我個人沒有煙癮，在家裡從來不抽，只在跑高速的時候才會抽菸。我一哥們抽了得有二十多年了，最近突然就戒了。天天吃松子磕瓜子。一個月之後瓜子松子都不吃了，徹底戒了。這就看你自己想不想戒

戒菸對個人和家人都是有利的。

本人1999年開始抽菸，2017年戒菸成功。因為從事銷售工作，長期每天兩包左右。曾經也以為自己戒不掉煙，現在說一下我的戒菸過程。

1、正式戒菸前抽香港免稅店買的外菸，口味比較淡，經常抽著抽著就不想抽，有的時候抽一半就丟了。另外那些煙的外殼都是抽菸的負面文字和圖案，看到就覺得恐怖。

2、記得很清楚，17年的時候，重感冒一次，天天咳嗽，咳的時候還是堅持抽菸，由於除了咳嗽也沒有其他症狀，就沒有去醫院。結果咳了快一個月還沒好，這時候就開始乾脆不抽菸試下。結果不抽菸果然不怎麼咳了。我直接乾脆一支都不抽，看下自己堅持了幾天。沒想到這麼一堅持就真給戒了，所以很多朋友不相信我可以戒掉，到現在為止我也沒有復抽過。

3、戒菸的前幾個月很難受，需要不斷的找事情去忙起來，讓自己不去想，同時別的人在你面前抽菸，你需要冷靜。

4、戒菸兩年，體質比以前好多了，氣色也好了。

最好祝你戒菸成功！

說到戒菸，我就親身經歷過了，我有十幾年煙齡了，有次因喉嚨痛，就去醫院看，醫生說是咽炎，要少抽菸而且最好不抽，為了身體健康就開始戒菸，開頭幾天一支不抽，過四五天就堅持不住了，因為身邊有人吸菸聞到煙味就忍不住耍吸。後來覺得這樣不行，改變方案，要慢慢減少吸菸量，第一天一包，第二天要控制在十支左右，最主要一點每次飯後一小時內不吸菸，必須做到這一點。因為飯後吸菸慾望很強，找點事情做盡量控制住，把想吸菸次數儘可觖間隔長一些，逐漸減少到不怎麼依賴，別人給也不接，意志要堅定，到現在一直都不吸菸了，對自己對家人也有好處。

你突然想起要戒菸，這太好了。因為戒菸對你和你家人的健康實在是一件好事。

戒幾天並不太難，難的是要一直堅持下去。君不見好多戒菸者一開始總是決心很大，但一遇到不順心的事，很容易又抽上了。這就說明戒菸不僅需要決心，更需要恆心。要意志堅定，持之以恆。至於怎樣才能有恆心，我把我的做法向你作一個介紹。我年輕時就抽菸。煙齡達四十多年。屢次戒菸都沒有成功。後來我發現一位教師因為抽菸患了肺癌。他到腫瘤醫院切除了一頁肺子，還被迫戒菸，否則生命不保。這件事對我的心靈震動極大。我猛然驚醒，何不在沒有生病之前徹底戒菸，免除切肺之痛？於是我時刻牢記那位教師的教訓，決不再抽。如果遇到親友敬菸時，馬上那位老師的痛苦形象立刻在我的腦海裡出現。十多年來，我抵禦了一次又一次的誘惑，沒有抽過一支菸。

本人親身經歷，僅供參考。

2018年5月15日，下午抽菸看網路小說時，無意中翻看到《這書能讓你戒菸》，全書8萬多字，一邊抽菸一邊看完。看完後猶如醍醐灌頂，恍然大悟：煙不能帶給我快樂、滿足、放鬆，所謂的快樂、滿足、放鬆不過是煙帶來的虛幻。尼古丁實際上是一種毒品，有研究表明尼古丁的成癮性高於大麻和冰毒，僅次於海洛因和可卡因。尼古丁因其極快的滲透性（吸入後平均7秒左右抵達大腦）和極快的代謝半衰期（在人體內的半衰期為2小時）以及獨特的欺騙性（模仿乙醯膽鹼與腦部神經元結合，釋放多巴胺。）讓我們這些菸民“不離不棄”、“愛不釋手”。

看完整本書使我認識到以下幾點：一是吸菸是個陷阱，不吸菸只是讓尼古丁、焦油、一氧化碳、放射性物質等有害物質遠離了我的身體，讓我更健康的生活下去，讓我遠離了毒癮，除此之外我並沒有任何其他損失，甚至我還省下了一筆錢。二是尼古丁這個惡魔並不可怕，尼古丁在人體內無補償的最終代謝時間大概為21天，也就是平常所說的“戒斷反應期”，停止吸菸後復吸的每一支菸都是人體內尼古丁這個惡魔的續命糧食，21天以後復吸的每一支菸都可能讓這個惡魔浴煙重生，重新佔據你的身體，奴役你的靈魂。三是脫離菸草時我沒有放棄任何東西，我只是擺脫了一種可怕的心理疾病和由此可能帶來的身體疾病，我很高興我是個非吸菸者。

截止目前，本人戒菸541天，中間再未碰過一根菸，也再未想過抽菸。

祝所有想戒菸的朋友成功！

說出來可能很多人都不信。86年的我17歲開始抽菸，算不上多，一天自己抽的話，一包煙大概還剩下三四根。就是這樣的一個小夥菸民，我居然可以成功的戒掉多年的煙癮了。2016年六月份戒菸，成功了。現在只要聞到抽菸的味道都覺得受不了了。整個人戒了煙後，輕鬆，精神，口氣清新，不再一大早起來後痰多咳嗽了，重要的是老婆喜歡

很簡單兩個選擇題：一、毫無意義的生活習慣，二、你的重要的生命。我抽了五十年的煙想斷多次都沒有斷，一五年突發心臟病到醫院住了一個月，把煙斷了，為什麼呢？因為生命最重要。

你有這個想法，恭喜你找到正確的方向。

說一下我的個人經歷吧，我們的煙量一樣，年齡一樣，也許能給你帶來一點參考。

首先行動之前百度一下戒菸的好處，然後戒菸要有個儀式感，比如最後留半根菸用繩子綁起來，放在醒目的位置告誡自己。又比如去洗個牙拍個照片留念等等。還有個最重要最重要最重要的一點一定要對身邊所有人我戒菸了。還要發個朋友圈，讓自己沒有回頭的餘地。（有點破釜沉舟的意思，哈哈）。

好了，開始行動，選擇的時間很重要。最好是晚上睡覺前的一個小時。第二天起床有煙癮上來，就告訴自己，對，不斷的告訴自己，我已經成功的戒菸9個小時了，分散注意力，一定要找別的事情做，別讓自己閒下來。每次想抽菸都要找一個理由說服自己不能前功盡棄。比如說我洗的牙這麼白，不能再讓它髒了，牙齒太黃，影響美觀，都不敢開口笑。滿嘴煙味，女朋友會嫌棄自己的。等等等等。。。。

只要你堅持三天，之後你會發現想抽菸的次數開始變少了。一個星期之後你甚至會驚奇發現自己一天只有一兩次有抽菸的想法。

總結一下，千萬要記住。有抽菸的想法的時候，一定要給自己洗腦，想想自己剛戒菸的時候，每天冒出這麼多煙癮都熬過來了，沒有熬不下去的，走出去，找事情做，找事情做，找事情做。

如果這些你都堅持下來了，不出半個月。你基本沒有煙癮了。復吸大忌：千萬不能試自己還有沒有煙癮而吸一口。千萬不能。。。

我:2003年開始抽菸，2012年戒菸。戒菸原因:同事們都抽菸，冬天在有暖氣的屋裡抽菸煙味嗆的受不了了，所以戒菸了。

我給你兩個方式，你可以二選一，也可以一併採用。一 你可以去醫院心肺科，看看肺癌和肺氣腫晚期病人狀況，最多兩天可成功戒菸。二 你可以去殯儀館觀看死於肺氣腫的火葬骨灰，你會看到，所有部位都是白灰，只有胸部燒出來是黑的，一般來說，看兩次後，可成功戒菸。

首先恭喜你有戒菸的念頭，這就是一個好的開始！我37歲，吸菸19年，一天一盒到一盒半的量，聽了喜馬拉雅的《這本書能讓你戒菸》後，直接斷煙，一根也不再吸了，至今七個多月，一根沒吸過。剛開始也偶爾會想吸，但是都是短暫的想法，吃個口香糖或者喝個飲料，或者轉移一下注意力很快就不想了！

戒菸靠減量，忍耐，替代這些方法很難戒掉，想戒菸關鍵還是自己說服自己不吸菸的理由才行，每當想吸菸的時候想想這個理由就好了，我的理由就是為了能多多陪伴我心愛的女兒！

本人15學抽菸在40歲時在一個很正式的場合而且有很重要的人在時，宣佈戒菸並且發一個毒誓，為了自己的顏面和榮譽再也沒有吸過煙（今年49）

很簡單，你繼續抽。買傻逼味道的那種。抽著抽著就不想抽了。太難抽了。最後煙，你買都不想買。我就是這麼成功的。推薦10塊錢暗紅色紅雙喜，第一根抽的我一天他媽的不想動它

27年煙齡，44歲，已經戒了三年了。很多人很虛偽，他們都虛偽的崇拜我，說自己一直想戒就是戒不掉，說自己戒過好幾次一直沒戒掉。我只回他們一句話:“錯，你沒想戒！”

我說個笑話吧，一天我領著我奶奶去超市買東西路過菜市場門口，看到一群穿白大褂的人在賣什麼東西好像，我就跟我奶奶說，走，去瞅瞅唄奶奶，奶奶說你先去看看，我點根菸，我就去看了下，原來是賣保健品的，其中一個穿白大褂的人，見我奶奶叼著一根菸來了，就說到，老人家，您這麼大歲數就別抽菸了，對身體不好的，我奶奶嘲諷的笑了笑，小夥子，你是第三個勸我戒菸的人了。前兩個已經不在了

真巧啊[捂臉]，同齡人，正在戒菸，大學時開始吸的，算算也有十來年了，想想這個煙齡真是嚇人吧！？不過沒你吸的那麼猛，每天多則十來根，少時就幾根。現在工作強度大，經常熬夜，真怕健康出現問題，畢竟上有老下有小，要對家人負責，更也是對自己負責。況且每年買菸費用也不少，能買不少豬肉啊[捂臉]，所以下定決心戒菸，正在用堂弟推薦的電子煙替代，目前三天吸了五根，感覺煙癮確實下降不少，吸電子煙時也是很少吸到肺裡，過嘴就吐，我的想法就是找替代物比如目前的電子煙，水果和茶，或者轉移注意力。大老爺們的沒啥戒不掉的，nba都戒了，煙我認為也不遠了，加油！！！

我也跟你差不多，30歲10年煙齡，每天兩包煙，後果是晚上睡前慢性咽炎發作，有時候喉嚨有刺痛感，現在已經戒菸一年，對煙徹底沒了喜好只有厭惡。

上大一那會開始正真把煙吞到肺裡，那種飄然的感覺跟第一次和女生接吻一樣，便一發不可收拾，那氣候一包能抽5天那樣。

畢業後一天一包芙蓉王，那是我最喜歡的煙，口味濃厚而不辣喉，後面工作壓力增大應酬也多，慢慢變成一天兩包有時候甚至三包！

抽菸真的是一種習慣，我每次抽都有種罪惡感，鼻子嗅覺都快失靈了，還在抽，那時候覺得太難戒了，隔半小時不抽都渾身難受。

後來身體受煙影響很大，每晚睡前慢性咽炎發作總是咳，喉嚨刺痛感像針扎一樣，吃飯胃口也不好，每天讓小女友也跟著吸二手菸，開始怕了、對女友有愧疚對身體有愧疚，於是理清了思路，覺得煙這東西傷人害己既燒錢又傷身體，務必要戒掉，一定要戒！

思想上樹立好了決心，藉著那次咳嗽，不能吸菸，吸一口就咳更難受，我忍了一週不抽，咳嗽好後，買一條軟中華，拆一包只抽一根就丟掉（抽時候從鼻腔出來不過肺，那種感覺就像抽柴火煙燻一樣），從內心告誡自己，連軟中都不抽丟掉，還有什麼理由去買普通型煙抽？

就這樣，一天、一週、一月、一年過去了，那些用過的打火機都長鏽了我都沒動過煙。

我個人經驗覺得戒菸要有主觀意識和客觀條件，主觀上一定要下定決心，沒有過硬的決心基本不可能戒，客觀上利用某些時機轉移抽菸注意力，暫時性打斷抽菸習慣，然後嘗試長時間打斷，久而久之慢慢就會戒掉。

要相信自己的力量！願你早日戒菸成功！

本人有過戒菸的經驗，不能盲目的說不抽就不抽，神仙都難做到，畢竟身體生理上對煙已經有依賴性，方法：一是要有意志力，其次是方法，先從減少抽菸的量開始，例如你現在的量是每天1盒，你先從每天少抽的量，減少到每天紙抽15支或者10支，適應一個禮拜左右，逐漸減少，直到減少到每天只抽1~2支的時候你慢慢嘗試一天1支都不抽，在這個過程中，如果身邊的朋友、同事發煙給你抽就不要婉絕，如果沒有特別重要的事需要溝通處理，就儘量避開他們抽菸的場所，畢竟看著別人抽菸很難受，到最後能堅持一天1支都不抽的情況下，儘量早睡，適當鍛鍊身體；二是讓自己忙起來，堅持1個禮拜不抽1支菸說明你離成功已經有一半的勝算，這段時間，儘量不要去例如KTV酒吧之類的場所，如果會喝酒，儘量能不喝就控制住自己，實在難受，吃點水果，或者堅果之類的食物，堅持2個禮拜以後你基本抽菸的時候就會發現不舒服，抽的時候感覺嘴裡是苦的，一個月以後你基本就成功了，戒菸期間如果有煩心的事儘量散步或者是聽音樂，看書分散注意力，切記不能一刀切，這樣身體受不了！祝你早日成功！

問題煙癮酒癮都有，其實想戒菸，自己感覺身體危害都很大，少抽先吧，一天一包控制住一天半包，慢慢減下來吧，可是酒癮上來喝酒，菸酒又不分家了，而且喝酒一定多抽菸，弟兄們，你們說咋辦！

25年煙齡，戒菸8年了。當初一個決定，煙和打火機天天帶著，開始戒菸，不找藉口，不留後路。一個決定，一個行動，一個堅持，不算太難！對自己狠了點