彈跳力對於一名籃球運動員來講非常的重要，當你的彈跳力出眾，你可以完成任何籃球動作，不僅可以扣籃，也可以給隊友很大的鼓舞，改變場上的局勢。要想提高彈跳力，就要做很多系統的訓練。

首先，你要有強大的下肢訓練，沒有一個好的下盤，就沒有能力讓你蹦的更高。建議平時要訓練自己的的深蹲，負重訓練，這樣可以讓自己的大腿肌肉得到很好地提高，注意保護膝蓋，在訓練師的教導下科學訓練。

還有一點就是你的腰腹力量要非常出色才行，這樣全身的肌肉能夠得到最充分的調動，提高你的彈跳力。，你在向上發力的時候由於力量的傳導就會蹦的很高。

想必你一定是20歲以下，會覺得彈跳力是最關鍵的指標，等你到25歲的時候你會覺得對防守的洞察能力和無球跑動能力，空切，還有就是一手精準的投籃才是王道，曾經的彈簧人都會跟你說膝蓋疼，不行了，跳不動了！

練得一手好彈跳，投籃再也不會怕別別人冒了，反而你可以冒別人了。激動不，高興不。但是練彈跳力特別對膝蓋不好，對膝蓋的磨損特別，作為一個練過的人這是事實，最好就不要練，或者強度輕點。

彈跳力對打籃球的人當然很重要，比如說你彈跳力驚人，可以扣籃，球又打得很好，那到哪裡打籃球，你就是場上的核心，你就是焦點人物。就像流川楓。

練彈跳力，一個最簡單，最重要的動作叫做縱跳摸高。就是在原地或者加速的時候起跳，摸籃板或者樹枝，或者某一個高度，每天堅持跳，而且每天堅持爭取有所進步。

對於路人籃球來說，彈跳是否必要這要看你是哪一類路人了。打了快十年的籃球了，各種各樣的路人也見過不少，總結下來幾個重要的特點吧：一個身高、一個身體素質、一個是籃球意識、最後一個是籃球技巧。所有的路人都可以和這四個特點進行匹配，匹配度越高，自然你的能力就越高，在野球場的統治力也就越高。

按照我個人的水平來說吧，自己在高中的時候接觸籃球了，但是基本屬於不太會玩的水平，每次看到學校校隊的同學打比賽，感覺他們打得非常好，尤其對一個打前鋒位置的同學，印象尤為深刻，他中等個子，但是有著非常好的彈跳，在賽場上，總是能準確判斷籃板球，然後高高躍起，摘下籃板。這讓我也暗下決心，想練習自己的彈跳，剛好在家門口向前20米的位置有一個將近40釐米的臺階，再加上家裡還有兩個啞鈴，每天晚上都會用上20分鐘的時間，全部採用的都是交叉臺階跳，只是分為負重和不負重兩類，就這樣開始了彈跳訓練，剛剛開始的時候挺痛苦的，每天肌肉痠痛，走路都很難受，基本在10天左右開始適應了，然後不斷的練習，偶爾會加幾個折返跑，就這樣練習了三個月的時間。在一次比賽的時候自己和校隊的同學一起玩兒的時候，和幾個同學一同高高躍起的時候，最終讓我摘下了籃板，這時我才意識到自己的訓練有了很大的變化。後來也越來越喜歡籃球，一直打籃球，直到現在，非常喜歡在球場的感覺，揮灑汗水，釋放自己，身心愉悅。

所以呀，彈跳對於路人籃球是否必要，我覺得是挺有必要的。當你有了相對較好的彈跳，你在球場上可以更加自信的打籃球，而且會帶給你更大的動力來提高自己的籃球技術。所以練習彈跳的好處是很多的，技既可以增長彈跳，還能培養自信，又能促進你提高自己的籃球技術，還能磨鍊你的心志。不過每個人的打球打球理念都大相徑庭，所以每個人對籃球都有不同理解，關鍵還是看你是屬於哪一類路人了。

所謂天賦那就是起跑線，也是天花板，能讓你在起跑線的時候領先其他人，最終也有機會達到更高的天花板。而彈跳力對於打籃球的人來說有多重要？我想熱愛打籃球的網友們應該深有體會。不說遠的，就拿我們打過的校園籃球和混過的野球場來說，彈跳力的優勢那也是矮子裡拔將軍，是能搶板和能蓋帽的“強者”。

彈跳力除了能是與生俱來的身體天賦，像身高和臂展，也是可以通過後天訓練得到的，例如像爆發力、協調性、速度和核心力量等素質，完全可以通過後天的努力變強，但是如果沒有先天的天賦基礎，天花板會十分有限。

關於彈跳力的天賦，我最早接觸的時候是在初中，並不是我自誇，鄙人也是學校中有名的彈跳能力者，在校運動會的跳高和跳遠比賽中都差點選敗校隊的人。所以當初便聽到了關於彈跳力的解說，說是後腳跟也就是腳踝處細的人，他的彈跳力就很厲害，反正那時候不是很懂，也就不以為然了，不過我當真了。

直到高中時期之後，我才知道彈跳力的關鍵是跟腱，跟腱越長就代表這彈跳力天賦越高。

當然除了固有的天賦，決定彈跳力的重要因素還有協調性、速度和小腿的爆發力等等，因為彈跳力並不簡簡單單是由一個跟腱來完全和決定的，它是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和靈活性的綜合體現。

在NBA聯盟中，那些巨星基本上都是擁有著非凡的彈跳力，例如詹姆斯的垂直彈跳能夠達到1.12米，卡特的垂直彈跳能夠達到1米1和喬丹的垂直彈跳達到1米2等等。

那麼後期該如何訓練，才能提高呢？

1、小腿的力量訓練，這是最核心也是最簡單粗暴的方式，可以透過負重深蹲、蛙跳或者跳樓梯等運動進行訓練。

2、摸高訓練，這種方法我想大家都聽過，尤其是在學生時代，都喜歡去摸學校的風扇、天花板和籃板籃筐等等高處的地方。

3、爆發力和速度，尤其是對助跑起跳十分有幫助，可以透過短距離的反覆衝刺訓練來提高的。

以上就是我個人的小小建議，當然無論是打籃球還是運動訓練，一定要在開始階段熱身，在結束的時候拉拉筋，保護好膝蓋和腳踝。

彈跳力對於打籃球來說是一個很重要的能力，無論是搶籃板、防守蓋帽還是跳投上籃時候滯空躲避對方封蓋，較強的彈跳力都能提供不少加成效果，彈跳水平很高的人甚至還能完成高難度的扣籃動作。

不過打籃球需要的是一個綜合素質，僅僅彈跳力好並不能很大程度的提高籃球水平，我們還需要擁有投籃、運球和傳球的基礎能力，並且要提高籃球的技戰術意識，也就是俗稱的籃球智商，這樣才能把彈跳力融入到籃球的技戰術中，發揮更好的效果。

我們的彈跳力和身體素質密切相關，總結下來以下幾點都會對彈跳力產生影響：

如果想要提高彈跳力，我們就需要從這幾方面著手，提升影響彈跳力的各個環節，就能夠顯著提升我們的彈跳水平，對於我們的籃球技術提供加成。

一、透過力量訓練提升下肢肌肉力量

我們可以透過負重力量訓練，對涉及彈跳的相關下肢肌肉進行訓練，提升其肌肉力量，獲得更好的彈跳能力。

對於彈跳力有直接關係的下肢肌肉主要有股四頭肌、臀大肌和小腿三角肌。

我們可以透過下面的動作對這三塊肌肉達到充分的鍛鍊效果。

1.槓鈴深蹲

槓鈴深蹲是我們下肢訓練的王牌動作，能夠對臀大肌和股四頭肌起到很好的鍛鍊效果，由於能夠使用極大的訓練重量，因此能夠給身體帶來很大的訓練負荷，對於肌肉力量和肌肉水平的增長都有很強的提升作用，也能夠提升我們核心肌群的力量。

我們做槓鈴深蹲的時候，要注意保持腰背挺直，膝關節要和雙腳腳尖朝向一致，不要出現膝蓋內扣的現象，會對膝關節造成傷害。

槓鈴深蹲的下蹲幅度可以分為半蹲、深蹲和全蹲，不同的深蹲幅度訓練效果不一樣：

建議我們在彈跳力訓練中應該以全蹲為主，半蹲為輔的訓練方式進行訓練，既能提升下肢肌肉的絕對力量，也能構建起跳時的爆發力，獲得均衡提升。

2.槓鈴提踵

槓鈴提踵能夠在負重的情況下對小腿三角肌進行有效的鍛鍊，提升我們在起跳時候小腿帶給我們的爆發力。

腳掌踩在槓鈴片上，腳後跟懸空能夠增加我們小腿三角肌的做功距離，提升訓練效果。

小腿三角肌由腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉組成，我們可以透過調整腳尖的朝向來對這兩塊肌肉進行有側重地訓練，腳尖朝外進行提踵對腓腸肌刺激更強，腳尖朝內提踵對比目魚肌的訓練效果更好。

二、透過平板支撐來提升核心力量

核心肌群指的是圍繞著我們軀幹位於腰腹部的一圈肌肉，當核心肌肉發力的時候，我們的核心就會繃緊，建立起很強的腹壓，從而能夠讓上下半身成為一個整體，為脊柱提供保護，也能讓身體更穩定。

我們可以透過平板支撐這個動作提升我們的核心力量。

平板支撐能到鍛鍊我們以腹橫肌為主的核心肌群，幫助我們提高核心的穩定能力，全程要注意脊柱處於中立位置，不要出現塌腰或者弓背的現象。

我們也可以在瑜伽球、BOSU球和TRX等器械上進行平板支撐的訓練，在不穩定的環境下進行訓練能夠提升我們核心小肌肉群的控制能力，幫助我們應對打籃球時候身體處於的不平衡狀態。

三、透過摸高訓練提升彈跳的技術熟練度

摸高訓練其實十分簡單，就是反覆地練習起跳，儘可能地去摸更高的地方，能夠幫助我們熟悉起跳時候肌肉的發力模式和關節的運動軌跡，提升我們對身體的控制力。

也能隨時觀測自己彈跳力的進步水平，當我們能摸到更高的高度的時候，就代表我們彈跳力更進一步了。

彈跳力是我們打籃球時候比較重要的一項能力，彈跳好的人打籃球會有天生的優勢。

我們可以透過提升下肢力量水平、增強核心肌群力量和熟練彈跳技術的方式，提升我們的彈跳水平，讓我們能夠在球場上跳得更高，甚至可以做出扣籃、空中拉桿上籃和滯空後仰跳投等頗具難度的動作。

不過影響籃球水平的因素很多，彈跳力只是其中的一個，跳得高並不代表你籃球一定打得好，許多彈跳不出眾的球員，一樣有讓人驚豔的籃球水平。

所以在增強彈跳力的同時，也不能忽略瞭如運球、投籃和傳球等基本功的訓練，更不能忽略了對籃球技戰術學習理解，畢竟哪怕你跳得再高，對手一個簡單的拆擋後空檔投籃就能讓你無所適從。