一百米屬於段距離跑專案，短跑對身體素質要求很高，但是跑動技術也尤為關鍵。我們跑動過程中推動前進的力來源於腳和地面的接觸，因此，跑動技術的關鍵就在於，你能否最大程度的將自身的力量轉化為推動你前進的力。如果你身體素質極好，但跑動技術一般，整體流暢性就會大大降低，浪費的能量也會大大增加所以，身體素質是基礎，跑動技術是關鍵，我覺得這兩項對成績的決定性各佔百分之五十。

100米爆發力主要在於小腿的三頭肌，因此訓練可以從三頭肌入手，具體可以嘗試負重提踵或者是負重半蹲，這個主要是要速度快，還可以嘗試抱膝跳與蹲距式30米跑，這些都能夠有效的提高三頭肌的爆發能力，從而實現100米的爆發速度。

在100米短跑之中，最重要的就是身體的爆發力了，往往在一瞬間，就要實現快速的提升，速度的倍速增長，所以有針對的訓練才是最合適的，也是最科學的，但在兼顧爆發力的同時，也不能忘記對身體的綜合調節，只有如此，方能提高100短跑的爆發衝刺。

100米跑速度是否快取決於兩個因素，步幅和步頻。雖然有人彈跳力和爆發力不好，但步幅較大或者步頻較高，所以也可以跑的很快。

說到這個，短跑專案要想跑得快，無非天賦和努力而已，而題主的問題的前提是爆發力和彈跳力不算進去，這兩個也就是天賦的部分體現。除此之外也受腿長這種非主觀的身體條件限制。

跑步小技巧

100米短跑過程中，衝力是非常大的，所以最好穿釘子鞋，再不濟也要穿運動鞋，以免摔跤，保證人身安全。做熱身運動熱身運動有利於加快體內血液迴圈，使之達到100米短跑所需的血量，從而保證所需的能量；同時還可以使身體不那麼僵硬，在保證人身安全的前提下，發揮更好的水平。調整心態100米短跑是比較快的一項比賽，比賽的時候難免會緊張，這時需要透過深呼吸等方法，消除緊張的感覺，保持平常心才能使身體更加靈活，從而達到更好的成績。起跑起跑是100米短跑的第一步，也是十分重要的一步。起跑的方式和姿勢要對，同時要全神貫注的聽槍聲，聽到後，立即加速開跑。跑步途中加速到一定速度後，在跑步途中需要保持下去，此時需要有節奏的抬腿和擺臂，同時要配合呼吸以保持速度，和維持身體平衡與能量。

好啦，這次的回答到這裡就結束咯，覺得小編說的有道理的請動動你們的小手點點關注點點贊，謝謝各位看官！！！

短跑快和慢主要由步頻和步幅兩個因素決定的，步頻又是由擺臂頻率決定的，擺臂頻率越高，步頻就越快，步幅的大小又跟身高和腿的長短有關。有的人雖然沒有爆發力和彈跳力，但身高腿長步幅大，擺臂頻率只要稍微快點，短跑就會跑得很快。