肌肉訓練和功能訓練是兩碼事。

單純增肌訓練只是為了讓肌肉圍度，力量增加。而耐力，速度並沒有增長。

功能訓練主要是提高爆發發力和耐力，讓競技對抗時間更長，速度更快。

好的 首先我們說肌肉訓練，肌肉訓練是透過針對我們身體的每個部位的肌肉進行訓練，然後達到一定的肌肉生長的，讓我們的維度更大一些，當然了肌肉訓練也就是力量訓練，首先我們要有一個好的體能，和一定的肌耐力，那樣才能完成我們的力量訓練，因為力量訓練最少也要四十分鐘，多的話一個小時，所以對我們的體能要求很高，至於功能性訓練，主要就是提高我們的心肺和體能的一個訓練，對於剛開始健身的小夥伴來說先開始功能性訓練是最好的了，為自己的體能打好一個基礎，會對以後力量訓練有很大的幫助，所以這兩個不衝突，在我看來他兩就是相輔相成的，在一個功能性訓練也是針對於我們的全身靈活性協調性 活動度還有核心的一個訓練，對於健身人群必不可少的，所以不要一味地力量訓練。謝謝

　　在健身過程中，一般分為兩大類，功能性訓練以及力量訓練。功能性訓練和力量訓練不僅在名字上有所差異，兩者動作訓練的部位也不一樣，鍛鍊強度也不一樣。那麼功能性訓練和力量訓練的區別是什麼？

在健身房

　　區別一：鍛鍊的強度不一樣

　　首先功能性功能動作和力量訓練動作在動作上是有所區別的，兩者的動作強度不一樣。功能性訓練動作一般是比較基礎的動作，且動作比較簡單，安全係數大。而力量訓練則是比較集中訓練的動作，需要我們使用比較多的力量來完成動作，動作難度係數大，有的甚至需要我們長期鍛鍊才能夠完成，並不是新手就能上手的。

　　區別二：健身效果不一樣

　　既然功能性訓練動作以及力量訓練動作在動作上有所區別，那麼兩者的鍛鍊效果自然也是不一樣的，功能性訓練動作比較簡單基礎，所以鍛鍊的效果也是比較基礎的，而力量訓練動作難度係數大，強度大，所以鍛鍊效果也更好，但是需要注意，在過程中我們一定要適量運動，不能過量運動，導致我們的身體受傷。

　　區別三：鍛鍊時間不一樣

　　功能性訓練動作一般需要在集中力量訓練動作之前完成，算是準備運動，能夠幫助我們肌肉舒展。功能性訓練鍛鍊的時間可以稍微長一些，因為動作強度不大，且都是比較基礎的動作，運動時間長也能夠幫助我們更好的舒展肌肉，而集中力量訓練一定要把握好強度和時間，且一定要在功能性訓練動作完成之後才能進行，不宜進行過長時間運動，容易拉傷肌肉。

　　以上就是給大家介紹的關於功能性訓練和力量訓練的區別，兩者自然是有區別的，一般功能性訓練動作都是比較基礎的，而力量訓練則是比較集中高強度的動作，所以我們在鍛鍊時，也要將兩者區分開來。

近年來，隨著運動趨勢的改變，人們鍛鍊的方式也發生了變化。像迴圈訓練，高強度間歇訓練(HIIT)，或者最近的交叉健身這樣的趨勢已經影響了人們的鍛鍊型別，因為每個人都聲稱給出了結果。但本質上，這些訓練方式可以分為兩類：傳統訓練和功能性訓練。

傳統訓練或傳統力量訓練是那些使用阻力訓練原則的訓練。這些鍛鍊是典型的健身房常客所認為的“腿部日”或“手臂日”。它們包括孤立特定的肌肉群訓練和舉重類訓練，以最大限度地增強肌肉力量，通常包括手臂彎曲、腿部彎曲、下壓類器械等運動。另一方面，功能鍛鍊包括各種各樣的運動，這些運動模擬了每個人在日常生活活動中所經歷的動作。典型的功能性鍛鍊很難定義，因為它對個人來說是如此主觀。舉個例子，棒球運動員的功能性訓練和舞者的就完全不同。

感覺上，你會認為每種鍛鍊方式都會產生不同的效果。傳統的力量訓練可以增加一個人的力量，而不會真正影響其他系統。雖然功能性鍛鍊不會增加一個人的力量，但會更快地提高他們的活動效率。但是到底說明了什麼呢？

首先，讓我們看看每一項運動對另一項運動的影響。我們來研究一下傳統的力量訓練對運動員機能性跑步成績的影響。透過對各類研究文獻的整理，我們發現阻力訓練對跑步運動員有積極的作用。這意味著阻力訓練對功能性活動是有益的。另一項研究著眼於抗阻迴圈訓練人員與傳統力量訓練相比，抗阻迴圈訓練的適應性。可以說，迴圈訓練是這一人群的一種功能訓練形式，因此我們著眼於功能鍛鍊如何影響力量表現。我們發現，在兩種訓練方案中，單代表最大(1RM)均有相同的增加，而且在改善力量方面，迴圈訓練與傳統的力量訓練同樣有效。有趣的是，每種鍛鍊方式都對彼此有積極的影響。功能鍛鍊可以提高力量能力，而傳統的力量鍛鍊可以幫助功能活動。

但是如果把這兩種鍛鍊方式進行比較呢？

我們來看一個測式，在“成年人的功能與力量訓練”中，101名中年人被分成兩組(功能與力量訓練)，每組每週進行兩次24組的訓練計劃。每位受試者在干預前和干預後分別進行平衡測試和功能運動篩查。結果表明，兩組訓練方案的改進無顯著性差異，但功能訓練對同一組的女性效果不如男性。當觀察功能性訓練和傳統阻力訓練對人體測量和運動的影響時，在為期五週的訓練計劃後，人體測量和運動狀態變數之間沒有統計學差異。在每個訓練專案中只有一些小的改進，並不影響整體的結果，這可能是由於訓練時間短。即使在非運動應用程式中比較兩種鍛鍊方式，也會出現類似的趨勢。

總之，功能性鍛鍊和傳統的力量鍛鍊之間沒有明顯的差異。這兩種方法的結果都是相同的，這很有趣。所以這真的取決於你個人的喜好，你更喜歡做哪種訓練。當然，要在不同的研究中標準化功能性鍛鍊是非常困難的，甚至在我們研究中也很難控制運動的型別。目前來看對於普通人來說，兩種訓練方式對身材功能和肌肉的刺激並沒有本質的差異。

肌肉鍛鍊的目的是什麼是要線條漂亮，還是要緯度大呢，要是連健美就要緯度大，要是練健體就是要比例好一些，但是功能訓練就不一樣啊，他需要肌肉去完成一些動作，就是肌肉的能力，不要求緯度，就是說，要肌肉去實現做一些動作

那就是速度力量柔軟，綜合起來，不是單一的去練大塊

首先我們先從字面意義理解

肌肉訓練：

更多的時候是圍繞肌肉的緯度做的針對性訓練，首要目的是圍度增長

為了達到更好的刺激效果我們在訓練的過程中會更注重肌肉的孤立，降低別的肌肉參與度，從而最大化的刺激目標肌肉做工，透過合理的營養補充和休息恢復，達到超量恢復使圍度增長的效果。

功能性訓練：

更多是圍繞身體功能進行訓練，而不單單圍繞肌肉

例如說：速度，爆發力，協調性，平衡，敏捷，精準性，反應等元素

在這些元素的基礎上再去進行薄弱或短缺功能的補全，透過不同的方式方法去提高目標功能，更注重功能的最最佳化，而不單單注重肌肉

兩者之間的訓練形式和方法也大有不同

肌肉緯度訓練的最佳訓練強度為每次訓練4～8個動作，每個動作完成4～6組，每組動作數量為8～12RM，組間休為30～90秒

而功能性訓練的訓練強度和組數需要根據目標需求進行相應的調整，而且更注重多角度，全方位，多緯度的訓練。

功能性訓練更多的時候是一種理念，可以根據你的訓練目的做出來不同的改變。