現在越來越多的人會有著各種各樣的肥胖困擾，尤其是對於那些上班族來說，整天坐在辦公室裡面，不知不覺間手臂、腰到處都成了肥肉的地盤，這時候人們就會感覺到，自己整個人都已經變得笨重起來。

面對這樣的困擾，最好的辦法就是練習瑜伽，透過練習瑜伽，不僅可以幫助我們提升自身的個人氣質，還可以幫助我們將手臂和腰都瘦下來，即使我們是上班族，整天坐在辦公室前面，但是我們在沒事的時候練習一會兒瑜伽就可以做到別人整天練習的效果。

1.仰臥鴿式

a.身體放鬆，雙手放在自己身旁，雙腳平直向前伸直，身體仰臥在地面上；

b.將左腿膝蓋彎曲，慢慢收回放在胸前，雙手緊握左腿膝蓋；

c.右腿膝蓋彎曲，將右腳放在雙手的手腕處，用雙手撐住右腳，幫助有腳離開地面；

d.頭部一直向上望，閉上眼睛享受這一個過程，動作持續15-20秒左右。

2.簡易側角式

a.身體雙腳並立，雙手平放在身體兩側，身體雙腳放鬆站立在地面上；

b.將右腳向右跨一大步，成弓步狀態，左腳慢慢向後伸直；

c.將左手向上抬高，一直向身體頭頂上方拉伸，眼睛看向頭頂上方天花板；

d.將這一個動作保持15到20秒左右，換另外一隻腿，繼續進行同樣的動作練習。

3.樹式

a.身體呈放鬆狀態，雙腳展開已肩部齊寬，雙手平放在身體兩側。

b.將右腳緩緩向上抬高腳被放在左腳大腿上，腳底朝上，雙手繼續平放身體兩側；

c.慢慢的移動，雙手在胸前，雙手併力，用力向中間推籠；

d.頭部放在指尖上方，閉上眼睛，慢慢的享受一下瑜伽給我們帶來的快樂。

4.金剛式仰臥

a.身體上半身放鬆，挺立雙手，平放在身體兩側，雙腳跪立地面上；

b.將兩隻腳分別向外方移動，腳背與地面貼近，將臀部放在地面上，與腳步齊平；

c.身體慢慢養向後方，仰臥頭部放在地面上，腰部離開地面；

d.雙手慢慢的向上，極高五指放開，雙手在胸前合十，享受瑜伽給我們身體帶來的按摩。

5.坐立單腿頭碰膝式

a.身體上半身挺直，雙手平直向前伸直，雙手平放在身體兩邊，身體坐立在地面上；

b.將右腿繼續向前伸直，左腿慢慢的向後移動，將左腳腳掌貼在右大腿上。

c.兩手從身體兩旁慢慢向前傾斜，帶動身體向前彎曲，用頭去碰膝蓋

d.將這一個動作保持平穩，呼吸5-10次，換另外一個方向，繼續練習這個動作。

6.鷹式變式

a.雙腿平穩向前伸直，雙手平放在身體兩側，身體坐立在地面上，保持放鬆狀態；

b.將右腿收回，放在左腿外側，將左腿收回，放在右腿外側；

c.雙手慢慢向上舉高，在身體身上交叉合十，眼睛一直看向指尖，將頭部一直向上望；

d.將這一個動作保持5-10秒，然後換另外一個方向，繼續練習這個動作。

7.騎馬式變式

a.身體站立在地面上保持放鬆狀態，雙手平放在身體兩側，雙腳開啟比肩部稍寬；

b.將右腿向前跨一大步，左腿慢慢向後移動，腳背貼地；

c.將左腳膝蓋慢慢彎曲，左腳腳掌貼近右腿大腿，雙手撐住地面，頭頂一直向上望；

d.將這一個動作持續5到10秒以後換另外一隻腿在前面，慢慢在進行著一個動作的練習。

今天我們練習的這幾個動作雖然看起來比較簡單，但是這幾個動作卻能給我們帶來很好的功效，堅持練習幾天以後，我們就可以感受到身體的手和腰部逐漸的減小，身上也會變得越來越輕盈，整個人的身體氣質都會感覺到提升了一大步。

關於成功減肥瘦身，小伽有話要說：

上班族，不用怕；

幾分鐘，練瑜伽；

手臂和腰上贅肉說再見！

今日互動話題：你有為手臂和腰上的贅肉感覺到困擾嗎？

舉個栗子：小伽雖然整天坐在電腦前，但是手臂和腰上從來沒有贅肉哦！

養生，在我看來是為了順應自然環境，將身體保持在健康狀態。這種狀態可以透過生活習慣的改善，生活環境的改善來達到，而不是單單依靠藥物來養生，這樣的養生只是亡羊補牢。

現在很多人都說自己在養生，而他們所謂的養生，就是各種吃保健品，今天看到吃韭菜好，晚上立馬吃韭菜，這型別表面養生，都是從飲食著手。雖然飲食是很重要，但並不是全部。

如果你每天吃得很健康，卻有抽菸、酗酒、熬夜的壞毛病，吃得再健康，也功不抵過。真正的養生是全身性的調整，既要吃得健康，也要有規範的生活方式，每週保持3次，每次不低於30分鐘的運動時間，早睡早起，飲食健康、營養均衡。在此基礎上的保健品養生，才能事半功倍。

這是外在養生，還有內在養生。情緒對人體健康，其實有很大的影響力，最先發揮作用的就是胃口，你會發現當你開心的時候，會不自覺吃很多，當你不開心的時候，會不自覺吃得很少。保持健康、樂觀的心態，對養生也很重要。

以上說的養生，其實完全可以參照隱世的高僧，他們就是飲食清淡，內心平靜，每天有足夠的運動時間，能夠融入大自然，這樣的人群一般都比較長命百歲。

我來說說我的觀點：你是否見到過坐在小區門口一邊曬太陽一邊在身材各部位拍打揉捏的大爺大媽？你知道他們是在幹嘛嗎？健身？一點沒錯。不要鄙視大爺大媽們的這種看似不起眼的舉措，俗話說“不聽老人言，吃虧在眼前”，就拿那些健身舉措來說，每一個部位及舉措都能為你帶來意想不到的好處。

下面我就給大家分享一下這些好的健身方法： 梳頭健身熬煉法 人的頭部有蒐羅百會在內的十多個穴位，通俗梳頭能刺激這些穴位，療養頭部的神經成果，促進血液輪迴和皮下腺體滲出。如許不單有助於生髮、烏髮、明目，還能治療神經虛弱、偏頭痛、高血壓等症狀。 為了到達下場，天天必需僵持遲早兩次，每次必要4-5分鐘。可以用牛角梳或桃木梳子來梳頭，如許不易起靜電。由前向後梳，把兩鬢、前額角上、兩耳後及後腦勺等部位都梳到。力度適中即可，舉措遲緩柔和，梳到頭皮有熱脹麻痺感最佳。

摸耳朵健身法 主若是鑽耳眼、揉耳廓、捏耳垂和掐痛點。 鑽耳眼：兩手食指分袂輕輕地插進兩側的外耳道，收支十屢次，力度要輕，否側毀傷到外耳道面板就得不償失蹤了。 揉耳廓：兩手掌心對向太陽穴按捏住耳廓，順時針揉動15次，再逆時針揉動15次。 捏耳垂：用拇指、食指捏住耳垂，重複搓揉，並時而向下牽引，拉捏的力氣以不使耳根及耳廓痛楚悲哀為宜。 掐痛點：要是碰上本身罹病，用食指指尖在耳朵上探求一個最敏感的點位，掐捏20次，直到痛點有繼承脹痛為止。 這幾個推拿耳朵的要領不單對耳鳴、目炫、頭痛等疾病有必定的療效，並且可以也許養身健體，延年益壽。

揪耳朵健身熬煉法 天天清晨醒來時，用右手經頭頂向上拉揪左耳十屢次，再用左手同樣拉揪右耳十屢次。天天僵持做，可以使你頭髮不白，耳朵不聾。從當代醫學角度來講，這種要領主若是經由過程刺激末梢神經，促進血液輪迴、淋巴輪迴和構造間的代謝來維護器官之間的正常相關，改進團體手藝。 這些健身能力可不是老年人的專利哦！無論你的春秋有多大，早曉得，早康健。想相識更多健身熬煉法？那就連續存眷吧！

脾胃虛衰百病生，我們身體的很多出現的症狀，跟脾胃有關係，脾胃主管人體的消化系統，人體的營養吸收輸布都是靠脾胃在完成，脾胃的飲食物消化之後，變成氣血精微物質，維持人體的新陳代謝，靠胃氣下降的功能，又將體內廢棄物排出體外。

在這個過程中，脾胃將胃消化之後的水谷物質營養物質輸送到心肺，然後心肺將營養物質輸送到全身，變化成人體的精氣血液，所以五臟六腑功能是否健壯，跟脾胃關係尤為密切，所以稱“脾胃為後天之本”，是人體五臟六腑的中心。

脾胃中氣功能也非常重要，脾胃健旺，身體就不會容易生病，不會容易受到病邪的侵襲，所以，脾胃是人體抵抗力和生命活力的基本保障，對人體的養生非常重要。

因此，我們只要在飲食、生活起居、睡眠、精神等各方面對脾胃進行保養，就能夠達到延年益壽、健脾和胃、補益氣血的作用，自然五臟六腑氣血功能健旺，身體健壯。

所以，當身體出現食慾不振、乏力睏倦、容易嘔吐、噁心反胃、腹瀉的時候，一般就是要考慮脾胃虧虛的可能，必須及時調養，才能夠使身體恢復正常狀態。

多關注，訂閱檢視更多中醫知識！

⊙2019.01.07

本編的回答是兩個字“心”，“氣”。用心用氣養生最健康。如果再深一步概括，心其實也是氣，稱為心氣，這樣，歸結為一個字，“氣”，用氣養生最健康。

生命的真諦就是“氣”。人活一口氣，氣之道，養天下。這個氣必是生氣，養“生”之氣。

人生分為三層次，一是物質層，二是精神層，三是靈魂層。而在物質層，由於容易產生負能量的貪慾，淫慾，邪念，惡意，這都屬於死氣，死氣是下沉的；而在精神層和靈魂層，產生的都是正能量，是仁愛，美善，友和，奉獻，這都屬於生氣，生氣是上升的。

生氣是物質層向精神層和靈魂層昇華之氣，是美氣、善氣、豪氣、大氣、英氣、慧氣、雅氣、志氣、勇氣、骨氣等正能量之氣的聚集之氣，是有益之氣，是養心，養人，養家，養社會，養國家，養天下之氣。

一一《養氣場》

相信每個被痛經摺磨過的女生，都經歷過那種煩躁、絕望又無助的感覺，可是用中醫調理，時間、金錢成本都太高。嘿嘿聽說有一臺科愛元素坐灸儀，現在隨時隨地都能做艾灸，就像請了一個私人護理師~它有幾大亮點：①暖宮神器，坐著就能做艾灸。現代人的生活作息規律太差了，身體很容易受陰寒侵襲，還有冬天的時候特別容易手腳冰冷，中醫講痛則不通，通則不痛，痛經多是氣血執行不暢導致。艾灸的原理就是溫通氣血、扶正祛邪、強身健體、調節臟腑功能活動，以達到延緩衰老、減輕老化的作用。這個坐灸儀就可以透過艾灸，溫熱滋養會陰穴，從而達到調理宮寒痛經等問題，坐在上面幾分鐘，就能感受到源源不斷的溫暖，從腹部開始蔓延到全身，在家裡放上一臺，隨時隨地都能做艾灸，還能降低婦科問題的發生機率，比起紅糖水、暖寶寶什麼的都管用多了~②無煙艾灸，高效、安全又環保。相比起傳統的明火明煙艾灸，這種無煙的艾灸不但更加方便，而且更加安全、環保。這種梅花艾餅，精選存放了三年的陳年艾葉，用料上乘，而且每45kg的艾葉僅僅提取1kg的艾絨來製作艾餅，濃度高，並且十分珍貴。使用遠紅外線技術，透過迴圈聚熱的藥力傳導系統，使紅外加熱反覆作用艾餅，藥效離子化，而且傳統的煙燻艾灸只能作用於點，這個能夠作用於面；③操作簡單，幾步就能開始艾灸。操作十分簡單，開啟溫陽儀的蓋子，然後用鑷子把艾餅放到加熱倉裡面，蓋上蓋子，按下機器後面的電源鍵，透過正面的觸控板，調整溫度和使用時間即可。去美容院、養生館做艾灸，一次就價格不菲，還得花時間在路上。而一臺家用的溫陽儀，可以用好久好久，而且隨時都能做艾灸。嘿嘿表示很喜歡~

聊中醫，論健康，我是喬紹。

一娘生九子，九子各不同。所以個人認為體質養生才是王道。而且體質養生由來已久，並得到不斷髮展已相當成熟。根據中醫理論和現代醫學的研究成果，中國人擁有健康平和體質的人群僅佔33%，而剩下67%的人群身體均有偏頗。根據中醫和現代醫學的研究成果，我們的同胞可以分為九種不同的體質。

1、陽虛體質：陽虛體質者，總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。在日常飲食上可多吃甘溼益氣的食物，少食生冷寒涼，也可以按摩海、足三里、湧泉穴加以調理；

2、陰虛體質：陰虛體質者經常感到手腳心發熱，面頰潮紅，面板乾燥，口乾舌燥，易失眠，常大便乾結。宜多吃甘涼滋潤的食物少食性溫燥烈之食，保持午休，避免熬夜、劇烈運動，鍛鍊時控制出汗量，及時補充水分；

3、痰溼體質：其最大的特點就是心寬體胖，腹部鬆軟肥胖，面板出油，汗多，眼睛水腫，容易睏倦，飲食宜清淡，少食肥肉及甜膩的食物；

4、溼熱體質：鼻尖和臉部總是油光發亮，還容易生粉刺，疥瘡，一開口就能聞到異味。這種人容易大便黏滯不爽，小便赤黃。飲食上宜清淡，多吃甘寒，甘平的食物，少食辛溫助熱的食物。戒除菸酒，不要熬夜，過於勞累，適合於進行較為平和的運動鍛鍊；

5、氣鬱體質：一般表現為多愁善感，憂鬱脆弱，體型偏瘦，經常悶悶不樂，無緣無故嘆氣，容易心慌失眠。可多吃小麥，海帶等具有行氣、解鬱、消食、醒神作用的食物，睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料；

6、氣虛體質：表現為說話有氣無力，虛汗，呼吸短促，經常感覺疲乏無力，易感冒，病後難愈，且易患內臟下垂。宜食益氣健脾的食物，以柔和運動輔助調養為佳；

7、血瘀體質：牙齦易出血，眼常顯紅絲，皮幹膚燥，易現疼痛、健忘、性情急燥。可多食活血、散結、行氣、疏肝解鬱的食物，少食肥肉，保持足夠睡眠；

8、特稟體質：對花粉或食物過敏。飲食上宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素搭配合理。少食辛辣食品；

9、平和體質：有健康體質表現，睡眠都很好，性格開朗，適應能力強。

大家都聽過養生這個詞，那麼養生的目的是什麼呢？

養生，也就算指遵循生命法則，透過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在面板得以休養生息，恢復到應有的機能，遵循天地四時之規律，配合宜食療，以滋養調理周身，從而達到治未病而延年的目的。實質上，養生就是保養五臟六腑，使生命得以綿長的意思。

注重養生的人，視野都很開闊，通達心胸，廣聞博見，透過對自身的道德和素質的修煉和提升，讓身心得到一種靜養與修為，從而達到修心修神目的。

那麼怎麼樣養生最科學，最健康呢？

對於男性來說啊，其實養生就是補腎氣。俗話說的好“腎氣足，百病除”，腎功能強大，百病自消。腎好身體就好。

那麼大家平時應該吃些什麼食物來調理腎臟呢？

1、韭菜

韭菜是補腎的食物，韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，被稱為“起陽草”，堪稱蔬菜中的“偉哥”了，韭菜的葉、籽、根皆可入藥。

2、黑芝麻

黑芝麻也有很好的補腎功效，從中醫五行角度而言，黑色屬腎，所以吃黑芝麻、黑豆、黑米等對“腎臟”是有很好的幫助的。

3、桑葚

桑葚這種水果也有神奇的補腎功效，桑葚即可入食，又可入藥，是難得的藥食兩用的滋補佳品。桑葚味甘酸，性微寒。人心、肝、腎經，具有補血滋陰，固精益腎，生津止渴，潤腸燥等功效。

藥補不如食補，食補不如人補，

緩解耳鳴：出現長時間無法入睡，心煩意亂、耳鳴等，可以試試白醋泡腳。在晚上臨睡前，洗腳放點白醋，就可以幫助您緩解耳鳴，一覺睡到自然醒。

自我調節。心情舒暢和延年益壽有直接的關係。

好，指的是興趣愛好。不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時間經常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時間會帶給我們很大的放鬆，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什麼興趣愛好。發揮自己的興趣特長會帶給我們舒適的心情。

煉，是鍛鍊身體。俗話說生命在於運動，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長期窩在家裡也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運動，至少每週一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛鍊身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。

圖片來源於網路，如發現侵權，請聯絡本人刪除。吃，就是飲食保健。並不是讓我們平時進補名貴藥材珍奇食料，而是在平日飲食的時候稍加註意就可以了。第一點是不要吃過吃快過飽，上班族節奏快，經常是狼吞虎嚥沒怎麼咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃得撐的扶牆，這可千萬要不得，不然長久下去胃功能必受影響，胃不好就會影響營養吸收，所以飲食上一定要注意保護胃腸。再者，魚肉蛋蔬菜水果缺一不可，營養要均衡。

睡，就是休息。不會休息就不會工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時間一定要保證。而且儘量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養足精神再戰。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。

心，指的是心情愉快。要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認為這是我唯一的一次機會，其實還可以再來，失敗的，錯過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學會

《黃帝內經》說：法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常。就是說最好的養生要符合自然的規律，要根據季節的變化來及時調整我們的飲食和穿著。黃帝內經一直強調要順應自然規律，就是要什麼季節吃什麼樣的食物，穿什麼樣的衣服，根據天氣的變化，及時的增減衣物。還要根據個人的體質來合理安排飲食，比如說容易上火的人就儘量的少吃一些辛辣的，刺激性的食物。身體比較寒，怕冷的人，就儘量的少吃一些寒涼的食物少喝冰鎮的飲料以及冰箱裡面的水果。養生最重要的就是變通，不能墨守成規，要根據天氣的變化和自身的變化及時調整。

1、食物調養 　

　一個人的能量主要靠食物的供給，因此在眾多養生的方法當中，食物調養是非常重要的一個部分，如果生活中的我們有一個良好的飲食習慣，那麼是非常有利於身體健康的。首先我們要保證一日三餐定時定量，尤其是早餐一定要按時吃;另外要注意避免暴飲暴食、大魚大肉的，可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，多吃些魚類、豆製品等都是不錯的。 　　

2、行為調養 　

　在日常起居的過程中，想要達到養生的標準，就必須要注意規避不良的生活習慣，尤其是抽菸、酗酒等會對我們身體造成不良損害的行為一定要戒掉，另外我們要多與自然進行交流，即便達不到天人合一的地步，但是遵循自然更替的規律，做到日出而作、日落而息，按時休息不熬夜等，也是很關鍵的養生要點。 　

3、精神調養 　

　近年來抑鬱症高發不斷，甚至越來越多的抑鬱症患者因為得不到及時有效的治療最終透過自殺來結束自己的生命。其實當今社會競爭非常激烈，在這個過程中每個人都有每個人的壓力所在，即便如此我們還是需要儘量調節好自我情緒，儘量保持一個輕鬆愉快的情緒，這樣健康的精神狀態對身體的養生也是大有好處。

養生就是根據本人所處地域千萬年來沿習的習慣準時準點吃飯至7成飽，按時按點睡覺。重點要注意，是所處地域千萬年來的飲食習慣和睡眠習慣。其他一律浮雲！

養生其實就是養心！養心、靜心、修心，這是養生之根本！！

老子講：“門物芸芸，各歸其根。歸根日靜，靜日覆命。”心靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生。

心要靜，身要動，營養均衡不過剩。這是歷代各個門派的養生家提倡的三大法寶，也是最健康的養生之道！！！[耶][耶][耶]

養生？我從來不知道什麼是養生？我就是粗茶淡飯，多吃素，多喝水，多運動，心態放平和。一旦上火，拔罐，吃水果，在飲食上調理，從來沒有吃過藥，也沒有打過針。

第一是飲食，第二是心態，第三是環境，第四是順勢而為的作習習慣，第五是對自己的體質有個明細的瞭解不可急病亂投醫。

什麼樣的養生最健康？打坐唸佛養生最健康。打坐唸佛，有禪有淨土，如虎添翼，如虎長肌角，一勞多益，厲害得很吶！若能堅持長久，受益匪淺。

“先天之本為腎，後天之本為脾”，所以養好二者是養生的核心，其次需要知道健康的人不一定長壽，長壽學與健康學在道家思想中是兩種修學體系，按照道家養生理論，很多人追求到了健康卻未必就能長壽，所以對於養生有不同層面的認識。

疫情在家，為家人準備一份安心粥

一日之計在於晨，早上喝上一碗暖暖的豆漿真滴很幸福！平時喝膩了的黃豆豆漿，可以試試6款養生搭配喝法，好喝又養身，很適合一家大小一起喝。

1、蓮子綠豆豆漿

材料：蓮子20g、綠豆30g、黃豆50g、白糖或蜂蜜適量

功效：適合易上火易冒痘的人群喝。

2、花生百合蓮子豆漿

材料：花生30g、幹百合10g、蓮子10g、黃豆50g、白糖或冰糖適量。不吃糖可用蜂蜜代替。

功效：滋陰潤燥，養心安神睡眠好。

3、百合銀耳綠豆豆漿

材料：綠豆70g、幹百合20g、幹銀耳10g、白糖或冰糖適量

功效：清熱、潤燥，這個季節首選。

4、紫薯銀耳燕窩羹

食材：紫薯100g、幹銀耳10g、燕窩、枸杞、冰糖或蜂蜜適量。

紫薯，泡發好的銀耳跟枸杞打成羹，再加入拉絲粗且新鮮濃稠的燕窩、蜂蜜攪勻即可。

功效：燕窩含燕窩酸，滋陰潤肺，女生喝面板細膩，孕婦也可以喝這道養生羹，對孕期面板保養，增強寶寶的身體免疫力。

5、枸杞黑豆豆漿

材料：黑豆50g、黃豆50g、枸杞5g、白糖或冰糖適量。

養生功效：補腎養髮，頭髮枯燥喝烏髮亮發。

6、二豆蜜漿

材料：紅小豆20g、綠豆80g、蜂蜜50g.

養生功效：清熱利水，清熱降火。一週喝兩次也是不錯的養生。

養生主要有，1、飲食養生，平時多吃蔬菜水果，不要挑食，適量飲水，營養保持適中，現在的人營養都不會缺，管住自己的嘴，2、運動養生，生命在於運動，但運動得根據不同人各自情況運動，不要象微信群比步伐多，過量運動反而不好，3、有良好的作息時間，睡眠充足，少喝酒，不吸菸，生活充實，精神狀態要好！