌

新媽媽有時可能在炎熱夏天，就覺得不用顧及，因直接用冷水洗漱或清潔物品。實際上，月子裡實用冷水會導致身體更加虛弱，甚至受涼感染風寒。

5，整個月子裡都不下床——忌

傳統觀念認為，產婦身體虛弱，需要整個月子裡都躺在床上注意。不下床。實際上，長時間坐著或保持同一個姿勢會影響血液流動，增加靜脈曲張的風險;身體活動太少也會增加便秘風險。

產後新媽們的血液此時處於高凝狀態，長時間臥床會更加減緩血液流通速度，所以在充分休息的同時，適量的運動更有助於產後恢復。對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復也很有幫助。但避免長時間站立或激烈運動。

6，月子裡不剪指甲——忌

傳統的說法，產婦在坐月子期間不可以剪指甲，是因為怕會招來“剪刀風”，導致產婦生病，這一說法顯然是錯誤的。

月子裡不剪指甲可能會引起一些麻煩，如指甲過長導致細菌殘留，還有可能在護理寶寶的時候不小心劃傷寶寶，導致寶寶的皮膚髮炎。因此，產婦需要勤剪指甲，以免導致不必要的健康隱患。

7，不注重腹部保養——忌

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回覆到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支援點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。看下

三，日常行為方面：

1，月子里門窗緊閉——忌

坐月子的傳統觀念很多，怕風怕涼是其中之一。究其原因，還是由於想當年老人們年輕時的經驗，經驗並不錯，但是時代不同了，當時的條件與現在相比，已經有了天壤之別，那時一位產婦得了病，傳下來就成了受風受涼的結果，目前家裡暖氣空調俱全，無論什麼氣候都沒問題，只要避免對流風直接吹，就不會出現因為受風受涼造成的產後疾病。而且，產後家裡客人多，空氣流通不好，更應該及時通風換氣，以預防疾病的發生。

2，坐月子無聊一直玩手機——忌

坐月子時一直躺在床上難免無聊，不少新媽媽想透過玩手機，看電視來打發時間，娛樂娛樂，對於產後孕媽的心情有一定的促進作用。但是，月子玩手機也是有危害滴

手機確實是個娛樂的好東西，但是不控制時間，過度了對身體是有影響的。因為新媽媽剛剛生產完身體比較虛弱抵抗力也差，長時間使用手機會帶來身體疲勞，眼睛也會受到輻射的影響。建議媽媽們最好每次看手機時間不要超過15分鐘，每次看完手機休息半小時。不要總是一個姿勢看手機，也容易引起腰痠背痛，可能會阻礙媽媽的身體恢復。

3，一直飆淚——忌

一些沒有生產經驗的媽媽會因為產後的系列挫折，如身材走樣，哺乳失敗等原因而憂慮、傷心哭泣，反而不利於身體恢復，此外經常流淚、看電視等，對眼睛的傷害也大。

4，產後過早同房——忌

月子是產婦調理身體，恢復元氣的最佳時機，性行為如果進行得過早，會不利於傷口恢復，也可能進一步對女性身體造成傷害。產後6-8周子宮差不多能正常，此時恢復性生活更為合適。

5，月子只坐30天——忌

傳統的坐月子指的是30天，但是要恢復得很好，需要42天，完全恢復則要60天。這是因為子宮體回縮需要6周的時間，才能接近非孕期子宮大小，產後腹部的恢復也需要6-8周。產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。

剛做完月子，月子期間老人說的不要洗頭是對的，我月子裡洗了頭現在洗頭就會頭暈，保持衛生可以每天洗澡，一定要穿長袖長褲把關節包住，月子裡不能哭，少完手機，我月子裡哭了，也一直玩手機，現在視力差很遠。

　　月子是產後媽媽們調養身體的最佳時期，生產消耗的元氣很傷產後媽媽的身體，因此，坐月子很重要。那麼，如何科學坐月子呢?坐月子注意事項有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，有哪些坐月子食譜吧!

　　目錄

　　1、坐月子該怎麼吃 2、坐月子誤區

　　3、如何科學坐月子 4、坐月子的基本原則

　　5、坐月子的食譜推薦 6、坐月子的禁忌

　　7、坐月子的秘訣 8、坐月子需要注意什麼

　　坐月子該怎麼吃

　　1、山楂

　　山楂對子宮收縮，子宮恢復都具有一定的促進作用。同時，子宮的收縮也會促進子宮血管的收縮，進而止血，因此對新媽媽產後出血和產後惡露是很有幫助的。

　　2、桂圓

　　桂圓又被稱為龍眼，從古至今都被列為滋補佳品。新媽媽生產後因為氣血不足而致身體虛弱、疲乏易倦，進食一些桂圓進行補益，也有利於身體的恢復。

　　3、鯽魚

　　鯉魚同樣具有可促進子宮收縮的效用，同時還有助於祛除淤血。此外，鯉魚還可以促進排尿，乳汁分泌，消腫等，是很適合產後食用的。

　　4、一些傳統的滋補品

　　如紅糖水、紅棗、雞蛋等，都適宜產後食用。另外，多喝一些湯也是很有必要的，湯類不僅營養豐富，且有利於乳汁的分泌。但是，催乳湯不可過早喝，產後一週再喝比較適宜。

　　5、黃花菜

　　很多產婦在坐月子期間經常會受到一些產褥病的侵擾，比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等，這些情況完全可以透過黃花菜來解決。在黃花菜中含有高量的蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C，不但營養豐富而且味道鮮美，尤其適合做湯用。

　　坐月子誤區

　　忌不刷牙

　　很多老一輩的總是叮囑產婦坐月子一個月不要刷牙，否則“生一個娃，掉一顆牙”。

　　做月子要正確刷牙

　　這實質上是反映出孕產婦不注意口腔牙齒衛生的危害。有人錯誤地理解為產婦不能刷牙，這也是造成孕產婦牙齒脫落的原因。傳統習俗認為，產婦刷牙會引起牙痛病，這恰恰與醫學科學的道理相反，其實不刷牙，汙垢得不到及時清除，會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生而引起牙痛病。

　　婦女在懷孕後，由於內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕後牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的糖類得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒，不會碰到冷水而留下月子病。

　　產後宜多喝湯

　　產後應多補充水分。不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產後前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。你可以喝一點蛋湯、魚湯(鯽魚湯除外，鯽魚湯催奶)等較為清淡的湯(母乳餵養的嬰兒會因母親食用了較鹹的湯而出現嘴唇起泡等現象)，但因出汗較多，可在湯中加少許的鹽。

　　產後不能喝水

　　一些來自臺灣的坐月子公司宣傳說產後不能喝水，喝了水會引起內臟下垂等後果，但中西醫理論方面都沒有任何依據。其實只是產後前2周喝水不宜過多，飲水過多會引起水腫，影響產後恢復。

　　忌生冷

　　從醫學的角度來說，產婦由於分娩消耗大量體力，分娩後體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱裡拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。

　　其實產後也可以吃蔬菜，而且要多吃。蔬菜含有大量的膳食纖維，產後早吃多吃有利於保持腸道通暢，促進產後早日排便，這對產後恢復至關重要，還能避免產後痔瘡加重。

　　忌辛辣溫燥食物

　　因為辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等症狀，也可能透過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產後5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

　　如何科學坐月子

　　宜吃蔬果

　　蔬菜和水果，一直都是被大家歸為生冷的食物，通常為被認為對產婦的胃腸產生不良的影響。其實這種說法是錯誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的幫助。

　　坐月子吃水果的注意事項

　　2、你可以在飯後或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

　　3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫裡過一會兒再吃。

　　4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗乾淨或去皮後再吃，以免發生腹瀉。

　　5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

　　忌急於喝催奶湯

　　很多長輩都認為多喝湯能夠補充產婦身體裡失去的水分，並且快速地增加乳汁的分泌。但是專家說產奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會被堵塞，而引起乳房脹痛。

　　專家建議，產後不要急著喝催奶湯，應該先讓寶寶吸允媽媽的乳房，讓乳腺管的全部暢通，再進行湯類否認補助，記得不要給產婦喝過多油膩的湯品，會不斷地增加產婦的身體的脂肪含量，對寶寶也有一定的影響。

　　忌多吃公雞，宜多吃母雞

　　傳統的觀念裡公雞的營養價值非常的高，能夠增加產婦的體質，並且增強食慾，還有促進乳汁的分泌。但是在現代的營養學證明，公雞不但不能讓奶水增多，還會導致有回奶的現象。兩種不同的說法，應該如何是好?

　　專家說：母雞體內本身含有大量的雌激素，當產婦大量用食後，就會補充體內的雌激素，讓乳腺功能不斷得到恢復。實際上，相比公雞，母雞更加有利於母嬰的身體健康。因為公雞體內含有的雄激素能夠有效的對抗雌激素，會減少乳汁，對嬰兒的身體健康有很大的負作用。

　　忌多吃紅糖

　　傳統的藥學上都會認為紅糖溫性，具有益氣，有化食的作用。這些說法雖然沒有錯誤，但是也不足以成為產婦必不可要的營養品。因為紅糖是具有活血功能的，過多的食用會不斷增加生殖道出血的症狀。

　　透過以上的介紹，希望所有的新媽媽們對產後在飲食上有新的認識。另外，產婦們要保持良好的心情，才能夠增加食慾，確保自己的身體有足夠的能量，才可以為寶寶提供更多的營養價值，寶寶在嬰兒其實才能夠吸收更多的物質，健康地成長。

　　坐月子的基本原則

　　慎寒溫

　　隨著氣候與居住環境的溫溼度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器裝置，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，溼度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。

　　適勞逸

　　適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。

　　勤清潔

　　頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器裝置，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭後要及時用乾毛巾擦乾頭髮。

　　調飲食

　　前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同;再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、面板癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

　　用腹帶

　　產後使用收腹帶為產後媽媽所青睞，選用的好，對於產後鬆弛腹肌的生理恢復、保持體形，確實可起到極好幫助，如由高階腹帶和草本中藥相結合的專業功能產後收腹帶，不僅收腹效果好，對產後子宮、生殖道快速復舊，促進惡露排淨，減少瘀患遺留等均具良好作用，是產科醫生比較看好的一種。

　　收骨盆

　　女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

　　營養素

　　坐月子的媽媽應繼續食用孕婦奶粉，特別是科學補充DHA、膽鹼、鈣、鐵等20多種寶寶發育所需營養素，保證和提高母乳的質量。

　　坐月子的食譜推薦

　　南瓜薏米粥

　　營養師推薦：消炎止痛+降低血壓。

　　材料

　　米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根。

　　調味料

　　高湯4杯，鹽半小匙。

　　做法

　　1.材料洗淨，蔥切末，南瓜切片，氽燙後撈起。薏米於滾水中煮30分鐘後撈出。雞蛋取蛋清。

　　2.高湯入鍋，放南瓜片熬至入味後撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。

　　3.加鹽調味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最後撤枸杞子與蔥。

　　蓮藕麥片粥

　　營養師推薦：消除疲勞+增強體力。

　　材料

　　大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬裡脊肉50克，胡蘿蔔30克。

　　調味料

　　鹽1小匙。

　　做法

　　1.材料洗淨。蓮藕切片，胡蘿蔔切絲，豬裡脊肉切絲。

　　2.大米放入鍋中，加水煮開，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾後轉小火，煮至濃稠狀。

　　3.加入胡蘿蔔絲和裡脊肉絲煮熟，再加鹽調味。

　　遮目魚肚粥

　　營養師推薦：修復傷口+強健牙齒。

　　材料

　　遮目魚肚2個(每個約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根。

　　調味料

　　米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。

　　做法

　　1.材料洗淨。遮目魚肚對半切開，薑片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時。

　　2.大米連水倒進鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色。

　　3.加入薑絲和鹽調味，再撤上芹菜末和油酥蔥。

　　甘薯粥

　　營養師推薦：清淡爽口+排除體內廢物。

　　材料

　　大米90克，甘薯100克。

　　做法

　　1.大米洗淨，加入浸泡20分鐘。甘薯去皮，洗淨，切塊備用。

　　2.大米連水倒進鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。

　　芹菜粥

　　營養師推薦：清熱健胃+利尿解毒。

　　材料

　　大米95克，芹菜3根。

　　調味料

　　鹽1/4小匙。

　　做法

　　1.大米用水浸泡30分鐘。芹菜去根，切段。

　　2.撈起大米放入鍋中，加水，大火煮滾後轉小火慢熬。

　　3.米熟且成糊後放入芹菜滾煮，最後加鹽調勻。

　　坐月子的禁忌

　　1、坐月子不能吹風

　　因為產後氣血虛弱、筋骨鬆弛，風寒溼邪易趁虛而入，引起感冒、風溼、關節痠痛、腹瀉等疾病。因為紙尿褲換下產生的異味和細菌傳播，必須注意開窗通風，在通風的時候，產婦需要避風，同時，還需要注意，用尿布桶來收納使用後的紙尿褲，控制細菌和異味的二次傳播影響寶寶健康。

　　2、溫水洗頭

　　洗頭需要注意使用40攝氏度的溫水並且儘快吹乾，否則容易感冒。

　　3、不能流淚或長時間大量閱讀，否則會傷害視力

　　所以閱讀時姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容，最重要是不影響休息，因為若沒有適度的休息，容易造成出血難止、腰痠腹痛、精神不濟。

　　4、儘量不沾水

　　可以吃稀飯，並且對產婦腸胃很好。

　　5、不能吃生冷的食物

　　因為產後體質較差，生冷食物吸收不好容易影響身體恢復和透過母乳影響嬰兒腸胃。

　　婦女如此重視坐月子，一是“傳宗接代”，二是因為婦女是家庭的主要勞動力(在舊時農村婦女是主要從事農業生產的)，必須保證她們過好坐月子關，不要削弱體質，更不要留下病根。正因如此，在農村，許多七八十歲的婦女，腰板硬朗，手腳靈便，依然可以從事主要農村勞動。

　　坐月子的環境注意這幾點

　　1、室內溫度以“寒無淒滄，熱無出汗”為原則。即溫度18～25℃溼度30%～50%。

　　2、產婦不宜住在敝、漏、溼的寢室裡，因為產婦的體質和抗病力都較低下，居室更需要保溫、舒適，否則容易生病。

　　3、臥室通風要根據四時氣候和產婦的體質而定，產婦居室採光要明暗適中，隨時調節。

　　4、要選擇陽光輻射和座向好的房間做寢室，這樣可以避免過熱，又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。

　　5、要注意居室紙尿褲排洩物的氨氣刺激寶寶眼睛和呼吸道，及時通風，居室過多氨氣會影響寶寶肺部發育，需要採取措施控制為佳。

　　坐月子的秘訣

　　1、豬肝適合在早上、中午食用。

　　2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

　　3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

　　4、乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。

　　5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。

　　6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。

　　7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

　　8、豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

　　9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

　　10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

　　11、糯米性味甘平，補中益氣，而紅油飯是一道產婦高貴補品。

　　12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

　　13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

　　14、豬心有強化心臟的功能。

　　15、烏魚含鈣豐富，適合產婦食用。

　　現如今，很多人都認為蔬菜、水果和穀物是輔助性食物，而雞蛋、牛奶和肉類才是我們的主食性食物。但據最新調查研究表明，水果、蔬菜和豆製品穀物才是我們生活的重要部分。下面一起來了解一下素食的好處。

　　一、動物含有較多的毒素。

　　二、素食食物也含有較豐富的蛋白質。

　　三、素食的母乳的營養價值更高。

　　四、素食讓人的體液顯鹼性。

　　總之，產後健康素食好處多，產媽只要堅持素食不論是對自己還是對孩子都有好處。另外，產後還要好好休養身體，適量運動，爭取早日康復。

　　坐月子需要注意什麼

　　學會觀察惡露

　　觀察一下你的惡露情況是否正常。有些惡露屬於異常情況，應當引起注意。

　　分娩後兩天來，生殖道里仍然淋漓不盡，不斷有些像血水一樣的液體流出來。醫生說，那是“惡露”，是正常現象。但是，看到那些鮮紅色的黏液，中間還混有血塊，心裡總是不放心。

　　產後，隨著子宮內膜(特別是胎盤附著地方的內膜)脫落，子宮分泌的黏液等也隨之從生殖道內流出，這就是惡露。正常的惡露有些血腥味，但是不臭，總量大約為500～1000毫升。一般情況下，惡露大約在產後3周左右就乾淨了。

　　產後第一週，惡露的量較多，顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，稱為紅色惡露。

　　1周以後至半個月內，惡露中的血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、生殖道分泌物及細菌，使得惡露變為淺紅色的漿液，此時的惡露稱為漿性惡露。

　　半個月以後至3周以內，惡露中不再含有血液了，但含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞和細菌，使惡露變得黏稠，色澤較白，所以稱為白色惡露。

　　白色惡露可持續兩三週

　　觀察一下你的惡露情況是否正常，尤其是要注意惡露的質與量、顏色與氣味的變化，可以估計子宮恢復的快慢，有無異常。

　　在產褥期，產後子宮的重量將從1000克減少到50～60克，體積也不斷縮小，6周後恢復到孕前大小。子宮復舊好壞，可以從子宮底下降和惡露情況來估計。有的產婦惡露淋漓不斷，到“滿月”時還有較多的血性分泌物，有臭味，產婦自己覺得下腹部痛、腰痠;產後6周檢查時，子宮還沒有恢復到正常大小，質地軟，有壓痛等，都是子宮復舊不全的表現。

　　有情提示：有些惡露屬於異常情況，應當引起注意

　　1、如果產後2周，惡露仍然為血性，量多，伴有惡臭味，有時排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物，子宮復舊很差，這時應考慮子宮內可能殘留有胎盤或胎膜，隨時有可能出現大出血，應立即去醫院診治。

　　2、產後發生產褥感染時，會引起子宮內膜炎或子宮肌炎。這時，產婦有發熱、下腹疼痛、惡露增多並有臭味等症狀。這時的惡露，不僅有臭味，而且顏色也不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、汙穢的土褐色。

　　所以，你要學會觀察自己的惡露情況，發現其中有問題時，就要早些與醫生聯絡解決。

　　坐月子如何幫助恢復

　　加強蛋白質攝取

　　加強必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產後媽咪食用。

　　不吃加工或高鹽食品

　　生產時，子宮會急速收縮，它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負擔，生產過後則儘量不要吃到鹽，這樣會造成日後水分的代謝不良。有的媽咪會問，完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內並不會。

　　坐月子恢復的關鍵點

　　只要月子“坐”的得法，短短一個月便能恢復到懷孕前的體重，不信嗎?以下是月子裡的四個瘦身減重關鍵，與大家分享。

　　不吃鹽或調味品

　　一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。

　　這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

　　實施階段性食補

　　產後第1周的主要目標是“利水消腫”，還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

　　如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈，預防腰痠背痛。等到第3、4周，惡露將淨，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖才怪!

　　除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

　　使用腹帶和及時運動

　　愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

　　此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

　　一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。

　　親自哺乳

　　媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!

　　因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

　　以上所列的四大關鍵，可以幫助新媽媽在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態迴歸職場!當然，懷孕時體重增加不要過多，產後瘦身才更容易。

　　所以，你要學會觀察自己的惡露情況，發現其中有問題時，就要早些與醫生聯絡解決。

　　坐月子的重點

　　產婦的個人衛生

　　傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

　　1、“月子”裡產婦的生殖部會泌物較多，每天應用溫開水清洗生殖部。勤換衛生巾並保持生殖部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

　　2、一般產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

　　3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是炎熱天氣，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點。

　　①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

　　②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

　　④雖然不通風，但也要注意，新生兒和產婦的室內空氣汙染問題，用後的紙尿褲要及時清理，否則產生的氨氣會刺激寶寶眼睛和呼吸道，嚴重的影響智力發育。在西方國家，沒有坐月子的習慣，但，對於這個尿騷味，都是用尿布桶來控制，國內還不多見，但這個空氣汙染，相當於室內霧霾，要注意避免。

　　4、產婦“坐月子”期間，每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點。

　　①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

　　②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

　　④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

　　5、至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

　　6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈面板的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

　　坐月子飲食注意事項

　　1、分娩後數小時不要吃整個的雞蛋

　　雖然中國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。

　　2、產後應喝蔬菜湯

　　很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。

　　推薦：原味蔬菜湯

　　將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。

　　原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

　　製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。

　　注意!喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發奶效果。

　　另外，產後最初幾天，產婦幾乎都有便秘的困擾。這是由於腸道和腹部肌肉鬆弛的緣故。所以，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善。

　　誤區：傳統說產婦坐月不能吃青菜，否則BB拉肚子

　　解釋：老人們擔心的拉肚子問題，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會有墨綠色大便是因為食物殘渣經膽汁消化，而膽汁是黃色並使大便成為酸性，排出後與空氣接觸，偶爾會變成綠色。一般餵母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為綠便排出。

　　另外，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質，這些鐵質經過消化道，並與空氣接觸之後，就呈現為暗綠色。還有未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬於飢餓性腹瀉，媽媽吃得太油膩，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便。因此媽媽的飲食要均衡。

　　母乳餵養嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭。只要寶寶的糞便符合上面所說的，並且無其他異常狀況，就不用過於擔心。因此BB某次綠色大便並不是媽媽吃了青菜，寶寶消化不良，這個不必擔心。

　　3、產後三天內可以喝清淡魚粥

　　產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜;另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵也是好的選擇。二三天後，胃口漸增，才開始進食其他滋補品。

　　但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。注意!產後的一週內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。

　　4、什麼時候能活動

　　產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

　　5、記得及早給寶寶吮吸

　　分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳汁，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。

　　產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

　　6、4-6小時產婦要排尿

　　自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿。少數產婦排尿困難，發生尿瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及生殖部疼痛反射有關，應鼓勵產婦儘量起床解小便，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。

　　7、隨時留意自己的情況

　　產後24小時內若感到生殖部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。另外，最好在惡露排出期間使用衛生棉或產婦衛生巾。

　　8、除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒

　　由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給產婦儘量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒，以免引起交叉感染。

月子中，身體恢復的挺好了，就是多多禁忌，不可以洗臉不可以洗頭不可以梳頭刷牙。不可以出門，不可以開窗戶。感覺為啥那麼多產後抑鬱的，和這些禁忌有很大的關係，雖然玩手機是肯定不好的，但是再不玩手機，抑鬱的更嚴重。懂得請贊