您既然頭疼，那肯定會有點不舒服的節奏，是什麼引起的頭疼呢？適當吃點藥

如果不是很嚴重的話眼睛閉著不要去想其他別的事情，保持心定。

喝杯熱牛奶，或者喝點紅酒都有助於睡眠的。

手機放點輕音樂，我比較喜歡這個，很快就睡著了。

頭疼還不困的話，我個人的經驗一是要藥物輔助，吃點安神促進睡眠的藥，二是調整自己的呼吸，讓自己安靜下來，慢慢地調整呼吸節奏，逐漸醞釀睡意，這個過程中儘量安靜，不要去看手機受到外部干擾。

聽英語吧，不論是文章、歌曲、甚至是單詞。

如果不感興趣會很快睡著，如果感興趣，睡不著也學了技能，何樂而不為

這個應該是現代人相同習慣，有了手機後，各種睡不著都來了，我們可以嘗試著晚上少看手機，多看會兒書，有睏意馬上就熄燈睡覺，調整一下慢慢會好的！

失眠焦慮導致的，我個人也有這個毛病，非要把精力消耗光才能入睡，建議睡前聽一下雨聲的音樂，每天規定作息，睡覺就睡覺，應該把手機放下，不要被手機控制，翻來覆去睡不著，人都會恍惚

許多人都有過難以入睡的經歷，睡眠不足會引起許多健康問題，甚至減少壽命。那麼，有什麼方法可以幫助人體快速進入睡眠狀態，擁有好的睡眠質量呢？下面介紹一些實用的方法。

1、自我暗示法。躺在床上，肢體成“大”字型張開，徹底放鬆身體和精神。心裡暗示自己並默唸，“我的頭越來越沉重了”，“我的肩膀越來越沉重了”，“我的雙手越來越沉重了”……（我的腰部，大腿，小腿，雙腳），“我的全身越來越沉重了”。如此，身體就能慢慢進入放鬆、入睡狀態。

2、確定一個讓你身心非常舒暢、放鬆、享受的環境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒適的Sunny灑在你的身上，柔和的微風輕拂著你的臉龐。你沉浸在如此舒適的環境中，慢慢入睡了。

3、睡前聽一段柔和、單調的音樂。

4、睡前喝一杯溫熱的牛奶。溫熱的飲料有助於放鬆身體。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，而且牛奶還含有兩種催眠物質（L色氨酸、類鴉片肽），能夠起到麻醉鎮痛的作用。

5、睡前洗個熱水澡。熱水澡幫助身體放鬆，提高體溫，使人產生睏倦感。水溫在37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度反而使人體過於興奮。

6、保持房間溫度涼爽。與洗熱水澡相反，較低的室內溫度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環境溫度是促進快速入眠的好組合。

7、每週進行適量的運動。

8、睡前按摩太陽穴，減緩壓力。

9、按時作息。讓自己養成一個規律的生物鐘，到了睡眠時間，身體會自動地感覺疲乏想睡覺。即使是休息日，也不要打亂自己的作息生物鐘。

10、古印度的4-7-8呼吸調節法。利用鼻腔吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，如此迴圈3次後，身體就會感覺到睡意。透過深深的吸氣和吐氣，讓更多氧氣進入肺部並流動，放鬆神經，減緩壓力，人慢慢平靜下來。

11、睡前泡泡腳。促進血液迴圈，放鬆身體。

12、睡前關閉所有光源。黑暗的環境會促使人產生褪黑激素，這種激素能幫助人體入眠。

13、少吃咖啡、奶茶、巧克力。這些食物裡含有的咖啡因能讓大腦清醒，難以成寢。

14、寫日記。把心中焦慮、擔心、牽掛的事情全部一條條寫出來，整理好，如此就不用帶著這些事情睡覺，影響睡眠質量。

15、數數字分散注意力。不要按順序數1、2、3……，因為這個太簡單，起不到分散注意力的方法。我們可以提高難度，倒著數、隔著數，加減乘除地數，這樣腦袋很快就會累了，不經不覺睡著了。例如，從300開始，每次減3。

1.升級版數羊，呵呵都知道數羊就是閉上眼睛數數1 2 3…，我覺得很無聊，就發明天個升級版的，升級版不數數了，數啥呢？數姓氏，就是百家姓。首先你放下手機心裡想著該睡覺了，平躺閉上眼睛。腦子裡想一個姓用手計數左手十位右手個位，從你身邊人的姓氏數起，這個費腦子想啊，想著想著就睡著了！這個可以舉一反三的，我試過數姓氏，數我知道的村莊名字，數我們上學時同學的名字看看能想起多少城市的名字，國家的名字…等等

2.黃樑美夢，呵呵睡不著的時候放下手機閉上眼，幻想！自己製造一個情境，比如你中了五百萬，你怎麼去用這些錢，用這些錢去過問怎樣的生活…或者你眼前正有一個煩心事，你就可以想象這個事一直往好的方向發展，你就是整個是的主導者你想發展成啥樣就是啥樣，反正是幻想嘛。這樣想著這些美夢你的心情放鬆了，心裡舒服了！情緒穩定了，想著想著你就睡著了！

不要認為我有神經病哈，這是真的我經常用這兩招美美噠睡著了

要快速入睡：

首先，要排除影響自己無法入睡的因素，不要總想著今天工作沒做好，任務沒完成，心裡不爽，很憂愁，這些都可以影響自己睡覺，或者是晚飯吃得太晚沒有運動，腸胃不舒服，也可能會導致睡不著覺。一定要分析出來什麼原因，然後具體分析解決，一定要保持心情愉悅。

第二，要找出有助於自己睡眠的因素，比如說晚飯後適當的體育鍛煉，睡覺前適當的閱讀，睡前聽一聽舒緩的輕音樂小故事，與孩子交流溝通，或者做一件自己喜歡的事。

第三，要明白哪些事情一定不能做，比如說盡量的不要喝咖啡濃茶等刺激性的飲料，晚飯不宜多食，睡前半小時不可進食，不要總自己玩手機。同時，可以做一些有助於睡眠的事情，比如說睡前喝杯熱牛奶或者蜂蜜水，最好不要去吃安眠藥，營造一個良好的睡眠環境是非常重要的，包括室內的光線或者室外的噪音都有可能會影響到我們的睡眠。

深夜輾轉反側難以入睡？做到這幾點，輕鬆一覺到天亮

（1）保持規律的睡眠，保證穩定的有一定質量的睡眠時間，也不可貪睡。嬰幼兒時期的睡眠一般長達14個小時以上；健康的青壯年的睡眠時間約8個小時就足夠了；而到老年晚期會逐漸減少到5到6個小時。

（2）保持健康清淡的飲食，不吃刺激性大的食物，特別是睡前。更不宜喝太多的水，以免憋尿起夜影響睡眠質量。

（3）保持心情愉悅，戒驕戒躁，有傾訴壞情緒，倒情緒垃圾的習慣。

（4）切忌服用安眠藥，和利用酒精助眠。安眠藥雖能很快助眠，但之後的副總作用，會讓人身心都感到更多的不快。而酒精對人體器官的傷害，也是不可小視的，兩者都只會讓失眠者加深藥物依賴，後期症狀亦會加深。

長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡 …….

美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。 ………

臨床醫學證實，透過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康，            奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .                                                 

瀋陽王建民失眠十幾年，透過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。