這個全憑球員的個人習慣。只要在合理的範圍之內，依照你感覺好的方式去幹任何事情都行。

中超很多比賽都在晚上進行，所以對於球員來說，賽前幾天的休息時間是足夠充裕的。不論主場或者客場，賽前一天基本都是按照第二天的比賽時間去比賽場地，進行簡單的適應性訓練。客隊擁有適應場地時間的選擇權，在訓練之後，大家乘大巴回酒店洗漱吃飯，這時候的時間基本都到了晚上的十點左右了。由於訓練晚，吃飯的時間也晚，所以球員的入睡時間肯定也會相應晚點，第二天就要根據個人的習慣來決定作息安排了。

如果隊裡統一規定必須要吃早餐，那麼肯定要按照規定執行。如果隊裡不要求，就看自己的習慣，比賽日我的習慣是不管睡多晚都要起來吃早飯。這是我個人的習慣，有的人可能願意增加睡眠時間，所以直接睡到中午吃頓午飯也是可以的。這全憑你的經驗感覺，因為最終目的是要在比賽中能有好的狀態。如果起來吃早飯你不繼續睡回籠覺也沒事，你可以看看電視，玩玩手機，聽聽音樂等等，按照自己的喜好做。

中午一頓午飯之後，還有時間睡覺休息，一般到了下午四點左右會有一個茶點。你可以繼續吃點補充炭水。因為七點半才比賽，所以這是必要的營養補充。茶點之後有的教練願意開一個賽前會議，當然有的直接到更衣室開會也可以。然後就要準備當天的比賽了。這差不多就是職業隊踢夜場比賽的前兩天安排。不管你幹什麼，只要能保證自己的比賽狀態都沒問題。有的人說比賽前喝24瓶啤酒第二天能進3個球，這樣可以，我要有這樣的隊友我給他買啤酒喝。

中超比賽一般都在下午或者晚上，球員上午一般都在休息中度過。這是最簡單淺顯的答案，但要是細說就要說到球員的作息時間和科學管理。

在中超，一般球隊都會根據每週一輪的中超聯賽制定週期性的作息時間表，一般以一週為一個週期。舉例來說，比如週二歸隊進行簡單的恢復性訓練和力量訓練，週三週四進行力量訓練與技戰術演練相結合的訓練課，一般量比較大，到了週五訓練量下調，著重進行針對對手的技戰術訓練，週六是適應性訓練，如果是客場比賽還要奔赴客場。一般比賽前一天全隊要進駐酒店，按照半軍事化管理，不允許到外面隨意吃飯，確保充足的休息，來應對比賽。

到了比賽當天，球員一般早上八點起床，八點三十分吃早餐，上午休息放鬆，一般教練不會安排訓練，中午一起在酒店用餐，下午午睡，大約三點左右起床吃茶點，四點半到五點出發前往賽場，進行賽前熱身，準備迎接晚上七點半的比賽。一般比賽在九點半結束，還要有采訪和賽後釋出會，回到下榻酒店大約在十一點。由於比賽消耗較大，球員們還要吃飯，一些有傷病的球員需要進行及時的治療或者放鬆，入睡都要在凌晨兩三點。比賽後轉天，如果不是客場比賽教練都會安排休息或者簡單的放鬆訓練，總之賽後都會放假一天，讓隊員們充分放鬆身心。到這裡，一個週期的作息時間表告一段落。

其實在中超，許多球員不會科學管理自己的身體，比如熬夜、抽菸、喝酒等等，導致訓練和比賽時狀態不佳。這也是中國足球需要向歐美髮達國家學習的地方之一，如今伴隨著越來越多的歐美名帥和外援到來，他們為中國球員提供了許多可借鑑的地方，比如鄭智、孫繼海、李瑋鋒等老將都可以踢到37歲左右。

其實不僅是中超聯賽，一般來說，全世界的所有職業級足球比賽，基本上都沒有安排在上午進行的。選擇下午或者晚上進行比賽，一方面是因為根據足球運動員的生理起伏規律，下午和晚上體能與精神都更加充沛一些，能拿出更飽滿的比賽狀態。另一方面則是考慮到現場觀眾的觀賽條件，正常來說，上午去到賽場觀看比賽，無論是否在工作日，都會比較緊張匆忙，在下午或晚上進行比賽，觀眾的到場率會更高一些。

那麼，當比賽被安排在下午或晚上進行，比賽主體的球員們上午都幹些什麼呢？

通常來說，球員在比賽日的上午都是這樣渡過的：

一，早上正常起床，然後集體早餐。中超現在的職業化程度很高了，基本上所有球隊都實行走訓制。但是在主場比賽日的前一天，球隊還是會進行集中，以免比賽日當天再來報到發生各種不可抗拒的意外。所以，早餐開始，球隊就是在集體行動了。打客場的球隊，因為統一下榻在同一酒店，當然就更是得集體早餐了。

二，早餐過後，會有一個小時段的休息，一般不超過一個小時。也有球隊會選擇安排一點集體慢跑之類的放鬆專案。然後要進行全隊電視會議。這個會議通常時間比較長，大概會佔兩個小時左右。主教練會把剪輯好的對手錄影資料播放給全體隊員觀看，針對性的講解和部署當天比賽的一些關鍵點。三，電視會議結束後，球員們可以自我調整，進行放鬆或休息。但是絕對不被允許單獨走出集體駐紮地。通常，球員們都會在自己的房間裡休息，進行一些房間內的娛樂活動。從早些年的電腦遊戲，到後來的自帶遊戲裝置進行聯組大戰，再到現在的社交媒體時代，很多人在社交平臺上瀏覽。當然，每個人的愛好不同，也有一些球員是影視劇控，更有個別球員是書籍控，他們會在安靜的觀看中度過上午的最後一段時間。

四，午餐會在正常時間進行，比賽日當天的午餐，會是特殊制定的食譜。球員們只能在專為自己設定的飲食產品內自助挑選，一些重點球員（包括地位重要以及身體情況特殊的球員）甚至還會被開小灶，享受單獨為其一個人配備的定製餐食。碳酸飲料和豬肉類食物，絕不會在這頓午餐中出現。

午餐結束後，一段小小的散步放鬆，然後就會去進行午睡啦，這也是為比賽前做的最重要的一次休息儲能。

五，球隊一般需要在比賽開始前一個半小時到達賽場，在出發前，會有最後一次小的點心補充時間，球員們可以根據自己的切實情況來自行選擇。

一方面是生理，另一方面也要考慮觀眾。比賽日當天上午球員可以根據自己喜好，打個遊戲或者其他娛樂安排，但不至於睡一上午的。早餐和午餐還是要正常吃的，下午可能睡一會兒。吃點兒點心，因為一般球員在晚上比賽，都是在結束後才吃晚餐的

比賽日中超球隊的安排基本上都是大同小異，畢竟比賽在即，隊員們需要足夠的休息時間和輕鬆的氛圍，所以一般球員們在比賽日都可以睡上一個懶覺，早餐時間會有所延後。不過，中午前後的安排會因為下午和晚上比賽時間不同有所變化。下午比賽，上午的安排相對緊湊一些，而晚上比賽，上午的安排會輕鬆一些。

以下午比賽為例，午餐時間會前提到11點左右開餐，賽前準備會會安排在午餐之前，午餐後隊員們一般都會選擇回房休息，然後距離比賽時間2個小時最後從酒店出發前往賽場。考慮到距離下午比賽時間較近，一般教練組不會給隊員們在上午安排有可能導致情緒緊張的活動，即便是在準備會上，內容基本上也都是以比賽內容相關。這樣，可以讓隊員們最大限度情緒放鬆，以飽滿的精神狀態迎接下午的比賽。

相對來說，晚上的比賽對球隊上午的安排會比較輕鬆一些。早餐之後，一些球隊會安排隊員們在酒店周邊進行散步等輕鬆活動，這也是為了舒緩隊員們賽前緊繃的神經。尤其是在關鍵比賽前，集體散步成為各隊的首選，這樣隊員們在散步過程中可以有更多的交流的機會。由於準備會可以選擇在下午球隊出發前召開，所以隊員們上午的時間比較充裕，隊員們可以安心享受午餐。

下午稍事休息後，球隊會在出發前召開準備會，會後球隊還會安排隊員們進食一些茶點，畢竟大家等到賽後才能享用晚餐。

縱觀全球的足球聯賽，很多的比賽都是在晚上進行的。這樣做能夠讓球員充分適應比賽當地及球場環境，也能夠讓讓球員得到良好的休息，在晚上的比賽中發揮出更好的競技水平，晚上比賽，也滿足了大部分球迷來現場觀賽的願望，畢竟晚上下班，好好享受一場比賽是該多好。

客場比賽，球隊會提前兩到三天到達比賽地。比賽前一天下午球隊會進行適應場地活動，並進行賽前新聞釋出會。之後球隊會返回酒店聽從主教練的戰術安排，以及對身體機能的恢復，比賽當天無論是主場或是客場球員都不會進行整體訓練，當然也不排除個別球員進行加練情況，就大部分球員來說，會進行充足的休息來儲備能量。起床後，會在一起聚餐從而聽從主教練的最新部署，然後稍作休息，根據比賽的具體時間，前往球場。

上午一般應該都在睡覺吧，畢竟不是歐洲球員，上午還得訓練，咱們球員這個勞逸結合做的還是比較好的，一般晚上都得嗨皮到下半夜，這比較像歐洲球員，但是早晨可就起不來了，因為口乾舌燥，暈頭轉向，腰痠背痛，一般都會睡到十點十一點左右，起來喝點粥，吃飯麵點，還是比較養生的，然後聊聊昨晚的妹兒咋樣，誰誰又喝吐了等放鬆精神的話題，下午衝個澡，進休息室，在境外買上想要的結果，上場，熬過九十分鐘，下來，休息室，邊沖澡邊問，這次誰賺了啊，晚上得安排啦，就這樣，週而復始，過著悠哉的生活，哎喲，羨慕，。

一般球隊上午會選擇休息，上午會安排的比較輕鬆。而北京中赫國安隊就比較厲害了，在施密特接手時，比賽日上午也會訓練40分鐘左右。但是北京中赫國安隊員反映相比較訓練，比賽還是相對輕鬆一些的。哈哈

推薦看看《德國，一個夏天的童話》，是一部很經典的紀錄片。在世界盃比賽前，導演沃爾特曼得到允許拍攝德國國家隊生活、訓練、比賽等活動。他們幾乎用一個月的時間跟隨德國國家隊行動。這部記錄影片還再現了德國舉行世界盃賽的盛況。影片採用了倒敘的手法，一開場就是2006年夏天那個世人皆知的結局——東道主德國隊半決賽負於義大利，無緣決賽。更衣室裡，隊員垂頭喪氣，萬分沮喪。然後，影片就回憶起德國隊世界盃備戰集訓的日子，拉開了06年的德國童話的序幕。還有一些隊內的細節，對於球隊的日常感興趣的朋友可以看一看，真的還值得看。

比賽期間球員都忙點什麼？

任何一項工作都有其自身的規律性，對於球員來說踢球既是他們賴以為生的工作，同時也有職業要求及規矩需要遵守。很多人不瞭解各中因素進行猜測而誤導他人的案例還是有很多的，今天就說點提問者發問的球員賽前都會幹點什麼……

忙著睡覺：身體恢復是有時間性和週期性的，很多人覺得一次高強度訓練課後睡一覺就沒事了，估計踢過球的人都有過這樣的經歷，比如頭一天踢完一場球，第二天感覺自己身體快散架，感覺哪哪都痠痛。對於職業球員來說這種痠痛感和乏累也是有的，只不過沒有普通人那麼明顯罷了，透過各種如液氮、冰療、按摩等方式能夠減少損傷的發生以及身體恢復的速度，但總需要時間來完成，所以很多人總拿足球強度和籃球強度對比，領域不同也體現在體能消耗上，比賽對於足球來說三天一場已然是極限，間隔至少48小時的恢復週期，身體大概能夠恢復60%-70%左右。而睡眠是最好的恢復手段之一，賽前幾天各隊都會進行強度訓練，而臨近比賽則需要更多的時間來恢復。

忙著吃飯：吃飯是僅次於睡覺的有效恢復手段，很多人眼裡認為不就是吃飯嘛，如果在四川重慶可能覺得沒有一頓火鍋是解決不了了的，但那種辛辣之物不單單會刺激腸胃，導致在運動中出現一些反應，也會增加酸性體質的發生。或者在東北經常說的“沒有什麼問題是一頓燒烤解決不了的，如果有那就再來一頓”，這種高熱量高蛋白高油脂的食物，很少有運動員如平常百姓般猛吃猛喝，最多在比賽後適當改善下味蕾罷了。在飲食上多數提倡高蛋白低脂肪少油鹽多碳水的進食方式，少食多餐也比較適合。去超市買食材看的未必是那種食物更美味，而是看包裝後面的營養表裡哪些是高脂肪、鈉、熱量，這些通常需要剋制少吃或者不吃的。

忙著調節狀態：準備一場比賽在很多人眼中是什麼樣自有結論，從進入賽區或者賽前準備開始也是一種心理狀態的調節，前兩個調節身體去應對生理上的問題，而這個則需要不斷建立應對比賽的心理波動。道理很簡單，比如很多人考前複習得很好，但在考場就容易出現問題，這是心理機制沒有準備好，或者抗壓能力不足的表現，足球比賽也同樣會出現類似情況，所以也就出現了狀態有起伏的情況，能夠一直保持最佳狀態的運動員幾乎不可能，而優秀或頂尖的球員則可以在賽前、中不同時段及時調節並有良好發揮。

忙著瞭解對手和預測：之前看了一個解答說要開兩個小時的會去分析對手，這個有點扯了…………讓你坐著開兩個小時的會，而且會上都是毫無營養的套詞，估計你心中早已經一萬匹草泥馬在飛奔了，好的分析是需要的，在有效的時間裡達到目的就足矣，知己知彼不一定百戰不殆，但不瞭解對手一定是不可取。