高血壓病其實是一個症狀，但是他會導致很多疾病，如心臟病，腦血管疾病，糖尿病等，95%高血壓和平時不良生活習慣有很大關係，比如長期高鹽高脂飲食，運動量不足，精神高度緊張等；所以，預防高血壓要從生活習慣著手，平復心情，避免激動；控制飲食，清淡飲食，一定要控制好每天食用鹽量，減體重，科學運動，遠離高血壓，還健康人生。

擦耳朵 可以防治高血壓還能美容養顏

方法：一隻手將耳朵折向前面，貼近面頰，另一隻手的拇指指腹或者其餘四指用力摩擦耳背，尤其是耳背的凹溝，反覆10~15次，以同樣的方法搓擦耳前，直至整個耳郭發熱為度。

當然，搓擦耳朵不僅可以防治高血壓，還可以起到美容的效果。人體的經脈中，六條陽經的循行均經過頭面部，將氣血上輸頭面，濡養肌膚和官竅，上達頭面的陽經，大都會循行經過耳周部，或者入耳中，與耳發生關聯。因此，擦耳朵可以起到振奮諸陽經，改善面部氣血的作用，從而養膚美顏。

如題目中所說的一樣，現在的人們，生活水平有了很大的提高，但是卻是以疾病高發為代價的。現如今，很多慢性疾病變得越來越常見，而且逐漸呈現年輕化趨勢。拿高血壓來說，最新資料統計，我國高血壓人群已經高達2.45億，也就是說，在我國 每6個人中，差不多就有一個高血壓患者。這樣的資料讓人心驚。

經濟的發展，老百姓生活也好了，中老年高血壓人群越來越多，應該如何來預防調理呢？

為什麼高血壓越來越常見？其實與當下人們的很多不良生活習慣有關，想想以前人的飲食都是粗茶淡飯，出門都靠步行，工作都靠勞力，而在今天，人們的飲食變得更加豐富化，大魚大肉、山珍海味、精細快餐、各種加工食物、零食等等，如此美味的食物卻都是不健康的食物，而且多數人都有長期吸菸、飲酒；出門全都靠車，很少有人再步行了；而在工作中也常常是一坐坐一天，加之巨大的壓力，長期伴有緊張、焦慮等不良情緒，這樣的生活習慣比然會大大增加高血壓的發病風險。

那麼，我們應該如何預防高血壓的發生呢？高血壓的發生是多種因素長期綜合作用的結果，排除 一些不可控的遺傳、年齡等因素外，我們可以入手的就是日常的一些生活習慣了。為此，我們要意識到高血壓的危害性，儘早改變不良習慣，規避風險 因素。

1、飲食預防：曾有研究表明，在我國，高血壓發病率如此之高的一個關鍵原因就是高鈉鹽飲食。我國平均每天每人食鹽攝入量高達13g，而世界衛生組織規定的是6g，這就意味著，我們每天吃的食鹽量比健康標準量的兩倍還要多。而高鈉鹽攝入的直接後果就是會導致鈉離子超標，進而造成水鈉瀦留，升高血壓，長此以往必然會導致高血壓的發生。而且，現在我們的食物中含有很多的隱形鹽，如醃製、燒烤、煙燻食物，加工肉食等等，這些食物中含鹽量也很高。如果這樣吃飯必然會增加高血壓的發生風險。

因此，想要遠離高血壓，首先要做的就是調理膳食，做到飲食應嚴格控制食鹽攝入量，在6g以下，同時要提防食物中的隱形鹽攝入，不吃醃製、醬制、燒烤食物以及加工肉食等。同時，要控制脂肪攝入，少吃動物性食物、油炸食物，多食蔬菜、水果、粗糧等，避免暴飲暴食、飲食過飽的不良習慣，做到吃飯七八分飽為宜。

2、運動干預：運動的好處是公認的，而現在的人們普遍缺乏鍛鍊，久坐不動等於慢性自殺。想要預防高血壓，運動也是一種簡單有效的方式。這就要求人們平時一定要多加鍛鍊，利用一切可以利用的時間來進行活動，切忌久坐不動。有效的運動應該是以有氧運動為主的，如慢跑、快走、游泳、爬山等，注意持之以恆、規律運動，每天以30min為宜，每週5次。

3、戒菸戒酒：長期吸菸和飲酒絕對是高血壓的關鍵誘因，想要遠離高血壓，必須儘早戒菸戒酒，這是重要的防治措施之一。

4、規律作息：現在的人們或是為了工作，或是為了娛樂，已然把熬夜當做一種習慣，殊不知熬夜會加速衰老，誘發多種疾病，其中就包括高血壓。一定要注意規律作息，避免熬夜，保證充足的休息，同時要避免過度勞累，注意勞逸結合。

5、保持良好的心態：良好的情緒也是預防高血壓的一味良藥，過激的情緒，長期壓力過大、焦慮、緊張等不良情緒，會導致血壓升高。平時一定要學會管理個人情緒，學會釋放壓力，保持樂觀、平和的心態等。

臨床上我們把在未服用降壓藥的情況下，非同日三次測量，血壓大於等於140/90毫米汞柱定義為高血壓。根據高血壓數值的大小，我們又可以分為一級高血壓，二級高血壓和三級高血壓。

經濟的發展，老百姓生活也好了，中老年高血壓人群越來越多，應該如何來預防調理呢？

隨著生活方式的提高，但是高血壓人群數量卻逐年攀升。最主要的原因還是跟生活方式有很大的關係，也就是說吃的不合理，運動量過少等因素造成的。隨著生活水平的提高，肥胖的發生率也隨之增加，肥胖是高血壓的重要因素之一。對於絕大多數病人來說，最主要的還是跟過多的攝入和體重的增加有關係。當然也有一小部分病人是由於某些疾病所導致的高血壓，特別是一些年輕人血壓很高，而且病人也不胖，這種情況下一定要仔細尋找是否有一些腎臟或者血管疾病，一些特殊的疾病所導致的高血壓。

如何預防高血壓呢？高血壓包括原發性高血壓和繼發性高血壓。繼發性高血壓繼發於其他疾病之後，其中高血壓致使一種臨床表現，如腎動脈狹窄、嗜鉻細胞瘤、庫欣氏綜合徵，均可引起繼發性高血壓，此類高血壓不可預防。而原發性高血壓的原因，目前在醫學上無明確解釋，常與遺傳、生活方式有很大關係，這裡我們只能從生活方式上來預防。

首先要在飲食上堅持低脂、低糖、低鹽的飲食原則，特別是注意鈉鹽的攝入，鹽吃得越多血壓越高。所以我們建議的每天的食鹽的攝入量在6克以下；第二個就是要戒菸、戒酒。菸酒會刺激心血管系統，導致血壓升高；第四個就是在飲食上，要注意少吃油脂，動物內臟，然後多吃蔬菜水果，減輕體重；那麼那五個呢，就是要適當的體育鍛煉，適當的運動可以提高新陳代謝，有利於控制體重，改善心腦血管系統，每週至少運動5天，每次不少於30分鐘；第六條就是要減輕壓力，適當的休息，減慢生活的這個節奏。如果做到這幾個方面呢，可能是高血壓的這個發病降低，或者是使發病的年齡不那麼低。

謝謝邀請～其實現在的中老年的高血壓發病因素有很多，當然飲食是其中一個重要的因素，其次生活和工作的壓力也是一個非常大的因素，所以預防高血壓或者控制血壓，要從這些方面著手。不能單純的只調整飲食就可以了，對於預防和控制血壓，第一步要做的就是保持一個良好的情緒，因為情緒的放鬆，才能有更好的睡眠，更好的睡眠才不會造成便秘，才不會造成大腦壓力過大引發血壓的波動，所以第一步是無論遇到什麼事情，要冷靜，遇到事情多與家人溝通，減輕自己的壓力，不要隨意發火，這是控制血壓的第一步。

高血壓的診斷標準為140／90mmol／L，如果比正常的血壓120/80mmol／L高但是沒有達到高血壓的診斷標準，及時的調整還是可以逆轉的，但一旦達到高血壓的標準，就要遵守醫生的建議，該服藥的按時服藥。

第二步就是飲食了，飲食上可能會有很多的限制，比如減少在外就餐次數，少在外面應酬，如果血壓已經升高的人，在外就餐的時候不僅要控制飲酒量，還應該注意進餐的時候最好用開水涮過一遍再吃，這樣可以儘量減少油、鹽、糖的攝入量。除此以外還需要戒掉油炸類的食物，煙燻醃製的食物，燒烤，動物肥肉，高糖類的食物等等，並且還要少喝甜飲料，咖啡飲料等等。

控制血壓吃什麼最好呢？

1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。

2.每天500g的新鮮蔬菜，種類越多越好，尤其是：胡蘿蔔，洋蔥，玉米，西紅柿，茄子等等，並且綠葉蔬菜要佔總蔬菜量的一半以上。

3.每天100g左右的豆製品。

4.每天攝入半斤水果。

5.足量飲水1500-1700ml。

6.每天吃一些菌菇類的食物。

以上食物都可以幫助控制和預防高血壓，其實控制高血壓的飲食，宗旨就是每一種都少吃，但是種類越多越好，建議每天攝入的食物種類在12種或以上，每週攝入的食物在25種或以上。

那麼從生活習慣上來說：

1.早睡早起避免熬夜，每天充足睡眠7～8個小時。

2.每天適量的運動，最好不少於1小時，但是運動要循序漸進，不要過量的運動。

3.戶外經常走走，改善緊張的情緒。

4.戒菸禁酒，最好還要遠離吸菸的環境。

5.預防便秘，每天可以進行腹式呼吸，以及順時針和逆時針揉腹分別50次，因為高血壓患者容易引發腦梗或腦出血，不利於血管健康。

6.及時的監測血壓，如果已經確診為高血壓，每天要按時服藥，沒有經過醫囑不要隨意停藥。

高血壓分原發性和繼發性兩種。

繼發性是病因明確的高血壓。當查出病因並有效的控制病情後，繼發性高血壓可能被治癒或明顯緩解。常見的病因有腎病，內分泌系統疾病等。

原發性高血壓。是不能發現導致血壓升高的確切原因。高血壓患者多為原發性高血壓。目前認為原發性高血壓是一種先天性遺傳基因與多種致病性因素引起的多因素疾病

。原發性高血壓的主要因素包括：

一，遺傳因素。

二，高鹽的攝入。

三，超肥和超重。

四，飲酒。

五神經緊張。

六，年齡或缺乏體力運動。

高血壓患者平時主要要注意低鹽低脂飲食，不能吃油膩，含脂肪高的食物，尤其是動物內臟，多吃青菜水果，加強鍛鍊。

高血壓病被稱為人類健康的“無聲殺手”，是最常見的心血管疾病之一。高血壓本身並不可怕，可怕的是它會帶來一系列的併發症，不僅會影響生活，還可能威脅生命安全，逐漸也引起了大家的重視。那麼，應該如何來預防調理呢？

高血壓病是可以預防的，如何預防高血壓病？主要有以下幾點。

1、低鈉飲食

低鈉鹽飲食比較簡單，就是每天攝入食鹽少一點，煮菜放鹽少一點，吃菜口味淡一點，這個道理不少人知道，只是做起來難，人們追求美味佳餚，它的代價就是攝鈉過多。

2、不飲酒或少量飲酒

過量飲酒是高血壓發病的危險因素，高血壓患病率隨飲酒量而升高。雖然少量喝酒後短時間內血壓可能有所下降，但長期少量喝酒會使血壓輕度升高，過量飲酒則使血壓明顯升高。

3、限制超重

人群中體重指數（BMI）與血壓水平是正相關的，也就是體重指數越大，患高血壓病的機率就越高，體重指數=體重（公斤）除以身高（米）平方。

4、避免精神緊張

長期精神緊張是高血壓發病的危險因素之一，長期從事高度精神緊張工作的人員高血壓患病率可增加。因此，勞逸結合才是最重要的健康生活方式。

接下來我們聊聊高血壓調理的方法。首先，高血壓患者要按時服用降壓藥物，需要在醫生的指導下服用藥物，切不可擅自服用，也不能自行停藥。其次，從飲食上調理，控制飲食，儘量做到低鹽、低脂、少糖和少油膩。最後，注意保暖，由於高血壓患者容易在天氣寒冷的時候發病，所以平時要注意防寒，要多運動使血液流通，從而增強抵抗力來禦寒，減少寒冷對血管的刺激。

高血壓是常見的心血管疾病之一，困擾著我國數以千萬計的居民，由高血壓導致的心臟病、腦卒中等心血管疾病是已成為我國首號“死亡殺手”，高血壓不僅給人們帶來了較大的經濟負擔，也在一定程度上影響了正常生活的質量，面對高血壓發病率的逐年上升，如何預防和控制成為我們守護健康的關鍵。

預防高血壓從規避風險因素開始著手，常見高血壓的風險因素有：年齡：血管自然老化基因：家族遺傳史肥胖：肥胖會改變腎的正常功能，加大血量，同時肥胖多伴有胰島素抵抗，長期以往會使血管受到損傷，同時如果伴有血脂異常問題，心血管疾病發病風險會更高。鈉攝入過量：食鹽等高鈉調味品吃的過多，鈉離子具有一定升壓作用。酒精：長期飲酒也是高血壓的獨立風險因素。飲食因素：飲食中鎂、鈣、鉀等元素攝入不足，它們具有對抗鈉升壓的作用，所以低鉀、鎂、鈣飲食也會提高高血壓風險。採用DASH飲食法，可以預防和降低高血壓及其他心血管疾病發病風險，而對於已患有高血壓的人群來說，這種飲食可以有效控制血壓平穩，降低併發症風險：

DAHS飲食結構最初是專門為了高血壓人群設計的，所以也稱為：消除高血壓的飲食法，它對於心血管疾病的預防和促進得到了世界範圍內的公認，它的主要飲食構成為：富含水果、蔬菜、堅果、全穀物和低脂奶，同時飲食中蛋白質的來源優選蛋類、豆類以及魚肉、雞肉等禽肉，豬牛羊肉偶爾攝入，此外還特別強調了限制新增糖、甜飲料等高糖食物的攝入。

這種設計可以為機體提供更多的膳食纖維、鉀、鎂、鈣元素，這樣營養素對血壓的平衡有些很大促進意義，同時豐富的維生素供給還有利於保持血管的彈性，降低血管的炎症反應。

所以，不論是高血壓高危人群，還是已經罹患高血壓，這種飲食結構都是比較推薦的，可以根據自身情況進行一定調整。（DASH飲食參考標準）

對於預防高血壓及高血壓患者的其他補充建議：監測血壓情況，及時瞭解變化，尤其是高血壓患者，在規範用藥的情況下，也不要忘記每天對血壓的檢測，其他人群則定期檢測就好。控制體重，不要讓肥胖成為威脅你健康的隱患。戒菸戒酒，實在無法戒掉也要儘量控制。增加體育鍛煉，它是血管、血壓健康的保護性因素。心態好一些，別為不值得的人或事大動干戈。關於高血壓飲食的建議，不清楚或有疑問的朋友可以留言交流，很高興為您解答。

謝謝閱讀、希望對您有所。

生活水平提高了，中老年高血壓人群越來越多，原因雖然是多方面的，但不良的生活方式是其最重要的因素。對身體狀況的定期監測，對不良生活習慣造成的可能誘發或加重慢性疾病的（包括高血壓）危險因素進行分析評估，針對危險因素採取科學的干預。這是最好的也是最積極的預防、調理、干預高血壓等慢性疾病的方法。

一：步入中老年後，要嚴密關注身體的各種不良變化及重視各種不適症狀的監測。

包括定期的不同範圍的體檢，積極參與配合各種慢性病的普查與抽查，身體有不適症狀，要及時到醫院做有針對性的正規檢查，並做好記錄，以便前後比較，及時掌握病情的變化，為今後干預治療打下基礎。

二：重視不良生活習慣等危險因素的預防與消除。

不合理膳食，熬夜，吸菸，大量飲酒，缺乏運動或運動過量，縱慾過度，不良嗜好等不良生活習慣對身體的危害甚大。要養成良好的生活習慣，不偏食，營養攝入均衡。拒絕重口味，不喜食肥甘厚味，清淡飲食。確保精緻蛋白質的攝入，如牛奶、海鮮魚類、瘦肉、豆類等；還要多食蔬菜，特別是綠葉等深色葉菜，還有一定量水果的攝入，以滿足身體對各類維生素的需求。至於脂肪、碳水化合物、各類微量元素的需求，一般的膳食即能滿足需求。

要戒菸少酒，適量運動，有勞有逸規律作息時間，還要注意修身養性，清心寡慾。

三：要有信心，積極的戒除或改變不良生活習慣，消除危險因素對身體的危害。

已經患有高血壓並不可怕，要堅持積極的治療，以藥物治療與生活方式干預相結合，以取得最大療效與預防併發症的發生。

高血壓是持續血壓過高的疾病，會引起中風、心臟病、血管瘤、腎衰竭等疾病，高血壓是一種以動脈壓升高為特徵，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質性改變的全身性疾病，它有原發性高血壓和繼發性高血壓之分。高血壓發病的原因很多，可分為遺傳和環境兩個方面。

均衡合理的膳食是我們擁有健康的前提，同時也是控制高血壓病重要的輔助措施。高血壓病的均衡膳食在於搭配。

高血壓飲食原則

1．食宜清淡

食宜清淡有兩個方面：一是油膩食物，二是鹽量過大。現代解釋：油膩食物就是富含膽固醇的食物，特別是蛋黃、動物內臟、墨斗魚、鮑魚、無鱗海魚、蝦、蟹黃、魚子等類食物，飽和脂肪含量很高，這是有害的脂肪酸，它是造成動脈硬化的罪魁禍首，而且可以促使血栓形成。食鹽所含的鈉鹽，會導致收縮血管而升高血壓。每天食鹽量應控制在5克以內，3~4克為宜。

在用油量上，不是一概拒油。要控制動物性的“葷油”，適當食用植物性的“素油”，因為植物油含不飽和脂肪酸高，這是有益的脂肪酸，它能減少膽固醇在腸道內的吸收，並加速膽固醇的排洩。“素油”中最好的是玉米油、大豆油、橄欖油、香油。

2．食宜適量

食量過多過大，可使體內脂肪堆積，身體發胖，體重培加，為了滿足供血要求，就會升高血壓。脂肪還會存在各個器官，常常會減弱心臟的收縮能力。脂肪過多，體內膽同醇含量也多，容易沉積到血管壁上，促使動脈硬化。為了控制肥胖對高血壓病的危害，必須控制食量，特別是主食量，而且不能晚餐過飽和使用宵夜，因為夜間活動減少，過飽和宵夜都會增加脂肪堆積。

日常能降脂肪的食物有：大豆、大蒜、洋蔥、海帶、山楂、玉米、蘋果、黑木耳、牛奶、魚肉、菊花、茶葉、荷葉等。

3．食宜均衡

均衡膳食是控制高血壓病必備的輔助措施。蛋白質應占總熱量的20%。蛋白質豐富的食物有大豆、花生、蛋清、魚肉、雞肉（要去皮：皮的膽因醇很高）。瘦豬肉、牛肉、兔肉、鴨肉、鵪鶉蛋、海參、淡菜、蠶蛹，特別是海參和蠶蛹蛋白高，脂肪低，又能降脂、降壓，延緩衰老。

脂肪應占25%，主要從植物素油中獲取。碳水化合物（糖類為主）應占55%，以糖來獲取碳水化合物的辦法不可取。因為糖也能轉化為脂肪。應當從澱粉中獲取，可選紅薯、玉米、燕麥、小米等各種粗糧。

早中晚三餐的熱量分配也要均衡。一般早餐佔30%~40%，午餐佔40%~50%，晚列佔20%~30%。有人不吃早餐，這種習慣不好。有人為了減肥，不吃主食。這些做法，都會使均衡失調，對防治高血壓病產生不利影響。

高血壓飲食禁忌

濃茶：高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。動物蛋白質：高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。

狗肉：高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他型別的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內積，瘀血阻絡等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

煙：菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。

酒：飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。

高熱能食物：高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應限制高熱能食物。

生活越來越好，主要是吃好用好，出門有車代步，工作上班輕鬆等因素，近幾年高血壓的人數不斷攀升，有資料推測大約有三億的高血壓患者。高血壓也嚴重危害廣大人民的健康。長期高血壓的患者很容易引起心腦血管疾病等嚴重的併發症。那應該怎樣來預防和調理呢？

導致血壓升高的各類因素如下：

一，熬夜，不規律的作息也是導致血壓升高的誘因。

二.抽菸喝酒，這些行為也會導致血壓升高。

三.肥胖者，肥胖者很容易患上高血壓，所以保持標準體重身材很重要。

四.不良的飲食習慣：高熱量，高脂肪，高糖，高鹽，高膽固醇，這些因素是我們日常中，不良的飲食習慣導致血管和其他器官，組織病變引起血壓升高。

五.壓力大情緒不穩定如大喜大怒等。這些因素也會導致血壓升高，所以我們要保持心情舒暢平穩。

六.缺乏運動鍛鍊，長期久坐。等

預防和調理都必須減少和避免上面所說的誘發因素，並且多體檢多測血壓，若有血壓升高異常，請在醫生的指導下規律規範服用藥。

高血壓人群越來越多，最好的預防還是運動。中老年可以根據自己的實際情況，跳廣場舞、游泳、打羽毛球，太極。這些運動對於高血壓患者都有預防和治療作用。前提是要測一下自己的血壓值，選擇適合的強度，這些運動再配合一週跑一次，5公里或10公里；再練一次瑜伽，保持運動的多樣性，有氧無氧運動的結合，對身體健康效果非常明顯的。其次就是要健康飲食，老百姓生活好了，也不能胡吃海塞。新鮮蔬菜和肉要合理配置，少量的吃零食，尤其是糕、餅之類新增成分太多的食物。管住嘴，邁開腿！

今天看門診就遇到一個老年患者，他來的時候說，頭痛頭暈伴有腰痛，夜尿增加。我首先簡單的問了一下他的病史，按他自己所說，快60歲了，身體很好，根據他的情況，我首先測了一下血壓，發現血壓190 / 116毫米汞柱。

我笑著問他，以前發現過高血壓沒有，他說從來沒有。我再問他是因為沒有檢查，還是因為檢查以後發現血壓正常。他回答我說，平時身體很好，能吃能睡，就連感冒都很少出現，何必花一些冤枉錢去做檢查。

接著我為他做了一些常規的化驗。一個小時以後化驗回報血脂升高，血同型半胱氨酸升高，血尿酸升高，血肌酐略有升高，尿蛋白一個加號。

我告訴他，他的高血壓已經有一段時間了，而且出現了併發症。

首先它是h型高血壓，也就是高血壓合併高血同型半胱氨酸。這樣的血壓很容易引起心腦血管併發症。需要引起我們的重視。

其次，他已經合併了高血壓腎損害，而且腎功能有所影響。當然他還合併有高尿酸血癥，高脂血症等等。

綜合他的臨床資料，我給他的診斷是原發性高血壓三級，極高危組，高血壓腎損害，高脂血症，高尿酸血癥，建議他住院治療。

其實隨著我們生活水平的提高，生活習慣的改變，勞動強度的下降，高血壓病人在人群中的發病率越來越高。在我們臨床工作當中，常常會發現一些人，平時沒有檢查，發現頭暈或者不舒服的時候來就診發現，不但血壓升高，而且或多或少的合併有其他併發症，比如高血壓腎損害，最後導致腎衰竭；比如高血壓心臟病，可能引起心力衰竭；比如高血壓腦病，導致的中風等等。不但降低生活質量，而且增加醫療負擔，同時危機生命。

嚴格來講，高血壓本身並不可怕，真正可怕的是高血壓引起的併發症，特別是心腦腎病變。一旦出現這些病變，對我們的治療，對我們的預後帶來極大的挑戰。

這就需要我們及時發現高血壓。及時控制高血壓。所以每年的定期體檢非常重要。

其次一旦發現了高血壓，如果沒有其他的併發症，就需要我們在醫生指導下嚴格控制血壓，如果血壓一直控制正常範圍之內，往往很少出現其他的併發症。這樣的情況下基本上能夠達到正常人的壽命。而且生活質量也會很好。

及時檢查非常重要，同時，在我們的生活當中，也需要避免不良的生活習慣，比如不要暴飲暴食，不要喝酒抽菸，不要久坐，加強體育鍛煉。這樣能夠有效的減少高血壓的發生。

總的來說，一是希望我們大家能及時定期檢查身體，早期發現高血壓的出現。二是養成良好的生活習慣，注意加強體育鍛煉，三是如果發現了高血壓，一定要認真治療，長期將血壓穩定在正常的範圍。這才是發現、預防、治療高血壓最好的辦法，也能夠取得最好的結果。

（看到高血壓腎損害、腎衰竭患者的食慾太差，作為醫生的我，也是很著急）

隨著我國老齡化程序正在加速，老年人口總數不斷增加，老年性高血壓患病率逐年增高，而老年性高血壓臨床症狀複雜、血壓難控制、併發症嚴重，這些都給老年人生存質量帶來很大威脅，成為了老年患者的無形殺手，如何預防和調理成為了當今社會老人最關注的主題。

老年性高血壓是指年齡大於65歲，血壓值持續或非同日3次以上超過標準血壓診收縮壓≥140mmHg(18．6kPa)和（或）舒張壓≥90mmHg(12kPa)斷標準。

如何對老年性高血壓保健護理

1、健康教育是傳授健康知識，培養健康行為的一項社會活動。隨著醫學模式和健康觀念的改變，大部分的患者不只需要一般的生活護理，更需要的是健康知識、以及瞭解自己的健康狀況，疾病治療和預後的問題。高血壓病病程長,病情進展程度不一。大多數是良性緩慢過程，但對心、腎以及腦是一個很重要的致病因素。積極預防、治療可制止高血壓病對靶器官的損害。

2、對血壓波動大的病人,尤其在降壓治療期間,每日應測量血壓數次，以觀察血壓的日夜變化,特別注意觀察夜間血壓,防止夜間血壓降得過低。

3、根據24h 動態血壓變化規律，在06∶00 、12∶30 、16∶00 測血壓較合適。老年病人易受內外因素影響而使血壓波動較大，故睡前21∶00 應當增測1 次血壓，既為晚間服降壓藥提供依據，也能對病人夜間血壓做到心中有數。

4、高血壓是一種心身疾病,心理社會因素對疾病的發生、發展、轉歸及防治都有著重要的影響。高血壓病人比健康人更內向、偏執、情緒不穩、焦慮抑鬱以及人際關係敏感等；在藥物治療的同時，透過心理疏導、放鬆療法、傾聽音樂、興趣培養等心理治療,降壓效果明顯。

5、因老年人易出現體位性和餐後低血壓，若病人出現眩暈和顫抖不穩感,護理上應引起高度警惕。病人晨起活動和情緒激動易引起高血壓,為防患於未然，起床活動，排便，洗漱應有護士協助，外出檢查、治療均有護士陪同。病人頭暈、四肢麻木、頭痛、噁心以及嘔吐等是腦出血的“預警”訊號，這時護理人員要及時的囑病人臥床休息,並和醫生取得聯絡，準備好急救藥物和器械，儘早準備好氣管插管與氣管切開包,以便及時搶救病人。

老年性高血壓的調理措施包括：

1、適當減壓：保持良好的心情;

2、減輕體重：過度肥胖是高血壓的重要危險因素，應積極控制體重；

3、適當運動：對預防老年性高血壓也有一定的作用；

4、調整飲食：採用低鈉、低脂飲食，嚴重限制鈉鹽和脂肪的攝入，鈉鹽攝入量每天應小於6g.

健康是老年人面臨的最大問題，樹立積極的健康養老觀，是提高晚年生活品質的重要因素。老年人要學會管理好自己的健康，規劃好自己的生活。讓自己的晚年質量高、幸福點高！

高血壓的發病年齡越來越年輕化，患病人群越來越多，雖然人們目前對高血壓的重視程度較以前增加，但是高血壓目前的診斷率、治療率、及治療後血壓達標率偏低的情況。高血壓的發現主要依靠於血壓計測血壓，而不是以頭痛、頭昏等可能與高血壓相關的症狀為前提，再測血壓。因此，目前推薦35歲以上的人群，至少每年測量一次血壓。

高血壓是一種與生活方式（飲食、運動）、遺傳、體重、吸菸等多種因素相關的疾病，因此，除定期的測血壓篩查高血壓之外，我們也可以透過一些方式，預防高血壓的發生。比如說以下一些方式有助於預防及控制高血壓。

日常生活中注意低鹽飲食，口味吃的淡一些，鹹味淡一些，少放一些雞精、醬油、生抽、耗油等含鈉鹽較多的調料品，每人每天的鈉鹽攝入量不超過6g為宜；少吃辛辣刺激等重口味食物；少吃動物內臟、豬油、雞皮、肥肉等高膽固醇、高脂肪飲食；少吃巧克力、奶油等富含反式脂肪酸的食物；增加新鮮蔬菜、水果攝入；適當增加瘦肉、魚肉、雞蛋等優質蛋白的攝入；不飲濃茶和濃咖啡。適當選擇自己能耐受的運動方式（建議慢跑、健身操、太極拳、騎腳踏車和游泳等方式），每天半小時左右，每週3～5天以上為宜，避免劇烈運動。不吸菸、不飲酒，已經吸菸者要逐步戒菸。最好不飲酒，如飲酒必須在病情穩定時進行，且需嚴格控制飲酒量。日常生活中要注意保持良好的心態，避免暴怒、焦慮、抑鬱等，以免引起血壓波動。要按時休息，避免熬夜、勞累等不健康生活方式，特別避免熬夜打麻將。生活方式是控制血壓的非藥物方式，且貴在堅持。健康的生活方式有助於預防及控制高血壓，但是不代表健康的生活方式就一定不會發生高血壓，因為高血壓還是一種受遺傳基因調控的疾病，父母雙親都有高血壓的人群，其子女發生高血壓的風險也高很多，因此，篩查發現高血壓，也是很重要的事情。

生活水平大大提高了，生活方式也發生了改變，尤其是飲食結構、工作形式、出行方式、生活規律等等發生了巨大的變化。

這種變化，在很多方面給我們帶來了方便，改善了我們的生活，但任何事情都是有兩面性的，如果我們成年人中，每4個人就一個高血壓人，所以高血壓就在我們身邊，高血壓就在每一個家庭中。

別存在任何僥倖心理，認為高血壓離我們很遙遠，高血壓大部分沒有任何表現，高血壓來的時候，不會向任何人打招呼，他會偷偷的來，如果您沒及時發現，他會悄悄的害您，直達有一天發生了腦梗死，腦出血，心肌梗死，心衰，腎衰，您才恍然大悟，怎麼自己高血壓了呢？

之前我們還建議高危人群監測血壓，可是現在高血壓發病率太高，我們已經建議人人監測血壓，過一陣沒事您就量個血壓，沒事自己也放心，有事趕緊控制，控制好高血壓我們就是正常人，就不會發生心腦腎大血管疾病。

如何才能預防和管理高血壓呢？

第一預防高血壓人人有責

因為高血壓可能和每個家庭息息相關，所以我們每個人都應該重視這個事情；高血壓一方面和遺傳有關係，尤其您父母在55歲前就已經發生高血壓，那麼您就屬於高危人，更容易發生高血壓，所以您不但應該比別人多測量血壓，而且更應該從小堅持健康的生活方式。

因為高血壓除了和遺傳有關，更是和我們的生活方式有直接關係，正因為我們的生活方式發生了改變，所以現在高血壓越來越多。

我們確實吃的越來越好，但吃的也過油過甜過鹹過細，長期這樣的飲食都不利於健康；我們上班沒有以前累了，更多人加入到腦力勞動或半體力勞動中來；我們下班回家更願意躺著舒服，看著電視不願動；我們出門很少走路騎車，我們基本上公車、地鐵、打車、私家車等等。

要預防高血壓，應該從小開始堅持低鹽低油低糖的飲食習慣，堅持有氧運動，堅持控制體重，減少熬夜，開開心心，遠離菸酒。這樣才能減少高血壓的發生。

第二一旦發生發現高血壓怎麼辦？

發現血壓升高，應該繼續堅持健康生活，有人問已經都都高血壓了，還堅持健康生活有用嗎？當然有用，不但能減少藥物使用，本身健康生活方式能預防心腦血管疾病。除了健康生活方式，還需要配合降壓藥，目的只有一個，那就是血壓正常，血壓達標。在選擇降壓藥方面，那是醫生的事情，大的原則就是選擇長效降壓藥，血壓能達標就行。

具體選藥交給醫生，我們做好健康生活，堅持吃藥，堅持測量血壓就行。

發現有沒有高血壓很容易，控制高血壓也比較簡單，但一旦發生高血壓併發症，有時候就是致殘致命的，害了自己害了家庭！

高血壓是中國社會的一種常見病，發病率正逐漸增加，且呈年輕化趨勢。

目前中國高血壓控制率相當低，高血壓引起的併發症非常多，特別是對於心、腦、腎、眼等臟器有功能上或者器質上的影響。

高血壓如何預防調理？

高血壓預防應該從小事做起，主要可以透過以下方法預防高血壓：

1、保持身材的勻稱，肥胖屬於可干預性因素，控制體重、加強運動，是預防高血壓的重要措施；

2、飲食清淡，脂肪含量高的食物，比如油炸的食物或者肥肉都不要吃，避免攝入高鈉低鉀類食物，限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過5-6g，減輕心臟負荷。水果、蔬菜要大量攝入，以含鉀豐富的水果為主，有助於改善體內的鈉水瀦留，預防高血壓的發生。

3、戒菸限酒，減輕生活、工作壓力，避免熬夜；增加機體抵抗力，減輕心、腦、腎負荷，有效預防高血壓疾病。

4、保持心情的愉快，避免長期、過度精神緊張或者過於的勞累，看電視、上網、打麻將，或者是打遊戲，儘量避免。

5、每天堅持半小時以上的中等強度運動，有助於血壓的控制。同時要保持足夠的睡眠，避免噪音或者是惡劣的生活環境。

6、應該定期隨訪和測量血壓，尤其注意清晨血壓的管理，積極治療高血壓，減緩靶器官的損害。

如果已經患上高血壓，那麼除了必要的生活方式干預，還要進行藥物治療。堅持用藥控制血壓，選擇一種合適的藥物，長期堅持服用。

中醫的針灸、耳垂治療、推拿、刮痧等對降壓均有一定的療效，不過需由專業醫師進行。

一、控制中老年人群患高血壓的預防措施

1.健康飲食。隨著經濟的發展，老百姓生活好了，膳食方式和膳食結構也發生了顯著改變，食物中攝入的脂肪過多，以及膳食總熱量攝入過多，都會導致高血壓發病率增高。而且膳食中鈉鹽的攝入量過多，也會造成血壓升高。研究表明，膳食鈉鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓會升高2.0毫米汞柱，舒張壓會升高1.2毫米汞柱。所以，在膳食中應該減少脂肪的攝入，同時攝入鉀鹽和降低納鹽的攝入，做到高鉀低鈉膳食，必須堅持做到每天鈉鹽的攝入量小於6克。

2.控制飲酒。隨著經濟的發展，老百姓生活好了，什麼酒都能喝得起了。但研究表明，過量飲酒會誘發高血壓，而且飲酒量越大，對人體健康的危害越嚴重。那是不是就像有些人說的，我不喝醉，每天只喝2—3兩白酒對身體有好處。暫且不說每天喝2—3兩白酒對身體有沒有好處，我們先來看看什麼是飲酒過量。研究表明，每天平均飲酒超過90克白酒，還不足2兩，收縮壓就會升高3.5毫米汞柱，舒張壓也會升高2.1毫米汞柱。也就是說，每天飲1兩8錢白酒，就屬於飲酒過量，就會導致血壓升高，而且血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大，長期過量飲酒，就會誘發高血壓。那喝啤酒或葡萄酒情況有如何呢？研究表明。每天喝1080克啤酒或300克葡萄酒，就屬於飲酒過量。其實，不管喝什麼酒，只要是每天飲酒的酒精含量超過36克，就屬於飲酒過量，就會對人體健康造成危害。所以，中老年人最好是不喝酒。

3.控制體重。隨著經濟的發展，老百姓生活好了，最明顯的標誌是身體也胖起來了，俗稱發福了。但這不是發福，而是發病了。肥胖不僅本身就是一種疾病，還會誘發其他很多慢性病，高血壓就是其中之一。男性腰圍等於或大於90釐米，女性腰圍等於或大於85釐米，患高血壓的危險就比腰圍低於此界限的人群高3.5倍。所以，中老年人應該控制攝入油炸食物、高脂食物、含糖食物和酒精類飲料，增加攝入維生素B2、維生素B6、煙酸和蛋白質食物，以及增加飲水，來控制體重，防治身體超重甚至肥胖。

二、已患高血壓的中老年人群的調理措施

高血壓疾病一旦發生，表現為不可逆轉，很難徹底治癒，但從健康管理的實際出發，可以提高人群高血壓的知曉率、治療率和控制率，從而達到提高高血壓患者的規範管理率，防治患者由於高血壓導致其他多種慢性病發生。

高血壓診斷標準應當是患者在醫療單位由醫護人員經非同日3次測量血壓，收縮壓等於或大於140毫米汞柱和（或）舒張壓等於或大於90毫米汞柱。由於原發性高血壓大都需要終身治療，所以在初診為原發性高血壓時，應儘可能排除繼發性高血壓。

增加身體活動。原發性高血壓患者調理措施很重要的一項就是增加有規律的身體活動。高血壓患者增加身體活動可以提高心肺和代謝系統功能，穩定血壓，控制體重，預防併發症，緩解精神壓力，改善心理平衡。

三、總結

綜上所述，在老百姓生活好了的情況下，應該透過改變不良行為和生活方式來預防中老年人群患高血壓和調理已患高血壓的中老年患者。

隨著經濟發展，老百姓生活水平的提高，以及我國進入老年化社會，我國高血壓人數在不斷攀升。

一、高血壓目前的流行趨勢

根據最新的資料，我國高血壓人數在2.45億左右，這是一個很恐怖的數字。而且高血壓的患病率在不斷的升高。

如下圖所示，中國分別在1959年、1980年、1991年、2002、2015年進行過5次全國性的高血壓普查工作，從下圖可以看出，每一次普查，無論是紅柱子還是藍柱子都是在不斷的攀升。

但是，目前國家也是在花大力氣進行高血壓的防治工作。如下圖所示，1991年、2002年、2012、2015年，高血壓的知曉率、治療率、控制率分別隨時間往上增長，但是從資料也是可以看到，儘管這些資料都在增長，但是都不是很高，尤其是控制率在2015年只有16.8%，還需要不斷的努力，進行科普。

二、高血壓要如何預防？

引起高血壓的原因有遺傳因素、年齡、不良的生活方式，多種原因的累積可能是導致高血壓的原因。

遺傳因素和年齡因素是不能改變的因素，其中隨著年齡的增加，高血壓的患病率不斷的升高。如下圖所示，是血壓和年齡的關係圖，可見隨著年齡的升高，高血壓患病率是不斷升高的。

我國已經步入老齡化社會，這可能也是我國高血壓患病率不斷升高的原因。

生活方式的干預是高血壓患者改善血壓，沒得高血壓的人預防血壓升高的基礎。那麼，要如何進行生活方式的干預？

1、限制鹽的攝入，增加鉀的攝入

鹽的主要成分是氯化鈉（NaCl），我們稱之為鈉鹽。鈉鹽攝入的增加，會導致血壓升高。而平時生活中，鈉鹽80%來源是食鹽，其次是一些調味品，如味精、醬油。還有一些鹹菜、醃製品。因此為了預防高血壓，這些都是要少吃，甚至不吃的。中國人大多數對鈉是很敏感的，推薦的每天食鹽用量在6克以內，一礦泉水瓶蓋大小。而目前國人平均每天食鹽的用量在10.5克左右，大大的超出推薦量。另外，增加鉀鹽的攝入有利於控制血壓。鉀鹽主要存在新鮮蔬菜水果，豆類裡面，因此新鮮蔬菜水果應該多吃。

2、控制體重

建議所有肥胖的人和超重的人減肥。肥胖逐漸成為影響全球健康的問題，肥胖導致高血壓、糖尿病、高血脂，這些問題都會導致心血管疾病。推薦的健康體重範圍：BMI 18.5-23.9之間。腰圍 男性<90cm，女性<85cm。BMI=體重（千克）/身高（米）的平方

3.限制飲酒

過量的飲酒顯著導致血壓升高，而且喝得越多，升的越高。相反，限制喝酒，血壓會下降。最好不要喝酒，戒不掉的人。不能超過下面的量，白酒每天不能超過1兩，葡萄酒2兩，啤酒300ml，一個易拉罐左右。

4.積極的體育鍛煉

生命在於運動，這並不是一句空話。運動能夠降血壓、改善胰島素抵抗，降低血糖。研究發現，中等強度的運動可以降低收縮壓（上壓）3-4mmHg，舒張壓（下壓）2-3mmHg。因此，建議每週運動4-7天，每次30-60分鐘。像游泳、騎車、慢跑這些運動都是可以的，因人而異，以有氧運動為主。中等強度運動：運動時心率達到最大心率60%-70%，最大心率=220-年齡。

5.減輕精神壓力

現在這個社會競爭壓力很大，尤其中青年，面臨著巨大的壓力。壓力一大，交感神經興奮，心率加快，血壓升高。現在年輕人高血壓越來越多，可能一部分原因就是精神壓力太大導致的。

6.合理的飲食

病從口入，可見吃的重要性。吃得好，健康，吃不好，得病。對於高血壓也是這樣。DASH飲食，是專門為了防止高血壓而研製的一種飲食方式。他的特點是飲食富含蔬菜、水果、低脂奶製品、禽肉、魚、大豆、堅果、富含鉀、鎂、鈣等微量元素、優質蛋白和纖維素。含較少的糖和含糖飲料、紅肉、飽和脂肪酸和膽固醇DASH飲食的好處是能夠降低高血壓患者的收縮壓（上壓）11左右，舒張壓（下壓）5.5左右。而對於正常人，也可以降低上壓6，和下壓3.5左右。總結，想要不得高血壓或者高血壓患者血壓控制平穩，生活方式的干預很重要，一定要重視。我是堅持科普的陳大夫，你的點贊和關注，是我繼續創作最大的動力。