其實減肥真的不需要太節食，只需要把你的以前這種飲食模式調整一下，會吃的更加的健康，也會讓你感覺這是一種生活的一種態度，同時，也將獲得一種美的享受，你會享受這個過程，你會慢慢慢慢地就會瘦下來的，而且也不會前功盡棄

充足睡眠、科學飲食、適量運動是健康減肥的三要素。

我去年靠這三點100天瘦了36斤。

為了迎接今天，也就是5.23號我從20號斷鹽三天，想有個更好的肌肉線條，沒想到3天掉了4.2斤，我增了半年多的肥，白增了。

剛開始的時候一定要節食加運動的 但是不能節食太猛 容易適得其反 早飯午飯別吃飽 吃個六分飽 晚上吃點水果加酸奶就OK了

首先節食真的可以瘦，但節食絕對不是一個減肥的好辦法，它除了容易反彈以外對身體也會造成傷害

如果你不是很胖的話我建議你可以用運動加控制飲食的方法來減肥

運動：是一種比較健康的減肥方式，有的人說我每天都堅持跑幾公里開始時候瘦為什麼後期就不瘦了，這是因為你的身體已經適應了這個運動強度，新陳代謝也已經維持到這個水平了，身體體重自然也就平衡起來不會有太大的變化，這時候就應該變換運動方式了，比如你前十分鐘都在慢走，那麼你就可以突然再快跑十分鐘，讓身體不適應這種運動方式進而調動更多的熱量來供運動消耗

控制飲食：我所說的控制飲食並不是節食，節食是少吃甚至是不吃，控制飲食是合理搭配、營養均衡，早餐和午餐一定要吃好吃飽，晚餐儘量吃清淡，晚七點以後就不要再吃任何食物了包括水果，因為你的腸胃已經要開始進入休息狀態，新陳代謝水平開始下降，吃進去的食物代謝不了，堆積在體內慢慢就會轉化為脂肪，早餐是一天開始的第一餐也是把新陳代謝率從睡眠狀態叫醒的關鍵點，所以早餐是一天當中最重要的一餐一定要吃，減肥期間建議多吃點蛋白質食物，因為身體消化蛋白質需要調動更多的熱量來消耗它

總結一下現在市面上很多減肥方法都可以讓人瘦，但是瘦不是目的，健康的瘦才是目的，不要去貪圖那種速效的減肥方法，這種方法一定是對身體有一定程度傷害的，身體不好了瘦不瘦還有那麼重要嗎？減肥其實是一個堅持自律的過程

節食能瘦！但反彈及其快，我最近也在減肥一個月了瘦了十斤基數比較大的。我是一日三餐都吃的，把量減少了早上吃的不油膩，開始中午吃一些生菜雞胸肉，晚上就水果啥的吃一吃。現在開始中午吃飯了進油水了，不然姨媽不會來...還是健康飲食吧，還有多運動！

減脂減重離不開適量的節食，現代人因為應酬、美食、食慾、心情的原因，熱量攝入遠遠超出身體所吸收消耗的範圍，而多餘的部分會被轉化為脂肪囤積起來。

我們提倡的是合理的節食，節掉身體不需要的高熱量；而不是過度的節食，節掉的更多是營養。

四天四斤不能用“瘦”這個字，這四斤幾乎都是水分，只能說掉了四斤體重而已，遠遠達不到減脂肪的程度，體重不僅包括脂肪，還有水分、肌肉、骨骼等有益成分，而我們所需要的減肥是減脂肪。

建議每天的食物攝入不要低於基礎代謝率的範圍，這是熱量攝入的底線，一旦執行極端的節食就會破壞身體代謝，也就是說，特別容易反彈和養成“易胖體質”。

需要放在重點的是飲食結構，碳水化合物、蛋白質、脂肪。這三大必須營養素在三餐中都要有，不提倡單一食物飲食，比如用蘋果、黃瓜、雞蛋之類的單一食物，都不可取。減脂最需要的是營養，營養均衡、熱量適中，不會造成發胖。

高熱量食物(最該控制)：高油脂、高糖分、高鹽分。具體表現在油炸食物、肥油食物、調料過多的食物、甜品飲料、高糖水果。

怎麼去吃？選擇生活中常見的天然食材，搭配適量主食(粗糧+細糧)、適量蛋白質(肉蛋奶)、多量的蔬菜(澱粉類的蔬菜除外)、和每天少量的水果(加餐、不超過400g)，烹飪方式以蒸、煮、烤、燉為主。

另外，最好堅持規律的、適量的運動，增加日常消耗的同時還可以塑形、提升體能，養成良好的生活習慣才是減脂最做的事情。

因為前面四天掉的都是水，一吃東西自然就胖回去了。最重要的是要堅持，少吃多動才會有效果。而且每週可以進行2天的輕斷食，會很有效果。

我已經不記得又有幾年沒有吃飽過了，每次吃飯鱷魚是稀裡糊塗吃幾口就算了，就算出去吃自助餐我都沒吃飽過，就這樣也沒瘦幾斤，可能因為是我做飯，所以做的都是我愛吃的，我愛吃肉也做的好吃，比如紅燒排骨，土豆牛肉，黃鴨叫紫蘇湯，豬肚湯，還有我家鄉的臘豬蹄，還有可樂雞翅，還有蔥肉的餃子包子，還有水餃煎餃，還有各種餅，滷的各種東西，藕啊，豬大腸啊，豬耳朵啊，我做的非常好吃，我一般在外面吃了什麼好吃的，自己回家就會研究，但是我有個原則就是不吃飽，還有隻吃一點點米飯，雖然沒瘦幾斤，但也沒胖，也算可以了

不要過渡節食，間歇性輕斷食。晚飯不吃主食，吃點水果酸奶或堅果代替，早中吃七成飽。每天堅持最重要，偶爾放縱一次，再繼續。

我老公在用代餐酵素，兩週瘦了8斤，不節食，還有4週一個療程結束，計劃瘦到140斤，現在147.4。感覺毫無問題了

首先不要用節食得辦法來減肥。

節食減肥瘦的快但是除非能堅持一輩子，否則反彈就在一瞬間。

很多人減肥都敗在了吃上面，所以我整理一下關於食物熱量的表格，可以時刻的觀察自己攝入的熱量。

一、水果

蘋果 中等大小一個85千卡

香蕉一根 82千卡

桃子中等大小一個72千卡

獼猴桃一個 35千卡

柚子中等大小一個348千卡

葡萄一串 194千卡

橙子中等大小一個96千卡

蛇果一個。 134千卡

櫻桃一顆 4千卡

梨中等大小一個105千卡

火龍果一個 201千卡

草莓一大顆 14千卡

菠蘿一個 359千卡

橘子中等大小一個69千卡

檸檬一個 20千卡

百香果每100g66千卡

桂圓鮮一顆 4千卡

荔枝一個 16千卡

榴蓮一瓣111千卡（高熱量）

石榴中等大小一個144千卡

芒果一個 42千卡

木瓜中等大小一個181千卡

二、蔬菜

番茄中等大小一個25千卡

西蘭花一顆105千卡

黃瓜一根29千卡

鮮蘑每100克24千卡

馬鈴薯一個175千卡

洋蔥中等大小一個90千卡

韭菜一把56千卡

黑木耳水發一碟27千卡

冬瓜每100克12千卡

苦瓜苦瓜一根27千卡

蘿蔔每100克29千卡

西葫蘆每100克19千卡

菠菜每100克28千卡

香菜每100克33千卡

茄子一根32千卡

想減肥的人一定要從當下開始，不要安慰自己明天就減肥，這樣明日復明日你永遠減不下去的。

沒事看看毒雞湯也許一時氣盛就減肥成功了。

沒有精確的資料，永遠盲人摸象。

你體重多少，基礎代謝算一下，別餓肚子，吃基礎代謝熱量的東西！加運動，不可能瘦不下來的！

你節食四天，不過是減掉水分而已。

節食一是對身體不好，二就是很容易反彈復胖，所以最好不要太節食，可以調整一下飲食，晚飯也要吃早，六七點吃完，不要吃太飽，白天多喝點溫熱水，補充蔬菜水果

減肥節食或者吃減肥餐對於有家庭的來說太難了，孩子要吃營養均衡，控制每天必須吃什麼真的很難

其實選對幫助減肥的產品減肥真的很輕鬆

我喝燃脂飲＋酵素，平常出去大吃大喝就喝一瓶酵素，不會長肉，燃脂飲平常飯前半小時喝，三餐不用太刻意怎麼吃，八分飽就可以，每天保證喝2000毫升水，如果有適量運動更好，走路都可以的，不需要劇烈運動，輕輕鬆鬆脂肪就減下去了，內臟脂肪也會減少的

雖然我減重減得不多，我是從115斤左右減到106斤這樣，首先真的要少吃，先不要靠鍛鍊去達到一個減重的效果，先從吃開始，早上吃飽一些，中午吃七八分飽或者更少，晚上可以吃一下粗糧，這樣一開始很多人的體重都會下來，然後再做一些運動或者拉筋之類的來塑型，最後就是最艱難的保持，少吃是一定要保持的，高熱量的儘量不吃，我是偶然嘴饞會吃，但是一定要長時間保持，運動能保持就就好，沒那條件的話就多靠著牆站，收腹，這樣長時間下來整個人看上去會蕭條一些，真的會瘦的，就看你有沒那毅力，我是堅決不會節食減肥的，臣妾做不到

多喝水，加有氧運動，控制飲食，不是讓你捱餓，算一下每天自己消耗多少卡路里，比如2000，你吃1500卡的食物，高蛋白低脂肪，

回覆你的都是賣產品的哈哈！我不賣產品，純屬分享，減肥無非是管住嘴邁開腿！任何產品都信不過！我也試過很多產品！最好用的還是管住嘴邁開腿！首先你可以先管住嘴，等到體重下降的時候才邁開腿！就是你按代謝值吃，體重不會一下子下降，大概半個月有效果，半個月後體重有下降了，開始邁開腿，跑步，跳繩等等都行！這個月後驚喜不斷

節食減肥對人體最大的傷害就是限制了身體對營養素的攝入，我們都知道，人體是由細胞組成的，細胞需要七大營養素（水，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，膳食纖維，蛋白質）缺一不可，長時間缺少某種營養素，會導致身體出現代謝異常，抵抗力下降，例假不正常，甚至絕經掉頭髮，睡眠不好，當你節食不吃東西的時候，肯定會瘦，因為人體是特別聰明的機器，不吃東西的時候身體會呼叫其他內臟器官儲存的營養素來給身體供給能量短期內一定會瘦，但是你一旦恢復飲食，身體就會迅速把吃進來的食物轉化成能量儲存到體內，防止再次節食的發生，這就叫做報復性反彈，也就是你的這種情況。

減肥的目的無非就兩種，一種是為了健康，一種是為了漂亮，那麼我說沒有健康的漂亮也毫無意義，所以說我們要健健康康的減肥才是我們想要的，減肥的方式有千萬種健康的方式，我總結了以下三種違背了這三種的減肥方式，都是損害身體健康的

第一個，我剛才說了，人體是由細胞組成的細胞需要其他營養素，那我們就要在營養均衡的情況下控制熱量的攝入，只有這樣會消耗儲存在我們體內的脂肪來給身體供給能量達到減肥的效果，這也就涉及到了如何搭配我們的飲食，首先，搭配比例四分的蔬菜和水果，增加我們維生素，礦物質，膳食纖維的攝入，加四分的蛋白質，植物蛋白和動物蛋白奶蛋結合為主，只在人體的作用是緊緻面板增加瘦肌肉，提高免疫力，增加代謝。再一個就是碳水化合物也是一種糖類糖又分單糖，雙糖和多糖，人體只吸收單糖，也就是葡萄糖平時我們吃的饅頭，麵條屬於單糖，特別容易被人體消化吸收，多餘的部分會透過肝臟轉化成脂肪存到體內導致肥胖，所以我們要把主食調整為粗糧和細糧相結合它的比例是佔兩分，以粗糧為主，可以搭配細聊，粗糧有玉米，紅薯，南瓜，北瓜，土豆，藕全麥面糙米等等，剛開始減肥搭配的營養餐要吃7到8分飽，把我們胃修復到一個正常的水平，對我們長期保持好的身材有一個很重要的作用。3到4個小時會餓，說明吃到7到8分飽了。

第二個就是找到適合自己運動的方式，因為每個人超重情況不一樣，運動情況肯定也有所不同，剛開始運動一定不能選擇劇烈的跑步，跳繩，要選擇，輕緩的上半身運動為主，等瘦到一定程度，再加上跑步器械，有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動可以加脂肪，吳仰運動，可以增加肌肉量，讓我們塑形。是一定記住運動不能太勞累，那樣會降低基礎代謝率，也會對身體產生損傷。

三個就是養成好的生活習慣，這點很重要，減肥是一陣子，事情如何保持好的身材，健康的身體是我們一輩子要做的事情，好的習慣從飲食上要做到少油少鹽，少糖少辛辣，減少我們身體的負擔，多喝水，增加新陳代謝，保證充足的睡眠，不去熬夜，讓我們身體的各個器官都有一個正常的工作，達到更好的代謝。

最不靠譜的就是單純的節食減肥，反彈來讓你懷疑人生，最持久、最靠譜的是堅持運動，哪怕就是每天的快走或慢跑半個小時也足以讓你體驗運動帶來的快樂，只要你一直堅持，你會在不經意間就能減肥

首先這是一個很好的問題！這是非常多控制體重者所需要面臨或曾經面對的問題，是非常有普遍性和代表性的問題。

那接下來我們從幾個方面來解答這個問題，以便能從中尋找到解決方案。控制體重是一個相對系統化的工程，它包涵了：心理、飲食、運動、睡眠、生活習慣、壓力、自身身體情況 （吸收、代謝）等多方面的問題。每個版塊都可以擴展出來一個專題 但今天我們先簡單概述一下。

1心理關：你準備好減肥了嗎？先問問你自己，如果你自己都沒想清楚這個問題，那我建議減肥的事情還是先擱置一下，否則不但減不成還有可能增重或影響身心健康。減肥會面臨各種困難，你下定決心了嗎？如果沒有，任何知識或技巧都是徒勞的。說到這裡您應該稍微明白一點了吧，首先自己要有一個減肥的決心，然後定一個合理的目標，最後才是減肥知識和技巧的問題。

2、飲食：因為篇幅問題我們仍舊不擴充套件開來講，還是簡單概述：7分飽的基礎上減少碳水尤其是白色碳水的攝入，說直白一點 戒糖、減少精緻主食攝入量，適當提高蛋白質攝入。關於美味的問題，要找到自己喜歡吃的優質蛋白食物，來代替碳水，以便解決部分飢餓感的問題。但飢餓感的問題，尤其是減肥初期，還要要靠強大的心理克服，飢餓感問題後期會逐步好轉。晚上儘量不吃碳水，早餐要和好。

但說到吃千萬不要欺騙自己，紅燒肉、糖醋魚、酸辣湯等很多菜中都放糖，戒掉，完全戒掉，尤其是初期。

3、運動：減肥7分靠吃、3

分靠運動，先說結論：不運動也能減肥，純靠改變飲食結構和攝入量也能減肥，但運動能讓減肥更輕鬆，身體更健康，身材更好，更快速減肥，也會讓你更有成就感，那為什麼不用呢？而且如果運動量足夠且合理的情況下，可以適當獎勵一下自己的味蕾，以便不讓你覺得減肥就是餓肚子。運動方法先不講，在你原來生活習慣的基礎上增加30分鐘的運動，形式不限，心率控制在你最大心率（220-你的年齡）的65—80%即可。無需考慮區域性減脂的問題，什麼時候減到合理體重了，還覺得自己哪個部位胖，再考慮專項訓練那塊肌肉的問題。

4、睡眠：按時休息，不要超過晚上11點。保證每天按時入睡，6—8小時睡眠。睡眠很關鍵，影響基礎代謝。不要把睡眠想的無關緊要和簡單，再次強調睡眠很關鍵，睡眠是在晚上不同的時間段修復身體的過程，對基礎代謝影響很大，而基礎代謝的好壞對減肥的影響超過了運動。而且睡眠需要練習，要找到自己快速入睡且睡的舒服的方式並多加練習。

5、生活習慣：如果你開始減肥了，就說明你要開始改變你的生活習慣，包括前面提到的飲食、心理（這裡指思維方式）、運動、作息等所有。是一個長期永久的改變，所以要找到自己可以接受的長期生活習慣，才能減肥成功不反彈。這裡麵包括了心理、知識和技巧方方面面的東西，甚至還有工作、交友和家庭問題。但請相信這是好的改變積極的改變，是之前你的生活習慣不太健康，導致身體吸收了過多脂肪，你的改變是向好的方向去的，是很有成就的事情。

6、身體狀況：要了解自己的身體狀況，體重、體脂、心率、基礎代謝等等，這些花很少的錢即可解決，體脂秤和手環小几百元即可搞定。不推薦產品，以免有打廣告嫌疑。除了上面這些還有自己的力量、精力、對某種食物的喜好和吸收等等，瞭解的越多越好，但不要欺騙自己或隨意給自己扣帽子。比如說：隨意認定某種方法對自己沒用，自己是得了某種病才胖的等等問題欺騙自己或矇蔽自己。

7、接下來分享一些減肥的關鍵詞：決心、自律、生活習慣、成就感、健康、適當獎勵、目標、交友！這些都不需要解釋，看字面意思大家應該都明白了。